Почему болят мышцы ног при приседании

Для всех, кто стремиться вести здоровый образ жизни, занятия спортом становятся необходимыми. Однако часто, особенно неподготовленные люди сталкиваются с тем, что болят ноги после приседаний. Это может вызывать сомнения в том, все ли в порядке со здоровьем, а также правильно ли выполняются спортивные упражнения.

Очень важно, особенно для тех, кто занимается без тренера, самим изучать возможные причины тех или иных ощущений, особенно болей, чтобы не причинять вред здоровью и организму. О том, почему при приседаниях могут болеть ноги, а также от чего при занятии спортом может возникать боль в бедрах, коленях и голеностопе, мы расскажем в этой статье.

1. Выработка мышцами молочной кислоты

Самая частая причина, по которой после приседаний болят ноги – образование в мышцах молочной кислоты. Именно эта жидкость становится причиной боли, именуемой крепатура – после приседаний с ней сталкивается на начальных этапах тренировок каждый спортсмен без исключения. Также такая боль возникает, если вы начинаете приседать после долгого перерыва, или делаете новые упражнения, нагружающие ранее не задействованные в программе тренировок мышцы.

Боли, возникающие из-за выделения молочной железы, мешают продолжать заниматься сами по себе, а также эти процессы приводят к усталости мышц. Выглядит механизм контрпродуктивно, особенно если вы всерьез намереваетесь значительно укрепить свои мышцы за как можно более короткое время. Однако этот механизм был придуман природой не случайно – он защищает мышцы от чрезмерной нагрузки, которая может навредить им или даже разрушить мышечную ткань.

Поэтому в подобных болях нет ничего плохого – по мере увеличения физических нагрузок, при условии их регулярности, болевые ощущения перестанут беспокоить вас. Так что продолжайте приседать, увеличив количество подходов – занимайтесь приседаниями, к примеру, и утром, и вечером.

Особенности симптомов

Интенсивные боли в мышцах после приседаний, сопровождающиеся ощущением жжения и беспокоящие еще несколько часов после тренировки. Боли могут давать о себе знать и на следующий день. Имеют тенденцию снижаться и даже полностью проходить при дальнейшей физической активности – не зря тренер может посоветовать такому спортсмену “продолжай приседать через боль”.

Методы лечения

Какого-либо лечения не требуется: выделение мышцами молочной кислоты является естественной и физиологически обоснованной реакцией на физические нагрузки. Для снятия болевых ощущений поможет, как это ни странно, физическая же активность. Если продолжать приседания, то молочная кислота “сгорит” в мышцах, и боль пройдет.

Также для облегчения болей после приседаний можно размять мышцы, например, сходив на сеанс массажа, или прибегнув к самомассажу. Снимет боль и горячая ванна, и продолжительный отдых.

2. Нарушение техники упражнений

Еще одна причина, по которой болят ноги после приседаний – это неправильное выполнение упражнений. Особенно часто проблема возникает у тех, кто тренируется самостоятельно, а не под руководством тренера. Казалось бы, приседания – простейшее упражнение, что можно сделать неправильно?

Не все так просто, как кажется. Если выполнять приседания, не разобравшись в технике, вы можете не обиться пользы, а причинить вред организму. К примеру, при слишком широко расставленных ногах, а также неправильно повернутых стопах нагрузка, которую вы даете ногам, приседая, направляется не на мышцы ног, как это должно быть, а на колени или суставы голеностопа.

Такая ситуация чревата травмами – и они нередко возникают. К примеру, у вас могут разболеться или “хрустеть” колени, а также стопы. В худшем случае, вы можете заработать вывих.

Особенности симптомов

Боли после приседаний, которые локализуются не в мышцах, а в коленях или стопах, и в основном ощущаются в суставах. Также могут “хрустеть” колени. При несоблюдении техники приседаний вы быстро устанете, а болевые ощущения могут сохраниться даже на несколько дней.

Методы лечения

Если вы занимались, не следуя технике, и испытываете боли в коленях или голеностопе, следует растереть эти места мазью от ушибов, к примеру, “Фастум гелем” или аналогами. Кроме того, важно в течение нескольких дней как можно меньше нагружать ноги – не тренируйтесь и вообще поменьше ходите и приседайте. Это позволит суставам восстановиться.

Кроме того, изучите правильную технику приседаний. Если вам сложно сделать это самостоятельно, найдите хорошего тренера. Не приседайте, не зная техники – так вы е получите пользы от упражнений, а лишь травмируете свои ноги.

