После пробежки болит живот беременность

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «После бега болит низ живота». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Не вытекает сперма

Уж извините за такие откровения, но может я не одна такая?? Вроде па через день, два, она ж должна вытекать?? Где онаа? Я Ее впитываю что ли?? ?

вытекает сперма…

Девчонки, заранее прошу прощение за откровение, но реально измучилась вся уже.Вобщем ситуация такая, мы с мужем планируем бебика уже второй месяц. ПОСЛЕ, когда лежу под попой подушка, СХОЖУ В ДУШ всё нормально, но ложусь  спать  и началось… как в болоте… вытекает сперма… подкладываю уже и салфетки и прокладки, всё равно как-то неприятно из-за этого, после ПА обычно ночью я фигово сплю из-за…

СПЕРМА НЕ ВЫТЕКАЕТ????

ДЕВОЧКИ ТУТ НАЧИТАЛАСЬ И СДЕЛАЛА ВЫВОД ЧТО ЕСЛИ ПА ВО ВРЕМЯ ОВУЛЬКИ БЫЛ—ТО СПЕРМА ПОЧТИ ВООБЩЕ НЕ ВЫТЕКАЕТ… А ЕСЛИ ОВУЛЬКИ НЕ БЫЛО ТО ОНА ВСЕ РАВНО ВЫТЕЧЕТ И В РАЗНЫХ КОЛИЧЕСТВАХ!!! ЗАДУМАЛАСЬ… ВЫ КАК ДУМАЕТЕ?? ЧТО СЛЫШАЛИ????

у нас с мужем никак не получается зачать малыша, а так хочется

всем привет.у меня такой вопрос.что делать чтобы не вытекала сперма

секс регулярный и при овуляции тоже ПА есть, но все никак уже на протяжении 2 года. к врачам обращались оба здоровы и все в порядке у мужа спермограмма тоже хорошая. Вот скажите у меня после каждого ПА сперма вытекает, это должно быть так или нет. обычно он только завершит процесс и начинает выходить и сразу же за ним…

Сперма не вытекает после па. У кого так было?

У меня к вам вопрос. Планируем ребенка с мужем. Во время па муж кончил в меня, а сперма после па не вытекла, что мне показалось очень странным. Па как раз был в овуляцию ( по ощущениям). Вот я и думаю может ли это быть как- то связано с качеством спермы?

Вытекает сперма!

Да вот такой у меня конфуз! Я прям чувствую как она вытекает, хотя под попу подкладываю подушку! может это просто лишнее выходит или надо позу менять, на березке не представляю как стоять) я пока на нее встану все точно вылетит)

Должна или не должна, вот в чём вопрос?

Здраствуйте, мамачки и будущие мамачки! Вы новерно не раз сталкивались с этим вопросом у нас в стране мам, но я хочу ещё раз его задать и попросить Вас ответить, если не трудно, и так вопрос: Должна ли вытекать сперма после ПА и нормально ли это? Знаю сейчас многие рассмеются и ответят, конечно должна, или вытекает лишняя, согласна, но у меня такое ощущение, что вытекат вся и, что внутри ничего…

Как забеременеть если не получается,для тех у кого тонкий эндик

Порыскала в интернете и нашла отличную статью, очень похожа на мои проблемы с тонким эндометрием.эта статья для тех, у кого тонковат эндик)))
Как забеременеть если не получается Мы с мужем долго откладывали планирование ребенка. Сначала мы были к этому морально не готовы, потом начались проблемы с жильем, а потом еще что-то. Дотянули до того, что мне уже исполнилось 26 лет. А, как известно,…

сперма..

Я вот конечно понимаю, что из меня всё равно часть будет вытекать… так и должно быть но может можно что-нибудь сделать, чтобы не вытекало? У вас тоже сильно всё вытекает, или только у меня так??

поза, количество спермы влияет на зачатие(

у нас с зачатием проблем не было… тьфу тьфу.вот второго попробовали,-не получилось пока что(тесты на 10 ДПО молчат).думаю из-за позы я сверху,+я не кончала, введение не глубокое+мало спермы.даже не вытекала и не чувствовала.хотели девочку сделать)))

Про сперму….

Девочки простите за вопрос, просто что то об этом задумалась на досуге, наверное отпуск влияет мой ???а вот если сперма не вытекает, то это хороший знак.ну сразу после акта…?????

Вытекает спенмп6

Девочки привет. Такой не скромный вопрос. После занятия ПА вытекает сперма уже что только не пробовала, но замеьтла, что когда муж сверху я просто пнреворачивпюсь потом на подушку и проблемы нет. Но у меня ещё загиб матки может по этой причине что не так.?

