После тайского бокса болят ноги
Привет воин! Если ты решил пойти на тренировки по тайскому боксу или заняться Муай Тай дома, то должен быть готов к травмам и боли, а про самые распространенные из них я тебе расскажу!
1. Икроножные мышцы
Причина: Тайские боксеры должны много бегать и постоянно наносить удары ногами, не говоря уже о передвижениях в ринге! Поэтому икры одни из первых попадают под влияние усталости и забитости. Ты должен быть готов даже к тому, что после очередного бега на подъемы, будет больно просто ходить, не то что тренироваться тайским боксом!
Лечение: Самое очевидное и простое — это отдых! Конечно есть упрямые бойцы, которые продолжают тренироваться по муай тай, несмотря на боль, но лучше дать своим икроножным мышцам отдохнуть и исключить на пару дней бег и скакалку!
2. Растяжение запястья или вывих кулака
Причина: Главная причина — это небрежность и самоуверенность! Некоторые ребята думают, что прозанимавшись несколько месяцев, или даже целый год, тайским боксом, они обзавелись стальными кулаками и начинают работать на снарядах в полную силу без бинтов и защитной экипировки. Это быстро приводит к плачевным результатам.
Лечение: Прежде всего научись правильно и плотно наматывать бинты и всегда, обязательно всегда работай на снарядах в перчатках или битках! При этом конечно же нужно соблюдать правильную технику удара и не расслаблять кулаки!
3. Ушибы ребер
Причина: Ты должен понимать, что принимать удары в тайском боксе на ребра — это очень плохая идея! Часто ногами пробивают под руки по корпусу, а что ещё больнее, так это удары коленями в клинче, которые очень часто травмируют новичков в тайском боксе.
Лечение: Естественно прекратить получать удары по ребрам, то есть избегать тренировок муай тай, где есть удары по корпусу, и конечно воздержаться некоторое время от спаррингов. В этот период можно уделить время технике и самостоятельной работе на снарядах!
4. Мозоли на ногах
Причина: Чаще всего бывает у новичков, чьи ноги не привыкли к постоянному движению босяком, а особенно на жестких поверхностях! Так как в тренировках по тайскому боксу очень много доворотов корпуса на ногах, особенно в удары ногами, то ваши ступни постоянно будут тереться об покрытие!
Лечение: Прежде всего дать покой вашему мозолю и обязательно использовать какие либо мази против них! Так же, если ты знаешь, что у тебя это частое явление, используй специальные наклейки от мазолей!
5. Травмы голени
Причина: Одна из самых частых травм как новичков, так и опытных ребят в тайском боксе! Работая в парах или в спарринге, всё время есть вероятность того, что ты влупишь голенью в колено или локоть, а это означает резкую боль и синяк!
Лечение: Используй хорошие накладки! Обязательно делай парную тренировку ногами, а особенно спарринг в хороших накладках, которые смогут защитить твои голени от травм! А если травма уже есть, то просто несколько тренировок по боксируй не используя ноги, что бы они зажили.
6. Голеностопные суставы и стопа
Причина: Ударить стопой в локоть или колено — это очень не хорошо, хотя бывает довольно часто! Также далеко не редкость в Муай Тай растяжение голеностопных суставов — это происходит из за того, что нужно много двигаться на ногах, а не опытный боец может просто напросто спотыкнуться и подвернуть ногу!
Лечение: Прежде всего используйте на тренировках по тайскому боксу хорошую защиту, которая будет предохранять ваши стопы от травмы! Если же вы уже получили травму или подвернули ногу, то здесь нужен отдых и лед, а также соответствующие мази!
7. Загруженность и растяжение шеи
Причина: Главная причина — это борьба в клинче! Когда на твоей шее повисит несколько минут какой то боец, а что ещё лучше по нагружает её наклонами вперед и в стороны, то на следующий день ты поймешь что такое паралич, когда что бы посмотреть в сторону, нужно поворачивать всё тело)
Лечение: Всегда хорошо разминайте шею перед клинчем в тайском боксе! Также прокачивайте шею самостоятельно, что бы быть готовым к разным нагрузкам!
Вывод: Очевидно, что тренировки по тайскому боксу — это не прогулка по берегу моря, а тяжелый труд, который несет в себе различные травмы и постоянное наслаждение от боли! Но это всё нужно перетерпеть, что бы возвыситься над собой и идти по пути ВОИНА!
