При недосыпании болят ноги

Авг
17

Автор: Ptah

Сегодня я чувствую себя очень разбитым. Глаза закрываются, в голове туман. Не могу сосредоточиться ни на одной задаче, мысли ускользают из головы, словно бабочки из рук.

А все почему? А потому, что вчера я лег спать в три часа ночи, а на работу сегодня надо вставать как обычно, в семь утра.

И решил я изучить вопрос влияния недостатка сна на организм человека. Наверное всем понятно, что недосыпать вредно, но почему именно вредно я и попытаюсь выяснить сегодня.

И так, что мы знаем обо сне?

1. Сон необходим нам, чтобы организм отдыхал.

2. Сон необходим для поддержания требуемого обмена веществ. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Во время быстрого сна восстанавливается пластичность нейронов, и они обогащаются кислородом. (во сне мы растем)

3. Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. (”утро вечера мудренее”)

4. Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (биологические часы человека — день-ночь).

5. Сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющимися с простудными и вирусными заболеваниями. (при любой болезни нужно больше спать)

Этими фактами щедро снабжает нас Википедия, правда позабыв указать источники. Тем не менее, все они подтверждаются нашими жизненными наблюдениями(прим. в скобках).

А что же говорят ученые по поводу влияния сна на человеческий организм? Ведь наверняка существует масса исследований, которые приводят более конкретные факты.

1. Недосыпание может приводить к ожирению, диабету и гипертонии

Ученые из Чикагского университета проводили ряд исследований, для того чтобы оценить влияние постоянного недосыпания на организм человека. Результаты не только подтвердили обоснованность предположений о вреде недостаточного сна, но и обосновали это биохимически.

В частности, недосыпание порядка 3-4 часов каждый день, в течение недели приводит к тому, что организм начинает хуже переваривать углеводы, хуже переносит стресс. Это приводит к гормональному сдвигу, что в свою очередь очень сильно ослабляет иммунную систему.

Негативный эффект от недосыпания приблизительно равен негативному эффекту от курения и приводит к преждевременному старению организма. Заниматься физическими упражнениями, следить за питанием, употреблять витамины — все это бесполезно, если каждую ночь спать на 3-4 часа меньше положенного.

Эффект старения связан с изменением эндокринной функции организма. Из-за плохой усваиваемости глюкозы, увеличивается ее концентрация в крови. Это приводит к увеличению количества инсулина и, как следствие, диабету 2-го типа. А это, в свою очередь, приводит к ожирению и повышению кровяного давления.

При недосыпании было отмечено увеличение уровня кортизола в крови, который характеризует меру уровня стресса. Такой рост кортизола обычно отмечается при старении организма и сопровождается ухудшением памяти. (источник)

2. Недосыпание сокращает жизнь.

Японские ученые проводили длительный эксперимент с 1988 по 1999 год, в котором участвовали более 110 тысяч человек.
Оказалось, что самая большая продолжительность жизни была у людей, которые спали по 6,5-7,5 часов в день. У тех, кто спал менее 4,5 часов в сутки, продолжительность жизни была в 1,6 раза меньше.
Но самым удивительным был результат у тех, кто спал более 9,5 часов в день. Продолжительность жизни у таких испытуемых была меньше в 1,7-1,9 раза. (источник)

3. Недосыпание является причиной хронических головных болей — мигрени.

В наше время постоянных магнитных бурь и аномальных погодных проявлений, мы уже привыкли к метеочувствительности и головным болям “из-за перепадов давления”.

На самом деле все гораздо банальней. Ко всем этим посследствиям приводит постоянная нехватка сна. Сосудистая система изнашивается, организм не в состоянии регулировать кровяное давление и, как следствие, возникают головные боли, которые только усиливаются с каждым неполноценным сном(источник).

4. Снижение внимания, координации при недосыпании может привести к катастрофе.

Эффект снижения восприятия, например у водителей, имеет более сильный характер, чем у водителей в состоянии алкогольного опьянения.

Анализ причин аварий на американских трассах показал, что до 50% катастроф, в которых погибли люди, происходит по причине недосыпания водителей(источник).

