Почему при менопаузе болят ноги
После 40 возрастные изменения в организме женщины просто неизбежны. Примерно в это время проявляются первейшие признаки климакса: детородная функция подавляется, работа яичников нарушается, происходят сбои в деятельности всего организма. Все женщины переносят климакс по-разному. Одни жалуются на усиленное потоотделение и приливы жара к лицу, других беспокоят головные, суставные и мышечные боли. Отмечаются и другие неприятные симптомы при климаксе: может возникать миалгия, часто болят ноги при климаксе, начинаются изменения в суставах, судороги беспокоят в ночное время.
Первопричина возрастных изменений
Хорошее физическое состояние организма молодой женщины и ее репродуктивная функция обуславливается выработкой половых гормонов в достаточном количестве. Эти женские гормоны снижают риск развития многих заболеваний и позволяют женщине беременеть и вынашивать здорового ребенка. В определенный период продуцирование эстрогенов идет на спад и начинаются проблемы со здоровьем.
Приближают наступление климакса следующие факторы:
- тяжелая физическая работа;
- сексуальное воздержание;
- частые роды;
- злоупотребление алкоголем, никотиновая или наркотическая зависимость;
- несбалансированное питание, нарушение режима дня, хронический недосып;
- нервное перенапряжение;
- хронические болезни.
При снижении уровня эстрогенов ухудшается состояние кожи, появляются нарушения нервной системы, ослабевает иммунитет, ухудшается кровообращение, могут беспокоить проблемы с сердцем, а также плохо усваиваются полезные микроэлементы. Таким образом из-за дефицита кальция костная структура становится уязвимой, возможна даже дегенерация суставов. Из-за этого болят ноги при менопаузе.
Опасность остеопороза
На фоне гормональной перестройки в климактерический период плохо усваивается кальций и фосфор. Нехватка этих микроэлементов приводит к нарушению работы мышц, поэтому количество кальция и фосфора следует восполнять.
Вымывание из организма кальция приводит к уплотненности ткани костей, ее видоизменению и развитию остеопении. Через некоторое время вырисовывается остеопороз. Это серьезное хроническое заболевание скелетной системы, основным пороком которого является ломкость костей. При остеопорозе возможны самые неожиданные переломы даже при незначительных ушибах.
Опасность в том, что хрупкость костей может привести к перелому бедренной шейки и спровоцировать летальный исход. Боль в ноге при остеопорозе возникает только тогда, когда произошел перелом, до тех пор заболевание может проходить бессимптомно.
Коварен остеопороз тем, что на начальных стадиях протекает безболезненно, однако, когда болезнь переходит в тяжелую форму, ощущаются боли в пояснице и между лопатками, а также часто мерзнут ноги. Полностью излечить остеопороз невозможно, но притормозить его развитие поможет прием витаминного комплекса и употребление фруктов и овощей в сыром виде. При сильных болях может потребоваться анестезия.
Игнорировать первичные симптомы остеопороза вредно, его развитие ведет к деформации спины и возникновению горба.
Боли седалищного нерва
Провоцировать боль в ноге при менопаузе могут проблемы с нервом седалищным. Так, если защемлен нерв, боль отдает в бедренную часть сзади. Усиливается она при движении, иногда в нижней конечности и пояснице чувствуется жжение и покалывание. Усугублять проблему может недержание мочи и каловых масс, а также высокая температура.
Факторов такого нарушения может быть несколько:
- увеличение веса, вследствие чего повышается нагрузка на позвонки, сужается спинномозговой канал, что и защемляет нерв;
- межпозвонковая грыжа, при которой ухудшается кровоснабжение и костные ткани разрастаются, затрагивая нерв;
- перенесенные травмы;
- хронические заболевания спины;
- резкое движение или поднятие тяжестей;
- малоподвижный образ жизни.
Снять боль при защемлении помогут обезболивающие и противовоспалительные средства. При тяжелой форме заболевания пациентке предписывают постельный режим, физиотерапевтические процедуры, лечебную физкультуру. С целью профилактики защемления нужно следить за осанкой и способствовать укреплению мышц спины. Воспаление седалищного нерва (ишиас, неврит) может диагностировать только врач.
Причиной неврита могут быть такие факторы:
- сахарный диабет;
- травматические повреждения;
- перенесенный артрит;
- подагра;
- наросты на позвоночных костях;
- спондилолистез;
- длительное пребывание на холоде;
- большие нагрузки на позвоночный столб.
