Почему при диете болят ноги
Многие люди недовольны своей фигурой. Они прибегают к самым разным способам снижения веса, но, к сожалению, далеко не каждый из них оправдывает такие жертвы.
Давайте рассмотрим, самые распространенные ошибки при похудении.
Ошибки
Во время того, как вы набираете вес, изменяется огромное количество процессов в вашем организме на микроскопическом уровне. Поэтому восстанавливать свою форму необходимо очень аккуратно, чтобы не нанести вреда.
Многие не пытаются прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, а ищут простые способы похудеть – это самая главная и самая распространенная ошибка. К таким методам можно отнести диетические чаи, китайские таблетки(не путать с безобидными пищевыми добавками), различные приспособления в виде термопоясов и другое. Все эти средства обещают невероятный результат без диет и физических упражнений.
Невозможно похудеть, не приложив никаких усилий – запомните этот факт!
Какие же последствия могут быть от применения подобных способов, и есть ли обещанный эффект?
Эффект есть, но, как правило, незначительный: небольшое снижение веса, а также иногда незначительное снижение аппетита. Как мне кажется, что все это мнимый эффект, потому что как только вы бросаете такие методы, вес возвращается, а иногда становится и больше, чем был.
Кстати китайские таблетки вызывают привыкание и впоследствии нарушаются процессы пищеварения.
Диета – также очень известный метод. Как правило, это происходит в один момент, человек просто решает худеть и перестает что-либо есть после шести или начинает употреблять только салаты, или только пьет как при кефирной диете. Это также ошибка при похудении, лучше регулярно пейте зеленый чай.
Рассмотрим последствия: боли в животе из-за чрезмерного употребления клетчатки, кислых продуктов. Кроме этого, вы не получаете достаточного количества полезных веществ. Известно, что активные процессы пищеварения проходят именно ночью, и последний прием пищи должен быть не ранее, чем за 2 часа до сна.
И еще одна проблема сумасшедший темп кардио тренировок фитнесом(пульс должен быть 65-70%) плюс неполноценное питание. Такой способ дает результат со временем, но хорошим и стабильным его не назовешь.
Последствием такого темпа вы приобретаете усталый внешний вид и не очень хороший оттенок кожи, потому что усталость имеет свойство накапливаться, и вскоре вы просто перестанете посещать тренировки. И как результат – вес вернется снова.
Как решить эти проблемы и добиться результата?
- Никогда не делайте что-то резко, начинайте постепенно, делайте все комплексно и ускорьте обмен веществ-метаболизм(о нем речь ниже).
- Не забывайте о рационе: постарайтесь постепенно исключить из своего питания вредные продукты, но грамотно распределяйте пищу в течение дня на 5-7 приемов.
- Так же стоит обратить внимание на пользу тренировок: нужен правильный подход. Если вы посещаете все и сразу – это большой стресс для организма. Постарайтесь распределить силовые и кардио нагрузки равномерно, тогда вы избежите ошибок похудения и у вас не возникнет проблем со здоровьем.
Метаболизм
Наверняка вы уже знаете или хотите знать как помогает похудеть быстрый обмен веществ(метаболизм). Очень правильно что вы интересуетесь этим вопросом т.к. роль такого важного для похудения процесса, нельзя переоценить.
Метаболизм-это скорость обмена веществ т.е. как быстро пища усваивается организмом.
Как ускорить обмен веществ?
Разогнать его можно такими методами, как, легкие аэробные нагрузки и частое дробное питание.
Легкие нагрузки-это степ-аэробика, лёгкий бег, либо ходьба.
Самоё главное что вы должны делать-это часто 5-7 раз питаться маленькими порциями и употреблять почаще острое.
Да, вы не ослышались есть обязательно нужно, а главное часто, порциями в несколько раз меньшими чем обычно, то есть вам нужно свой дневной рацион поделить на 5-7 ровных частей и кушать по порции каждые 2-3 часа иначе метаболизм замедляется и жиросжигание становится затруднительным или вовсе не возможным.
