Танцы болят стопы ног
Раздел:
Хобби, увлечения, досуг
(у кого детки занимаются бальными или спортивными танцами, кто-нибудь сталкивался с болями в ножках)
Отвечать в конференциях и заводить новые темы может любой участник, независимо от наличия регистрации на сайте 7я.ру.
у кого детки занимаются бальными или спортивными танцами, кто-нибудь сталкивался с болями в ножках ? под коленками и в лодыжках ? у дочки особенно болят в лодыжках, причем после вчерашнего занятия по растяжке. сейчас вот даже наотрез отказалась идти на занятия (сегодня танцы), хотя говорит, что очень хочется, но — не может, больно 🙁 чем посоветуете помочь ? растирать, мази какие-нибудь ? всем заранее спасибо !!
16.12.2003 14:59:36, маро
10 комментариев
Для спортивных бальных танцев есть специальные гетры, у нас все девочки в них танцуют. Они как правило шерстяные, и довольно высокие, под коленку. А у стопы покрывают верхнюю часть, оставляя свободными носок и пятку. Широкая перемычка внизу заправляются под каблук. Короче, они совершенно не мешают танцу, даже когда девочки танцуют стандарт в длинных платьях, и в то же время ноги получают разогрев. Очень удобно. Они продаются в любом танцевальном магазине, где продаются аксессуары для танцев. У нас они стоят примерно 9$.
18.12.2003 09:42:41, ЖНаташа
А еще они легко и просто вяжутся :))
И кстати, в хореографии они же применяются .. сколько себя помню, давно в общем
19.12.2003 14:28:22, Крохотуля
Очень сильно не советую Вам применять ванны или мази, не зная, что с ногами. Если это боль мышечная, то все очень просто — избыток молочной кислоты в мышцах и боль пройдет быстрее, если дочка не будет пропускать тренировки, а через боль растягиваться. Помочь можно массажем с кремом и лучше не лежать.
В любом случае поговорите с преподавателем, она должна знать, что мышцы болят.
Если это не пройдет через день-полтора, то обратитесь к врачу. И правильно пишут, только ни в коем случае не в районную п-ку. Лучше в ЦИТО, там полно врачей сейчас консультирует. Или хотя бы в спорт.диспансер.
17.12.2003 22:00:33, Крабовая палочка
спасибо !:) на второй день больпрошла, сегодня идем на занятие как раз. А каким кремом лучше массаж делать ? деским ? Балетом ? у нас педиатр по ДМС, думаю, в случае чего вполне поможет 🙂
18.12.2003 10:50:26, маро
Во-первых, поговорить с педагогом, т.к. она точно знает какие упражнения и на какие группы мышц давались, (например, если упражнения были на полупальцах, скорее всего непривычно большая нагрузка на мышцы — это не страшно). В случае если могло быть растяжение — соотв-но и реабилитация другая должна быть (но растяжения редко бывают симметричными, т.е. сразу на обеих ногах в одинаковых местах). И еще — если боль в мышцах связана с нагрузками, не советую пропускать занятия, т.к. постепенная и регулярная нагрузка быстрее приводит их в форму, а пропуски занятий сводят результат на нет, если ребенок не походит недельку- то придет на занятия и все начнется с нуля — т.е. опять боли, опять прекращение занятий и т.д. до бесконечности. Единственно — побеседовать с педагогом на предмет уменьшения нагрузок, если она почитает это целесообразным
17.12.2003 12:22:18, Крохотуля
Мышечные боли, конечно, бывают. Мы ничего с этим не делаем. На растяжке вообще особо важно держать суставы в тепле, Вы знаете?
17.12.2003 01:43:29, Carsa
Да Вы Что! Какие могут быть теплые ванны и согревающте мази?! Если это просто боль в мышцах, то не надо ничего — надо терпеть. Но если это травма или даже микротравма, то любой нагрев в первые два дня будет только во вред! При растяжении, например, наоборот лед прикладывают. Да — становится только больнее, когда растянутую ногу в холодную воду. Но это необходимо. Не греть ни в коем случае!
Сначала надо разобраться, что болит. Если мышцы, то они и должны болеть — а как же иначе! Если связки или надкостница, то тогда другое дело. Тогда к спортивному врачу. Есть специальные мази и другие средства. Кадол, преднезалон, если память не изменяет. Врач скажет. Но не врач из поликлиники! И обязательно поговорите с тренером.
