После упражнений кегеля болит низ живота форум
Модель таза/влагалища в кабинете Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo). Фото автора
Большинству людей известно об упражнениях Кегеля как о женском занятии. Женщины делают эти упражнения, чтобы исцелить свои влагалища после родов, пожилые женщины пробуют их в попытке отсрочить неизбежное — необходимость подгузников, а молодые женщины — в попытках сохранить свою нижнюю часть тела в первоклассном состоянии.
Вы, может быть, не в курсе, но в этой фиговине существуют даже уровни. Во-первых, и мужчины, и женщины могут извлечь пользу от тренировки тазового дна (так называемая область мышечных волокон, охватывающих пространство под тазом). Это может улучшить ваши оргазмы и осанку, и для это не нужно ходить в спортзал (наиболее эффективным упражнением для вашего тазового дна является секс). Тем не менее, есть много дезинформации о том, что упражнения Кегеля и упражнения тазового дна могут и не могут сделать.
Я захотела докопаться до сути дела усиления генитальной мощи, поэтому я позвонила зарегистрированому физиотерапевту по тазовому дну — Джулии Ди Паоло (Julia Di Paolo) — ветерану мира физиотерапии уже на протяжении 17 лет, четыре из которых она провела в качестве одного из 54 квалифицированных специалистов по тазовому дну в Торонто, — чтобы узнать больше о: предотвращении опускания внутренних органов во влагалище, что нужно делать, если вы испытываете боль во время секса, и почему собирание воображаемой черники вашим влагалище может быть секретом лучшего чпоканья.
VICE: Чем на самом деле занимается физиотерапевт по тазовому дну?
Джулия Ди Паоло: Мы — квалифицированные физиотерапевты, но у нас специализируемое образование, то есть, последипломное. Мы единственные, кто идет внутрь, а это значит — пальцы во влагалище или прямую кишку для оценки мускулатуры таза. Там сосредоточено очень много мышц, к которым невозможно получить доступ извне, а к которым и возможно получить доступ, то не очень легко. Вход внутрь — это единственный способ узнать какие там мышцы: или слишком сжатые, или слишком ослабленые, или слишком короткие.
Кто ваши обычные клиенты?
Я принимаю много беременных женщин и недавно родивших. К тому же, ко мне приходит подгруппа матерей недавно родивших женщин, потому что женщины, которых я веду, идут домой и рассказывают своей бабушке, которая заботится о младенце, как они пришли в форму после родов, и она говорит: «Ну, у меня тоже утечка», и она приходит ко мне.
Женщины в период менопаузы — в группе высокого риска, потому что они родили много лет назад, а затем они живут 20 или 30 лет без поддержки таза, поэтому более 50 процентов из них имеют пролапсы — это когда органы, можно сказать, опускаются во влагалище и больше не поддерживаются.
Утечка не есть нормальным состоянием ни в одном из периодов жизни. Единственный раз, когда позволительно непроизвольное недержание мочи — первая неделя или от двух до шести недель — постнатально. Пациенты, которых я веду, говорят мне типа: «Ну, я говорила своему врачу, а он сказал прийти через месяцев шесть, если у меня по-прежнему утечка.»Ну, вы бы позволили кому-то другому ходить шесть месяцев страдая ни за что?» Нет. А это всего лишь повреждение мышц, которое очень легко исправить. Четыре — шесть посещений, и вы — здоровы.
К вам приходят пациенты помладше?
Молодые женщины, которые к нам приходят, часто испытивают боль. У них боли в вульве, боли во влагалище, или боли в тазовом поясе. Многие из этих женщин не могут заниматься сексом не испытывая боли. И это может быть очень изнурительным, а некоторые из женщин даже не могу носить нижнее белье. Они идут себе по улице и резкая боль пронизывает их влагалища без каких-либо на то причин. Так что, это еще одна подгруппа пациентов, и их часто отфутболивают врачи от одного к другому. У многих из них никогда не было детей, все что у них есть, так это просто сумасшедшая боль во влагалище, у некоторых из них она началась еще в подростковом возрасте.
Что служит причиной этой боли?
