Сильно болят ноги после танцев

Вчера так позанимались, что сегодня не можете ходить, знакомо? Почему болят мышцы после тренировки?

болят мышцы после тренировки

Основной причиной боли в мышцах считается молочная кислота, а точнее ее соли — лактаты. Действительно, во время интенсивных упражнений она накапливается в мышцах. Работая, мышца требует энергии, а молочная кислота — продукт распада глюкозы, образующийся в реакциях, освобождающих эту энергию. Во время последних подходов в силовых упражнениях, например, вы чувствуете в мышце жжение — это оно. Однако, вопреки распространенному мнению, молочная кислота не является причиной боли на следующий день. Молочная кислота очень быстро выводится из мышц, практически сразу, как вы закончили тяжелое упражнение, а спустя час после тренировки она выводится из организма полностью. А вот то, что настигает нас на второй-третий день, — синдром отсроченной мышечной боли. Его причина — микроповреждения в структуре мышечной ткани. Эти повреждения нужны, чтобы мышца росла и становилась сильней. Так мышца учится работать, быть в тонусе. Как малышу, учащемуся ходить, не избежать падений, так и мышце в процессе роста не избежать микроразрывов волокон. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа после тренировки, а пика достигает через 24-72 часа.

«хорошая» и «плохая» боль

Два описанных выше вида боли считаются хорошей болью. Но есть и плохая боль, и нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы отличить одно от другого. Плохая боль может возникнуть из-за травмы — растяжения, ушиба.

Как отличить хорошую боль от плохой?

болят мышцы после тренировки

Хорошая боль появляется не сразу после тренировки, а отсрочено. Обычно она симметрична (если вы, тренируясь, задействовали обе стороны тела) и распределена достаточно равномерно между соседними суставами. Максимум за 3-5 дней она проходит. Следующая тренировка не усиливает боль, а помогает ее снять. Плохая боль, вызванная травмой, довольно острая, локализуется ближе к одному из суставов и со временем не проходит, а усиливается. В таком случае следует обратиться к врачу.

Как лучше и быстрее восстановить мышцы?

Пробежка

Лучший способ в такой ситуации — активный отдых, легкие кардионагрузки, которые ускоряют циркуляцию крови и тем самым стимулируют восстановление. Не забывайте, что восстановительные упражнения должны быть мягкими и умеренными, не дольше 15-20 минут. Можно ходить по лестнице, передвигаться выпадами, заниматься на велотренажере или эллипсоиде, гулять, бегать (в парке или на дорожке) в легком темпе. Конечно, приветствуется массаж. Особенно полезно для быстрого и полного восстановления мышц плавание (при условии, что это не 50 км баттерфляем). Избавиться от боли в мышцах помогут сауна или горячая ванна, а также, не забывайте, пить побольше воды, если вы занимаетесь спортом.

подытожим
Приучайте свое тело к нагрузкам постепенно, давайте мышцам время для адаптации, не стремитесь ставить мировые рекорды, пока ваш организм не привыкнет.
Обязательны разминка и заминка. Пренебрежение этим грозит вам усилением мышечной боли.
Лучший способ уменьшить мышечную боль – легкая физическая активность. Ни в коем случае не лежите на диване — это вызовет обратный эффект. Проведите домашнюю тренировку, прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите в бассейн, примите горячую ванну.

Показать: Как заставить себя заниматься фитнесом

Источник

Раздел:
Хобби, увлечения, досуг
(у кого детки занимаются бальными или спортивными танцами, кто-нибудь сталкивался с болями в ножках)

Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.

у кого детки занимаются бальными или спортивными танцами, кто-нибудь сталкивался с болями в ножках ? под коленками и в лодыжках ? у дочки особенно болят в лодыжках, причем после вчерашнего занятия по растяжке. сейчас вот даже наотрез отказалась идти на занятия (сегодня танцы), хотя говорит, что очень хочется, но — не может, больно 🙁 чем посоветуете помочь ? растирать, мази какие-нибудь ? всем заранее спасибо !!

