Сильно болят ноги сидячая работа

Сильно болят ноги сидячая работа

Многие из нас работают в офисах. И вне зависимости от должности и обязанностей все мы — офисные сотрудники — в своей работе используем компьютер. Сидеть перед его монитором зачастую приходится дни напролет. Но, как выяснилось, подобная сидячая работа, хоть и является вожделенной мечтой многих, не так уж безопасна для здоровья.

Так, британские ученые провели исследование и выяснили, что люди с сидячей работой стареют в среднем на десять лет раньше, чем их более активные ровесники. А ученые из Америки доказали, что сидячая работа, компьютерные игры, многочасовые просмотры ТВ, продолжительное чтение и т.п. приводят к серьезным метаболическим сдвигам в организме, в результате которых происходит не только набор лишнего веса, страдают также сосуды, зрение, позвоночник, ЖКТ и др. органы.

Что же делать? Как свести к минимуму негативное воздействие сидячей работы на организм? Какие меры предпринять, если у вас сидячая работа при наступившей беременности? Есть ли специальные упражнения при сидячей работе? Страдает ли от сидячей работы спина? Почему при сидячей работе отекают ноги? И как похудеть при сидячей работе?

WZcolor> дает ответы на эти и другие вопросы:

Спина и сидячая работа

При сидячей работе часто возникают ноющие боли в спине, чувство онемения в шее и другие неприятные симптомы. Подобные боли могут быть предвестниками таких серьезных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз. Для профилактики этих болезней и для облегчения состояния при уже возникшем заболевании помогут упражнения:

Шейный остеохондроз, боли в области шеиcolor>

1. Стоя у стены, надавливайте на нее затылком в течение 3-5 секунд, затем расслабляйте мышцы.

2. Сидя за столом, обопритесь подбородком на согнутые в локтях руки, давите на них, пытаясь при этом наклонить голову или повернуть ее в сторону.

Не делайте больше 4-5 напряжений за одно занятие.

Грудной остеохондроз, боль в области груди и лопатокcolor>

1. Сидя на стуле, надавливайте лопатками и поясницей на спинку.

2. Держась за сиденье, попытайтесь приподнять себя со стулом.

3. Сидя, положите локти на стол и надавливайте на него.

4. Стоя, касаясь спиной стены, попеременно давите на нее ягодицами, поясницей, лопатками.

При обострении длительность напряжений при выполнении упражнений не должна превышать 2-3 секунд. Потом можно увеличить ее до 5-7 секунд.

Поясничный остеохондроз, боли в пояснице и копчикеcolor>

1. Встать прямо, руки расположить на бедрах. Выполнять медленные движения тазом взад и вперед.

2. Дома перед сном проделайте упражнение — лежа на спине на твердой ровной поверхности, медленно прижмите ноги к животу, подержите несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Полезно также упражнение «велосипед» — лежа на спине, ноги поднимите вверх вверх, и делайте ногами движения как-будто крутите педали велосипеда.

Сердечно-сосудистая система и сидячая работа

Обратите внимание, как вы сидите за столом. Самая вредная поза — это когда плечи чуть-чуть приподняты, шея и затылочные мышцы напряжены, голова наклонена вперед или в сторону. Если сидеть так долго наступает застой в системе позвоночных артерий и нарушение кровоснабжения мозга. От этого возникает головная боль, снижается память, повышается утомляемость и давление. Может появиться боль в сердце и аритмия за счет длительного сдавливания межреберных нервов. Поэтому так важно соблюдать некоторые правила:

1. Чаще меняйте позу, в которой вы сидите.

2. Постоянно контролируйте мышечное напряжение при сидячей работе, не позволяйте мышцам напрягаться; через каждые 10-15 мин. проверяйте — не напряжена ли спина, не подняты ли плечи, не испытывают ли утомление руки; если чувствуете, что напряжены, подвигайтесь на стуле, встряхните руками, сожмите-разожмите пальцы, просто пожмите плечами.

