Почему болят икры ног при массаже
По статистике любой здоровый человек периодически сталкивается с болью, отеками и тяжестью в ногах, а 80% людей не понаслышке знают, что такое ночные судороги. Как будто чья-то железная рука сжимает голень, вызывая острую боль и делая движения невозможными.
Если такие симптомы появляются нечасто и быстро проходят, повода для беспокойства нет. Скорее всего, так дают о себе знать усталость и чрезмерные физические нагрузки. А вот постоянные сильные болезненные ощущения, наоборот, указывают, что с организмом не всё в порядке. Решить проблему поможет массаж икроножных мышц. Нужно только найти подходящую технику.
Анатомия голени
Организм человека удивителен: разные по составу, качествам, функциям ткани и структуры объединены в неделимое целое. Но во время массажа всё же стоит учитывать уникальность каждого образующего элемента, чтобы правильно выбрать приемы воздействия, которые порой очень различаются. И здесь массажисту не обойтись без знания анатомии.
Воздействуя на голень, нужно помнить, что в ее основе две кости – большая и малая берцовая, соединенные между собой плотной перепонкой. Они окружены тремя группами мышц:
- Латеральной – входящие сюда длинная и короткая малоберцовая мышцы поднимают наружный край стопы, а также отвечают за ее правильную установку, укрепляя продольный и поперечный своды.
Фото. Мышцы голени: латеральная группа. - Передней, состоящей из большеберцовой мышцы и двух длинных разгибателей, один из которых контролирует большой палец ноги, а второй – все остальные. Эти структуры обеспечивают движения стопы, но практически не защищают кости. Вот почему травмы передней поверхности голени очень болезненны.
Фото. Передняя мышечная группа голени. - Задней, состоящей из двух слоев. Глубокий представлен подколенной, задней большеберцовой мышцами и двумя сгибателями пальцев, поверхностный – подошвенной и трехглавой. Все они позволяют вращать стопой в разных направлениях и сгибать голень.
Фото. Мышцы голени: задняя группа.
Массажист должен помнить, что в этой зоне расположены важнейшие кровеносные сосуды, связки и сухожилия, и самое мощное из них – ахиллово. Иннервация области голени идет от большеберцового и малоберцового сплетения, которые и обеспечивают высокую чувствительность тканей.
Трехглавая мышца, в свою очередь, состоит из камбаловидной и икроножной. Последняя вызывает особенный интерес у массажистов. Она обеспечивает все движения голеностопа при выпрямленных ногах, стабилизирует положение нижних конечностей при беге и ходьбе. Эта самая крупная из поверхностных мышц задней группы больше других подвержена болезням, травмам, растяжениям. Даже у абсолютно здоровых людей в этой части ноги периодически появляются точки напряжения, которые легко устраняются массажем мышц голени.
Разнообразие методик
Выбор техники и приемов воздействия на эту часть ноги очень индивидуален. Он зависит от сложившейся ситуации, возраста и состояния здоровья пациента. Учитывая перечисленные критерии, выделяют несколько видов массажа.
Спортивный
Эта техника досталась нам в наследство от древних олимпиоников. Готовясь к прыжковым состязаниям или бегу, они активно разминали икры, пытаясь придать сил и выносливости ногам. Сейчас атлеты также не представляют свою жизнь без массажа. Он становится неотъемлемой частью их ежедневного режима, применяется до и после тренировок, спортивных соревнований. Техника совмещает поверхностное воздействие с глубоким:
- разогревает тело;
- стимулирует выработку ацетилхолина – вещества, повышающего выносливость и работоспособность мышечных волокон;
- расслабляет;
- обезболивает;
- реабилитирует организм после больших нагрузок и перенесенных травм, приводит в норму забитые мышцы;
- укрепляет опорно-двигательный аппарат;
- увеличивает подвижность суставов;
- улучшает физические качества организма.
Спортивный массаж бывает предварительным, восстановительным или тренировочным. Каждая техника рассматривает воздействие на икры ног как самостоятельную процедуру или обязательный элемент общего массажа. В основе его лежат базовые приемы, а время выполнения зависит от вида процедуры и состояния организма спортсмена и составляет от 5 до 60 минут.