3. Старые травмы

Еще одна причина, по которой от приседания болят ноги – это старые травмы тазобедренного сустава, коленей или голеностопа. Они могут снова давать о себе знать, особенно если вы занимаетесь интенсивно или не соблюдаете должным образом технику упражнений. Спортсменам, имеющим травмы, нужно быть предельно внимательными к этим уязвимым областям, лучше их разминать и “разогревать” при занятиях, а также не подвергать перегрузкам.

Особенности симптомов

Боли при приседаниях и после них, локализующиеся в местах старых травм – в области тазобедренного сустава, коленей или голеностопа. Возрастают и спадают прямо пропорционально оказываемой нагрузке.

Методы лечения

Если вы столкнулись с тем, что при приседаниях ощущаете боли от старых травм, не следует отказываться от занятий спортом – просто тщательно соблюдайте технику упражнений, не игнорируйте разминку и не перегружайте уязвимые области.

4. Артроз

Если у вас болят ноги во время приседания, а также “хрустят” колени, даже при правильной технике упражнений, причина может быть в начинающейся болезни суставов – атеросклерозе. Важно при этом незамедлительно отправиться на прием к врачу. Если болезнь разовьется и перейдет в хроническую форму, вам будет очень трудно избавиться от нее и продолжать заниматься спортом.

Особенности симптомов

Боли в суставах при приседаниях, “хруст” в коленях. Симптомы беспокоят даже если техника выполнения упражнений верная.

Методы лечения

Для установления диагноза следует обратиться к врачу – терапевту или ортопеду. Специалист, в зависимости от характера и степени развития заболевания назначит лечение и даст нужные рекомендации.

К какому врачу обращаться

В том случае, если вы ощущаете боли при приседаниях, которые не проходят в течение длительного времени, стоит показаться терапевту или ортопеду. Однако если боли вызваны старыми травмами, стоит отказать от самостоятельных занятий и найти хорошего тренера.

Менее популярные причины боли

Также боли после приседаний могут быть вызваны следующими причинами:

Недостаток витаминов в организме.
Избыток солей.
Заболевание Осгуда-Шлаттера.

Заключение

Таким образом, ситуация, когда болят мышцы ног после приседаний, в большинстве случаев является естественной и закономерной. Физические нагрузки приводят к образованию в мышцах молочной кислоты, из-за которой возникает их усталость и боль. Такой механизм защищает мышцы от перегрузки и травмирования.

Однако нередко боли после приседаний бывают спровоцированы неправильной техникой выполнения упражнений, а также старыми травмами или даже атеросклерозом в ранней стадии. Следует быть внимательными при занятиях спортом и выполнять даже такие простые упражнения, как приседания, предварительно хорошо изучив технику.

Источник

Материал добавлен пользователем mikulsky

Бухтина Ольга
Специализация: врач-ревматолог.

Коленный сустав один из
немногих, позволяющих человеку делать круговые и различной амплитуды движения.
На протяжении суток он выдерживает колоссальные нагрузки. Состояние
опорно-двигательного аппарата связано с состоянием коленного сустава.

Дело в том, что боль в колене может свидетельствовать о начале
серьезного заболевания и в дальнейшем перераспределения нагрузки на нижние
конечности при ходьбе и стоянии. Человек разгружая больную ногу, меняет походку,
стараясь не нагружать больной сустав, при этом происходит искривление в
поясничном отделе позвоночника и неравномерная нагрузка на тазобедренные
сочленения. Запускается цепная реакция, которая со временем приводит к
патологическим изменениям в опорно-двигательной системе.

Причины

Причины появления боли в колене:

Занятия спортом (неправильно выполняются упражнения).

2.
Непомерные силовые
нагрузки.

3.
Неправильное
сгибание колена при приседании.

4.
Травмы.

5.
Работа, требующая
длительного стояния на ногах.

6.
Ношение сапог со
слишком узкой голяшкой, ущемляющей мелкие подкожные нервы голени.

7.
Суставные
заболевания (артриты, артрозы, воспаления, ишиас).

Опасность представляет вялотекущие хроническое воспаление в
колене, которое приводит к деструктивным изменениям. Изменяется структура самого
сочленения. Вследствие уменьшения количества смазки в суставной щели начинают
сближаться друг с другом суставные поверхности, между которыми происходит трение
и в последствие разрушение хряща. Артрит переходит в артрозоартрит. Постепенно
функциональность сустава снижается, и он выходит из строя, колени начинают
хрустеть. Болеть колени могут как при приседаниях, так и после.

Локализация боли при приседании наблюдается:

·
Над коленом и
является следствием повреждения связок, воспаления сухожилий, инфекционного
заражения, а также артроза;

· Сзади
под коленом. свидетельствует о нарушении менисков, растяжении связок, кисте
Беккера.

