После лыж болит нога
«Дорогой доктор! Вчера мы сдавали нормативы в школе по лыжам и еле-еле добрались до финиша. А сегодня у меня и у моих подруг появилась ужасная боль в мышцах после тренировки — ноги поднять нельзя, настроение плохое. Что с нами происходит? Прежде я на лыжах почти не бегала, спортом никаким не занималась. Оля М. Москва»
Ужасная боль, настроение плохое. Врачу тут и гадать не надо. Картина ясная и, к сожалению, не такая уж редкая. Совсем недавно я наблюдал, как сдавали нормативы по лыжам ученики одной московской школы, номер которой я называть не буду. Девочки бежали два, мальчики — три километра. Со старта все рванули быстро, но вскоре скисли. Скользить не могут, бегут и загребают лыжами. На лицах малиновые пятна, дыхание свистящее. Пульс? Какой там пульс! Попробовал я сосчитать у одного мальчонки и сбился — такой он частый и нечеткий. А тут еще сквозь облака пробилось солнце, снег подтаял и начал налипать комками к лыжам.
- Пять человек доплюхали до финиша. Двадцать три сошли!
- Сколько же раз вы тренировались перед этим? — спросил я у ребят.
- Раза два, — ответили одни и отвернулись.
- Ни разу — ответили другие и потупились.
«Ни разу» — и на старт! Да как же так? «Два раза» — это тоже очень мало, почти что ничего. И надо ли удивляться, что чуть ли не у всех ребят из этой школы на следующий день, появились сильные боли в мышцах после тренировки. А между прочим, всего в километре от этой школы — заснеженный лес, где можно проложить лыжню и потренироваться.
Да и перед самой школой большая территория: бегай, разучивай лыжные ходы, готовься, набирайся сил! С точки зрения врача, смысл нормативов, не в том, чтобы их скорее сдать. Сдал кое-как, забыл — в этом проку мало. Смысл в хорошей подготовке к сдаче. Смысл в регулярной тренировке. Смысл в том, чтобы и после сдачи зачетов по физ. подготовке не расставаться со спортом и физкультурой, подружиться с ними.
Что делать, чтобы боль в мышцах после тренировки больше не появлялась?
Так с чего же начать тем, кто до этого спортом почти не занимался, мало двигался, не тренировался? Начните с малого — с утренней зарядки на улице или в хорошо проветренной комнате. Самая типичная ошибка новичков (подростков, да и многих взрослых): день, два, три, четыре позанимаются и бросят — скучно, трудно, заболели мышцы после тренировки. А зарядку нужно делать ежедневно. Пусть самую коротенькую, маленькую, но без пропусков — тогда и будет смысл.
И пока вы не втянетесь, пока не войдет она у вас в привычку, не станет потребностью и радостью — вам будет трудно. Знайте! И месяц, два, три — надо вам потерпеть. Как? Чем себе помочь? Советую вам повесить над кроватью лист бумаги и каждый день (только для себя, по-честному) отмечать: сделали зарядку — плюс, не сделали — минус. В конце месяца подсчитайте, сколько у вас плюсов и минусов. И замените лист на новый, но первый сохраните. Через каждый месяц сравнивайте между собой листы. Показатели — и ваши слабости и ваша возрастающая самодисциплина — будут видны как на ладони.
Каков минимум движений и как их надо делать на зарядке? Проснувшись, когда вас разбудили, сразу не вставайте, а потянитесь сладко — будто хотите стать длиннее. Вспомните, домашние животные (кошки и собаки), просыпаясь, тоже сладко тянутся, зевают. Это не случайно: потягивание пробуждает, повышает тонус мышц. Сбегав в туалет, повращайте руками в плечевых суставах в быстром темпе (по 20-30 раз в каждую сторону), Понаклоняйте туловище вперед, назад, вправо, влево по 10-20 раз. Поприседайте 10-20 раз. Попрыгайте на носках или через скакалку 50-100 раз. Хочу напомнить мальчикам: боксеры прыгают через веревочку лучше самых ловких девочек! Одним словом, старайтесь на зарядке хоть понемножку задать работу всем своим мышцам и суставам, сердцу, сосудам, легким, дыхательным путям. Эти простые упражнения помогут избавиться от болей в мышцах после тренировки и вы будете намного чаще заниматься спортом.