При таком недуге, как ишиас, поражаются мышцы и нарушается кровообращения, что приводит к повреждению нервных окончаний в нижних конечностях. Боль в ногах при нейропатии может возникнуть неожиданно даже при повороте тела или наклоне. Мышцы при таком заболевании ослабевают, ходьба затрудняется, появляется хромота. В климактерический период мышцы особо уязвимы, так как они становятся вялыми и не могут удерживать в позвоночнике диски.
Снимают симптоматику этого заболевания противовоспалительными средствами (инъекции, таблетки, мази), а также назначают физиотерапию.
Отечность
Во время менопаузы спазмы мышц и боль в ногах могут беспокоить при отеках. Излишняя жидкость собирается в организме при нарушении функции почек, из-за проблем с кровоснабжением или после приема лекарственных средств. Возможно накопление жидкости и при болезнях сердца.
Сопровождаться отечность может болями в животе и пояснице, повышенной температурой, усталостью, часто женщина становится нервной.
Снимать отеки можно лишь после выявленной причины их возникновения. Лечение врач назначает в зависимости от диагноза и индивидуальных особенностей организма. Часто при терапии рекомендуют принимать мочегонные средства, лучше растительные.
Рекомендуется в этот период уменьшить потребление соли, избегать тяжелых физнагрузок, перестать принимать гормональные препараты, больше двигаться, при необходимости снизить вес.
Болевые ощущения в мышцах
Когда в организме нарушается гормональный баланс, мышцы ослабевают, становятся дряблыми, теряют эластичность. Связки, соединяющие кости, подвергаются дистрофическим изменениям. Может также возникать атеросклероз сосудов, что приводит к сжиманию икр и постоянному холоду стоп. Если же чувствуется тяжесть в ногах и ноющая боль – нарушено кровообращение. Такие преобразования вызывают боль в нижних конечностях. Особенно она беспокоит тех женщин, которые имеют сильную нагрузку на ноги.
Миалгия (боль в мышцах) возникает при:
- надрыве связок;
- подвергании связок резкой нагрузке;
- переохлаждении;
- употреблении препаратов от высокого АД и статинов;
- нарушении питания;
- нехватке витаминов и минералов;
- стрессовых ситуациях.
Болеть при миалгии могут мышцы в разных частях конечности: в голеностопном суставе, тазе и бедре. Случается, что болевые прострелы затрагивают всю нижнюю конечность. Боль может быть постоянной, острой, ноющей или покалывающей.
Усиливается мышечная боль после физнагрузок, при наличии лишнего веса, из-за проблем с сосудами и после хождения на шпильках. Так что резкие движения, любовь к каблукам, высокие каблуки при миалгии следует исключить.
Мышечную боль часто путают с суставной, поэтому при проявлениях болезненности в ногах нужно обращаться к врачу для проведения обследования и назначение лечения.
Многие задаются вопросом, почему болят ноги при климаксе, в частности мышцы. Это происходит из-за спазмов нервных окончаний и заболеваний ног неврологического характера. Облегчают состояния пациентки обезболивающими препаратами. В качестве дополнительной терапии рекомендуют лечебную физкультуру; контрастный душ; ванночки с травяными настоями. Смягчает боль также компрессионный трикотаж (чулки, колготки и т. п).
Болезненность суставов
Женщины, вступившие в менопаузу, часто жалуются на суставные боли. В репродуктивном возрасте здоровье суставов в норме, так как за метаболические процессы в соединительной ткани отвечают вырабатываемые половые гормоны. При уменьшении количества эстрогенов обмен веществ нарушается. Кроме того, снижается продуцирование коллагена. Такие изменения приводят к дегенеративным заболеваниям суставов (артроз, остеоартроз и др.).
Если боль в суставах при климаксе вызвана воспалением, диагностируют «климактерический артрит». Его симптоматика схожа с остеоартрозом (болезненность, скованность суставом, плохая подвижность). Разница в том, что при остеоартрозе болевые ощущения усиливаются при движении, а при климактерическом артрите легкая физическая нагрузка смягчает болевой порог. В период менопаузы болеть суставы могут и при остеопорозе, который в возрасте 50-55 лет – довольно частое явление.
Чтобы исключить боли и другие проблемы с суставами, рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой и йогой, больше двигаться, следить за осанкой.
