При отжимании болит локтевой сустав

Привет, парни! Этим постом я открываю серию коротких заметок «Фитнес с болью. », посвященных «болевым точкам» любого поклонника тренажерного зала — локтям, коленям, плечевым суставам, пояснице, грудному отделу позвоночника, кистям и тазобедренным суставам. Про все это меня спрашивают постоянно и на протяжении многих лет, так что я решил, наконец, удовлетворить запросы страждущих.

Итак, тема первая — травмы локтей. Причем не острые, а хронические. Те, с которыми ты можешь продолжать тренировки, лишь преодолевая постоянную боль. Ту самую надоедливую боль в локте, которая мешает тебе жать лежа, жать сидя, отжиматься на брусьях или от пола и делает почти невозможным выполнение любых упражнения для трицепса без местной анестезии. Рано или поздно эта гадость приходит почти ко всем.

Что делать, чтобы она миновала тебя или покинула навсегда? Соблюдать эти 6 правил:

1. Носи налокотники

Раньше я был иного мнения, но иногда, если очень хочешь стать сильнее, приходится поступаться и собственными принципами.

Налокотников тебе понадобится сразу две пары. Первые пожестче — неопреновые, придающие суставам ощутимую амортизацию и обязательно подходящие по размеру. В них ты будешь жать лежа и сидя с большими весами и выполнять наиболее болезненные упражнения для трицепсов. То есть использовать периодически. Вторые — помягче, тряпичные и обладающие лишь намеком на эластичность, — можно использовать постоянно. Надел на разминке и носи до окончания всех упражнений для «верха». Их задача — греть составляющие сустава.

2. Используй разогревающие мази

Если локти уже болят (или ты знаешь, что заболят при выполнении запланированных на сегодня упражнений), намажь их мазью еще в раздевалке и надень поверх мягкие налокотники. Если владельцы клуба и клиенты не против терпеть характерную вонь от разогревающего средства — считай тебе повезло, хотя налокотник частично скроет запах. Выбор мази за тобой. Лично я использую тайскую мазь с неизвестным названием, которую в РФ не продают. Думаю, аптечный «Бен-Гей» ничем не хуже, тайская просто пахнет меньше и у меня ее пять банок.

3. Отрегулируй высоту стоек в жиме лежа

Чтобы много, часто и с удовольствием жать, нужно учитывать все важные нюансы. Высота стоек только кажется ерундой, на самом деле именно на съеме штанги локти получают максимум травмирующей нагрузки. Следи за тем, чтобы в момент съема грифа со стоек твои руки были полностью или почти полностью выпрямлены в локтях. Не выжимай штангу, когда снимаешь ее, а тяни ее на себя, словно выполняешь пуловер. Если локти у тебя болят давно, то лучше вообще просить тренера или партнера по тренировкам за тебя снимать и ставить штангу на место.

4. Отрегулируй интенсивность и объем тренировок

Хронические травмы локтевых суставов почти всегда следствие чрезмерного их использования. Как не вычищай технику и не регулируй высоту стоек, если ты жмешь слишком часто, слишком тяжело и слишком долго, в твоих страданиях нет ничего удивительного. Тут, как говорится, горе от (небольшого) ума. В случае частого использования жима штанги лежа за один микроцикл (под частым я подразумеваю 3-4 жимовых тренировки в неделю), строго следи за интенсивностью каждого занятия. А именно, используй простое правило: чем чаще, тем легче. Кроме того, если ты жмешь 4 раза в неделю, хотя бы одна из тренировок должна включать в себя модификацию основного жимового движения. Жмешь штангу на горизонтальной скамье трижды в неделю? В четвертую тренировку жми ТОЛЬКО (!) сидя/стоя или хотя бы на наклонной скамье. Так твои локти насколько смогут уклоняться от биомеханической монотонности — одной из главных причин возникновения травм чрезмерного использования.

5. Избегай опасных комбинаций

Говорят, нокаутирует не самый сильный удар, а тот, который ты не заметил. С травмирующими нагрузками на трицепс такая же ерунда: тебя может сделать хроническим «локтевым калекой» безобидная, на первый взгляд, комбинация упражнений.