Для тех кто не может постоянно не думать о том как забеременить!!!

Девочки вот прочитала и сразу смешно стало!!! А ведь это про нас!!! Представляете, как на нас мужья смотрят???!!! Мне смешно и стыдно!!! И зацикливаться сразу перестала.   В очереди за счастьем
Пожалуй, у каждой женщины в жизни наступает момент, когда она понимает: да, я хочу ребенка. И было бы прекрасно, если бы, как только двое решили дать жизнь третьему, все бы чудесным образом случилось……

Для тех кто не может постоянно не думать о том как забеременить!!!

Девочки вот прочитала и сразу смешно стало!!! А ведь это про нас!!! Представляете, как на нас мужья смотрят???!!! Мне смешно и стыдно!!! И зацикливаться сразу перестала.   В очереди за счастьем
Пожалуй, у каждой женщины в жизни наступает момент, когда она понимает: да, я хочу ребенка. И было бы прекрасно, если бы, как только двое решили дать жизнь третьему, все бы чудесным образом случилось……

очень странный сон. брезгливым не читать. самой неприятно.

@Приснилось, что я насильно овладела молоденькой девушкой (ей похоже, было не очень приятно). Не знаю чем, но я проникла в нее и даже умудрилась как мужчина кончить. Стала подмываться во сне- а из меня вытекает сперма, кровь и мясо(как тушенка). ФУ-У-У. Сон-дерьмо. Хожу с тревогой какой-то. Скажите- к чему может быть такой сон? (в жизни секс с женщиной не рассматриваю даже теоретически).

Для тех, кто не может не думать о беременности. В очереди за счастьем…

Сразу скажу, статья не моя, вычитала на одном из сайтов в интернете! Узнаю себя… Девочки, это про нас, кто уже не может не думать о том, как забеременеть! В очереди за счастьем…
Пожалуй, у каждой женщины в жизни наступает момент, когда она понимает: да, я хочу ребенка. И было бы прекрасно, если бы, как только двое решили дать жизнь третьему, все бы чудесным образом случилось… Однако судьба…

Девочки привет)) вопрос не

Девочки привет)) вопрос не для брезгливых)) заметила что перед и во время овуляции после секса сперма не вытекает из влагалища практически. У кого так было и кто знает почему так?

Мне кажется муж не

Мне кажется муж не хочет ребёнка.
У меня поликистоз яичников
А апреле была 1-я стимуляц.
В мае 2-я
Заметила интересный факт, что до стимуляции он кончает норм.даже когда ночью встанешь в туалет то сперма капает.
А тут оба раза после стимуляции чувствую что он халтурит.
Половые губы сухие и ничего не вытекает.
Может мне кажется или он просто филонит.?

Для тех кто не может не думать о планировании беременности!

Наверно можно сказать, что почти каждая узнает себя в этом тексте. Девочки это же про нас! Думаю надо тоже отключать свою голову)) Прочтите до конца не пожалеете.
В очереди за счастьем…
Пожалуй, у каждой женщины в жизни наступает момент, когда она понимает: да, я хочу ребенка. И было бы прекрасно, если бы, как только двое решили дать жизнь третьему, все бы чудесным образом случилось… Однако…

Когда беременность не наступает…2часть

Другие причины невынашивания беременности
К другим факторам, которые составляет около 10 % среди всех причин невынашивания беременности относятся: неблагоприятные факторы внешней среды, в том числе экологические; воздействие лекарственных препаратов, лучевой терапии; инфекционные и вирусные заболевания во время беременности; заболевания партнера, в том числе нарушение сперматогенеза; половая…

Как быстро забеременеть и что делать, если не получается

Беременность наступает в период овуляции при половых контактах. Но наличие овуляции и качественная сперма – это далеко не все, что нужно, чтобы быстро забеременеть. Существуют некоторые нюансы, и их нужно учитывать. Мудрая природа устроена так, что в неблагоприятных для развития будущего ребенка условиях зачатие невозможно, даже беременность замирает, если появляются негативные факторы….

