После бокса болит колено

Цитата:

Сообщение от DM78328

1) завязывать с боксом или нет ( бокс это скакалка и невысокие прыжки ( челнок ) и постоянное скручивание колен )?
2) есть ли диеты по восстановлению суставов
3) какие упражнения помогут укрепить сустав
4) Чуствую что мышцы ног забиты что с этим делать
5) прочитал что полезно ходить пешком ежедневно хожу порядка 8 км
6 ) наколенники / тейпы носить только на тренировки или в повседневной жизни как сустав реагирует на бытовую нагрузку надо ли его адаптировать или оберегать )

Такие симптомы, как у вас были, артроз не дает. Что это было/есть стоит только гадать. Псориатический артрит? Возможно. Я ревматологам больше верю, чем дерматологам. Но не так уж важно. Важно, что это не артроз, а артрит. Возможно, сейчас уже и артроз присоединился после всего… Поднывания возле надколенника могут быть связаны как с основной проблемой в суставе, так и с артрофиброзом и нарушением мобильности надколенника, его низким стоянием из-за иммобилизации, длительного воспалительного процесса и т.п. Это лечится упражнениями, пассивной мобилизацией надколенника, растяжками для колненного сустава, укреплением квадрицепсов, а иногда и артроскопической мобилизацией надколенника или иными методами.

1) Умеренные нагрузки в период полной ремиссии рекомендуются, значительные «убьют» сустав. Если сильно хочется и не вызывает обострений, спаррингуйте, бейте по груше, но не прыгайте на скакалке, не бегайте и про профессиорнальный спорт лучше забыть. Возможно, после осомтра и анализа снимков я бы и разрешил)) Но исходя лишь из вашего рассказа, ситуация с коленями не веселая. Поэтому исходя из рассказа, я склоняюсь к отказу от профессионального спорта. Замените скакалку и бег плаваньем, велотренажером, и на крайний случай орбитреком. Приседания со штангой. Возможно, но в период стойкой ремиссии, в безболевой амплитуде и с умеренным весом, не чаще 1 раза в неделю. Так, для поддержания формы, а не для соревновательного уровня.
2) Только, пожалуй, при подагре. Если у вас врачи подагру исключили, и мочевая кислота крови в норме, то диеты не помогут особенно. Если мочевую кислоту не сдавали, то сдайте. Хотя вряд ли ревматолог могла подагру пропустить.
3) см. пункт 1))
4) Стретчинг (растягивание) для квадрицепсов, мышц голени, ахилловых сухожилий, пассивная мобилизация надколенника (чувствую , что у вас как минимум низкое стояние надколенника после всех ваших «серозно-гнойных артритов» и нескольких артроскопий… )
5) в меру полезно в вашей ситуации
6) Если вам в них легче и нет варикозов на ногах, то носите. От Bauerfeind вообще шикарный наколенник. То же касается и тейпов, но их можно и при варикозах, т.к. не передавливают вены. Ни тейпы, ни надколенники не удерживают сустав, а лишь уменьшают боль и улучшают проприорецепцию, ща счет чего ваши собственные мышцы находятся в более активном тонусе, и лучше сами стабилизируют сустав, предотвращая случайные нежелательные движения. Ни тейпы, ни хорошие мягкие эластичные наколенники не должны ослабить мышцы в суставе. Скорее наоборот стимулируют их. Обычно в остром периоде носят постоянно, а потом одевают или наклеивают тейпы) на тренировки или в случае длительной ходьбы/нагрузок.

Источник

Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Попробуем разобраться, можно ли предотвратить неприятные ощущения в коленных суставах? И что делать, если у вас уже болят колени после тренировки.

Боль в коленях после тренировки

10 способов профилактики болей в коленях после тренировки

Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Предлагаем 10 несложных способов, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.

1. Обязательно хорошо разогревайтесь перед занятием. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.

3. Тренировки всегда должны завершаться растяжкой мышц. Как минимум 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

4. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

5. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры.

6. Не стоит форсировать нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

7. Следите за питьевым режимом. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Пейте воду во время и после тренировки.

8. Грамотно подходите к выбору фитнес-программ. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно.

9. Обратите внимание на питание. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано. К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

10. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

10 основных принципов правильного питания для похудения

Что делать, если болят колени после тренировок?

Но что делать, если у вас уже болят колени? Ведь в этом случае одной профилактикой не обойтись. Предлагаем вам несколько вариантов, что делать при болях в коленях после тренировки.