Есть еще такое выражение «атрофия от бездействия». Сломал человек ногу, пролежал неподвижно несколько месяцев в постели, не шевелил ногой, и мышцы на ней почти исчезли, остались кожа да кости. А начал человек ходить, упражняться… и чудо! Мышечные волокна увеличились, налились силой, родились и новые мышечные клетки. Нечто похожее происходит и с мышцами, да и со всеми другими органами человека (даже молодого), потерявшего тренированность из-за малоподвижного образа жизни и снова вернувшегося к нормальному двигательному режиму.
Кровь наша тоже поддается тренировке. В спокойном состоянии у человека только 60-70% крови трудится, находится в движении. Остальная часть «отсиживается» в резерве — в печени, селезенке, других органах — и в работе не участвует. А побегает человек или попрыгает на носках — резервная кровь выходит в кровяное русло: переносит кислород, продукты обмена. Если человек тренируется достаточно и регулярно, резервная кровь активизируется, увеличивается; если редко, слабо — резерв уменьшается. Человек становится менее приспособленным, менее выносливым, быстрее устает, чаще болеет, не гармонично развивается. Дышите на зарядке глубже. При неглубоком, поверхностном дыхании легочная ткань расправляется только в середине, а по краям она не развивается и постепенно теряет эластичность. Вдох и выдох выполняйте только через нос. Дыхание через нос рефлекторно улучшает кровообращение мозга после сна. Кто дышит на зарядке через нос, тот лучше соображает на уроках!
Боль в мышцах после тренировки вам будет не помеха
Но, безусловно, одной зарядки для нормального развития, здоровья мало. Ходите в будни каждый день пешком — километр, два, три. Утром или вечером — когда удобно; сначала медленно, потом все быстрее. Затем чередуйте ходьбу с бегом. Недельки через две переходите только на бег. А зимой становитесь на лыжи. Лыжи успешно заменят ходьбу и бег.
Кстати, мой бывший сосед по дому заслуженный деятель культуры России каждую зиму добирался до работы оригинальным способом: три остановки на троллейбусе до леса, через лес и парк на лыжах, затем шесть остановок на метро. В кабинете быстренько переодевался, лыжи прятал за шкаф. Никто ничего и не замечал. Человек он скромный, свое «изобретение» не афишировал. В сумме пробегал за день на лыжах 12 километров. Уж у него то болей в мышцах после тренировок точно не было. Сдать нормативы был всегда готов.
Тренироваться на лыжах, можно в одиночку, но веселее в группе. Проложите круг — лыжню метров 300-400 где-нибудь на опушке леса и походите по нему без палок, потом с палками, потом опять без палок. Что дает ходьба без палок? Она научит вас скользить то на одной, то на другой лыже; поможет разучить толчок ногой (правой, левой) — что тоже очень важно; разовьет у вас чувство равновесия, без которого хорошим лыжником не станешь. На этом круге в медленном и среднем темпе потренируйтесь недельку или две и проложите другой круг — побольше (800-1000 метров) и немножко посложнее (с едва изменчивым рельефом, простыми поворотами). Теперь ваша задача: сначала освоить этот круг в среднем, а потом и в более быстром темпе.
Найдите пологую открытую горку, утрамбуйте ее лыжами и покатайтесь в основной стойке: лыжи на ширине плеч, правая или левая нога на треть ступни впереди, колени слегка согнуты, мягко пружинят, руки чуть-чуть разведены в стороны, палки кольцами обращены назад. Палки вперед никогда не выставляйте — это опасно; с незнакомой горки сразу не спускайтесь — осваивайте горку снизу, после каждого спуска забираясь немножечко повыше. Когда основную стойку одолеете с успехом, покатайтесь в средней, она вам тоже пригодится: ноги и лыжи в том же положении, что и в «основной» стойке, а туловище наклонено (горизонтально), палки подобраны под мышки. Эта стойка более обтекаемая, быстрая, но менее устойчивая.
Итак, в будни — гимнастика и бег, а в выходные дни зимой — лыжи! Примерно такой план на каждую неделю я вам рекомендую. И если вы будете его придерживаться, тогда и лыжная дистанция при сдаче нормативов вам не покажется тяжелой и длинной. Тогда вы ее успешно преодолеете. И на следующий день, поверьте, будете ощущать не боль в мышцах после тренировок, а удовлетворение, радость, приятную усталость в мышцах!
Источник
от чего болят икры?
smagau
15 Feb 2009
народ,подскажите плз…
боты-нордика бисты. катаю на жесткости 90. тяну клипсы от души,но ноги не затекают. а вот после дня нонстопа-болят икры.
проблема в ботах? в технике?
SShura
15 Feb 2009
от прыжков при приземлении на задки, от задней стойки.
