Приседаю болят ноги а не ягодицы

14.01.2020
0
Главная › Болят ноги › Приседаю болят ноги а не ягодицы

Занятия спортом делают тело подтянутым. Привлекательное тело – результат упорных занятий на протяжении длительного времени, первые результаты увидите через 1-2 месяца.

Большинство людей, начавшие увлекаться спортом, переоценивают собственные шансы на успех, нагружаясь до предела. Это сказывается на людях, не имевших ранее отношения к спорту. Повышенная нагрузка в первый день тренировок влияет на здоровье человека. После слишком насыщенных тренировок появляется боль в мышцах не проходящая на протяжении недели, отбивая желание продолжать спортивные занятия.

Начинающие спортсмены жалуются на боль в ногах, качая ягодицы, хотя напряжение приходится на пятую точку. Не сдавайтесь после неудачной тренировки. Разберитесь – почему после приседаний болят ноги.

Процесс приседания

Почему занятия спортом провоцируют появление боли

Делать зарядку полезно. При возникновении боли после тренировок, люди отступают от намерений вовлечения в спорт. Чтобы мышцы ног не болели, первые тренировки проводите с тренером.

В начале тренировки тренер заставляет делать разминку, чтобы назавтра передвигаться без болезненных ощущений в ногах.

Причины возникновения боли после занятий спортом

Занятия спортом вредят, если упражнения выполняются неправильно. После тренировки боль в ногах возникает вследствие:

  • Травмы, после которой боль возникает сразу;
  • Травмирование волокон;
  • Накопления молочной кислоты.

Решив всерьёз заняться спортом, на первую тренировку наймите тренера. Он подберёт необходимый комплекс упражнений, в зависимости от индивидуальных предпочтений, особенностей, покажет технику выполнения. Решив первый день в спортзале провести самостоятельно, будьте осторожны, вследствие незнания рискуете травмироваться.

Боль от приседаний

Травмировать волокна тканей можно, тренируясь без предварительной подготовки. Не хотите ощутить мышечные боли – тренируйтесь поэтапно. Резкая смена комплекса упражнений, увеличение нагрузок, неправильное выполнение упражнений приводят к неприятным последствиям. Боль через пару дней исчезает сама. После нескольких правильных тренировок забудете о неприятных ощущениях, организм постепенно привыкнет к нагрузкам, прочность волокон мышц увеличится.

Как уберечь себя от боли после тренировок

Спортсмены знают причину боли после тренировок. Большие нагрузки воздействуют на мышцы, вызывая неприятные ощущения. Если болевые симптомы появляются после тренировок у новичков, волокна мышечной массы не успевают восстанавливаться. Требуется больше отдыхать. Продолжение тренировок приводит к новым микротравмам, когда предыдущие воспаления не успели зажить.

Занятия спортом поддерживают мышцы в тонусе, если выполняются с умом. Важно правильно организовывать тренировки, выполняя упражнения поочерёдно. После тренировки делайте заминку – упражнения, напоминающие разминку, выполняются для расслабления мышц после тяжёлых нагрузок. Повторите упражнения на растяжку, гибкость, включая приседания. Снимет напряжение ходьба, лёгкая пробежка.

Лёгкая пробежка

Если тренировки проходят правильно, мышцы ног не будут болеть сильно, организм привыкнет к нагрузкам, боль исчезнет.

Тренируемся правильно

Опытный спортивный тренер подскажет, что делать. Решив тренироваться самостоятельно, обратите внимание на ряд моментов. Перед упражнениями необходима тщательная подготовка. Если организм подготовлен к дальнейшим нагрузкам, ноги не будут болеть. Чтобы занятия спортом приносили позитив, выполняйте простые рекомендации:

  • Разогрев мышц при помощи разминки;
  • На протяжении тренировки пейте воду небольшими глотками. Жидкость ускоряет выведение распавшихся молекул, вызывающих болезненные ощущения. Во время физических нагрузок организм теряет влагу, требующую компенсации.