1. Независимо от того, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль.

2. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.

3. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный.

4. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.

5. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок.

6. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов.

7. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях.

8. Потребляйте как можно больше холодца и желатина. Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.

9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Специалист определит точную причину болезненных ощущений и назначит грамотное лечение.

10. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска. При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма.

Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов.

Читайте также: Топ лучших балетных тренировок — низкоударная нагрузка для красивого и изящного тела.

Источник

Просмотр полной версии : Больные колени

Люди, помогите советом!! Недавно при приседаниях начали хрустеть колени, особенно колено левой ноги. Потом они еще и болят, правда, не очень сильно.
Раньше ничего такого не было. Правда, несколько месяцев назад приглянулся удар коленом из тайского бокса, и я начал его отрабатывать по груше после обычных тренировок по боксу, о чем теперь жалею.
Может, кто знает, это вообще серьезно? Бросать заниматься спортом не хотелось бы… 🙁

у меня тоже кстати при приседах начинают колени побаливать…я узнаю,что это очень плохо и интересно можно ли от этого избавиться????

Heavyweight

20.03.2005, 03:33

Ну чтож, братья… Над коленями надо работать — прежде всего хорошо разогревайтесь перед тренировками… Затем необходим велотренажер и плавание.

Если вам еще нет 21 года то поберегите колени.
При ударе по коленному сутаву может развиться так называемая болезнь Шлаттера. При ней образуются как бы микронадрывы в местах прикрепления связки четырехглавой бедра к кости голени (прямо под коленным суставом спереди)
Колено опухает и болит. В общем вещь неприятная еще и тем, что пройдет только тогда, когда перестанут расти кости, т.е после 21 года, не раньше.
Что в общем может сильно помешать спортивной карьере.

В школе болел скейтбордингом. Причем безбашенно.Кто смотрел Деблоидов или Viva La Bam по Mtv поймет. Причем катались и летом и зимой по льду. Большинство падений было на колени и копчик (на задницу). О защите не было и речи.
С тех пор сильно болели колени, но т.к. я никогда не делал приседания со штангой, бегал, тьфу-тьфу-тьфу вроде все прошло хотя два года после года занятий этим «спортом» колени болели ужасно.
С тех пор понял важность того как надо беречь суставы, связки и все остальное.
Безбашенные были времена… 🙂 🙂 🙂

Физкультурник

01.04.2005, 11:14

[quote=Шура]Люди, помогите советом!! Недавно при приседаниях начали хрустеть колени, особенно колено левой ноги. Потом они еще и болят, правда, не очень сильно.
Раньше ничего такого не было. Правда, несколько месяцев назад приглянулся удар коленом из тайского бокса, и я начал его отрабатывать по груше после обычных тренировок по боксу, о чем теперь жалею.
Может, кто знает, это вообще серьезно? Бросать заниматься спортом не хотелось бы… :([/quote
1)А прежде чем начать приседать у тебя нет привычки стоя со штангой на плечах чуть чуть потоптаться на месте?
Если есть и берешь большой вес то это плохо.
2) Может быть ты делаешь слишком глубокий присед?

Смени вид нагрузки присед можно делать в треть а то и в четверть амплитуды( верхняя часть движения) ни в коем случае не делай жим ногами бег тоже пока сократи по моему в таких ситуациях полезен велосипед

Для начала прекрати делать приседы, а как совет — купи в спортивном магазине пищевые добавки, я сам принимал «Витажелатин» — он способствует укреплению связок и суставов. и будь аккуратен с тайским боксом, сам знаешь удар может поставить только тренер.

ditonator

21.04.2005, 19:03

самое главное при приседании со штангой не приседать до конца ДЭЦЛ надо недожать, иначе ты садишся в «мёртвую точку» с которой вставая не просто бешенная нагрузка на крестовидную связку и миниск но и опасность их очень серьёзных травм ! насколько я знаю (мой самый близкий друг играет в хоккей динамо москва остновной состав) и вот это его слова, что ниодин тренер не разрешает в присяди со штангой садиться до упора (это расслабление в момент посадки дорого обходиться)
а ноги у хоккеистов поверь как у лошади и мышцы гораздо сильнее (сами понимаете нагрузки) такчто удачи ! 😉

Мда вечная проблема большинства спортсменов, и врачи только режут или все мазями, мазями, а в результате прощай спорт….. :read: грустно однако.

