Резко сел на шпагат болит нога
Категория: Полезно знать / Опубликовано: 2015-06-10 / Просмотров: 36 263
В предыдущей статье, мы выяснили из-за чего может возникнуть боль при растяжке мышц.
Но если боль при растяжке на столько сильная, что уже невозможно терпеть?
Тогда стоит задуматься над тем, а не растяжение ли это случаем, или быть может вообще разрыв связок. Что же такое разрыв или растяжение мышцы? При каких условиях возникает такая боль, и каковы ее симптомы?
Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий, растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.
Название «растяжение» не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон.
Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв. Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.
Условия возникновения боли:
- Плохо проведенная разминка;
- Сильное перенапряжение;
- Плохо разогретые мышцы;
- Резкие движения;
- Не правильное выполнение техники упражнения.
Симптомы растяжения связок:
- Симптомы растяжения связок и мышц сходны — как правило, это сильная боль, особенно при движении (некоторые растяжения болят сильнее, чем переломы), отек в месте повреждения, затруднение движений, болезненность при прикосновении к поврежденному месту, синюшные пятна под кожей или ее краснота;
- Некоторые признаки могут отличать растяжения или разрывы связок и мышц. Так, если сустав оказался в неправильном положении и заболел сразу — это, скорее всего, растяжение связок (возможно, даже перелом). Если мышцы болят на следующий день после физической нагрузки — это, вероятнее всего, растяжение мышц;
- Характерным признаком разрыва или растяжения является нарушение движений в суставе, в зоне которого повреждена связка, или движений мышцы, если повреждается она сама либо ее сухожилие;
- Обычно боль и другие симптомы повреждения связки появляются сразу же после травмы, однако сначала они могут быть не очень выражены. Только через несколько часов резко усиливается болезненность, появляется отек в зоне травмы, существенно нарушается функция сустава;
- Разрывы сухожилий обычно протекают несколько тяжелее. Пострадавший часто сам слышит треск рвущегося сухожилия, затем ощущает боль и нарушение функции травмированной мышцы;
- Из-за сокращения поврежденной мышцы в месте разрыва можно прощупать боль и ямку — западение;
- При разрыве мышцы, в отличие от разрыва сухожилия, более выражено кровоизлияние; западение мышцы располагается дальше от места ее прикрепления, оно более заметно при напряжении мышцы;
Как мы выяснили, боль в мышцах после растяжки — это обычное явление! Но если боль затяжная и не проходит в течении недели — это верный признак того, что нужно срочно обратиться к специалисту!
С уважением, Артём Санников
Сайт: Stretching-guru.ru
Источник
Анна Касаткина, Женщина, 19 лет
Здравствуйте! У меня проблема с ногой. В общем, решила научиться садиться на шпагат. Сама по себе гибкая, так что не особенно боялась. Тренировалась каждый день, старательно, очень осторожно. Через боль никогда не тянулась, ничего не травмировала (до того самого момента). После тренировок ничего не болело, будто и не училась садиться, наоборот даже приятно всегда было. Делала либо 1 раз в день, либо 2 (утром и вечером). Для разогрева для продольного делала махи ногами и, лежа на спине, старалась наклонить ногу как можно ближе к себе. Для поперечного – стоя, с боковой стороны поднимала ногу.
