От занятий гирями болят суставы
Посоветуйте — какие травмы наиболее характерны для гиревого и как их избежать?
Можно ли как-то избежать срывов мозолей на ладонях при рывке?
главной проблемой у меня является поясница,почти все суставы):плечевые,колени бывает болят…посоветую хорошо разминку делать,смещение позванка я из-за этого получил),на гимнастику больше работать…
Мозоли можно не срывать, если их своевременно удалять и правильно (технично) выполнять рывок. Конечно если ты не идешь на свой максимум, там сам бог велел 🙂
По поводу других травм: у меня спустя 6 лет тренировок, на кануне подготовки к кубку Украины по длинному циклу начал развиваться остеохондроз (поясничный отдел), вот блин…
Так хандроз может не из-за гирь? За компом сидишь сутулясь или спишь на плохой кровати..
Да знаешь, зарядка каждый день, растяжки… На работе много хожу, кровать купил новую с орто-матрасом! А защемление нерва точно из-за гирь! Перед соревнованиями дал отдых 1 неделю, так спина проходить начала.
А чтоб мазолей небыло надо технично делать его:)и даже если на максимум идешь,тоже их не должно быть!на своем опыте знаю,рвал за 100 каждой рукой 24 и не было их:)
После толчка и рывка болят предплечья, невозможно делать много подходов, ноющая боль
А боль где? Мышцы болят или сустав?
Мышцы, и такое ощущение что кость
Кость? Гы…:) У начинающих, часто болит надкостница из-за того, что гиря давит на мягкие ткани и кость. В общем, ни чего страшного, со временем проходит, у кого через месяц, у кого через год…
Если посмотреть на руки «именитых» гиревиков, они имеют ряд специфических мозолей-наростов. (надкостница в начале восполяется, затем — уплотняется). Ладошка — тоже не остается без изменений…
После рывка запястья болят если не правильная техника 🙁 , когда гиря бъет по предплечью. Техника, техника, техника…
P.S.
Первые пару месяцев можно поработать в напульсниках, бинтах…
Частично можно избежать травм позвонков если выполнять качественную прокачку глубоких мышц спины посредством статики
Г образно стоя со штангой на плечах. на козле ноги упираются, после динамики с блином можно подержать прямое положение. Лечь на козел обхватить его руками и поднять ноги выше положения тела и держать.
Подавляющее большинство травм в гиревом спорте происходят не в момент поднятия гирь, а в момент подготовительной работы со штангой. Особенностью,хорошей особенностью, гиревого спорта является относительно небольшая амплитуда движений в суставах в отличие от той же тяжелой алетики, где спортсмен садится в полный сед. Малая амплитуда — одна из основных причин спортивного долголетия в гиревом спорте, это очень положительный момент.
Я бы посоветовал внимательно работать со штангой, большие веса нам не нужны, так вы сможете избежать ненужных травм.
Гм..а как своевременно удалять мазоли, и правильно гирю держать?Душка опирается на мазоли при рывке, тянет складку кожи с мазолями к пальцам, мазоли срываются, заменяясь новыми…
Умя болит верх спины, суставы и постоянно срываются мазоли(((
Кстати что бы сорваные мазоли быстрее заживали их хорошо мазать малью метилурациловой)
Мажь спасателем, или скорая помошь хорошая мазь!
Источник
Согласно результатам опроса, проведенного Центром по контролю и профилактике заболеваний, 30% взрослых сообщили некоторый тип боли в суставах в течение.
Согласно результатам опроса, проведенного Центром по контролю и профилактике заболеваний, 30% взрослых сообщили некоторый тип боли в суставах в течение последних 30 дней. Боль в колене оценивается как основной сустав жалобы для данного конкретного обследования 1 .