P.S. Приглашаю тебя принять участие в моем уникальном Онлайн курсе «От новичка до ВОИНА Муай Тай за 60 дней», который за короткий срок сделает из тебя настоящего бойца и даст тебе понимание и знания в тренировках Муай Тай.
Если ты хочешь освоить самый жесткий и эффективный вид единоборств — тайский бокс (муай тай), то очень рекомендую тебе мой видео курс — «Базовая техника ударов в тайском боксе» и книгу «20 лучших приемов Муай Тай».
Если же тебя больше интересует самооборона на улице, то тебе очень поможет мой новый видео курс «StreetThai — самооборона на улице в стиле Муай Тай», который содержит самые практичные и легко применимые приемы самообороны!
Все это, ты можешь получить абсолютно бесплатно!
Источник
Óâàæàåìûå ïîäïèñ÷èêè. ß âñå òàêè ðàáîòàþ è ïî ýòîìó íå âñåãäà ìîãó âûäåëèòü âðåìÿ íà ïîëíóþ è îòíîñèòåëüíî ãðàìîòíî íàïèñàííóþ ñòàòüþ. Òàê ÷òî íå îáèæàéòåñü, åñëè ñòàòåéêè íå êàæäûé äåíü ðîâíî ê îáåäó âûõîäÿò 🙂 Ñåãîäíÿ ñ óòðà áûëî ìíîãî äåë, òàê ÷òî ïèñàë â òðè ïðèåìà è òîëüêî ñåé÷àñ ñìîã âñå ÷åðíîâèêè ñîåäèíèòü â îäèí òåêñò è áîëåå ìåíåå ïðîâåðèòü íà îøèáêè 🙂
È òàê êàê è îáåùàë, ìåòîä íàáèâêè ðàçíûõ ÷àñòåé òåëà. ß íå âðà÷ è ïðåäóïðåæäàþ, ÷òî ïîäîáíûå âåùè ìîæíî äåëàòü íà ñâîé ñîáñòâåííûé ñòðàõ è ðèñê. Åñëè åñòü ïðîáëåìû ñ êîñòÿìè èëè ñ êîëåíÿìè, òî ëó÷øå îáðàòèòüñÿ ïåðåä ýòèì ê âðà÷ó! ß íå íåñó îòâåòñòâåííîñòè çà òðàâìû, êîòîðûå âû ñàìè ñåáå ïðè÷èíèòå åñëè ÷òî-òî ñäåëàåòå íå ïðàâèëüíî 🙂
ÏÐÅÄÓÏÐÅÆÄÀÞ — ÌÍÎÃÀ ÁÓÊÀÔ, ïîòîìó ÷òî õî÷åòüñÿ äîíåñòè íå òîëüêî ïðàêòè÷åñêóþ ñîñòàâëÿþùóþ, íî è ñàìó òåîðèþ, êîòîðóþ ÿ ñ ïîìîùüþ çíàêîìîé ñòóäåíòêè ìåä.èíñòèòóòà ïåðåâåë ñ «áóääèñòêîãî ÿçûêà» íà ÷åëîâå÷åñêèé.
Ïî áóääèñòêîé ôèëîñîôèè ïåðåä áîåì òåëî íóæíî ïîäãîòîâèòü ê òàêèì íàãðóçêàì, ÷òî áû âíóòðåííÿÿ ýíåðãèÿ («×è» èëè ïî òàéñêè «Ïðàíà») çàùèùàëà ó÷åíèêà îò òðàâì. Íà÷íåì ñ íèçó ââåðõ.
