От занятий на эллипсоиде болят колени
Эллиптический тренажер представляет собой сочетание элементов велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он постоянно используется в оздоровительных центрах и в домашних условиях. Специалисты в области медицины разработали эргометр, в котором измеряется уровень нагрузки, что дает возможность применять его в терапевтических целях. При активных физических тренировках в спортивном зале на суставы человека идет чрезмерное давление, что чревато последствиями развития заболеваний. Поэтому лучше использовать проверенный тренажер, который распределяет нагрузки по всему телу благодаря системе «Эллипс».
Эллиптический тренажер оказывает влияние на организм человека и разные группы мышц при занятиях в домашних условиях.
Как заниматься эффективно?
Популярность такого метода тренировок обусловлена потенциальной целевой аудиторией, так как трудно представить спортивный зал без эллиптических тренажеров. Для похудения следует заниматься в спокойном ритме, но с определенной периодичностью, поскольку изнурительные тренировки не дадут нужный результат. При желании накачать мышцы, стоит совмещать попеременно быстрые и спокойные техники на нужную мышечную группу, увеличивая сопротивление на самом тренажере. Для работы над мышечными волокнами ног и кора, стоит выполнять такие упражнения, как:
Заниматся можно и дома, и в тренажерном зале.
- выпрямление ног — работает переднее бедро;
- сгибание ноги — задействует ягодицы;
- нажатия на педали — дает нагрузку для икры;
- прижимание рычагов в сторону тела — прорабатывается спина и пресс;
- разгибание рук — дает нагрузку на плечи, а сгибание — на бицепс.
Люди, которые страдают проблемами с суставами или сердечно-сосудистой системой, постоянно используют этот тренажер. В отличие от дорожки или степпера в нем представлена ходьба по эллиптической траектории, что позволяет синхронизировать движения всего тела. Поэтому такая тренировка будет плодотворной для проработки основных мышечных групп. Основная польза оказывается для тазобедренного сустава, который страдает при частых физических нагрузках.
Вернуться к оглавлению
Какие мышцы тренируют и что получают от тренировок?
Преимуществом считается тот факт, что он помогает проработать незадействованные мышцы во время тренировок на других кардиотренажерах. При занятиях спортом задействуют мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, икроножная мышца, а также плечевой пояс, дельтовидная мышца и пресс. Если заниматься постоянно, тогда результат проявится в таких параметрах, как:
- улучшение аэробной способности организма;
- укрепление дыхательных путей;
- сокращение лишнего веса;
- оздоровление организма;
- увеличение выносливости и тонуса всех прорабатываемых мышц.
Тренажер помогает укрепить мышцы и повысить тонус тела.
Польза эллиптического тренажера очевидна, так как благодаря ему, организм человека укрепляется и развивается мышечный каркас, который защищает суставы от нежелательных повреждений. Также его можно купить и для дома, при этом экономится время для посещения спортивного зала. Прежде чем делать упражнения самостоятельно, консультируются с врачом и посещают групповые или индивидуальные занятия с тренером. К недостаткам можно отнести только его большие габариты, но при желании иметь стройное тело, найдется место в доме, где можно его поставить. Особое внимание стоит уделить людям, имеющим определенные виды заболеваний, при которых использовать такой метод лечения нельзя.
Вернуться к оглавлению
Какие имеются противопоказания?
Эллиптический тренажер подходит широкому кругу людей. Встроенные специальные программы помогут отрегулировать нужный уровень нагрузки. Он повышает общий тонус обычного человека и профессионального спортсмена. Идеально подходит для укрепления здоровья, и помогает избавиться от лишнего веса. Но есть группы людей, которым стоит с осторожностью подходить к тренировкам на этом тренажере, а именно тем, кто страдает:
- заболеваниями позвоночника;
- болезнями суставов или сердечно-сосудистой недостаточностью;
- чрезмерным ожирением;
- артрозом тазобедренного и коленного сустава.
Перед началом тренировки стоит убедиться в том, что такой уровень нагрузки не причинит вреда и внимательно изучить противопоказания этого оборудования. Особенно это следует сделать при онкологических заболеваниях, сахарном диабете, сердечной астме, тромбофлебите, сложных травмах и инфекционных болезнях. При диагностировании перечисленных патологий нельзя использовать этот тренажер и стоит проконсультироваться с врачом о возможных методах поддержания себя в тонусе. Нужно отметить, что при желании сбросить лишний вес, важную роль играет правильное питание и здоровый образ жизни.
Источник
Спорт стал неотъемлемой составляющей жизни людей. Причем большинство ходит в спортзал не для достижения внушительных мышечных объемов, а с целью поддержки тонуса своего организма. Для этой цели прекрасно подходит эллиптический тренажер или орбитрек, который есть в кардиозоне каждого спортзала, а часто даже в домашнем арсенале спортсменов и обычных любителей.
