Почему во время бега болят ноги ниже колен

Любители активного образа жизни часто сталкиваются проблемой боли в ногах ниже колен. Причем это касается одинаково новичков и профессионалов. Причин для этого немало, исследуем наиболее частые причины боли в ногах пониже колен.

Ноющая боль в ногах ниже колена после бега – причины

Причины могут быть банальные. Например, неправильный подход к технике бега, дефицит микроэлементов, отсутствие разминки, наличие плоскостопия, неподходящая обувь и т. д. Боль ниже колен может говорить о наличии старых травм, воспалений, ушибов.

Это возможно и не связано с бегом, а говорит о проявлении серьёзных болезней суставов, нарушении работы позвоночника, костей. Рассмотрим наиболее часто повторяющиеся физиологические причины. Они помогут определить вид травмы и начать лечение.

Неподходящее место для пробежек

Нельзя выбирать участки для бега с неровностями, возвышениями. Не стоит бегать по жестким поверхностям, типа асфальта. Это приводит к образованию микротравм.

Бег без разминки

Разминка перед каждым занятиями должна стать нормой. Нельзя начинать активные движения едва вскочив с постели. Потому что резкий переход ото сна к движению может вылиться в серьезный стресс и привести к непереносимой, ноющей боли в обеих ногах пониже колен.

Высокая скорость бега

Если после занятий болит все тело, а ноющая боль в ногах не дает уснуть, нужно уменьшить продолжительность и интенсивность тренировок.

Нагрузка дозируется только по самочувствию, или если есть пульсометр по показателям пульса. При средней степени подготовленности частота пульса должна быть 50-85% от максимального.

Рассчитывается экспериментальным путем и ориентируясь на свое самочувствие,по следующей формуле:

220 минус возраст

Холодный душ сразу после бега

Холодный душ после пробежки принесет только вред:

• замедлится рост мышц;
• удлинится время после тренировочного восстановления.

Неудобная обувь

Без подходящей обуви далеко не убежишь. От неудобной обуви ноющая боль в ногах ниже колен будет обеспечена бегуну еще на пробежке. Поэтому нужно позаботиться об этом заранее и купить обувь подходящую, и желательно выбирать по сезону.

Летом верх кроссовок должен быть сетчатым, зимой из непромокаемых материалов и утепленный. Поверхность трассы также нужно брать во внимание, потому что универсальной обуви нет.

И не забудьте опробовать её дома. Хорошая обувь правильно распределяет нагрузку между икроножными мышцами.

Слишком интенсивные тренировки

Человек желает ощутить моментальный эффект от тренировок, и поэтому часто переоценивает свои возможности. В итоге организм не успевает восстанавливаться. Появляется функциональная перегрузку органов и систем, которая со временем приведет к различным заболеваниям, травматизации.

Интенсивные тренировки ослабляют иммунитет, провоцируют воспаление суставов, сбой гормонального фона. Нельзя забывать, что основной принцип тренировок — это постепенность.

Какие болезни вызывают боль в ногах ниже колена после бега?

Если бегуны даже в точности соблюдают все правила, болевой синдром их не обходит стороной. Это происходит из-за регулярных перегрузок и микротравм.

Приводит к ноющей боли и последствиям:

• травмам;
• воспалительным процессам;
• дегенеративным патологиям.

1 место занимают травмы коленного сустава, из-за нагрузок.

Развивается:

• повреждения связочного аппарата и мениска;
• вывихи или воспаления коленного сустава.

2 по частоте патология приводит к другим заболеваниям: бурсит, тендинит, артроз, синовит и т. д. 3 место занимают дегенеративные процессы соединительной ткани: артрит, остеоартроз, ревматоидный артрит и т. д. Опишем некоторые патологические причины подробнее.

Проблемы с сосудами

Наиболее часто беспокоит ноющая боль из-за системных заболеваний сосудов. Это происходит из-за нарушений венозного оттока начальной стадии.

Заболевания суставов (артрит, бурсит, артроз)

Заболевания суставов способно спровоцировать воспаление и заболевание: артроз, артрит, бурсит и т. д. Способны вызвать неприятные болевые ощущение в ногах. Если продолжать бегать, воспаление будет прогрессировать. Вызывая непрекращающуюся, ноющую боль в ногах пониже колен.

Если не начать лечение, суставы постепенно станут менее подвижными и начнут потихоньку разрушаться. При этих заболеваниях необходимо не ограничить пробежки, а полностью их исключить. Нужно посоветоваться с лечащим врачом, и обсудить с ним о целесообразности дальнейших физические упражнения.

Разрыв связок

Нестерпимую боль в ногах может вызвать разрыв связок. К этому приводят неадекватные нагрузки, травмы. Любая неровность дороги может привести к подобному финалу. Во всех случаях нужно наложить повязку и обратиться к врачу.