Ñòîèì ìû íà íîãàõ, à çíà÷èò íîãè — ýòî ñàìîå ñëàáîå ìåñòî. Áåç íèõ ìû ñðàçó óïàäåì, à çíà÷èò îíè äîëæíû áûòü ñèëüíûìè è êðåïêèìè è äåðæàòü ëþáîé óäàð. Ïîíÿòíî, ÷òî íóæíû ìûøöû, ïî ýòîìó áåã, áåã è åùå ðàç áåã. Îäíàêî åñëè áîäèáèëäåðà ñèëüíî óäàðèòü ñ íîãè â áåäðî — òî ó íåãî íà âñåé íîãå áóäåò îãðîìíûé ñèíÿê à òàê æå îí ýòîé íîãîé ïîòîì êàê ìèíèìóì 2 íåäåëè íå ñìîæåò âûïîëíÿòü íàãðóçêó èç-çà ãåìàòîìû… çíà÷èò ìûøöû ýòî åùå íå âñå…
Äëÿ ýòîãî íàø ìàñòåð çàñòàâëÿë íàñ äåëàòü ñëåäóþùåå «ëþáèìîå» âñåìè ó÷åíèêàìè óïðàæíåíèå:
Ñòîéêà Âñàäíèêà
Ïðåäñòàâòå ñåáå, ÷òî âû ñåëè íà íèçêèé òàáóðåò è ýòîò òàáóðåò ó âàñ óáðàëè èç ïîä ïîïû. Íà ðóêàõ ó âàñ ãðóç, à íà íîãàõ ëåæèò ïàëêà. Âñòàíåòå ñëèøêîì âûñîêî — ïàëêà ñêàòèòüñÿ ñ íîã, âñòàíåòå ñëèøêîì íèçêî — ïåðåäàâèòå ñåáå ïàëêîé æèâîò è íå ñìîæåòå äûøàòü. Ïðàâèëüíî ñòîÿòü íóæíî ïîëíîñòüþ ðîâíî è äåðæàòü ðàâíîâåñèå ìûøöàìè íîã, ñïèíû è ïîïû è ÄÛØÀÒü… ñïîêîéíî è áåç íàïðÿãà. Êîëåíî íå äîëæíî ñëèøêîì ñèëüíî ââàëèâàòüñÿ âî âíóòðü äà è áîëè áûòü íå äîëæíî. Åñëè ÷òî-òî áîëèò â êîëåíå — ñðî÷íî ê âðà÷ó !!! Ïåðâîãîäêè äîëæíû ïðîñòîÿòü áåç ãðóçà íà ðóêàõ, íî ñ ïàëêîé íà íîãàõ íå ìåíåå 3õ ìèíóò, ñî âòîðîãî ãîäà íå ìåíåå 5ìèíóò, ñ òðåòüåãî ãîäà 7ìèíóò, ïîñëå 4ãî ãîäà 10 ìèíóò íî ñ ãðóçîì íà ðóêàõ è ñî ñâå÷êîé ïîä ïîïîé, ÷òî áû íå ïðîñèäàòü ñëèøêîì íèçêî. Íó à ïîñëå 5 ëåò — 15ìèíóò ñ ÷àøå÷êàìè ãîðÿ÷åãî ÷àÿ íà íîãàõ è ãîëîâå êàê â ôèëüìå «Ïüÿíûé ìàñòåð» — òî åñòü òðÿñòèñü îò íàïðÿæåíèÿ óæå íå ïîëó÷èòüñÿ.
Ïî ìíåíèþ ìàñòåðà è âñåãî Áóääèñêîãî ó÷åíèÿ ýòà ñòîéêà ñîáèðàåò Ïðàíó â òåëå è óêðåïëÿåò òåì ñàìûì ñàìî òåëî. Òî÷íåå ìûøöû ñïèíû è ãëàâíîå íîã. Îïóñòèì ðåëèãèîçíóþ ñîñòàâëÿþùóþ è ïåðåâåäåì íà ÿçûê íàóêè. Äàííàÿ ñòîéêà çàñòàâëÿåò ìûøöû íàðàùèâàòü íå îáúåì, êàê ó áîäèáèëäåðîâ, à çàñòàâëÿåò èõ âûäåðæèâàòü äëèòåëüíûå ïîñòîÿííûå íàãðóçêè. Ïðè ýòîì â ìûøöàõ íå ñîäåðæèòüñÿ òàêîå áîëüøîå êîëè÷åñòâà êàïèëÿðîâ è ïðè ñèëüíîì óäàðå íå âîçíèêàåò îáøèðíûõ ãåìàòîì. Ïîñëå ãîäà êàæäîäíåâíûõ òðåíèðîâîê ìûøöà ñòàíåò ñèëüíîé, îäíàêî óäàðû â áåäðî íå áóäóò âûçûâàòü ñèíÿêîâ è òàêîé ðåçêîé áîëè. Âîò… áåäðî ìû óæå ïî÷òè ïîäãîòîâèëè. Åñëè ñìîæåòå ïîñëå áåãà 30-40 ìèíóò ïðîñòîÿòü â