17.12.2003 00:26:05, Vika.
купите любую спортивную согревающую мазь (хоть антицеллюлитный крем) и пищевой целофан обыкновенный. После занятий вечером намазали, пленкой замотали, теплые гольфы одели и пусть бегает. Это единственное спасение в период интенсивных тренировок или когда восстанавливается после перерыва.
У меня дочка третий год хореографией занимается, проходили все это
16.12.2003 15:46:59, Дыбра
Это бывает при любых занятиях спортом.
Проконтролируйте, как она разминается перед растяжкой. Похоже, что недостаточно разогревается.
После занятий — в ванну, полежать минут 15, потом шерстяные гольфы, носки+гетры. Можно смазать апизартроном, меновазином и т.д. когда больно и немного помассировать. И когда нет занятий пусть дома упражнения поделает на «разогрев», боль обычно проходит.
Еще, в чем она на занятие ходит, т.е. что на ногах? Причина в этом может быть.
16.12.2003 15:34:29, Reina
Вообще-то, в таких случаях (при перегрузках) помогает теплая ванна или сауна. Но я бы, в первую очередь обратила внимание педагога, чтобы нагрузки не были чрезмерными. Наш педагог обращает большое внимание на детей при таких упражнениях.
16.12.2003 15:31:20, Olechka
Источник
ПОВРЕЖДЕНИЕ СТОПЫ У ТАНЦОРОВ: ПРИЧИНЫ, КЛИНИКА, ДИАГНОСТИКА, ПРОФИЛАКТИКА. Солинина Р. Ф.
ПОВРЕЖДЕНИЕ СТОПЫ У ТАНЦОРОВ: 1. Ахиллесов тендинит 2. Подошвенный фасциит 3. Болезнь мортана. 4. Растяжение связок стопы 5. Вальгусная деформация 6. Ригидность большого пальца стопы. 7. Тендовагинит 8. Сесамоидит 9. Вросший ноготь 10. Вывих костей стопы (плюснефаланговом суставе) 11. Перелом фаланг пальцев 12. Перелом лодыжки ( при грубом выполнении движений) 13. Понятие «ломать подъем»
СТОПА ТАНЦОРА
Ахиллесов тендинит Причина: у артистов балета возникают хронические тендовагиниты сухожилий стопы на почве многократных микротравм или перегрузок. Клиника: сухожилие может быть болезненным при надавливании. Кожа над сухожилием может быть опухшей и теплой. Диагностика: врач выполнит физический осмотр. Врач будет искать опухлость вдоль сухожилия и боли в области сухожилия, когда вы стоите на носочках. Рентгеновские лучи могут помочь диагностировать артрит. Профилактика очень важна при этом заболевании. Надо выполнять упражнения на растяжку для ахиллова сухожилия. Так же надо поменять обувь что бы: -Скобки, держали пятки и сухожилия -Каблук размещен в обуви под пяткой -Ботинки внутри должны быть более мягкими
Подошвенный фасциит Причина: мелкие разрывы подошвенной фасции, вызванные повторными травмами при беге, танцах и длительном стоянии на ногах. Клиника: тупая, ноющая, ярко выраженная боль в подошве, с явным акцентом в сторону пятки. Диагностика: диагноз ставят на основании осмотра пятки и свода стопы на предмет выявления симптомов (боли, покраснения, и отека). Профилактика: обувь с хорошей поддержкой свода стопы, упражнения на растяжку задней части голени и подошвенной фасции.
Болезнь мортана Причина развития невромы Мортона, является сильное давления костей плюсны на нерв. Клиника: больной начинает отмечать онемение, ноющие боли, покалывания или жжение между третьим и четвертым пальцем ноги. Диагностика: при сжатие передней части стопы в поперечном направлении боль резко усиливается, рентгенограмма, МРТ. Профилактика: снизить нагрузки переднего отдела стопы, подбор рациональной обуви, профилактика поперечного плоскостопия. .
