После прыжков болят ноги что делать

Ну что же, хочу рассказать вам о своём опыте прыгания на скакалке. У меня в шкафу уже очень давно валяется скакалка. И почему же я не додумалась прыгать на ней раньше??? Ну да ладно. Всё началось с того, что уволилась с работы и начала сидеть дома. Было очень грустно сидеть на одном месте без каких-либо физических нагрузках. Ну, на работе у меня их конечно особо не было, но всё равно, поход на работу, стрессы там же давали свои результаты. Я придерживалась определённого питания. Но как только я начала сидеть дома, я начала откровенно жиреть…. Надо было что-то делать + меня одолевал шейный остеохондроз от сидячей работы и сидячего образа жизни. Открывая шкаф я увидела скакалку, которой так никто никогда и не пользовался. Решила попробовать поскакать. Блин, меня и на 2 минуты не хватило…. Было очень тяжело и по нагрузке на сердце и мышцы. Но, я почему-то, решила идти до победного… Я каждый день прыгала на ней по 3 -5 минут, в общем. На сколько хватало. Боже…. У меня так сильно болели ноги, а дышала я как старый бегемот… (я заядлая курильщица). Прошло 2 недели и мне стало гораздо легче в отношении тренировок. Но. Как то раз, мама увидела как я скачу на ней (а я скакала прыжками чередуя ноги: прыг-ског левой потом правой) и говорит: «Дак это же очень просто, а ты попробуй на 2-х ногах попрыгать». Ну, я думала, ничего сложного в этом не будет. И страшно ошибалась!!! Я попробовала прыгать по её методу и буквально через 30 секунд я устала как собака. Устали и ноги и дыхалка…
Я думаю, ага!!! Раз есть такой эффект, значит такой метод упражнений наиболее эффективен и начала скакать именно так. Вначале всё было хорошо. Но потом у меня начали опухать пятки… Болели так, что мама не горюй. Очень больно было. Но я преодолевала боль и прыгала дальше. То есть, когда прыгала первые 2 минуты было очень больно, но потом боль уходила.
Постепенно у меня развилась дыхательная система, я уже не умирала после 2-й минуты, я могла прыгать даже по 30 минут без остановки. А ноги перестали опухать и болеть.
У меня очень хорошо подтянулись ноги и попа. Глядя в зеркало, я вижу, что ноги у меня очень хорошо худеют. И попка подтянулась очень хорошо, это даже мой молодой человек отметил: «О. у тебя такая попа классная стала, не зря ты на скакалке прыгаешь, давай продолжай!!!» Я даже заметила что у меня мышцы на прессе подтянулись, и талия стала гораздо выразительнее.
По поводу потери веса ничего сказать не могу, потому ч тоя и так худая, не взвешиваюсь. Но я стала гораздо подтянутее.
Затем, на месяц я прекратила тренировки, потому что у меня была ОООООЧЧЧЧЧень активная работа и я не находила смысл и времени для этих тренировок. Но спустя ещё месяц я вышла на сессию, и снова появился повод для скаканий. Но, даже спустя 1 месяц практически безделья, у меня осталась такая же хорошая выносливость. Я по прежнему могла прыгать по 15 минут и более без передышки. Но, постепенно у меня опять начали опухать ноги. И при том только одна нога. И очень сильно болела. Но после прыжков боль проходит. Уж не знаю с чем это связано.
Да, и ещё хочу отметить, я обычно прыгаю на обычной скакалке. Но,при усиленных тренировка, т.е. когда я очень –очень быстро прыгаю и с такой же скоростью кручу скакалку она у меня рвётся… поэтому покупайте качественные изделия.
На фото шишка (ИЛИ ОПУХАНИЕ) довольно страшноватое. Но оно очень быстро проходит)))

Здравствуйте дорогие гости! Почему я решила написать этот отзыв? Да потому, что результат уже есть, я знаю как нужно и как не нужно прыгать.

Предыстория

Я хожу в фитнес-клуб, и каждое занятие начинается с бега, а после скакалка, а дальше уже тренажеры. Количество прыжков, как и направление тренировки, устанавливает тренер и в этом отзывы, Вы сможете побывать в моей шкурке и понять, нужны ли на самом деле прыжки.