Объяснение этому факту уходит корнями в древность, когда наши предки охотились на мамонтов и естественно питались редко, от чего их обмен веществ замедлялся, и накапливался жир чтобы было чем питать организм(защитный механизм, чтобы мы не умерли от голода) С того времени процессы в организме не изменились и не ускорив его- не возможно, или очень сложно похудеть.
Мы же обычно едим в лучшем случае 3 раза, а в худшем один когда приходим с работы домой и как правило до отвала, с таким режимом наше тело никогда не будет худеть. Немаловажный факт имеет и наследственность, думаю все вы встречали таких людей, которые едят что угодно и в любое время, они лопают конфеты и абсолютно не волнуются за фигуру. Им это позволяет делать их наследственность по которой к ним передался очень быстрый метаболизм, по научному их называют эктоморфами.
Мужчинам кстати немного легче худеть за счёт имеющийся мышечной массы. Мышцы очень энергозатратны и прожорливы, и имея много мышц быстрее худеешь, но это не значит что женщинам нужно качаться чтобы похудеть-совсем другой механизм, что точно женщинам рекомендуется, так это аэробные и кардио тренировки.
Для ускорения похудения так же рекомендуют пить больше воды, чтобы из организма выходили частицы распада жиров.
И все же главный совет— это частое питание маленькими порциями-тем самым вы показываете организму, что сейчас не голодные времена, и жир запасать не нужно.
Да, скрупулезно подсчитывать калории и делить дневной рацион на 5-7 приемов, не очень удобно и занимает какое то время, но такая манипуляция своим организмом с вероятностью в 100% сделает быстрый обмен веществ и ускорит процесс жиросжигание.
Источник
1 68812 мая
(13 голосов, оценка: 4,62 из 5)
Загрузка…
Многие девушки в процессе снижения веса различными методами, начиная от диет и заканчивая спортом, задаются разными вопросами. Мы составли подборку самых частозадаваемых и решили ответить на каждый из них.
Если я хочу подтянуть ноги и попу, мне ходьба поможет или только бег?
Ответ:
- Ходьба сжигает жиры. Подтягивают силовые на ягодицы и разные группы мышц ног.
- Ну, степпер и кардио — маленько подтянет. Не бег!
Как правильно питаться до и после тренировки и какой при этом должен быть временный промежуток?
Ответ:
- Перед тренькой кушать за 1,5-2 часа, если это не утренняя тренировка на голодный желудок!!!!(идеальный вариант-это варенное мясо, рыба с салатом).
- После тренировки в течении 30 минут сразу белок надо кушать (протеин, творог. курица и тд). Можно на диете кушать все только правильно сочетая здоровые продукты и в меру.
Почему нельзя массировать внутреннюю часть бедер?
Ответ:
- Там множество лимфоузлов.
Нужно ли во время треньки пить?
Ответ:
- Пить столько,сколько хочется маленькими порциями и часто.
- Пример: выпивать около 700 мл за час воды во время отдыха между подходами.
На следующий день после треньки ужасно мышцы болят, что это такое? Пока болит, значит делать не стоит силовые? Или завтра можно продолжить?
Ответ 1:
- Молочная кислота выделилась, потому и болит все. Смеяться больно — это пресс поработал! Рассосется — пройдет. Поделай растяжки пока.
Ответ 2:
- После силовых желательно дать мышцам отдохнуть 72 часа.
Принимая противозачаточные возможно сильно похудеть?
Ответ:
- Противозачаточные таблетки тормозят похудение и рост мышечной массы на 40%!
Сама через это прошла! Полгода тренировалась до седьмого пота — результат минус 6 кг всего!
потом вообще пошел гормональный сбой! - Не хочу тебя огорчать, но если есть цель очень быстро похудеть и подтянуться, то лучше сойти с таблеток, если же нет — то результаты будут 40-50 % всего!
PS: Если будешь в тренажерном зале тренироваться обязательно предупреди тренера о приеме противозачаточных таблеток!!!!
Какие тренажеры, помогли бы похудеть ногам?
Ответ:
- Это дорожка, элипс, степпер, не забудь про приседания обычные)), это самые простые тренажеры которые не требуют сноровки!+можно взять комплекс дома если есть желание.