16.12.2003 14:59:36, маро

10 комментариев

Для спортивных бальных танцев есть специальные гетры, у нас все девочки в них танцуют. Они как правило шерстяные, и довольно высокие, под коленку. А у стопы покрывают верхнюю часть, оставляя свободными носок и пятку. Широкая перемычка внизу заправляются под каблук. Короче, они совершенно не мешают танцу, даже когда девочки танцуют стандарт в длинных платьях, и в то же время ноги получают разогрев. Очень удобно. Они продаются в любом танцевальном магазине, где продаются аксессуары для танцев. У нас они стоят примерно 9$.
18.12.2003 09:42:41, ЖНаташа

А еще они легко и просто вяжутся :))
И кстати, в хореографии они же применяются .. сколько себя помню, давно в общем
19.12.2003 14:28:22, Крохотуля

Очень сильно не советую Вам применять ванны или мази, не зная, что с ногами. Если это боль мышечная, то все очень просто — избыток молочной кислоты в мышцах и боль пройдет быстрее, если дочка не будет пропускать тренировки, а через боль растягиваться. Помочь можно массажем с кремом и лучше не лежать.
В любом случае поговорите с преподавателем, она должна знать, что мышцы болят.
Если это не пройдет через день-полтора, то обратитесь к врачу. И правильно пишут, только ни в коем случае не в районную п-ку. Лучше в ЦИТО, там полно врачей сейчас консультирует. Или хотя бы в спорт.диспансер.
17.12.2003 22:00:33, Крабовая палочка

спасибо !:) на второй день больпрошла, сегодня идем на занятие как раз. А каким кремом лучше массаж делать ? деским ? Балетом ? у нас педиатр по ДМС, думаю, в случае чего вполне поможет 🙂
18.12.2003 10:50:26, маро

Во-первых, поговорить с педагогом, т.к. она точно знает какие упражнения и на какие группы мышц давались, (например, если упражнения были на полупальцах, скорее всего непривычно большая нагрузка на мышцы — это не страшно). В случае если могло быть растяжение — соотв-но и реабилитация другая должна быть (но растяжения редко бывают симметричными, т.е. сразу на обеих ногах в одинаковых местах). И еще — если боль в мышцах связана с нагрузками, не советую пропускать занятия, т.к. постепенная и регулярная нагрузка быстрее приводит их в форму, а пропуски занятий сводят результат на нет, если ребенок не походит недельку- то придет на занятия и все начнется с нуля — т.е. опять боли, опять прекращение занятий и т.д. до бесконечности. Единственно — побеседовать с педагогом на предмет уменьшения нагрузок, если она почитает это целесообразным
17.12.2003 12:22:18, Крохотуля

Мышечные боли, конечно, бывают. Мы ничего с этим не делаем. На растяжке вообще особо важно держать суставы в тепле, Вы знаете?
17.12.2003 01:43:29, Carsa

Да Вы Что! Какие могут быть теплые ванны и согревающте мази?! Если это просто боль в мышцах, то не надо ничего — надо терпеть. Но если это травма или даже микротравма, то любой нагрев в первые два дня будет только во вред! При растяжении, например, наоборот лед прикладывают. Да — становится только больнее, когда растянутую ногу в холодную воду. Но это необходимо. Не греть ни в коем случае!
Сначала надо разобраться, что болит. Если мышцы, то они и должны болеть — а как же иначе! Если связки или надкостница, то тогда другое дело. Тогда к спортивному врачу. Есть специальные мази и другие средства. Кадол, преднезалон, если память не изменяет. Врач скажет. Но не врач из поликлиники! И обязательно поговорите с тренером.
17.12.2003 00:26:05, Vika.

купите любую спортивную согревающую мазь (хоть антицеллюлитный крем) и пищевой целофан обыкновенный. После занятий вечером намазали, пленкой замотали, теплые гольфы одели и пусть бегает. Это единственное спасение в период интенсивных тренировок или когда восстанавливается после перерыва.

У меня дочка третий год хореографией занимается, проходили все это

16.12.2003 15:46:59, Дыбра

Это бывает при любых занятиях спортом.
Проконтролируйте, как она разминается перед растяжкой. Похоже, что недостаточно разогревается.
После занятий — в ванну, полежать минут 15, потом шерстяные гольфы, носки+гетры. Можно смазать апизартроном, меновазином и т.д. когда больно и немного помассировать. И когда нет занятий пусть дома упражнения поделает на «разогрев», боль обычно проходит.
Еще, в чем она на занятие ходит, т.е. что на ногах? Причина в этом может быть.
16.12.2003 15:34:29, Reina

Вообще-то, в таких случаях (при перегрузках) помогает теплая ванна или сауна. Но я бы, в первую очередь обратила внимание педагога, чтобы нагрузки не были чрезмерными. Наш педагог обращает большое внимание на детей при таких упражнениях.
16.12.2003 15:31:20, Olechka

Источник

(Да простит меня Александр Александрович)

Ночь, улица, фонарь, аптека,
Болит нога, не мил мне свет.
Танцуй хоть треть, хоть четверть века —
От вывиха спасенья нет.

