После занятий на эллиптическом тренажере болят колени
Эллиптический тренажер представляет собой сочетание элементов велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он постоянно используется в оздоровительных центрах и в домашних условиях. Специалисты в области медицины разработали эргометр, в котором измеряется уровень нагрузки, что дает возможность применять его в терапевтических целях. При активных физических тренировках в спортивном зале на суставы человека идет чрезмерное давление, что чревато последствиями развития заболеваний. Поэтому лучше использовать проверенный тренажер, который распределяет нагрузки по всему телу благодаря системе «Эллипс».
Эллиптический тренажер оказывает влияние на организм человека и разные группы мышц при занятиях в домашних условиях.
Как заниматься эффективно?
Популярность такого метода тренировок обусловлена потенциальной целевой аудиторией, так как трудно представить спортивный зал без эллиптических тренажеров. Для похудения следует заниматься в спокойном ритме, но с определенной периодичностью, поскольку изнурительные тренировки не дадут нужный результат. При желании накачать мышцы, стоит совмещать попеременно быстрые и спокойные техники на нужную мышечную группу, увеличивая сопротивление на самом тренажере. Для работы над мышечными волокнами ног и кора, стоит выполнять такие упражнения, как:
Заниматся можно и дома, и в тренажерном зале.
- выпрямление ног — работает переднее бедро;
- сгибание ноги — задействует ягодицы;
- нажатия на педали — дает нагрузку для икры;
- прижимание рычагов в сторону тела — прорабатывается спина и пресс;
- разгибание рук — дает нагрузку на плечи, а сгибание — на бицепс.
Люди, которые страдают проблемами с суставами или сердечно-сосудистой системой, постоянно используют этот тренажер. В отличие от дорожки или степпера в нем представлена ходьба по эллиптической траектории, что позволяет синхронизировать движения всего тела. Поэтому такая тренировка будет плодотворной для проработки основных мышечных групп. Основная польза оказывается для тазобедренного сустава, который страдает при частых физических нагрузках.
Вернуться к оглавлению
Какие мышцы тренируют и что получают от тренировок?
Преимуществом считается тот факт, что он помогает проработать незадействованные мышцы во время тренировок на других кардиотренажерах. При занятиях спортом задействуют мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, икроножная мышца, а также плечевой пояс, дельтовидная мышца и пресс. Если заниматься постоянно, тогда результат проявится в таких параметрах, как:
- улучшение аэробной способности организма;
- укрепление дыхательных путей;
- сокращение лишнего веса;
- оздоровление организма;
- увеличение выносливости и тонуса всех прорабатываемых мышц.
Тренажер помогает укрепить мышцы и повысить тонус тела.
Польза эллиптического тренажера очевидна, так как благодаря ему, организм человека укрепляется и развивается мышечный каркас, который защищает суставы от нежелательных повреждений. Также его можно купить и для дома, при этом экономится время для посещения спортивного зала. Прежде чем делать упражнения самостоятельно, консультируются с врачом и посещают групповые или индивидуальные занятия с тренером. К недостаткам можно отнести только его большие габариты, но при желании иметь стройное тело, найдется место в доме, где можно его поставить. Особое внимание стоит уделить людям, имеющим определенные виды заболеваний, при которых использовать такой метод лечения нельзя.
Вернуться к оглавлению
Какие имеются противопоказания?
Эллиптический тренажер подходит широкому кругу людей. Встроенные специальные программы помогут отрегулировать нужный уровень нагрузки. Он повышает общий тонус обычного человека и профессионального спортсмена. Идеально подходит для укрепления здоровья, и помогает избавиться от лишнего веса. Но есть группы людей, которым стоит с осторожностью подходить к тренировкам на этом тренажере, а именно тем, кто страдает:
- заболеваниями позвоночника;
- болезнями суставов или сердечно-сосудистой недостаточностью;
- чрезмерным ожирением;
- артрозом тазобедренного и коленного сустава.
Перед началом тренировки стоит убедиться в том, что такой уровень нагрузки не причинит вреда и внимательно изучить противопоказания этого оборудования. Особенно это следует сделать при онкологических заболеваниях, сахарном диабете, сердечной астме, тромбофлебите, сложных травмах и инфекционных болезнях. При диагностировании перечисленных патологий нельзя использовать этот тренажер и стоит проконсультироваться с врачом о возможных методах поддержания себя в тонусе. Нужно отметить, что при желании сбросить лишний вес, важную роль играет правильное питание и здоровый образ жизни.