Не могу не поделиться! Я обхохоталась)))

Вопросы гинекологу (и не только)

Читайте также:  Болит внизу живота с правой стороны у женщин при беременности

«Какая вероятность забеременеть через палец?» «Когда можно забеременеть: при высокой или при низкой температуре?» «Если у девушки давно не было полового контакта, то влагалище со временем затягивается?»«Можно ли забеременеть? Пленочная плевра не порвана. Парень пошел кончать в ванную.»«Может ли сперма жить во рту после минета в течение какого-то времени (если…

Сперма

У меня к Вам такой интимный вопрос. Забеременела я случайно, у нас порвался презерватив. Во время беременности мы с мужем не занимались сексом, потому что у меня были противопоказания.
Сейчас я пью таблетки противозачаточные и муж кончает в меня. Сперва вытекает из меня очень долго, она неприятно пахнет. Как сделать так, что бы она вытекла всё сразу? Я моюсь всё время после секса, стараюсь…

Сперма вытекает…

Девочки… такое ощущение, что из меня после ПА вытекает ВСЯ сперма… Это нормально? или что-то не так?

Как удержать сперму?

Уважаемые форумчанки! Извините за нескромный вопрос 🙂 После полового акта у меня всегда большая часть ( по крайней мере так мне кажется) спермы вытекает из влагалища, хоть я лежу полчаса после занятий сексом, хоть встаю сразу.  О чем это может говорить? Это норм? Или все таки проблема в мышцах влагалища, может поэтому не наступает такая желанная беременность. У врача как то стесняюсь такое…

Жидкая сперма:(

//Девочки! Как повысить вязкость спермы? Сдавали СГ несколько раз с разными промежутками.Во всех сперма жидкая.А время разжижения вообще отсутствует(разжижать-то нечего). Врач на это внимание не обращал( у нас помимо этого еще и кол-во не очень большое), а мы сами и не заостряли.А вчера вот перебирала все результаты и чего-то это мне бросилось в глаза.Почитала в инете, что это нехорошо.А еще мы…

сперма вытекает с кровью

девочки, привет, подскажите пожалуйста у кого такое было… мы планируем ребенка, по тестам овуляция была сб-вс прошлые, то есть 15-16 дц, сегодня после полового акта сперма вытекла с кровью, больше крови не было, боли или неприятных ощущений тоже. Может это быть оттого что ПА был «насухую»… утром… и есть вероятность Б? ( для тестов рано… еще неделю ждать задержки.

Сперма

Как я ненавижу сперму. Какая же она противная и вонючая. С мужем сейчас активное планирование и я прям не могу ее в себе чувствовать, как она вытекает, этот запах. Бррр… фу фу. Не понимаю девушек которые предохраняются ппа, это же все на животе ??

Не получаеться ни как забеременнеть…

ПРивет девчёнки!!! подскажи мне пожалуйста мы уже почти 3 месяц пробуем с парнем что-бы я забеременнела, но не как, я в  этом месяце лежала с восполением и 1 день то ли дела пошли, то ли ещё что то.незнаю, но врач сказал что это кровотечение.в декабре месяцные 3дня были.Может то что сперма вытекает и из этого не как???.. что делать??

Источник

Во время беременности пробежки способны открыть для вас новые грани вашего состояния (фото: www.cdn.womensrunning.competitor.com)

Если до зачатия вы вели активный образ жизни, и каждый день начинался с утренней пробежки, вам, скорее всего, не захочется резко бросать тренировки. Но врачи очень любят пугать будущих мам «страшилками» о том, что бег при беременности, как и другие интенсивные физические нагрузки, опасен для здоровья малыша. Однако, с другой стороны, внезапное сокращение нагрузки на мышцы может привести к резкому набору веса и гиподинамии. Поэтому следует рассмотреть: можно ли бегать во время долгожданной беременности, как на ранних сроках, так и позже, во втором и третьем триместрах, без серьезного ущерба для развития плода.

Читайте также: Помогает ли бег похудеть: правила, как для этого нужно бегать

Польза бега при беременности

Польза пробежек при нормальном состоянии здоровья доказана учеными (фото: www.newhealthadvisor.com)
Польза пробежек при нормальном состоянии здоровья доказана учеными (фото: www.newhealthadvisor.com)

При отсутствии серьезных проблем со здоровьем и хорошей физической подготовке бег во время беременности отнюдь не противопоказан. Наоборот, доказано, что малыши, чьи мамы предпочитали сидению перед экраном телевизора или компьютерным монитором небольшие пробежки на стадионе, рождались более жизнеспособными.

Бегать при беременности, если вы чувствуете себя хорошо, обязательно стоит по следующим причинам:

  1. Такая физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомоганий, например, болевых ощущений в области поясницы, которые весьма характерны для представительниц прекрасного пола, ожидающих пополнения.
  2. При беге клетки организма получают больше кислорода, что благотворно отражается на состоянии крохи, позволяет снять стресс и значительно улучшить настроение.

