После поперечной растяжки болит сустав
Почему определенное упражнение использует «Маша», а вам в нем очень дискомфортно.
Сейчас , каждому второму недавно рожденному малышу ставят диагноз дисплазия (тьфу-тьфу), тугоподвижность тазобедренных суставов или наоборот. Назначают специальное пеленание или специальные штанишки носить. Во времена нашего младенчества такие диагнозы не ставили (слова моего доктора)((. Я сама недавно столкнулась с подобной проблемой, когда переусердствовала с растяжкой на поперечный. Посетила врача, сделали снимок — врожденная дисплазия (точнее есть особенности в расположении вертлужной впадины) и ничего уже не исправишь, отсюда боль в суставах при определенных упражнениях, в то время когда у многих девушек те же упр. не вызывают болевых ощущений. У меня минус в продольных, а на поперечный я сяду только если сломаю себе кости, убью свой хрящ, растяну связки, что будет грозить мне гипермобильностью сустава и артрозом 3 степени к 40 годам(((
Советую поискать литературу про тазобедренные суставы, их строение, работу )
Если попытаться объяснить просто, то сложите ладонь левой руки, как будто хотите, чтобы вам туда насыпали семечек)) Это будет как бы ложе для суставной головки, которое называется вертлужной впадиной подвздошной кости. Теперь правую руку сложите в кулачок и вставьте в левую, кулачек — это головка бедренной кости. Получается такой шарнир, благодаря которому мы можем делать вращательные движения в суставе. И вертл.впадина и головка бедр.кости покрыты хрящом, который как «прокладка», благодаря которой кости скользят друг о друга и не стираются, а также амортизируют при ходьбе и нагрузке. Если давить на хрящ (сжимать), то он выделяет суставную жидкость, убрать нагрузку — жидкость как в губку возвращается обратно. Центры вашего кулачка и горсти лев. руки(впадины) скрепляются связкой головки бедренной кости.
Итак, вернемся к вертлужной впадине. Ваша левая рука сложена в горсть, пальцы сомкнуты вместе, если начать сгибать и разгибать пальцы — вы будете изменять угол наклона верт.впадины , т.е. пальцы левой руки либо плотно обхватят кулачок правой правой руки, либо (если мы отведем пальцы от кулака), наш кулачок будет свободно располагаться (это уже вариации верт.впадины).
По краю впадины расп-ся вертлужная губа — хрящ, он содержит нервные окончания, и когда головка бедр.кости ударяется или чрезменно прижимает его, он дает сигнал, что все, движение ограничено.
Так вот, а теперь представьте, что вы выполняете упражнение на раскрытие тазобедренных суставов, а ваша вертлужная впадина не дает нормально ему раскрыться (не обязательно это может быть дисплазия), у нас может быть различная глубина этой впадины, губа может мешать движению сустава, может быть врожденная деформация верт.впадины… Не всегда эти отклонения от нормы мешают в повседневной жизни, в спорте, но могут давать о себе знать в определенных положениях тела.
И вот вы уже чувствуете, что раскрыли ноги и сустав начинает болеть, подходит добрый инструктор и помогает вам раскрыться еще больше… Теперь представьте какую нагрузку испытывает хрящ!!! Он дает сигнал боли, что дальнейшее раскрытие чревато последствиями и если продолжать упорствовать, то он просто начнет стираться, нарушится питание суставов, появятся боли. Также увеличивается нагрузка на связки, и если вам впадина позволит раскрыться, то связка может оказаться не готовой, в следствие чего произойдет разрыв волокон связки. Отсюда тоже сильные боли и ощущение «выскакивающего» сустава.
Что касается выворотности. Выворотность — врожденное качество, она либо есть, либо ее нет, опять таки большую роль здесь играет вертлужная впадина, ее строение.
Вот ссылочка на интересный сайт и статью, где граммотно и простым языком все написано)
https://www.travmaorto.ru/152.html
Помните, что хорошо одному, не значит будет полезно и вам) Прислушивайтесь к своему телу! В растяжке важен индивидуальный подход, не расстраивайтесь если не можете выполнить какое либо упражнение, всегда можно найти альтернативу!
Источник
Поперечный шпагат – мечта тех, кто занимается стретчингом, йогой и просто хочет иметь гибкое тело. Эта разновидность шпагата является сложнее продольного. Для его выполнения потребуется не только растяжение мышц, но и подвижность тазобедренных суставов.