5. Недосыпание приводит к постоянному стрессу и психической неуравновешенности.

Постоянная нехватка сна может вызывать нарколепсию, состояние постоянной усталости в течение дня и внезапные потери сознания. Одним из явным признаков нарколепсии является так называемый сонный паралич, когда человек внезапно застывает, уходя куда-то глубоко в себя и не реагирует на внешние раздражители, несмотря на видимость полного сознания.

Самая крайняя степень нарколепсии — это галлюцинации и “сны наяву”. Это состояние характеризуется отсутствием контроля на сознанием. Его часто ошибочно причисляют к психическим заболеваниям.

6. Бессонница

Как ни странно, но постоянное недосыпание в конце концов может вызвать бессонницу. Это одно из самых тяжелых заболеваний, вылечить которое очень сложно. Для каждого больного необходим индивидуальный подход, анализ причин и их устранение.

7. Апноэ

Непроизвольная остановка дыхания во сне, а именно апноэ, может быть вызвано постоянными недосыпаниями. Это одно из самых серьезных заболеваний, которое, при отсутствии лечения, может приводить к летальным исходам.

8. Изжога

Все мы привыкли считать, что изжога вызывается неправильным питанием и проблемам с пищеварением. Но нередки случаи, когда причиной изжоги является неправильный режим сна. Все, кто когда-либо сталкивался с недосыпанием, наверное помнят это неприятное ощущение в груди с утра, когда пытаешься проснуться после трехчасового сна.
Причиной изжоги является сбой в обмене веществ вызванный нарушениями биологического ритма человека.
Изжога от недосыпания часто сопровождается астматическим дыханием, кашлем и нарушениями дыхания.

9. Синдром неспокойных ног

Заболевание, характеризующееся зудом и жжением в ногах во время отдыха, непроизвольными сокращениями мышц и подергиваниями. Природы происхождения до конца не выяснена, но замечено, что появляется оно чаще всего у больных с нарушениями сна и бессонницей.(5 -9 причины — источник)

10. Недосыпание увеличивает риск инфаркта

Американские исследователи наблюдали за здоровьем 500 американцев 35-47 лет в течение 5-ти лет. У почти 30% людей, чей сон был меньше 5 часов в сутки было обнаружено окальцинирование артерий, которое приводит к заболеваниям сердца, а так же к инфарктам.(источник)

Вот вам навскидку десять довольно серьезных причин, почему стоит высыпаться, несмотря ни на что.
К сожалению, мы все привыкли с небрежностью относиться к своему сну. Все, на что у нас не хватает времени, мы делаем за счет сна. Но задумайтесь, а стоит ли такая жизнь, потраченного здоровья?

Еще одна распространенная отмазка для самоуспокоения — “мне нужно меньше времени на сон”. Это неправда. Все исследования доказывают, что организм не может адаптироваться к уменьшенной длительности сна. И усталость со временем будет только накапливаться.
Известно, что потребность в сне у разных людей разная, но отличия не могут быть более часа. Так что норма 7-8 часов должна соблюдаться независимо от человека.

Желаю вам сладких снов и отличного настроения каждое утро!

P.S. Кстати, если кто еще не читал книгу Стивена Кинга “Бессонница” — рекомендую, отличное чтиво!

Буду вам очень признателен, если поделитесь ссылкой на статью в социальных сетях:

Эта запись опубликована Вторник, Август 17th, 2010 at 13:15 в категориях Интересное. Вы можете следить за комментариями через RSS 2.0 feed.

Если Вам понравилась статья, то Вы можете получать новые материалы ptah-blog.com по RSS, присоединиться ко мне на твиттере или просто получать обновления блога на e-mail.