Классический
Эта методика применяется, когда нужно расслабить конечности, снять мышечное напряжение, избавиться от боли, увеличить подвижность голени, стоп, коленного сустава, провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата и варикоза. Часто икроножную мышцу прорабатывают не отдельно, а как одну из зон во время общего массажа ног. При этом воздействуют сначала на бедро (о приемах мы уже подробно говорили в статье: «Массаж бедер», а потом на голень и стопу: «Массаж ступней ног».
Массажист использует приемы, которые становятся базовыми при лечебном, спортивном или гигиеническом массаже:
- поглаживание;
- выжимание;
- растирание;
- разминание;
- сжатие;
- надавливание;
- валяние;
- рубление;
- пиление;
- похлопывание;
- потряхивание.
Во время массажа нужно контролировать силу нажима. Легкий оказывает расслабляющее действие, средний – улучшает кровоснабжение и выводит лишнюю жидкость, а чрезмерный может грозить появлением судорог из-за повышенной чувствительности икроножных мышц.
Детский
Массировать ножки нужно каждому ребенку с полутора месяцев.
- Для здоровых малышей это прекрасный способ преодолеть физиологический гипертонус, расслабить напряженные мышцы и распрямить конечности. Так увеличивается подвижность суставов и возрастает двигательная способность ребенка.
- Поскольку мышцы голени контролируют установку и движения стопы, поддерживают ее продольный и поперечный свод, массирование этой зоны становится хорошей профилактикой рахита, вальгуса, варуса и плоскостопия.
- Процедура подготавливает тело ребенка к ползанию, стоянию и хождению, укрепляя мышцы и разрабатывая суставы.
- Активизация кровообращения, лимфотока и обменных процессов улучшает самочувствие младенца, укрепляет его иммунную защиту.
- Массирование ножек малыша устраняет уже появившуюся деформацию стоп, что позволяет избежать хирургического вмешательства. Главное – вовремя обратить внимание на проблему.
Грудничкам рекомендован ежедневный общий массаж с обязательной проработкой икроножных мышц легкими поверхностными движениями: поглаживанием и выжиманием.Когда ребенок немного подрастет, добавляют несильные растирания, разминания, пощипывания.
Детская кожа тонкая и нежная. Чтобы не травмировать ее, все движения выполняют кончиками пальцев без лишних усилий. Нужно помнить, что в подколенной ямке находится чувствительное сплетение, которое иннервирует икроножную мышцу, поэтому массировать эту зону запрещено.
Остеопатический
Процедура считается лечебно-диагностической. Пальпируя тело пациента, специалист находит проблемные участки и воздействует на них особым образом. В результате работы с опорно-двигательным аппаратом не только нормализуется тонус мышц, снимается блокировка связок, корректируется положение костей и увеличивается объем движения суставов. Прежде всего, устраняется первопричина патологических изменений, в организме человека запускаются защитные механизмы саморегуляции, направленные на восстановление утраченных функций. При этом используются разные техники:
- Фасциальная. Остеопат мягко, без резких толчков и рывков, воздействует на тонкие мышечные оболочки. Так уходят спазмы, напряжение в тканях, нормализуется их тонус, появляется ощутимый лимфодренажный эффект, корректируется положение суставов и костей, возвращается подвижность сочленений.
- Мышечно-энергетическая. Нормализует состояние мышц, избавляя их от спазмов, напряжения или слабости. Пациент активно участвует в процедуре, максимально напрягая мышцы. Остеопат начинает свою работу на стадии расслабления, оказывая глубокое, но безболезненное воздействие.
- Мягкотканевая: во время массажа специалист не просто растирает и разминает проблемную зону, а ищет патологические изменения: спазм, отек, ограничение подвижности. Оказывая легкое давление на внутренние структуры, поправляя сухожилия, воздействуя в определенном ритме на фасциальные оболочки, он устраняет существующие проблемы.
- Суставная: обследуя сочленение, специалист нащупывает зажатые и блокированные участки. Контролируя положение сустава одной рукой, другой он совершает ритмичные тракции небольшой амплитуды. Эти действия постепенно нормализуют положение сустава, разрабатывают его подвижность, стимулируют выработку натуральной суставной смазки – синовиальной жидкости.
По утверждениям остеопатов, необходимо заботиться не только о теле человека, но и о состоянии его разума и духа. Такое единство – основа крепкого здоровья.