Не хочешь проблем, как можно реже выполняй одно за другим вот эти упражнения:

Жим узким хватом + Становая тяга

Подтягивания обратным хватом + Французский жим

Жим штанги лежа + Жим штанги сидя

Уверен, вопросы вызвала лишь первая комбинация. Поясню: в становой тяге твои трицепсы подвергаются жесточайшей нагрузке, ибо длинная головка трехглавой мышцы плеча стабилизирует то самое плечо. Учитывая нехилые веса в тяге (а у атлетов с больными локтями веса всегда нехилые) — сам понимаешь.

6. Заставь боль работать на себя

Найди самое болезненное для тебя упражнение на трицепс — для большинства людей с похожими проблемами это французский жим со штангой лежа/сидя или разгибания из-за головы одной рукой. Варианты, ставящие трицепс в растянутое положение предпочтительней. Делай его в конце каждой (или почти каждой, по самочувствию) тренировки с очень легким весом, обязательно в полную амплитуду. Не много: 2-3 подхода по 8-15 повторов более чем достаточно. Такая практика повысит мобильность проблемного локтевого сустава и со временем (не рассчитывай на мгновенный результат!) может привести к почти полному исчезновению болей в локте и даже возможности делать болезненные упражнения на трицепс с недетскими уже весами.

Источник mhealth.ru

Боль является предупреждающим сигналом № 1 о том, что что-то не так, и мы должны решить проблему до того, как она ухудшится. Даже если вы можете модифицировать тренинг так, чтобы суставы не слишком болели, это не значит, что вам можно игнорировать проблему.

Массаж мягких тканей и корректирующие упражнения могут помочь уменьшить или даже устранить боль в локтях у большинства людей. Корректирующие упражнения особенно важны, если вы работаете сидя за столом большую часть дня. Работа за столом в сочетании с интенсивным тренировочным режимом может нанести ущерб суставам, в том числе и локтевым.

В данной статье мы дадим вам несколько советов по профилактике и устранению боли в локтях при поднятии тяжестей.

СОВЕТ! Если боль в локтях сильная, хроническая или нарастает, вы должны немедленно обратиться к врачу. Стоит потратить время и деньги, чтобы сделать рентген и проконсультироваться со специалистом. Лучше подстраховаться, чем потом сожалеть, потому что вы будете использовать локти всю оставшуюся жизнь.

Причины боли в локтях

Самая распространенная причина боли в локтях – это часто повторяющиеся движения, в том числе на рабочем месте. Со временем такие вещи, как ввод текста на клавиатуре, необходимость тянуть руку через стол до телефона, регулярное выполнение жима лежа или отжиманий могут не лучшим образом сказаться на здоровье ваших локтей.

В конце концов, в расположенных поблизости сухожилиях могут начать накапливаться мелкие повреждения, вызывающие воспаление и боль. Ситуация может значительно усугубиться по мере того, как повреждения заживают с образованием фиброзной ткани, создающей препятствия для кровоснабжения.

Симптомы боли в локтях

Локти могут болеть как с внутренней, так и с внешней стороны, а в некоторых случаях боль может распространяться вниз по руке. Боль в локтях может быть вызвана растяжением мышц и сухожилий, тендинитом, бурситом, артритом, переломом или вывихом.

Чаще всего боль в локтях появляется от часто повторяющихся движений и растяжения мышц или сухожилий.

Большинство людей испытывают боль при выполнении вращательных движений предплечьями или в запястьях, особенно, если держат в руках что-то тяжелое, например, гантель.

Лечение боли в локтях

Лучший способ лечения боли в локте – это найти причину боли и устранить ее, хотя бы временно. Если же вы продолжите делать то, что вызывает боль, можно с уверенностью сказать, что процесс лечения затянется.

Вот 5 стратегий, которые помогут вам уменьшить или даже устранить боль в локтях.

1. Массаж

Есть вероятность того, что боль в локтях является следствием дисбаланса мышечного развития или рестрикции мягких тканей в какой-либо области вашего тела.

Например, если у вас стянуты грудные и/или широчайшие мышцы, вы будете испытывать трудности, пытаясь развернуть плечевые кости наружу. Это может не доставлять никаких проблем, пока вам не понадобится выполнить жим над головой.

У вас есть 2 варианта: вы можете ходить на массаж к лицензированному специалисту или проводить ежедневный самостоятельный миофасциальный релиз мышц верхней части спины, грудных, бицепсов и широчайших. Чем более свободно двигается верхняя часть вашего тела, тем лучше будут чувствовать себя ваши локти.