Ах растяженья, гематомы
Примочки, мазь, массаж, бинты!
Хардом по пальцам! Как знакомо.
В коленку, так вообще кранты!

Придешь в себя — начнешь сначала
И повторится всё, как встарь:
Зал, музыка, софты …. упала,
Аптека, улица, фонарь.

Согласна с предыдущим оратором целиком и полностью))) Действительно дельная статья. Каждый из нас так или иначе, соприкоснувшись с волшебным и чудесным миром ирландского танца волей или не волей, в большей или меньшей степени, это уж как кому повезет, вынужден прикоснуться так же и к волшебному миру, который демонстрируют нам со своих манящих (теперь уже точно) витрин аптеки, ортопедические магазины и иногда даже ветеринарные магазины. Личной мой стандартный набор первой айришденсовской медцинской помощи включает в себя:
1. некоторое количество эластичных бинтов для растянутых в разных местах мышыц, дабы они не сильно расстраивались и было чем их поддержать, дабы им не пришло в голову( ну разумеется, если предположить, что у мышц есть голова) продолжать растягиваться в неправильном направлении и дальше))
2. колючий цилиндр, в простонародье именуемый массажер, коим я стараюсь регулярно, насколько получается (если честно то получается не очень, в смысле регулярно) расслаблять свои нижние конечности
3. горчица и морская соль для того, что бы те же самые конечности успокаивать согревающими ванночками
4. куча статей о разминках,растяжках, заминках и о том чего лучше не делать, которые я честно периодически пытаюсь взять на вооружение, особенно хорошо это у меня получается после очередного удачного покушения ну например, моей правой ноги на мою левую ногу с причинением последней ощутимого и часто видимого ущерба
5. НО!!! все таки одно очень не плохое средство есть и в моем арсенале. Пожалуй рискну порекомендовать его для употребления. Благодаря своим чудесным разогревающим и ароматическим свойствам, данный препарат поможет не только снять напряжение с ваших усталых ножек после тяжелой тренировки, поможет быстрее разогреться мышцам до тренировки, особенное если времени на разминку у вас не так уж и много, но так же поможет вам окончательно, бесповоротно и в самые кратчайшие сроки очистить, ну к примеру, помещение раздевалки, от всяких совершенно нежелательных и посторонних субъектов и вы в гордом одиночестве сможете наконец почувствовав относительную легкость в ногах спокойно переодеться после тренировки.
Ну а теперь совершенно серьезно. Есть совершенно замечательный спортивный крем под названием БЕН ГЕЙ. Лично мне он очень помогает. Он действительно хорошо разогревает и видимо за счет этого помогает снимать неприятные ощущения в мышцах. У меня одно время начали здорово болеть мышцы во время занятий. А благодаря (во многом и) БЕН ГЕЙ, я растираю им ноги и до тренировки и после, появились прямо очень ощутимые улучшения. Так что очень рекомендую. Правда, запах у него если честно… но в этом есть и свои преимущества, о коих я написала абзацем выше)))
Берите на заметку и делитесь своими секретиками здоровых ножек)))

Источник

Просмотреть полную версию : А у ваших танцующих детей болят ноги?

cat-mama

25-10-2008, 00:10

Дочка занимается серьезной проффесиональной хореографией уже четвертый год. Нагрузка очень большая, каждый день по 3-4 часа. По ночам стала жаловаться, что болят ноги. Что делать? Пока только массажирую и согреваю. Может еще чем то можно помочь ребенку? Танцы бросать категорически отказывется. Мамы танцующих, дайте совет, плиз.

Юлия Лапа

25-10-2008, 00:21

Как человек,имеющий к танцам непосредственное отношение,могу вам сказать,что 3-4часа в день ежедневно для такого возраста многовато.Не удивительно,что ноги болят-это говорит о перегрузке.Обычно мышцы могут болеть после пропуска,какое-то время,но потом всё должно придти в норму.А если боли постоянные-это не очень хороший признак.