Авторские техники
Некоторые приемы известны человеку уже не одну сотню лет. Их до сих пор используют как базовые техники для разных видов массажа, дополняя, изменяя, приспосабливая к каждой конкретной ситуации. Так возникают эффективные авторские методики, достойные войти в ранг классических.
Методика Знаменского
Ростислав Знаменский – известный спортивный массажист и физиотерапевт с большим опытом подготовки легкоатлетов к соревнованиям и их возвращению к тренировкам после серьезных травм. Основная нагрузка при беге и прыжках приходится именно на мышцы ног, поэтому мастер создал целую систему по восстановлению их полной функциональности.
В случае, когда икроножная мышца стала плотной и напряженной, «забилась», как говорят спортсмены, Знаменский рекомендует действовать по следующей схеме:
- Разогреть проблемную зону, примотав эластичным бинтом грелку на 20 минут.
- Погладить, размять и растереть икры.
- Сделать глубокий массаж верхнего слоя кожи.
- Растянуть мышцу по сегментам. Для этого спортсмен, лежащий на животе, сгибает на себя стопу, напрягая голень. Давящие движения ладонью осуществляются в момент расслабления. То же самое проделать, используя силу предплечья.
- Обмотать поверхность эластичным бинтом.
- Размять стопу.
Мягкий расслабляющий массаж икр поможет окончательно забыть о проблеме уже на следующий день.
Методика Владимира Гущина
Техника этого массажиста обладает великолепным расслабляющим и оздоровительным действием, используется для реабилитации больных после травм, переломов, с целью похудения, уменьшения жировых отложений и отечности. Воздействие на мышцы задней поверхности голени он сочетает с обязательной проработкой стоп и растиранием ахиллова сухожилия. Технология этого мастера основана на таких приемах, как:
- поглаживание;
- пиление, пересечение;
- разминание;
- отглаживание;
- вибрация;
- потряхивание.
Подробнее о них можно узнать, посмотрев обучающее видео:
Техника самомассажа
Болевые ощущения и спазм в икрах могут настигнуть любого из нас. Быстро устранить, а еще лучше предотвратить неприятные проявления можно с помощью самомассажа в домашних условиях.
Подготовительные процедуры
В экстренных случаях размять икроножную мышцу можно в любых условиях прямо через одежду. Но эффект будет значительнее, если вы предварительно:
- проветрите помещение, в котором планируете провести процедуру;
- примите душ;
- сделаете разминку – несколько несложных упражнений на растяжку мышц задней поверхности голени (например, сидя на полу накинуть скакалку на стопу, и, приподняв ногу, удержать такое положение, досчитав до пяти);
- снимите с рук украшения и коротко острижете ногти;
- нанесете на кожу массажное масло или обезболивающий крем (при сильном оволосении этой зоны лучше использовать тальк).
Попытайтесь полностью расслабиться, настройтесь на позитив и только после этого переходите непосредственно к процедуре.
Какие приемы использовать
Размять мышцы можно с помощью массажера, но ничто не заменит силу, тепло и энергию рук, поэтому стоит обратиться к ручному самомассажу, предварительно посмотрев несколько видеоуроков или почитав обучающие пособия.
Сядьте, оперев стопу о скамью, согните ногу в колене. Все движения выполняйте от основания голени вверх, по ходу лимфатического тока. Не допускайте неприятных ощущений и боли.
- Массаж начните традиционно с поглаживания. Расположив ладонь на икроножной мышце так, чтобы большой палец противостоял остальным, свободно передвигайте кисть, стараясь не смещать кожу. Те же движения выполняйте двумя руками попеременно.
- Выжимания (поглаживания с давлением) сделайте сомкнутыми и сложенными в форме клюва пальцами.
- Растирание заключается в воздействии на глубокие слои. При этом рука не скользит по коже, а смещает ее. Подушечкой большого пальца «нарисуйте» елочку. Продольные, поперечные, кругообразные или спиралевидные движения выполняйте фалангами полусогнутых пальцев или основанием ладони.
- Разминание – прием массажа, при котором мышца захватывается, приподнимается, а потом слегка оттягивается в сторону.
- Поколачивание – ритмичные удары, которые выполняются поперек волокон разными частями расслабленных кистей рук.