Синдром сухого глаза

Офтальмологи синдром сухого глаза называют ещё — синдром «офисного» глаза. Симптомы синдрома сухого глаза — покраснение, сухость, ощущение песка в глазах. Причина возникновения — долгое нахождение в помещении, где есть компьютеры и кондиционеры и длительная работа с компьютером. Сухой глаз — вовсе не безобидная болезнь. Если вовремя не обратиться к врачу, можно дождаться осложнений и попасть на операционный стол. Как избежать этой неприятности? Попробуйте последовать советам:

1. Экран компьютера передает картинки и текст в виде пикселей (мелких точек). Из-за этого наши глаза все время напрягаются, когда вглядываются в монитор. Чтобы разгрузить глаза нужно после каждых 45 мин. работы с компьютером делать перерыв на 10 мин.

2. Напряжение глаз помогут снять упражнения для тренировки глазных мышц:

— переводите взгляд вдаль, потом себе на нос;

— посмотрите вверх-вниз, вправо-влево;

— закройте глаза и легонько нажмите на глазные яблоки. Нажал/отпустил, это улучшает кровообращение;

— сильно зажмурьтесь и откройте глаза;

— делайте круговые движения взглядом по часовой стрелке и против нее.

Каждое из этих упражнение нужно повторить по 5 раз и проводить 1-2 таких сеанса в день.

Боль в запястье. Синдром компьютерной мышки.

При длительной работе с компьютером часто возникает боль в запястье. Возникает она из-за постоянной нагрузки на срединный нерв. Бороться с синдромом компьютерной мышки можно так:

— возле локтя, в месте прикрепления мышцы, нащупайте небольшое уплотнение (обычно оно находится в 1,5-2 см от локтевого сустава) предплечья и начните массировать. При этом в пальцах разминаемой руки почувствуете онемение;

— согните руку в локте и делайте движение, как будто вы бросаете мячик об пол;

— сжимайте и разжимайте кулак.

Если все это не помогает, значит, проблема застарелая и нужно обратиться к специалисту.

Сидячая работа провоцирует отек ног, варикоз и тромбоз

При сидячей работе наши вены страдают не от перегрузок, а от зажима. Врачи-флебологи предупреждают, что сидеть, закинув «нога на ногу» очень вредно, это прямой путь к варикозу и тромбозу. Последний, как известно, опасен тем, что образующиеся в глубоких венах кровяные сгустки могут мигрировать в любой орган тела — сердце, легкие, мозг. Что чревато инфарктом, инсультом или внезапной смертью.

Для профилактики варикозного расширения вен периодически делайте паузы в работе, посвящая их несложным упражнениям:

— сидя на стуле, по очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе, движения на себя/от себя, потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп;

— сидя на стуле, прижмите ноги друг к другу, ступни — параллельно друг другу, затем поставьте обе ноги на носки, опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки, повторите 15-20 раз;

— стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, сделайте глубокий вдох и медленно поднимитесь на носки, на выдохе также медленно вернитесь в исходное положение;

— походите на месте, не отрывая во время «ходьбы» носков от пола;

— стоя, поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола (примерно на 1 см), затем резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Это физическое упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, необходимо прерваться секунд на 5-10. Затем снова повторить серию из 20-30 повторов. Данное упражнение увеличивает циркуляцию крови в венах голени. Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня;

Читайте также:  Сильно болит сосуд на ноге

— дома можно продолжить профилактику отеков и варикоза — лягте на ровную поверхность, положите под ноги свернутое в несколько раз, валиком, одеяло. Полежите так не менее 10 мин. ;

— перед сном, лежа на спине, сделайте в течение 1 минуты упражнение для ног «велосипед».

Гастрит и язва желудка от сидячей работы

Офисные сотрудники часто страдают болезнями желудка и кишечника и причина этого — еда всухомятку, некачественный кофе из автоматов, курение и стрессы.

Для профилактики гастрита и других желудочно-кишечных заболеваний очень важно рациональное питание. Постарайтесь также избавиться от вредных привычек и стресса.

Геморрой и сидячая работа

Геморрой color>

— беда офисных работников. Сидячая работа весьма часто является причиной возникновения этого заболевания. Для профилактики геморроя необходимо:

— каждые 45 мин. делать перерыв в сидячей работе — нужно встать и размяться или походить;

— разговоры по телефону полезнее проводить стоя;

— мягкое рабочее кресло нужно заменить жестким;

— сидя на стуле с жестким сиденьем, спина выпрямлена, корпус слегка подан вперед, ритмично напрягайте мышцы заднего прохода — это упражнение укрепит нужные мышцы;

— ешьте пищу, богатую клетчаткой, это поможет избежать запоров, которые преследуют тех, у кого работа — сидячая.