Не забывайте мотивировать тренировки. Если отсутствует цель, прелесть тренировок ограничена механическими движениями. Задумайтесь, что хотите получить.

Как уменьшить сильную боль в мышцах

Если сильно болят ноги после долговременной тренировки, следует мышцам дать отдых. Помогайте волокнам восстановиться после серьёзных нагрузок:

  • Чтобы снизить болевые ощущения, расслабить тело, воспользуетесь сауной, баней;
  • Если противопоказано посещать сауну, воспользуйтесь ванной. Чтобы мышцы расслабились, добавьте морской соли, травяного отвара. После процедуры облегчение почувствуется сразу, процессы обмена веществ будут проходить гораздо быстрее;
  • Если нет времени на процедуры, а боль в мышцах ног сильная, приобретите специальные медицинские пластыри. Они клеятся на проблемную область, воздействуют непосредственно на очаг воспаления.

Важно, чтобы мышцы восстановились к тренировке. Если боль не прошла, рекомендуется отложить поход в спортзал. От тренировок с постоянным ощущением боли толку мало, навредить организму просто.

Почему болят ноги, а не ягодицы

Причиной возникновения боли в ногах считается неправильное выполнение упражнений для пятой точки. Женщины, качая ягодицы, тратят время и силы, в результате все остаётся на прежнем уровне. Девушки интересуются причиной болей ног после приседаний, а не мышц пятой точки.

При занятиях в спортзале обратите внимание, как выполняете упражнения. Часто допускаются ошибки:

  1. При приседании со штангой гриф держите слишком высоко. Если штанга лежит в верхней области трапеции, нагрузка приходится в большей мере на позвоночник и ноги, не на ягодицы. Правильное положение штанги – посредине трапеции – над дельтовидными мышцами;
  2. Если хват штанги ошибочен, нагрузка уйдёт на ноги. Ориентируйтесь на собственные ощущения, правильный хват составляет 5 – 8 см, зависит от индивидуальных параметров;
  3. Не отклоняйте голову назад при приседаниях – спина должна быть ровной;
  4. Следите за положением ног, изначальная стойка – ноги на ширине плеч. При приседании пятки плотно прижимаются к полу, нагрузка идет на ягодицы;
  5. Приседая, не сводите коленные суставы вместе.
  6. Слишком быстрое опускание – ошибка, допускаемая начинающими спортсменами. Трудно приседать со штангой – используйте тренировочную палку. Научитесь технически правильно выполнять упражнение;
  7. Во время приседаний колени начинают двигаться. Следите, чтобы сгиб приходился вначале на область тазобедренных суставов, потом уже на колени.

Техника приседаний со штангой проста, главное в ней разобраться. Выполняя упражнения, попросите тренера проследить за правильностью.

Новичкам в спорте лучше первые занятия проводить с тренером. Профессионал подскажет, как правильно делать упражнение, даст дельные советы, как уберечь мышцы от травмы.

Источник

Не болит попа после приседа

Я вот как не приседаю, уже и видео,и картинки смттрела, все правильно делаю, потом ноги ватные, а попе хоть бы хны! И поэтому мне кажется что толку нет. С весом приседать нелтзя, так как межпозвоночная гпыжа и варикоз. Кстати , после махов ногами такая же ерунда… а попа то дряблая и мягкаф… фууууу(((

Комментарии

Смотрите также

  • попа без приседаний?

    Девочки, я в грусти и в печали — не могу я правильно приседать. Уже всю теорию выучила, все видео на ютубе изучены, на практике- никак! Хожу в очень бюджетный тренажерный зал, тренера там вот чтобы…

  • Приседания для ягодиц. Как сделать супер попу!

    Шикарные, упругие, округлые ягодицы — цель практически любой девушки,
    идущей в спортзал. Для того, чтобы достичь этой цели необходимо
    правильно выбирать упражнения и соответственно питаться.
    Приседания — заслуженно занимают одно из первых мест среди упражнений…

  • Супер упражнение для попки!))) Приседание сумо.