Важно! Бег и дополнительные занятия гимнастикой способствуют повышению эластичности тазовых суставов и постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц. Это существенно облегчает процесс родов.

  1. Занятия спортом и беременность вполне совместимы, поскольку нагрузка на несколько групп мышц позволяет избежать набора веса и появления множества растяжек. Благодаря этому вам удастся сохранить свою привлекательность и красоту.

Читайте также: Полезен ли бег: плюсы и минусы этой спортивной нагрузки

Возможные противопоказания при беге во время беременности

Прекратите тренировку при появлении первых признаков дискомфорта (фото: www.active.com)
Прекратите тренировку при появлении первых признаков дискомфорта (фото: www.active.com)

Даже если вы участвовали в марафонах и раньше спокойно пробегали десятки километров, помните, что внутри вас уже зародилась новая жизнь, и вы себе полностью не принадлежите. Поэтому хотя бег на ранних сроках беременности не всегда строго противопоказан, в определенных случаях от этого занятия стоит отказаться. И так  если:

  1. У вас диагностировали почечную недостаточность.
  2. Существует большой риск выкидыша или начала преждевременных родов, что сопровождается болевыми ощущениями, локализующимися в области поясницы и живота, кровянистыми выделениями, схватками и т. д.
  3. По УЗИ установлено неправильное положение крохи в животе, многоводие или предлежание плаценты.
  4. У вас склонность к гипертонии или имеются другие проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  5. Беременность является многоплодной или наступила в результате экстракорпорального оплодотворения.
  6. Врач подозревает у малыша какие-либо аномалии или пороки развития.

Во втором или третьем триместрах в случае вышеуказанных состояний от выхода на стадион тоже лучше отказаться.

Полезные рекомендации для беременных, решивших бегать

Позаботьтесь о том, чтобы предотвратить обезвоживание организма во время пробежки (фото: www.homegymr.com)
Позаботьтесь о том, чтобы предотвратить обезвоживание организма во время пробежки (фото: www.homegymr.com)

Чтобы ваша пробежка сопровождалась только приятными ощущениями и принесла пользу малышу, развивающемуся внутри вас, и вам самой, стоит воспользоваться такими советами:

  1. Постоянно следите за своим дыханием и измеряйте частоту пульса каждые 20-25 минут. Организм обязательно сигнализирует вам о перегрузке. После этого переходите с бега на спортивную ходьбу. На протяжении первых двенадцати недель беременности пульс не должен повышаться более чем на 60% от нормы, установленной для вашего возраста, а после 13 недель – более чем на 75%.
  2. После 25-26 недели будущей маме стоит отказаться от тренировок, поскольку в этот период с ростом живота происходит существенное смещение центра тяжести. А это означает, что даже при легком спотыкании вы можете не удержать равновесие и очутиться на земле. Если же вы не хотите отказываться от физической нагрузки, выбирайте стадионы с идеально ровным асфальтовым покрытием и старайтесь бежать максимально медленно.
  3. Перед началом ежедневных пробежек обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, который индивидуально подберет для вас приемлемую схему физических нагрузок.
  4. Беременным бегать лучше всего в оборудованных для этого местах и в свободной одежде, не сковывающей движений. Полезной окажется и качественная, хорошо амортизирующая обувь. На поясницу во избежание ее перегрузки стоит надеть бандаж. От чрезмерной нагрузки ваши ноги надежно защитят компрессионные гетры либо гольфы, так что не забудьте их надеть перед выходом на стадион.
  5. Обязательно делайте небольшую разминку, позволяющую хорошо разогреть мышцы перед бегом.
  6. Для здоровья малыша более полезны тренировки на свежем воздухе, а не в тесном спортзале, куда ходит множество людей и где риск подцепить инфекцию или случайно столкнуться с другим спортсменом существенно выше.
  7. Не бегайте вдоль оживленных трасс. Вряд ли испарения выхлопных газов, которыми вы будете дышать, принесут пользу, как вам, так и крохе внутри вас.
  8. Организуйте пробежки только в случае оптимальной температуры – примерно 15-25 0С. Перегрев или переохлаждение во время занятий бегом крайне опасны. Поэтому не выходите на стадион в лютые морозы или когда на улице стоит иссушающий зной. Летом старайтесь заниматься вечером, когда жара спадает, а зимой – в светлое время дня, поскольку вечером холодает.

Важно! Обязательно пейте во время тренировки и после нее воду.

