Позы чтобы не болел живот
Иногда мы увлекаемся и переедаем, а после страдаем от газов, тошноты, диареи и / или кислотного рефлюкса. И йога может ослабить этот дискомфорт.
Многие позы йоги помогают пищеварению и расслаблению путем повышения
тонуса блуждающего нерва и перистальтики. Тонус блуждающего нерва — это
состояние, которое регулирует все основные функции организма. Когда он
повышен, наша парасимпатическая нервная система начинает действовать,
помогая нам расслабиться и улучшить наше пищеварение. Повысить тонус блуждающего нерва и улучшить перистальтику помогут эти 7 расслабляющих поз.
1. Уджаи пранаяма.
Практикуйте
эту технику дыхания, чтобы успокоить тело и разум, и улучшить
пищеварение. Суть этого упражнения заключается в концентрации на вдохе и
выдохе с одновременным сужением голосового отверстия. Займите положение
в удобной для вас статической асане. Полностью освободите легкие от
воздуха. Постарайтесь максимально расслабить диафрагму и вжать живот,
чтобы внутренние органы соприкоснулись со спиной.
Медленно вдохните, наполняя каждую часть легких воздухом. Задержав
дыхание, следите, чтобы тело оставалось расслабленным, живот — втянутым.
В этом упражнении работает только грудная клетка, которую нужно
поддерживать в расправленном состоянии. Медленно выдохните, плавно
расслабляя грудной отдел. Выдыхайте до тех пор, пока легкие не опустеют
полностью.
2. Випарита Карани.
Эта
восстанавливающая поза успокаивает ваше тело и разум, приводя вас в
парасимпатическое состояние. Она также помогает привлечь приток крови к
желудку, чтобы улучшить пищеварение и бороться с тошнотой. Лягте на пол у
стены. Перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги
на стену. Поднимите бедра и сдвиньте блок под крестцом. Опустите бедра
вниз, чтобы опираться на блок.
Выпрямите ноги вверх по стене и
раскиньте руки по бокам. Поверните ладони лицом вверх. Закройте глаза,
расслабьтесь и сделайте 10 медленных вдохов.
3. Упавиштха Битиласана Марджарьясана.
Поза кошки — поза коровы. Это упражнение направляет поток крови к кишечнику и желудку, чтобы ускорить пищеварение.
Сядьте
на обе ноги. Положите ладони на колени. Займитесь своим прессом.
Вдохните, согните руки в локтях и осторожно потяните руки к коленям,
изогнув спину. Поднимите грудь к небу, удерживая пресс. Выдохните,
выпрямите руки и обхватите руками позвоночник. Втяните живот вверх и
внутрь и притяните подбородок к груди. Вы должны чувствовать растяжение
мышц шеи и спины. Продолжайте двигаться 8 циклов дыхания.
4. Апанасана.
Эта нежная поза йоги снимает напряжение в пояснице и увеличивает перистальтику.
Лягте
на спину, согните колени в груди и обхватите руками голени, ухватив
себя за локти. Позвольте голове и плечам оставаться на полу и
продолжайте прижимать колени к груди. Задержитесь на 8 раундов глубокого
дыхания.
5. Нежный спинной твист.
Эти
мягкие повороты помогут увеличить перистальтику, массируя правую и
левую стороны толстой кишки. Для начала лягте на спину, согните колени и
поставьте ступни на пол.
Разложите ваши руки на полу, так что
ваши локти оказались вровень с вашими плечами. Затем поднимите ноги с
пола и поставьте колени под углом 90 градусов. Сделайте медленный вдох,
затем выдохните и опустите колени влево. Держите правое плечо на земле.
Вы можете поднести левую руку к внешней стороне правого бедра, чтобы
углубить поворот.
Задержитесь на 8 медленных вдохов и затем вдохните колени назад к центру. Поменяйте стороны.
6. Супта Баддха Конасана.
Эта
расслабляющая поза помогает улучшить пищеварение, увеличивая приток
крови к брюшной области, помогая при кислотном рефлюксе, тошноте и
плохом пищеварении.
Начните лежать на полу. Согните ноги в коленях
и поставьте ноги на землю. Дотроньтесь до ступней ног, чтобы
дотронуться до них, и пусть ваши колени упадут наружу. Вытяните руки
широко по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и сделайте 8 глубоких
вдохов-выдохов.
7. Поза эмбриона.
Эта
расслабляющая поза помогает улучшить ваше парасимпатическое состояние и
массирует толстую кишку бедрами, способствуя пищеварению через
перистальтику и блуждающий тонус.
Сдвиньте ноги и сядьте на них.
Держите ноги вместе. Затем наклонитесь, опуская бедра на пятки.