Заболевания органов малого таза часто возникают из-за сидячей работы

Сидячая работа в офисе, наряду с вождением автомобиля и долгим сексуальным воздержанием вызывает застой крови в малом тазу. Это нередко приводит к воспалительным заболеваниям женской и мужской половой сферы и других органов малого таза.

Чтобы улучшить кровоснабжение органов малого таза периодически делайте упражнения:

— выписывайте бедрами «восьмерки», хороши также всевозможные «тряски» бедрами;

— по дороге на работу, старайтесь не торопиться, идите медленно, при этом полезно покачивать бедрами;

— помогут также ходьба на месте, приседания.

Синдром хронической усталости и сидячая работа. СХУ.

Синдром хронической усталости возник в эпоху научно-технического прогресса. В основном он преследует жителей мегаполисов, среди которых пальму первенства по заболеваемости СХУ держат именно офисные работники. Причем две трети из них — женщины, которые жалуются на усталость и изнеможение после минимальных усилий, а также на постоянную боль в суставах и мышцах, сильную слабость. Причину возникновения СХУ найти пока не удалось. Считается, что это заболевание иммунной и нервной систем.

Причиной подобного состояния может быть не только СХУ, возможно у вас недостаток йода в организме. Проведите тест: перед сном на запястье нарисуйте легкую йодную сеточку, если к утру она исчезнет — йода не хватает. В этом случае вам нужно постараться восполнить недостаток йода с помощью питания — ешьте морепродукты и йодированную соль. Впрочем, с йодом будьте осторожны, помните, что переизбыток йода опаснее, чем его недостаток.

Народная медицина борется с СХУ с помощью ароматерапии. Повысить работоспособность помогают эфирные масла цитрусовых: лимона, мандарина, грейпфрута. А расслабление и полноценный отдых поможет получить ванна с несколькими каплями масла базилика или лаванды.

Электромагнитные поля

Компьютеры, телефоны и другая офисная техника — мощный источник электромагнитного излучения. Те, кто чувствительны к его влиянию, страдают кожным раздражением, утомляемостью и

мигреньcolor>

ю.

Чтобы избежать негативного влияния электромагнитного излучения на свой организм нужно выполнять некоторые правила:

— важно соблюдать определенную дистанцию с источником электромагнитного излучения. Оптимально, если «канаты» из проводов, мини-АТС, принтер и другие офисные электроприборы будут находиться от вас на расстоянии не меньше, чем 1-1,5м. Все приборы, включая ваш ПК, должны быть заземлены.

— для телефонных переговоров лучше использовать обычные телефоны с кабелем. Мобильные и радиотелефоны могут вызывать сильные высокочастотные поля и особенно вредные пульсирующие поля.
При использовании и перепечатке материала ссылка на сайт www.web-zdrav.ru обязательна.

Читать также:

Гимнастика для офисных работников

Источник

сидячая работа. ДИКО болят ноги

Модераторы: Anonymous, beauty admin

Чт окт 16, 2008 09:29

сидячая работа. ДИКО болят ноги

всем привет!
девчонки, подскажите, как быть. с месяц назад устроилась на работу, сидячую.. и дико начали болеть ноги.. тянут в области колен (сзади), ощущение как будто весь день стояла на каблуках. до этого сталкивалась с проблемой болей в ногах, но они были реже, да и работа была не сидячая. но чтобы ТАК болело. У мене еще предрасположенность к варикозу, первые признаки уже есть, а мне всего 21.
подскажите выход из ситуации….(((

tyse4ka

Новичок

  • Сообщения: 40
  • Зарегистрирован: Вс окт 12, 2008 13:23
  • Откуда: МосквА
  • Профиль

Сб окт 18, 2008 18:11

мне помогает если я хоть немного пройдусь по комнате, или периодически сидя буду ступни тренировать: с пяток на носки и обратно.