Карусель

25-10-2008, 00:22

К сожалению, ничего не могу посоветовать. Муж занимался плаванием, у него ноги по ночам судорогами сводило…
Растирал.

cat-mama

25-10-2008, 18:49

+1 Сколько же ей лет? И что за коллектив такой садистский? По-моему, 2 часа- это максимум для детей.

Ей 8 лет, коллектив «Юный ленинградец», он не садистский :)), он самый лучший :support:Просто 17 ноября ансамблю исполняется 40 лет и по этому поводу в БКЗ «Октябрьский» у нас грандиозный концерт, вот к нему и готовимся усиленно. 2 часа это у нас просто занятия хореографией, а все остальные часы в день — репетиции.

Robinsvet

25-10-2008, 20:41

У подруги дочка танцевала, начались проблемы в деформацией больших пальчев Ортопед ругалась, требовала прекратить, они отказались. ТАнцуют. Ноги болят.
НО кроме ванночек и растирок и не придумать, видимо ничего.

Кстати, у моей дочки в период с 9 до 12 лет ноги и сами по себе жутко болели. под коленками. и вообще — врач сказал, ростут кости, а остальное не успевает. Терпели.

8 лет и 4 часа — это непомерная нагрузка.
Ради одного юбилея не стоить портить ноги будущей красивой девушке.
Коллектив хороший, но перестарались педагоги. В будущем возможны проблемы с коленными суставами и голеностопами.
Тьфу тьфу тьфу, чтобы все обошлось, но я думаю стот поразмыслить или как минимум поговорить с врачом, а лучше спортивным.

БУРАТИНО

25-10-2008, 23:01

У моей болят.

У моей тоже болят… Вчера вот репетиция была — танец разучивали, а позавчера — занятия плановые. Перед концертами, говорят старожилы коллектива, и по 5 часов тренируются :001:. Но у нас — не хореография, а танцевальный коллектив, очень хороший, в прошлом году он завоевал Гран-при на конкурсе в Октябрьском.

Лашпидрон

26-10-2008, 02:05

ага, коллектив не садистский, педагогам наплевать. ноги болят почти у всех детей, у одной точно разрыв связки, что у остальных точно не скажу. родители молчат — 4 часа в день, ага, и до 21.00. еще домой доехать и уроки делать, и так 6 раз в неделю. моя тоже жалуется, уговариваю, не ходи, хватит,издевательство это, все равно…. болезнь садо-мазо? или так выступать охота? мое негодование зашкаливает до предела, но поскольку ребенку важно… жду.
итак, что я делаю: мажу ноги кремом балет, топлю парафин и обмазываю ноги, вроде как сапожки получаются, под ним крем впитывается, когда парафин застывает он сам отваливается, х/б носочки и баиньки.

У меня мальчик.Ходили на бальный а потом на хореографию 4 года.Еще в прошлом году начал жальоваться что болят ноги,точнее пятки.Думала пройдет.Но с занятий возвращался всегда хромая на обе ноги.Внешних повреждений никаких не было и я долго тянула с визитом к рачу.В сентябре всее дошли до ортопеда.Поставили плоскостопие плюс остеохондропатию-это когда кости както неправильно растут изза большой нагрузки.Теперь нам запретили до нового года дажне на любимую физкультуру ходить.Сказали не бегать,электрофорез,.Короче убрать нагрузку на ноги и через 2 месяца снова к врачу опять с рентгеном. Делали снимок обеих стоп.Ничего криминального конечно,но очень неприятно.Столько сил потрачено на танцы…. Надеюсь конечно что может когда-то что-то. Но пока «Нагрузку на ноги категорически снять!».Забыла-нам 9 лет.

9 лет. Три года танцует в народном коллективепо 3 часа три раза в неделю, не считаю выступлений. Пока не болят.:005:

Лиана Питерская

26-10-2008, 11:16

Есть еще и такая болезнь, не помню как называется. Ноги могут болеть из-за того, что кости и мышцы в этом возрасте растут неравномерно. После физических нагрузок появляется боль. Это возрастное, проходит. Врачи в таких случаях дают освобождение от физкультуры.

cat-mama

26-10-2008, 11:38

Слышала тоже про такое, даже название есть — «боли роста». Хочется верить что это они самые и есть. Бросать танцы дочь категорически отказывается.
Лашпидрон, спасибо за совет про парафин:flower:, обязательно попробую. Если не секрет, у вас какой год? У нас третий хореографический.