Источник

Добавь в рацион! «Уксус яблочный селеносодержащий» . Состав: Яблочный уксус натуральный, микроэлементы: железо, магний, медь, никель, селен (10 мг)
Действие: Яблочный уксус селенизированный входит в состав важнейшего фермента глутатаонперексидазы, который активизирует работу антиоксидантной системы, противоопухолевого иммунитета, обмен веществ в тканях, печени, предупреждает развитие катаракты хрусталика глаза. Достаточное количество селена и селеносодержащих ферментов в тканях обеспечивает здоровье сердечной мышцы, почек, способствует росту и развитию тканей и омоложению организма в целом.
Рекомендуется:
— При анемии и лейкозах.
— При беременности и вскармливании.
— При бронхиальной астме и заболевании легких.
— При восстановлении после инсульта, нарушении мозгового кровообращения.
-При ишемической болезни сердца, инфаркте миокарда и гипертонии.
— При лучевой болезни.
— При остеохондрозе и артрозах, при полиартрите и ревматизме….

Стрелки часов показывают полдень, впереди еще половина рабочего дня, а боль в ногах уже дает о себе знать. От обуви на каблуках пришлось отказаться, а на корпоративах время танцев вы отсиживаетесь в уголке. Что делать, если болезненные ощущения не дают возможности жить полноценно? Почему болят ноги?

Наиболее распространенная причина, по которой болят ноги – это варикозное расширение вен. Болезнь проявляется вздутием и искривлением вен, они становятся очень заметными. Человек с варикозом чувствует боль и тяжесть в ногах (чаще всего ниже колена), пик болезненности приходится на вечер. Боль и деформация вен связана с нарушением кровообращения и пониженным тонусом сосудов.

На первой стадии заболевания у больного нет визуальных венозных изменений, единственный симптом, указывающий на начало заболевания – это боль в ногах. Стадию заболевания может диагностировать только врач. Специалист по венам и сосудам – врач флеболог проводит ультразвуковую допплерографию и ставит диагноз. На…

Текст: Ирина Сергеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Статистика гласит, что у каждого четвертого человека болят и отекают ноги. Увы, но четыре человека из пяти — женщины. Что же делать нам, красивым женщинам, чтобы ноги не болели и не отекали?

Когда ноги болят и отекают, это говорит о том, что организм не справляется с выведением лишней жидкости. Либо по причине какого-то заболевания, либо потому, что вы уже несколько суток не высыпаетесь. Как бы то ни было, помочь может банальная привычка при каждом удобном случае класть ноги на высокую поверхность — на стол, на подлокотник дивана и т.п. Возможно, в присутствии чужих людей это и не слишком учтиво, но когда вы одни — вполне оправданно.

Ноги болят и отекают: в чем причина?

Когда суставы болят и «оплывают», первым делом стоит задуматься о причинах почему отекают ноги. Скорее всего все дело в недостаточности мышечных стенок вен. Вена, чьей прямой обязанностью…

Причина появлений ночных болей в ногах

«Ночью тянет ноги» — часто можно услышать эту жалобу от людей преклонного возраста, и молодых людей, перенесших травму, заболевание позвоночника. Но это не единственные причины возникновения дискомфортных ощущений в ногах, часто их отмечают пациенты со сравнительно крепким здоровьем.

Почему это возникает?

Боли в ногах по ночам не являются сами по себе основным симптомом, указывающим на заболевание, тем не менее, иногда этот признак используется в процессе дифференциальной диагностики.

«Тянуть» ноги может при:

минеральном дефиците организма, авитаминозе: в частности, дефицит магния, кальция и их сочетания; патологиях позвоночника и спинного мозга: позвоночные грыжи, ущемление нервов при остеохондрозах; ревматизмах, ревматоидном артрите, подагре; сосудистых заболеваниях: варикозе вен нижних конечностей, атеросклеротических изменениях, геморрое; системных заболеваниях: сахарном диабете, интоксикации,…

Ученые говорят, что хождение на двух ногах вредит человеческому здоровью. Наши органы не рассчитаны на подобную нагрузку, поэтому быстро изнашиваются, это относится к позвоночнику, хрящам и суставам, венам нижних конечностей. И действительно, многие даже молодые люди жалуются на отек ног, ноющую боль и т.д. К зрелому возрасту подобные проблемы могут привести к инвалидности. Как же уберечь себя от всего этого?