  1. Не доводите себя до полного изнеможения. Вы должны ощущать приятную усталость в мышцах, а не разбитость. Если появились боли, неприятные ощущения, одышка, сразу же останавливайтесь. При одышке переходите на спортивный шаг.
Читайте также:  Сколько дней болит живот после биопсии

По словам спортивного врача и мамы троих детей Ольги Ильиной, если женщина до беременности бегала крайне мало и нерегулярно, ей стоит повременить с такими тренировками до рождения крохи. Ведь при беге самая сильная нагрузка приходится на суставы, которые в это время становятся более уязвимыми для травм из-за повышенной выработки особого гормона – релаксина. Это существенно повышает вероятность травмы.

  1. Даже если вы испытываете от пробежки ни с чем несравнимое удовольствие, следите за временем. Оптимальное время для занятий бегом в этом случае – не более 30 минут. Длительность пробежки следует уменьшать пропорционально увеличению срока вашей беременности.
  2. После тренировки обязательно спокойно полежите примерно 10-15 минут, подняв ноги как можно выше. Затем выполните очень простые упражнения: потяните носок сначала на себя, потом от себя, а в заключение выполните 20-25 вращений им в каждую сторону. Это способствует нормализации венозного кровотока.

В любом случае если чувствуете, что умеренная физическая нагрузка во время беременности положительно отражается на вашем самочувствии, не стоит отказывать себе в этом. Однако обязательно проконсультируйтесь со специалистом, продумайте организацию тренировок – и вполне вероятно, что ваш малыш станет настоящим спортсменом еще в утробе матери.

Читайте также: Можно ли бегать во время месячных: что советуют специалисты по здоровому образу жизни

В приведенном ниже видео фитнес-инструктор Валерия Лерчи, которая находится на 25 неделе беременности, расскажет о том, какие упражнения подойдут в качестве разминки и какие техники бега стоит практиковать будущим мамам.

Источник

Давайте разберёмся, можно ли беременным бегать и как не навредить своему здоровью.

Бегать во время беременности или воздержаться? Многие гинекологи в один голос твердят будущим мамам, что активный образ жизни при отсутствии прямых противопоказаний – залог здоровья будущего малыша. Однако как только речь заходит о беге во время беременности, многие врачи испуганно машут руками, ставя под прямой запрет даже саму мысль об этом.

Читайте по теме: Бег с коляской: 9 правил безопасных тренировок для родителей

«Марафонец» есть и в Телеграм. Присоединяйтесь!

Единого и однозначного мнения докторов по поводу того, можно ли бегать во время беременности, не существует. Это очень серьёзный вопрос, ответ на который зависит от целого комплекса факторов и течения беременности. Дать какой-либо ответ специалист сможет только после углублённого обследования, учитывающего не только ваше физическое состояние в настоящий момент, но и предполагаемое влияние на беременность желаемого уровня физической нагрузки с учётом индивидуальных особенностей и уровня подготовки.

Сразу хочется отметить, что статья написана для женщин, длительное время активно занимающихся бегом и не представляющих свою жизнь пешком. Если вы до беременности не занимались бегом, либо занимались непродолжительный период, то начинать занятия во время беременности опасно не только для вашего здоровья, но и здоровья малыша.

14 советов по бегу во время беременности

Противопоказания к бегу во время беременности

Прежде чем углубиться в нюансы бега во время беременности, остановимся на том, какие имеются прямые медицинские противопоказания к данному виду спорта, какие обследования необходимо сделать перед принятием решения о дальнейших физических нагрузках, а какие показатели здоровья помогут отследить влияние бега на течение беременности во избежание негативных последствий.

На эти вопросы ответит практикующий врач высшей категории, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог, врач ультразвуковой диагностики, Марина Тимофеева.

«Ни в коем случае вам нельзя продолжать заниматься бегом во время беременности, если у вас диагностировали или у вас имеются:

  • патологии функции маточно-плацентарного кровотока,
  • истмико-цервикальная недостаточность (не полностью сомкнутый зев шейки матки),
  • почечная недостаточность,
  • гестоз (поздний токсикоз беременности, проявляющийся нарастанием отеков, артериального давления и белка в моче),
  • кровотечения,
  • существует большой риск выкидыша или начала преждевременных родов,
  • по УЗИ установлено неправильное положение плода в животе, многоводие или предлежание плаценты,
  • врач подозревает у плода какие-либо аномалии или пороки развития,
  • низкая свертываемость крови,
  • высокое артериальное давление,
  • низкая плацентация (прикрепление плаценты близко к внутреннему зеву шейки матки),
  • ретрохориальная гематома (кровяной сгусток между стенкой матки и плаценой, образовавшийся в результате частичной отслойки плаценты). 