2. Растягивание сгибателей локтя и запястья

Это согласуется с советом №1, поскольку речь идет о мобильности верхних конечностей. Если ваши локти, запястья и плечи закрепощены, вы рискуете повредить мягкие ткани вокруг этих суставов. Поэтому, в дополнение к миофасциальному релизу, неплохо бы растягивать прилегающие мышцы.

В частности, рекомендуем вам растягивать мышцы-сгибатели локтя и запястья. Для этого нужно выпрямить руку в локте и запястье и аккуратно, используя другую руку, попытаться выгнуть ее еще больше.

3. Ограничьте изолирующие упражнения для рук

Другими словами, исключите из своего арсенала односуставные упражнения, такие как сгибания и разгибания рук. Поверьте, заставлять локтевые суставы работать изолированно – это самый верный способ заставить боль вернуться.

Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях, при выполнении которых движется все тело, таких как отжимания, обычные и горизонтальные подтягивания, когда ваши локти почувствуют себя немного лучше. Ваши локти будут стабилизироваться большим количеством мышц, а не одними только бицепсами и трицепсами.

Отказ от изолирующих упражнений, даже кратковременный, поможет вашим локтям почувствовать себя значительно лучше. Таким образом, вы сможете продолжать тренироваться.

4. Принимайте омега-3

Снижение воспаления – еще одна причина, по которой вы должны принимать омега-3 или рыбий жир. Это может помочь уменьшить отек и образование рубцовой ткани в локтевых суставах.

Другим вариантом может быть увеличение содержания омега-3 в вашем рационе за счет рыбы, грецких орехов, семян льна или семян чиа. Посыпание семенами льна или чиа завтрака или салата – это простой способ убедиться, что вы ежедневно получаете порцию омега-3, так как вряд ли вам захочется есть рыбу каждый день.

5. Смените штангу на гантели

Понимаем, что это может быть непросто для многих любителей жима лежа, но временный переход на упражнения с гантелями может быть одним из лучших способов облегчения хронической боли в локтях, возникшей в результате тренировок.

У всех нас есть какой-либо дисбаланс или некоторая асимметрия. Возьмите, к примеру, руку, которой вы пишете. Скорее всего, это та же рука, которой вы бросаете предметы и в которой носите сумку. У всех нас есть доминирующая сторона тела.

Если у вас наблюдается очевидная асимметрия при выполнении движений в плечевых суставах, вам стоит использовать гантели во всех ваших любимых упражнениях, такие как жим лежа, тяга к поясу и жим над головой. Ваши локти будут вам благодарны!

Подведем итоги

То, что у вас болят локти, еще не значит, что вы родились с «проблемными» суставами. Лучше всего определить причину, а затем применить некоторые из описанных выше стратегий, чтобы вы могли тренироваться дальше и усерднее.

Надеемся, что эта статья помогла вам получить кое-какие знания и понять некоторые из возможных причин появления боли в локтях, а также объяснила, как вы можете устранить или уменьшить эту боль, чтобы вам не пришлось завязывать с тренингом.

Напоминаем, что если боль в локтях сильная или нарастает с каждым днем, стоит немедленно обратиться к врачу.

Источник fitfan.ru

• Mike_Tretyakov
• 01 апреля 2014, 09:36
• v

на 50тый раз начитается боль в левом плече. Посоветуйте, как он нее избавиться.
свернуть ветку

Источник sportonline.biz

Автор Тема: Боль в локтях(при отжиманиях)  (Прочитано 3654 раз)

Приветствую господа. Перестал ходить в качалку почти два года назад. Сейчас решил по отжиматься и столкнулся с проблемой что при распрямлении рук начинается боль в локтях, которая не даёт полностью выпрямить руки.
Как быть???

Записан

Записан

Если очень захотеть, можно в космос полететь!

Записан

Если очень захотеть, можно в космос полететь!