KittyS

Super VIP

  • Сообщения: 2826
  • Зарегистрирован: Чт мар 23, 2006 16:38
  • Откуда: Петербург
  • Профиль

Сб окт 18, 2008 23:37

К доктору. Особенно если есть предрасположенность к варикозу. Сначала к хирургу..

Mixalich

GOD

  • Сообщения: 11662
  • Зарегистрирован: Чт май 11, 2006 15:19
  • Профиль

Вс окт 19, 2008 13:37

Mixalich писал(а):

К доктору. Особенно если есть предрасположенность к варикозу. Сначала к хирургу..

+1

А ещё можно попробовать на какое-то время переодевать сменную обувь, лучше без каблука. Так как взависимости от высоты каблука мышцы на икрах и бёдрах растягиваются. Болеть может где угодно. У меня тоже часто где-нибудь да болит: узкую юбку надену — шагать приходится мелко, болят бёдра спереди. Высокий каблук после перерыва — икры спереди. Низкий каблук после перерыва — икры сзади и т.п.

Melissa Piccanta

Guru

  • Сообщения: 7082
  • Зарегистрирован: Вс май 14, 2006 16:00
  • Откуда: Москва-Германия
  • Профиль

Вт окт 21, 2008 10:16

а у меня болит именно на месте сгиба, как и положено варикозу..( не хочеться верить, что в таком юном, можно сказать, возрасте такие проблемы( что будет дальше(((((

tyse4ka

Новичок

  • Сообщения: 40
  • Зарегистрирован: Вс окт 12, 2008 13:23
  • Откуда: МосквА
  • Профиль

Чт окт 23, 2008 16:16

tyse4ka писал(а):

а у меня болит именно на месте сгиба, как и положено варикозу..( не хочеться верить, что в таком юном, можно сказать, возрасте такие проблемы( что будет дальше(((((

У меня первые венки в 14-15 вылезли. Так что, возраст здесь- понятие относительное. Главное, чтобы не прогрессировал. Но не помню, чтобы что-то болело в месте сгиба, скорее, страшно чесалось, пока вылазило.

Melissa Piccanta

Guru

  • Сообщения: 7082
  • Зарегистрирован: Вс май 14, 2006 16:00
  • Откуда: Москва-Германия
  • Профиль

Пт дек 19, 2008 02:16

Попробуйте «Троксевазин» гель, в аптеке продаётся. Для вен очень хорошо и синяки как ластиком стирает.

А тут недавно сама удивилась, как эффективно оказалось дешевое средство. День покупок был, к вечеру ноги гудели жутко, уже ничего не хотелось, только домой! Проходя мимо стеллажей с кремами то ли от усталости, то ли интуиция в очередной раз спасла, рука почему-то потянулась к «Ментоловому» гелю (Невская косметика). Как прочитала, что для снятия усталости ног, думаю, даже если ерунда, 20 р. — не деньги. Дома после ванночки намазала густо до колена, в носочки нырнула и под одеяло спать. Сначала, ноги, как будто льдом обложили, потом так согрелись и такое облегчение! В общем, если Вам встретится, после рабоч. дня очень рекомендую.

Удачи!

sanago

Super VIP

  • Сообщения: 3955
  • Зарегистрирован: Ср дек 03, 2008 19:41
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Профиль

Пт дек 19, 2008 17:19

Все советы неплохие — про сменную обувь и тд. Но эта проблема серьезная и самостоятельно решать ее не следует. Необходимо обратиться к врачу — можно и к хирургу. Но смысл в том, чтобы вам назначили УЗДС или УЗДГ — ультразвуковую диагностику сосудов. Кроме варикоза это может быть признаками других заболваний.

mia-www

VIP

  • Сообщения: 1725
  • Зарегистрирован: Вт июл 29, 2008 10:41
  • Профиль

Пт дек 26, 2008 12:14

работа у меня тоже сидячая….занимаюсь йогой 3 раза в неделю

пум-пурурум-трам-парарам-пум-парам-бум-цаца….

LEONELLA

GOD

  • Сообщения: 25261
  • Зарегистрирован: Ср сен 27, 2006 16:13
  • Откуда: UA
  • Профиль

Пт апр 24, 2009 11:53

и я по роду работы сижу весь день
стараюсь сразу как пришла домой задрать ножки повыше —

например на спинку дивана…и так полежать минут 15.