- Встряхивание – обхватив мышцу, потрясите ее быстрыми колебательными движениями.
Все базовые приемы перемежайте поглаживаниями. Массаж длится около 10 минут. Но даже это дает ощутимые результаты: перестают болеть ноги, уходят спазмы, тяжесть и напряжение.
Цены
В салонах Москвы предлагают несколько видов массажа, включающих проработку икроножных мышц:
- общий (1500–2000 рублей за полтора часа);
- расслабляющий (700 рублей за 60 минут);
- массаж ног (600 рублей за 45 минут);
- массаж икр и стоп (400 рублей за 20 минут).
Польза каждой из этих методик неоспорима. Массаж в любом случае станет достойной альтернативой медикаментозному или хирургическому лечению, поддержит здоровье ваших ног, подарит легкость движений и хорошее настроение.
Источник
Особое мучение ночью происходит, когда человек просыпается от боли в икроножных мышцах. Дело в том, что она:
- Наступает мгновенно.
- Пронзает сознание.
- Спазм икроножной мышцы такой сильный, что боишься двинуться.
В такие моменты нужно собрать свою волю и быстро встать с постели на больную ногу. При этом икроножная мышца растянется и выдавит из себя лишние отходы, а мышечная клетка уменьшится в размере. Стенки мышечной клетки перестанут растягиваться и резкая боль в икроножной мышце пройдет.
Николай Никонов
Когда вы говорите врачу о том, что у вас болят икры ног, то он перечисляет все ваши диагнозы. При этом он добавляет, что вы испытываете необходимость в витаминах и микроэлементах. Вы всему этому верите (врачи же лучше знают!), но боли в икроножной мышце не проходят. Значит те, кто вам рекомендовал витамины и микроэлементы, ошибаются!
Причина боли
Спазмы и боли в икроножной мышце возникает тогда, когда мышечные клетки пытаются избавиться от излишков продуктов своей жизнедеятельности и молочной кислоты в том числе одновременно. Можно сделать вывод, что реальная причина боли заключается в наличии мышечного отека.
Варикозное расширение вен происходит из-за увеличения в размере мышечных клеток, находящихся внутри самих стенок венозных сосудов.
Николай Никонов
Стенки кровеносных сосудов (артериальных, венозных) сделаны из мышечной и соединительной ткани. Мышцы сжимают и расширяют стенки сосуда, меняя давление крови на данном участке. Соединительная ткань придает форму сосуда. То есть форма кровеносного сосуда сделана так, как располагаются клетки соединительной ткани, а мышечные клетки, находящиеся между клетками соединительной ткани, делают сосуд подвижным. Как только мышечная клетка внутри стенки сосуда отекает, она увеличивается в размере как внутрь сосуда, так и наружу. Визуально вы видите венозные узлы на ногах.
Поэтому, кто говорит вам о том, что спазм икроножных мышц из-за варикозного расширения вен, мягко говоря, лукавит. Дело в том, что само заболевание варикоз является причиной невозможности мышц внутри вен освободиться от своих излишков (отходов жизнедеятельности). Причина заключается в том, что икроножные мышцы своей силой сдавливают лимфатические сосуды, идущие от мышечных клеток венозных сосудов. Как видите, сначала забились икроножные мышцы, а уже потом образовался ваш диагноз “Варикозное расширение вен”.
Лечение сильной боли в икрах ног
Единственным эффективным методом лечения является воздействие на мышцы методом Никонова. Данная методика разработана миологом с 30-летним стажем работы Никоновым Николаем Борисовичем. Процедура воздействие на мышцы по методу Никонова с фиксацией проблемной мышцы направлена на устранение излишков отходов из мышечных клеток. В результате, они освобождаются от шлаков и становятся меньше. Мышечные клетки перестают давить на свои стенки, на которых находятся болевые рецепторы. Резкая боль в икроножной мышце проходит.
Воздействие на мышцы методом Никонова можно делать и при варикозном расширении вен, так как этот вид массажа не является медицинским и технически выполняется очень мягко без сдвигания кожи.
Чтобы задать вопрос миологу Никонову Николаю Борисовичу, воспользуйтесь формой, расположенной немного ниже.