Почему надо заниматься через день?
Ответ:
- Чтобы мышцы восстановились!!! Действует правило 72 часа!!! Т.е за 72 часа мышцы человека успевают полностью восстановиться, после этого начинается атрофия — т.е если тренированная мышцы не используется в том же режиме она начинает деградировать (атрофироваться) до того уровня, в котором используется регулярно.
- Для достижения прогресса тренировать мышцы надо не реже чем 1 раз в три дня.
Какие продукты очень опасны?
Ответ:
- макароны,
- пельмени,
- картошка,
- сладости,
- виноград,
- майонез,
- сметана,
- большое количество сухофруктов (от 200 г.),
- шоколад,
- мороженое,
- алкоголь,
- коктейли и т.д.
Прежде, чем делать рельеф, нужно убрать жир?
Ответ:
- Подкожный жир убирается с помощью кардио.
- Оптимальные и наиболее эффективные тренировки те, которые включают в себя и силовуя и кардио нагрузку. При этом начинаем с силовой, заканчиваем кардио.
Первый раз в ТЗ, занималась на дорожке — пульс 195! Это нормально?
Ответ:
- Для жиросжигания пульс должен быть в зоне 65-70% от возрастного максимума (220 минус ваш возраст и умножить на проценты).
- Считаем: (220-19) х 0.65=130 и (220-19) х 0.7=140.
Вот в этом интервале и должен быть ваш пульс, чтоб сжигались именно жиры. 19 — возраст.
Как сбросить лишний вес после беременности. Во время кормления грудью?
Ответ:
- Грудное кормление является хорошим способом для того, чтобы сбросить лишний вес после рождения вашего ребенка. Кормление грудью высвобождает в теле женщины гормон, который благоприятно действует на ее матку, уменьшая ее размеры до нормальных, а также помогает уменьшить потерю крови после рождения.
- Кормление грудью помогает женщине сжигать калории и обычно приводит к потере дополнительного веса, который они приобрели в процессе беременности.
- Обязательно побольше гулять с малышом (ходьба, бег убирают видимый целлюлит), танцевать, почаще дома ходить на цыпочках, выполнять через день 20 минутные тренировоки. И, конечно здоровое питание — оно не повредит ни малышу, ни Вам…
При регулярных занятиях на велотренажере уйдут бока и галифе? И примерно через какой срок?
Ответ:
- Через три пятнадцатиминутные тренировки. Уйдут и больше никогда не вернутся.
- Можете после занятий есть всё, что угодно и больше к спорту не возвращаться. Ничего не вернется!
Перейти к содержимому
Источник
Самая невинная боль в ногах возникает от банальной усталости. Она проходит бесследно сама собой, и ее в расчет мы брать не будем. Поговорим о более серьезных вещах.
Эндартериит
Это воспаление внутренних оболочек артерий.
Симптомы. Острая боль и онемение в голенях возникают при ходьбе после первых 50–100 шагов. Короткий отдых – и симптомы проходят, чтобы через два десятка шагов вернуться вновь. Поэтому человек вынужден периодически делать остановки в пути. Боль в стопе или икре может беспокоить даже, когда вы лежите, но если опустить ногу вниз, то неприятные ощущения уменьшаются.
Что делать. Бросить курить (никотин – главный фактор риска ишемии сосудов) и обратиться к сосудистому хирургу. Врач назначит комплекс исследований: МРТ, ангиографию, УЗИ сосудов, различные исследования крови (в том числе на неспецифические факторы воспаления). При сильной внезапной боли лучше вызвать «скорую» – это может быть признаком закупорки крупной артерии. В этом случае есть всего несколько часов, в течение которых можно спасти ногу. Болезнь лечат консервативным и хирургическим способом (применяется пластика сосудов).
Атеросклероз артерий
Симптомы. Сжимающие икры боли и судороги усиливаются при ходьбе, беге, подъеме по лестнице и могут беспокоить по ночам. Холодные стопы и зимой, и летом. Отсутствие четкой пульсации на большом пальце ноги. У мужчин – исчезновение волос на пальцах ног и проблемы с потенцией.
