От недосыпа болят суставы
Если каждое утро вы встаете с постели с мутными глазами, ощущая боли в суставах — вы не одиноки. Исследования показывают, что от 50 до 90 процентов людей с хронической болью в суставах плохо спят, и что нарушение сна может привести к другим проблемам со здоровьем, в частности к упадку сил, расстройствам настроения и к проблемам питания. Если у вас есть хронические боли в бедрах, коленях или плечах, следуя нашим рекомендациям, вы сможете существенно снизить дискомфорт влияющий на ночной отдых.
Здоровый мозг — это хорошо отдохнувший мозг, который лучше справляется с болью, вызванной артритом. Недостаток сна, с другой стороны, может напрямую повлиять на ваше настроение, а из-за плохого настроения, вам тяжелее справиться с болью. Ситуация превращается в замкнутый круг.
Когда вам нужно обратиться к врачу…
Когда мы стареем, некоторые проблемы с нарушениями сна – нормальная закономерность, но вы не должны просыпаться из-за боли и не спать каждую ночь. Если у вас есть проблема непрекращающейся бессонницы, обязательно проконсультируйтесь с участковым терапевтом. Если боль сохраняется в течение более чем трех или четырех дней подряд или с перерывами в течение двух-трех недель, самое время обратиться к специалисту.
Обратитесь к врачу, если вы ощущаете боли в суставах, а также если есть:
- боль в нетипичном для артрита месте
- резкая потеря веса
- лихорадка или озноб
- ночная потливость
- в анамнезе есть онкологическое заболевание.
Любая из этих проблем может указывать на более серьезное состояние, нуждающееся в срочной медицинской помощи.
Поза во сне – залог отсутствия болей
Поиск правильной позы может быть наиболее важной частью предотвращения боли во время сна. Ворочаться, чтобы найти удобное положение — это нормально, но даже малейший приступ боли может нарушить ваш покой. Рекомендуется начать спать на боку, чтобы избежать болей в плече (если у вас такие есть), и с подушкой между ног. Старайтесь не спать на спине.
Однако, сон на боку не помогает от всех видов болей в плече. Минимизировать дискомфорт можно обернув руку повязкой, или надев специальный ремень. Это поможет зафиксировать руку неподвижно и предотвратит сон с неудобным положением руки.
Советы тем, кто хочет спокойного сна
Есть дополнительные снижающие боль действия, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить ночной дискомфорт. Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут почти каждому, а не только тем, кто страдает от болей:
- Найти правильный матрас. При болях в спине, бедре или коленях рекомендуется использовать твердый матрас. Если необходимо положите сверху прокладку из пеноматериала, чтобы равномерно распределить свой вес по поверхности и поддерживать суставы на одной линии.
- Принимать соответствующие препараты. Если вы регулярно используете Ацетаминофен или Ибупрофен и тем не менее просыпаетесь по ночам от боли, надо рассмотреть вопрос о переходе на другое обезболивающее. Рекомендуются болеутоляющие, которые действуют от 12 до 24 часов.
- Поддерживать правила гигиены сна. Как можно более тщательно придерживайтесь распорядка дня. Вовремя выключите телевизор, уберите всю электронику, выключите свет и сохраняйте комнату в максимальной тишине.
- Избегать вспомогательных средств. Алкоголь может сделать вас сонным, но не даст вам спокойного сна. Люди часто просыпаются через несколько часов после употребления спиртного.
- Минимизировать частое использование безрецептурных средств для сна. Если вы принимаете их слишком долго, вам будут нужны более высокие дозы, которые могут вызвать привыкание.
- Выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой. Регулярные упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут помочь при болях и расстройстве сна.
Почему сон может причинять боль
Обычные боли в суставах, особенно в бедрах, коленях и плечах, часто усиливаются в ночное время. Ваша поза во сне ответственна за большую часть болей, но некоторые происходят от того, что ваше тело остается всю ночь неподвижным. Ночью суставы отекают, перемещение жидкости вокруг сустава прекращается. Это может привести к скованности и возникновению боли.
Источник
Также ученые выяснили, что на самом деле вредно и полезно при артите и артрозе
Изменить размер текста:
Эксперты Университета Джона Хопкинса (Балтимор, штат Мэриленд, США) нашли четкую взаимосвязь между нарушениями сна и воспалением суставов — артритом. Вообще они проводили масштабное исследование о том, какие факторы провоцируют плохой сон. В наблюдении были задействованы 23 134 человека разных возрастов — от 18 до 60 лет.
Добровольцев расспрашивали о состоянии здоровья, вредных привычках, жалобах на сон. При анализе учитывались также другие факторы: вес, физическое состояние, соблюдение режима питания. И выяснилось, что около 20% из тех, кто годами испытывал проблемы со сном, имели диагноз артрит.