Растяжение связок стопы Причина : в чрезмерном натяжении связочного аппарата Клиника: боль тянущая, либо же очень сильная, появление кровоподтеков. Диагностика: врач проведет диагностику визуально, расспросит о характере боли, об обстоятельствах повреждения, проверит, есть ли онемение в стопе, и назначит рентген. Профилактика: лечебная гимнастика, разогревающие мази.
Вальгусная деформация Причиной является узкая обувь как балетная, так и для повседневной носки, танцы на пуантах и полупальцах и наличие поперечной распластанности переднего отдела стопы. Клиника: основание большого пальца повернуто кнутри, а сам палец – кнаружи, болезненная. Диагностика: врач делает рентгеновский снимок стопы, внешний осмотр. Профилактика: ортопедические стельки, корректирующие упражнения, гимнастика, массаж, помогающее если не вылечить вальгус, то хотя бы исправить его проявления.
Ригидность большого пальца стопы. Причины: результат износа, от огромных перегрузок на стопы и большого пальца. Клиника: боль, отек и воспаление большого пальца ноги. Диагностика: врач проводит визуальный осмотр стопы, двигает большой палец, чтобы определить диапазон движений. Рентгенологическое исследование поможет выявить артрит, костные наросты с другие возможные аномалии. Профилактика: ортопедическая обувь с широкими носами противовоспалительные препараты.
Тендовагинит Причина: развивается чаще всего вследствие чрезмерных нагрузок на сухожилие. Связанные с видом профессиональной деятельности или с хобби часто повторяющиеся цикличные движения приводят к микротравматизации, что и является причиной развития. Клиника: боль по ходу сухожилий, при этом стопа отекает и краснеет. Диагностика: устанавливают на основании данных клинических исследований (прощупывание рисовых тел, нарушение движений, шаровидные болезненные уплотнения), лигаментография. Профилактика: физиотерапевтические методы, включают в себя лечебную физкультуру, массаж, грязевые или парафиновые аппликации, электрофорез с лидазой.
Сесамоидит Причина: чрезмерная физическая нагрузка. Клиника: боль в области нижнеплюсневой кости, увеличивающая при ходьбе. Диагностика: делается специалистом ортопедом при тщательной пальпации головок плюсневых костей, осмотра и сгибания стопы и большого пальца, проводится артроцентез — пункцию сустава. Профилактика: не перегружать стопу ношением обуви на слишком высоких каблуках и чередовать физическую нагрузку с периодами покоя.
Вросший ноготь Причина: давление узкой обуви и неправильный уход за ногтями. Клиника: Возникает резкая болезненность, образуются грануляции (избыток тканей от раздражения ногтевой пластинкой), присоединяется воспалительный процесс, гнойное отделяемое. Диагностика: осмотр врача. Профилактика: гигиена, правильное подстригание ногтей.
Вывих костей стопы (плюснефаланговом суставе) Причина: неоднократные переразгибания пальца стопы. Клиника: возникают боли, ощущение инородного тела в суставе, отечность его. Диагностика: Рентгенологическое исследование. Профилактика: диадинамические токи, массаж, удобная обувь.
Перелом фаланг пальцев Причина: глубокое приземление после прыжка и удар ногой о пол или станок. Клиника: возникает резкая боль, появляется припухлость в результате кровоподтека. Диагностика: рентгенологическое обследование. Профилактика: носить удобную обувь, употреблять продукты содержащие кальции, соблюдать осторожность.
Понятие «ломать подъем» Причина: насильственная растяжка связок верхней части стопы. Клиника: растягиваются и нередко частично надрываются те связки, которые работают на растяжение, от чего связочный аппарат стопы слабеет и разбалтывается.
Плоскостопие Причина: хронические перегрузки связочного аппарата стопы и мышц голени, врожденная слабость связочно- мышечного аппарата, нерациональная обувь. Виды плоскостопия поперечное , ; продольное, комбинированное, поперечно- продольное. Продольное плоскостопие у артистов балета наблюдается редко, чаще у них развивается поперечное плоскостопие. Клиника: 1 степень-быстрая утомляемостью нижних конечностей при нагрузке и длительной ходьбе, боли в области головок плюсневых костей с подошвенной поверхности, намечается отклонение I плюсневой кости медиально, а I пальца — латерально. Из хореографического училища большинство артистов балета приходят в театр уже с первой стадией плоскостопия.