Схема механизма

По анатомическому атласу строение ноги следующее – четыре крупные кости (бедренная, малая и большая берцовая, пяточная), сорок четыре мелкие, расположенные в стопе и плюсне, три больших сустава и четырнадцать пальцевых. Помимо этого, в ноге больше двадцати мышц, одна большая артерия и две разветвляющиеся крупные вены.

Каждая из частей может заболеть. Особенно подвержены травмам суставы и хрящи, преимущественно, коленный. Из-за анатомического строения стопам и голеням часто не хватает кровообращения. Вены могут страдать такими…

Почему болят ноги

Чтобы это узнать, нужно разобраться, какие существуют заболевания ног.

Болят ноги? Возможен атеросклероз артерий

Боли в ногах могут указывать на наличие заболевания атеросклероза. В основном эта болезнь дает о себе знать при ходьбе, беге или в ночное время суток. При этом в летнее и зимнее время стопы ног всегда будут холодные.

Лечение. Перед началом лечения ног следует обратиться к хирургу и при необходимости пройти УЗИ. Особое внимание в этом вопросе необходимо уделять курильщикам.

Другие причины того, почему болят ноги

Эндартериит

Эндартериит представляет собой воспаление артериальных волокон в ногах. Для этой болезни характерна боль в ногах, точнее в стопах и икрах при ходьбе, также возможно онемение голеней. Если в процессе ходьбы сделать небольшой перерыв, то боль в ногах пропадет.

Лечение. Сосудистый хирург при подозрении наличия этого заболевания должен назначить обследование МРТ и УЗИ. В случае если…

Наверное нет на нашей земле человека, который бы ни разу не чувствовал боли в ногах. Здесь нет ничего сверхъестественного, даже если мы стоим на месте или занимаемся ходьбой, наши ноги принимают всю нагрузку тела на себя. По некоторым данным, несколько десятков лет назад человек проводил в движении гораздо дольше времени, и мышцы ног были адаптированы к такому образу жизни, поэтому и обращений к врачам по этому поводу было гораздо меньше, чем в настоящее время. Сегодня, большой процент жителей, особенно крупных городов, проявляет пассивность к ходьбе, приобщается к жизни с малой подвижностью, и поэтому мышцы ног начинают слабеть и преждевременно дряхлеть. Естественно, когда большие нагрузки становятся перед человеческим организмом, мышцы ног начинаю испытывать боль. И вовсе не обязательно в течение всего дня выполнять тяжелую физическую работу по перетаскиванию грузов. Боль в ногах может проявиться, даже после километровой пробежки или посещения тренажерного зала, а ведь многие из…

Боль в ногах – довольно распространённое неприятное ощущение у девушек и женщин. Чаще всего боль в ногах временное явление, которое проходит через несколько часов, но иногда эта боль становится постоянной, причём усиливается, что вызывает очень сильный дискомфорт. В этой статье мы рассмотрим возможные причины боли в ногах и дадим некоторые рекомендации как от неё избавиться.

Причины, почему болят ноги на самом деле.

Причин, по которым у нас болят ноги – достаточно много, но при этом чаще всего именно одна из них является самой тотально распространённой, давайте же рассмотрим самую главную причину и другие самые вероятные из них.

Обувь. Именно обувь является самой массово распространённой причиной, по которой у девушек и женщин болят ноги. В свою очередь это обувь на высоком каблуке, высокой платформе или неудобно сделанная обувь: неудобная колодка, плохая подошва, слишком зауженные места, или же просто – напросто неправильно выбранная обувь. Очень часто мы выбираем…

Боли в ногах наверняка испытывали все хотя бы изредка. В юном возрасте болевые ощущения чаще всего бывают вызваны чрезмерными физическими нагрузками. То же самое можно сказать обо всех людях, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Для них часто боли в ногах не сопровождаются особенным дискомфортом и не ограничивают работоспособность. А вот если боли в ногах возникают у человека, ведущего малоподвижный образ жизни, страдающего лишним весом, то здесь, скорее всего, боль является сигналом о наличии заболевания. Поэтому в данном случае лучше не затягивать с визитом к доктору.