äàííîé ñòîéêå õîòÿ áû 3 ìèíóòû — òîëüêî ïðàâèëüíî — òî ìîæåòå ïåðåõîäèòü ê ñëåäóþùåé ñòóïåíè: íåïîñðåäñòâåííî ê ñàìîé íàáèâêå. Âû ñòîèòå â ýòîé ñòîéêå, à âàø ïàðòíåð áüåò âàì ïî áåäðó äî ïåðâîãî áîëåâîãî îùóùåíèÿ . Åñëè íåò ïàðòíåðà, òî ìîæíî ñàìîìó ñåáÿ áèòü áóòûëêîé ñ âîäîé (1,5ë). Âàæíî íå ñïåøèòü è îðèåíòèðîâàòüñÿ ïî îùóùåíèÿì. Ñíà÷àëà óäàð ñ âåðõó, ïîòîì óäàð ñáîêó ïî ñàìîé ìûøöå. Áèòü íóæíî â îäíî è òîæå ìåñòî, íî íå î÷åíü ñèëüíî. Åñëè ïîñëå 5-10 óäàðîâ áîëü ïåðåõîäèò â íîþùåå ñîñòîÿíèå — ìåíÿéòå íîãó. ÂÀÆÍÎ ïîñëå ýòîãî õîðîøåíüêî ïðîìàññèðîâàòü áåäðî è ðàçîãíàòü êðîâü, ÷òî áû èçáåæàòü çàñòîÿ.
À òåïåðü äëÿ âñåõ «ñïåöîâ» ó êîòîðûõ «áðàò-çà-íåäåëþ-íàáèë-ñåáå-æåëåçíîé-òðóáîé-íîãè-è-ñòàë-êðóòûì-áîéöóíîì-âî-äâîðå» èëè «íàø-òðåíåð-ëóïèë-íàñ-ñ-ïåðâîãî-óðîêà-è-âñå-áûëî-íîðì.»
Åñòü ìåòîäû áûñòðûå, à åñòü áåçîïàñíûå. Áûñòðî íàáèë ñåáå íîãó Âàíäàìì â ôèëüìå Êèêáîêñåð îá ïàëüìó, îäíàêî ñîìíåâàþñü, ÷òî îí ñåáÿ ýòèì îçäîðîâèë. Äàííûé æå òóò ìåòîä ìåäëåííî ãîòîâèò òåëî ê î÷åíü áîëüøèì íàãðóçêàì è ñíèæàåò ðèñê òðàâìû, ÑÍÈÆÀÅÒ ÊÀÐË, à ÍÅ ÓÁÈÐÀÅÒ ÏÎËÍÎÑÒüÞ!!! Ïîäðîñòêàì íàìíîãî ïðîùå, òàê êàê òåëî áûñòðåå ðåàãèðóåò, íî ïîñëå 25 ëåò ïðîöåññ òîðìîçèòüñÿ è ñâîå òåëî íóæíî óâàæàòü è äàòü åìó âðåìÿ íà ïåðåñòðîéêó. Íà ýòó ïîäãîòîâêó íóæåí õîðîøèé ãîä, îäíàêî ïàðàëëåëüíî ìîæíî íàáèâàòü âñå îñòàëüíîå òåëî, ÷òî áû ïðîöåññ øåë ðàâíîìåðíî, ïðîñòî íå æäèòå áûñòðûõ ðåçóëüòàòîâ ÷åðåç ìåñÿö. Çà ìåñÿö ó âàñ ñêîðåå âñåãî çàäóáåþò íåðâíûå îêîí÷àíèÿ, ÷òî ñíèçèò áîëåâûå îùóùåíèÿ, îäíàêî ñàìà ìûøöà, à ãëàâíîå êîñòü è ñóñòàâû íå áóäóò êðåïêèìè è èõ áóäåò ëåãêî òðàâìèðîâàòü èëè âîáùå ñëîìàòü. Ïîñëå 5ëåò íîãîé ìîæíî ñâîáîäíî ïåðåáèòü áåéñáîëüíóþ áèòó èëè áåç ñòðàõà ëóïèòü îá äâåðíîé êîñÿê, íî íà ýòî íóæíî ÂÐÅÌß è íóæíî ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñâîåìó òåëó è íàáëþäàòü çà ïðîöåññîì. Èìåííî ïî ýòîìó òàéñêèå áîéöû-ïåðâîãîäêè åâðîïåéñêèõ êëóáîâ ïîñëå ñîðåâíîâàíèé ÷àñòî õîäÿò õðîìàÿ, â òî âðåìÿ êàê ñàìè òàéöû ïåðåíîñÿò òàêèå áîè îòíîñèòåëüíî ñïîêîéíî è áåç îñîáûõ òðàâì. Ïåðâûå ñïåøàò è äóìàþò, ÷òî ìàõàÿ íîãàìè è íå ÷óâñòâóÿ áîëè óæå ãîòîòâû, à ïîñëåäíèå çíàþò êàê ýòî äåëàòü ÏÐÀÂÈËüÍÎ !!!