Признаки климактерического артрита
В менопаузный период снижается активность веществ, которые синтезируют хрящевую ткань. При таких условиях деформируется сустав, образовываются отеки, беспокоит боль по утрам, ощущается скованность и жжение, то есть развивается климактерический артрит. Ему в отличии от артрита воспалительного или ревматоидного присущи притоки жара, повышенное потоотделение, быстрая утомляемость, общая усталость. Температура в суставе при климактерическом артрите понимается в редких случаях.
Пресечь развитие заболевания помогает гормонотерапия, а также прием лекарств для регенерации суставов и хрящей, противовоспалительных препаратов, витаминосодержащих пищевых добавок.
Лечение
Многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом о том, если ноги при климаксе болят, что делать. Лечение полностью зависит от причины болей в ногах при климаксе и должно производиться под присмотром медиков. Ведь сильная боль может свидетельствовать о переломе, о закупорке сосудов, что приводит к серьезным осложнениям.
При болях мышц и суставов назначают препараты:
- Хондропротекторы. Они обладают регенерирующим действием на суставной хрящ.
- Нестероиды. НПВС (Диклофенак, Индометацин и др.) снижают болевой порог и снимают воспаление.
- Иммунопрепараты. Такие лекарства назначают при лечении артритов.
- Преднизолон. Глюкокортикоидный гормон назначают лишь при определенных показаниях.
- Препараты на основе растительных эстрогенов. Они показаны тем женщинам, которые легко переносят климактерический синдром.
В комплексном лечении болей в суставах может быть применена физиотерапия.
Народные средства
Также многие народные средства облегчают боли в ногах в климактерический период:
- корень одуванчика улучшает метаболизм в хрящевой ткани;
- окопник смягчает боли, делает суставы более подвижными;
- настойка сирени снимает воспаление седалищного нерва, таким же действием обладает настой жгучего перца;
- яблочный уксус принимают при мышечных болях;
- отеки убирают при помощи компрессов с морской солью;
- суставные боли снимают еловые ванны;
- при остеоартрозе показаны ванны с горчицей.
Многие задаются вопросом, могут ли болеть ноги при климаксе или как протекает климактерический синдром. Все представительницы прекрасного пола должны одно: менопауза – это естественное состояние организма в определенном возрасте и после климакса жизнь продолжается. Несмотря на некоторые недомогания в период гормональных сдвигов, перестройка пройдет незаметно, если будет обеспечен женщине отдых и сбалансированный режим питания.
Источник
Одно из наиболее неблагоприятных последствий гормональной перестройки организма при климаксе — нарушение процесса минерализации костей. Как следствие — повышение хрупкости костной ткани и риска переломов.
Как можно понизить риск переломов при климаксе?
Компливит® Кальций Д3 ГОЛД создан специально для женщин в возрасте от 40 лет. Активные компоненты комплекса заботятся о хорошем самочувствии и здоровье женщины:
- способствуют уменьшению частоты и выраженности приливов, нормализации сна и настроения;
- помогают укрепить кости и зубы и поддержать здоровье суставов;
- стимулируют выработку коллагена и защищают кожу от фотостарения.
Узнать больше…
Выбирая средства для уменьшения проявлений климакса, стоит обращать внимание на отечественные продукты.
Узнать больше…
Наличие в рационе питания продуктов, богатых фитоэстрогенами, способствует уменьшению частоты и выраженности общих проявлений климакса и сохранению прочности костей.
Что делать при климаксе?
Одна таблетка Компливит® Кальций Д3 ГОЛД — это целый комплекс действий, направленных на поддержание здоровья и отличного самочувствия женщины в период климакса.
Узнать состав и цену…
45–55 лет для женщины — пора наивысшего расцвета. Это время опыта, самодостаточности и осознанной красоты. К сожалению, прекрасный возраст часто омрачается неприятными проявлениями менопаузы. Наряду с приливами, верные спутники климакса — боли различной локализации. В этой статье мы разберемся с причинами их возникновения и выясним, можно ли избавиться от тягостных ощущений. Обсудим все известные способы борьбы с болями при климаксе — от приема гормонов до изменения образа жизни.
Виды и причины боли при климаксе
Климакс — это грандиозная перестройка женского организма. Постепенное выключение функции деторождения сопровождается изменениями во всех органах и системах. Это проявляется непривычными и порой не самыми приятными ощущениями, в том числе болями разной локализации, силы и длительности.