Кроме того, крайне не рекомендуется заниматься бегом женщинам, беременность которых является многоплодной или наступила в результате экстракорпорального оплодотворения, имеется склонность к гипертонии или другие проблемы с сердечно-сосудистой системой, имеется склонность к замершим беременностям или выкидышам. 

Период вынашивания ребенка – длительный процесс, составляющий 9 месяцев или 40 (42) недель, на протяжении которых маме и малышу приходится пройти сложный путь роста и развития. Этот срок принято разбивать на триместры беременности по неделям, каждый из которых имеет свои особенности: I триместр – с 1 по 13 неделю, II триместр – с 14 по 27 неделю, III триместр – с 28 недели и до момента рождения ребенка. В каждый из триместров неодинаково влияние физических нагрузок, в частности бега, на развитие плода. 

Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. Имплантация эмбриона происходит на 6-9 день после зачатия. После неё организм усиленно начинает вырабатывать гормон ХГЧ. В этот период гормональная система полностью перестраивается. Опасность бега в первом триместре заключается в высокой вероятности выкидыша. 

Идеальным периодом для бега считается второй триместр. При этом оптимально отложить беговые тренировки до 16-й недели. К этому времени организм полностью привыкает к новому положению, проходит токсикоз. Ребёнок уже защищен плацентой, но размер живота еще не затрудняет движения.

В третьем триместре бегать я бы не рекомендовала вследствие увеличения веса и объёма живота, сопровождающегося одышками, что может повлечь за собой кислородное голодание у ребенка, а также нарушением координации из-за непривычного перераспределения массы тела. Кроме того, интенсивные нагрузки на позднем сроке могут спровоцировать преждевременные роды. Но в любом случае, вопрос о допустимости беговых тренировок, а также об их прекращении должен решаться гинекологом, у которого наблюдается спортсменка.

Идеальным периодом для бега считается второй триместр

При этом беременная женщина, занимающаяся бегом, должна взять себе за правило: если вдруг во время тренировки начались ноющие боли внизу живота, появились кровянистые выделения, или возник иной дискомфорт, нужно немедленно прекращать тренировку и отправляться в женскую консультацию.

Каких-либо специальных обследований, которые можно рекомендовать именно беременным бегуньям, не существует. Каждой беременной женщине назначается стандартный комплекс анализов и УЗИ, и женщины, занимающиеся бегом, не являются исключением. Анализы и УЗИ позволяют контролировать состояние плода и шейки матки и вовремя обнаружить какие-либо отклонения от нормы и патологии. 

Если беременность протекает без осложнений, и вы не имеете никаких противопоказаний к занятию бегом, можно в определённой степени попытаться сохранить привычный образ жизни и продолжить заниматься любимым видом спорта. Но придётся учитывать особенности нового состояния, ибо сейчас вы себе не принадлежите, а единственная цель ваших пробежек – поддержание хорошего самочувствия у вас и ребёнка».

Положительное влияние бега

Большинство людей знает, сколько пользы бег приносит при разумном подходе к тренировкам. Каждая спортсменка, узнав об «интересном» положении, задаётся вопросом, можно ли продолжать занятия спортом и какие плюсы могут принести подобные занятия. 

Как оказалось на практике, плюсы беговых тренировок во время беременности практически не отличаются от плюсов от спорта в принципе.

Продолжение беговых тренировок позволит избежать негативных физических последствий для организма, которые часто возникают при резком прекращении регулярных занятий спортом, особенно если нагрузки были значительными, – а именно стремительного набора веса и гиподинамии. Лишний вес повышает риск развития осложнений беременности и родов, так как создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Спокойный бег помогает снять физическое (в особенности мышечное) и психическое напряжение, особенно характерное для будущих мам, уровень тревожности которых выше, чем у обычных женщин. Физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомогания, например, болевых ощущений в области поясницы, отёков, мышечных спазмов и судорог, которые весьма характерны для этого состояния. Кроме того, полный и резкий отказ от спорта может стать причиной депрессий.

14 советов по бегу во время беременности

Бег трусцой прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, что особенно важно для успешного течения беременности и родов.

При спокойном беге, сопровождающемся ровным дыханием, клетки организма получают больше кислорода, что благотворно отражается на состоянии ребёнка.

Бег в сочетании с гимнастикой повышает эластичность тазовых суставов и приводит к постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц. Это существенно облегчит в дальнейшем процесс родов.