Ãîëåíü íàáèâàåòüñÿ òîé æå ñàìîé áóòûëêîé ñ âîäîé èëè îáìîòàííîé â íåñêîëüêî ñëîåâ òðóáîé èëè äåéñòâèòåëüíî ïàëüìîé 🙂 åñëè åñòü âîçìîæíîñòü. Íàòÿãèâàåòå ñòîïó íà ñåáÿ, ÷òî áû ìûøöà (tibialis anterior), êîòîðàÿ çàêðûâàåò ñïåpåäè ñáîêó êîñòü ãîëåíè, íàïðÿãëàñü è íå ñèëüíî íî îùóòèìî ñòó÷èòå ïî ýòîé ìûøöå è ïî êîñòè. ÂÀÆÍÎ, ÷òî áû óäàðû áûëè ìÿãêèìè íî òÿæåëûìè, òî åñòü áèòü ìîëîòêîì ïî êîñòè íåëüçÿ, à âîò ïî óçêîìó ìåøêó èëè ãðóøå ñ äðîáüþ èëè ãàëüêîé ìîæíî. Ïàëüìîâûé ñòâîë, åñëè îí ìÿãêèé è òîëñòûé, òîæå õîðîøî ïîäõîäèò. Îò òàêèõ íå ñèëüíûõ íî òÿæåëûõ óäàðîâ êîñòü íà÷èíàåò ñî âðåìåíåì óïëîòíÿòüñÿ è íåðâíûå îêîí÷àíèÿ ïåðåñòàþò ÷óâñòâîâàòü áîëü. Ïëîñêàÿ ÷àñòü ãîëåííîé êîñòè õîðîøî ðàñïðåäåëÿåò óäàðíóþ ñèëó, à òà ÷àñòü êîñòè, êîòîðàÿ îñòðåå — äîëæíà ïîëíîñòüþ çàêðûâàòüñÿ íàïðÿæåííîé ìûøöîé, êîòîðóþ âû òî÷íî òàê æå íàáèâàåòå êàê è áåäðî. Åñëè åñòü òîëüêî òðóáà, òî íàìîòàéòå íà íåå ñêàæåì òðÿïêó, íî òàê, ÷òî áû íå áûëî îñòðûõ âûñòóïîâ è ñàì òâåðäûé ìåòàë íå áèë îá êîñòü, èíà÷å ìîæíî çàðàáîòàòü ñäâèã íàäêîñòíèöû è ðàê êîñòè. Íàáèâàòü íóæíî îò êîëåíà äî ñòîïû. Ìåñòî ñðàçó ïîä êîëåíîì óæå ÷åðåç 2 ìåñÿöà ïåðåñòà¸ò ÷óùñòâîâàòü áîëü, çàòî íåçàùèùåííûé ó÷àñòîê ãîëåíè ïðÿìî íàä ñòîïîé äî êîíöà âòîðîãî ãîäà áóäåò ìó÷àòü âàñ áîëåçíåííûìè îùóùåíèÿìè è íåáîëüøèìè øèøêàìè. Åñëè ó âàñ åñòü ïàðòíåð — òî óäàðÿéòå äðóã äðóãà â îäíî è òîæå ìåñòî íîãàìè, òàê âû îáà áóäåòå çíàòü, ñ êàêîé ñèëîé áèòü 🙂 Ìû áðàëèñü çà ðóêè, ñòàíîâèëèñü íà îäíó íîãó è áèëèñü ãîëåíÿìè áåç ñèëúíûõ çàìàõîâ. Åñëè ïîñëå íåñêîëüêèõ ïîïàäàíèé â îäíî è òîæå ìåñòî íîãà íà÷èíàåò ïîñòîÿííî íûòü è ïîÿâëÿåòüñÿ øèøêà — òî ìåíÿåòå íîãó, à ýòî ìåñòî èíòåíñèâíî ìàññèðóåòå… Íå áîéòåñü ìàññèðîâàòü ñèëüíî. Ãëàâíîå ÷òî áû òàêàÿ øèøêà íå ïîÿâèëàñü óæå ïîñëå ïåðâîãî óäàðà 🙂 Ýòî ÷åðåâàòî !!!