На основании полученных данных было выявлено, что у людей, страдающих артритом, в отличие от остальных участников в три раза чаще наблюдалась бессонница, их сон обычно длился не более 6 часов. А в течение дня они постоянно испытывали ощущение усталости и сонливости. Даже у людей с более тяжелыми заболеваниями подобных нарушений сна было выявлено в разы меньше!
КСТАТИ
Как рассказала нам врач-ревматолог к.м.н. Вера Лялина, замечено, что благоприятное действие на суставы оказывают такие продукты как спаржа, тыква, и даже… авокадо (съедайте 1 штуку средней величины в течение недели). Полезны также все растительные масла, семечки — тыквенные, кунжутные, подсолнечные.
Зато многие пациенты отмечают, что суставам хуже после помидоров и всех пасленовых, красного мяса (говядины), молока, консервов.
Артрозным суставам хорошо помогает холод (криотерапия). Греть суставы не надо: если есть воспаление, будет хуже.
Сделайте ледяной компресс: на больной сустав положите махровое полотенце, а сверху пакет со льдом. Посидите так минут 20. Это уменьшает боль и отечность, улучшает кровообращение.
Как вовремя распознать болезни суставов?
Повредиться хрящ может по нескольким причинам:
1. Возрастные и гормональные изменения. Состояние суставов вообще тесно связано с гормональным обменом. Например, большинство женщин в период климакса настигает масса проблем с опорно-двигательным аппаратом — и остеопороз, и артроз.
2. Избыточный вес. Когда мы ходим, на наши опорные суставы ног и позвоночник ложится нагрузка аж в 4 массы нашего тела! Соответственно, чем больше человек весит, тем быстрее приходят в негодность амортизационные свойства его суставов.
3. Перенесенная травма (этим сейчас частенько грешат любители экстремальных видов спорта). Возникает трещина или перелом хрящевой ткани, что со временем приводит к разрушению хряща.
«Первые звоночки» артроза: вечерние отеки и слабость в ногах
Поначалу человек ощущает, что ноги стали быстро уставать, стало трудно подниматься по лестнице. Стоит пройтись лишние сто метров пешком — суставы гудят и отекают. Затем приходит боль при движении — врачи называют ее механической. Состояние хрящевой ткани ухудшается, она становится тонкой, дряблой, и сам процесс ходьбы становится мучительным. Особенно тяжело садиться и вставать.
Через какое-то время присоединяются ночные боли. Они другого характера — сосудистого. В суставе, пораженном артрозом, нарушается кровообращение. Кровь застаивается в кости. Ночью, когда этот застой накапливается, происходит как бы распирание кости изнутри.
Если вы почувствовали, что с суставами не все в порядке, нужно сделать рентген. На рентгенограмме хорошо видны даже начальные стадии артроза.
Чем располагает медицина?
По словам нашего консультанта Веры ЛЯЛИНОЙ, не изобрели пока средства, восстанавливающего хрящевую ткань. Ну просто его нет! Зато есть масса спекуляций на эту тему и дорогущих «чудо-средств».
Современные возможности медицины помогут затормозить процесс развития артроза, но, увы, не вылечить болезнь до конца.
! Самые современные лекарства — хондропротекторы, то есть защитники суставов. Они содержат основные компоненты хрящевой ткани. При регулярном приеме на ранних стадиях артроза способны существенно облегчить боль и замедлить развитие болезни.
! Другая группа хондропротекторов — внутрисуставные инъекции. Это вязкие гели, которые вводятся в полость сустава. Они служат дополнительным амортизатором (как прослойка) и подпитывают хрящ полезными веществами. Их действие длится около полугода. В время сустав отдыхает и не болит. Потом приходится повторять. Самый лучший эффект применение хондропротекторов дает у молодых, даже посттравматические трещины зарастают. Но на далеко зашедших стадиях артроза, когда идет уже разрушение ткани, такое лечение оказывает лишь поддерживающий эффект.
! Тогда остается только эндоротезирование — замена изношенного сустава на искусственный — из титанового сплава с полимерным покрытием. Сейчас, по словам специалистов, суставные протезы очень хорошие. Конечно, в сборную по спортивной гимнастике не возьмут, но вернуться к нормальной жизни вполне реально, никто и не догадается, что у вас протез. Сейчас появились эндопротезы, которые рассчитаны уже на 15 лет эксплуатации.
ИСТОЧНИК KP.RU
Источник
//картина дня
Юля Инамора
›
Владимир Зыков
‹
›Аурен Хабичев
‹
›Ульяна Меньшикова
‹
›Игорь Черский
‹
Международный комитет сената Соединенных Штатов Америки одобрил законопроект, который обязывает главу Госдепа страны решить, следует ли объявить Российскую Федерацию…
Политика
Экономика
Официальный представитель турецкого лидера Ибрагим Калын в среду, 11 декабря, заявил, что Анкара не откажется от развертывания российских зенитных ракетных систем С-400, даже если США введут санкции.