У женщин, отказавшихся от физической нагрузки на все девять месяцев беременности, роды зачастую протекают сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе. Сказывается атрофия (уменьшение объёма ткани и снижение или прекращение функции) мышц и связочного аппарата: роды нередко затягиваются из-за развития слабости родовых сил, схватки и потуги проходят болезненнее, увеличивается риск разрывов тканей родовых путей.

Читайте также:  Почему болит правый бок внизу живота перед месячными

Бег улучшает сон, который так важен женщине для нормального роста и развития плода.

Благодаря тренировкам снижается риск развития гестационного диабета, нарушений кровообращения плаценты и варикоза.

Женщины, занимающиеся бегом, как и любым другим видом спорта, быстрее приходят в форму после родов, так как физические нагрузки отлично поддерживают мышцы в тонусе. Кроме того, регулярные занятия спортом – отличная профилактика растяжек.

Негативные последствия

Но у бега, в том числе и во время беременности, есть как положительная, так и возможная отрицательная сторона. При неразумном подходе к тренировкам бег может повлечь следующие негативные последствия для организма женщины и плода.

  • Сотрясения, возникающие во время бега, действуют на связки, поддерживающие матку, и создают дополнительную нагрузку на них. Во время бега внутренние органы находятся в стадии вибрации, что вызывает тонус матки, который чреват отторжением эмбриона. 
  • Бег может повредить мышцы тазового дна. 
  • Нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма значительна: при беременности увеличивается объём циркулирующей крови, вследствие чего сердцу приходится работать активнее. Занятия бегом ещё больше повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, в результате чего кровь отливает от таза к мышцам, что в свою очередь может привести к кислородному голоданию у ребёнка. Сердечный выброс возрастает на 30-50 %.
  • Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы процессе родов снизить риск осложнений. Во время пробежки это вещество повышает вероятность травмировать суставы. 
  • Вследствие увеличения массы тела растёт нагрузка на колени, стопы и суставы, что увеличивает риск их травмирования. Кроме того, из-за смещения центра тяжести во втором и третьем триместрах, повышается травмоопасность и вероятность падения. Исследователи отмечают, что беременные хуже удерживают равновесие. 
  • Чрезмерные нагрузки на ноги способны усилить отёки. 

Личный опыт

О своей беременности я узнала очень рано – на сроке 1-2 недели. При этом за день до радостной новости я на тренировке легко пробежала полумарафон. До беременности мой еженедельный километраж составлял в среднем 110-140 км. Во избежание возникновения каких-либо негативных последствий я отложила все свои тренировки до посещения женской консультации. Естественно, участковые гинекологи посоветовали мне воздержаться от спортивных нагрузок хотя бы на весь первый триместр.

К концу первого месяца беременности у меня пришёл сильнейший токсикоз, а матка находилась в тонусе, поэтому о беге я и думать не могла. Первый триместр прошёл очень тяжело: меня мучил сильный токсикоз, сопровождающийся непрерывными простудами. За весь это период я совершила лишь несколько пеших тренировок. С бегом я попрощалась до выхода из роддома.

Однако с наступлением второго триместра прошёл токсикоз, а с ним отступили все болезни. Выйдя на пешую тренировку, я почувствовала, что могу бежать. Так, на сроке 16 недель я снова начала бегать.

Бегала я каждый день по 10 км (70 км в неделю) до 28 недель (6,5 месяцев), потом сократила ежедневный километраж до 5 км, а на сроке 30 недель (7 месяцев) я прекратила занятия бегом по медицинским показаниям.

В процессе беговых тренировок я практически не набирала вес (основной набор веса пришёлся на периоды прекращения занятий спортом), все мои медицинские показатели были на высоком уровне, а настроение было отличное, чего не скажешь о тех месяцах, когда я была вынуждена воздержаться от бега.

Разумеется, я обследовалась больше и чаще, чем остальные беременные женщины. Это дало мне возможность прекратить беговые тренировки до наступления негативных последствий. Бег дал мне возможность взглянуть на беременность по-другому, наслаждаться этим состоянием, ощущать в себе маленькую жизнь, которая бежит вместе с тобой. 

В процессе тренировок я придерживалась определённых правил, которые я назвала «Беговой кодекс беременных».

14 советов по бегу во время беременности

14 советов по бегу во время беременности

1. Все занятия бегом от начала до конца должны быть поставлены под строгий врачебный контроль. Даже если вы чувствуете себя хорошо, это не означает, что плод внутри вас чувствует то же самое. Только обследования могут с определённой степенью точности сказать о том, как беговые нагрузки сказываются на течении беременности, и когда их следует снизить или прекратить совсем.