В итоге на поперечный не получается, а на продольный: когда правая нога вперед, левая назад – плохо получается и нога выворачивается, а когда левая нога вперед, правая назад
– получилось очень хорошо, даже нога не выворачивалась. В какой-то момент прогресс исчез, и я думала, что дальше уже не получится, но продолжала делать, и потом опять стало получаться дальше. В общем, за декабрь практически села на продольный шпагат с «левая вперед — правая назад». Но… почти села. Оставалось каких-то несколько миллиметров, ну короче совсем немножко… ну и я решила наконец-то преодолеть этот барьер! И да! У меня получилось коснуться пола! Но… в этот момент внезапно услышала какой-то хруст, где то наверху, в бедре, кажется. Больно не было, вообще. Испугалась и сразу встала. Потом встала и решила проверить, могу ли ходить. Когда встала, опять что-то хрустнуло. Ходить могла, бегать могла. Решила, что все нормально. В итоге на следующий день все было нормально, но было чувство, будто нога затекла и было чувство, будто она так неустойчива, что в любой момент может развалиться, но боли не было. Но было больно задирать ногу и наклоняться. На следующий день вообще все прошло, и ногу задирать было не больно. Но наклоняться было больно. На шпагат пока на всякий случай не садилась. Училась только на другую ногу, потом на всякий случай и ее в покое оставила. Через какое-то время решила попробовать сесть на «больную» ногу, но стало так больно, что даже начать не смогла. Тогда поняла, что ничего не прошло. На поперечный пробовать не больно было, на другую ногу не больно, еще больно стало, когда решила сделать упражнение для поперечного: лечь на спину к стене и по стене раздвигать ноги. Больше решила пока ничего не делать. Недавно (третья неделя уже идет) получилось нагнуться до пола, но к «больной» ноге – больно. Так, вроде, все нормально, но все равно чувство, будто что-то не так… и это периодически чувствуется… и как будто самый пик быстро прошло, а остальное… как будто это теперь навсегда( мне страшно( и самое загадочное, что, если не пробовать садиться на шпагат и не делать что-то такого рода «провокационное», ни по каким признаками невозможно определить, что с ногой что-то не так. И внешне ни синяка, ни припухлости, вообще ничего! Наверное, я должна радоваться, что могу ходить, бегать, прыгать, что ничего не болит, но… все равно же что-то не так, и я это чувствую. И главное – я очень хочу продолжать садиться на шпагат! Для многих это мучение и им больно, а мне нет, и очень приятно после, это прямо непередаваемые ощущения! И, может мне показалось, но будто даже координация после растяжки лучше стала! И как будто прямо легкость такая чувствуется… я часто ощущаю небольшой физический дискомфорт, а после любых упражнений так хорошо становится)) я не готова бросить шпагат. Обидно, если все придется начинать заново, но я готова к этому и спокойно начну все заново. Но не уверена, что теперь когда-нибудь смогу… и что когда-нибудь все по-настоящему пройдет… что со мной? Это пройдет? Я смогу садиться на шпагат?
Источник
Поддержка.У кого возникли трудности в шпагате-все сюда!
боль,усталость,травмы,лень…всё это вам знакомо!давайте поддерживать друг друга хотя бы психологически.как вы справляетесь со всеми этими пунктами?я например просто начинаю говорить себе:Влада,ты что,слабачка?)))а ну ка покажи на что ты способна!))как не смешно,но это помогает…
В продольный шпагат я сел буквально за полгода, а вот поперечный уже три года как не поддается, как то оставалось несколько сантиметров до шапагата, но вот почему то на следующий день мышцы будто стянулись и опять все заново))) Пару раз были растяжения связок, приходилось через боль тянутся, в обшем мне где то 10 15 сантиметров не хватает до шпагата что делать то?
Артём <<RockLi>> Георгиев вчера в 22:03
В продольный шпагат я сел буквально за полгода, а вот поперечный уже три года как не поддается, как то оставалось несколько сантиметров до шапагата, но вот почему то на следующий день мышцы будто стянулись и опять все заново)))
Просто мышцы сбились из-за активной растяжки)такое бывает)
Пару раз были растяжения связок, приходилось через боль тянутся, в обшем мне где то 10 15 сантиметров не хватает до шпагата что делать то?
Если сейчас нет растяжений,можешь попробовать тянутся на провис(т.е. с небольшого возвышения).Главное аккуратно и без фанатизма))Чтобы травму не заработать)
а у меня соединение костей с тазом болит…….(
тянусь один день…на второй прозреваю от закрепощенности……даже на уровень вчерашнего сесть не могу.(
больше всего боль чувствуется после переходов с продольного на поперечный…..(((
МНЕ подсказали что б соединение костей с тазом не болело… надо начать пить чай нефрофит….и после расстяжки не пить час воды!!!(типо гибкость заложена в почках…..по тибетской медецине)
вот второй день начал пить….посмотрим…..
