От эллипса болят колени
Эллиптический тренажер представляет собой сочетание элементов велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он постоянно используется в оздоровительных центрах и в домашних условиях. Специалисты в области медицины разработали эргометр, в котором измеряется уровень нагрузки, что дает возможность применять его в терапевтических целях. При активных физических тренировках в спортивном зале на суставы человека идет чрезмерное давление, что чревато последствиями развития заболеваний. Поэтому лучше использовать проверенный тренажер, который распределяет нагрузки по всему телу благодаря системе «Эллипс».
Эллиптический тренажер оказывает влияние на организм человека и разные группы мышц при занятиях в домашних условиях.
Как заниматься эффективно?
Популярность такого метода тренировок обусловлена потенциальной целевой аудиторией, так как трудно представить спортивный зал без эллиптических тренажеров. Для похудения следует заниматься в спокойном ритме, но с определенной периодичностью, поскольку изнурительные тренировки не дадут нужный результат. При желании накачать мышцы, стоит совмещать попеременно быстрые и спокойные техники на нужную мышечную группу, увеличивая сопротивление на самом тренажере. Для работы над мышечными волокнами ног и кора, стоит выполнять такие упражнения, как:
Заниматся можно и дома, и в тренажерном зале.
- выпрямление ног — работает переднее бедро;
- сгибание ноги — задействует ягодицы;
- нажатия на педали — дает нагрузку для икры;
- прижимание рычагов в сторону тела — прорабатывается спина и пресс;
- разгибание рук — дает нагрузку на плечи, а сгибание — на бицепс.
Люди, которые страдают проблемами с суставами или сердечно-сосудистой системой, постоянно используют этот тренажер. В отличие от дорожки или степпера в нем представлена ходьба по эллиптической траектории, что позволяет синхронизировать движения всего тела. Поэтому такая тренировка будет плодотворной для проработки основных мышечных групп. Основная польза оказывается для тазобедренного сустава, который страдает при частых физических нагрузках.
Вернуться к оглавлению
Какие мышцы тренируют и что получают от тренировок?
Преимуществом считается тот факт, что он помогает проработать незадействованные мышцы во время тренировок на других кардиотренажерах. При занятиях спортом задействуют мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, икроножная мышца, а также плечевой пояс, дельтовидная мышца и пресс. Если заниматься постоянно, тогда результат проявится в таких параметрах, как:
- улучшение аэробной способности организма;
- укрепление дыхательных путей;
- сокращение лишнего веса;
- оздоровление организма;
- увеличение выносливости и тонуса всех прорабатываемых мышц.
Тренажер помогает укрепить мышцы и повысить тонус тела.
Польза эллиптического тренажера очевидна, так как благодаря ему, организм человека укрепляется и развивается мышечный каркас, который защищает суставы от нежелательных повреждений. Также его можно купить и для дома, при этом экономится время для посещения спортивного зала. Прежде чем делать упражнения самостоятельно, консультируются с врачом и посещают групповые или индивидуальные занятия с тренером. К недостаткам можно отнести только его большие габариты, но при желании иметь стройное тело, найдется место в доме, где можно его поставить. Особое внимание стоит уделить людям, имеющим определенные виды заболеваний, при которых использовать такой метод лечения нельзя.
Вернуться к оглавлению
Какие имеются противопоказания?
Эллиптический тренажер подходит широкому кругу людей. Встроенные специальные программы помогут отрегулировать нужный уровень нагрузки. Он повышает общий тонус обычного человека и профессионального спортсмена. Идеально подходит для укрепления здоровья, и помогает избавиться от лишнего веса. Но есть группы людей, которым стоит с осторожностью подходить к тренировкам на этом тренажере, а именно тем, кто страдает:
- заболеваниями позвоночника;
- болезнями суставов или сердечно-сосудистой недостаточностью;
- чрезмерным ожирением;
- артрозом тазобедренного и коленного сустава.