2. Оптимальная длительность пробежки – 30 минут. Даже если до беременности вы были марафонцем и без труда бегали по несколько часов в день, то сейчас лучше перейти в щадящий режим. Бег во время беременности – это не бег на результат, а бег для поддержания хорошего физического самочувствия, причём не только вашего, но и ребёнка. Длительность пробежки по мере увеличения срока должна снижаться. А непосредственно перед родами нужно снизить физическую активность до минимума.

3. Предпочтение следует отдавать двум видам бега – трусцой и лёгкому бегу. Бег трусцой или джоггинг – бег со скоростью, незначительно превышающей скорость пешехода – 6-9 км в час. Такие виды тренировок, как темповый бег и фартлек, должны быть исключены. Только медленный ровный спокойный бег. Либо можно чередовать лёгкий бег с ходьбой. При этом во время бега следует избегать резких движений, прыжков, подскоков, резких перепадов скоростей, высокого поднимания ног.

4. Стоит немного сократить длину шага – это уменьшит суставную перегрузку и дискомфорт, связанные с изменениями осанки.

5. Поверхность для бега должна быть максимально ровной во избежание травм, падений, резких скачков, подпрыгиваний. Предпочтение стоит отдавать стадионам с резиновым покрытием, ровному грунту.

6. Для здоровья малыша более полезны тренировки на свежем воздухе, вдали от проезжей части, нежели в тесном спортзале, куда ходит множество людей и где риск получить инфекцию или случайно столкнуться с другими спортсменами выше, а недостаток свежего воздуха может негативно отразиться не только на вашем самочувствии, но и на самочувствии ребёнка. При занятиях бегом в помещении избегайте чрезмерной духоты и сквозняка.

7. Разминка и заминка важны сейчас как никогда. Перед тренировкой хорошенько разогрейте мышцы, подготовьте их к нагрузке, а после тренировки восстановите дыхание и пульс и сделайте упражнения для мышц таза.

8. Обязательно постоянно контролируйте своё дыхание и пульс. На протяжении первых 12 недель беременности пульс не должен повышаться более чем на 60% от нормы, установленной для вашего возраста, а после 13 недель – не более чем на 75%. Сразу снижайте темп, если появилась одышка.

9. Одежда для бега должна быть свободной, не сковывающей движения. На поясницу во избежание перегрузок и возникновения болей лучше надевать специальный бандаж, а ноги от чрезмерной нагрузки надёжно защитят компрессионные гольфы. Избегайте перегревания, особенно в первом триместре. В период беременности грудь становится больше и чувствительней, поэтому во время бега позаботьтесь о правильном спортивном поддерживающем бюстгальтере.

10. Организуйте пробежки только при оптимальной температуре – примерно 15-25 градусов. Перегрев или переохлаждение в этот период кране опасны. Летом старайтесь заниматься рано утром или вечером, когда нет сильной жары, а зимой – в светлое время суток во избежание столкновения или падения.

11. Не доводите себя до полного изнеможения. Вы должны ощущать приятную усталость в мышцах, а не разбитость. Во время тренировок обязательно прислушивайтесь к своему организму. Вы будете уставать быстрее обычного. Бегайте не на результат, а в удовольствие. Как только почувствуете лёгкую боль, тошноту, судороги, головокружения – сразу прекращайте тренировку и отправляйтесь в женскую консультацию на осмотр.

12. Не допускайте обезвоживания, так как оно уменьшает приток крови к матке и может спровоцировать преждевременные роды. Пейте достаточное количество воды.

13. Из-за давления матки на мочевой пузырь вам всё чаще придётся посещать туалет. Беговой маршрут придётся изменить таким образом, чтобы у вас была возможность это сделать. Но не пытайтесь уменьшить число походов в туалет, снижая количество выпитой воды: вам необходимо поддерживать водный баланс.

14. Оптимальное время для бега во время беременности – вечер. В вечернее время организм переносит нагрузки лучшим образом.

Соблюдение вышеуказанных рекомендаций позволит вам наслаждаться беременностью и бегом, сводя к минимуму риск наступления негативных последствий для вашего здоровья и здоровья ребёнка. Бегайте, рожайте здоровых малышей, но помните, что чужой положительный опыт не дает вам никаких гарантий. Каждый организм индивидуален, и во всём нужен разумный подход!

Перед началом беговых тренировок необходима консультация специалиста.

Источник