Но однозначно ответить на вопрос, почему болят ноги, невозможно. Точный диагноз в силах поставить лишь специалист. Но чтобы не обращаться к врачу по каждому поводу, необходимо знать основные причины болей в ногах и самые очевидные симптомы серьезных заболеваний.

Например, после длительной прогулки, пробежки или езды на велосипеде не стоит волноваться и удивляться, почему болят ноги. Это…

Почему болят ноги

Проблемы с ногами беспокоят нас достаточно редко – особенно это касается молодого возраста. Если же что-то и побаливает, многие часто списывают это на само собой разумеющиеся факторы вроде чрезмерно интенсивной ходьбы и не обращают внимания. Однако когда с ногами возникает какая-нибудь проблема, тут же становится ясно, насколько они влияют на наше настроение и жизнь в целом.

Почему болят пятки ног

Подобная боль является очень неприятной и может почти полностью выбить человека из обычного ритма жизни. Даже легкая ежедневная прогулка превращается в непростое дело. Причин возникновения болей в пятках может быть достаточно много. Прежде всего, стоит уделять внимание своей обуви (это в особенности относится к женщинам). «Шпилька» или высокий каблук приводят к «перегрузке» стопы, вследствие чего в пятке могут возникнуть интенсивные боли стреляющего характера.

Еще одной причиной жгучей боли в пятке может послужить полученная травма. Боль…

Автор Тема: Выспаться не получается: судороги в ногах, болят бока : ( (Прочитано 4596 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Выспаться не получается: судороги в ногах, болят бока : ( Советуют мол пока беременная ходишь, спи вдоволь потому, что с появлением малыша спать вообще не удастся. Но похоже период бессонных ночей начинается гораздо раньше родов..

Нам пошел шестой месяц, последние недели две совсем спать не могу ни ночью, ни днем: просыпаюсь через каждый час от того, что жутко болят бока.. впечатление такое, что по ним долго избивали, а спасть всё равно ложусь на бок. Вот и приходится по нескольку раз за ночь вставать и сидя в кресле ждать пока ноющие боли пройдут.
А еще судороги эти пугающие. Но с ними более или менее научилась справляться: начинает сводить когда во сне потягиваешься, а т.к сон не крепкий теперь, удается проснуться и расслабить ноги….

Агальцов Михаил, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник отдела комплексного снижения риска неинфекционных заболеваний ФГБУ «Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины» Минздравсоцразвития России

У современного человека почти не остается времени на сон. Причем страдает не только продолжительность, но и качество сна: многие жалуются, что просыпаются разбитыми и усталыми. Как и сколько надо спать, чтобы вставать бодрым? Почему мы не высыпаемся, и чем это грозит? Задайте свой вопрос специалисту-сомнологу.

Damantych Я сплю 9 часов в день, но все равно чувствую, что не высыпаюсь. Как мне проверить, нормальный ли у меня сон?

Проверить «нормальность» сна можно при помощи исследования сна – полисомнографии. Это исследование дает информацию о наличии или отсутствии болезней сна, а также регистрирует структуру сна: чередование и соответствие стадий и фаз сна.

Inna Сколько нужно спать беременной женщине…

Боли в ногах по ночам

Выполнив в течение дня множество нужных и полезных дел, каждый из нас мечтает вечером опуститься в мягкую чистую постель и хорошенько выспаться, чтобы завтра с новыми силами приступить к своим обязанностям. Но иногда полноценный отдых просто невозможен, и причиной тому – мучительные боли в ногах по ночам, на которые жалуются не только пожилые люди, но и молодые мамы, которых беспокоят жалобы их детей. Одни говорят о мучительной ноющей боли, другие жалуются на ночные судороги.

Установить чёткий диагноз можно только после тщательного обследования в остеопатической клинике, поскольку вероятных причин достаточно много: это может быть и недостаток в организме кальция, магния или железа, это и так называемая «болезнь роста» у детей, когда мышечные и костные ткани развиваются с разной интенсивностью. У взрослых боли обычно появляются на фоне неврологических, сосудистых (варикозное расширение вен) или суставных заболеваний (артрит). Не так давно в…

Источник