Vuple,
Основная причина — почти полная растренированность. Поэтому не «поотжиматься» надо, а начинать с программы новичка, которую вы найдете в первом посте этого форума.
Леонид Остапенко

Записан

Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

тема ответы последнее сообщение Как избавиться от дежавю 10 ####
09.04.2018 18:16 Нужны отзывы о фитнес-клубе «Нептун» в Балашихе 15 Демьянов
09.04.2018 17:25 ЗАО МЦК 23 Инесса
09.04.2018 14:42 Как научиться не бояться сдавать кровь? 136 Тэ~~~~
08.04.2018 20:35 Продать или отдать б/у ортез 24 Алена
07.04.2018 13:07 Сверление зубов без наркоза 28 Alex
06.04.2018 11:47 Где вы сдаете анализы и почему 36 Анна
05.04.2018 18:54 Препараты для улучшения памяти 82 Стася
04.04.2018 17:11 Кардиостимулятор: осложнения, противопоказания 8 сергей
02.04.2018 20:00 Препарат «Хонда»: отзывы 20 Ксения
01.04.2018 19:08 Отравление моющими средствами 0 Даша
01.04.2018 11:46 Цены на протезы ног 180 Мага
01.04.2018 04:58 Худение 0 Барият
31.03.2018 22:23 Аллергия на алкоголь 72 Lk
30.03.2018 22:34 Где лечить зубы недорого 343 Арсений
30.03.2018 15:02 Жутко болит живот 58 Оленька
30.03.2018 12:25 Восстановление барабанной перепонки 8 Жамиля
29.03.2018 09:05 Окси центр отзывы (Краснодар) 15 Анна
28.03.2018 11:49 Баня по утрам — вредно или полезно 10 Серж
28.03.2018 01:32 Финская сауна в центре Москвы 9 Beer
28.03.2018 01:28 Изменение цвета глаз с возрастом 41 Jane13
27.03.2018 11:30 можно ли принимать антибиотик противовирусное одновременно 27 Ксения
27.03.2018 07:18 Нормальное зрение это 1? 13 ВОТ
26.03.2018 19:59 голос садится после разговора 15 Вика
25.03.2018 21:08 Длинный синяк вдоль вены 29 Пётр
24.03.2018 23:59 Мягкие гири 1 Денис
23.03.2018 23:48 Ощущение кто-то трогает меня 1 bigvo
23.03.2018 18:07 Клиника Маршака 1 Мария
23.03.2018 17:12 отчего ПАДАЮТ В ОБМОРОК и как с этим бороться? 18 Алина
23.03.2018 15:56 Тараканы и клопы — вредны ли для здоровья? 7 vasilievart81
23.03.2018 15:24

• Болит локоть. Лечение 7 минут в день. Эпикондилит

  Added by Ух, ты! Бородачи2 мес. назад

  Болит локоть или локти? не можешь выполнять упражнения или работу из-за болей? Не знаешь что такое эпикондилит и как его лечить самому? Лечение локтя исходя из собственного опыта. Без вмешательств врачей и различных лекарств. В этом видео я расскажу как избавиться от болей в локтях при хроническом воспалении (эпикондилите) за 5-10 минут в день. ЛЕЧЕНИЕ ГРЫЖИ ПОЗВОНОЧНИКА НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ Кошелёк для развития канала Yandex: 41001698697776 СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ Level Up БАТОНЧИКИ BOMBBAR НАШ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ НА НАУКИ 71, КЛУБ D’Athletics ЖУРНАЛ «ГЕРКУЛЕСЪ» СПОРТИВНАЯ ОДЕЖДА DCORE ВКОНТАКТЕ — Серега — Димон ИНСТАГРАМ — Серега — Димон ФЕЙСБУК — Серега — Димон ОДНОКЛАССНИКИ — Серега — Димон ТВИТТЕР — Серега — Димон ТУМБЛЕР — Серега — Димон #ухтыбородачи #мышцы #пресс #натуральныйбодибилдинг #набормассы #бицепс #трицепс #широчайшие #накачаться #диета #питание #жир #какпохудеть #ноги #ростмышц

• 
• Локоть теннисиста или локтевой эпикондилит: что делать, когда чувствуешь боль в локте?