Источник
Тренировка на эллипсоиде
Эллиптические тренажеры — одно из новейших изобретений в мире фитнеса. Это кардиотренажер для любителей перемен: гибрид велотренажера, степпера и беговой дорожки фактически имитирует бег на лыжах и дарит многочисленные разнообразные ощущения занимающимся на нем. В силу своей современности все они оснащены устройством, считывающим пульс спортсмена. Это, как вы убедитесь далее, очень важно, так как показания компьютера являются одним из основных факторов, исходя из которых подбирается программа.
По степени эффективности эллиптические тренажеры можно сравнить с беговыми дорожками. Кросс-тренинг (ходьба по эллиптической траектории) сочетает в себе тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для верхней части тела. Считается, что такой эллипсовидный шаг целенаправленно задействует различные проблемные зоны, в особенности мышцы ног, ягодиц и бедер. При этом занятия на эллиптических тренажерах практически безвредны для суставов, если заниматься правильно. Тут все зависит от положения корпуса во время тренировки. Также во время занятий можно использовать либо подвижные поручни, либо неподвижные.
Основное положение тела — строго вертикальное. В таком положении работают все основные группы мышц. При этом важно не опускать голову вниз.
При движении назад рекомендуется больше сгибать ноги в коленях, фактически принимая положение сидя. Тогда нагружаются ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Ну а если наиболее проблемными участками кажутся мышцы бедра и икроножные мышцы — стоит наклонить корпус чуть вперед. При этом занятие на эллиптической тренажере, как и на любом кардиотренажере — это довольно сильная физическая нагрузка. Даже если вы абсолютно здоровы, во время занятий внимательно прислушивайтесь к себе.
Нельзя пренебрегать разминкой. Обычно этим грешат начинающие спортсмены, еще не понимающие, что именно так можно подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу. Сделайте приседания, наклоны и упражнения для плечевого пояса. Затем нужно подготовить к предстоящей нагрузке коленные суставы: слегка помассируйте и разотрите их руками.
Особенное внимание следует уделить растяжке. Причем как до, так и после занятий на эллиптическом тренажере. Движения следует выполнять медленно и плавно без подпрыгиваний и рывков. Растягивайтесь до возникновения незначительного напряжения, но не боли, в мышцах и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Дышать следует носом: медленно, ритмично, без задержек дыхания. Это самый простой прием. Но опытные спортсмены на нем не ограничиваются, и используют целый комплекс упражнений для растяжки разных групп мышц.
Чтобы размять до занятия, а после привести в порядок четырехглавую мышцу, необходимо взяться одной рукой за стопу и тянуть пятку к ягодицам, задержитесь в этом положении 20-30 секунд. Затем повторить для другой ноги.
Для спортсменов-игровиков и легкоатлетов очень важен тонус икроножных мышц и ахиллова сухожилия. Чтоб их подготовить, отставьте одну ногу назад, нога должна быть прямая, стопа находится на полу. Делайте движение бедрами вперед, сгибая другую ногу в колене. Задержитесь в таком положении на полминуты и вернитесь в исходное положение.
Источник
Спорт стал неотъемлемой составляющей жизни людей. Причем большинство ходит в спортзал не для достижения внушительных мышечных объемов, а с целью поддержки тонуса своего организма. Для этой цели прекрасно подходит эллиптический тренажер или орбитрек, который есть в кардиозоне каждого спортзала, а часто даже в домашнем арсенале спортсменов и обычных любителей.
Что собой представляет конструкция?
Эллипсоид представляет собой смешение функций беговой дорожки, велотренажера, степпера и даже тренажера для гребли. По бокам орбитрека есть 2 платформы для ног и от каждой вверх отходит рукоять, так что занятия на нем чем-то напоминают езду на лыжах. Отличие и в то же время преимущество этого кардиотренажера в том, что амплитуда движения напоминает не круг, а эллипс. При работе с орбитреком задействуются почти все главные мышцы: квадрицепсы, ягодичные, икроножные, мышцы рук и пресса, который работает как стабилизатор туловища.
Вернуться к оглавлению
Виды орбитреков
Распространенный дефект дешевых эллиптических тренажеров — неправильное расположение педалей, которое в будущем вызывает нарушения тазобедренного сустава.
Все производящиеся орбитреки можно разделить на несколько видов в зависимости от следующих принципов классификации:
- тип сопротивления;
- конструкция.
Вернуться к оглавлению
Классификация по типу действия маховика
Грамотно подобранный тренажер не будет перегружать суставы.
По способу сопротивления педалей орбитреки делятся на 3 вида:
- Ручные или механические, где для движения педалей натянут ремень, устроенный по типу цепи велосипеда. Сила нагрузки регулируется вручную с помощью рукоятки. Такие аппараты стоят дешевле, но недолговечны и создают много шума. Благодаря компактности он подходит для дома.