Немного припозднился с комментарием, но вдруг кому-то интересно. В общем, сделал я рентген и оказалось, что зазор между костями в колене левой ноги будет поменьше, чем в колене правой. Видимо, начал хериться хрящ.
Теперь вот 1) мажу колено хондроксидом (вдруг поможет!)
2) кручу велосипед
3) подумываю, не принимать ли что-то вроде терафлекса
4) ношу на тренировках наколенники (типа как для волейболистов)
5) сделался левшой 🙂 эээ..сменил стойку я

тоже периодические боли не пойми от чего… обычно если болит то в начале тренировки, после прогрева всё проходит. началось после отдыха дикарём на природе когда приходилось на корточках сидеть по 2 часа подряд по несколько раз в день. вечером у костра, колени нагревались, ночью холодно (на севере дело было).

ни чем не мажу, ухудшений не наблюдается.

Источник

—

— В каком возрасте наиболее велик риск повредить колено, если это касается обычных людей, ставящих себе такую цель, как поддержание физической формы?

Пожалуй, что человеку после 40 лет следует уже осторожнее относиться к любым физическим нагрузкам в «неразмятом» состоянии. Классическая разминка имеет очень большое значение и снижает травмоопасность занятий любым видом спорта.

С другой стороны, принципиально важно, чтобы человек был всегда в форме, “в тонусе”, и в любом возрасте занимался спортом. Фитнес, бег трусцой, плавание – все это крайне полезно для опорно-двигательного аппарата. Это дает тонус мышцам, хорошую координацию движений, прочность связкам, безусловную прочность кости, какой невозможно достигнуть никакими таблетками с кальцием или пищевыми добавками. Тренированный человек, владеющий своим телом, способен мышцами остановить запредельное движение в суставе и предупредить травму в бытовой ситуации (подскользнулись на льду, неловко сели или встали, резко повернулись во время футбола и в других ситуациях).

Кстати говоря, кость теряет прочность без регулярной физической нагрузки, поэтому если нетренированный человек после сорока лет решил для себя, что пришла пора поддерживать физическую форму, ему нужно очень аккуратно и плавно подходить к физическим нагрузкам, увеличивая их постепенно до желаемого уровня.

— Какие физические нагрузки полезны для коленного сустава?

Полезны любые динамические нагрузки на коленный сустав, ровное, аккуратное движение – велосипед, беговые лыжи классическим стилем, плавание, бег трусцой в мягкой обуви, теннис на грунтовом покрытии – все эти виды спорта оказывают благотворное влияние на коленные суставы. Мы советуем людям, у которых с возрастом появляются проблемы с суставами, заниматься именно такими видами спорта. Упражнения, направленные на растягивание связок, мышц (так называемый “стретч”) – очень полезны для прочности связок и предупреждения травм.

— Какие движения создают условия, вызывающие повреждения колена?

Есть ряд движений, принципиально опасных для коленного сустава – сильные, близкие к запредельным. Это может быть и сгибание, и разгибание, и приведение, и отведение голени. Во всех этих случаях может порваться та или иная связка. Особо опасным и часто приводящим к проблемам в колене является вращение на фиксированной стопе, например, при игре в теннис на абсолютно нескользящей поверхности или во время игры в футбол. Ботинок человека моментально остановился “как вкопанный”, а тело все еще разворачивается по инерции – связки и мениски такого резкого разворота не выдерживают. То же самое происходит при резком торможении, когда нога уже остановилась, а тело продолжает двигаться.

Если говорить о связках, то наиболее часто повреждается передняя крестообразная связка, находящаяся внутри сустава. Мягкими тканями она не окружена, и восстановить ее можно только хирургическим путем. На втором месте по повреждаемости – внутренняя боковая связка, которая лежит вне сустава, в мягких тканях, что дает возможность очень хорошего заживления при консервативном лечении, только мягкой повязкой и без операции.

— Что в первую очередь следует сделать, чтобы помочь травмированному человеку?

Всегда, в первые сутки, на остроте травмы, хорошо помогает холод. Важно забинтовать поврежденное колено эластичным бинтом для предупреждения отека.

В комплексном лечении пациентов мы всегда используем местные препараты с неспецифическим противовоспалительным действием, например гель Индовазин. Это комбинированный препарат, который обладает выраженным обезболивающим, противовоспалительным, противоотечным, а также ангиопротекторным действием.

—

Источник

Боли в коленях причины

В основном причиной боли в коленях является воспаление. По каким причинам может воспалится коленный сустав. И так боли в коленях причины перегрузки сустава.