Перед началом тренировки стоит убедиться в том, что такой уровень нагрузки не причинит вреда и внимательно изучить противопоказания этого оборудования. Особенно это следует сделать при онкологических заболеваниях, сахарном диабете, сердечной астме, тромбофлебите, сложных травмах и инфекционных болезнях. При диагностировании перечисленных патологий нельзя использовать этот тренажер и стоит проконсультироваться с врачом о возможных методах поддержания себя в тонусе. Нужно отметить, что при желании сбросить лишний вес, важную роль играет правильное питание и здоровый образ жизни.
Источник
Девочки… Подскажите по эллипсоиду.
Стоит или нет?
Зал — однозначно нет.
Есть лишних кг 3. Основное — это убрать уши, подкачать мышцы, подтянуть кожу.
Напишите свои отзывы. Помогает ли похудеть? Часто ли занимаетесь? Знаю, что у многих используется как вешалка.
Ну и модель похвалите.
Ой, мне так тяжело на нем! Три минуты только выдерживаю 🙁
Ну одно из двух, либо вы и без элипсоида будете каждый день делать гисмнастику, либо с элипсоидом все равно не будете.
Занимаюсь на эллипсе, потом подходы с утяжелителями, потом снова эллипс. И так минут 30-40, результат есть. Покупала б/у, не жалею.
Заниматься нужно каждый день или через день можно по часу?
Стоит вешалкой, муж делает вид что вот-вот начнет заниматься, мне его даром не надо. У меня лыжи, велик, батут — если время вдруг на спорт выпадает.
Просто я ,
Это мой самый любимый кардиотренажер! Можно хоть 2 часа на нем заниматься.
А вообще чтобы эффект был на кардиотренажерах нужно заниматься минимум 40 минут подряд и при этом пуль нужно держать на определенном уровне. Тогда начнётся жиросжигание.
Веснеет:
мне так тяжело на нем!
+++
LeoSA:
Можно хоть 2 часа на нем заниматься.
:wow: если заниматься на программе жиросжигания, то сил бы хватило на 40 минут — какие 2 часа????
если всего 3 кг, то стандартной гимнастики может хватить вам.
По теме: у нас Тунтури называется, это какой-то мощный, важен размер маховика у них.
Все в нашем городе цветочном должны стремиться к знаниям прочным.
Znayka:
если всего 3 кг, то стандартной гимнастики может хватить вам.
лень матушка… Мне кажется а тренажер встал и поехал… Купил и жаба-то душит, волей не волей придется заниматься.
Просто я автор темы:
Мне кажется а тренажер встал и поехал…
ключевые слова я вам выделила. Мне очень тяжело на нем, 40 минут кажутся вечностью. Не встал и поехал. Тратить большие деньги на то, что вам может не подойти по меньшей мере как-то недальновидно. Попробуйте сходить в фитнес-центр на пробное занятие и попробуйте. Мужу моему нравится элипсоид, а мне нет.
Все в нашем городе цветочном должны стремиться к знаниям прочным.
Просто я автор темы:
а тренажер встал и поехал… Купил и жаба-то душит, волей не волей придется заниматься
Гыыы. Вот все есть: и гантели, и утяжелители, и фитбол, и обруч, и вибромассажер, и электромиостимуляторы, и эллипсоид, и штаны эти… жиросжигающие. Все за свои деньги куплено и лежит мертвым грузом. Ничего не стимулирует. За всю жизнь стимулировал только абонемент на групповые занятия шейпингом.
Сейчас если возникает желание что-нибудь скинуть, видео с гимнастикой лучше всего идет
Просто я автор темы:
лень матушка…
это главное:)вы и его забросите быстро
Просто я автор темы:
Основное — это убрать уши, подкачать мышцы, подтянуть кожу.
в этом элипс вообще не поможет.