Острая, резкая боль возникает
после перенесенных травм (ударов, переломов, растяжения или разрывов связок).
Если она локализуется в основном под коленной чашечкой, это может быть связано
с:

Гнойным воспалением сустава.

2.
Обострившейся
стадией бурсита (особенно при вставании на колени или приседании на корточки).

3. Ревматоидным артритом.

4. Остеоартрозом.

5. Частичным
или полным повреждением связок, вывихом, смещением или выпадением коленной
чашечки, повреждением мениска.

Приседание со штангой требует особого подхода к профилактике
заболеваний коленного сочленения. Ощущение небольшого дискомфорта, резкой боли
при подъеме или хрустят колени необходимо обратиться к врачу, сделать рентген.
Такие симптомы могут возникать вследствие перенапряжения сустава из-за большой
нагрузки или начинающегося артроза. Очень важно при занятии спорта следить за
правильной техникой выполнения приседаний. Ни в коем случае не сводить колени
друг к другу и не подавать их слишком вперед.

После приседания боль в коленном сочленении вызывает
перерастяжение, разрыв связок или сухожилий. Хрустят колени – следствие артрита
или артроза.

Лечение

Если, боли в колене возникают
при приседании, самостоятельно ставить диагноз и пробовать лечить не стоит,
особенно если они хрустят. Купируя боль посредством медикаментов, компрессов,
примочек или другими способами человек частично снимает симптомы, а причина
болезни остается. Усугубить ситуацию и перевести заболевание в хроническую форму
с таким подходом вполне вероятно, особенно если начинаются деструктивные,
изменения разрушающие структуру костей, хрящей, и связок.

Необходимо полная диагностика, которая покажет объективное
состояние сустава и осмотр врача. Истинную проблему можно выявить по:

—
анализу крови;

—
ренгенографии;

—
артроскопии;

—
МРТ;

—
диагностической
пункции.

Только тогда можно определить, почему болят колени, и говорить
о правильном лечении.
Если причиной боли при приседании являются чрезмерные нагрузки на колено,
необходимо позаботиться об их уменьшении, чаще давать отдых ногам. Для
восстановления нормального кровообращения в суставах достаточно применить теплую
ванну, прогреть аппликацией с горным воском (озокерит), гидромассаж. Аспирин,
ибупрофен помогут снять боль.

Если боль при приседании становиться постоянной желательно на
некоторое время обездвижить колено, зафиксировав его эластичной повязкой и
отказаться от занятий спортом.

Снять боль можно с помощью теплых компрессов, мазей или геля в
состав которых входят диклофенак, индометацин, кетанол. Можно использовать
яично-уксусную, яично-нашатырную или на березовых почках мази, изготовленные по
народным рецептам.

Хорошие результаты наблюдаются после регулярного выполнения на
протяжении длительного времени комплекса лечебной гимнастики способствующей
питанию и восстановлению подвижности коленного сустава. Этот комплекс составляет
врач в соответствии с характером повреждений и наличия сопутствующих
заболеваний.

Некоторые из них применимы не только тогда, когда возникает
боль при приседании, но и при различных травмах колена.

1.
Исходное положение
(ИП) – лежа на боку. Подтянуть живот и ягодицы, выровнять спину по коврику так
чтоб не было поясничного прогиба. Руку вытянуть вверх и положить на нее голову.
Выпрямленные ноги положить одна на другую, оттянуть пятки. В таком положении
активизируется кровообращение в ноге и питание коленного сустава. В медленном
темпе приподнимать и опускать верхлежащую ногу. Повторить 15 раз для каждой ноги
попеременно. Выполнить 3 подхода.

2.
ИП – лежа на
спине. Следить за тем, чтобы спина плотно лежала на коврике. Стопы согнутых в
колене ногах поставлены на пол и параллельны друг другу. Одну ногу медленно
приподнимать пока стопа не окажется на уровне колена, второй ноги. Выпрямить ее,
напрягая при этом мышцы, и так же медленно опустить до уровня пола. Повторить 15
раз для каждой ноги. Выполнить 3 подхода.

3.
ИП – лежа на
спине. Имитация движений ногами при езде на велосипеде. Это упражнение
способствует питанию не только коленных, но и голеностопных и тазобедренных
суставов, а также является хорошей профилактикой против варикозного расширения.

4.
ИП – лежа на
спине. Горизонтальные и вертикальные «Ножницы».

5.
ИП – сидя на полу,
ноги прямые. Не смотря на боль руками оттянуть стопы на себя, держась за большие
пальцы ног.

