После катания болят ноги

Являясь не только популярным видом активного развлечения, катание на ледовом катке укрепляет здоровье, повышает тонус, как взрослого, так и детского организма. Однако человек, впервые вставший на лед, довольно часто сталкивается с дискомфортом. А после посещения катка сильно болят ноги в коньках. Любителям и новичкам можно отказаться от катания. Однако, для спортсменов, которые часто занимаются ради достижений, нужно как-то избавляться от болей в нижних конечностях и знать о том, отчего они возникают.

Причины болей ступней

К основным факторам появления болезненных ощущений относятся:

1. Нагрузка на мышечную систему. Физическая неподготовленность человека оказывает повышенное давление на мускулатуру и связки. При регулярных тренировках боль в икроножных мышцах и лодыжках обычно уходит.
2. Неправильный размер. Отличаясь от стандартной обуви, спортивный инвентарь для езды на льду требует более тщательного подбора. Ботинок должен плотно сидеть на нижней конечности, не сжимая ее слишком сильно. «Свободная» обувь спровоцирует напряжение икроножной мышечной ткани, вызвав сильный спазм.
3. Приобретенная или врожденная деформация стопы.
4. Неправильная методика шнуровки и жесткие ботинки. При усиленных занятиях в жестких или пластиковых приспособлениях возникают болезненные ощущения. Занятия также в таком снаряжении могут привести к полной деформации нижней конечности.

Новые коньки

При покупке приспособлений для катания на льду, следует правильно растянуть их. В противном случае покататься без мучений не получится. Для хорошей растяжки обувь натирают изнутри вазелином, детским кремом или специальной пеной.

Плохие коньки

Ношение приспособлений для фигурного катания, изготовленных из заменителя кожи или пластика будут способствовать онемению и отечности ног. Ботинки с высоким подъемом будут препятствовать сгибанию голеностопного сустава. Это приведет к его воспалению и неприятным ощущениям.

Неправильная шнуровка

Часто ноги после катания на коньках болят из-за неправильной затяжки шнурков. Чтобы избежать передавливания и отеков следует:

• начинать завязывание от носка, не затягивая первые отверстия сильно;
• в точке подъема ноги приложить максимум усилий, так как эта зона отвечает за хорошее прилегание;
• верхнюю часть затягивать не сильно, чтобы не препятствовать нормальному кровообращению;
• для того чтобы нога не отекала, в зоне голеностопа затяжка послабляется.

Высокая нагрузка

Чтобы избежать дискомфорта в области голеностопа, лодыжек из-за высокой нагрузки на мускулатуру, проводить специальную разминку:

• прочерчивать в воздухе стопой круги, восьмерки 20-25 раз;
• вытягивать носочек в сторону, задерживаясь в такой позиции около полминуты;
• разминать руками подошву и пальцы ног по несколько минут перед выходом на лед.

При каких патологиях не стоит кататься на коньках

Если дискомфорт во время катания не проходит, то это может свидетельствовать о некоторых патологических отклонениях. В этом случае занятия фигурным катанием придется отменить.

1. Деформация скелета.
2. Атрофия мышц.
3. Тендовагинит.
4. Артроз.
5. Бурсит.
6. Остеомиелит.
7. Остеоартрит.
8. Наследственные заболевания дисплазии суставов.

Помощь при плоскостопии

Часто сильно болят ступни в коньках при их врожденных или приобретенных деформациях разной стадии. Для установления точного диагноза следует обратиться к ортопеду. На ранних этапах развития плоскостопия поможет:

• массаж и гимнастика ступней и пальцев;
• ношение специальной обуви;
• использование ортопедических стелек;
• гидромассаж и травяные ванночки из тысячелистника, шалфея, полыни.

Как снять боль

Спазмы и отечности после катания частое явление у фигуристов. Для их нейтрализации важно предпринять своевременные меры:

• целебные ванночки из ромашки, полыни, розмарина;
• массирование пальцев, ступни, голеностопа улучшит кровообращение;
• кубики льда, завернутые в льняную тряпочку, при обтирании послужат обезболивающим и противовоспалительным средством.

Необходимо знать! Если болезненные ощущения не проходят за длительный промежуток времени, обязательно следует обратиться за консультацией к ортопеду, отложив все тренировки!

Катание на коньках является одним из самых популярных видов спорта. Но если болят ноги в коньках, часто приходится отказываться от тренировок. Доступный вид спорта нравится взрослым и детям. Катки работают даже в самые жаркие летние месяцы. Причину неудобства, мешающего наслаждаться скольжением по льду, можно устранить самостоятельно.