Источник

Будущие и действующие танцоры, аккуратней! Главными «местами риска» для вас являются спина и колени. Неверное движение — и если не сейчас, то лет в 50 оно напомнит о себе ортопедическими матрасами, поясами из овечьей шерсти и умением предсказывать погоду по собственным суставам. Это меньшее, чем может обернуться травма на танцполе.

Вот хит-парад популярных среди танцоров травм. Здесь не только колени и спина, но эти части тела особенно уязвимы и наиболее опасны в плане последствий. Это неудивительно: коленный сустав считается самым сложным и крупным в организме человека, на него приходится огромная часть нагрузок. А всю важность и сложность спины (точнее, позвоночника) вы понимаете сами. Чтобы не пугать сильно, скажем, что всего этого можно избежать. Лучшие способы профилактики ждут вас ниже. А пока что травмы:

Травма коленного мениска. Потеря контроля за ногами во время танца, неправильно выполненное движение, неудачное приземление может порвать хрящик, выполняющий роль амортизатора колена (по-другому, мениск). Это самая популярная болезнь танцора.

Напряжение шеи. Легко звучит, но его предпосылки – повреждение сухожилий. Если в выбранной вами разновидности танцев есть много движений головой, то стоит заранее подумать о профилактике, и побольше разминать шею перед тренировкой;

Тендинит вращательной манжеты плеча. Это воспаление или дистрофия ткани сухожилия. Возникает у людей, которым много приходится двигать руками над головой.

Растяжение внизу спины и мышечные спазмы. Основная причина этих недугов – неправильная техника. Внимательней относитесь к словам тренера.

Синдром илиотибиального тракта или «колено бегуна». Воспаление и размягчение коленного хряща. Возникает у людей, которые много занимаются бегом или имеют большие нагрузки на колени (конечно, это танцоры).

Надколенно-бедренный болевой синдром. Возникает, опять же, из-за больших нагрузок на коленную чашечку. Боли в коленях свойственны не только спортсменам, но и просто активным людям.

Тендинит задней большеберцовой мышцы. Это растяжение внутренней мышцы голени. Болит, правда, пятка и стопа. Частенько такой тендинит приводит к развитию плоскостопия.

Тендинит ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие соединяет пятку и мышцу икры. А болезнь зависит от пола и нагрузок на икроножную мышцу. Здесь поможет правильная обувь.

Боковые растяжения связок лодыжек. Предпосылки – неправильные движения. Еще одна болезнь, с которой может справиться фиксирующая обувь и эластичные повязки.

Чтобы в 50 лет не стать ворчливым прогнозом погоды, запаситесь терпением на тренировках и никогда не пренебрегайте этими вещами:

Разминка

Святая святых каждого спортсмена. Даже если вам кажется, что вы сегодня отходили по городу десяток километров и прекрасно размялись вне спортзала – это не так. Ваша шея могла и не заметить этих десяти километров. И она очень удивится, если вы без разминки начнете упражняться в танцах. Растяжение мышц и связок – непременный спутник тех горе-танцоров, которые забывают о разминке.

Профессиональный тренер

Первые танцклассы всегда посвящены правильной постановке корпуса и технике безопасности. И это – самая главная подстраховка от многих травм. Если тренер не сможет правильно и убедительно объяснить все технические тонкости, то это обернется большими проблемами. Всегда изучайте рекомендации и прошлый опыт преподавателей и не идите на поводу исключительно у рекламы.

Избегание дерганных и резких движений

Даже у профессиональных танцоров кажущиеся резкими движения отточены и выполнены в строгом соответствии с техникой безопасности. В начале тренировок не стоит ими увлекаться. Лучше во всем слушать тренера.

Спортивная форма и обувь

Подбирайте одежду и обувь в зависимости от рода деятельности. В какой-то момент простые кеды перестанут справляться с нагрузками на ноги и потребуются фиксирующие повязки и профессиональная обувь. А неправильно выбранная одежда просто может мешать выполнять движения и привести к неосторожным движениям.

Посещения врача

Никакая профилактика не заменит добротного осмотра у врача. Скольких старческих болезней можно избежать, если регулярно ходить на приемы в молодости! Это касается не только танцоров.

И напоследок совет, уже набивший оскомину: держите ноги в тепле, а голову в холоде. Чтобы не бросаться в погоню за минутными достижениями и беречь себя.

Автор:

Источник