Skipper
15 Feb 2009
smagau, а подробнее? Как катаешься, где, что делаешь, что ломал последние два года, чем болел, что пил накануне и сколько? А летом чего делал?
Vuarsap
15 Feb 2009
Эт — смотря как болят…
Либо мышечное, либо нейро-… (извините, не врач… )
Тут, я помню… кто-то писал — мол, оставались следы на коже от носка, болело мол, очень…
Я как раз недвано (вместо тех что были — бюджетных тапок на 1.5 размера больше моего) взял спортивные тапки (да еще и на 0.5 р-ра меньше)…
Свободы — 0, но и дискомфорта (болезн.) тоже — 0!
5 часов в Яхроме — никакого негатива — я был очень рад.
А вчера, на Кубке Тристы… (часа 3-4 — не больше) начала побалевать кожа на голени сзади… такая лёгко-острая боль, типа «крапивка»…
… и задумался я…
и вспомни пост про те «следы на коже от носка»…
loveskill
15 Feb 2009
такая лёгко-острая боль, типа «крапивка»…
… и задумался я…
и вспомни пост про те «следы на коже от носка»…
Во-во, я вот только недавно боты снял (новые), домой вернулся, какое-то жжение (именно крапивка) на голени правой, внутренней ее части
Сообщение отредактировал loveskill: 15 February 2009 — 21:16
SShura
15 Feb 2009
кстати от швов носков или от швов, пардон, внутренника — тоже бывало такое.
лечится заменой носков.
но боль от шва отличается от боли мышечной.
loveskill
15 Feb 2009
Да, согласен, крапивка, носки и все такое.
Я вон с сердечной недостаточностью катаюсь, так что на крапивку тем более чихать.
Впервые за десять лет встал на лыжи, учусь снова.
smagau
15 Feb 2009
боль мышечная,в икрах.
(на сколько я понимаю-боль в бедрах от задней стойки). как вариант (Хэппи предположил)- слишком большая степень свободы стопы в ботинке.(созреваю на бутфитинг). пока- стал тянуть клипсы «по самое нехочу».после 2х дней нонстопа- боль в икрах.
ломал-таранную кость в правой стопе,году в 2002. катаю- карв и годиль,не фанат прыжков.хотя прыгнуть-могу немного
летом- ролики и велосипед, по многу. в прошлом волейболист,звезд с неба не схватил,так…третий женский разряд имею.
в горах (типа чегет и Сантон) катать могу с 9 утра часов до двух,до трех дня с одним перекуром на чашку чаю.
Skipper
15 Feb 2009
А не попробовать ли тебе весной/летом скакалку? Тем более, что от семейства (три дочки, по-моему?) всегда будет поддержка. По-моему, может быть хороший эффект.
SShura
15 Feb 2009
smagau не знаю чувак, как мне кажется дело в непральных ботинках… В других было такое? Синяки есть?
ну смотри — катаю в таком же ритме… а ничего не болит
пару раз реально ударял икрой об заднюю часть голенища — когда был недотянут ботинок.
Skipper
16 Feb 2009
Не, от неправильных ботинок заболело бы через 1-2 часа. Болезни рассматривать не будем. Травма была, но только одна нога… а болят обе.
Значит, скорее всего, либо техника, либо недостаток физподготовки. Либо и то, и другое.
Хотя, вот такой еще вопрос: когда после 3-4 дней на лыжах ложишься спать и расслабляешься — не дергаются ли ноги сами собой, и нет ли в икрах специфического ощущения (не боль, но очень неприятно)? При полностью расслабленных мышцах
max_im
16 Feb 2009
не понял — бордер или лыжник пишет, однако печальный пост.
могло бы болеть от маленьких по размеру ботинок — но это было бы в районе ступни…
от перетяга верха ботинок, икры затекают но это наверное не то, это быстро проходит.
подумайте вот над чем — очень подлое место поясница… болеть может низ ноги, противно болеть — ныть и долго не проходить.
причина в грыже диска позвоночного (то есть поясница) а боль чувствуется как бы в ноге (или в обеих ногах).
вобщем надеюсь что всё пройдет само собой.
Сообщение отредактировал max_im: 16 February 2009 — 11:59
ПавелК
16 Feb 2009
Мне кажется, что тут все давно и хорошо катаются, поэтому не помнят. Стандартный вариант: когда страшно — товарищ упирается пальцами ног в подошву ботинка (как бы пытается встать на цыпочки, а ботинки не дают). К концу дня икры и болят. Тут лечится только обращать на это внимание.
Тот же эфект, если отрывается пятка от подошвы. Тут надо ботинки лечить.