кстати я тоже элипс терпеть не могу. Причем на нем расход калорий как на беговой дорожке. А можно и бесплатно ходить/бегать:)
Просто я ,
Эллипсоид хорошая вещь. Да, тяжело, но зато намного эффективней чем простой бег.
Znayka,
После силовой 1,5 часа, бегаю на эллипсоиде около часа.
Так что про два часа верю вполне
Вместо вешалки стоит.
Совет свой, себе посоветуй
Элипсоид — это жесть, оч.тяжело на нем
Лучше по улице бегать просто
Хулу и похвалу приемли равнодушно, и не оспаривай глупца
Драгоценная,
На эллипсоиде дополнительные группы мышц работают, и нагрузка на суставы меньше чем при беге. Я тоже эллипс не люблю, ну а что делать.,
Мой тренер вообще говорит, что беговая дорожка для пожилых
Мне на нем нравится. Но я в зале занимаюсь
40 минут хожу. Только реально скучно это. Хорошо, если с планшета можно что-нибудь смотреть, но меня укачивает сразу, я музыку слушаю
Хожу 20 минут вперед и 20 минут назад, чтобы не надоедало выставляю программу — платформа меняется от 1 до 13, усилие 8 себе ставлю
Только Драгоценная правильно пишет — сильны вы им не подтяните — так слегка. Но выносливость можете вырабатывает. Мне сначала и 10 минут было сложно, причем на усилие 4-5. А сейчас и больше могу ( выше параметры писала), только реально надоедает.
На дорожке долго не бегаю (колени болят), только если после эллипса на пределе минут 5-7. Потом кайф такой.
Лучше сходите на силовую тренировку. Я после первого раза еле до машины дошла, сейчас тоже уже нормально. И результат виден будет точно
Просто я автор темы:
лень матушка… Мне кажется а тренажер встал и поехал… Купил и жаба-то душит, волей не волей придется заниматься.
да нифигааа. Позанимаетесь неделю-две, и встанет вешалкой.
также стоит велотренажер — кино смотришь, что бы не поехать. А не едется )) У подруги также стоит эллипсоид. Нравился ей первый месяц )))) теперь тоже вешалочка
Надену-ка я сегодня счастье… оно мне так идет!
Просто я автор темы:
Купил и жаба-то душит, волей не волей придется заниматься.
Бесплатный вариант — бег в подъезде через 2 ступеньки, верх до 16, потом вниз. По 40 минут 3-4 раза в неделю. Похудеете и подтянитесь. И деньги сэкономите, и место в квартире.
У меня была беговая дорожка 18 лет назад. Выкинула.
MamaLENCHIC:
После силовой 1,5 часа, бегаю на эллипсоиде около часа.
ну вы ваще. если щас напишите, что по 3 раза в неделю, я ниже плинтуса паду :gy:
У вас ключевое — после силовой и в зале.
MamaLENCHIC:
беговая дорожка для пожилых
ну по мне из трех примерно равнозначных велотрен, элипс и беговая последняя предпочтительней. дома велик стоит, 1-2 раза в неделю кручу, но не нравится, что сидеть опять :gy: (работа сидячая)
Драгоценная,
Ага) 3 раза
все, я просто в ауте :gy:
MamaLENCHIC:
После силовой 1,5 часа, бегаю на эллипсоиде около часа.
Так что про два часа верю вполне
Я примерно час бегаю на эллипсоиде или интервально велик-эллипсоид по 6 минут, ккал на 500 где-то и иду еще час плавать или на интенсивную аквааэробику.
Автор, это хороший тренажер. Но надо заниматься регулярно и не по 20 минут. Лучше сочетать с другими занятиями еще.
Сила гравитации на диване гораздо выше, чем на остальной земной поверхности
Ну, значит, я пожилая тётка. У меня от эллипсоида болят колени. пять минут бегу, потом два дня на мовалисе. Беговая дорожка лучше (та, которая пружинит). Ещё лучше плавать после силовой, минут 30 в резвом темпе. Тогда ничего не болит совсем. :blush:
Сегодня Всемирный день психического здоровья. Не мой день… Да и поздравить некого..