Первопричина всех типов болей при климаксе — резкое изменение гормонального статуса. Снижение, а затем прекращение секреции эстрогенов и прогестерона отражается не только на состоянии и функциях репродуктивной системы. Клетки, чувствительные к половым гормонам, присутствуют в разных тканях и органах. Поэтому дефицит эстрогенов во время и после менопаузы приводит к изменениям в сердечно-сосудистой, костно-мышечной, нервной, эндокринной системах, влияет на обмен веществ, эмоционально-психическую сферу и т. д.
При климаксе женщин чаще всего беспокоят боли в животе, пояснице, промежности, головные, суставные, мышечные и костные боли. Они бывают достаточно интенсивными и нередко снижают качество жизни, особенно если сочетаются с другими симптомами менопаузы. Мы рассмотрим механизмы возникновения разных типов болей при климаксе и узнаем, как с ними бороться.
Боль в пояснице
При климаксе боли в пояснице чаще всего носят тянущий, ноющий характер. Они редко бывают сильными, но доставляют женщине немало дискомфорта.
Во время менопаузы поясница может болеть по разным причинам. Чаще всего это связано с изменениями в репродуктивной системе из-за ослабления активности яичников. Неприятным ощущениям в нижней части спины в данном случае нередко сопутствуют боли внизу живота.
Боль в пояснице, усиливающаяся при наклонах, физическом напряжении, сигнализирует о проблемах с позвоночником. При климаксе увеличивается риск развития или обострения остеохондроза. Поясничный отдел подвергается наиболее сильным нагрузкам, поэтому он страдает в первую очередь.
Еще одной причиной боли в пояснице может быть дегенерация костей — остеопороз. Резкое снижение выработки эстрогенов приводит к нарушению минерального (прежде всего кальциевого) обмена и другим процессам, в результате которых резорбция костной ткани усиливается, а ее синтез, напротив, угнетается. Кости становятся хрупкими, возрастает опасность переломов. Выявить остеопороз на ранней стадии и остановить его прогрессирование поможет своевременно начатый прием препаратов кальция и витамина D3, фитоэстрогенов.
Боль в суставах
Жалобы на суставные боли очень типичны для женщин, вступивших в пору менопаузы. В детородном возрасте обменные процессы в соединительной ткани регулируются половыми гормонами. Без защиты эстрогенов метаболизм нарушается. Кроме того, угнетается синтез коллагена. Все это приводит к дегенеративным процессам — артрозам и остеоартрозам.
Иногда боли в суставах при климаксе носят воспалительный характер. Это тоже объясняется снижением продукции эстрогенов. Для таких случаев применяется термин «климактерический артрит».
Проявления остеоартроза и климактерического артрита сходны: боль в суставах, скованность по утрам, ограничение подвижности. Поражение часто бывает симметричным. Если боль усиливается при физической нагрузке — это признак остеоартроза. При климактерическом артрите движение, наоборот, уменьшает неприятные ощущения.
Суставными болями дает о себе знать и остеопороз. С наступлением менопаузы он отмечается в разы чаще, чем в другие возрастные периоды.
Боль в животе
Незначительные боли внизу живота при климаксе возникают в связи с угасанием функции половых органов. В репродуктивной системе происходят структурные изменения: яичники уменьшаются в размерах, мышечный слой матки замещается соединительной тканью, эндометрий атрофируется. Все это может сопровождаться дискомфортом в области малого таза.
Но если тянущие боли внизу живота становятся упорными, длительными либо интенсивными, это может свидетельствовать о развитии заболевания — эндометриоза, фибромиомы матки, сальпингита и т. д. Возникновение подобных симптомов — повод незамедлительно посетить гинеколога.
Боль в промежности
Атрофическим изменениям при климаксе подвергается слизистая влагалища и наружных половых органов. Женщина может жаловаться на сухость, зуд и боль в промежности. В тяжелых случаях развивается воспалительный процесс — атрофический вульвовагинит.
Головные боли
Многие женщины репродуктивного возраста страдают от головных болей и приступов мигрени в предменструальный период. С приближением менопаузы эти симптомы усиливаются. В той или иной степени на головную боль жалуется почти каждая дама после 45 лет.
Головные боли при климаксе бывают разными — слабыми и сильными, кратковременными и длительными, изнуряющими. По характеру они также разнообразны: сдавливающие, распирающие, тупые ноющие, колющие, жгучие, пульсирующие и т. п. Чаще боль локализуется в области затылка и висков. У некоторых женщин возникают классические приступы мигрени.
