Подвернула ногу болит икра

1. 1

   Знайте, в каких условиях можно повредить мышцу. Ваша икроножная мышца состоит из трех мышц, которые крепятся к пяточному сухожилию в нижней части ноги. Это собственно икроножная мышца, камбаловидная мышца и подошвенная мышца. Чаще всего повреждается основная икроножная мышца, которая имеет самый большой размер из этих трех мышц.[2]

   • Основная мышца огибает колено и суставы лодыжки. Она состоит из множества мышечных волокон, которые быстро сокращаются. Из-за этого мышца становится более уязвимой, поскольку она постоянно растягивается и сокращается.[3]
   • Камбаловидная мышца охватывает сустав лодыжки. Она в основном состоит из медленно сокращающихся волокон, благодаря чему риск повредить эту мышцу ниже. Обычно травмы этой мышцы лечатся не так, как травмы других икроножных мышц.[4]
   • Подошвенная мышца практически не задействуется икрой. Она считается рудиментарной мышцей. Если эта мышца травмируется, лечится она так же, как основная икроножная мышца.[5]
   • Все эти три мышцы соединяются с костью пятки ахиллесовым сухожилием. Это сухожилие также может быть травмировано, из-за чего боль будет ощущаться в икре. Чаще всего бывает воспаление сухожилия или его разрыв.[6]
2. 2

   Знайте, что может спровоцировать разрыв. Как правило, мышцы надрываются из-за большой нагрузки при физических упражнениях.[7] Чаще всего это происходит тогда, когда человек быстро изменяет направление движения во время упражнений или ускоряется.[8] Нередко эта травма становится следствием резких движений с нарастающей нагрузкой на мышцы, особенно в тех видах спорта, где требуется резкое увеличение скорости (бег с барьерами, прыжки, баскетбол, футбол). [9]

   • Сокращение (резкое). Внезапный набор скорости из неподвижного положения часто является причиной разрыва икроножной мышцы. Очень часто эти травмы встречаются у бегунов на короткие дистанции.[10] Разрыв также может быть вызван стремительной сменой направления, как, например, при игре в теннис или баскетбол.[11]
   • Длительная деградация. Слишком сильное и частое использование мышц также может привести к разрыву. Нередко у футболистов и бегунов разрыв мышцы становится результатом износа этой мышцы. У футболистов мышцы и сокращаются, и все время находятся под напряжением, из-за чего риск травмы у них очень высок.
   • Люди, которые занимаются спортом редко, но интенсивно, также рискуют надорвать икроножную мышцу. Эта травма встречается у мужчин чаще, чем у женщин. [12]
3. 3

   Знайте симптомы разрыва икроножной мышцы. Симптомы разрыва обычно проявляются сразу же, в отличие от симптомов растяжения. Они похожи на симптомы разрыва ахиллесова сухожилия.[13]К симптомам относятся:[14][15]

   • ощущение, как будто вас ударили по задней поверхности ноги;
   • резкий хлопок или надрыв в ноге;
   • внезапная сильная боль в икре (часто пульсирующая);
   • боль и отек в нижней части ноги;
   • появление кровоподтека или изменение цвета кожи;
   • ограниченная подвижность лодыжки;
   • сложности в ходьбе и опирании на большие пальцы;
   • хромота.
4. 4

   Дайте ногам отдохнуть. Сядьте или лягте, приподнимите ноги и отдохните. Если ноги болят очень сильно и начали отекать, скорее всего, у вас травма икр, и вам нужно срочно показаться врачу. Скорее всего, у вас появятся кровоподтеки в икрах, особенно если был разрыв, поскольку откроется внутреннее кровотечение.