6.
Упражнение при
дискомфорте в коленях при приседании. Привязать латексный спортивный жгут к раме
и зафиксировать на высоте колена. Вставить ногу в жгут, расположив его выше
коленной чашечки, оттянуть выпрямленной ногой назад. Носки на одном уровне.
Поднимать пятку, опираясь на носок сгибая колено и полностью разгибать его.
Повторить минимум 30 раз.

7.
Если слышен хруст
в колене, необходимо принять ИП лежа на боку и положить массажный цилиндр
(ролик) под голеностоп и двигаясь прижатой боковой поверхностью пройтись снизу
доверху ноги. Это поможет снять гипертонус мышц. Сильно перенапряжена область
колена, может быть причиной дискомфорта и боли.
Около пяти минут массажировать мышцы ноги. Сильный гипертонус, который вызывает
хруст в коленях, может быть и в области повыше.

Наиболее часто травмируются боковые передние связки, мениски и
хрящ колена.
Но, если колени болят при приседании, вставании и хрустят вследствие ряда
заболеваний – лечить необходимо именно болезнь.

Боль в колене при артрозе примерно в 80-ти процентах
обеспечивается именно мышечным напряжением. Артроз – нарушение питания суставной
поверхности.

Лечение народными средствами

Эти методы могут быть применимы
в комплексе с традиционным лечением, но не вместо лечения серьезных травм и
заболеваний колена.

—
Если приседание
сопряжено с болью народная медицина советует;

—
регулярно делать
содовые примочки;

—
втирать говяжий
жир;

—
делать медовые
компрессы, а также использовать, для компрессов прополис и медицинскую желчь;

—
принять ванну с
добавлением травяного отвара (ромашка, хмель, зверобой, кора рябины, солома) на
протяжении 20 минут минимум хотя бы через день.

Профилактика.
Профилактика состоит
в том, чтобы минимально разгрузить колени при профессиональной деятельности
требующей длительного стояния на ногах, занятиях спортом. Для этого необходимо
разумно чередовать нагрузку и отдых ног, а также не подвергать колени чрезмерной
нагрузке. Приседания необходимо делать правильно, коленный сустав должен
сгибаться и разгибаться в правильной плоскости. Не давать нагрузку на сустав при
не разогретых мышцах (спортсменам). Разогреть мышцы можно сделав разминку или
самомассаж. Избегать максимально травм колен.

Источник:
СуставЛайв.ру

Если вы заметили орфографическую, стилистическую или другую ошибку на этой странице, просто выделите ошибку мышью и нажмите Ctrl+Enter. Выделенный текст будет немедленно отослан редактору

Источник

Занятия спортом делают тело подтянутым. Привлекательное тело – результат упорных занятий на протяжении длительного времени, первые результаты увидите через 1-2 месяца.

Большинство людей, начавшие увлекаться спортом, переоценивают собственные шансы на успех, нагружаясь до предела. Это сказывается на людях, не имевших ранее отношения к спорту. Повышенная нагрузка в первый день тренировок влияет на здоровье человека. После слишком насыщенных тренировок появляется боль в мышцах не проходящая на протяжении недели, отбивая желание продолжать спортивные занятия.

Начинающие спортсмены жалуются на боль в ногах, качая ягодицы, хотя напряжение приходится на пятую точку. Не сдавайтесь после неудачной тренировки. Разберитесь – почему после приседаний болят ноги.

Процесс приседания

Почему занятия спортом провоцируют появление боли

Делать зарядку полезно. При возникновении боли после тренировок, люди отступают от намерений вовлечения в спорт. Чтобы мышцы ног не болели, первые тренировки проводите с тренером.

В начале тренировки тренер заставляет делать разминку, чтобы назавтра передвигаться без болезненных ощущений в ногах.

Причины возникновения боли после занятий спортом

Занятия спортом вредят, если упражнения выполняются неправильно. После тренировки боль в ногах возникает вследствие:

Травмы, после которой боль возникает сразу;
Травмирование волокон;
Накопления молочной кислоты.

Решив всерьёз заняться спортом, на первую тренировку наймите тренера. Он подберёт необходимый комплекс упражнений, в зависимости от индивидуальных предпочтений, особенностей, покажет технику выполнения. Решив первый день в спортзале провести самостоятельно, будьте осторожны, вследствие незнания рискуете травмироваться.

Боль от приседаний

Травмировать волокна тканей можно, тренируясь без предварительной подготовки. Не хотите ощутить мышечные боли – тренируйтесь поэтапно. Резкая смена комплекса упражнений, увеличение нагрузок, неправильное выполнение упражнений приводят к неприятным последствиям. Боль через пару дней исчезает сама. После нескольких правильных тренировок забудете о неприятных ощущениях, организм постепенно привыкнет к нагрузкам, прочность волокон мышц увеличится.