Поперечный шпагат способствует хорошей растяжке и улучшении эластичности мышц. Шпагат позволяет задействовать неактивные мышцы, улучшает состояние суставов. Он рекомендован и мужчинам, и женщинам любого возраста при отсутствии противопоказаний. Чтобы сесть на поперечный шпагат без травм, необходимо запастись терпением. Растяжка требует дисциплины, поскольку мышцы без тренировок так же быстро утрачивают свою эластичность. В зависимости от физического состояния человека на это уходит от нескольких месяцев до года.
Тазобедренный сустав и растяжка
Для современного человека стресс и малоподвижный образ жизни стали нормой. Это негативно сказывается на всем организме. Мышечная ткань становится слабой, утрачивается природная гибкость суставов, в том числе в области таза. Недостаток гибкости в этой области может провоцировать боли в спине и коленях. Застой крови в тазовой области ведет к заболеваниям органов малого таза и мочеполовой системы. Поэтому необходимы регулярные тренировки на растяжку. Растяжка делает тело более гибким и улучшает качество других упражнений. Даже если вы занимаетесь спортом, растяжка суставов таза является необходимым завершающим элементом любой тренировки на эту группу мышц. Тем более, что после любой аэробной нагрузки тело уже разогрето, и мышцы будут тянуться легче.
Значение растяжки:
— активизация кровотока в органах малого таза и профилактика заболеваний мочеполовой системы;
— избавление от жировых отложений в области талии и таза, укрепление мышц живота и поясницы;
— нормализация работы кишечника;
— укрепление позвоночника, избавление от боли в пояснице, профилактика радикулита, артрита, артроза и варикоза.
Регулярные тренировки развивают подвижность и гибкость суставов таза. Подвижность тазобедренных суставов позволяет прогрессировать как при выполнении поперечного шпагата, так и различных асан из йоги.
Раскрытие тазобедренных суставов
Чтобы сесть на шпагат, необходимо разработать тазобедренные суставы. Ограниченная подвижность суставов таза в обычной жизни приводит к негативным последствиям. Проблема малоподвижных тазобедренных суставов решается с помощью растяжки. Раскрытие тазобедренных суставов способствует увеличению эластичности мышц и связок.
Раскрытие суставов таза нужно не только людям, которые хотят сесть на шпагат. Это также необходимо беременным женщинам, спортсменам и людям, занимающимся йогой. Комплекс упражнений нужно выполнять несколько раз в неделю или ежедневно. Много упражнений на раскрытие тазобедренного сустава можно найти как в стретчинге, так и в йоге. Длительность каждой тренировки должна составлять 30 минут. После регулярного выполнения упражнений, вы сможете сесть на шпагат.
Если болят суставы от поперечного шпагата
Болевые ощущения при растяжке – это естественное явление. Боль в суставах при растяжке возникает у людей со слабыми мышцами тазобедренного сустава. К каждому суставу крепится около 20 мышц. Поскольку в обычной жизни эти мышцы работают мало, нагрузка на них вызывает боль. Поэтому основная задача – укрепить эти мышцы. Если вы чувствуете боль не в мышцах ног, а в суставах при выполнении поперечного шпагата, то вам необходимо выполнять укрепляющие упражнения. И только после этого переходить к занятиям растяжкой и шпагату.
Автор: Наталия П.
Источник
Верхняя выворотность, амплитуда и подвижность тазобедренного сустава — обязательные требования к поступающим в профессиональную балетную школу. Форма классического танца требует идеально развернутого положения бедра.
К сожалению, глубина вертлужной впадины (место, в котором находится бедренная кость) и угол раскрытия сустава заложен у человека с рождения. Повлиять с помощью тренировок можно лишь на мягкие ткани (связки, сухожилия тазобедренного сустава), но никак не на шейку бедра и положение впадины, которая влияет на угол раскрытия сустава.
Разберемся по порядку.
Тазобедренный сустав состоит из вертлужной суставной впадины и бедренной кости. Генетически у человека закладывается положение впадины и шейки бедра. По мере взросления хрящевые ткани заменяются костными, образуя стабильный сустав, который или способен к раскрытию, или нет.