Обопритесь лбом об пол. Вытяните руки назад к ногам ладонями вверх.
Закройте глаза и задержитесь на 8 вдохов.
А вы когда-нибудь занимались йогой? Что думаете о ее пользе для здоровья?
Источник: lifter.com.ua
Источник
Услышав слово «йога», большинство людей начинает думать о пугающих закрученных позах. Однако есть огромное количество упражнений йоги, которые не требуют большой гибкости и являются отличным способом расслабить мышцы и облегчить боль!
Ниже вы найдете упражнения для различных частей тела. Они снимают боль в верхней и нижней частях спины, животе, бедрах, тазе и икрах. Они также могут помочь облегчить головные боли, стресс и женские боли внизу живота!
Если вы решили попробовать некоторые из них, не забудьте делать их на мягкой и без проскальзывания поверхности.
«Поза ребенка» от боли в спине, бедрах и стресса
Эта очень распространенная йоговская растяжка отлично подходит для снятия боли в спине, тазобедренных суставах и стресса.
1. Встаньте на колени на полу.
2. Сядьте на пятки.
3. Наклонитесь вперед с вытянутыми руками, ладонями вниз.
4. Достаньте лбом пол.
5. Дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
6. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты.
«Сидение на стене» от головной боли
Эта техника вытягивает мышцы шеи, помогая снять напряжение в голове, которое может быть причиной вашей головной боли.
1. Лягте на спину напротив стены.
2. Поднимите свои ноги прямо вдоль стены.
3. Позвольте вашим рукам отдохнуть на груди или животе.
4. Закройте глаза и дышите глубоко, позволяя себе расслабиться.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 3-10 минут.
«Кошка-корова» от болей в спине
Эта йоговская растяжка отлично подходит для расслабления мышц спины, помогая обеспечить столь необходимую помощь телу.
1. Станьте на четвереньки на полу.
2. Медленно опустите позвоночник, поднимая голову и зад.
3. Глубоко дышите.
4. Вернитесь в предыдущее положение, медленно опуская голову и зад, и выгибая спину в воздухе.
5. Глубоко дышите.
6. Повторите эту последовательность 10 раз.
Если у вас проблемы с коленями, убедитесь, что используете мягкий коврик или подушку.
«Твист»от боли в желудке
Йога может помочь при повышенном газообразовании или расстройстве желудка. В этом случае необходимо выполнять упражнения, которые активируют или стимулируют пищеварительную систему.
1. Сядьте на пол с прямой спиной и вытянув ноги.
2. Согните правое колено и положите эту ногу на левую ногу, которая остается прямой.
3. Повернитесь направо, опираясь правой рукой на пол для равновесия.
4. Дышите глубоко и по-прежнему сидите как можно прямее.
5. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
6. Повторите с другой стороны.
«Бабочка» от болей в бедрах
Йоговская растяжка «бабочка» может помочь в снятии боли в тазобедренном суставе.
1. Сядьте на пол с прямой спиной.
2. Соедините подошвы ног вместе.
3. Дышите глубоко и позвольте коленям расслаблено опускаться к полу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
«Твист Т» от боли в пояснице
Эта общая растяжка идеально подходят для расслабления мышц нижней части спины, а также способствует столь необходимому облегчению боли.
1. Лягте на спину с руками, вытянутыми в форме буквы «Т».
2. Поднимите согнутые колени к груди.
3. Медленно опускайте согнутые колени на пол с одной стороны.
4. Держите оба ваших плечах прижатыми к полу.
5. Дышите глубоко и попытайтесь расслабить мышцы нижней части спины.
6. Оставайтесь в этом положении в течение 1-2 минут.
7. Повторите с другой стороны.
«Наклон таза» от болей в тазе и спине
Это упражнение растягивает мышцы таза и мышцы спины, что может привести к ослаблению боли.
1. Лягте на спину, руки по бокам.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
3. Глубоко дышите.
4. Во время выдоха распрямите поясницу к полу, что позволит наклонить таз немного вверх.
5. Во время вдоха расслабьте спину и верните таз на пол.
6. Повторяйте это упражнение в течение одной минуты.
«Изгиб вперед» от женских болей внизу живота
Эта растяжка отлично подходит для снятия женских спазмов внизу живота.
1. Сядьте на пол с прямой левой ногой и согнутой правой так, что ваша правая нога прижата к левой ноге.
2. Медленно наклонитесь вперед через левое колено, позволяя ваши рукам передохнуть на полу.
3. Дышите, растягивая ваш позвоночник как можно больше.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Повторите с другой стороны.
«Ханг» от болей в икрах
Эта растяжка отлично подходит для снятия боли в икрах, которые часто могут быть связаны с ношением высоких каблуков.