Много разных причин. ИМП — одна из них, неудачный сексуальный опыт — вторая. Девушки, у которых есть проблемы с тампонами, оказываются в группе высокого риска развития боли. Когда нет травм ткани и они, в принципе, здоровы, мы смотрим на нервную систему, чтобы проследить откуда идет боль. Часто причиной бывает то, что сообщение, которое тело посылает в мозг, ошибочное. Мозг интерпретирует сексуальные контакты как боль. Чувство, как-будто во влагалище засовывают кинжалы. В эту подгруппу входят также женщины, у которых бывают ничем не вызванные приступы, которые просто идут себе по улице и без всякой видимой причины получают удар боли во влагалище.
И что же они делают, если они не могут носить нижнее бельё?
Юбки. Они просто носят юбки с чулками. И надеются и молятся, что они могут осилить свой день.
Упражнения Кегели и упражнения тазового дна — одно и то же?
Кегель — это имя гинеколога, который много лет назад думал, — Это проблема мышц и женщины должны укреплять этих мышцы, — и он абсолютно прав. Момент в том, что не каждая проблема с тазовым дном или с тазовым поясом нуждается в упражнениях Кегеля.
Существует два типа проблем с тазовым дном: один — где пол слишком плотный, и второй — где пол слишком слабый. После родов, большинство женщин нуждаются в упражнениях Кегеля, но не все. Если у кого-то было кесарево сечение и у них действительно плотное тазовое дно, я не собираюсь прописывать им упражнения Кегеля. Я учу 13 различных типов упражнений Кегеля. Люди думают, что это много, но посмотрите на это, как на ваш поход в спортзал, вы же не только делаете подъемы на бицепс.Тазовое дно — это не только одна мышца, это куча разных мышц. Поэтому, когда они сжимаются при использовании тазового дна, вы должны сжать и поднять. Мое любимое — базовое дыхание. Я называю это «черника».
Объясните пожалуйста.
Черника — это когда вы делаете большой вдох и все расслабляете, и в то же время сжимаете там. После большого вдоха, я говорю им, — выдохнуть, подобрать воображаемую чернику влагалищем и потянуть ее вверх по телу. Таким образом, есть две составляющие: они должны сжать, и они должны поднять.
[…]
Ведь вы же сейчас пытаетесь так сделать?
[Смех]
Джулия ди Паоло. Фото предоставлено PhysioExcellenc.ca
То есть, это как ходить в спортзал для влагалища?
Да, но без напряга. Вы же не поднимаете пианино влагалищем, а собираете чернику, так что не расплющивать ее, и не делать с нее жижу. Это очень нежный процесс.
Если вы просто сидите и делаете упражнения Кегеля весь день, то вы на том и остановитесь. Если вы хотите пробежать марафон, вам нужно бежать много миль. Если вы хотите иметь действительно хорошое тазовое дно, то вам также нужно вовлекать ваше тазовое дно и в других двигательных комбинациях. Так что я буду проверять их в приседаниях, в выпадах, мостах, и в разных других упражнениях, которые связаны с тазовым дном, так чтобы задействовать все части и скоординировать движения.
Слышали ли вы о пилатесе, пилатесе тазового дна? Они взяли группу упражнений из пилатеса и посмотрели на результаты ЭМГ, чтобы увидеть, при каких из них лучше всего задействуется тазовое дно. Выбрали десять упражнений. Некоторые довольно целесообразные: мост, моллюск, приседание, выпад, стойка на одной ноге, парение. Всего лишь нужно задействовать тазовое дно в регулярных упражнениях, и именно так вы сохраните здоровье тазового дна на всю жизнь. Это, плюс — заниматься сексом. Секс — лучшее, что существует для тазового дна. Все мужья любят меня за эти слова.
А что же такого в сексе, что так отлично подходит для структурной целостности наших влагалищ?
Это лучшее, потому что, когда пенис проникает во влагалище, он провоцирует выделение смазки, которая супер важна для стенок влагалища, особенно, с процессом старения мы теряем эластичность, эстроген, и смазку. В любых мышцах, которые много используются будет хорошая циркуляция крови. Мышцы, которые ничего не делают, становятся слабыми, атрофироваными, и хрупкими.