Различают несколько видов строения шейки бедра. Простыми словами, ее положение может близиться к углу 90 градусов, или к углу 180 градусов. Кроме того, положение вертлужной впадины тоже может ограничивать движение: шейка бедра упирается в волокнистое кольцо по краю и не дает раскрыться суставу. С этим ничего нельзя поделать, даже если растягивать связки.
Сгибание сустава. Граница вертлужной впадины, которая определяет верхнюю выворотность. Дальше нее шейка бедра продвинуться не может
Многое зависит от угла, который образует шейка бедра. Различают нормальную деформацию (120-135 градусов), варусную (менее 120), вальгусную (более 135). Гибкость и эластичность человеческих суставов — отклонение от нормы, которое необходимо для гимнастики и балета. Детям с такими природными данными отдается преимущество.
Углы, которые образует шейка бедра
Определить строение шейки бедра можно только с помощью рентгеновского снимка, но каждый человек, начав делать упражнения на растяжку, может почувствовать, когда ограничивается амплитуда движений. Это становится понятно почти сразу.
Выворотность тазобедренного сустава
Нередко можно встретить такой парадокс: взрослый человек, который никогда не занимался гимнастикой или балетом, начинает заниматься стретчингом и добивается первых успехов через пару месяцев, особенно в растяжке поперечного шпагата. Всё почему? От природы ему был дан подвижный тазобедренный сустав, и стоило ему начать растягивать мягкие ткани (связки и сухожилия), как постепенно стали уходить все ограничения для поперечного шпагата.
А есть и обратная ситуация: человек может долго заниматься всеми видами растяжки, даже овладеть правым и левым продольным шпагатом, но если строение сустава закрытое, добиться полной выворотности не получится. В таком случае мышцы внутренней стороны бедра «спят», потому что так и не получается включить их в работу: растяжка постоянно останавливается в одном и том же месте.
Таким образом, сесть на поперечный шпагат могут не все, и дело не только в упорстве к достижению цели. Есть законы природы, которые сильнее человека и против которых почти невозможно переступить)
Другое:
Как балерина ломает стопу для танца на пуантах
Почему у балерин растут косточки на ногах
Природные данные будущего артиста балета
Поддержать канал «Всем балет!» можно по ссылке. Спасибо!
Источник
Если у вас вдруг возникли болевые и неприятные ощущения после ваших тренировок, пишите сюда! Опишите вашу травму, болевые ощущения и расскажите при каких обстоятельствах она была получена. Мы постараемся дать вам ответы на ваши вопросы и охарактеризовать вашу травму на основе консультации со специалистом! Однако помните, что ни один комментарий в сети даже самого лучшего доктора не поможет вам настолько действенно, как это сделает ваш реальный визит к врачу! Если хотите конфиденциальности, напишите руководителю группы и мы опубликуем ваш вопрос от имени группы и постараемся на него ответить!
Здравствуйте, во время занятия стретчингом, при «складке» вперед с широко разведенными ногами тренер надавила на спину, и где-то в тазу, скорее всего, тазобедренном суставе был очень сильный хруст. При этом я просела животом до пола, но никаких болезненных ощущений в этот момент не было. Я сразу встала и начала разминать мышцы бедра и продолжила тренировку, но подвижность поврежденной ноги сильно упала и к концу я ощутила несильную боль. В течение нескольких дней мазала область сустава гелем Цель Т и накладывала бандаж и приступила к растяжкам. Наклоны в сторону больной ноги не получается делать, а в противоположную — гибкость не пострадала. Могу ли я продолжать занятия?
Pole Dance, Подобные травмы чаще всего связаны с частичным повреждением мест крепления мышц бедра в области таза, или тазобедренного сустава. Если появилась определенная болезненность и ограничение растяжки — имеет смысл на 2-3 недели (иногда до 4-6 недель) ограничить упражнения вызывающие боли и ограничить выраженные растяжки. При этом мышечные нагрузки и упражнения не вызывающие дискомфорт можно продолжать. Если игнорировать болезненность и продолжать нагрузки — болевой синдром может перейти в хроническую форму и быть очень стойким.
Добрый день!