Изматывающая головная боль причиняет беспокойство, нарушает комфорт повседневной жизни, отрицательно сказывается на трудоспособности. Но главное то, что в ряде случаев она сигнализирует о развитии серьезного заболевания — например, гипертонической болезни. Поэтому при появлении упорных головных болей в период менопаузы следует пройти тщательную диагностику.
На заметку
Головная боль считается очень тревожным признаком, если сопровождается некоторыми дополнительными симптомами. Ее сочетание с нарушениями памяти и внимания, расстройствами координации движений, снижением или извращением функций органов чувств (слуховые, зрительные, обонятельные галлюцинации) требует скорейшего обращения к врачу.
Нельзя исключить и психогенную природу головной боли при климаксе. Нарушение эмоционального равновесия, раздражительность, депрессия, расстройства сна — типичные спутники менопаузы. Эти состояния сами по себе могут спровоцировать головную боль или усугубить ее.
Боль в мышцах
Уменьшение и постепенное прекращение секреции женских половых гормонов непосредственно влияет на состояние мышечной системы. Дистрофические процессы в мышцах приводят к их слабости, повышенной утомляемости. Снижается переносимость физических нагрузок. Боли в мышцах при климаксе чаще возникают у женщин, ранее не занимавшихся спортом.
Мышечные боли при климаксе разнообразны. Они бывают тупыми и острыми, длительными и кратковременными, ощущаются как покалывание, ломота и т. п. Чаще всего боли возникают в ногах, спине, тазовой области. Дефицит кальция приводит к спазмам и судорогам икроножных мышц.
Важно знать, что мышечные боли при климаксе не всегда объясняются возрастными дегенеративными процессами. Иногда их причиной становится заболевание, например остеопороз. Боли в икроножных мышцах характерны для атеросклероза сосудов нижних конечностей, тромбофлебита. Поэтому, если ощущения сохраняются в течение длительного времени и причиняют беспокойство, рекомендуется посетить специалиста — хирурга, ревматолога, флеболога.
Боль в груди
Часто при приближении и наступлении менопаузы женщин беспокоят неприятные ощущения в груди. Тяжесть, увеличение молочных желез, повышенная чувствительность и боль возникают циклически, как перед менструациями, и обусловлены изменением уровня половых гормонов. Иногда отмечаются резкие острые односторонние боли, которые проходят так же внезапно, как появляются.
Боль в груди при климаксе, как правило, не свидетельствует об опасном заболевании. Насторожить должны выделения из сосков, изменения кожи молочных желез, четкая локализация боли, ее усиление с течением времени. После 40 лет женщинам следует ежегодно проходить обследование у маммолога, чтобы не пропустить серьезные проблемы.
Боли в костях
Чаще всего являются следствием остеопороза. При этом заболевании происходит снижение плотности костной ткани из-за нарушения минерального обмена (потери кальция), преобладания процессов разрушения над синтезом. Кости становятся пористыми, хрупкими, ломкими. На поздних стадиях возникают патологические переломы, трудно поддающиеся сращению.
Женщины репродуктивного возраста крайне редко страдают от остеопороза. Кальций в достаточном количестве накапливается в костной ткани благодаря действию эстрогенов. Но с наступлением климакса ситуация резко меняется. Снижение уровня эстрогенов приводит к «вымыванию» кальция из костей. В совокупности с возрастным замедлением регенеративных процессов это ведет к развитию остеопороза.
Для остеопороза характерны боли в позвоночнике (пояснице, межлопаточной области) и нижних конечностях. На ранней стадии заболевания они появляются периодически, затем становятся постоянными.
Как избавиться от боли при климаксе
Можно ли полностью избавиться от боли во время климакса? Это зависит от непосредственной причины и механизма развития болевого синдрома. Например, если суставные и мышечные боли при климаксе вызваны нарушением минерального обмена, прием витаминно-минеральных комплексов поможет восполнить дефицит кальция в костной ткани и тем самым устранить основной фактор возникновения болезненных ощущений.
В целом можно сказать, что все методы борьбы с болями при климаксе должны быть направлены на решение двух главных задач — коррекцию гормонального дисбаланса и профилактику остеопороза.