Еще контрастный душ для ног и раз в неделю общий массаж

Да-а-а, я знаю что я не подарок……Я — СЮРПРИЗ!

-aleks-

Свой

  • Сообщения: 140
  • Зарегистрирован: Пн апр 20, 2009 16:30
  • Откуда: Сидней
  • Профиль

Чт июн 04, 2009 01:06

Только что отписала в соседнем топе)))

https://club.passion.ru/viewtopic.php?t=151684

. У мамы варикоз уже лет 30, операцию она делать не хотела и не хочет , и раньше что только не делала, чтобы не болели ноги. последний год носит два магнитных браслета на ногах и очень довольна!

soffija

  • Сообщения: 2
  • Зарегистрирован: Пн май 18, 2009 19:27
  • Профиль

Вт июн 16, 2009 14:27

Обязательно профилактику варикоза — упраженения и мази

naddin

naddin

Новичок

  • Сообщения: 28
  • Зарегистрирован: Сб сен 16, 2006 18:31
  • Профиль

Источник

Многие из нас работают в офисах. И вне зависимости от должности и обязанностей все мы — офисные сотрудники — в своей работе используем компьютер. Сидеть перед его монитором зачастую приходится дни напролет. Но, как выяснилось, подобная сидячая работа, хоть и является вожделенной мечтой многих, не так уж безопасна для здоровья.

Читайте также:  При обезвоживании болят ноги

Так, британские ученые провели исследование и выяснили, что люди с сидячей работой стареют в среднем на десять лет раньше, чем их более активные ровесники. А ученые из Америки доказали, что сидячая работа, компьютерные игры, многочасовые просмотры ТВ, продолжительное чтение и т.п. приводят к серьезным метаболическим сдвигам в организме, в результате которых происходит не только набор лишнего веса, страдают также сосуды, зрение, позвоночник, ЖКТ и др. органы.
 
Что же делать? Как свести к минимуму негативное воздействие сидячей работы на организм? Какие меры предпринять, если у вас сидячая работа при наступившей беременности? Есть ли специальные упражнения при сидячей работе? Страдает ли от сидячей работы спина? Почему при сидячей работе отекают ноги? И как похудеть при сидячей работе?

WZ дает ответы на эти и другие вопросы:

Спина и сидячая работа

При сидячей работе часто возникают ноющие боли в спине, чувство онемения в шее и другие неприятные симптомы. Подобные боли могут быть предвестниками таких серьезных заболеваний, как сколиоз и

остеохондроз

. Для профилактики этих болезней и для облегчения состояния при уже возникшем заболевании помогут упражнения:

Шейный остеохондроз, боли в области шеи

1. Стоя у стены, надавливайте на нее затылком в течение 3-5 секунд, затем расслабляйте мышцы.

2. Сидя за столом, обопритесь подбородком на согнутые в локтях руки, давите на них, пытаясь при этом наклонить голову или повернуть ее в сторону.

Не делайте больше 4-5 напряжений за одно занятие.

Грудной остеохондроз, боль в области груди и лопаток

1. Сидя на стуле, надавливайте лопатками и поясницей на спинку.

2. Держась за сиденье, попытайтесь приподнять себя со стулом.

3. Сидя, положите локти на стол и надавливайте на него.

4. Стоя, касаясь спиной стены, попеременно давите на нее ягодицами, поясницей, лопатками.

При обострении длительность напряжений при выполнении упражнений не должна превышать 2-3 секунд. Потом можно увеличить ее до 5-7 секунд.

Поясничный остеохондроз, боли в пояснице и копчике

1. Встать прямо, руки расположить на бедрах. Выполнять медленные движения тазом взад и вперед.

2. Дома перед сном проделайте упражнение — лежа на спине на твердой ровной поверхности, медленно прижмите ноги к животу, подержите несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Полезно также упражнение «велосипед» — лежа на спине, ноги поднимите вверх вверх, и делайте ногами движения как-будто крутите педали велосипеда.