Мне 25 лет, 2 года назад я начала заниматься pole-dance (акробатика на пилоне). За полгода занятий два раза в неделю я практически растянулась на продольные шпагаты, хотя тянулась аккуратно, уже оставалось 10-15 см до пола. Примерно на этом уровне стали возникать очень болезненные ощущения в тазобедренных мышцах/связках (задняя часть бедра сразу под ягодицей). Поочередно я прекращала тянуть то левую, то правую ногу на срок 3-4 месяца, пока боль не проходила. Когда снова начинала давать нагрузку – растягивалась до уровня 10-15 см до пола, а дальше опять возникала та же боль. Боль не такая – как обычно при растяжке, а ноющая, более острая, нездоровая. За два года я несколько раз останавливала растяжку, потом начинала снова, но ситуация не меняется. Сейчас если очень хорошо разогреться, иногда я сижу на правом шпагате, но не всегда, все равно чувствую боль и в обычной жизни ощущаю ее даже при небольших наклонах или если надавить пальцами на мышцу.
Так как занимаюсь профессионально, участвую в чемпионатах и планирую тренировать группу, без растяжки никак нельзя. А уже полтора года нет продвижений.
Год назад стала ощущать неприятные ощущения при растяжке на поперечный шпагат – сильное сопротивление суставов, можно сказать, даже не чувствую, как что-то тянется, чувствую как кости сопротивляются давлению, ощущение неприятное. Периодами проходит, тогда можно тянуться, периодами наступает снова, тогда бесполезно. Опять же продвижений нет.
В детстве около года (11 лет) занималась спортивной аэробикой, была растянута на все шпагаты. В принципе вообще я очень гибкая и растягиваюсь быстро. В 11 лет была травма правой ноги – тренер резко завела мне ногу за голову в положении лежа почти без разминки, чтобы кому-то показать пример. Результат — сильная жгучая боль там же, где и болит сейчас и невозможность поднять ногу выше прямого угла. Тогда больше не тянулась, к специалистам не обращалась, проходило само. С 12 лет занималась конным спортом на протяжении пяти лет, где растяжка не требовалась и собственно только с 23 лет снова начала растягиваться. Объяснить болезненность правой ноги могу неудачной растяжкой из детства, но абсолютно такая же ситуация с левой ногой, а ее, насколько я помню, в детстве я не травмировала! С поперечным шпагатом в детстве также проблем не было.
Обследований никаких пока не делала. Мазала болезненные места кетаналом, результат – ноль, проходила магнитотерапию – то же самое. Разогревающим кремом на тренировку особо не намажешься – будет скользить, приходится без него. Но в принципе я готова попробовать на время исключить элементы, где идет соприкосновение болезненных участков с пилоном, и использовать разогревающий гель.
Тренера и интернет говорят разное – тянись аккуратно, не тянись совсем, тянись через боль… Попробуй бен-гей, попробуй троксевазин, попробуй какой-то гель для лошадей…
Вопросы состоят в том – что именно болит? Почему? Как не навредить себе и достичь результата?
Я думаю, не только у меня подобная ситуация, кому-то еще обязательно будет полезно знать, как тянуться, чем и когда мазать, какие обследования пройти, какое возможно лечение.
Pole Dance, Здравствуйте) Ответить на ваш вопрос что именно у вас болит сложно по вашему описанию, однако есть предположения об очень распространенной травме среди полдэнсеров во время растяжки. Под ягодицей у вас скорее всего болит место соединения, либо вас слишком перетянули и возникли надрывы, которым вы не даете зажить, продолжая тянуться через боль, либо плохой разогрев перед растяжкой дал вот такие неприятные результаты! В любом случае тянуться через боль нельзя, дайте отдых именно этой ноге и во время растяжки, тяните больше здоровую ногу, а на больную не давайте нагрузки, со временем боль уйдет, однако даже если она ушла — будьте осторожны именно с этой ногой и именно в этом месте, тяните спокойно без рывков и аккуратно, так как где тонко там и рвется. Далее про ваши суставы, чаще всего слышу от тренеров выражение «неудачный день для поперечного шпагата, сложно раскрываются суставы во время тренировки» — действительно бывают такие дни когда растяжка идет как по маслу, а когда она вообще не идет — просто ступор, боль и сопротивление! Не отчаивайтесь! Попробуйте в другой день, просто скорее всего не успели восстановиться ваши силы после прошлых тренировок и организму нужен дополнительный отдых. Ну а по поводу как не навредить себе и достичь результата — все просто! Не торопитесь! Успеете вы растянуть ваши шпагаты, лучше медленно, но верно, осторожно и без травм! Не жалейте сил на хороший разогрев и не рвите связки стараясь именно сегодня сесть на шпагат, все должно быть в меру, вы прекрасно чувствуете свое тело лучше любого тренера и можете сами вполне контролировать весь процесс растяжки, чувствуете боль резкую или совсем неприятную, лучше не мучайте себя, ведь хуже будет если что то хрустнет или порвется и вы точно уже долго не сможете снова вернуться в спорт)
Здравствуйте! Занимаюсь стретчингом 4 месяца, начали болеть задние мышцы бедра (чуть ниже колена). интенсивность тренировок не увеличивала. Боль сильная, не проходит 2 недели. Стоит ли продолжать тренировки или сделать перерыв? Если делать перерыв, то ни придется ли начинать растяжку сначала?