Следовательно, секс увеличивает выделение смазки и улучшает кровоток. Более того, когда вы занимаетесь сексом, мышцы сокращаются так, что вы, на самом деле, используете их как при Кегеле, и вы должны использовать их часто, или, по крайней мере, попытайтесь делать то, что мы называем «упражнения гейши», — это те упражнения, о которых я вам рассказывала раньше, но на пенисе.
По сути, у вас происходят сокращения, когда пенис находится внутри, и когда вы достигаете оргазма, вы получаете больше сокращений, а затем — полное расслабление. Это проносит вас через целую гамму. Это самое замечательное упражнение для мышц тазового дна.
Будет ли такой же эффект от чего-то другого вводимого внутрь или только от пениса?
Я бы не стала вводить туда огурец. Но игрушки — да, то же самое. Подходит все, что по форме напоминает пенис … пальцы немного халтурят, так что они не производят такой же эффект. Все зависит от мастерства. Но пенисы и игрушки, как правило, хороши. Единственное, чего я не люблю, — это шары, конусные головки, и вагинальные шарики. Удерживание шариков во влагалище — так влагалище не работает.
Можете ли вы с уверенностью сказать, когда кто-то делает упражнения Кегеля?
Могу. Я наблюдаю за людьми; это забавно. Я могу определить, но никто другой не сможет.
Следите за Девон Мерфи на Twitter.
Источник
Упражнения Кегеля (также называемые упражнениями тазового дна) укрепляют мышцы тазового дна. Эти мышцы поддерживают половые органы, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку. Упражнения не только помогают мышцам «подгоняться» — они могут помочь вам избежать неприятных аварий, таких как недержание мочевого пузыря и других. Они улучшают оргазм и избавляют от преждевременной эякуляции (семяизвержения), являются мощнейшей профилактикой простатита
Читайте также: Три секрета половой активности
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля — это простые упражнения на сжатие и расслабление мышц вашего тазового дна, которые поддерживают ваши репродуктивные органы.
Слабые мышцы тазового дна могут привести к таким проблемам, как неспособность контролировать кишечник или мочевой пузырь.
Как только вы поймете упражнения Кегеля, вы сможете делать их в любое время и в любом месте — в уединении собственного дома или в ожидании очереди в банк.
Зачем делать упражнения Кегеля?
Как женщины, так и мужчины получат огромную пользу от упражнений.
Многие факторы могут ослабить тазовое дно у женщин, такие как беременность, роды, старение и увеличение веса.
Мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Если мышцы слабы, эти органы малого таза могут опускаться во влагалище женщины.
Мужчины могут также испытывать ослабление мышц своего тазового дна с возрастом. Это может привести к недержанию, особенно если была операция на простате.
Поиск мышц тазового дна у женщин
Один из способов найти их — поместить чистый палец внутрь влагалища и напрячь вагинальные мышцы вокруг пальца.
Вы также можете найти мышцы, пытаясь остановить ваш средний поток мочи. Мускулами, которые вы используете для этого действия, являются мышцы тазового дна.
Однако вы должны использовать этот метод только для ознакомительных целей. Не рекомендуется начинать и регулярно останавливать вашу мочу, или часто выполнять упражнения Кегеля, когда у вас есть полный мочевой пузырь.
Поиск мышц тазового дна у мужчин
Напрячь мышцы, которые мешают проходу газов.
Если у вас все еще есть проблемы — практика прекращения потока мочи. Как и у женщин, это надежный способ найти мышцы тазового дна, но это не должно стать обычной практикой.
Если вам не удается найти их самостоятельно, вы можете записаться на прием к своему врачу.
Цели и преимущества упражнений Кегеля
Всегда опорожняйте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. В качестве новичка вы должны найти тихое место, где можно сесть или лечь. Попрактивовавшись, вы обнаружите, что можете делать их в любом месте.