Симптоматическое лечение
Боли бывают эпизодическими, но очень сильными (например, при мигрени) или постоянными, изматывающими (в пояснице, суставах). Терпеть такие ощущения тяжело и бессмысленно. Для снятия болей до устранения их основной причины назначают симптоматическое лечение, которое сводится в основном к приему анальгетиков.
Обезболивающие препараты разнообразны по составу и механизму действия. В зависимости от происхождения болей применяются анальгетики разных групп. Например, при болях в суставах, вызванных остеоартрозом, назначают НПВС («Диклофенак», «Нурофен» и т. п.), при головной боли — комбинированные препараты («Пенталгин», «Темпалгин») и т. д.
Анальгетики эффективно снимают боль, но их действие временно. Обезболивающие не подходят для длительного приема из-за многочисленных побочных эффектов (повреждение слизистой желудка, повышенный риск образования тромбов и другие).
Заместительная гормонотерапия
Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) — основное направление в коррекции патологических проявлений климакса. Она заключается в приеме строго по назначению врача натуральных или синтетических эстрогенов — отдельно либо в комбинации с прогестагенами. К наиболее распространенным препаратам относятся «Климонорм», «Климен», «Дивина».
Обратите внимание
Назначить ЗГТ и правильно подобрать препараты может только гинеколог, причем после тщательного обследования пациентки. Необходимо определить гормональный фон, выявить наличие или отсутствие противопоказаний. Далеко не всем женщинам показана заместительная терапия. Кроме того, препараты для ЗГТ разнообразны, и при их подборе нужно учесть множество факторов.
ЗГТ позволяет устранить основную причину болей и других неприятных симптомов климакса — дефицит женских половых гормонов. Прием синтетических эстрогенов снижает риск развития остеопороза, атеросклероза и других опасных заболеваний, характерных для постменопаузы. Но в то же время ЗГТ имеет широкий спектр противопоказаний. Среди них — повышенная свертываемость крови, нарушения липидного обмена, болезни печени, варикозное расширение вен, злокачественные новообразования. Длительный прием эстрогенов повышает риск тромбозов, рака молочной железы и эндометрия[1].
В качестве дополнения к ЗГТ назначают фитоэстрогены — биологически активные вещества растительного происхождения, по действию сходные с эстрогенами. Наиболее эффективным и безопасным среди них признан генистеин, который достоверно снижает частоту приливов и способствует поддержанию нормальной плотности костей[2].
Витаминно-минеральные комплексы
В период менопаузы, особенно при наличии болей в костях и суставах, обязателен прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих кальций. Они помогают предотвратить ослабление костной ткани и развитие остеопороза. Важно, чтобы в состав комплекса входил витамин D3, который способствует усвоению кальция.
Среди витаминно-минеральных препаратов с кальцием заслуживают упоминания «Кальций D3 Никомед», «Витрум Кальций», «Компливит Кальций Д3 Голд».
Диета
При болях и других патологических симптомах менопаузы показано разнообразное питание, богатое витаминами и кальцием. В рацион женщины должны входить молочные продукты, фрукты и овощи, зелень, орехи, яйца. Соевые бобы содержат не только кальций, но и фитоэстрогены. Полезны продукты, богатые витамином E: картофель, фасоль, бурый рис.
В период менопаузы повышается риск избыточного веса, поэтому калорийность рациона не должна быть высокой. Рекомендуется ограничить потребление сахара и животных жиров. Красное мясо полезно заменить морской рыбой и морепродуктами.
Спорт
Занятия спортом помогают поддерживать хорошее самочувствие, препятствуют появлению лишнего веса, предупреждают развитие заболеваний суставов и позвоночника. Но не всякие физические нагрузки полезны в период климакса. Упражнения, связанные с сильным напряжением, поднятием тяжестей, могут повредить ослабленным мышцам и суставам. Поэтому к выбору занятий нужно подходить осознанно.
Ослабить негативные проявления климакса помогут плавание, аэробика, йога, танцы, дыхательная гимнастика, фитнес. Для укрепления мышц тазового дна рекомендуется выполнять упражнения Кегеля.
Постепенная утрата репродуктивной функции — естественный процесс. В норме он не должен сопровождаться значительным дискомфортом. С неприятными симптомами патологического климакса можно и нужно бороться. Различные методы, применяемые по отдельности или в комплексе, помогают облегчить болезненные ощущения, улучшить самочувствие и эмоциональное состояние, чтобы жить полноценной жизнью. Особенно важна для поддержания женского здоровья в этот период профилактика дефицита кальция.
Источник