Что делать. Бросить курить и обратиться к сосудистому хирургу. Для диагностики применяется УЗИ, магнитно-резонансная контрастная ангиография. Своевременное лечение убережет от гангрены и ампутации.
Артроз, артрит
Симптомы. Острая «выкручивающая» боль в области суставов при ходьбе или долгом положении стоя, сами суставы при этом деформируются и начинают «щелкать». Боли усиливаются при смене погоды. Болезненность, припухлость, покраснение в области сустава.
Что делать. Как можно скорее посетить ревматолога, сделать рентген суставов и сдать общий клинический анализ крови. Диагностический, а одновременно еще и лечебный метод – артроскопия. Лечение – только комплексное, поэтому помимо приема медикаментов понадобятся специальные ортопедические приспособления, физиотерапия, диета, ЛФК и т. д.
Мочеполовые болезни
Симптомы. Боль в бедрах.
Что делать. УЗИ органов малого таза.
Тромбофлебит
Симптомы. В икроножных мышцах – постоянная пульсирующая боль, часто переходящая в чувство жжения. Покраснение и отек, болезненные уплотнения по ходу вен.
Что делать. Немедленно идти к сосудистому хирургу. Сделать ангиосканирование – чтобы оценить вены на всем протяжении, определить степень их «закупорки», выявить угрозу отрыва тромба. Сдать анализ крови на неспецифические факторы воспаления. Большинство больных могут лечиться амбулаторно под контролем врача.
Последствия переломов
Симптомы. Сильная боль при ходьбе.
Что делать. Носить специальные ортопедические приспособления – ортезы. Они позволяют поврежденной конечности двигаться, а мышцам – оставаться в тонусе, но при этом принимают на себя часть нагрузки.
Пяточная шпора
Симптомы. Резкая внезапная боль в пятке, бывает обычно во время ходьбы или бега. Часто единственное лекарство, которое может излечить вас от боли в пятке, – это время, а в ожидании избавления занимайтесь плаванием и ездой на велосипеде.
Что делать. Ждать – это как раз тот случай, когда время лечит. Похудеть: лишний вес – фактор риска. Обратиться к ортопеду и сделать рентген. Для лечения используют противовоспалительные средства, специальный поперечный массаж и лазеротерапию, ортопедические стельки и подпяточные вкладки.
Сахарный диабет
Симптомы. В ногах возникают судороги (особенно по ночам), отеки, слабость и боли, кожа на голенях становится сухой, появляются шелушение и зуд. Часто ноги «немеют», в них возникают ощущения ползания мурашек, покалывания.
Что делать. Сдать кровь на сахар.
Остеопороз
Симптомы. Судороги ног и сильные боли в икрах – одни из проявлений недостатка кальция. Проблема больше характерна для женщин старше 40 лет. Голубоглазые блондинки – в группе особого риска.
Что делать. Сделать безболезненное исследование – денситометрию (измерение уровня и плотности костной ткани в организме). Если будет выявлен ее дефицит, врач назначит специальные препараты кальция.
Миалгия
Симптомы. Боль в мышцах бедер носит дергающий, тянущий или режущий характер. Она может усиливаться при физических перегрузках, при сырой или холодной погоде.
Что делать. Показаться неврологу. Для лечения используются противовоспалительные препараты, а также обезболивающие мази и гели.
Подагра
Симптомы. Резкая пульсирующая боль в большом пальце ноги в любое время дня или ночи вне зависимости от нагрузки. Большой палец распухший, покрасневший, горячий и очень чувствительный.
Что делать. Для постановки диагноза достаточно простого осмотра ревматолога и анализа крови из вены. Подагру лечат нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) и средствами, тормозящими образование мочевой кислоты. На начальной стадии болезни достаточно просто изменить диету: ограничить алкоголь, мясные и рыбные блюда, наваристые бульоны, острые закуски и приправы, грибы, бобовые, помидоры, шпинат, кофе, какао, шоколад.
Варикоз
Симптомы. Тянущие неприятные боли усиливаются к концу рабочего дня. Ноги «гудят» так, что хочется лечь и закинуть их повыше.