Когда вы впервые начинаете выполнять упражнения Кегеля, напрягайте мышцы в тазового дна на три счета, затем расслабляйте их на три счета. Продолжайте, пока вы не выполните 10 повторений. В течение следующих нескольких дней тренируйтесь, пока не сможете держать мышцы напряженными в количестве 10 счетов. Ваша цель должна состоять в том, чтобы делать три набора из 10 счетов каждый день.
Упражнения работают по-разному для каждого человека. Некоторые люди демонстрируют значительное улучшение в контроле мышц. Читайте также: Секс: факты и заблуждения
Что необходимо сделать после секса.
Предостережение
Если вы чувствуете боль в животе после сеанса тренировки Кегеля, это признак того, что вы делаете их не правильно. Всегда помните, что, даже когда вы сокращаете мышцы тазового дна, мышцы в животе, спине, ягодицах и боках должны оставаться свободными.
Наконец, не переусердствуйте с упражнениями Кегеля. Если вы слишком много работаете с мышцами, они устанут и не смогут выполнять свои необходимые функции.
Источник
#1 — 13 декабря 2015, воскресенье
Администратор
Супер мама
Сообщений: 13598
Стерлитамак
48 дней назад
Кто делал упражнения Кегеля? Помогли ли они вам при вашей проблеме?
Тут я разместила статью Упражнения Кегеля какой из вариантов вы делали? И как долго?
Я в инстаграм @Mira_linka
StrMama в инстаграм @StrMama
#2 — 14 декабря 2015, понедельник
Супер мама
Сообщений: 1396
Стерлитамак
558 дней назад
Моя гинеколог сказала, что сейчас меньше опущение матки. Я всегда умела напрягать именно эти мышцы, даже не зная, что это придумал какой-то Кегель. ))) Врач сказала, чтобы я в день делала не менее 100 упражнений. Как вспомнишь, так делай.
И во время того самого можно на партнере проверить, правильно ли ты сжимаешь, он должен это почувствовать.
Все будет хорошо. )))
#3 — 14 декабря 2015, понедельник
Администратор
Супер мама
Сообщений: 13598
Стерлитамак
48 дней назад
Юлия-80, а как именно ты их делаешь…сжимаешь задерживаешь на сколько то и расслабляешь?
Я в инстаграм @Mira_linka
StrMama в инстаграм @StrMama
#4 — 14 декабря 2015, понедельник
Администратор
Супер мама
Сообщений: 13598
Стерлитамак
48 дней назад
Вот ведь они..проблемы многодетных)
Я в инстаграм @Mira_linka
StrMama в инстаграм @StrMama
#5 — 14 декабря 2015, понедельник
Супер мама
Сообщений: 1396
Стерлитамак
558 дней назад
Alinka, опущение матки от поднятия тяжести. Это сейчас у меня мужики подросли. А ведь еще год назад сама картошку мешками таскала и т.д. да и сейчас мальчишки много не натаскают, потому все равно придется и самой тяжести поднимать.
А мышцы я напрягаю и расслабляю где и когда вспомню. Сижу, лежу, стою — тогда и делаю эти упражнения. Визуально же их не видно, потому никто и не знает об этом.
Но для тех, кто не совсем понимает или не знает об этих мышцах, наверное, проще при мочеиспускании задерживать струю.
Все будет хорошо. )))
#6 — 14 декабря 2015, понедельник
Модератор
Супер мама
Сообщений: 2252
145 дней назад
а у меня потом низ живота болит……хотя по 100 раз точно не делаю…..как то пару дней поделала, больно стало живот, где то вычитала что это нормально, но я напугалась, и перестала делать
#7 — 14 декабря 2015, понедельник
Администратор
Супер мама
Сообщений: 13598
Стерлитамак
48 дней назад
оЛеся, а там наоборот написано типа проходят боли. А ты сама решила делать, или тебе врач назначала?
Я в инстаграм @Mira_linka
StrMama в инстаграм @StrMama
#8 — 14 декабря 2015, понедельник
Супер мама
Сообщений: 1396
Стерлитамак
558 дней назад
оЛеся:
потом низ живота болит
никогда не болел от этих упражнений. У кого как, наверное.