- Электрические. Педали приводит в движение воздействие электромагнитного поля. На панели управления регулируется сила сопротивления, выбираются программы тренировок (похудение, кардиотренировка, тренировка на выносливость). С помощью датчиков на ручках орбитрека на экране выводится значение пульса. Именно этими моделями оборудованы спортзалы.
- Магнитные. Эти эллипсоиды находятся в среднем ценовом сегменте и тоже доступны для домашнего применения. Нагрузка регулируется в них магнитами, плавно приближающимися или отдаляющимися от маховика.
- Аэромагнитные. Работают с помощью встроенного механизма. Из-за высокой цены ими оборудованы даже не все фитнес-центры. Главное преимущество над остальными — экономия электроэнергии.
Вернуться к оглавлению
Классификация орбитреков по типу конструкции
Заднеприводный орбитрек более устойчивый.
В зависимости от расположения привода выделяют заднеприводные модели — маховик расположен сзади. Это вариант эллиптического тренажера, который обеспечивает мягкость и плавность шага. В переднеприводных орбитреках, движущая часть находится спереди, что при наклоне спортсмена иногда приводит к перевешиванию и неустойчивости аппарата. Чтобы такого не происходило маховик дополнительно утяжеляется. Недавно появились на рынке спорттоваров и среднеприводные орбитреки, у которых маховик располагается по центру. Это массивные устройства с укрепленным основанием с повышенной устойчивостью.
Вернуться к оглавлению
Влияние эллиптического тренажера на суставы
Благодаря тому, что маховик тренажера сделан так, чтобы педали двигались по эллипсу, достигается минимальная нагрузка на суставы. В этом заключается и преимущество тренировок на орбитреке по сравнению с бегом на дорожке или по улице, где давление на коленные суставы в 2—3 раза выше. Но это не значит, что нагрузки вовсе нет. Она имеется, но незначительная и напрямую зависит от программы и силы сопротивления, выставленной в орбитреке: чем выше уровень, тем больше сил человеку необходимо приложить, чтобы двигаться.
Вернуться к оглавлению
Как тренироваться при проблемах с суставами?
Только у людей с большим весом создается сильное давление на коленные и голеностопные суставы, поэтому упражняться на нем им нежелательно.
Пациентам с артритами, бурситами, артрозами ревматологи и ортопеды рекомендуют тренировки на орбитреке, потому что постепенные умеренные занятия благотворно влияют на суставные ткани и стимулируют их регенерацию. Но необходимо знать меру, ибо чрезмерные нагрузки также вредны для суставов, как и полное отсутствие. Чтобы не ухудшить ситуацию, тренировки нельзя продолжать дольше 30—60 минут в день и не ставить уровень сопротивления выше 3—4. При разумном подходе такое дополнение к лечению эффективно облегчает состояние людей с патологиями суставов. Если при занятиях на орбитреке появляются боли или усиливаются после, желательно проконсультироваться с врачом.
Источник
Прежде, чем начинать тренировки, необходимо выяснить, какие есть противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере. Эллипсоид полезен для поддержания хорошей физической формы и для улучшения здоровья в целом. Но при некоторых состояниях лучше отложить занятия, иначе можно получить серьезные осложнения.
Противопоказания на эллиптическом тренажере
Во время тренировки на любом кардиотренажере на организм оказывается серьезная физическая нагрузка. Поэтому он должен быть подготовлен к занятиям на эллипсоиде. Чтобы избежать неприятных последствий и получить только пользу от упражнений, предварительно посещают врача и проходят обследование на предмет противопоказаний.
Рекомендуется воздержаться от занятий на эллипсоиде, если человек страдает от:
- повышенного артериального давления с периодическими кризисами;
- сердечно-сосудистой недостаточности;
- астмы;
- периодических отеков;
- тахикардии и стенокардии;
- тромбофлебита;
- злокачественных опухолей;
- сахарного диабета всех стадий;
- повышенной температуре;
- обострения хронических заболеваний;
- во время беременности при угрозе выкидыша, тонусе матки;
- плохого самочувствия при инфекционных недугах.
При некоторых недугах можно заниматься на эллипсоиде с осторожностью. Не строгими противопоказаниями являются:
- нормальное течение беременности и лактация (Можно ли заниматься беременным на эллипсоиде, мы писали в этой статье);
- период восстановления после кесарева сечения;
- реабилитационный период после травм и переломов;
- варикозное расширение вен;
- грыжи, артрозы, артриты и остеохондрозы.