Официальный представитель турецкого лидера Ибрагим Калын в среду, 11 декабря, заявил, что Анкара не откажется…
//авторы ан
//новости ан
Политика
Бывший полномочный представитель президента Российской Федерации в УрФО, председатель движения «В защиту человека труда» Игорь Холманских предложил…
//Реклама
//Партнеры
Шоу-бизнес
Анастасия Заворотнюк, борющаяся с онкологическим заболеванием российская актриса, останется парализованной до конца своей жизни. Соответствующая…
//новости ан
Общество
Эксперты антивирусной компании ESET недавно провели масштабное исследование привычек россиян в интернете и сообщили, чем опасно использование…
//Реклама
Происшествия
В одной из подмосковных гимназий случился неприятный инцидент. Двое охранников «в воспитательных целях» разбили учащемуся 5 класса губу и оторвали…
//Эксклюзивные интервью
//новости ан
Шоу-бизнес
Миллионер Денис Ребров рассказал, как добивался расположения Дианы Шурыгиной, которая прославилась на всю страну после целого ряда скандальных телешоу. Недавно девушка…
В мире
Кандидат на пост главы США сенатор Эми Клобушар обвинила действующего американского лидера Дональда Трампа в том, что он «делает Россию великой», перефразируя его лозунг…
Наука
Ученые, обследовавшие океанское дно у побережья Калифорнии, обнаружили в мягком осадке несколько тысяч маленьких круглых дыр. Их происхождение остается невыясненным…
//новости ан
Шоу-бизнес
Фигура 44-летней российской актрисы Елены Захаровой в блестящем обтягивающем платье восхитила поклонников. Фотография, о которой идет речь, была опубликована в социальной…
Шоу-бизнес
Известная балерина Анастасия Волочкова привела в недоумение подписчиков своей страницы в социальной сети Instagram. Артистка опубликовала несколько фотографий, сделанных…
В мире
Стало известно, как британский принц Гарри называл супругу своего брата – герцогиню Кембриджскую Кэтрин. Оказывается, ранее они были очень дружны, часто общались…
В мире
Шведская активистка Грета Тунберг в среду, 11 декабря, высказалась о признании ее «человеком года» по версии американского журнала Time. 16-летняя девушка отметила, что…
//новости ан
Авто
Госдума приняла в первом чтении законопроект, запрещающий штрафовать водителей автомобилей за превышение средней скорости на дорогах на основе данных камер на участках…
Происшествия
Адвокат историка Олега Соколова, который обвиняется в убийстве аспирантки СПбГУ Анастасии Ещенко, заявил в среду, что семья умершей девушки категорически отказывается…
В мире
Глава Пентагона Марк Эспер заявил, что американская администрация не имеет в настоящий момент планов добычи и продажи нефти с месторождений в Сирии, которые находятся…
//новости ан
В мире
Главный врач мюнхенской клиники «Гроссхадерн» Карл-Вальтер Яух в среду, 11 декабря, назвал причину смерти бывшего мэра Москвы Юрия Лужкова. Экс-градоначальник ушел…
Экономика
В Польше вечером в среду, 11 декабря, сделали важное заявление о готовности к прекращению транзита российского газа на территорию Европейского Союза через Украину…
В мире
Глава Пентагона Марк Эспер в среду, 11 декабря, сделал важное заявление. По словам политика, американское оборонное ведомство сейчас испытывает обеспокоенность из-за…
В мире
В среду, 11 декабря, стало известно, что накануне в канадской провинции Британская Колумбия разбился небольшой самолет. Соответствующую информацию сегодня предоставили…
//новости ан
Общество
В социальных сетях набирает невероятную популярность видеозапись, на которой зафиксирован момент удивительной и потрясающей «дружбы» медведя и человека, сообщает Радио…
Общество
Антидопинговое агенство WADA отстранило российских спортсменов от участия в Олимпийских, Паралимпийских играх и ряде чемпионатов мира. Это вызвано допинговыми нарушениями…
В мире
Заместитель генерального секретаря ООН по миростроительству Розмари Дикарло на днях посетит Украину и проведет в стране переговоры с украинскими властями…
Общество
Президент Российской Федерации Владимир Путин в среду, 11 декабря, в рамках своего выступления на торжественном приеме, который посвящен Дню героев России, поднял тост…
Шоу-бизнес
Знаменитый российский юморист Евгений Петросян отреагировал на информацию о своем новом браке, которая ранее появилась в СМИ. Ранее сообщалось, что артист женился…
//новости ан
В мире
Глава социального комитета Совфеда Валерий Рязанский высказался о присуждении журналом Time звания «человек года-2019» шведской активистке Грете Тунберг. Политик назвал…
В мире
Украинского народного депутата фракции «Слуга народа» Андрея Богданца госпитализировали в среду, 11 декабря, после жестокой драки на заседании Верховной рады по вопросам…
Представители знаменитой российской актрисы Анастасии Заворотнюк вечером в среду, 11 декабря, прокомментировали в социальной сети публикации ряда СМИ о том, что женщину…
В мире
Полиция задержала жителя Ленобласти, который подозревается в убийстве и изнасиловании 10-летней девочки, которая бесследно исчезла в 2011 году. Тогда ее мать обратилась…
//новости ан
Армия
Фрегат ВМФ РФ впервые провел пуск крылатых ракет «Калибр» в Черном море у берегов Крыма в рамках стартовавших ранее учений. Видеозапись стрельб опубликовало Министерство…
Общество
Вице-премьер РФ Татьяна Голикова в среду, 11 декабря, заявила, что материальное обеспечение ветеранов Великой Отечественной войны, имеющих инвалидность, увеличится до 46…
В мире
Размер минимальной пенсии во Франции может быть увеличен почти вдвое к 2022 году. Премьер-министр страны Эдуар Филипп, сообщил, что сумма минимальной выплаты может…
Общество
О загрязненном участке акватории в районе керченской набережной сообщили местные жители. Сейчас там работают специалисты.