В мире реабилитации, научная литература была направлена на мышцы бедра в качестве основного игрока в колене боли 2 . Укрепление тазобедренных похитителей (ягодичная мышца) и Hip Внешние Ротаторы были специально выделены в качестве источника облегчения боли в колене 3, 4 . Это стоит уважительной причины при анализе функциональной механики коленного сустава; ориентация колена контролируется положением головки бедренной кости. Положение головки бедренной кости находится под контролем мышц бедра. Другими словами, бедра диктует ориентацию колена в пространстве, и , таким образом, действует в качестве гида-провода для мышц колена. Хорошая направленные тянуть из мышц колена поощряет хорошее движение на самом коленном суставе. Хорошее движение уменьшает стресс силу , которые затем могут уменьшить износ, и, в конечном счете , предлагает облегчение боли.
Для устранения боли в колене пути укрепления бедра, гиря может быть использована в качестве функциональной лечебной физкультуры. Вот пара гири упражнения, которые можно ориентировать мышцы бедра:
Высокие колени
Тазобедренном Похитители отвечают за поддержание тазовых движений и бедренную кость выравнивание во время работы функции. Высокие Колена являются отличным упражнением для тазобедренного похитители, потому что он сочетает в себе укрепление с балансом. В этом упражнении, подъемная нога конечность, которая применяет силу. Позиция конечности сторона, которая укрепляется. Это упражнение выполняется, подняв гирю вверх по ноге до колена подъемной конечности не на высоту бедра — «высокое колено». Путем подъема вверх гирю, используя сгибание и сгибание бедра, внезапно направленная вниз сила создается на стороне, противоположной стойке конечности. Эта сила требует тогда тазобедренных мышц стойки конечности, чтобы привлечь и предотвратить внезапное падение тазовой высоты на стороне подъема. Есть пару компенсаторных движений, чтобы наблюдать за включая чрезмерное обеднение, боковое смещение, и вперед сгибание позвоночника. Вперед сгибание позвоночника вызвано тем, что при подъеме гири с техникой «высокое» колена, подъемная оконечность использует сгибатели бедра, которые связаны с поясничным отделом позвоночника. Если не контролировать осанку и задействовать мышцы позиции конечности, то тело будет хотеть сгибаться вперед. Если есть проблемы с наклоняясь или вес смещается, то более легкий вес должен быть использован.
Боковые Качели
Противодействие движение бедра похищения и внешнего вращения необходимо, чтобы сила прикладывается, который стимулирует внутреннее вращение бедренной кости и приведение. Одно из лучших упражнений, чтобы применить эту силу и, таким образом, укрепить мышцы бедра на боль в колене является боковым свингом. По раскачивая гири на стороне тела, больше веса натягивается на нижней конечности (бедра) и вы хотите усилить. Это же тянуть также будет пытаться принести колено и бедро в положение приведения и внутренней ротации. По стороне качающейся в правильной механике, то сопротивление нежелательного движения бедра внутреннего вращения / приведения и, следовательно, будет способствовать укреплению бедра похитителей и внешним вращателям.
Подъемник Изменение игрока в гольф: единственная нога Deadlift
Одно Пусть Deadlift Видео
Эта версия Lift гольфиста является разновидностью единого Leg тяги. Цель этого упражнения заключается в укреплении сосредоточиться на бедре при ограничении движения в колене. Еще раз, мы оказываемся в упражнении, где позиция конечности конечности, которая укрепляется. При перемещении в комбинацию тяги и мини-выпаде, бедро похититель должен быть активирован, чтобы предотвратить изменения в горизонтальном положении таза. Удерживая гири на противоположной стороне от позиции конечности, мышцы дополнительного набора навязывается тазобедренных похитителей. Это упражнение также требует, чтобы люди находятся в хорошем контроле положения колена; избегать и приведение внутреннего вращения имеет ключевое значение. Кроме того, поддержание единой позиции ног является дополнительным вызовом для контроля и баланса. Делайте все возможное, чтобы ограничить контакт задней конечности. Наконец, спинальная поза должна быть сохранена для обеспечения безопасности во время этого упражнения.