Все будет хорошо. )))
#9 — 14 декабря 2015, понедельник
Модератор
Супер мама
Сообщений: 2252
145 дней назад
Alinka, Ефимов сказал
#10 — 14 декабря 2015, понедельник
Модератор
Супер мама
Сообщений: 2766
20 дней назад
Еще полезно в таких случаях на ягодичках ходить. садишься на пол и пошла вперед, назад, сразу и внутренние и внешние мышцы подтягиваются.
#11 — 14 декабря 2015, понедельник
Администратор
Супер мама
Сообщений: 13598
Стерлитамак
48 дней назад
Нафиня, спасибо, такое упражнение тоже знаю.
Я в инстаграм @Mira_linka
StrMama в инстаграм @StrMama
Источник
Достоинства: Можно выполнять в любое время, есть эффект при регулярном выполнении.
Недостатки: Поначалу возникает неприятное ощущение напряжения.
Для чего нужны упражнения Кегеля.
Комплекс с таким названием разработан специально для повышения эластичности мышечных волокон тазового дна. Его разработал гинеколог из США по фамилии Кегель. Врач рекомендовал некоторые упражнения родившим женщинам и пациенткам, которые жаловались на недержание мочи.
Результат был настолько убедительный, что врач разработал специальный перечень упражнений, предназначенных для пациентов любого пола и возраста.
Когда это необходимо.
Период подготовки к беременности и родам.
Ухудшение чувствительности во время интимного акта.
Ощущение чрезмерного расширения влагалища, вызывающее дискомфортные проявления.
Проблемы с недержанием мочи.
Мышцы тазовой области практически не тренируются естественным путем. Со временем они становятся менее эластичными, это может повлечь за собой различные проблемы.
Также тренированные мышцы тазового дна помогут во время родов.
Заниматься такими упражнениями можно в любое время, но лучше делать это в одиночестве, когда не будет отвлекающих дел. Иногда женщины начинают выполнять необходимые манипуляции, находясь в обществе других людей, но конечно, не привлекая внимания.
Противопоказания.
Упражнения запрещены:
женщинам при угрозе выкидыша
пациенткам, недавно перенесшим оперативное вмешательство на мочеполовых органах
при любом запрете от врача
Виды упражнений Кегеля.
Всё упражнения можно разделить на несколько групп: это «сокращение», «сжатие» и «выталкивание».
Не нужно делать слишком много повторений для освоения первого упражнения. И лишь только когда мышцы будут натренированы достаточно хорошо, разрешается выполнять в день по 150 – 200 раз. Но начинать нужно буквально с одной минуты, а иногда на выполнение упражнения первоначально уходит несколько секунд.
«Сокращение» делают исключительно женщины с целью тренировки мышц, расположенных во влагалище. Мышцы нужно напрягать и расслаблять. Делать это необходимо максимально быстро.
Упражнения на «сжатие» делается очень просто: необходимо так сжать мышцы, как будто человек пытается остановить струю при мочеиспускании. Когда мышцы будут максимально напряжены, нужно задержаться в этом положении и досчитать до трёх. Потом полностью расслабиться.
Но во время реального мочеиспускания делать этого нельзя, поскольку при этом порция мочи возвращается обратно в мочевой пузырь. А это чревато развитием инфекции.
Упражнение под названием «выталкивание» могут выполнять и мужчины, и женщины. Необходимо напрячь живот так, как это происходит во времени акта дефекации. После 1 – 2 секунд нужно полностью расслабиться.
Многие женщины совмещают упражнения Кегеля с дополнительной тренировкой для мышц ягодиц. То есть, во время выполнения перечисленных упражнений можно напрягать и мышцы ягодиц. Их можно сжимать и задерживаться в этом положении 3– 5 секунд. Потом расслабляться. Так можно делать несколько раз.
Как часто делать упражнения.
Необходимо выработать для себя определённый цикл и практиковать такое несколько раз в день. Тренировку следует проводить в любое удобное время: часть упражнений – утром, сразу после пробуждения, некоторые манипуляции можно делать чуть позже, перед завтраком, а какие-то упражнения оставить и заняться ими по дороге на работу или в общественном транспорте.