   • Если услышите хлопок или увидите отек в нижней части ноги, сразу же отправляйтесь в приемное отделение больницы. При этой травме нужно как можно скорее показаться врачу.[16]
   • Отек или кровотечение в этой области иногда вызывают синдром сдавливания, при котором кислород и питательные вещества не могут попасть к мышцам и нервным окончаниям из-за повышенного давления.[17] Это может случиться после сильного ушиба или разрыва мышцы, поэтому, если вам кажется, что у вас серьезная травма, покажитесь врачу как можно скорее. Если у вас разовьется синдром сдавливания, возможно, вам потребуется операция.
5. 5

   Свяжитесь со своим врачом. Важно уметь отличать разные травмы разных мышц друг от друга. Сделать это самостоятельно вы не сможете. Врач осмотрит вас и назначит МРТ для определения степени вашей травмы. Если вам кажется, что вы надорвали мышцу икры, как можно скорее отправляйтесь на прием к врачу.[18]

   • Если вы попытаетесь поставить себе диагноз и лечить мышцу самостоятельно, это может привести к более серьезной травме.
6. 6

   Спросите врача о необходимых вам анализах и процедурах. Врач, скорее всего, назначит вам ультразвуковое исследование или МРТ (магнитно-резонансную томографию) травмированной области.[19]

   • При МРТ используются магнитные волны и компьютерная обработка данных, которые позволяют получить двух- и трехмерные изображения области тела. МРТ используется для диагностирования внутренних повреждений, которые нельзя рассмотреть на рентген-снимке.[20]
   • Врач также может назначить магнитно-резонансную ангиографию (МРА). Это вид МРТ, при котором осматриваются кровеносные сосуды, часто с контрастным красителем, благодаря которому они становятся более заметными. МРА позволяет оценить состояние кровеносных сосудов и рассмотреть разрывы и другие повреждения, которые могут привести к синдрому сдавливания.[21]
7. 7

   Следуйте рекомендациям врача. Как правило, при разрыве икроножной мышцы операция не требуется. Важно следовать назначениям врача в период восстановления. Если пренебрегать этим, можно повредить мышцу еще сильнее. Будьте терпеливы: на полное заживление может уйти до восьми недель, и пройдет еще несколько месяцев, прежде чем вы перестанете ощущать дискомфорт в ноге.[22]

   • Обычно назначают отдых, компресс изо льда, давящую повязку и обездвиживание ноги (например, с помощью шины).
   • В восстановительный период показаны специальные упражнения, массаж и костыли.

1. 1

   Знайте признаки мышечных спазмов. Мышечные спазмы могут вызывать резкую боль в ногах и сокращение мышц. Когда в мышце появляется внезапные и сильные спазмы, говорят, что ногу свело. [23] Спазмы очень болезненны, однако они проходят сами или с минимальным лечением. К симптомам спазмов относятся:[24]

   • натяжение и твердость мышц икры;
   • внезапная острая боль в мышцах;
   • выступ или шишка в мышцах.
2. 2

   Лечите спазмы. Мышечные спазмы и судороги обычно проходят сами довольно быстро. Можно ускорить этот процесс с помощью растяжки и тепла (или холода).

   • Потяните икроножную мышцу. Можно перенести свой вес на ногу, которую свело, слегка согнув колено. Можно также сесть на пол, вытянув вперед эту ногу. С помощью полотенца слегка подтяните верхнюю часть стопы к себе.[25]
   • Сделайте теплый компресс. Приложите к мышце электрогрелку, бутылку с теплой водой или теплое полотенце, чтобы расслабить мышцу. Теплая ванна или душ также помогут.
   • Приложите лед. Помассируйте ногу льдом или холодным предметом, и спазм пройдет. Прикладывайте лед не дольше, чем на 15–20 минут, и всегда оборачивайте его полотенцем, чтобы не допустить обморожения.
3. 3

   Запомните признаки воспаления сухожилия. Может возникнуть воспаление самых толстых сухожилий, похожих на веревки, которые соединяют мышцы с костями.[26] Воспалиться могут любые сухожилия, но чаще всего это происходит с сухожилиями локтей, колен и пяток. Из-за воспаления может ощущаться боль в нижней части икры или в пятке. К симптомам воспаления сухожилия относятся:[27][28]

   • тупая боль, которая усиливается при движении;
   • ощущение сдавливания при движении сустава;
   • болезненность при прикосновении или краснота;
   • отек или шишки.
4. 4

   Лечите воспаление сухожилия. Лечение, как правило, довольно простое: отдых, болеутоляющие препараты, которые отпускаются без рецепта, холодный компресс, давящая повязка и приподнятое положение.[29]