В адрес боли в колене, обучение и укрепление организма в функциональном движении всегда желательны плюс. Многие из моих пациентов и клиентов, которые использовали гири для лечебной физкультуры последовательно отметили, что направления жалобы всегда чувствовали себя лучше после того, как гири упражнений. Несмотря на повторяющиеся на корточках движений большинства колеблющихся на основе упражнений в гирями, население я сталкиваюсь, которые наиболее последовательно выразить, что их симптомы улучшения после сеанса с гирями являются те, у кого есть проблемы с коленями. Когда вызов для лечения боли в колене, с помощью упражнений сделано, я надеюсь, что гири будут один из методов лечения, которые будут отвечать на вызов.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1. Центр заболеваний Conrol и профилактике. https://www.cdc.gov/Features/dsJointPain /
2. Dolak и соавт. укрепление тазобедренного до функциональных упражнений уменьшает боль раньше, чем четырехглавое укрепление у женщин с синдромом пателлофеморальной боли: рандомизированное клиническое исследование. J Orthop Спорт Phys Ther. 2011 Август; 41 (8): 560-70. Epub 2011 7 июня.
3. Bolgla и соавт. Сравнение тазобедренных и коленных прочности и нервно-мышечной активности у субъектов с и без синдрома пателлофеморальной боли. Int J Sports Phys Ther. 2011 Dec; 6 (4): 285-96.
4. Халил Khayambashi и др. Эффекты изолированного Hip похитителя и внешней вращающей мышцы Укрепление на боли, состояния здоровья, и хип-Strength у женщин с пателлофеморальной Pain: рандомизированное контролируемое исследование. J Orthop Спорт Phys Ther 2012; 42 (1): 22-29, EPUB 25 октября 2011 DOI: 10,2519 / jospt.2012.3704
Доктор Бен Фунг, PT, DPT, лицензированной Физиотерапевт в штате Калифорния, написал еще один проницательный статья для нас, на этот раз на тему, используя гири для боли в колене. был представлен тезис доктора Fung по гиревому упражнения и опубликованы Американским колледжем спортивной медицины в 2010 году д-р Fung основал «гири и Physiokinetic Fitness», который впоследствии стал в Сан-Диего 2011 «Лучший альтернативный Упражнение Студия» финалистом в его открытии год. Мы благодарны ему за предоставленную нам возможность опубликовать эту статью о физической терапии Web.
Вы можете прочитать больше о об этой теме на своем веб — сайте, гиревому терапии .
Источник
Как избежать травм позвоночника от гирь ,большое ли давление гири оказывают на позвоночный столб?
1 — Начинать с малого веса, например пол года заниматься с 16 кг, год с 24 кг и потом переходить на 32, или даже не переходить, 24 вполне нормально.
2 — Разогреваться, делать разминку и растяжки перед занятием гирей.
3 — Существуют специальные атлетические пояса которые поддерживают поясницу и позвоночник в целом.
С протрузией стоит ли начинать такие занятия?
Max, С Протрузией позвоночных дисков?
Болей сильных нету,травма ещё с юношеских лет,занимаюсь сейчас офп ,думаю стоит ли включать гири в тренировки ?
Max, Не могу рекомендовать, врачи тоже думаю скажут что нельзя, если решитесь то пробуйте с малого веса и переходите очень-очень плавно на более большой вес.
Очень плавно.
Без тренировок мышечный корсет спину станет слабее , я делал перерыв в тренировках,было только хуже.начал тренироваться и заканчивать спину.
Думаю начать с 24 кг,делать статику и удержание чтобыьсуставыь привыкли
32 кг толчок делаю 10 раз ,свободно
Травмоопасна и не только для позвоночника.
у меня 2 грыжи в позвоночнике, и остеохондроз-последствия восемнадцати лет работы на стройке и любительского спорта-футбол, хоккей (оба-ворота), ну и канеш гантели-штанга. после лечения пробовал снова заняться тяжестями-возникают боли, воспаления.недавно попробовал гири потихоньку-болей нет, восстанавливаюсь быстро, вес пока 16 кг-торопиться то в моём случае некуда ))) в общем, без ума можно и здоровый позвонок угробить, а если с умом-то норм. да и любой невролог скажет, что спину как раз и закачивают железом. главное-знать как, не торопиться, и НАЙТИ СВОЁ. 🙂
Сдуру можно все сломать. Для полезной работы без травм нужно (подытожим, если повторяю кого, сорри):
1. Тщательно разминаться!