1.Стоя, перенесите правую ногу над левой.
2. Медленно опускайтесь вперед, опираясь руками на пол перед вами.
3. Сохраняйте прямой левую ногу.
4. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд.
5. Возвратитесь к стойке и повторите с другой стороны.
Источник
Лечебная поза-движение для устранения спазма желудка и желудочных колик
Лечебное движение проводить в положении лежа на левом боку со слегка согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами. Левую руку согнуть в локтевом и плечевом суставах и расположить под головой так, чтобы большой палец фиксировал углубление (ямку) сзади верхней части ушной раковины. Основанием ладоней правой кисти, расположенной по передней срединной линии тела, во время глубоких выдохов продолжительностью 6–8 секунд проводить круговые движения по часовой стрелке до расслабления тканей. Выполнять лечебное движение в течение 2–3 минут только на выдохах.
Поза-движение для устранения спазма желудка и желудочных колик
Следующая глава >
Содержание >
Похожие главы из других книг
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ
Рис. 24. Лечебная поза-движение для общего расслабленияС двумя дополнительными точками опоры (крестец и лопатки) встать у стены и поднять расслабленные руки. Настроиться мысленно на то, что руки начинают расходиться в
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ
Рис. 25. Лечебная поза-движение для общего расслабленияС двумя дополнительными точками опоры (крестец и лопатка) встать у стены и развести руки (одна вниз и в сторону, другая вверх и в сторону). Настроиться на их
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ
С опущенными руками внутренне представьте, что рука стала легкой и поднимается, всплывает, приходят приятные ощущения. Главное – не прервать внутреннюю связь между волей и рукой. Когда по вашей воле ваша рука начнет
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЯХ В СЕРЕДИНЕ СТОПЫ
Лечебное движение при болях в середине стопы с использованием приема «ножницы» осуществлять в положении сидя, укладывая больную ногу на бедро здоровой ноги. Наложить сверху большие пальцы друг на друга и на одну из
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ЛЕГКИХ
Рис. 122. Лечебная поза-движение при болезнях легкихЛечебное движение при болезнях легких проводить в положении сидя на краю кушетки. Туловище согнуть так, чтобы сгибание в тазобедренных суставах не превышало 90°. В течение 20
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ЛЕГКИХ
Рис. 123. Лечебная поза-движение при болезнях легкихЛечебное движение при болезнях легких выполнять в положении стоя на коленях на кушетке, бедра и выпрямленные руки составляют прямой угол по отношению к туловищу. На фазе «вдох»
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ЛЕГКИХ
Лечебное движение при болезнях легких выполнять в положении стоя на коленях на кушетке, руки согнуты в локтях, бедра составляют прямой угол по отношению к туловищу. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд пытаться прогибать свою
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ПРИ БОЛЕЗНЯХ ЛЕГКИХ
Лечебное движение при болезнях легких выполняют на кушетке в положении с согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами, руки максимально выпрямлены в локтевых и плечевых суставах, голова и шея согнуты. На фазе «вдох» в
Лечебная поза-движение в свободной форме
• Основой для мгновенного облегчения и освобождения от головной боли и болей других локализаций является правильно выбранная поза для «напряжения-расслабления».• Для этого вам необходимо:• определить локализацию
Лечебная поза-движение при болях в середине стопы
Лечебное движение при болях в середине стопы с использованием приема «ножницы» осуществлять в положении сидя, укладывая больную ногу на бедро здоровой ноги. Наложить сверху большие пальцы друг на друга и на одну из
МИОРЕЛАКСАНТЫ – ПРЕПАРАТЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ ДЛЯ УСТРАНЕНИЯ МЫШЕЧНОГО СПАЗМА
Из препаратов этой группы при артрозе чаще всего применяются мидокалм и сирдалуд.Миорелаксанты назначают для устранения болезненного спазма мышц, часто сопровождающего артроз крупных суставов –
Лечебная поза-движение при болях в надключичной области
Лечебное движение при болях в надключичной области проводят в положении сидя с максимально возможным поворотом головы, удерживаемой пальцами кисти поднятой руки.На фазе «вдох» в течение 9–11 секунд давить на свою
Лечебная поза-движение для устранения чувства распирания и переполнения по передней линии тела под грудной клеткой
Лечебное движение проводить в положении лежа на спине со слегка согнутыми ногами. Под нижнегрудной отдел позвоночника подложить маленькую подушечку.