Во время тренировки на эллипсоидном тренажере важно внимательно следить за своим самочувствием. Если возникает боль в груди, сильная отдышка, не хватает воздуха, то необходимо срочно прекратить занятие. Также тревожными симптомами являются:
- мигрень,
- головокружение,
- тошнота,
- слабость,
- тяжесть.
При наличии каких-либо противопоказаний для упражнений на эллипсоидном тренажере, но хорошем самочувствии, следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и продолжать тренировки под его наблюдением.
На самом деле, эллиптический тренажер оказывает большую пользу организму:
- Укрепляется мышечный каркас, особенно мышцы кора, благодаря которым удерживается позвоночник. Разрабатываются суставы.
- Развивается сердечная мышца и система сосудов.
- Улучшается работа дыхательной системы.
Все это налаживает кровообращение, насыщает ткани кислородом. Правильно рассчитанные занятия способствуют ускорению обменных процессов и улучшению самочувствия.
Что может повлечь игнорирование противопоказаний
Если пренебречь советами врача и противопоказаниями, начать заниматься на эллиптическом тренажере, то возможны серьезные травмы. Вред от эллипсоида заключается в следующих последствиях:
- Растяжение связок и мышц. Из-за резких движений страдают суставы и прилежащие ткани. Травма сопровождается острой болью и ограничениями в движениях. Заживают растяжения долго и сложно. На время придется полностью прекратить тренировки. А в некоторых случаях разрыва связок требуется хирургическое вмешательство.
- Из-за острых болей при артритах и артрозах занимающийся ищет способы уменьшить дискомфорт во время упражнений на эллипсоиде, поэтому двигается в неправильном положении, что приводит вывихам.
- Не соблюдение осторожности при грыже грозит затруднением кровообращения, нарушениями мочеиспускания и дефекации, защемлением нервов и параличом стоп или всей нижней части туловища.
- Пренебрежение противопоказаниями при гипертонии и сердечной недостаточности чревато развитием инфаркта, инсульта. А головокружение во время занятия может привести к падению с тренажера, что опасно переломами и черепно-мозговыми травмами.
- Тренировки на эллипсоиде при осложненной беременности опасны прерыванием вынашивания ребенка, преждевременными родами и патологиями матери и плода.
- Усиление обменных процессов негативно сказывается при онкологии, ускоряя течение заболевания и распространяя опухолевые клетки по всему организму.
- Занятия после операций и кесарева сечения опасны открытием кровотечения.
Первая помощь
При получении травмы на тренажере важно выполнять только правильные и продуманные действия, иначе можно больше навредить.
Прежде всего, следует прекратить упражнения на эллипсоиде и вызвать врача или скорую. Первая помощь заключается в следующих манипуляциях:
- Противопоказано резко перемещать пострадавшего, менять его положение, сажать и давать пить, а также самостоятельно вправлять суставы при вывихе и растяжении. Только врачи могут точно определить степень тяжести травмы и ее характер. Пострадавшему необходимо обеспечить покой.
- На травмированные участок накладывают холодный компресс. Подойдет мешочек со льдом, холодное полотенце или даже пакетик с замороженными продуктами. Благодаря охлаждению снижается отек, уменьшится синяк, сократятся воспаление и боль. Чтобы не допустить обморожения, компресс следует чередовать с перерывами и прикладывать на 10-30 минут через каждые 20-30 минут.
- Измерить давление. При гипертонии и заболеваниях сердца артериальное давление играет важную роль. Это оно будет слишком высоким, то возрастает риск инфаркта и инсульта. Еще до приезда скорой можно дать пострадавшему лекарство. Однако важно помогать принимать только то, что ему назначено и прописано. Категорически противопоказано предлагать препараты, которые человек ранее не пил.
- При подозрении на вывих на поврежденный участок немедленно накладывают тугую повязку и фиксируют положение конечности до приезда врачей.
- При подозрении на внутреннее кровотечение необходимо пострадавшему помочь принять удобное положение.
- В случае выкидыша полусидячее положение будет предпочтительнее. Кровотечение немного сократится.
- При травмах брюшной полости желательно приподнять ноги.
- При черепно-мозговых травмах осторожно подкладывают что-нибудь под голову.
- Во время ожидания скорой помощи важно следить за дыханием пострадавшего. В случае необходимости проводят сердечно-легочную реанимацию.
Заключение
Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу, важно соблюдать все медицинские противопоказания на эллиптическом тренажере. Пренебрежение рекомендациями врача может нанести серьезный вред здоровью. А при получении травмы нельзя заниматься самолечением, лучше вызвать скорую помощь.
Источник