ваши мнения?
Важный вопрос! каждый может сесть на поперечный шпагатик?Если нет, то как можно проверить.
не каждый.хотя многие доказывают обратное!вообще это легко проверить..просто опускайся на поперечный как можешь и если почувствуешь боль именно в тазу(кости как будто упираются в таз),то сесть нельзя((а если боль мышечная и дело только в растяжке мышц,то конечно сядешь!
Я сижу на продольном шпагате, но я периодически заваливаюсь на бедро и из-за этого если я пытаюсь разъехаться со стоячего положения то сажусь криво, постоянно приходится выравнивать.. Что делать??
На поперечном я не сижу, когда начинаю тянуться болят только мышцы и то очень даже терпимо, знаю могу сесть ниже) но меня смущает выворотость носков)) когда пытаюсь поднять носки в верх боль становится резче)) от чего??
не каждый.хотя многие доказывают обратное!вообще это легко проверить..просто опускайся на поперечный как можешь и если почувствуешь боль именно в тазу(кости как будто упираются в таз),то сесть нельзя((а если боль мышечная и дело только в растяжке мышц,то конечно сядешь!
это полная ерунда. у меня тоже боль в тазу, когда я тяну поперечный. но когда хорошо разогреюсь , то сажусь на него полностью до пола. это значит лишь то, что надо активно разрабатывать тазобедренные суставы (встаешь у стены например, держишься за нее и делаешь круговые движения согнутой ногой вперед, потом назад, затем тоже самое другой ногой)
НЕ ПРАВДА!почему я тогда уже год не могу сесть??и занимаюсь я танцами достаточно времени чтобы сесть на поперечный,но сижу только на продольных.вы просто не понимаете,про что я говорю.как вы можете говорить за меня и моё тело,если я лучше знаю,на что оно способно.да,и почитайте в интернете информацию.там всё написано,что к сожалению суставы эти нельзя растянуть,как мышцы.боль ЖУТКАЯ
всем привет! у меня такая проблема — боль в суставах,в бедре..такого раньше не было,в детстве садилась на оба продольных шпагата..недавно начала заниматься полдансом,решила возобновить растяжку,на занятиях все шло отлично..решила еще дома потренироваться-и вот результат 🙁 теперь я чувствую боль,когда стоя нагибаюсь,хотя это совсем не низко для меня,я могу больше..т.е. мыщцы абсолютно не болят,но я чувствую суставы в бедре..что делать?
у меня так же,только в поперечном!((возможно возраст дал о себе знать.
не)))меньше,но это не слишком ощутимо если кости уже взрослые
Я не могу сесть на левый шпагат
я могу сесть на правый шпагат а вот на поперечный вообще никак.
я растягиваюсь до определенного уровня и все,а дальше как в ступоре
2Дашуля, ну ты не одна такая))) Я могу на левый и на правый без проблем, на поперечный же никогда не садилась…. хотя в детстве тянули огого как))))
Сесть на ШПАГАТ за 1-2 недели. Методика интенсивных упражнений. Ссылка чтобы скачать книгу: https://ifolder.ru/19989647 пароль к архиву: 6lkgdtghk . если он устареет сделайте запрос на новый по смс.
Источник
Что делать при растяжении связок на ноге?
Существуют 3 степени растяжения: легкое, средней тяжести и полный разрыв.
В первом случае боль и следы опухоли пройдут сами. Все, что требуется сделать вам – это не напрягать больную связку и конечность.
При второй степени растяжения уже следует побеспокоиться о вызове врача. Он порекомендует необходимую мазь с наиболее подходящей концентрацией обезболивающих веществ. О любых нагрузках на поврежденную конечность стоит забыть как минимум на неделю.
Если же после растяжения вы вообще не может ступить, и любое касание чревато приступом боли, – вызывайте врача не мешкая. Возможно, чтобы вернуть ноге подвижность, вам даже придется пройти обследование и лечение у хирурга.