Что собой представляет конструкция?
Эллипсоид представляет собой смешение функций беговой дорожки, велотренажера, степпера и даже тренажера для гребли. По бокам орбитрека есть 2 платформы для ног и от каждой вверх отходит рукоять, так что занятия на нем чем-то напоминают езду на лыжах. Отличие и в то же время преимущество этого кардиотренажера в том, что амплитуда движения напоминает не круг, а эллипс. При работе с орбитреком задействуются почти все главные мышцы: квадрицепсы, ягодичные, икроножные, мышцы рук и пресса, который работает как стабилизатор туловища.
Вернуться к оглавлению
Виды орбитреков
Распространенный дефект дешевых эллиптических тренажеров — неправильное расположение педалей, которое в будущем вызывает нарушения тазобедренного сустава.
Все производящиеся орбитреки можно разделить на несколько видов в зависимости от следующих принципов классификации:
- тип сопротивления;
- конструкция.
Вернуться к оглавлению
Классификация по типу действия маховика
Грамотно подобранный тренажер не будет перегружать суставы.
По способу сопротивления педалей орбитреки делятся на 3 вида:
- Ручные или механические, где для движения педалей натянут ремень, устроенный по типу цепи велосипеда. Сила нагрузки регулируется вручную с помощью рукоятки. Такие аппараты стоят дешевле, но недолговечны и создают много шума. Благодаря компактности он подходит для дома.
- Электрические. Педали приводит в движение воздействие электромагнитного поля. На панели управления регулируется сила сопротивления, выбираются программы тренировок (похудение, кардиотренировка, тренировка на выносливость). С помощью датчиков на ручках орбитрека на экране выводится значение пульса. Именно этими моделями оборудованы спортзалы.
- Магнитные. Эти эллипсоиды находятся в среднем ценовом сегменте и тоже доступны для домашнего применения. Нагрузка регулируется в них магнитами, плавно приближающимися или отдаляющимися от маховика.
- Аэромагнитные. Работают с помощью встроенного механизма. Из-за высокой цены ими оборудованы даже не все фитнес-центры. Главное преимущество над остальными — экономия электроэнергии.
Вернуться к оглавлению
Классификация орбитреков по типу конструкции
Заднеприводный орбитрек более устойчивый.
В зависимости от расположения привода выделяют заднеприводные модели — маховик расположен сзади. Это вариант эллиптического тренажера, который обеспечивает мягкость и плавность шага. В переднеприводных орбитреках, движущая часть находится спереди, что при наклоне спортсмена иногда приводит к перевешиванию и неустойчивости аппарата. Чтобы такого не происходило маховик дополнительно утяжеляется. Недавно появились на рынке спорттоваров и среднеприводные орбитреки, у которых маховик располагается по центру. Это массивные устройства с укрепленным основанием с повышенной устойчивостью.
Вернуться к оглавлению
Влияние эллиптического тренажера на суставы
Благодаря тому, что маховик тренажера сделан так, чтобы педали двигались по эллипсу, достигается минимальная нагрузка на суставы. В этом заключается и преимущество тренировок на орбитреке по сравнению с бегом на дорожке или по улице, где давление на коленные суставы в 2—3 раза выше. Но это не значит, что нагрузки вовсе нет. Она имеется, но незначительная и напрямую зависит от программы и силы сопротивления, выставленной в орбитреке: чем выше уровень, тем больше сил человеку необходимо приложить, чтобы двигаться.
Вернуться к оглавлению
Как тренироваться при проблемах с суставами?
Только у людей с большим весом создается сильное давление на коленные и голеностопные суставы, поэтому упражняться на нем им нежелательно.
Пациентам с артритами, бурситами, артрозами ревматологи и ортопеды рекомендуют тренировки на орбитреке, потому что постепенные умеренные занятия благотворно влияют на суставные ткани и стимулируют их регенерацию. Но необходимо знать меру, ибо чрезмерные нагрузки также вредны для суставов, как и полное отсутствие. Чтобы не ухудшить ситуацию, тренировки нельзя продолжать дольше 30—60 минут в день и не ставить уровень сопротивления выше 3—4. При разумном подходе такое дополнение к лечению эффективно облегчает состояние людей с патологиями суставов. Если при занятиях на орбитреке появляются боли или усиливаются после, желательно проконсультироваться с врачом.