Надрыв связок сопровождается:

• резкой болезненностью;
• отеком тканей или припухлостью;
• ограничением подвижности сустава.

При полном разрыве появляется:

• синюшность кожного покрова;
• скопление крови в голеностопе;

Травмы ног

Частые причины возникновения ноющих болей в ногах ниже колен возникает из-за травм:

• икроножных мышц;
• частичный, полный разрыв мышц и связочного аппарата.

Ноющую боль ниже колен может вызвать повреждение периферической нервной системы. Особенно это присуще людям, не следящим за своим образом жизни. Частые травмы ног могут говорить об опухолевых новообразованиях, в частности злокачественных.

Разрыв подколенной кисты

Подколенная киста или если точнее киста Бейкера — это неопасное опухолевидное образование, развивающееся в подколенной ямке сзади. Киста развивается в результате различных патологических процессов. Проявляется она по-разному, может протекать бессимптомно.

Меры профилактики

В начале тренировок могут появится ноющие боли ниже колен. Стоит только потерпеть немного, и боль проходит.

Если мы собираемся обойтись без ноющей боли, нельзя нарушать некоторые профилактические меры:

1. Если правильно двигаться, появится необычное ощущение.

Будто ножные мышцы в беге не задействованы:

• подтянуть живот;
• руки работают ритмично;
• поднимать тело только при вздохе;
• перекатываться необходимо с носка на всю стопу.

2. Нужно пить много воды, чтобы выводить продукты распада.

3. Нельзя перед пробежкой пить кофе или крепкий чай, это обезвоживает организм. И плохо влияет на сердце и сосуды.

4. Необходимо заниматься регулярно, не делать больших перерывов.

5. Следите за рационом, нужно есть продукты, содержащие магний, калий и кальций: фасоль, льняное масло, говядину, жирную морскую рыбу, чечевицу, шпинат, орехи, морскую капусту и т. д.

6. Проводить разминку, использовать ходьбу, или несложные гимнастические упражнения.

7. Нельзя оканчивать тренировку резко, без перехода. В мышцах может накапливаться молочная кислота. С бега переходите на шаг, восстановите дыхание.

8. Обувь должна быть только спортивная. Особенно это важно, если тренировка осуществляется на жесткой поверхности. Обувь должна плотно фиксировать стопу, голеностоп и амортизировать удары. Лучше всего подходят стадионы с резиновым покрытием.

9. Физические нагрузки должны быть постепенные, без перегрузок.

10. Если есть проблемы со здоровьем, не лишне перед тренировками проконсультироваться с врачом.

11. Если имеется плоскостопие лучше всего сразу подобрать ортопедические стельки с супинатором.

12. Заниматься бегом лучше всего ближе к вечеру.

13. Полезно сочетать бег вместе с ходьбой.

Профессиональные легкоатлеты, лыжники, бегуны не понаслышке знают, что после бега ноги ниже колена болят и ноют. Но если такие боли возникают в состоянии покоя, значит, речь идет о заболеваниях. Какие еще симптомы могут быть помимо боли, и на что указывают неприятные ощущения ниже колена?

Тендинит

Тендинит — воспаление ткани сухожилия. Это профессиональное заболевание. Тендинит еще называют коленом бегуна, так как развивается он при чрезмерных нагрузках. Заболеть колено может в следующих случаях:

• при беге;
• во время прыжков;
• приседаний.

Но заболевают не все легкоатлеты, а только те, у которых имеются особенности строения коленной чашечки, предрасполагающие к получению травмы. Проходит несколько лет таких занятий, и болевые ощущения начинают беспокоить не только при интенсивных нагрузках, но даже при быстрой ходьбе.

Среди таких особенностей можно выделить неполное окостенение нижней границы кости надколенника. Результатом является недостаточно прочное прикрепление к чашечке мышц. Во время интенсивных тренировок сухожилия постоянно надрываются. А постоянная нагрузка не позволяет им восстановиться. Это является причиной хронического воспалительного процесса и объясняет, почему болят ноги ниже колена.

Существует четыре стадии развития болезни:

1. Боль возникает только после значительных нагрузок на ноги, например, после пробежки или приседаний. Во время выполнения упражнений человек ничего не чувствует. Болезненность проявляется уже после их завершения.
2. Спортсмен все еще может в полной мере выполнять физические упражнения, но болевые ощущений возникают уже не только после, но и во время тренировки.
3. Подвижность суставов ограничивается. Болевые ощущения возникают даже при обычной ходьбе или при беге легком.
4. Развиваются осложнения. Коленная чашечка частично разрушается, рвутся связки. Подвижность колена на этом этапе сильно ограничена. Появляется хромота. Из-за частых надрывов сухожилий в этих местах формируется костная ткань, что приводит к удлинению нижней границы надколенника.