Как уберечь себя от боли после тренировок

Спортсмены знают причину боли после тренировок. Большие нагрузки воздействуют на мышцы, вызывая неприятные ощущения. Если болевые симптомы появляются после тренировок у новичков, волокна мышечной массы не успевают восстанавливаться. Требуется больше отдыхать. Продолжение тренировок приводит к новым микротравмам, когда предыдущие воспаления не успели зажить.

Занятия спортом поддерживают мышцы в тонусе, если выполняются с умом. Важно правильно организовывать тренировки, выполняя упражнения поочерёдно. После тренировки делайте заминку – упражнения, напоминающие разминку, выполняются для расслабления мышц после тяжёлых нагрузок. Повторите упражнения на растяжку, гибкость, включая приседания. Снимет напряжение ходьба, лёгкая пробежка.

Лёгкая пробежка

Если тренировки проходят правильно, мышцы ног не будут болеть сильно, организм привыкнет к нагрузкам, боль исчезнет.

Тренируемся правильно

Опытный спортивный тренер подскажет, что делать. Решив тренироваться самостоятельно, обратите внимание на ряд моментов. Перед упражнениями необходима тщательная подготовка. Если организм подготовлен к дальнейшим нагрузкам, ноги не будут болеть. Чтобы занятия спортом приносили позитив, выполняйте простые рекомендации:

Разогрев мышц при помощи разминки;
На протяжении тренировки пейте воду небольшими глотками. Жидкость ускоряет выведение распавшихся молекул, вызывающих болезненные ощущения. Во время физических нагрузок организм теряет влагу, требующую компенсации.

Не забывайте мотивировать тренировки. Если отсутствует цель, прелесть тренировок ограничена механическими движениями. Задумайтесь, что хотите получить.

Как уменьшить сильную боль в мышцах

Если сильно болят ноги после долговременной тренировки, следует мышцам дать отдых. Помогайте волокнам восстановиться после серьёзных нагрузок:

Чтобы снизить болевые ощущения, расслабить тело, воспользуетесь сауной, баней;
Если противопоказано посещать сауну, воспользуйтесь ванной. Чтобы мышцы расслабились, добавьте морской соли, травяного отвара. После процедуры облегчение почувствуется сразу, процессы обмена веществ будут проходить гораздо быстрее;
Если нет времени на процедуры, а боль в мышцах ног сильная, приобретите специальные медицинские пластыри. Они клеятся на проблемную область, воздействуют непосредственно на очаг воспаления.

Важно, чтобы мышцы восстановились к тренировке. Если боль не прошла, рекомендуется отложить поход в спортзал. От тренировок с постоянным ощущением боли толку мало, навредить организму просто.

Почему болят ноги, а не ягодицы

Причиной возникновения боли в ногах считается неправильное выполнение упражнений для пятой точки. Женщины, качая ягодицы, тратят время и силы, в результате все остаётся на прежнем уровне. Девушки интересуются причиной болей ног после приседаний, а не мышц пятой точки.

Правильный присед

При занятиях в спортзале обратите внимание, как выполняете упражнения. Часто допускаются ошибки:

При приседании со штангой гриф держите слишком высоко. Если штанга лежит в верхней области трапеции, нагрузка приходится в большей мере на позвоночник и ноги, не на ягодицы. Правильное положение штанги – посредине трапеции – над дельтовидными мышцами;
Если хват штанги ошибочен, нагрузка уйдёт на ноги. Ориентируйтесь на собственные ощущения, правильный хват составляет 5 – 8 см, зависит от индивидуальных параметров;
Не отклоняйте голову назад при приседаниях – спина должна быть ровной;
Следите за положением ног, изначальная стойка – ноги на ширине плеч. При приседании пятки плотно прижимаются к полу, нагрузка идет на ягодицы;
Приседая, не сводите коленные суставы вместе.
Слишком быстрое опускание – ошибка, допускаемая начинающими спортсменами. Трудно приседать со штангой – используйте тренировочную палку. Научитесь технически правильно выполнять упражнение;
Во время приседаний колени начинают двигаться. Следите, чтобы сгиб приходился вначале на область тазобедренных суставов, потом уже на колени.

Техника приседаний со штангой проста, главное в ней разобраться. Выполняя упражнения, попросите тренера проследить за правильностью.

Новичкам в спорте лучше первые занятия проводить с тренером. Профессионал подскажет, как правильно делать упражнение, даст дельные советы, как уберечь мышцы от травмы.

Источник