Плоскостопие 2 степень- постоянная болезненность под головками средних плюсневых костей, кожа становится грубой, омозолелой. Плюсневые кости веерообразно расходятся. I плюсневая кость в большей степени отклоняется медиально, большой палец отклоняется латерально до 45°, намечается молоткообразная деформация средних пальцев. 3 степень- характеризуется еще большим развитием вышеперечисленных симптомов, по подошвенной поверхности средних плюсневых костей появляются натоптыши, возникает гиперестезия кожи. Профилактика: массаж стоп и голеней (или самомассаж), укрепляющий связочно-мышечный аппарат, и лечебная гимнастика, особенно на резиновых валиках, корригирующие приспособления в виде поперечных стяжек для постоянного ношения, танцы с лейкопластырной поперечной повязкой, удерживающей поперечные своды от распластывания.
Перелом ступни Причина: Перелом стопы часто происходит при занятиях спортом, а также при падении тяжелых предметов на ногу. Пальцы ног могут сломаться, если человек ударит ногой по чему-то очень твердому. Однако иногда кость ломается в результате длительного давления на нее — это случается, например, у спортсменов и у танцоров. Клиника: боль, часто сильная, синяки и отеки в поврежденной области, онемение в пальцах ноги, уменьшение диапазона движения ступни, неспособность нормально ходить, деформация ступни на месте перелома. Диагностика: медицинское обследование, беседа с пациентом, а также делает рентгеновские снимки сломанной стопы. Профилактика: Чтобы предотвратить переломы ступни: При занятиях спортом всегда носите хорошо сидящую спортивную обувь; Чередуйте физические нагрузки; Придерживайтесь диеты, богатой кальцием и витамином D; Выполняйте упражнения для укрепления костей; Тренируйте мышцы, чтобы предотвратить падения и быть сильным и подвижным.
Заключение Легкие ножки балерины, И обратная сторона медали
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ
Источник
Вчера так позанимались, что сегодня не можете ходить, знакомо? Почему болят мышцы после тренировки?
Основной причиной боли в мышцах считается молочная кислота, а точнее ее соли — лактаты. Действительно, во время интенсивных упражнений она накапливается в мышцах. Работая, мышца требует энергии, а молочная кислота — продукт распада глюкозы, образующийся в реакциях, освобождающих эту энергию. Во время последних подходов в силовых упражнениях, например, вы чувствуете в мышце жжение — это оно. Однако, вопреки распространенному мнению, молочная кислота не является причиной боли на следующий день. Молочная кислота очень быстро выводится из мышц, практически сразу, как вы закончили тяжелое упражнение, а спустя час после тренировки она выводится из организма полностью. А вот то, что настигает нас на второй-третий день, — синдром отсроченной мышечной боли. Его причина — микроповреждения в структуре мышечной ткани. Эти повреждения нужны, чтобы мышца росла и становилась сильней. Так мышца учится работать, быть в тонусе. Как малышу, учащемуся ходить, не избежать падений, так и мышце в процессе роста не избежать микроразрывов волокон. Такая боль обычно начинает развиваться через 12-24 часа после тренировки, а пика достигает через 24-72 часа.
«хорошая» и «плохая» боль
Два описанных выше вида боли считаются хорошей болью. Но есть и плохая боль, и нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы отличить одно от другого. Плохая боль может возникнуть из-за травмы — растяжения, ушиба.
Как отличить хорошую боль от плохой?
Хорошая боль появляется не сразу после тренировки, а отсрочено. Обычно она симметрична (если вы, тренируясь, задействовали обе стороны тела) и распределена достаточно равномерно между соседними суставами. Максимум за 3-5 дней она проходит. Следующая тренировка не усиливает боль, а помогает ее снять. Плохая боль, вызванная травмой, довольно острая, локализуется ближе к одному из суставов и со временем не проходит, а усиливается. В таком случае следует обратиться к врачу.
Как лучше и быстрее восстановить мышцы?