Происшествия
Адвокат историка Олега Соколова, который обвиняется в жестоком убийстве аспирантки Анастасии Ещенко, рассказал, что его подзащитный работает над книгой. Произведение…
//новости ан
Криминал
Обезглавленное тело москвича обнаружено в поле недалеко от автобусной остановки в подмосковной деревне Никифорово, говорится в сообщении ГСУ СК России по Московской…
Общество
Права на показ сериала «Слуга народа» были получены от шведской компании Eccho Rights. Именно она является дистирбьютором ряда продуктов студии Зеленского «Квартал 95»,…
Здоровье
Отечественный робот будет помогать пациентам восстанавливать речь после инсульта.
Общество
Перед Новым годом службы судебных приставов и налоговики так рьяно стараются сделать план по сбору средств, что рассылают штрафы и снимают с карт граждан деньги даже там,…
В мире
В районе Лесного бульвара на местную жительницу напала агрессивная лиса. Девушке удалось избежать укусов дикого животного, поэтому она не стала обращаться к врачам.
Политика
Швейцарский парламент в рамках совместного заседания двух палат выбрал президента страны на 2020 год из состава членов Федерального совета. Данный высокий пост заняла…
Политика
Украинские СМИ переврали заявление об ультиматуме главы ДНР Дениса Пушилина. Он потребовал от Зеленского исправить фальсификацию коммюнике «нормандского саммита». Но его…
Здоровье
Японские ученые с 2005 по 2016 годы проводили масштабное исследование с участием более 63 тысяч человек и пришли к выводу, что употребление алкоголя способно…
В мире
Несколько дней назад глава Турции заявил, что в случае необходимости может ввести свои войска на территорию Ливии. Как только поступит запрос от Правительства…
//новости ан
Армия
Российский сенатор Алексей Пушков прокомментировал появившуюся сегодня информацию о том, что Турция в ответ на санкции со стороны Вашингтона может закрыть авиабазу…
Общество
Русская община Крыма собирается поднять вопрос о присвоении одной из улиц Симферополя имени бывшего мэра Москвы Юрия ЛУЖКОВА, который скончался накануне.
Происшествия
Полиция приступила к проведению проверки по факту заявления о краже новогодней елки с территории детского сада в Екатеринбурге. Эту информацию предоставили сотрудники…
Культура
В среду стало известно, какой актерский состав будет в перезапуске культового рождественского фильма «Один дома». Эту картину долгое время ждали поклонники истории…
Общество
Накануне Нового 2020 года каждый из нас мечтает о лучшем будущем: мы как никогда полны надежд на счастье, финансовое благополучие и новую любовь… Но как сделать так,…
В мире
В последние годы Латинская Америка активно погружается в кризис и хаос. В странах происходят демонстрации, смена правительств, конституционные кризисы.
Экономика
В ходе итоговой пресс-конференции глава Правительства страны Дмитрий Медведев назвал пенсионную реформу самым сложным решением для него, а также президента России…
Политика
Украинские националисты устроили драку с депутатом партии «Слуга народа» Андреем Богданцом в стенах украинского парламента. Видео опубликовал один из сотрудников…
Общество
31 декабря объявили выходным днем в Курганской области. Соответствующее решение было принято ранее по итогам голосования, которое было проведено в Instagram губернатора…
В мире
В среду, 11 декабря, стало известно, что популярный американский журнал Time назвал «Человека года – 2019». Подчеркивается, что самой «главной» личностью уходящего года…
Источник