    Или , в простонародии просто приседания, можно делать с выпадами, а еще супер эффект , если делать скрестные выпады. Пробывала вчера) еле встала))) Кайфффффффф, чувствую каждую ягодничную мышцу и двуглавые бедренные. Рекомендую!!!
    Тренировка ягодичных мышц…

  • Дряблое тело и живот после родов

    После родов прошло 7 месяцев(роды путем ЭКС) Вес стал +1 к добеременному, но конечно хочется на три-четыре кг меньше. Живот почти не ушел,точнее соврем не ушел((( да и кожа стала дряблая, с ужасными растяжками по…

  • ДЕНЬ 10. Новая программа тренировок

    Привет, дорогие!
    Как ваши выходные?
    У нас — в работе. Всех вас читаем и начнём завтра отвечать на все вопросы! Не было времени совсем-совсем. Муж на сменах, а я за время, пока болела, столько по…

  • Почему мне не помогает антицеллюлитный массаж?

    Девочки, что мне делать? Скоро лето, а я даже в юбке не смогу выйти! Целлюлит жутко обострился за последний год (хотя ничего не было — гормоны в норме, вес в норме и т.д.), особенно на…

  • Декупаж доски

    Девочки, здравствуйте, нужен совет. Я решила задекорировать разделочную доску. В технике декупаж полный новичок, это собственно «Ð¿Ñ€Ð¾Ð±Ð° пера». Вот, что у меня получилось, лаком пока не покрывала, сохнет краска. Решила спросить вашего совета пока
    можно…

  • про общение в интернете

    Когда я сидела в ЖЖ и вела уютненьку, я иногда сталкивалась с тролями и просто людьми не приемлимущими чужое мнение. Но там то сидят просто люди. А тут … тут будущие и настоящие мамы. Сюда…

  • Учим буквы. Буква Р

    Предлагаю малышам видео-игру.
    Смотрим, нажимаем на правильные картинки, а в конце бонус — видео про букву Р со стихами Маршака 🙂
    https://www.youtube.com/watch?v=7gPrLp37aLk&list=PLA030E6C1AF5A4239&index=17&feature=plpp_video

Источник

Чудо-Рыба-кит

2

Чудо-Рыба-кит

18 февраля 2015 в 11:11

Ну да, неправильно приседаете, а вы дома или в спортзале?

миссДавеча

(автор)

3

миссДавеча

(автор)

18 февраля 2015 в 11:11

Ответ для Чудо-Рыба-кит

Цитата:

Ну да, неправильно приседаете, а вы дома или в спортзале? Дома

Маргарита и Мастер

4

Маргарита и Мастер

18 февраля 2015 в 11:12

мыщцы спереди (они же квадрицепсы) могут болеть, при приседаниях почти все мыщцы ног задействованы. Главное чтобы колени не болели

миссДавеча

(автор)

5

миссДавеча

(автор)

18 февраля 2015 в 11:13

Ответ для Маргарита и Мастер

Цитата:

мыщцы спереди (они же квадрицепсы) могут болеть, при приседаниях почти все мыщцы ног задействованы. Главное чтобы колени не болели Колени не болят, 90 градусов все как положено.)))

Чудо-Рыба-кит

6

Чудо-Рыба-кит

18 февраля 2015 в 11:13

Ответ для Пончик Солнечный

Цитата:

Дома
ойойой, вы себе неправильными приседаниями колени угробить можете, нужно делать это либо в зале с тренером, если не умеете, либо учиться по толковым видео. Я всегда Дениса Борисова рекомендую, он толково рассказывает. Погуглите — женские приседания Денис Борисов.