Предварительно следует опорожнять мочевой пузырь.
Во время беременности.
Беременным женщинам рекомендовано заниматься в специальной группе под контролем обученного тренера. 
Упражнения можно практиковать с 20 – 25 лет, когда половая система полностью сформирована.
Известно, что за пару недель до предполагаемого срока родов женщины ощущают так называемые «ложные схватки» (гинекологи называют их «тренировочными»).
Такие схваткообразные боли пугают беременных женщин, но те, кто занимался упражнениями Кегеля, умеют расслаблять мускулатуру. Для них эти минуты проходят менее тревожно и болезненно.
Какой эффект можно ожидать.
Первые положительные изменения следует ожидать только через 1 – 1,5 месяца регулярных упражнений.
В скором времени можно будет заметить результат:
влагалище сужается, мышцы становятся более упругими
повышается чувствительность во время интимного акта
увеличивается длительность полового акта
улучшается состояние при опущении матки
исчезают или уменьшаются узлы при геморрое
исчезают проблемы с подтеканием мочи и кала
мужчины с эректильной дисфункцией отмечают улучшение состояния
Тренажёры для упражнения Кегеля.
Вагинальные шарики.
Их приобретают в магазинах «Интим». Шарики лёгкие, соединённые ниткой. Их нужно промыть и хорошо отработать антисептическим раствором.
После этого шарики необходимо поместить во влагалище и стараться удерживать внутри себя, продвигая их всё выше. После этого медленно опускать.
Рекомендовано делать 10 повторов один-два раза в день.
Следующий комплекс упражнений: нужно вытолкнуть вагинальные шарики усилием мышц. Выполнять 10-15 раз в день. Иногда женщины стараются усложнить это упражнение, выталкивая только один вагинальный шарик, удерживая второй внутри.
Это упражнение сложное, получается не у всех.
Нефритовое яйцо.
Его необходимо также предварительно подготовить и ввести во влагалище, примерно до середины. Потом пытаться втянуть его внутрь исключительно усилиями мышц, без помощи рук.
Это упражнение сложное, его рекомендуют выполнять с поднятыми вверх ногами (упражнение «березка»).
Иногда при использовании таких тренажеров мышцы перенапрягаются. И женщины жалуются на боль внизу живота.
Возможно, тренажёры слишком тяжёлые. Также необходимо убедиться, что слизистая оболочка не травмируется. Нельзя вводить тренажёры слишком глубоко.
Отзывы женщин.
Елена (Екатеринбург).
Мне делали кесарево сечение, а по выписке домой я заметила, что у меня появились проблемы: периодическое недержание мочи. Врач сказал, что операция сделана несколько некорректно и порекомендовал упражнение Кегеля. Я занималась ими попутно: во время еды, отдых, в процессе просмотр телевизионных передач или в общественном транспорте. Я просто сжимала все мышцы. Важно отделить мышцы влагалища от мышц ягодиц. Ещё врач рекомендовал упражнение «лифт», когда мышцы сжимают и разжимают поэтапно. Через 3 недели я научилась это делать в пять этапов. По сути, нужно иногда ритмично сжимать и разжимать мышцы влагалища. Недержание мочи у меня исчезло уже через неделю постоянных тренировок.
Наталья (Свердловская область).
Упражнения Кегеля я делала сама, нашла рекомендации в интернете. Мне понадобилось примерно 1,5 месяца, чтобы я действительно ощутила, что мышцы восстанавливают свою эластичность после родов. Никакие приспособления не использовала.
Ольга (Брянск).
У меня начался период подготовки к менопаузе, сроки менструации стали путаться. Как-то врач – гинеколог на осмотре попросил максимально напрячь мышцы «там». И констатировал, что если их не тренировать, то вскоре может быть опущение некоторых внутренних органов. Рекомендовал базовые упражнения Кегеля. Я стала их постоянно делать, теперь лучше чувствую свои мышцы. Надеюсь, что от этого будет польза.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Видео обзор
| Отзывы упражнения кегеля |
Стоимость: 0 руб.
Общее впечатление: Помогают восстановиться после родов и не только.
Источник