Лучший способ в такой ситуации — активный отдых, легкие кардионагрузки, которые ускоряют циркуляцию крови и тем самым стимулируют восстановление. Не забывайте, что восстановительные упражнения должны быть мягкими и умеренными, не дольше 15-20 минут. Можно ходить по лестнице, передвигаться выпадами, заниматься на велотренажере или эллипсоиде, гулять, бегать (в парке или на дорожке) в легком темпе. Конечно, приветствуется массаж. Особенно полезно для быстрого и полного восстановления мышц плавание (при условии, что это не 50 км баттерфляем). Избавиться от боли в мышцах помогут сауна или горячая ванна, а также, не забывайте, пить побольше воды, если вы занимаетесь спортом.
подытожим
- Приучайте свое тело к нагрузкам постепенно, давайте мышцам время для адаптации, не стремитесь ставить мировые рекорды, пока ваш организм не привыкнет.
- Обязательны разминка и заминка. Пренебрежение этим грозит вам усилением мышечной боли.
- Лучший способ уменьшить мышечную боль – легкая физическая активность. Ни в коем случае не лежите на диване — это вызовет обратный эффект. Проведите домашнюю тренировку, прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите в бассейн, примите горячую ванну.
- Показать: Как заставить себя заниматься фитнесом
Источник
(Да простит меня Александр Александрович)
Ночь, улица, фонарь, аптека,
Болит нога, не мил мне свет.
Танцуй хоть треть, хоть четверть века —
От вывиха спасенья нет.
Ах растяженья, гематомы
Примочки, мазь, массаж, бинты!
Хардом по пальцам! Как знакомо.
В коленку, так вообще кранты!
Придешь в себя — начнешь сначала
И повторится всё, как встарь:
Зал, музыка, софты …. упала,
Аптека, улица, фонарь.
Согласна с предыдущим оратором целиком и полностью))) Действительно дельная статья. Каждый из нас так или иначе, соприкоснувшись с волшебным и чудесным миром ирландского танца волей или не волей, в большей или меньшей степени, это уж как кому повезет, вынужден прикоснуться так же и к волшебному миру, который демонстрируют нам со своих манящих (теперь уже точно) витрин аптеки, ортопедические магазины и иногда даже ветеринарные магазины. Личной мой стандартный набор первой айришденсовской медцинской помощи включает в себя:
1. некоторое количество эластичных бинтов для растянутых в разных местах мышыц, дабы они не сильно расстраивались и было чем их поддержать, дабы им не пришло в голову( ну разумеется, если предположить, что у мышц есть голова) продолжать растягиваться в неправильном направлении и дальше))
2. колючий цилиндр, в простонародье именуемый массажер, коим я стараюсь регулярно, насколько получается (если честно то получается не очень, в смысле регулярно) расслаблять свои нижние конечности
3. горчица и морская соль для того, что бы те же самые конечности успокаивать согревающими ванночками
4. куча статей о разминках,растяжках, заминках и о том чего лучше не делать, которые я честно периодически пытаюсь взять на вооружение, особенно хорошо это у меня получается после очередного удачного покушения ну например, моей правой ноги на мою левую ногу с причинением последней ощутимого и часто видимого ущерба
5. НО!!! все таки одно очень не плохое средство есть и в моем арсенале. Пожалуй рискну порекомендовать его для употребления. Благодаря своим чудесным разогревающим и ароматическим свойствам, данный препарат поможет не только снять напряжение с ваших усталых ножек после тяжелой тренировки, поможет быстрее разогреться мышцам до тренировки, особенное если времени на разминку у вас не так уж и много, но так же поможет вам окончательно, бесповоротно и в самые кратчайшие сроки очистить, ну к примеру, помещение раздевалки, от всяких совершенно нежелательных и посторонних субъектов и вы в гордом одиночестве сможете наконец почувствовав относительную легкость в ногах спокойно переодеться после тренировки.
Ну а теперь совершенно серьезно. Есть совершенно замечательный спортивный крем под названием БЕН ГЕЙ. Лично мне он очень помогает. Он действительно хорошо разогревает и видимо за счет этого помогает снимать неприятные ощущения в мышцах. У меня одно время начали здорово болеть мышцы во время занятий. А благодаря (во многом и) БЕН ГЕЙ, я растираю им ноги и до тренировки и после, появились прямо очень ощутимые улучшения. Так что очень рекомендую. Правда, запах у него если честно… но в этом есть и свои преимущества, о коих я написала абзацем выше)))
Берите на заметку и делитесь своими секретиками здоровых ножек)))
Источник