Ïîêà äëÿ ïåðâîé ÷àñòè äóìàþ õâàòèò. Âòîðàÿ ÷àñòü áóäåò ïðî êîëåíè.
Âñåì çäîðîâüÿ è äîáðà ! È ëó÷øå äåëàòü ýòî ïîä íàäçîðîì ó÷èòåëÿ ñ îïûòîì !
Источник
—
— В каком возрасте наиболее велик риск повредить колено, если это касается обычных людей, ставящих себе такую цель, как поддержание физической формы?
Пожалуй, что человеку после 40 лет следует уже осторожнее относиться к любым физическим нагрузкам в «неразмятом» состоянии. Классическая разминка имеет очень большое значение и снижает травмоопасность занятий любым видом спорта.
С другой стороны, принципиально важно, чтобы человек был всегда в форме, “в тонусе”, и в любом возрасте занимался спортом. Фитнес, бег трусцой, плавание – все это крайне полезно для опорно-двигательного аппарата. Это дает тонус мышцам, хорошую координацию движений, прочность связкам, безусловную прочность кости, какой невозможно достигнуть никакими таблетками с кальцием или пищевыми добавками. Тренированный человек, владеющий своим телом, способен мышцами остановить запредельное движение в суставе и предупредить травму в бытовой ситуации (подскользнулись на льду, неловко сели или встали, резко повернулись во время футбола и в других ситуациях).
Кстати говоря, кость теряет прочность без регулярной физической нагрузки, поэтому если нетренированный человек после сорока лет решил для себя, что пришла пора поддерживать физическую форму, ему нужно очень аккуратно и плавно подходить к физическим нагрузкам, увеличивая их постепенно до желаемого уровня.
— Какие физические нагрузки полезны для коленного сустава?
Полезны любые динамические нагрузки на коленный сустав, ровное, аккуратное движение – велосипед, беговые лыжи классическим стилем, плавание, бег трусцой в мягкой обуви, теннис на грунтовом покрытии – все эти виды спорта оказывают благотворное влияние на коленные суставы. Мы советуем людям, у которых с возрастом появляются проблемы с суставами, заниматься именно такими видами спорта. Упражнения, направленные на растягивание связок, мышц (так называемый “стретч”) – очень полезны для прочности связок и предупреждения травм.
— Какие движения создают условия, вызывающие повреждения колена?
Есть ряд движений, принципиально опасных для коленного сустава – сильные, близкие к запредельным. Это может быть и сгибание, и разгибание, и приведение, и отведение голени. Во всех этих случаях может порваться та или иная связка. Особо опасным и часто приводящим к проблемам в колене является вращение на фиксированной стопе, например, при игре в теннис на абсолютно нескользящей поверхности или во время игры в футбол. Ботинок человека моментально остановился “как вкопанный”, а тело все еще разворачивается по инерции – связки и мениски такого резкого разворота не выдерживают. То же самое происходит при резком торможении, когда нога уже остановилась, а тело продолжает двигаться.
Если говорить о связках, то наиболее часто повреждается передняя крестообразная связка, находящаяся внутри сустава. Мягкими тканями она не окружена, и восстановить ее можно только хирургическим путем. На втором месте по повреждаемости – внутренняя боковая связка, которая лежит вне сустава, в мягких тканях, что дает возможность очень хорошего заживления при консервативном лечении, только мягкой повязкой и без операции.
— Что в первую очередь следует сделать, чтобы помочь травмированному человеку?
Всегда, в первые сутки, на остроте травмы, хорошо помогает холод. Важно забинтовать поврежденное колено эластичным бинтом для предупреждения отека.
В комплексном лечении пациентов мы всегда используем местные препараты с неспецифическим противовоспалительным действием, например гель Индовазин. Это комбинированный препарат, который обладает выраженным обезболивающим, противовоспалительным, противоотечным, а также ангиопротекторным действием.