  Added by HandClinic Доктора Карпинского5 г. назад

  Записаться на консультацию к Доктору Карпинскому Эпикондилит,теннисный локоть, латеральный и наружный. Смысл один — это боль в локтевом суставе, латерального надмыщелка, предплечья , как правило, после значительной нагрузки. Впервые описано, как локоть игрока в теннис на траве, исторически. Мышцы тыльной поверхности предплечья, которые работают на руке, на кисти, прикрепляются к кости. Мышц много, косточка маленькая, места для прикрепления мало, и им тесно. Основную роль играет короткий лучевой разгибатель — мышца, которая работает на кисти. Когда Вы несете сумку, иногда даже когда поднимают чашку, возникает боль. В большинстве случаев, если дать покой, не трогать, локтевой эпиконделит проходит. Локтевой эпикондилит заболевание, которое не имеет радикального, точно поставленного лечения. Для разгрузки места крепления мышц можно использовать специальный фиксатор, он имеет подушечку,поддавливает мышцы немножко ниже, чем они прикрепляются, и получается, что они стартуют от того места, где их поддавили. Если Вы натрудили руку, можно взять кусочек льда, чуть-чуть помассировать им, и будет легче. После того, как локоть охладился, он меньше болит, его можно поразминать, это улучшает приток крови. Следующий способ лечения эпикондилита локтевого сустава – сделать упражнение на растяжку. Есть прекрасный тренажер, укрепляющий мышцы предплечий и кисти, в форме мячика, он варьируется по жесткости. В случае сильной боли в локте можно сделать инъекцию с противовоспалительным препаратом. Если человеку сделано несколько уколов, но он продолжает испытывать боль, если занимается, делает фиксатор — но консервативное лечение эпиконделита не помогает, то следующим шагом уже можно сделать операцию. Делают небольшой разрез и убирают волокна мышцы, которая сдавлена окружающими мышцами. Это не убирает функционал. Потому что лучевых разгибателей два: короткий и длинный. Два — три месяца нужно на восстановление, но, как правило, уже это не возвращается. После прохождения реабилитации рука восстанавливается в прежнем объеме, ну остается шрам и все. Локоть теннисиста или локтевой эпикондилит: что делать, когда болит локтевой сустав?? Смотреть все видео про заболевания рук: локти, предплечья, плечи Личный канал Доктора Карпинского Локоть теннисиста или локтевой эпикондилит: что делать, когда чувствуешь боль в локте?

• Боль в локте, лечение — почему болит локоть, как лечить боли в локтевом суставе.

  Added by доктор Евдокименко2 г. назад

  Боль в локтевом суставе — почему болит локоть, причины боли в локтях. Лечение локтевых суставов. * Самые распространенные заболевания локтей: эпикондилит, локоть теннисиста, бурсит, артроз локтевого сустава, артрит. Прострел из шейного отдела в руку. * Видео с гимнастикой для лечения локтевых суставов доступно здесь: * Подробнее о болезнях локтевых суставов можно прочитать на сайте доктора Евдокименко: * О лечении этих болезней подробно рассказано здесь: * Подпишитесь на канал доктора Евдокименко, чтобы быть в курсе новостей:

• Болят и хрустят суставы? Истинные причины. Что делать?

  Added by Борис Цацулин3 г. назад

  СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! Полный перечень магазинов и интернет магазин, где можно приобрести продукцию: Сотрудничество, партнёрство, предложения, : [email protected] или Вся актуальная информации, новые выпуски и материалы на сайте проекта. Паблик в Вконтакте: Паблик в Фейсбук: Мой инстаграмм: Твиттер: Я тут. Пишите и добавляйтесь в друзья!: на площадках: [email protected] Выпуск видеоблога CMT (CaveMansTech): Почему бодибилдинг опасен для коленей? Травмы и артрозы. Лишний вес и нагрузка на суставы. Как связаны половые инфекции и боли в суставах? Гормоны и боли в суставах. Гипотиреоз и постменопауза. Отравление и суставы. Как сальмонеллёз может вызвать артрит? Артриты и артрозы. Болезни, которые вызывают заболевания суставов. Болезнь Крона, целиакия (непереносимость белка пшеницы), язвенный колит, синдром “дырявого кишечника”, кишечные инфекции, дисбактериоз. Как боль в горле может вызвать проблемы с суставами? Кариес и реактивный артрит. Псориаз и суставы. Тонзиллит вызывает хруст в суставах? Подагра, утраты и боли в суставах.

Уже вторую неделю болит левый локоть. Боль давящая внутри. Тянеться по предплечю. Я знаю что проблемма в суставах, потому что год назад он у меня болел от подтягивания — сейчас болит когда делаю упрашнения на плечи (жим из за головы и особенно перед собой). Технику не нарушаю. Никакой травмы небыло. Друг заметил что у меня на больших весах на левом локте смещаеться связка. Занимаюсь больше года. Веса приличные 75 кг на 6 раз, на раз не делаю потому-что боюсь травмы. Подскажите как укрепить локтевой сустав. Как его разминать. Я не могу понять как его вообще можно разминать. Боль проходит сразу после тренировки.

Хочу купить бинты и мазь но сомневаюсь что это решит проблемму.