Как подобрать скакалку и место для прыжков

Подбор скакалки самое важное! Скакалка должна быть прямой (без закручивания) и подходить Вам по росту. Наступите на скакалку и дотяните оба конца до подмышек, именно такая длинна идеальна. Не стоит подбирать короткую скакалку, Ваши прыжки будут слишком высокие и травмоопасные, и длинная прыгалка будет Вам только мешать.

Место для прыжков очень Важно, ведь в маленьком пространстве, Вы можете задеть что-то, испугаться и подвернуть ногу. Если Вы прыгаете на ковре, тогда Ваша скакалка в обязательном порядке должна соответствовать Вашему росту.

Прыжки дома мое мнение

Полностью отрицательное! Это и мало места, да и соседи вокруг не очень рады будут, а Ваша люстра? Люстра может и не выдержать прыгающую тушку (шучу, шучу)

Прыжки как разновидность кардио, мое мнение

Для меня, прыжки это слабое кардио и очень пассивное. Да, нагрузка есть и жир должен гореть, НО это пассивная нагрузка, тело в одном ритме привыкает и не сжигает много ккал. Даже если Вы увеличиваете количество раз, тело все равно в пассивном ритме.

Я даже не потею прыгая, а это значит, что мое тело скакалку не воспринимает как жиросжигатель, а воспринимает лишь как силовую тренировку.

Чем опасна скакалка, печальный опыт

Скакалка очень опасна! Она дает огромную нагрузку на колени! Если они больные, ждите беды!

Я пострадала от скакалки, в один день заболело сильно левое колено. Тренер сказал, прыгать дальше, на тот момент 1500 раз. Естественно каждый прыжок был огромной болью! Я прыгала на двух ногах, на одной, меняла ноги. И дабы снизить боль в колене, мое тело приспособилось и прыгало уже без боли. После прихода домой, я заметила, что щиколотка левой ноги опухла, похрамывая я легла спать.

Наутро непреодолимая боль вызывала только слезы боли. Боль настолько сильна, что сидеть больно. А наступать на ногу вообще невозможно.

Растяжение ахиллова сухожилия и боль в колене, вот что дала мне скакалка, но это еще не все!

Сжигаю жир или качаю банки?

Нет, не сжигаю! А качаю уродливые ноги! Икры качаются со страшной силой! До, мои икры были тонкими, а сейчас появляются банки! Сапоги уже не застегиваются!

Сколько прыгаю Я

1 тренировка 400 раз;

2 тренировка 400 раз;

3 тренировка 700 раз;

4 тренировка 500 раз, если заронила, задание от тренера (отжимания 20 раз, к примеру);

5 тренировка 1500 раз.

Итог от тренировок, как я уже говорила, для меня это силовая нагрузка.

Если Вы замечаете, что скакалка не приносит Вам пользы, не прыгайте! Если Вы чувствуете боль, не прыгайте! Если увеличиваются икры, не прыгайте!

Ели Ваше тело воспринимает прыжки как силовую тренировку, учимся превращать ее в кардио на все тело!

Итак, эту тренировку предложил мне тренер. Все до безумия просто. Выбирает максимум прыжков (у меня было 500) и прыгает в быстром темпе, если запнулись (и не важно, что кроссовок развязался или хвостик распустился или ковер мешает) делаете упражнение, придумывайте разные упражнения, делайте их минимум 20 раз и в очень быстром темпе.

Именно такая тренировка поможет не только похудеть, но и подтянуть Ваши мышцы.

Самое главное!

Перед любой тренировкой делайте растяжку абсолютно всех мышц вашего тела! Минимум на растяжку должно уходит 10 минут! Растяжка очень Важна! Даже если у Вас тренировка на ноги, не забудьте растянуть руки! Во многих упр. включаются самые разные мышцы, даже если мы этого не замечаем.

И в обязательном порядке проводите заминку после тренировки! Это поможет остановить Ваше сердце медленно, не изнашивая его. Это поможет растянуть Ваши мышцы, и предотвратить больные разрывы.

Итог! Я не советую прыжки на скакалке для себя! И судя по моим последствиям и для Вас! Но все мы разные, так что пробуйте, но внимательно следите за свои самочувствием. И знайте, спорт не должен вредить Вам! Да и красота, это не главное оружие!