После прыжка болит живот

Скакалка – не просто детская забава, это достаточно серьёзный спортивный снаряд, который при грамотном использовании может принести огромную пользу, а при неправильном – вред. Поэтому, выбирая для похудения прыжки через скакалку, нужно учитывать особенности своего организма и снаряда.

Скакалка подходит отнюдь не всем, это нужно помнить, чтобы не получить растяжения мышц брюшины, опущения внутренних органов или травм коленных суставов и позвоночника.

При этом правильно подобранный режим и темп упражнений дадут стройное, подтянутое, красивое тело и восхитительной формы ножки.

Я считаю, что это не по праву забытая вещь при занятиях. Прыгая через скакалку Вы получите удовольствие, увеличите выносливость, сгоните лишние калории, подтянете мышцы ног и десяток других мелких мышц тела. При прыжках с скоростью 100-140 прыжков в минуту человек сжигает около 700 калорий! Так же Вы будете укреплять сердечно-сосудистую систему, так как она относится к кардио упражнениям.

Когда и как лучше заниматься с скакалкой?

Полностью отрицательное! Это и мало места, да и соседи вокруг не очень рады будут, а Ваша люстра? Люстра может и не выдержать прыгающую тушку (шучу, шучу)

Прыжки как разновидность кардио, мое мнение

Для меня, прыжки это слабое кардио и очень пассивное. Да, нагрузка есть и жир должен гореть, НО это пассивная нагрузка, тело в одном ритме привыкает и не сжигает много ккал. Даже если Вы увеличиваете количество раз, тело все равно в пассивном ритме.

Я даже не потею прыгая, а это значит, что мое тело скакалку не воспринимает как жиросжигатель, а воспринимает лишь как силовую тренировку.

Прыжки со скакалкой для похудения – тонкости и нюансы

Прыжки со скакалкой для похудения идут на пользу только тогда, когда желудок не переполнен, одежда и место для тренировок выбраны правильно.

Первое и главное: помните, что прыжки со скакалкой для похудения – это большая нагрузка для нетренированного тела, поэтому поберегите сердце и не занимайтесь до упада. Чем больше у человека лишнего веса, тем с меньших нагрузок ему стоит начинать. Особую осторожность нужно соблюдать гипертоникам: если во время занятий начали чувствовать себя плохо – идите отдыхать.

Прыжки со скакалкой хорошо разогревают, поэтому нужно прыгать на скакалке перед тем как выполнять другие упражнения,  можно попрыгать в качестве утренние зарядки.

Кому не полезны прыжки со скакалкой?

Основные правила, чтобы прыжки на скакалке принесли пользу

Есть мнение, что 10 минут прыжков через скакалку эквивалентны по величине нагрузки и силе воздействия на организм 20 минутам легкого бега трусцой, а следовательно, достаточно прыгать всего в течение 15 минут вместо 30 и все равно отделаться от жировых отложений на наружной поверхности бедер и на талии и добиться аэробного тренировочного эффекта. Нет, это не так.

Тот факт, что при прыжках выполняется гораздо большая механическая работа, отнюдь не означает, что одновременно увеличивается способность организма переносить кислород или быстрее сжигать калории, чем при беге. Это просто означает, что помимо всего прочего подобная тренировка дает еще и анаэробный эффект. Если ставить целью добиться всех положительных воздействий аэробной работы, вначале надо покрыть кислородный долг, затем прыгать в течение 15 минут или 20, доведя таким образом время до 30 минут. А это, вы скоро обнаружите, очень, нелегко. Для того чтобы частота пульса достигала желаемых величин, пользуйтесь тестом разговора или пения. Если чувствуете себя в большей безопасности, когда подсчитываете частоту пульса, остановитесь и подсчитайте его в течение 6 секунд, умножьте 10 и получите показатель ЧСС в минуту. Если этот показатель находится в пределах желаемого, продолжайте прыжки. Если же он слишком высок, походите по комнате в течение минуты-двух.

Тренировка

Согласно исследованиям Фреда Кэрша, сотни повторных прыжков укорачивают мышцы голени и лодыжки и предъявляют к ним повышенные требования. Это также относится и к мышцам-сгибателям бедра и голени.

Для того чтобы предупредить возникновение болей и травм выполняйте специальные упражнения с вращением лодыжек, скручиванием стоп, упражнения на растягивания икроножных мышц и также упражнения для мышц пальцев ног и растягивания ахилловых сухожилий.

Скакалка: польза ощутима

Нежелательное воздействие упражнений на скакалке на органы человека

Сброшенный при помощи скакалки вес можно с легкостью набрать, стоит лишь разрешить себе погрешности в диете, но утраченное драгоценное здоровье возвратить очень проблематично. Поэтому, если вам уже не 25, перед началом занятий, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или выберите для себя более щадящий комплекс упражнений на скакалке.