Ирина, здравствуйте, давайте разберёмся) Опишите пожалуйста характер боли, в какой момент она появляется? Беспокоит ли она вас потом при ходьбе? И точно опишите место расположения боли, потому что задняя часть бедра ниже колена — это я так понимаю икры? Или прямо под коленкой в местах соединения мышц связками? Жду ответа!)))))
Доброе утро,извините чуть выше колен и прямо под ними. Болит если с прямыми ногами наклоняться вперед и к полу (в складке).после тренировок боль есть и при ходьбе,потом проходит.
Ирина, у вас болят места соединения, будьте осторожны, тянуться можно, однако только после хорошего разогрева и очень осторожно! Перерывы тоже полезно делать, однако проблема быстро не уйдёт, порой они болят месяцами, очень важно для вас сейчас именно правильно делать растяжку, никаких пружинок во время растягивания, легкая статическая нагрузка, при нарастании боли во время растяжки останавливайтесь в наиболее терпимой для вас точке и задерживайтесь, ни в коем случае не давайте сейчас себя тянуть! Тянитесь сами по ощущениям, если все же станет хуже, сделайте перерыв в одну неделю и далее снова по ощущениям) удачи вам!!!
Здравствуй, хожу на стрейтчин уже пол года, месяц тому обратила внимание что на внутренней стороне бедра, вроде как онемевшая кожа, думала что при растяжка сильно потянула и пройдет, но как-то не проходит. Что это может быть?
Татьяна, здравствуйте, вспомните, вы не замечали на том месте гематому? Ее обычно трудно не заметить, она образуется в результате растяжки когда травмируются ткани!
Да в том то и дело, что не было никаких гематом, ни припухлостей. Мне почему то кажеться что это нерв защемило, просто не хочу в это верить, думаю стоит обратиться к врачу((((
Татьяна, конечно обратитесь, лишним не будет!
Добрый день!!! У меня печальная ситуация. На фотках мой шпагат на правую ногу. Вот проблема такая. Задняя нога сильно развернута не правильно. Сейчас занимаюсь с тренером. Все через боль и слезы. Она пытается мне исправить ситуацию, но как она говорит что у меня слабое место и когда она надавливает я просто ору и слезы лью. Либо это травма, либо это не правильно села и теперь трудно это исправить. Я вот сама не могу даже догадаться и как это исправить я тоже не знаю.
Анастасия, здравствуйте! В вашей ситуации понадобится много терпения и сил, потому что сесть на ровный шпагат с ноля-это одно, а вот исправить кривой шпагат — это гораздо сложнее чем сесть с ноля! Но если у вас грамотный тренер, то она все исправит, постарайтесь делать все аккуратно, не до слез и постепенно все получится! Помните — нужно время прежде чем все будет так как вы хотите!)
Oksana, я не могу терпеть. Сразу слезы начинаются. Сегодня и сейчас плачу очень сильно. Тренер хоть опытный но все равно меня до боли сегодня растягивала. Я просто орала. Сейчас все болит я хожу еле еле и плачу сильно.
Oksana, это просто моя мечта с детства. Я хочу сесть на шпагаты.
Oksana, но решение было и садилась с 20 лет. Села но оказалось кривой шпагат и приходиться это исправлять через боль и слезы.
Oksana, и ещё вопрос какие мази можно использовать при болях и растяжений???
Источник