Информация на сайте носит ознакомительный характер, собрана из открытых источников. При копировании материалов гиперссылка на klinikanikonova.ru обязательна!
Оставить комментарий
Источник
Тяжесть в икроножных мышцах и ногах – это типичная проблема очень многих людей. От неё не застрахованы ни профессиональные спортсмены, ни обычные граждане, ведущие как пассивный, так и активный образ жизни. Каковы основные причины формирования подобной проблемы? Необходимо ли квалифицированное медицинское лечение при регулярном появлении подобного неприятного симптома? Об этом и многом другом вы прочитаете в нашей статье.
Причины тяжести в икроножных мышцах
Современная медицина условно подразделяет причины формирования тяжести в икроножных мышцах и нижних конечностях на две большие группы. Первая включает в себя лишь опосредственные провоцирующие факторы, зачастую действующие комплексно при наличии определенных обстоятельств. Вторые же являются прямыми патологиями, заболеваниями или синдромами.
Физиологические и внешние факторы:
- Прием ряда лекарственных препаратов и веществ. Употребление отдельных гормональных средств, мочегонных лекарств, прочих веществ может сформировать в среднесрочной перспективе ощущение тяжести в нижних конечностях;
- Лишняя масса тела. Люди с излишним весом испытывают повышенные нагрузки на нижние конечности в целом и икроножные мышцы в частности, что провоцирует ухудшения сокращательной активности кровеносных сосудов и мягких тканях, создавая ощущение тяжести;
- Малоподвижный образ жизни. Сидячая либо стоячая работа, с регулярными длительными статическими нагрузками являются достаточно весомым фактором при формировании вышеописанной патологии;
- Внешняя среда. Резкие перепады температуры, давления и прочих параметров внешней среды могут влиять на режим циркуляции системного кровотока в организме, работу мягких тканей и сосудистых структур нижних конечностей, что в конечном итоге создает негативные предпосылки для излишнего тонуса задних мышц голени;
- Пожилой возраст. У пожилых людей существенно снижается эластичность мягких тканей, гибкость связок, сухожилий и прочих элементов нижних конечностей. Это практически всегда приводит к формированию регулярной тяжести в ногах;
- Беременность. Одна из самых распространённых физиологических причин тяжести в мышцах выступает беременность, связанная не только с увеличением массы тела, но также и гормональной перестройкой организма.
Патологические факторы тяжести и забитости в икроножных мышцах:
- Заболевания позвоночника. Широкий спектр патологических состояний, связанных с позвоночником формирует предпосылки к появлению судорог и усталости в мышцах икр. Наиболее типичны в данном отношении остеохондрозы, грыжи межпозвоночных дисков, вегетативно-трофические расстройства, дистрофические ухудшения сухожильных рефлексов и так далее;
- Проблемы с суставами. Типичными симптомами патологии суставов является болевой синдром, усталость и спазмы в задних мышцах голени, чувство скованности, отечность, ломота и тяжесть в ногах. Наиболее известны в вышеописанном контексте такие заболевания, как артрозы, артриты, врождённые либо приобретенные патологии по типу плоскостопия, высокой стопы, пяточной шпоры, прочее;
- Патологии сердечно-сосудистой системы. Тяжесть в мышцах может быть одним из симптомов серьёзных заболеваний и синдромов, связанных с неправильной работой сердца либо же сосудистых структур. Наиболее известны в этом отношении – пороки сердца, кардиомиопатии, миокардиодистрофии, хронические типы венозной недостаточности, тромбофлебиты, тромбоэмболии, варикозные болезни;
- Прочие проблемы. В ряде случаев, вторичное патологическое влияние на мышцы ног могут оказывать заболевания почек, печени и прочих внутренних органов, от громелуронефрита, хронической недостаточности до диабета и ряда аутоиммунных реакций.
Как расслабить икроножную мышцу в домашних условиях
Современная медицина рекомендует при появлении регулярной тяжести в икроножных мышцах и нижних конечностях с развитием вторичной патологической симптоматики сразу обращаться к профильному специалисту за проведением комплексной диагностики, включающей в себя как лабораторные анализы, так инструментальные исследования.