С чем связано появление неприятных ощущений

Причиной появления болезненных ощущений могут быть несколько факторов. В некоторых ситуациях от этого вида спорта необходимо отказаться из-за наличия противопоказаний.

Причины

Основные факторы, вызывающие боль в ногах после катания на коньках:

• неправильно подобранная пара;
• наличие плоскостопия;
• коньки слишком туго зашнурованы;
• ножные мышцы слабо развиты.

Устранение рисков появления боли

Планируя купить новую пару коньков, важно сразу предусмотреть варианты возникновения болевых ощущений. Причины появления боли примерно идентичны для спортсменов и тех, кто отправляется на каток в час досуга.

Правильный выбор модели

Хорошие и качественные коньки, в которых не будет болеть стопа или подъем, лучше приобретать только в специализированных спортивных магазинах. Как и любую другую обувь, их рекомендуется выбирать в присутствии того, кто будет в дальнейшем выходить на лед.

Чтобы долгое катание не сопровождалось дискомфортом, стопа должна легко входить в ботинок, но не избыточно. Нужно учитывать выход на холод. В идеале выбираются модели примерно на один размер больше. Лодыжка строго фиксируется боковыми сторонами.

Внимание! Верх не может давить на подъем. Иначе во время езды будет становиться больно.

Предпочтение рекомендуется отдавать моделям, выполненным из натуральных материалов или их современных качественных заменителей. Носить дешевые изделия некомфортно, быстро начинает сводить икроножные мышцы.

Внимание! Ботинок должен сидеть на ноге плотно, но не причинять неприятные ощущения за счет избыточного давления.

Следует следить за совпадением размера подошвы и полозьев.

Плюсы правильной шнуровки

Появление боли в стопе часто связано со слабостью мышц, но важно и обращать внимание на правильное расположение подошвы. Нога не должна быть подвернута. Такая постановка опасна для конечностей. Кроме образования болевого синдрома, пострадать могут мениски и суставы.

Избавиться от проблемы поможет правильная шнуровка:

• при шнуровании рекомендуется использовать не слишком тонкую и не слишком толстую бечевку;
• оптимальная длина составляет порядка 15 сантиметров.

Важно соблюдать и некоторые секреты шнурования:

• в районе носка стопы шнурование проводится слабее, чем в районе щиколотки;
• вдевать шнурок важно в отверстие ботинка сверху;
• шнурование верхней части должно становиться свободнее — это обеспечит сохранение комфортного движения.

Жесткость натяжения определяется индивидуально. Спортсмен сам выбирает, когда ощущается надежная поддержка голеностопа. Если конечность чувствует себя слишком свободно, боль формируется за счет избыточного напряжения мышц. Слишком сильный охват нарушает кровообращение, создает лишний нажим на подъем, который быстро начинает сводить.

Дозирование нагрузки

Ногам будет комфортно при постепенной подаче нагрузки. Занятия рекомендуется начинать с укрепления мышц ног при помощи достаточно простых упражнений:

1. Подъем на пальцы стоп с перекатом на пятку. Подобное упражнение укрепляет связки, икроножные мышцы. Закончить подход рекомендуется ходьбой на носках в течение нескольких минут.
2. Развитию мышц помогает ходьба на пятках.
3. Перемещение боком в разные стороны.
4. Укрепить мышцы ног позволит скрестный шаг.

Заняться гимнастикой стоит за несколько недель до начала активных занятий. С небольшого комплекса можно начинать каждую прогулку на коньках по льду.

Лечебная гимнастика проводится два-три раза в день. Она позволяет скорректировать состояние ступни даже при плоскостопии. Дополнительно рекомендуется скорректировать походку, тренируясь в движение с параллельным расположением стоп. Опираться нужно на наружный край подошвы. Формирование правильной походки снизит риск возникновения болевого синдрома и подвывихов в суставах.

При появлении отеков не стоит снимать коньки навсегда. Незначительные проявления боли возможны после длительной тренировки даже у опытных спортсменов. В случае сильного дискомфорта, подозрения на травму, рекомендуется срочно обратиться к врачу.

Перечень запретов

Среди противопоказаний:

• заболевания опорно-двигательной системы;
• нарушение координации движений;
• травмы позвоночника;
• врожденный вывих суставов;
• травмы связок.

В остальных ситуациях езда на коньках полезна и приятна. Она становится интересным хобби, укрепляет здоровье и помогает следить за фигурой.