Что делать. Носить компрессионный трикотаж. Он снимет боли и на время затормозит развитие болезни. Но проблемы это не решает. Поэтому при первых же тревожных симптомах нужно идти к сосудистому хирургу и делать УЗИ-сканирование вен (допплерография). Дальнейшее лечение назначит врач. На ранних этапах болезнь лечится консервативно: инъекционным методом склеротерапии.
Пояснично-крестцовый остеохондроз
Симптомы. «Простреливающая» боль в ногах может беспокоить и в состоянии покоя, но усиливается при увеличении нагрузки и резких движениях. При этом отдых не приводит к облегчению. Боль по задней или боковой поверхности ноги от пятки до ягодицы – признак воспаления седалищного нерва (ишиас).
Что делать. Обратиться к неврологу или хирургу-вертебрологу (специалисту по лечению позвоночника). Ущемленную межпозвонковую грыжу поможет обнаружить МРТ (магнитно-резонансная томография). Какое лечение выбрать – консервативное или хирургическое – решает врач после анализа данных.
Плоскостопие
Симптомы. Ноющая боль в стопах и голенях, которая нарастает к вечеру. Быстрая утомляемость при ходьбе.
Что делать. Обратиться к ортопеду. Придется забыть про высокие каблуки и туфли с узкими носами. Делать ножные ванночки с морской солью. Выполнять специальные упражнения, носить супинаторы, прописанные врачом, а не купленные на ближайшем рынке.
Смотрите также:
- Бомба замедленного действия. Чем опасна аневризма и кому она грозит? →
- Обычная усталость или новая болезнь? 7 причин боли в ногах →
- Кругом вода. Что делать, если появляются отёки? →
Источник
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Боль в ногах – весьма распространенный симптом, который может быть вызван огромным количеством самых разнообразных причин. Данный клинический признак не является специфическим, а потому выставить на его основании диагноз не представляется возможным. Для этого необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, учитывая локализацию боли, ее характер, время появления или связь с определенными событиями, можно предположить вероятную причину этого симптома.
Болят ноги в икрах
Икрами сокращенно называют икроножную мышцу. Если она болит, это может быть вызвано рядом причин. В первую очередь следует ответить на вопрос: неприятные ощущения наблюдаются в одной ноге, или обоих? Его стоит задавать вне зависимости от локализации боли.
Появление болезненных ощущений только в одной ноге может свидетельствовать о травме или воспалительном процессе. Если же болят обе конечности, это может быть следствием целого ряда патологий.
При некоторых заболеваниях может болеть как одна, так и обе ноги. Один из примеров – варикозное расширение вен. Ноги отекают, быстро устают. Появляется зуд кожи и боль. На ногах видны увеличенные вены.
Боль может возникать на той стадии, когда видимых изменений сосудов еще нет. Обычно при варикозе симптомы усиливаются или появляются под конец дня, а утром они исчезают. Икры – возможная, но не обязательная локализация болевых ощущений.
Подробнее можно прочитать: боль при варикозе: симптомы, лечение, что делать?
Болят ноги по утрам после сна
При варикозе ноги не болят утром. После отдыха венозная гемодинамика восстанавливается, отеки и неприятные ощущения обычно уходят. Если же боль наблюдается по утрам после сна, ее происхождение, скорее всего, будет другим. Одна из возможных причин – диффузные заболевания соединительной ткани. В патологический процесс нередко вовлекается и мышечная ткань.
Симптомов у этих заболеваний много. Боль в ногах – лишь один из них. При некоторых патологиях она усиливается по утрам и сопровождается ощущением скованности. Длится от нескольких минут до нескольких часов. Примеры таких заболеваний: системная красная волчанка, дерматомиозит, системная склеродермия, болезнь Шегрена. Лечение заключается в пожизненном приеме глюкокортикоидов.
Болят ноги ниже колен
Одна из возможных причин боли в ногах ниже колен – это окклюзивные поражения артерий. Их просвет сужается, что затрудняет доступ крови к мышцам и другим тканям голени. Основные патологии, которые могут провоцировать данный симптом – это атеросклероз и облитерирующий эндартериит. Боль обычно возникает ниже колен, потому что сосуды в области бедра имеют больший диаметр, а потому их сложнее перекрыть.