5. 5

   Научитесь узнавать признаки растяжения камбаловидной мышцы. Эта травма не такая серьезная, как растяжение или разрыв основной икроножной мышцы. Растяжение камбаловидной мышцы часто встречается у спортсменов — например, у людей, который бегают на большие дистанции или просто занимаются бегом каждый день. Симптомами растяжения этой мышцы являются:[30]

   • натянутость или неподвижность икроножной мышцы;
   • боль, которая усиливается в течение нескольких дней или даже недель;
   • боль, которая усиливается после ходьбы или бега;
   • легкий отек.
6. 6

   Запомните признаки разрыва ахиллесова сухожилия. Поскольку это сухожилие соединяет мышцы икры с костью пятки, боль при разрыве сухожилия ощущается в икре. Сухожилие может пострадать при большой физической нагрузке, падении, провале в яму или неудачном прыжке. Обратитесь за помощью к врачу сразу же, если вам кажется, что вы могли повредить ахиллесово сухожилие, поскольку это серьезная травма. К симптомам разрыва ахиллесова сухожилия относятся:[31]

   • резкий хлопок и звук разрыва в пятке (часто, но не всегда);
   • боль (часто острая) в пятке, которая может отдавать в мышцы икры;
   • отек;
   • невозможность согнуть ногу вниз;
   • невозможность отталкиваться травмированной ногой при ходьбе;
   • невозможность стоять на больших пальцах травмированной ноги.
7. 7

   Знайте факторы риска, ведущие к разрыву или растяжению ахиллесова сухожилия. Если вы будете знать, что повышает риск травмы, вы поймете, может ли боль быть вызвана повреждением этого сухожилия. В группу риска попадают:

   • люди в возрасте 30–40 лет;
   • мужчины (вероятность травмы у мужчин в пять раз превышает вероятность травмы у женщин);
   • спортсмены, которые занимаются бегом, прыжками и которые вынуждены совершать резкие движения;
   • люди, которые делают инъекции стероидов;
   • люди, которые принимают антибиотики группы фторхинолонов, включая ципрофлоксацин и левофлоксацин.

1. 1

   Занимайтесь растяжкой. Считается, что растягивать мышцы следует не реже двух раз в неделю.[32] Но помните, что заниматься растяжкой нужно не до тренировки, а после.[33] Виды спорта, которые повышают общую гибкость (например, йога), также позволят вам не допустить травм мышц.[34]

   • Попробуйте растягивать мышцы икры с помощью полотенца. Сядьте на пол с прямой спиной, вытянув ноги перед собой. Охватите полотенцем ступню одной ноги и возьмите концы в руки. Осторожно потянитесь носками к себе, пока не почувствуете натяжение в мышцах икры. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Расслабьте мышцы. Повторите 10 раз. Проделайте то же самое со второй ногой.[35]
   • Тренируйте икры с помощью эспандера. Сядьте на пол с прямой спиной, вытяните одну ногу перед собой. Потянитесь носком к себе. Накиньте на ступню эспандер и руками возьмитесь за его концы. Натяните эспандер и начните тянуться носком в противоположную сторону. Вы почувствуете напряжение в мышцах икры. Вернитесь к исходному положению. Повторяйте по 10–20 раз на каждую ногу.[36]
2. 2

   Перед упражнениями делайте разминку. Чтобы подготовить тело к нагрузкам, перед тренировкой выполняйте динамические упражнения на растяжку. В отличие от статической растяжки, при которой нужно какое-то время оставаться в одной позе, динамические упражнения похожи на привычные нам движения при тренировках. Обычно они выполняются в щадящем режиме.[37]

   • Попробуйте быстрым шагом походить по улице или по беговой дорожке.
   • Делайте выпады, махи ногами и другие упражнения, которые способствуют ускорению кровообращения.
   • Можно также выполнять упражнения на фитболе (например, легкие упражнения на растяжку).
3. 3

   Сделайте перерыв. Слишком большая или повторяющаяся нагрузка на одну и ту же группу мышц делает мышцы более уязвимыми.[38] Сделайте паузу в привычных занятиях спортом и попробуйте что-нибудь другое.

• Не пытайтесь лечить разрыв мышцы самостоятельно! Как можно скорее обратитесь к врачу.

Была ли эта статья полезной?