Сердечно-сосудистая система и сидячая работа

Обратите внимание, как вы сидите за столом. Самая вредная поза — это когда плечи чуть-чуть приподняты, шея и затылочные мышцы напряжены, голова наклонена вперед или в сторону. Если сидеть так долго наступает застой в системе позвоночных артерий и нарушение кровоснабжения мозга. От этого возникает

головная боль

, снижается память, повышается утомляемость и

давление

. Может появиться

боль в сердце

и

аритмия

за счет длительного сдавливания межреберных нервов. Поэтому так важно соблюдать некоторые правила:

1. Чаще меняйте позу, в которой вы сидите.

2. Постоянно контролируйте мышечное напряжение при сидячей работе, не позволяйте мышцам напрягаться; через каждые 10-15 мин. проверяйте — не напряжена ли спина, не подняты ли плечи, не испытывают ли утомление руки; если чувствуете, что напряжены, подвигайтесь на стуле, встряхните руками, сожмите-разожмите пальцы, просто пожмите плечами.

Синдром сухого глаза

Офтальмологи синдром сухого глаза называют ещё — синдром «офисного» глаза. Симптомы синдрома сухого глаза — покраснение, сухость, ощущение песка в глазах. Причина возникновения — долгое нахождение в помещении, где есть компьютеры и кондиционеры и длительная работа с компьютером. Сухой глаз — вовсе не безобидная болезнь. Если вовремя не обратиться к врачу, можно дождаться осложнений и попасть на операционный стол. Как избежать этой неприятности? Попробуйте последовать советам:

Читайте также:  Нога болит палец лечение

1. Экран компьютера передает картинки и текст в виде пикселей (мелких точек). Из-за этого наши глаза все время напрягаются, когда вглядываются в монитор. Чтобы разгрузить глаза нужно после каждых 45 мин. работы с компьютером делать перерыв на 10 мин.

2. Напряжение глаз помогут снять упражнения для тренировки глазных мышц:

— переводите взгляд вдаль, потом себе на нос;

— посмотрите вверх-вниз, вправо-влево;

— закройте глаза и легонько нажмите на глазные яблоки. Нажал/отпустил, это улучшает кровообращение;

— сильно зажмурьтесь и откройте глаза;

— делайте круговые движения взглядом по часовой стрелке и против нее.

Каждое из этих упражнение нужно повторить по 5 раз и проводить 1-2 таких сеанса в день.

Боль в запястье. Синдром компьютерной мышки.

При длительной работе с компьютером часто возникает боль в запястье. Возникает она из-за постоянной нагрузки на срединный нерв. Бороться с синдромом компьютерной мышки можно так:

— возле локтя, в месте прикрепления мышцы, нащупайте небольшое уплотнение (обычно оно находится в 1,5-2 см от локтевого сустава) предплечья и начните массировать. При этом в пальцах разминаемой руки почувствуете онемение;

— согните руку в локте и делайте движение, как будто вы бросаете мячик об пол;

— сжимайте и разжимайте кулак.

Если все это не помогает, значит, проблема застарелая и нужно обратиться к специалисту.

Сидячая работа провоцирует отек ног, варикоз и тромбоз

При сидячей работе наши вены страдают не от перегрузок, а от зажима. Врачи-флебологи предупреждают, что сидеть, закинув «нога на ногу» очень вредно, это прямой путь к

варикоз

у и тромбозу. Последний, как известно, опасен тем, что образующиеся в глубоких венах кровяные сгустки могут мигрировать в любой орган тела — сердце, легкие, мозг. Что чревато

инфаркт

ом,

инсульт

ом или внезапной смертью.

Для профилактики варикозного расширения вен периодически делайте паузы в работе, посвящая их несложным упражнениям:

— сидя на стуле, по очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе, движения на себя/от себя, потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп;

— сидя на стуле, прижмите ноги друг к другу, ступни — параллельно друг другу, затем поставьте обе ноги на носки, опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки, повторите 15-20 раз;

— стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, сделайте глубокий вдох и медленно поднимитесь на носки, на выдохе также медленно вернитесь в исходное положение;

— походите на месте, не отрывая во время «ходьбы» носков от пола;

— стоя, поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола (примерно на 1 см), затем резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Это физическое упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, необходимо прерваться секунд на 5-10. Затем снова повторить серию из 20-30 повторов. Данное упражнение увеличивает циркуляцию крови в венах голени. Это упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня;

— дома можно продолжить профилактику отеков и варикоза — лягте на ровную поверхность, положите под ноги свернутое в несколько раз, валиком, одеяло. Полежите так не менее 10 мин. ;

— перед сном, лежа на спине, сделайте в течение 1 минуты упражнение для ног «велосипед».