—
Источник
Привет воин! Если ты решил пойти на тренировки по тайскому боксу или заняться Муай Тай дома, то должен быть готов к травмам и боли, а про самые распространенные из них я тебе расскажу!
1. Икроножные мышцы
Причина: Тайские боксеры должны много бегать и постоянно наносить удары ногами, не говоря уже о передвижениях в ринге! Поэтому икры одни из первых попадают под влияние усталости и забитости. Ты должен быть готов даже к тому, что после очередного бега на подъемы, будет больно просто ходить, не то что тренироваться тайским боксом!
Лечение: Самое очевидное и простое — это отдых! Конечно есть упрямые бойцы, которые продолжают тренироваться по муай тай, несмотря на боль, но лучше дать своим икроножным мышцам отдохнуть и исключить на пару дней бег и скакалку!
2. Растяжение запястья или вывих кулака
Причина: Главная причина — это небрежность и самоуверенность! Некоторые ребята думают, что прозанимавшись несколько месяцев, или даже целый год, тайским боксом, они обзавелись стальными кулаками и начинают работать на снарядах в полную силу без бинтов и защитной экипировки. Это быстро приводит к плачевным результатам.
Лечение: Прежде всего научись правильно и плотно наматывать бинты и всегда, обязательно всегда работай на снарядах в перчатках или битках! При этом конечно же нужно соблюдать правильную технику удара и не расслаблять кулаки!
3. Ушибы ребер
Причина: Ты должен понимать, что принимать удары в тайском боксе на ребра — это очень плохая идея! Часто ногами пробивают под руки по корпусу, а что ещё больнее, так это удары коленями в клинче, которые очень часто травмируют новичков в тайском боксе.
Лечение: Естественно прекратить получать удары по ребрам, то есть избегать тренировок муай тай, где есть удары по корпусу, и конечно воздержаться некоторое время от спаррингов. В этот период можно уделить время технике и самостоятельной работе на снарядах!
4. Мозоли на ногах
Причина: Чаще всего бывает у новичков, чьи ноги не привыкли к постоянному движению босяком, а особенно на жестких поверхностях! Так как в тренировках по тайскому боксу очень много доворотов корпуса на ногах, особенно в удары ногами, то ваши ступни постоянно будут тереться об покрытие!
Лечение: Прежде всего дать покой вашему мозолю и обязательно использовать какие либо мази против них! Так же, если ты знаешь, что у тебя это частое явление, используй специальные наклейки от мазолей!
5. Травмы голени
Причина: Одна из самых частых травм как новичков, так и опытных ребят в тайском боксе! Работая в парах или в спарринге, всё время есть вероятность того, что ты влупишь голенью в колено или локоть, а это означает резкую боль и синяк!
Лечение: Используй хорошие накладки! Обязательно делай парную тренировку ногами, а особенно спарринг в хороших накладках, которые смогут защитить твои голени от травм! А если травма уже есть, то просто несколько тренировок по боксируй не используя ноги, что бы они зажили.
6. Голеностопные суставы и стопа
Причина: Ударить стопой в локоть или колено — это очень не хорошо, хотя бывает довольно часто! Также далеко не редкость в Муай Тай растяжение голеностопных суставов — это происходит из за того, что нужно много двигаться на ногах, а не опытный боец может просто напросто спотыкнуться и подвернуть ногу!
Лечение: Прежде всего используйте на тренировках по тайскому боксу хорошую защиту, которая будет предохранять ваши стопы от травмы! Если же вы уже получили травму или подвернули ногу, то здесь нужен отдых и лед, а также соответствующие мази!
7. Загруженность и растяжение шеи
Причина: Главная причина — это борьба в клинче! Когда на твоей шее повисит несколько минут какой то боец, а что ещё лучше по нагружает её наклонами вперед и в стороны, то на следующий день ты поймешь что такое паралич, когда что бы посмотреть в сторону, нужно поворачивать всё тело)
Лечение: Всегда хорошо разминайте шею перед клинчем в тайском боксе! Также прокачивайте шею самостоятельно, что бы быть готовым к разным нагрузкам!
Вывод: Очевидно, что тренировки по тайскому боксу — это не прогулка по берегу моря, а тяжелый труд, который несет в себе различные травмы и постоянное наслаждение от боли! Но это всё нужно перетерпеть, что бы возвыситься над собой и идти по пути ВОИНА!
Источник