Перегрузка сустава в результате:

значительные однотипные движения
при занятиях спортом
при физической работе
при травмах
К тому же частенько воспаляются коленные суставы при:

переохлаждении
инфицировании вирусами
Болят колени как помочь

Как помочь при болях в коленях:

1. Тепло улучшает кровообращение и помогает уменьшить боль. Холод помогает воспаленный сустав успокоить и обезболить. Намочите полотенце в холодной или горячей воде, отожмите и сделайте компресс.

2. Можно делать компресс из теплого растопленного пчелиного воска на десять минут. Или же можете пчелиный воск заменить парафином. Когда воск или парафин остывает, его можно легко удалить и использовать во второй раз.

3. Тепло одевайтесь.

4. По лестнице нужно двигаться так: сначала делайте шаг здоровой ногой – это когда вы идете вверх. Когда идете вниз — вперед ставьте больную ногу.

5. Нужно найти болевую точку. Такая точка есть на бедре, она провоцирует синдром слабого колена. От верхушки колена, по передней поверхности бедра на восемь сантиметров двигайте руку прямо вверх.

Затем сдвиньте ее на пять десять сантиметров внутрь. Надавите сильно подушечкой большого пальца и держите до тех пор, пока вы не почувствуете что напряжение в мышцах уходит.

6. Очень полезна дыхательная гимнастика. Научитесь медленно дышать. Потому как боль в суставах усиливается при глубоком или слишком частом дыхании.

7. Пейте имбирный чай ежедневно.

Как готовится такой чай: залейте двумя стаканами кипятка две чайные ложки молотого имбиря.

Болят колени что делать

исключите или уменьшите потребление алкоголя
увеличивает нагрузку на суставы лишний вес, поэтому не набирайте его
исключите из рациона питания птицу, горох и бобы, печень. Эти продукты содержат в себе пурины в большом количестве
ешьте жареную или печеную рыбу не меньше двух раз в неделю. Ежедневно употребляйте омега-3 три пять грамм, или рыбу (тунец, лосось) от девяносто, до сто пятидесяти грамм
очень важно сбалансированное питание, ешьте фрукты и овощи до пяти раз в день
из овощей и фруктов пейте соки
обязательно нужно заниматься физкультурой, но не перегружаться
очень полезно плавание. В воде боль уменьшается и увеличивается подвижность суставов. Вода в бассейне должна быть не менее двадцати семи градусов. Старайтесь чтобы ваши суставы небыли долго неподвижны
Когда надо обращаться к врачу:

Вы услышали щелчок при резком движении и почувствовали боль. Колено на следующий день опухло. Чувствительность повышенная и боль, изменился цвет кожи и потеря подвижности. Что могло произойти: разрыв связки или мениска, отрыв хряща.

В случае травмы, что необходимо сделать:

Положите на колено лед и обратитесь к врачу.

Лечение колена народными средствами

Вишня обыкновенная. Вишня отличный источник проантоцианидинов, которые снимают с суставов воспаление.

Имбирь аптечный. Принимайте от одной и до трех чайных ложек имбиря. Измельчите их и употребляйте. Такой способ уменьшит отеки и облегчит боли.

Крапива двудомная. Эта травка благотворно влияет на гормональную систему и очень хорошо помогает костям удерживать кальций. Она очень важна для суставов, костей и вообще для всего организма.

Одуванчик лекарственный. Пейте отвар из этого растения, он очень полезен при артрите. В один литр воды положите два три корня одуванчика и поставьте кипятить в закрытой посуде около часа. Пейте перед едой три раза в день по одному стакану.

Тимьян ползучий. Пейте чай из тимьяна при обострении артрита из за стресса.

Черника. Это растение является источником сильнодействующих антиоксидантов.

Эхинацея. При повреждении соединительной ткани эта трава хорошо помогает. Нужно приготовить настойку, или купить в аптеке и пить ежедневно по пятнадцать миллилитров пока не пройдет боль и отек.

Эфирные масла лаванды и ромашки. Ванны с этими маслами уменьшают воспаление. Капайте в воду по две капли лавандового масла. При сильной боли добавляйте еще по две капли масла римской ромашки или чайного дерева.

Есть еще очень много растений, ягод и фруктов, которые снимают воспаления, отеки, обезболивают, лечат колени и вообще все суставы. В статье я дала лишь несколько рецептов. Пусть они вам принесут пользу и помогут.

Будьте здоровы и счастливы.

Видео – Боль в колене

Раздел: Советы специалистов

Источник