Ну и экзотика типа от подъемника до дому километр в горку в расстегнутых ботах с лыжами через плечо. (к подъемнику под горку, поэтому болят только после катания).
SShura
16 Feb 2009
по моему в ботинках дело — сколько ни топал в ботинках…. ниче не болит
Рoман
16 Feb 2009
а вот после дня нонстопа-болят икры.
Да нормально это…
Икры болят от правильное стойки.
От неправильной болят большая мышца бедра, колени м.б. и пальцы ног (если боты неправильные).
После 2-3х дней нон-стопа (и забавной ходьбы по ступенькам вниз ) икра не должна беспокоить уже.
Zef
16 Feb 2009
Икры болят от перетяга верхних клипсов. Именно так, как ты написал — проверено.
odd1out
16 Feb 2009
Икры болят от того, что мышцы не растянуты. Это нормально, у меня тоже болят после 6-8 часового катания…
Цитирую Преображенского (полная статья по ссылке: https://www.ski.ru/s…8/2_17195.html) :
Перейдем теперь к работе икроножных и камбаловидных мышц. Когда-то я проделал на себе сомнительный эксперимент. Гнался за гармоничным развитием тела горнолыжника и, конечно, замечал, что у слаломистов (моих собратьев по снежным увлечениям) икроножные мышцы отстают в развитии. У древних греков, римлян да и у современных бегунов, они куда рельефнее, красивее. С этой целью я и начал ежедневно, на зарядке, прыгать на носках. А чтобы было веселее – глядел на улицу через стекло и переплет оконной рамы: чем выше прыгну – тем шире вижу полоску асфальта под окном. К концу осени икроножные и камбаловидные мышцы налились. Я торжествовал (а прыгал за утро раз по 300 – 400). Но, когда выпал снег и я встал на лыжи, эти мышцы стали надрываться: микротравмы, боль! Откуда? Все очень просто: пятки слаломных ботинок намертво притянуты креплениями к лыжам, а мы, поворачивая, подаем колени и голени вперед – вот и растягиваем икроножные и камбаловидные мышцы. Они работают в другом физиологическом режиме – не на сокращение, а на растяжение… Боли у меня прошли, когда я ввел в ежедневную зарядку упражнения на растягивание икроножных и камбаловидных мышц: вставал носками на доску толщиной сантиметров пять и доставал пятками до пола!
Malt Maniac
16 Feb 2009
Боли у меня прошли, когда я ввел в ежедневную зарядку упражнения на растягивание икроножных и камбаловидных мышц: вставал носками на доску толщиной сантиметров пять и доставал пятками до пола!
Почти правильно, только камбаловидная мышца работает когда вы сидите и поднимаете или опускаете пятки. Надо попросить кого нибудь сесть к вам на колени и тянуть мышцу, опуская пятки вниз. Хотя лучше упражнения на икры и камбалы делать в полной амплитуде, в нашем случае с акцентированным растяжением в нижней позиции. Должно помочь, если не боты тому виной
Источник
Какие обычно мышцы болят после первого опыта?
AlexRast
07 Jan 2013
Сегодня первый раз покатался с инструктором, все нормально, но колени болят пипец!. Так и должно быть?
Ste..fan
07 Jan 2013
Колени болят у инструктора????
AlexRast
07 Jan 2013
Колени болят у инструктора????
До этого не дошло. Ну а на самом деле?
vtek
07 Jan 2013
Сегодня первый раз покатался с инструктором, все нормально, но колени болят пипец!. Так и должно быть?
Мышцы могут болеть любые (хоть даже на руках, или шеи, если падал и вставал), но колени (суставы) болеть не должны, если здоровы.
AlexRast
07 Jan 2013
Мышцы могут болеть любые (хоть даже на руках, или шеи, если падал и вставал), но колени (суставы) болеть не должны, если здоровы.
Заставляет задуматься….
Cabiro
07 Jan 2013
у меня болели больше всего бедренные, спина. И с непривычки ноги в ботинках натёр
AlexRast
07 Jan 2013
у меня болели больше всего бедренные, спина. И с непривычки ноги в ботинках натёр
Нет, именно колени, даже с дивана встать больно….
Замотаю бинтами на ночь, может поможет.
Сообщение отредактировал AlexRast: 07 January 2013 — 19:39
Peterzt
07 Jan 2013
А во время катания болели? Если инструктор учит рулить коленями — то бежать от него куда подальше.
DKDO
07 Jan 2013
что именно то болит?
коленный сустав? мышцы? связки не тянутся?
вообще, если никакой физической активности не было до этого, то норм, так и должно быть.