миссДавеча

(автор)

7

миссДавеча

(автор)

18 февраля 2015 в 11:13

Ответ для Чудо-Рыба-кит

Цитата:

ойойой, вы себе неправильными приседаниями колени угробить можете, нужно делать это либо в зале с тренером, если не умеете, либо учиться по толковым видео. Я всегда Дениса Борисова рекомендую, он толково рассказывает. Погуглите — женские приседания Денис Борисов. Спасибо

Чудо-Рыба-кит

8

Чудо-Рыба-кит

18 февраля 2015 в 11:13

Ответ для Пончик Солнечный

Цитата:

Колени не болят, 90 градусов все как положено.)))
Значит ниже садитесь, чтобы мышцы ягодиц напрягались больше.

А поговорить?

9

А поговорить?

18 февраля 2015 в 11:14

Помеха справа

10

Помеха справа

18 февраля 2015 в 11:17

неправильно приседаете. надо опускаться не полностью, спина должна быть ровной, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. приседая, ваши колени не должны перекрывать пальцы стоп, плечи не должны перекрывать колени.если смотреть на себя сбоку, то когда вы присели, должны быть на одной линии пальцы стоп, колени и плечи. как-то так.

11

Ночка

18 февраля 2015 в 11:18

 

Неправильно приседаете. Ноги на месте — попу назад.

миссДавеча

(автор)

12

миссДавеча

(автор)

18 февраля 2015 в 11:30

Ответ для Чудо-Рыба-кит

Цитата:

Значит ниже садитесь, чтобы мышцы ягодиц напрягались больше. Да, я наверное не лишком низко сажусь, пставлю низкий стульчик и буду касаться его попой, правильно?

Чудо-Рыба-кит

13

Чудо-Рыба-кит

18 февраля 2015 в 11:34

Ответ для Пончик Солнечный

Цитата:

Да, я наверное не лишком низко сажусь, пставлю низкий стульчик и буду касаться его попой, правильно?
Не знаю, попробуйте так, я училась приседать возле скамейки, которая ограничивала мои колени, когда они норовили выдвинуться вперед. Очень долго не могла от неё отойти. Вы еще следите за тем, чтобы приседать вниз плавно, медленно, чтобы чувствовать как растягиваются мышцы, а вверх поднимаетесь быстрее, как пружина. И когда встаёте, колени до конца не разгибаете, ноги не должны быть прямыми, всегда должно сохраняться напряжение.

миссДавеча

(автор)

14

миссДавеча

(автор)

18 февраля 2015 в 11:37

Ответ для Чудо-Рыба-кит

Цитата:

Не знаю, попробуйте так, я училась приседать возле скамейки, которая ограничивала мои колени, когда они норовили выдвинуться вперед. Очень долго не могла от неё отойти. Вы еще следите за тем, чтобы приседать вниз плавно, медленно, чтобы чувствовать как растягиваются мышцы, а вверх поднимаетесь быстрее, как пружина. И когда встаёте, колени до конца не разгибаете, ноги не должны быть прямыми, всегда должно сохраняться напряжение. Какие мышцы должны болеть после приседаний? Что конкретно?

ЗлойанОним

15

ЗлойанОним

18 февраля 2015 в 11:43

тоже отмечусь

Чудо-Рыба-кит

16

Чудо-Рыба-кит

18 февраля 2015 в 11:44

Читайте также:  Почему болят пальцы на левой ноге и пятка

Ответ для Пончик Солнечный

Цитата:

Какие мышцы должны болеть после приседаний? Что конкретно?
У меня после приседов всегда напухали квадрицепсы, чувствовались ягодицы. Но если вы хотите только попу накачать, делайте другие изолирующие упражнения на ягодицы. Скачайте книгу ’Анатомия силовых упражнений’ Делавье, там наглядно показано в каких упражнениях какие мышцы работают и как их правильно делать.