Это позволит своевременно, точно и однозначно поставить окончательный диагноз, после чего назначить соответствующую терапию. Исключение составляют разве что в случаи, описанные в предыдущем разделе возможных причин развития тяжести и относимых к физиологическим либо внешним факторам. В последнем случае подобные проблемы нерегулярны, иногда формируются разово, не имеют среднесрочных осложнений и системной патологической комплексной симптоматики.
Похожие статьи
Самомассаж для снятия тяжести и расслабления
Одной из наиболее эффективных методик быстрой доврачебной помощи при регулярном появлении тяжести в ногах является проведение комплексного массажа. Следует понимать, что далеко не каждому человеку доступно проведение соответствующих мероприятий с помощью опытного мануального терапевта, соответственно следует обучиться базовым приемам самомассажа и самостоятельно в домашних условиях делать массаж для икроножных мышц.
Современные практикующие мануальные терапевты рекомендуют осуществлять комплексные мероприятия не только в отношении непосредственно икроножной мышцы, но и прилегающих локализаций, в частности берцовых структур, околосуставных областей и так далее, которые включают в себя:
- Поглаживания;
- Выжимания;
- Растирания;
- Разминания;
- Надавливания;
- Рубления;
- Пиления;
- Похлопывания;
- Потряхивания;
- Валяния и сжатия.
Существует огромное количество разнообразных методик проведения мероприятия. Некоторые из них предназначены для узкого спектра использования и могут быть применены в отношении определённой категории населения, например профессиональных спортсменов. Другие же является более общими и классическими. Рассмотрим пошагово, как делать самостоятельно массаж икроножных мышц взрослому:
- Базовое положение для икр – сидя.
Одна нога лежит на колене другой под тупым углом и упирается в горизонтальную поверхность, колено при этом согнуто. Воздействие с разминание им необходимо начинать с нижней части мышцы и постепенно переходить к верху. Работа в отношении локализации икроножной мышцы заключается в поглаживании одной рукой с попеременным сменой верхних конечностей, простом выжимании, «длинном» разминании одной рукой, потряхивании; - Базовое положение для берцовых мышц — Сидя на скамье.
Свободная нога согнута в колене под прямым углом и упирается подошвой в землю, на неё положена массируемая нижняя конечность. При этом ступня последней со стороны наружной части голеностопа покоится на колене опорной ноги, голень расположена параллельно горизонтальной поверхности. Возможные мероприятия рекомендовано начинать с голеностопа, выполняя растирания, сгибание-разгибание по оси сустава. На малоберцовых мышцах в обоих исходных положениях производятся поглаживания противоположной рукой, выжимания с отягощением, разминания четырьмя пальцами, совершение вращательных движений; - Базовое положение для околосуставная области — сидя на кушетке.
Нерабочая нога упирается в пол, а другая вытянута вдоль неё. Возможные мероприятия включают в себя растирающие движения, «щипцы», линейное воздействие подушечками и буграми пальцев, манипуляция циркульного типа, прочие мероприятия.
Массаж икроножных мышц ребенку
Поскольку дети в подавляющем большинстве случаев не могут самостоятельно и качественно произвести себе массаж, соответствующие мероприятия осуществляются родителями. Процедура позволяет преодолеть физиологический гипертонус, активизировать кровообращение и лимфоотток, осуществить профилактику ряда патологий в отношении нижних конечностей, в частности рахита, вальгуса, плоскостопия и так далее.
Основные процедуры идентичны вышеприведенным для взрослых, однако, проводятся более мягко, лишь легкими поверхностными движениями в виде поглаживаний и выжиманий.
Мануальные действия выполняются преимущественно кончиками пальцев, при этом не стоит затрагивать подколенную ямку, а средней и высокой интенсивности растирания, разминания и пощипывания рекомендовано производить только в тех случаях, когда чаду исполнилось как минимум несколько лет. Как делать массаж икроножных мышц самостоятельно смотрите на видео:
Лечение дискомфортных состояний
Выбор конкретной схемы лечения производится исключительно профильным специалистом на основании соответствующего окончательного диагноза, подтвержденного лабораторными и инструментальными методами исследования.
Следует понимать, что универсальных комплексов мероприятий в данном контексте не существует.