Гастрит и язва желудка от сидячей работы

Офисные сотрудники часто страдают болезнями желудка и кишечника и причина этого — еда всухомятку, некачественный кофе из автоматов, курение и стрессы.

Для профилактики гастрита и других желудочно-кишечных заболеваний очень важно рациональное питание. Постарайтесь также избавиться от вредных привычек и стресса.

Геморрой и сидячая работа

Геморрой

— беда офисных работников. Сидячая работа весьма часто является причиной возникновения этого заболевания. Для профилактики геморроя необходимо:

— каждые 45 мин. делать перерыв в сидячей работе — нужно встать и размяться или походить;

— разговоры по телефону полезнее проводить стоя;

— мягкое рабочее кресло нужно заменить жестким;

— сидя на стуле с жестким сиденьем, спина выпрямлена, корпус слегка подан вперед, ритмично напрягайте мышцы заднего прохода — это упражнение укрепит нужные мышцы;

— ешьте пищу, богатую клетчаткой, это поможет избежать запоров, которые преследуют тех, у кого работа — сидячая.

Заболевания органов малого таза часто возникают из-за сидячей работы

Сидячая работа в офисе, наряду с вождением автомобиля и долгим сексуальным воздержанием вызывает застой крови в малом тазу. Это нередко приводит к воспалительным заболеваниям женской и мужской половой сферы и других органов малого таза.

Чтобы улучшить кровоснабжение органов малого таза периодически делайте упражнения:

— выписывайте бедрами «восьмерки», хороши также всевозможные «тряски» бедрами;

— по дороге на работу, старайтесь не торопиться, идите медленно, при этом полезно покачивать бедрами;

— помогут также ходьба на месте, приседания.

Синдром хронической усталости и сидячая работа. СХУ.

Синдром хронической усталости возник в эпоху научно-технического прогресса. В основном он преследует жителей мегаполисов, среди которых пальму первенства по заболеваемости СХУ держат именно офисные работники. Причем две трети из них — женщины, которые жалуются на усталость и изнеможение после минимальных усилий, а также на постоянную боль в суставах и мышцах, сильную слабость. Причину возникновения СХУ найти пока не удалось. Считается, что это заболевание иммунной и нервной систем.

Причиной подобного состояния может быть не только СХУ, возможно у вас недостаток йода в организме. Проведите тест: перед сном на запястье нарисуйте легкую йодную сеточку, если к утру она исчезнет — йода не хватает. В этом случае вам нужно постараться восполнить недостаток йода с помощью питания — ешьте морепродукты и йодированную соль. Впрочем, с йодом будьте осторожны, помните, что переизбыток йода опаснее, чем его недостаток.

Народная медицина борется с СХУ с помощью ароматерапии. Повысить работоспособность помогают эфирные масла цитрусовых: лимона, мандарина, грейпфрута. А расслабление и полноценный отдых поможет получить ванна с несколькими каплями масла базилика или лаванды.

Электромагнитные поля

Компьютеры, телефоны и другая офисная техника — мощный источник электромагнитного излучения. Те, кто чувствительны к его влиянию, страдают кожным раздражением, утомляемостью и

мигрень

ю.

Чтобы избежать негативного влияния электромагнитного излучения на свой организм нужно выполнять некоторые правила:

— важно соблюдать определенную дистанцию с источником электромагнитного излучения. Оптимально, если «канаты» из проводов, мини-АТС, принтер и другие офисные электроприборы будут находиться от вас на расстоянии не меньше, чем 1-1,5м. Все приборы, включая ваш ПК, должны быть заземлены.

— для телефонных переговоров лучше использовать обычные телефоны с кабелем. Мобильные и радиотелефоны могут вызывать сильные высокочастотные поля и особенно вредные пульсирующие поля. www.web-zdrav.ru

Источник