Характерная особенность этой группы заболеваний: ноги болят только при ходьбе. В состоянии покоя боль уходит полностью либо существенно ослабевает. Часто человек, который куда-то идет, вынужден остановиться из-за острой боли. После короткого отдыха он может пойти дальше.
Причина возникновения боли – увеличение метаболических потребностей тканей ног при активной работе мышц. Уровень кровоснабжения при поражении артерий не способен эти потребности удовлетворить.
Болят ноги под коленями сзади
Ноги под коленями могут болеть при регулярных занятиях спортом, если упражнения предполагают высокую ударную нагрузку на коленные суставы. Чаще такая боль наблюдается после 30 лет, при занятиях бегом или прыжками. В процессе выполнения упражнений можно повредить связки колена, но при этом болеть будет только одна нога.
Воспалительный процесс в коленных суставах – еще одна вероятная причина боли под коленями сзади. Артрит – так можно объяснить боль, которая возникает одновременно в обоих ногах, особенно при отсутствии взаимосвязи с переутомлением, травмами или физическими нагрузками. При подозрении на артрит стоит обратиться к врачу, чтобы пройти необходимые исследования для подтверждения диагноза.
Болят ноги после приседаний
Боль в ногах после приседаний – вполне нормальное явление,наблюдающееся у всех без исключения людей, кто длительное время не нагружал мышцы передней поверхности бедра. Они не особенно напрягаются при ходьбе, поэтому со временем отвыкают от нагрузок. По этой причине ноги после приседаний или бега будут болеть у каждого человека спустя 2-3 дня после приседаний.
Такая боль обычно прекращается сама по себе. Она не требует специфического лечения. Только если болевой синдром сильно выражен, что мешает активной деятельности, можно принять обезболивающие препараты (парацетамол или ибупрофен). Для профилактики боли в ногах после приседаний нужно обеспечить постепенное наращивание физической нагрузки в течение нескольких дней.
Болят ноги в стопах
Боль в стопах, если она не обусловлена воспалительными процессами, травмами или физической усталостью, может быть спровоцирована плоскостопием. При этом боль локализуется, как правило, не только в стопах, но также захватывает вышерасположенные участки ног. Она усиливается при ходьбе и уходит, когда человек отдыхает.
При плоскостопии первой степени болевой синдром обычно отсутствует. При третьей степени он наблюдается у большинства больных. Проверить, сглажен ли у вас свод стопы, достаточно просто. Смажьте ногу жиром и поставьте отпечаток на листе бумаги. Затем посмотрите, какой след оставила ваша нога. Чем большей площадью стопа соприкасается с поверхностью, тем сильнее выражено плоскостопие.
Болят ноги перед месячными и при беременности
Боль в ногах перед месячными или при беременности – симптом, который испытывают многие девушки. Вследствие изменения гормонального фона увеличивается проницаемость стенок кровеносных сосудов, а также снижается их тонус. В результате венам становится труднее толкать кровь наверх. Сосуды растягиваются, а жидкость из них выходит в межклеточное пространство. Развиваются отеки ног, появляется усталость и боль.
Что делать? У нас есть несколько рекомендаций на этот счет:
1. Поменьше стоять и побольше ходить.
2. Отдыхая, поднимать ноги выше уровня тела.
3. Принимать витамины.
4. Носить в этот период удобную обувь, отказаться от высоких каблуков.
5. Использовать профилактический компрессионный трикотаж.
У боли в ногах может быть масса причин. Определить ее по одним только клиническим признакам невозможно. Необходимы исследования, позволяющие выявить, какое происхождение имеет боль в нижних конечностях. Причины могут быть сосудистые и нейрогенные, воспалительные и травматические. В некоторых случаях в патологический процесс вовлекаются не только ноги, но и другие части тела. Поэтому, если боль в ногах не проходит в течение нескольких дней, стоит показаться врачу.
Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)
Источник