финалгоном на ночь намажь, и на будущее хондопротекторы попей, типа хондроитина и глюкозамина.
Бабай
07 Jan 2013
Нет, именно колени, даже с дивана встать больно….
Замотаю бинтами на ночь, может поможет.
На ночь, как раз, и не надо. Кровообращению не понравится. Если очень хочется мотать, то утром пользительнее.
На ночь мажут обычно.
AWolf
07 Jan 2013
Перед каталкой надо поделать упражнения. Размять суставы, мышцы в тонус привести. Всегда так делаю. Но ни разу не видел, чтобы это делали другие. Приходят на гору, встегиваются и погнали…а ведь на склоне не всегда вельвет…. Это все равно, что тренировку без разминки провести….
AWolf
07 Jan 2013
У вас, кстати, возраст какой?
AlexRast
07 Jan 2013
У вас, кстати, возраст какой?
38. Инструктор вроде на колени не давил, основы только, банальный плуг и повороты. Пока катался вроде нормально, через пару часов очень болят. Ладно, намажу Долобене, его под повязку можно, утром видно будет. Просто мышцы вообще не болят, а именно колени, при чем довольно сильно. Может и правда суставы убиты.
Спасибо всем за советы!
AlexRast
07 Jan 2013
Но лыжи это клево! Лучший отдых за много лет!
AWolf
07 Jan 2013
Если колени и дальше будут болеть, напишу вам рецепт, которым сам пользовался, когда спортом занимался…
AlexRast
07 Jan 2013
Если колени и дальше будут болеть, напишу вам рецепт, которым сам пользовался, когда спортом занимался…
в личку написал
DSG
07 Jan 2013
38. Инструктор вроде на колени не давил, основы только, банальный плуг и повороты. Пока катался вроде нормально, через пару часов очень болят. Ладно, намажу Долобене, его под повязку можно, утром видно будет. Просто мышцы вообще не болят, а именно колени, при чем довольно сильно. Может и правда суставы убиты.
Спасибо всем за советы!
это вполне вписывается в обычную картину,
после 35 лет как правило появляются дегенеративные (возрастные) изменения в менисках (в хрящевых прокладках коленного сустава), т.е. «прыг скок» как у 20 — летних не получится).
Вы пока просто ходили, жили обычной жизнью, колени не давали о себе знать (типа все «ОК»),
а как нагрузку «дали», вот боли в суставе и появились.
Правильно тут советуют про разминку, да и вообще нужна общая физподготовка (зал, бассейн, легкий бег (не по асфальту!) велосипед.
Alex-Kor
07 Jan 2013
Плуг достаточно нагружает ноги.
AlexRast
07 Jan 2013
это вполне вписывается в обычную картину,
после 35 лет как правило появляются дегенеративные (возрастные) изменения в менисках (в хрящевых прокладках коленного сустава), т.е. «прыг скок» как у 20 — летних не получится).
Вы пока просто ходили, жили обычной жизнью, колени не давали о себе знать (типа все «ОК»),
а как нагрузку «дали», вот боли в суставе и появились.
Правильно тут советуют про разминку, да и вообще нужна общая физподготовка (зал, бассейн, легкий бег (не по асфальту!) велосипед.
согласен
Maykl
09 Jan 2013
. Инструктор вроде на колени не давил, основы только, банальный плуг и повороты. Пока катался вроде нормально, через пару часов очень болят. Ладно, намажу Долобене, его под повязку можно, утром видно будет. Просто мышцы вообще не болят, а именно колени, при чем довольно сильно. Может и правда суставы убиты.
Есть серьёзные противопоказания для использования плуга. Как правило это различные заболевания коленного сустава и связок. К сожалению на сегодня этим недугом страдают не только «ветераны», но и девчонки и мальчишки. Всё чаще слышу просьбу обучать без плуга, поскольку на занятиях у предыдущего инструктора, у клиента после были осложнения на коленных суставах. Моя жена, тоже с плугом (колени) на ВЫ . Пришлось ей обучать и готовить к соревнованиям в обход плуговой методики!
Также , от продолжительных занятий и сами инструктора страдают от перегрузок на колени. mikov может рассказать, если захочетТак что выхода иногда просто нет. Обучение без плуга бывает единственным способом поставить клиента на лыжи.
А долго это или нет, зависит от уровня подготовки самого обучаемого. Хотя… ненамного дольше получается. Да и склон пологий уже не обязателен. Даже наоборот, детские горки только притормозят процесс А вот, что точно необходимо, так это доверие и чёткое выполнение заданий от ученика
Источник