2. Постепенно и внимательно осваивать технику выполнения упражнений. Постепенно наращивать вес снарядов. По мере накопления усталости на тренировке техника ухудшается.
3. Выполнять профилактические и общеукрепляющие упражнения из арсенала офп, для спины это гиперэкстензии, вис, вытягивания на блоке, растяжка. В конце каждой тренировки!
Подскажите упражнения с гирей
Валентин, Подскажи какие можно добавки принимать,что бы восстанавливались суставы.Занимаюсь гирей чуть больше года,занимаюсь любительски с периодичностью раз в четыре дня.Само собой делаю разминку в виде гимнастики,потом легкий вес и плавно перехожу на пудовку.В последнее время начались боли в локтях,когда при жиме в верхнюю точку довожу гирю и щелкание в коленях.Добавки никакие и спортпит не принимаю.Просто даю две недельки отдохнуть,но не всегда же это поможет.
Антон, из добавок можно длительно глюкозамин, хондроитин, коллаген – любую из этих БАД можно приобрести в аптеке. Чаще есть холодец. Но это всё, понимаешь же, всего лишь питание и добавки. Основная работа — хорошо разминаться. Плюс, после базовых упражнений выполнять подсобные, т.е. изолированные, особенно на проблемный сустав, но их вполсилы. Для коленей — медленные приседания без веса с акцентом поочередно на каждую ногу. Это для связок азы. По поводу «две недельки отдохнуть» — можно, но жалко время.
При болях в локте мне также помогали мазь Никофлекс плюс бандаж.
Валентин, спасибо.Времени чуток жалко.Потом небольшая лень образовывается)))Так, правильно я понял:перед занятием размять хорошо,при этом лучше мазью разогреть суставы и на колени и локти бандаж накинуть.И само собой бады.
Источник
Боль в суставах после тренировки — это распространенное явление среди людей, ведущих активный образ жизни, которое доставляет большое количество неудобств. О причинах и способах профилактики мы рассказываем в этой статье.
От неприятных ощущений не застрахованы не только начинающие спортсмены, но и профессиональные атлеты. Все мы знаем, что мышечная боль после физических занятий в разумных пределах говорит о том, что организм получил достаточную нагрузку и требует восстановления. Что же касается боли в суставах, она всегда сигнализирует о произошедшей травме или развивающемся заболевании, поэтому ее нельзя оставлять без внимания. Наиболее подверженными поражению суставов видами спорта среди специалистов считаются бег, теннис, тяжелая атлетика, а также контактные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей и т.д.
Почему болят суставы после тренировки?
Причиной боли могут послужить слишком интенсивные занятия или несоблюдение техники выполнения упражнений. В особенности это касается новичков в тренажерном зале. Желание быстрее достичь поставленной цели подталкивает начинающих атлетов к слишком частым и объемным тренировкам. Также выделяют несколько факторов, влияющих на возникновение боли в суставах после силового тренинга:
- резкое увеличение рабочих весов;
- пренебрежение разминкой: разогревом мышц и суставной гимнастикой;
- недостаточное время восстановления для полноценной работы мышц, суставов и связок.
Несмотря на то, что причины возникновения боли являются индивидуальными и могут меняться в зависимости от конкретного человека, существуют характерные ошибки, которые к ней приводят.