Источник
Тренировка на эллипсоиде
Эллиптические тренажеры — одно из новейших изобретений в мире фитнеса. Это кардиотренажер для любителей перемен: гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки фактически имитирует бег на лыжах и дарит многочисленные разнообразные ощущения занимающимся на нем. В силу своей современности все они оснащены устройством, считывающим пульс спортсмена. Это, как вы убедитесь далее, очень важно, так как показания компьютера являются одним из основных факторов, исходя из которых подбирается программа.
По степени эффективности эллиптические тренажеры можно сравнить с беговыми дорожками. Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для верхней части тела. Считается, что такой эллипсовидный шаг целенаправленно задействует различные проблемные зоны, в особенности мышцы ног, ягодиц и бедер. При этом занятия на эллиптических тренажерах практически безвредны для суставов, если заниматься правильно. Тут все зависит от положения корпуса во время тренировки. Также во время занятий можно использовать либо подвижные поручни, либо неподвижные.
Основное положение тела — строго вертикальное. В таком положении работают все основные группы мышц. При этом важно не опускать голову вниз.
При движении назад рекомендуется больше сгибать ноги в коленях, фактически принимая положение сидя. Тогда нагружаются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Ну а если наиболее проблемными участками кажутся мышцы бедра и икроножные мышцы — стоит наклонить корпус чуть вперед. При этом занятие на эллиптической тренажере, как и на любом кардиотренажере — это довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе.
Нельзя пренебрегать разминкой. Обычно этим грешат начинающие спортсмены, еще не понимающие, что именно так можно подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.
Особенное внимание следует уделить растяжке. Причем как до, так и после занятий на эллиптическом тренажере. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания. Это самый простой прием. Но опытные спортсмены на нем не ограничиваются, и используют целый комплекс упражнений для растяжки разных групп мышц.
Чтобы размять до занятия, а после привести в порядок четырехглавую мышцу, необходимо взяться одной рукой за стопу и тянуть пятку к ягодицам, задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Затем повторить для другой ноги.
Для спортсменов-игровиков и легкоатлетов очень важен тонус икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Чтоб их подготовить, отставьте одну ногу назад, нога должна быть прямая, стопа находится на полу. Делайте движение бедрами вперед, сгибая другую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на полминуты и вернитесь в исходное положение.
Источник
Девочки… Подскажите по эллипсоиду.
Стоит или нет?
Зал — однозначно нет.
Есть лишних кг 3. Основное — это убрать уши, подкачать мышцы, подтянуть кожу.
Напишите свои отзывы. Помогает ли похудеть? Часто ли занимаетесь? Знаю, что у многих используется как вешалка.
Ну и модель похвалите.
Ой, мне так тяжело на нем! Три минуты только выдерживаю 🙁
Ну одно из двух, либо вы и без элипсоида будете каждый день делать гисмнастику, либо с элипсоидом все равно не будете.
Занимаюсь на эллипсе, потом подходы с утяжелителями, потом снова эллипс. И так минут 30-40, результат есть. Покупала б/у, не жалею.
Заниматься нужно каждый день или через день можно по часу?
Стоит вешалкой, муж делает вид что вот-вот начнет заниматься, мне его даром не надо. У меня лыжи, велик, батут — если время вдруг на спорт выпадает.
Просто я ,
Это мой самый любимый кардиотренажер! Можно хоть 2 часа на нем заниматься.
А вообще чтобы эффект был на кардиотренажерах нужно заниматься минимум 40 минут подряд и при этом пуль нужно держать на определенном уровне. Тогда начнётся жиросжигание.
Веснеет:
мне так тяжело на нем!
+++
LeoSA:
Можно хоть 2 часа на нем заниматься.
:wow: если заниматься на программе жиросжигания, то сил бы хватило на 40 минут — какие 2 часа????
если всего 3 кг, то стандартной гимнастики может хватить вам.
По теме: у нас Тунтури называется, это какой-то мощный, важен размер маховика у них.
Все в нашем городе цветочном должны стремиться к знаниям прочным.
Znayka:
если всего 3 кг, то стандартной гимнастики может хватить вам.
лень матушка… Мне кажется а тренажер встал и поехал… Купил и жаба-то душит, волей не волей придется заниматься.
Просто я автор темы:
Мне кажется а тренажер встал и поехал…
ключевые слова я вам выделила. Мне очень тяжело на нем, 40 минут кажутся вечностью. Не встал и поехал. Тратить большие деньги на то, что вам может не подойти по меньшей мере как-то недальновидно. Попробуйте сходить в фитнес-центр на пробное занятие и попробуйте. Мужу моему нравится элипсоид, а мне нет.
Все в нашем городе цветочном должны стремиться к знаниям прочным.