Поскольку конкретный выбор режима терапии напрямую зависит от патологической причины, вызвавшей регулярную тяжесть в задних мышцах голени и прочие неприятные симптомы. В рамках стандартных протоколов возможны следующие действия:
- Консервативная терапия. При острых и хронических типах заболеваний применяется широкий спектр медикаментозных средств, в том числе обезболивающих, снимающих отечность и воспалительный процесс, восстанавливающих периферическое кровоснабжение, улучшающих динамику заживления и так далее;
- Оперативное вмешательство. Назначается при тяжёлых видах травм и чрезвычайно острых состояниях, в случаях запущенных и дегенеративных дистрофических процессов мягких тканей, а также при неэффективности стандартной консервативной терапии. Необходимые хирургические манипуляции осуществляются исключительно по показаниям и необходимости;
- Физиопроцедуры. После преодоления наиболее острого периода патологического процесса и старта положительной динамики выздоровления соответствующим профильным специалистам рекомендуется выполнение широкого спектра восстанавливающих мероприятий, включающих в себя упражнения в рамках лечебной физкультуры, сеансы массажа, а также инструментальные методики физиотерапии.
В случаях, когда вышеописанная проблема не связана с каким-либо заболеванием, патологией либо синдромом, то в большинстве случаев достаточно устранения внешней причины, вызывающей усталость задних мышц голени, коррекции образа жизни, в том числе диеты, динамического распределения физических нагрузок и так далее.
К основным профилактическим мерам можно отнести:
- Прием витаминно-минеральных комплексов и микроэлементов;
- Регулярные умеренные физические нагрузки с динамическим распределением нагрузок и исключением статических перегрузок на нижние конечности;
- Отказ от вредных привычек;
- Правильное питание;
- Регулярное посещение профилактических осмотров с целью раннего выявления потенциально возможных патологии;
- Периодические сеансы самомассажа и прочие мероприятия по необходимости.
Почему забиваются мышцы при беге и ходьбе?
Существует ряд причин, по которым мышцы достаточно быстро забиваются (устают) и поддаются спазмам во время физической активности. Наиболее типичные причины, при которых забиваются икроножные мышцы при беге и ходьбе:
- Неправильная техника ходьбы и бега. Во время выполнения вышеописанных видов физической активности нижние конечности существенно напрягаются, не получает достаточного количества питательных веществ в краткосрочной перспективе, ткани накапливают молочную кислоту и создают предпосылки к формированию усталости. При неправильной технике бега и ходьбы (рваный ритм, слишком длительное ускорение или замедления, неправильная постановка опоры и так далее), соответствующие мягкие структуры очень быстро «забиваются», что в некоторых случаях препятствуют дальнейшему проведению тренировочного процесса;
- Некачественная обувь. Свой негативный вклад вносит также отсутствие специальной обуви, достаточно удобной и приспособленной для ходьбы и бега на протяжении длительного периода времени;
Это
полезно
знать!
- Плохая трасса. Ходить и бегать желательно по ровной поверхности. Если же спортивные мероприятия осуществляются на кочках и бугорках, а покрытие не соответствует стандартам, то существенно повышаются риски быстрого забития мышц икр уже на первом этапе тренировочного процесса;
- Лишний вес. У людей с избыточной массой тела даже при соблюдении техники тренировки, выборе правильной обуви и трассы, мышцы испытывают повышенные нагрузки и быстрее «забиваются». В данном случае стоит временно снизить интенсивность нагрузок и часть беговых мероприятий заменить на ходьбу;
- Питьевой режим. Современные профессиональные спортсмены знают, что при длительных монотонных физических нагрузках в виде ходьбы или бега желательно регулярно употреблять жидкость в небольшом количестве на протяжении занятия. Обезвоживание может стать одной из причин быстрого формирования спазма в мышцах и других неприятных явлений, зачастую даже опасных для здоровья.
Что делать если забились икроножные мышцы
В процессе ходьбы или бега необходимо откорректировать технику выполнения мероприятия, сбалансировать ритмику процедуры, при необходимости употреблять воду небольшими глотками, также выбирать наиболее комфортный для себя темп, место осуществления тренировок. Непосредственно после бега и ходьбы, если забиты икроножные мышцы, для облегчения неприятных ощущений стоит сделать следующее:
- Принять теплый душ;
- Лечь в горизонтальное положение и поднять ноги выше головы на 15 минут;
- Максимально расслабившись сделать лёгкий массаж ног.
Источник