Лечебная поза-движение для устранения расстройства перистальтики желудка и болей по передней срединной линии тела под грудной клеткой
Лечебное движение проводить в положении лежа на спине. Ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Основание ладони
Лечебная поза-движение в свободной форме
Основой для мгновенного облегчения и освобождения от головной боли и болей других локализаций является правильно выбранная поза для «напряжения-расслабления». Для этого вам необходимо:• определить локализацию болезненной
Тминная вода для устранения газовых колик у малышей
Потребуется:Семена тмина – 1 ч. л.Кипяток – 1 стаканЧто делать:Семена залить кипятком. Пить по 1 ч. л. ложки на
Источник
При сильных резях поможет обычная грелка, при холодке и онемении внутри — промывание желудка, а при боли под сплетением и отдышке вызывайте скорую — так начинается инфаркт
1. Распирающая режущая или колющая интенсивная боль в центре живота.
Это признак того, что в кишечнике скопились газы (из-за газировки, разговоров во время еды, недостаточного пережевывания пищи и т. д.).
Облегчить состояние поможет теплая грелка или препарат на основе симетиконта (симикол, эспумизан, алмакол).
2. Сжимающая боль в желудке с ощущением онемения или холодка внутри, может сопровождаться головной болью, тошнотой.
Так проявляется отравление (пищевое или алкогольное). Ждать, пока полегчает, не стоит — токсины быстро попадают в кровь и разносятся по всему организму, провоцируя слабость, головную боль и повышение температуры.
Промойте желудок соленой водой (1 ст. л. на литр воды)
и примите сорбент (активированный уголь, атоксил, белый уголь).
3. Сжимающая боль в правом подреберье, горький привкус во рту или рвота с желчью.
Это признак сбоя в работе желчного пузыря. Возможно, причиной стало переедание жирной жареной пищи или кислых продуктов (соленья, фреши и т. д.).
Примите спазмолитик (но-шпа, дротаверин, папаверин) и средство с пищеварительным ферментом (мезим, панкреатин, фестал). Если такая боль возникает трижды в месяц и чаще, обратитесь к гастроэнтерологу и сделайте УЗИ органов ЖКТ.
Как распознать атеросклероз: нетипичные симптомы
4. Опоясывающая боль в верхней части живота, отдающая в поясницу, с сопутствующей сухостью во рту, диареей или рвотой.
Так дает о себе знать поджелудочная железа. Возможно, имеет место острый панкреатит.
В таком случае принимать средства самостоятельно нельзя — некоторые лекарства еще больше нагружают поджелудочную, что чревато ухудшением состояния. Лучше вызвать неотложку и не отказываться от госпитализации.
5. Схваткообразная боль в области пупка с сильной слабостью и похолоданием конечностей.
Имеет место кишечная колика — спазмы мышц кишечника после переедания, избытка кофеина или стресса.
Примите спазмолитик (дротаверин, папаверин, но-шпа) и полежите на животе, поджав колени. Если лечь не получается, посидите на корточках, прижав колени к животу. В таких позах спазмы проходят быстрее.
6. Внезапная интенсивная рвущая боль на уровне пупка слева или справа, отдающая в поясницу или низ живота.
Такими симптомами характеризуется движение камня из почки по мочеточнику.
Унять боль поможет спазмолитик. Но даже когда боль утихнет, нужно обратиться к урологу и сделать УЗИ — крупные камни могут заблокировать мочеточник или травмировать его.
7. Нарастающая боль в подложечной зоне, плавно перемещающаяся в правую нижнюю область живота к уровню тазобедренной кости, озноб или тошнота.
Эта боль часто свидетельствует о воспалении аппендикса.
Принимать обезболивающие нельзя — боль притупится, а воспаление не пройдет и аппендикс лопнет. Вызовите скорую и полежите до прибытия медиков.
8. Постоянная или возникающая приступами (раз в час) тянущая боль внизу живота по центру, отдающая в поясницу.
Так заявляют о себе гинекологические заболевания или воспаления в мочеполовой системе.
Такая боль зачастую терпима, поэтому принимать обезболивающее не стоит. Но сходить к урологу/гинекологу надо, чтобы не довести причину боли до хронической формы.
Что означает боль в затылке и висках. Карта головной боли
9. Резкая рвущая боль над лобком у женщины, сопровождаемая сильной слабостью, головокружением, потерей сознания.
Это признак разрыва кисты яичника или внематочной беременности.
До прибытия неотложки самостоятельно принимать ничего нельзя. Примите позу, в которой боль притупляется, и старайтесь не вставать.
10. Тупая интенсивная боль вверху по центру живота, сопровождается одышкой, головокружением и приступом паники.
Такой симптом может предупреждать о начинающемся приступе инфаркта миокарды.
Вызовите скорую, положите под язык таблетку нитроглицерина и лягте так, чтобы грудная клетка и голова были на возвышенности.
- Наши эксперты:
- Людмила Гордиенко, гастроэнтеролог
- Виктория Форосенко, терапевт-кардиолог
Источник