• Выполняете простые одиночные прыжки в течении 15 минут.
• Наступаете одной ногой на скакалку, натягиваете трос и максимально отводите ногу назад. Замрите в таком положении секунд на 20. Это упражнение хорошо тренирует координацию и заметно подтягивает ягодицы. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
• Делайте двойные прыжки в течении 10 минут. Такой вид прыжка подразумевает двойной оборот скакалки за одно подпрыгивание.
• Сядьте на пол и выпрямите сомкнутые ноги. Сложите скакалку вчетверо и попробуйте дотянуться ей до пяток, зацепитесь за стопы и задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд.
• Под конец вернитесь к одиночным прыжкам и выполняйте их в течении 15 минут.

Неделя 5-6

Старайтесь увеличивать скорость оборотов. Первые 10 минут на скакалке должны проходить в этом новом ускоренном темпе. Соотношение тренировок и отдыха: 2 дня занятий — 1 день отдыха — 3 дня занятий — 1 день отдыха — 2 дня занятий и т.д.

• 15 минут одиночных прыжков.
• Стоя, заведите за спину сложенный вчетверо трос. Затем медленно наклонитесь и опустите его к полу. Следите, чтобы колени не сгибались! Перенесите скакалку вперед и выпрямитесь. Повторите упражнение 5 раз.
• 20 минут прыгайте, совершая обратные обороты.
• Садитесь на пол, вытянув ноги вперед. Согните одну из ног и наступите на скакалку, потом отклонитесь назад. Не дотягивая спиной до пола на несколько сантиметров, замрите на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.
• К этому моменту Вы должны стать уже достаточно профессиональны, чтобы попробовать прыжки крест-накрест. Что это такое? Когда трос пролетает над головой, Вы скрещиваете руки. Образуется петля, в которую нужно попасть при прыжке. Попробуйте прыгать так хотя бы 5 минут. Этого будет достаточно.

Тренируемся активно: советы для людей с хорошей физической подготовкой

Видео о пользе и вреде прыжков на скакалке

Асенька

Рег.
04.02.2005
Сообщ.
594

Если еще и питание пересмотрите, овощи свежие, больше гороха, овсянки, фасоли, гречки, мясо вареное, то и через 2 недели кожа станет значительно ровнее и даже цвет лучше будет. проверено на себе. Я даже теперь на всякую колбасу копченую и тому подобное смотрю как на яд для кожи Так иногда редко, за праздничным столом, съем пару кусочков …

Tineoidea

Рег.
18.11.2007
Сообщ.
5828

Маловато будет. Вот два раза по тридцать минут, или три раза по двадцать — самое оно. Но, опять же, я тоже это «слышала», т.е. никаких доказательств того, что я права, а вы нет, у меня нет.

Насчёт целлюлита: я бы советовала ещё не забывать о правильном питании и о всяческих средствах по уходу за кожей. Жир-то мы сжигаем, но ведь кожа тоже должна быть эластичной и подтянутой.

Galyunchik

Рег.
15.11.2005
Сообщ.
5189

Нет, не помогают, могут даже усугубить проблему. Если боитесь ухудшения, лучше прыгать в кроссовках.
Заказала себе на ДР скоростную скакалку. Потом напишу впечатления.

Лукерия

Рег.
17.03.2009
Сообщ.
471

Случайно набрела на вашу темку, интересно про скакалку. Сегодня возобновила бег по утрам надо еще со скакалкой попробывать, в прошлом году прыгала, так сначала на траве попробывала на получалось думала разучилась прыгать на скакалке, а потом на асфальте получилось. У меня почему то когда долго прыгаю на скакалке начинает болеть низ живота, поэтому пол часа у меня точно не получится.

fedlav

Рег.
14.11.2011
Сообщ.
1

30 минут прыжков на скакалке не повредят, но проблему не решат. за это время вы сожжете примерно 200 калорий. если диеты не придерживаетесь, то благополучно сведете на нет эти мучения, съев один небольшой кусок пиццы. одними прыжками дело не решить.