Если после тренировки болят плечевые суставы, то обратите внимание на правильность выполнения таких упражнений, как жим лежа со штангой или гантелями и отжимания в брусьях и от пола. Они считаются наиболее травмоопасными и требуют высокой концентрации. Боль в локтевом суставе может возникнуть из-за неестественного положения сустава во время работы или от широкой амплитуды движений. Неправильно подобранный вес гантелей вызывает боль в кистях и запястьях. Хотя к травмам тазобедренного сустава более расположены женщины за счет повышенной гибкости и склонности к растяжению связок, мужчинам также следует внимательно выполнять «тяжелые» упражнения. К ним относятся присед со штангой и жимы ногами. Также из-за дефектов связочного аппарата и истирания оболочек хрящей возникают проблемы с коленными суставами. Лечение и восстановление данного сустава является самым трудоемким и длительным, и в большинстве случаев, приводит к ограничениям занятий спортом.
Помимо повреждений, полученных в процессе физической нагрузки, болезненные ощущения могут появиться из-за развития какого-либо заболевания или ранее случившейся травмы. Прежде чем приступать к активным тренировкам, обязательно проверьте свои суставы на предмет наличия воспалительных процессов (артрита, артроза), повреждения связок, изношенности, а также ушибов, растяжений или переломов.
Боль и хруст в суставах при тренировках
Боль в суставе может возникнуть не только после тренировки, но и непосредственно во время нее. В таком случае лучшее, что вы можете предпринять — это прекратить занятие и провести анализ повреждения. Игнорирование проблемы приведет к более серьезной травме и длительному восстановлению.
Если же вы испытываете неприятные ощущения в процессе выполнения конкретных упражнений, то исключите их из своей тренировочной программы и подберите более подходящую альтернативу. Чтобы предотвратить боль во время занятия, обязательно выполняйте движения плавно, постепенно увеличивая нагрузку. Давайте своим мышцам и суставам привыкнуть к работе. При проблемных суставах лучше всего выполнять упражнения со свободными весами, а не в тренажерах, так как тело будет двигаться более раскованно. Дополнительной гарантией безопасного тренинга будут «подсобные» упражнения, которые являются подводкой к более сложным и энергозатратным.
Но во время занятий спортом можно столкнуться не только с болью в суставах, но с их хрустом. Чаще всего этому подвержены кисти, таз и колени. Так почему же хрустят суставы во время и после тренировки?
В первую очередь это связано с механикой выполнения движения: связки и сухожилия изменяют свое положение и при возврате на первоначальное место мы слышим характерный звук. Помимо этого в суставе расположена синовиальная жидкость, которая смазывает сустав, в составе которой присутствуют азот, кислород и углекислый газ. И когда сустав перемещается, газы собираются вместе и происходит хлопок. Также хруст суставов могут вызывать воспаления и накопления солей, снижающие эластичность связок. В случае, если вы наблюдаете у себя такую проблему, обратитесь за консультацией к специалисту.
Как размять суставы перед тренировкой?
Для того чтобы обеспечить безопасную работу суставов, необходимо обязательно выполнять разминку перед любой физической активностью. В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, содержание разминки может меняться. Существуют специальные комплексы упражнений для бегунов, борцов, боксеров и т.д.
Главные задачи разогрева суставов — это увеличение к ним притока крови и повышение их подвижности. Также выполняя простые упражнения в начале тренировки, вы улучшаете кровообращение не только в суставах, но и в мышцах, отчего возрастает эффективность занятия в целом, и растут силовые показатели.
Правильная разминка в тренажерном зале должна включать в себя проработку всех мышечных групп без исключения, даже если вы планируете тренировать только верх тела. Суставная разминка начинается сверху и идет вниз. Акцентированное внимание уделяется тем суставам, на которые планируется максимальная нагрузка. При этом сначала разогреваем крупные мышечные группы, затем переходим к более мелким. Следует занять вертикальное исходное положение с ногами, расставленными на ширине плеч. При выполнении разминки сохраняйте равномерное спокойное дыхание.
Универсальная разминка, которая широко применяется в тренажерных залах, обычно занимает 5-10 минут и включает в себя:
- вращения и наклоны головы;
- махи руками впередназад;
- разгибание и сгибание рук в локтях;
- вращения руками и кистями;
- наклоны туловища;
- обычные приседания;
- вращения тазом и каждой ногой в отдельности;
- подъем на носки;
- круговые движения коленями и голеностопом.