Боль в нижней части конечности зачастую может отдавать в ступню. А из-за нарушения кровотока в ногах может появляться онемение.

Для справки! Подтвердить наличие заболевания можно, проведя рентгенографию коленного сустава.

Это исследование способно показать любую стадию тендинита, начиная от истончения нижней границы кости надколенника и заканчивая ее удлинением. Для более подробной картины проводят исследование МРТ.

Щелкает колено и не знаете, что делать? Читайте нашу статью.

Лечение

Существует два метода лечения тендинита: консервативное и хирургическое. Консервативное может быть применено только на первых двух стадиях развития болезни. Оно заключается в следующих назначениях:

1. Минимум на пол месяца прекращаются чрезмерные нагрузки на колени. Остается только разминка, она полезна для кровообращения.
2. Перед упражнениями на колено наносится любая согревающая мазь и надевается наколенник.
3. Для устранения болезненности используют противовоспалительные препараты. Они могут использоваться в разных формах выпуска: таблетках, уколах.

Также не лишним будет прохождение курса физиотерапии. Если положительный эффект не наступает — принимается решение об отказе от спорта.

Начиная с третьего этапа развития болезни для начала полностью прекращаются тренировки и назначается двухнедельный курс противовоспалительных препаратов. Если по истечении двух недель боль при ходьбе сохраняется, то пациенту назначается операция.

Во время операции пациенту удаляют измененные участки сухожилий, а в периосте просверливают отверстия для ускорения процесса восстановления. Здоровые концы сухожилий, образовавшиеся во время проведения операции, сопоставляют и сшивают. На ногу накладывают гипс сроком на 1 месяц.

Для восстановления назначают курс физиолечения и лечебную физкультуру. После двух месяцев упражнений переходят к спортивной ходьбе. Если удается добиться полного восстановления подвижности колена, пациент может вновь бежать на любимую тренировку.

Болезнь Осгуд-Шляттера

Болезнь представляет собой остеохондропатию бугристости большеберцовой кости. Чаще всего болезнь Осгуда-Шляттера проявляется в подростковом возрасте, когда происходит резкий рост человека. Концы костей голени не успевают окрепнуть, и сухожилия коленных чашечек, крепящиеся к этим костям, не выдерживают нагрузки и отрываются.

Существует несколько признаков развития болезни:

1. Ниже колена возникают болезненные ощущения, которые усиливаются при ходьбе.
2. Под коленной чашечкой возникает отечность и покраснение. Также не редко человек может заметить неприятное пощипывание или покалывание в этой области, связано это с развившимся отеком и воспалением.
3. При надавливании пальцем ощущается уплотнение, усиливается болезненность в более низких участках.

Если заболевание длится более года, становится заметным убавление мышечного объема бедер и около коленной чашечки.

Для справки! Обнаружить заболевание также, как и при тендините, помогает рентгенография и МРТ.

Лечение

Благодаря тому, что болезнь Осгуда-Шляттера редко усиливается и практически не вызывает осложнений, то и оперативное вмешательство не требуется. Зато консервативное длится очень долго, более года.

Пациенту запрещается нагружать больную ногу. Он должен постоянно фиксировать колено наколенником или эластичным бинтом. Назначается курс физиолечения, состоящий из УВЧ, лазера и электрофореза.

Если консервативное лечение не помогает, назначается операция. Проходит она точно также, как и при тендините, отличие состоит лишь в том, что при болезни Осгуда-Шляттера помимо больных участков сухожилий удаляются еще костные выросты.

Эти две болезни объясняют возникновение болей ниже колена именно после бега и интенсивных нагрузок.Но боль могут вызывать и другие заболевания, например:

1. Артриты и артрозы могут вызывать боли в икроножных мышцах.
2. Варикоз вызывает отеки, судороги и болезненные ощущения ниже колен.
3. Венозный тромбоз также вызывает боли в икроножных мышцах, усиливающие отечность голеней.
4. Артериальный тромбоз вызывает сильную, резкую боль ниже колен.
5. Остеопороз поражает кости, вызывая сильную боль.
6. Полинейропатия — осложнение при сахарном диабете, вызывающее жгучую боль и онемение конечностей.

О том, почему вечером чешутся ноги, читайте в другой статье.

В любом случае поражаются следующие части костно-мышечного аппарата:

• кость;
• костная ткань;
• сухожилия;
• вены.

Помимо заболеваний возникновение болей могут спровоцировать травмы, либо длительный прием мочегонных или гормональных препаратов.

Какова бы ни была причина, следует незамедлительно обратиться к врачу и пройти все необходимое обследование. Иначе могут возникнуть серьезные осложнения, требующие долгого, трудного лечения.