сСадится нужно до уровня когда бедро паралельно полу (ну и пятки не отрываем и колени не сводим) и одних только приседаний для попы мало))

миссДавеча

(автор)

18

миссДавеча

(автор)

18 февраля 2015 в 12:22

Ответ для Чудо-Рыба-кит

Цитата:

У меня после приседов всегда напухали квадрицепсы, чувствовались ягодицы. Но если вы хотите только попу накачать, делайте другие изолирующие упражнения на ягодицы. Скачайте книгу ’Анатомия силовых упражнений’ Делавье, там наглядно показано в каких упражнениях какие мышцы работают и как их правильно делать. Спасибо!!! Пока дома занимаюсь — а со временем хочу в зал сходить )))

миссДавеча

(автор)

19

миссДавеча

(автор)

18 февраля 2015 в 12:23

Ответ для ВлюбленнаяМаруська

Цитата:

сСадится нужно до уровня когда бедро паралельно полу (ну и пятки не отрываем и колени не сводим) и одних только приседаний для попы мало)) А какие еще нужны упражнения? Вы занимаетесь дома?

Цитата:

А какие еще нужны упражнения? Вы занимаетесь дома? мдя дома)))))
вот
https://

Чудо-Рыба-кит

21

Чудо-Рыба-кит

18 февраля 2015 в 12:24

Ответ для ВлюбленнаяМаруська

Цитата:

сСадится нужно до уровня когда бедро паралельно полу (ну и пятки не отрываем и колени не сводим) и одних только приседаний для попы мало))
Для попы как раз таки можно и ниже, если до паралели, основная нагрузка на квадры.

Цитата:

Для попы как раз таки можно и ниже, если до паралели, основная нагрузка на квадры. там в любом положении большая часть нагрузки идет на четырехглавую бедра… потому то и желательно еще и махи бацать и выпады и черепашку… ато будут ножки потом

Чудо-Рыба-кит

23

Чудо-Рыба-кит

18 февраля 2015 в 12:28

Ответ для ВлюбленнаяМаруська

Цитата:

там в любом положении большая часть нагрузки идет на четырехглавую бедра… потому то и желательно еще и махи бацать и выпады и черепашку… ато будут ножки потом
Вы правы, но всё же есть разница между так называемыми женскими приседаниями в пол и мужскими до паралели.

Цитата:

Вы правы, но всё же есть разница между так называемыми женскими приседаниями в пол и мужскими до паралели. спорить не буду…и лень искать конспекты учили что паралелька должна быть

миссДавеча

(автор)

25

миссДавеча

(автор)

18 февраля 2015 в 12:56

Ответ для ВлюбленнаяМаруська

Цитата:

мдя дома))))) вот https:// Я видела это видео и девочки закритиковали его, мол результата 0. А у Вас эффект есть? И со временем можно с гантелями его делать?

Трынди-брынди

26

Трынди-брынди

23 февраля 2015 в 17:22

 

Ответ для Пончик Солнечный

Девочки правильно пишут попу нужно ттапыривать назад) и упор в пяточки) при правильной технике нижняя часть попы должна жечь)

миссДавеча

(автор)

27

миссДавеча

(автор)

23 февраля 2015 в 20:50

Ответ для Трынди-брынди

Цитата:

Девочки правильно пишут попу нужно ттапыривать назад) и упор в пяточки) при правильной технике нижняя часть попы должна жечь) Временно ’забила’ на приседания, нужно научиться правильно это делать, чтоб жгло! А так — толку то?…

Чудо-Рыба-кит

28

Чудо-Рыба-кит

24 февраля 2015 в 00:56

Ответ для Пончик Солнечный

Цитата:

Временно ’забила’ на приседания, нужно научиться правильно это делать, чтоб жгло! А так — толку то?…
Ну-ка гляньте, такая ли у вас техника?
https://

миссДавеча

(автор)

29

миссДавеча

(автор)

24 февраля 2015 в 09:36

Ответ для Чудо-Рыба-кит

Цитата:

Ну-ка гляньте, такая ли у вас техника? https:// ОК посмотрю чуть позже. Малой заболел, вирус (((

Источник

Предыдущая статья
Покраснела икра на ноге и болит
Следующая статья
Болит живот и вздувает
© Блог доктора Меньшова