Независимо от вашего типа сложности растяжения, сначала приложите к травмированному участку холодный компресс со льдом: он должен притупить боль и помочь снять появляющуюся опухоль. Затем наложите эластичный бинт, при этом закреплять его надо в меру туго, чтоб случайно не приостановить кровоток у поврежденного сустава и связки.
Если произошло повреждение связок у стопы, зафиксируйте ее под прямым углом к голени и обматывайте бинтом, обматывая его то вокруг голени, то переходя на саму подошву ноги.
Не лишним будет принять обезболивающий препарат, но будет лучше, если его вам назначит врач, а не вы сами.
Как восстанавливать поврежденную ногу?
Дать травмированной конечности отдохнуть и ни в коем случае не напрягать ее – это то, что делать при растяжении связок на ноге действительно важно и нужно. Более того, при первом и втором типе растяжения именно покой, и время будут основными лекарствами.
Если боль у поврежденной связки не проходит даже во время абсолютного покоя, принимайте легкое обезболивающее и продолжайте делать холодные компрессы. Впрочем, по мере выздоровления можно начинать сменять их теплыми ваннами, которые будут усиливать кровоток и усиливать восстанавливающий эффект процедур.
В любом случае, все пройдет: и опухоль, и боль, и синяки, и неприятный осадок от травмы. Главное – полностью восстановите ногу, чтоб в дальнейшем растяжение связок не повторилось.
Вообще лучше ногу не перегружать лишними тренировками. Еще у меня дома всегда есть ТРОМБОЦИД. Это универсальный гель который просто незаменим при вывихах и растяжениях. Он хорошо обезболивает и приятно пахнет розмарином.
Скорее всего, быстро излечиться не выйдет, нужно будет, чтобы ткани восстановились.
Можете тут почитать <a rel=»nofollow» href=»https://zdoroviezybki.ru/stretching-of-the-muscle-32147/» target=»_blank»>https://zdoroviezybki.ru/stretching-of-the-muscle-32147/</a>
подробно описано, что в первую очередь предпринять стоит, как лечить, и что делать, чтобы быстрее прошло.
Выздоравливайте!)
Источник
1) Идиот твой друг
2) Зачем тебе срочность?
Просто каждый день делай упражнения на растяжку.
Месяца за три реально сесть на шпагат.
Делай разные упражнения.
Шпагаты поперечный и продольный,
наклоны, махи ногой вперед и сторону и тд.
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/48750432_37db1fd76b2eececc6e92604da6e7cb3_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/48750432_37db1fd76b2eececc6e92604da6e7cb3_120x120.jpg» data-big=»1″>
хотите быстро сесть на шпагат… используйте вариант как в балете делают…. берете книги потолще, садитесь на шпагат и под попу книги, чтобы точка опоры на задницу и книги была, привыкаете к ощущениям, одну книгу долой, пытайтесь сесть на оставшиеся, и так до пола…. в течении времени мыщцы привыкнут и у вас будет шанс убрать все книги
не вздумай резко, порвешь себе связки и инвалидом будешь, как наш тренер. Потихоньку дома тянись, со временем сядешь и никто тебе претензий не предьявит.
Порвешь кое-что если резко сядешь.
Друг с головой не дружит, или пытается вам насолить.
Не садитесь! Порвете или травмируете себе мышцы ноги.
Может, лучше будет, если вы будете лежать а вам кто-то будет делать растяжку.
Резко на шпага не садись!! Иначе можешь порвать или растянуть связки. Я, когда была в возрасте девяти лет, выпендривалась перед всеми и садилась на шпагат с разгона. Ну и потом, растянула мышцы. Болели ноги 2 недели.
Через боль ничего делать не надо. Должно быть ощущение, что связки тянутся, боль должна быть терпимой. Когда связки тянутся, нужно оставаться в таком положении несколько секунд и постепенно они привыкнут и будут более эластичные. В другом случае, можно получить травму, порвать связки и больше они не позволят вам вообще сесть ни на какой шпагат
Источник