Упражнения выполняются плавно по 10-16 повторений. Дополнительно к данной разминке можно провести небольшую кардиосессию: 5-7 минут легкого бега или езды на велосипеде. А вот полноценную растяжку стоит оставить до окончания тренировки или выполнять в отдельный тренировочный день, потому что она снижает способность к концентрации во время силовой работы.
Спортивное питание для здоровья суставов и связок
Дополнительной мерой для сохранения здоровья суставов и связок является прием специальных добавок — хондопротекторов. Чаще всего в их состав входят хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат, коллаген, гиалуроновая кислота и кальций. Добавки могут быть многокомпонетными, либо же содержать только одно действующее вещество. Прием хондопротекторов помогает в восстановлении повреждений хрящевых поверхностей и укреплении сустава. Рассмотрим наиболее популярные добавки подробнее.
Хондроитин сульфат
Хондроитин играет одну из главных ролей в полноценном функционировании сустава. Это полисахарид, содержащийся в хрящах, отвечающий за постройку костных тканей и смазывание сустава. Он обладает противовоспалительными свойствами. Прием хондроитина ускоряет усвоение кальция и фосфора, подавляет действие ферментов, разрушающих хрящевую ткань и увеличивает подвижность сустава. Суточная норма употребления — не более 1200 мг. Лучше всего принимать в комплексе с глюкозамином.
Глюкозамин
Он является аминосахаром в составе хондроитина, и его получают из твердого покрова тела насекомых и молюсков — хитина. В организме человека он вырабатывается хрящевой тканью суставов. Многочисленные исследования подтверждают, что длительный прием глюкозамина замедляет развитие заболеваний суставов и значительно снижает болевые ощущения. Добавка выпускается в форме порошка и капсул, рекомендуемая доза приема от 1500 до 2000 мг в сутки.
МСМ (метилсульфонилметан)
МСМ широко используется в качестве противовоспалительного средства, в частности, при заболеваниях суставов и связок. Добавка служит источником серы, которая участвует в процессе образования новых тканей. Она благоприятно влияет на состояние связочного аппарата за счет ускорения поступления питательных веществ в клеточные мембраны. Также МСМ оказывает антиоксидантный эффект, замедляя старение и укрепляя защитные функции организма. Чаще всего его используют совместно с хондроитином и глюкозамином для получения более выраженного результата.
Глюкозамин, хондроитин и МСМ рекомендуем принимать в комплексе. Как во время физических нагрузок, так и в перерывах, для поддержания процессов восстановления.
Коллаген
Это белок, который выступает основой соединительных тканей организма человека, он состоит из множества фибрилл. Коллаген отвечает за упругость кожи, эластичность связок и подвижность суставов. Благодаря этим свойствам его активно используют для восстановления хрящевой ткани и синовиальной жидкости.
Самая легкоусвояемая форма – гидролизат коллагена. В интернет-магазине Prime Kraft можете выбирать из четырех ярких вкусов. Кстати, экстракт граната также положительно влияет на состояние суставов и признаки старения организма в целом.
Данные добавки имеют накопительный эффект и требуют длительного приема, поэтому не стоит ждать заметного результата через 1 неделю или даже месяц. Это обусловлено тем, что у суставов нет собственного кровоснабжения и для того, чтобы питательные вещества попали в полость сустава, необходимо большое количество времени. Занятия спортом и любой другой физической активностью ускоряют эффект.
Вывод
Чтобы избежать боли в суставах, необходимо грамотно подходить к организации тренировочного процесса, исходя из индивидуальных параметров своего организма. Правильная техника выполнения упражнений, подготовка мышц к нагрузке, прием специальных спортивных добавок для суставов и связок, а также контроль их состояния во время занятий, способны стать теми профилактическими мерами, которые обеспечат здоровье суставов и поднимут эффективность вашего тренинга.
Успехов!
Источник