Источник
Загрузка…
Эллиптический тренажер полезен тем, кто хочет похудеть и обрести красивые рельефы тела, не перекачивая при этом руки и ноги. Ввиду этого он особенно нравится девушкам. Нужно разобраться в том, в чем эффективность эллиптического тренажера, и как правильно его использовать.
Что такое эллиптический тренажер?
Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.
Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.
Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.
Для дома можно найти вариант на любой бюджет:
Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер?
Итак, что тренирует эллиптический тренажер? При работе с ним задействуются мышцы задней поверхности бедер, мышцы голени и ягодиц, дельтовидные мышцы спины и немного мышцы рук. Также работают мышцы пресса и плечевого пояса. При обратном же ходе тренажера можно проработать мышцы ног, которые недоступны беговой дорожке и велотренажеру. А какие мышцы работают при занятии с реверсными движениями? При таком способе движения вы будете прорабатывать ягодицы и подколенные сухожилия.
То, какие мышцы работают на эллиптическом тренажере, может зависеть от конкретного положения тела, что позволяет регулировать нагрузку:
- Если принять вертикальное положение тела, при котором голова приподнята, а глаза смотрят вперед, то будут прорабатываться все группы мышц.
- При движении назад, когда корпус и голова прямые, а ноги немного согнуты, активно работают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
- При движении вперед с наклоненным корпусом максимальная нагрузка предполагается на икроножные мышцы и четырехглавые мышцы бедра.
- А если тренажер эллипсоид, какие мышцы работают при котором вы уже знаете, используется при прямом положении корпуса и максимально согнутыми в коленях ноги, то хорошо тренируются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров
Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:
- Существенно повысить уровень выносливости;
- Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
- Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
- эффективно прорабатывать мышечный корсет.
- При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
- Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
- Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.
Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.
Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.
Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше.
Силовая тренировка
Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.
Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.
Кардионагрузка высокой интенсивности
Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.
Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.
Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.
Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.
В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.
Кардиотренировки нормальной интенсивности
Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.
Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.
Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.
Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.
Кому подходит и не подходит тренажер? Показания и противопоказания к эллипсоидам
Эллиптические тренажеры, польза и вред которых уже известны, подходят практически всем. Встроенные в них программы дают возможность регулировать уровень нагрузки, контролируя тем самым интенсивность тренировки. Поэтому тренажер станет хорошим вариантом, как для профессионального спортсмена, так и для человека, который пришел в спортзал впервые в жизни. Он идеален для тех, кто хочет укрепить здоровье, избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, поработать над проблемными зонами и просто обеспечить поддержание организма в тонусе.
Осторожность нужна тем, кто страдает от заболеваний суставов и позвоночника, болезней сердца и сосудов, а также сильного ожирения. В этих всех случаях тренажер не противопоказан, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Эллиптический тренажер считается оптимальным для похудения. Калории в данном случае сжигаются через активные физические нагрузки, но не обязательно заниматься до изнеможения. Достаточно будет использования тренажера несколько раз в неделю. А выбранные программы также дадут возможность эффективно устранить целлюлит и подтянуть кожу.
Несмотря на всю пользу и преимущества такого приспособления, как эллиптический тренажер, противопоказания также имеются. Так, воздержаться от занятий стоит в таких случаях:
- Регулярные гипертонические кризы;
- Приступы сердечной астмы;
- Тахикардия и стенокардия;
- Сахарный диабет, онкологические заболевания, отеки, тромбофлебит.
Естественно, польза тренажера неоценима. Но если в силу тех или иных причин вы не можете использовать его для похудения, не расстраивайтесь, так как существует много других эффективных способов держать себя в форме. Ну а при отсутствии противопоказаний включить программу занятий с эллипсоидом в свои регулярные тренировки точно стоит. Тренажер поможет худеть с пользой, удовольствием и без рисков для здоровья.
Источник