Просто я автор темы:
а тренажер встал и поехал… Купил и жаба-то душит, волей не волей придется заниматься
Гыыы. Вот все есть: и гантели, и утяжелители, и фитбол, и обруч, и вибромассажер, и электромиостимуляторы, и эллипсоид, и штаны эти… жиросжигающие. Все за свои деньги куплено и лежит мертвым грузом. Ничего не стимулирует. За всю жизнь стимулировал только абонемент на групповые занятия шейпингом.
Сейчас если возникает желание что-нибудь скинуть, видео с гимнастикой лучше всего идет
Просто я автор темы:
лень матушка…
это главное:)вы и его забросите быстро
Просто я автор темы:
Основное — это убрать уши, подкачать мышцы, подтянуть кожу.
в этом элипс вообще не поможет.
кстати я тоже элипс терпеть не могу. Причем на нем расход калорий как на беговой дорожке. А можно и бесплатно ходить/бегать:)
Просто я ,
Эллипсоид хорошая вещь. Да, тяжело, но зато намного эффективней чем простой бег.
Znayka,
После силовой 1,5 часа, бегаю на эллипсоиде около часа.
Так что про два часа верю вполне
Вместо вешалки стоит.
Совет свой, себе посоветуй
Элипсоид — это жесть, оч.тяжело на нем
Лучше по улице бегать просто
Хулу и похвалу приемли равнодушно, и не оспаривай глупца
Драгоценная,
На эллипсоиде дополнительные группы мышц работают, и нагрузка на суставы меньше чем при беге. Я тоже эллипс не люблю, ну а что делать.,
Мой тренер вообще говорит, что беговая дорожка для пожилых
Мне на нем нравится. Но я в зале занимаюсь
40 минут хожу. Только реально скучно это. Хорошо, если с планшета можно что-нибудь смотреть, но меня укачивает сразу, я музыку слушаю
Хожу 20 минут вперед и 20 минут назад, чтобы не надоедало выставляю программу — платформа меняется от 1 до 13, усилие 8 себе ставлю
Только Драгоценная правильно пишет — сильны вы им не подтяните — так слегка. Но выносливость можете вырабатывает. Мне сначала и 10 минут было сложно, причем на усилие 4-5. А сейчас и больше могу ( выше параметры писала), только реально надоедает.
На дорожке долго не бегаю (колени болят), только если после эллипса на пределе минут 5-7. Потом кайф такой.
Лучше сходите на силовую тренировку. Я после первого раза еле до машины дошла, сейчас тоже уже нормально. И результат виден будет точно
Просто я автор темы:
лень матушка… Мне кажется а тренажер встал и поехал… Купил и жаба-то душит, волей не волей придется заниматься.
да нифигааа. Позанимаетесь неделю-две, и встанет вешалкой.
также стоит велотренажер — кино смотришь, что бы не поехать. А не едется )) У подруги также стоит эллипсоид. Нравился ей первый месяц )))) теперь тоже вешалочка
Надену-ка я сегодня счастье… оно мне так идет!
Просто я автор темы:
Купил и жаба-то душит, волей не волей придется заниматься.
Бесплатный вариант — бег в подъезде через 2 ступеньки, верх до 16, потом вниз. По 40 минут 3-4 раза в неделю. Похудеете и подтянитесь. И деньги сэкономите, и место в квартире.
У меня была беговая дорожка 18 лет назад. Выкинула.
MamaLENCHIC:
После силовой 1,5 часа, бегаю на эллипсоиде около часа.
ну вы ваще. если щас напишите, что по 3 раза в неделю, я ниже плинтуса паду :gy:
У вас ключевое — после силовой и в зале.
MamaLENCHIC:
беговая дорожка для пожилых
ну по мне из трех примерно равнозначных велотрен, элипс и беговая последняя предпочтительней. дома велик стоит, 1-2 раза в неделю кручу, но не нравится, что сидеть опять :gy: (работа сидячая)
Драгоценная,
Ага) 3 раза
все, я просто в ауте :gy:
MamaLENCHIC:
После силовой 1,5 часа, бегаю на эллипсоиде около часа.
Так что про два часа верю вполне
Я примерно час бегаю на эллипсоиде или интервально велик-эллипсоид по 6 минут, ккал на 500 где-то и иду еще час плавать или на интенсивную аквааэробику.
Автор, это хороший тренажер. Но надо заниматься регулярно и не по 20 минут. Лучше сочетать с другими занятиями еще.
Сила гравитации на диване гораздо выше, чем на остальной земной поверхности
Ну, значит, я пожилая тётка. У меня от эллипсоида болят колени. пять минут бегу, потом два дня на мовалисе. Беговая дорожка лучше (та, которая пружинит). Ещё лучше плавать после силовой, минут 30 в резвом темпе. Тогда ничего не болит совсем. :blush:
Сегодня Всемирный день психического здоровья. Не мой день… Да и поздравить некого..
Источник