Lyuidmila

Рег.
18.05.2012
Сообщ.
13

Я полчаса никак не могу допрыгать , всегда меньше получается.

chervachok

Рег.
23.06.2004
Сообщ.
565

прыгать на асфальте не вариант. тк покрытие твердое, то получаем ударную нагрузку на колено…лучше на земле/камешках и только в кроссовках
скакалка отцеллюлита вряд ли поможет, но накачать ноги и укрепить дыхалку — очень)

Малышка мышь

Рег.
21.09.2008
Сообщ.
3369

я же читала, что от целлюлит от прыжков на скакалке «стекает» решила поверить.

olya-lelya

Рег.
07.04.2010
Сообщ.
168

Подниму тему. Ибо стало актуально. 7-летний сын научился скакать на скакалке, ну и меня просил продемонстрировать свои способности. Я прыгнула конечно 100 раз, но теперь у меня болит нога. Что — перед прыжками на скакалке тоже нужно разминаться? Или я совсем стара и немощна?:))))

Бруня

Рег.
24.04.2006
Сообщ.
973

на скакалке не прыгаю — полы в квартире совсем плохие
скачу «зайчиком» в ванной, там пол посолиднее
при прыжках тоже есть своя техника безопасности, особенно когда на попе больше 10 кг лишнего веса.
1. не прыгаем на прямых ногах! колени всегда чуть присогнуты и пружинят.
2. не прыгаем на полной стопе — только на носочках, ступня пружинит.
3. если прыгаем без скакалки — «зайчиком» — держим грудь, чтобы не было лишних растяжений нежной кожи декольте, да и неприятно и больно, когда объемистый бюст вверх-вниз прыгает.
естественно, спина прямая, голова тянется вверх.
100 прыжков с утра обеспечат мягкий «запуск» лимфосистемы, а если дополнить процедуру контрастным душем — про отеки начнете забывать уже через неделю

spag

Рег.
19.05.2008
Сообщ.
401

Награды: 2

Бруня, а «зайчиком» — это как? на двух присогнутых ногах одновременно и на месте? Прыгаете в носочках или босиком?

Хочу поробовать, а то на скакалке дома не получается, потолки низкие.

Бруня

Рег.
24.04.2006
Сообщ.
973

да, на месте на 2 ногах. прыгаю босиком но на толстеньком коврике в ванной.
рекомендуют с утра и после сидячей работы, например, после долгого шитья. я когда начинала программу похудения, каждую свободную минутку прыгала в туалет сходила — зашла руки помыть — попрыгала
теперь процесс налажен, прыгаю только утром (но добавила упражнения для спины и шеи и танцы хотя бы раз в неделю).
-10 кг за 3 месяца, ем почти все только лицо чуть вниз «сползло», но это временно

spag

Рег.
19.05.2008
Сообщ.
401

Награды: 2

Спасибо, Бруня

У меня не столько цель похудеть, сколько поднять тонус своего организма, а то от сидячей работы «пятая точка» уже квадратная и, самое главное, чувствую, что ноги стали гораздо слабее, чем были раньше, начали появляться признаки целлюлита. Начала ходить пешком на 7 этаж, но не хватает дыхалки, останавливаюсь на 3-м и 5-м этажах и к 7-му уже ноги ватные. Думаю, что если начать прыгать дома, то через какое-то время ноги перестанут так уставать от подъема.

Бруня

Рег.
24.04.2006
Сообщ.
973

тогда прыжки «зайчиком» — именно то, что нужно даже в течение дня можно прыгать (только каблуки снять, если носите). а дома — контрастный душ и упражнение для «костюмчика».
заодно профилактику варикоза сделаете, подкачав икроножные мышцы
упражнение простое: лечь на пол, руки вдоль тела. сначала тянем носочки от себя, растягивая всю переднюю поверхность тела. голова «за ниточку на макушке» тянется в противоположную носочкам сторону, растягивая шею и позвоночник. держим минуту. дальше тянем носочки на себя, тоже минуту. подтягивает все ослабившиеся мышцы если ноги сводит — расслабляем, подтягиваем колено к груди, держим, пока не пройдет спазм.
что-то не в тему… но упражнение полезное, попробуйте

spag

Рег.
19.05.2008
Сообщ.
401

Награды: 2

как раз в тему (как вы догадались?)
ноги сводит, правда, чаще всего стопы, от среднего пальца в сторону пятки, держится довольно долго, приходится разминать, чтобы прошло.
Каблуки уже года 2 не ношу, сначала совсем отказалась, сейчас ношу максимум 3 см, типа школьного, либо не высокая танкетка (я не высокого роста и отказ от каблуков для меня был практически трагедией, но здоровье, в том числе, ног, дороже).

Буду пробовать упражнения, потом напишу ощущения.

Бруня, а можно еще про контрастный душ вас попытать — я слышала о его пользе, даже пробовала, правда не долго. Делала утром полностью с макушки головы до пяток, заканчивала холодной водой. Но я после него прям засыпала на ходу, а возможности поспать по времени уже не получалось, нужно было быстро мозг «в кучку» собрать. Может я что не правильно делала? И еще если знаете, напишите, плиз, зачем этот контрастный душ нужен, на что он действует? Или он из серии общеукрепляющих?