В гору болят ноги
Поход в горы — с чего начать
Здоровье — всему голова
Говоря о подготовке к первому походу, здесь много уже было сказано о необходимой снаряге и многом другом, но…
Рюкзак-то ведь сам в гору не пойдёт! Как ни вздыхай, а переть его придётся на своём собственном горбу. )
Поэтому давайте-ка, братцы новички-туристы (да и более опытные собратья по несчастью), подумаем о том, как хоть немного подготовить себя загодя к такому «отдыху».
Не секрет, что сейчас среднестатистический городской житель, избалованный автомобильным передвижением и комфортным сидением в уютных креслах, вместо нормального тренированного тела чаще всего имеет нечто желе-подобное. 🙂
Поэтому, мне кажется, есть смысл немного поговорить о том, как этот «стюдень» превратить в то, на что потом можно будет безбоязненно повесить здоровенный рюкзак. )
Начнём с того, что будущему туристу нужно помнить одно – основная нагрузка в походе будет приходиться на ноги (в первую очередь на колени, голеностопный и тазобедренный суставы)! Поэтому, именно их нужно готовить к этому мероприятию основательно.
Понимаю, что не у каждого есть время на регулярное посещение спортзала.
А можно ли без этого обойтись? — спросите вы.
Да запросто!!! 🙂
Для этого давайте просто немного (совсем чуть-чуть)
усложним свою жизнь. А именно:
— полностью отказаться от лифта (вверх-вниз только своими ножками)
— то же самое на эскалаторе в метро (от начала до конца, каждый раз только пешком)
— если где-то нужно проехать небольшое расстояние на транспорте, то замените это лучше на пешее передвижение (в быстром темпе) – 15-20 минут ходьбы очень здорово не только тонизирует мышцы ног, но и прекрасно тренируют сердце и общую выносливость
— ну и конечно будет здорово, если хотя бы по выходным (2 раза в неделю) удастся побегать где-нибудь в парке (причём желательно это делать не рядом с пенсионерами по ровным асфальтовым дорожкам, а по пересечённой местности), либо как вариант – любые подвижные игры (футбол/волейбол/теннис/бадминтон/и т.д.).
Ну, а если всё же будет возможность походить ещё и в спортзал (только не с целью «Людей посмотреть и себя показать», а действительно позаниматься), то будет ещё лучше!
Все эти упражнения, как я уже сказал выше, помимо нагрузки на суставы, связки и мышцы ног, очень хорошо тренируют общую выносливость, которая в походе тоже будет крайне необходима.
Сами понимаете — какой толк от накаченного бугая со здоровенными ногами, если он на любом подъёме, через каждые 100 метров, начинает судорожно задыхаться!
Кстати, на эту же тему: активные курильщики, поверьте на слово, в горах ваша пагубная привычка вдыхать в себя всякую вонючую гадость, очень быстро выйдет вам боком! Первый же «тягун» сразу всё расставит по своим местам! )
И несколько слов о «профилактике».
Чем чаще вы будете бинтовать колени в походе, тем меньше вероятность их «посадить». Особо это актуально на затяжных спусках.
Помните – именно НА СПУСКЕ ноги и спина испытывают максимальную нагрузку!
По голеностопу — с этим несколько сложнее (его ведь не забинтуешь).
Ещё очень недурственно в походе каждое утро, перед выходом на тропу, мазать суставы согревающими кремами (випросал, финалгон, финалгель и др.).
Если же колени (или голеностоп) всё же не уберегли и «посадили», и при каждом шаге в них начинает чувствоваться острая невыносимая боль, то в первую очередь нужно успокоиться и принять как должное – нормальный поход с этой минуты для вас закончился! )
А лечение здесь только одно – полный покой и снятие нагрузки!
Хотя отчасти (но только отчасти) помочь этому недугу можно будет даже в походе:
— согревающие кремы
— вечером мягкий массаж (стимулирующий в больном суставе кровообращение)
— днём – эластичный бинт, который вечером нужно снимать в обязательном порядке.
Если «посадили» тазобедренный сустав, то тут уже хуже – его забинтовать не удастся.
В этом случае, если идти совсем уже не можете, то устраивается длинная днёвка (с максимальным количеством дней), где «обезноженный» турист в приказном порядке постоянно сидит в лагере. Его задача в эти дни – дать максимальный отдых заболевшим ножкам.
И опять же, и в этом случае, не забываем про массаж и упомянутые выше кремы.
Есть, конечно и более радикальные методы — уколы, обезболивающие препараты и т.д.
Но, лично у меня к этому отношение однозначное — пока нет острой необходимости, в организм нужно как можно меньше вводить всякой «химии». Поскольку абсолютно безвредных медицинских препаратов на свете не существует!
Как я уже сказал выше, кроме ног, определённая нагрузка в горах приходиться ещё и на спину. Но, здесь нужно учитывать два момента:
1. Тренировать спину дома нужно ТОЛЬКО под присмотром специалиста (а если самостоятельно, то только после вдумчивого прочтения толковых методик).
2. Если научиться правильно надевать, снимать, подгонять и переносить рюкзак (а также правильно отдыхать под ним) то нагрузка на спину будет сведена к минимуму, и о своём позвоночнике за весь поход даже нетренированный человек, скорее всего, ни разу не вспомнит. Поэтому здесь главный упор не на накачивание мышц спины, а на изучение азов туристских премудростей. )
Но, если в походе вы всё же умудрились потянуть мышцы спины (или застудить их), то лечение то же, что и было озвучено выше – лёгкий массаж + согревающие кремы.
А вот если в походе начались проблемы с позвоночником, то тут уже без специалиста уже не обойтись. А до его появления, бедолагу нужно разгрузить, отдав всю его поклажу другим участникам группы.
(сразу поясню – речь идёт не о серьёзных травмах, а лишь о незначительных проблемах медицинского плана)
И ещё, о чём хотелось бы сказать…
Поскольку на некоторых забавных форумах «опытные туристы» частенько начинают на полном серьёзе советовать всякую ерунду (не думая, что кто-то за это заплатит своим здоровьем), прежде чем выполнять их рекомендации, постарайтесь пообщаться с настоящими специалистами.
Как пример приведу вот такой «перл» на тему подготовки к походу, появившийся недавно в одном виртуальном «клубе туристов»:
«…Если вы тренируетесь со всей отдачей, будет не лишним попить протеин и креатин – это даст вам ещё лучший результат…..Они абсолютно безвредны…».
Тем, кто не в курсе, поясню – протеин (т.е. чистый белок) очень быстро зашлаковывает и «сажает» печень. И оба препарата (креатин и протеин) в основном применяются в культуризме, когда «качкАм» нужно быстро нарастить мышечную массу.
Поэтому сами решайте – нужно ли вам перед походом начинать травить себя этой химией и гробить печень, только ради того, чтобы стать тяжелее на несколько килограмм? 🙂
И ещё, о чём бы нужно подумать каждому будущему туристу в обязательном порядке –
если есть какие-то серьёзные проблемы со здоровьем, то, не решив их в городе, отправляться в горы – это «игра в рулетку», ставкой в которой может быть ваша жизнь!
Это, так сказать, «худший вариант».
Да и «лучший вариант» тоже не сахар: погибнуть – не погибните, но может оказаться так, что вместо замечательного отдыха, вам весь поход придётся мучиться самому, и мучить всю группу.
Если же вы думаете, что «не очень здоровых» людей в категорийных походах не бывает, то могу вас разочаровать – за последние годы НИ В ОДНОЙ из моих групп не было, чтобы все 100% туристов были здоровыми людьми. Среди них, к моему сожалению и неприятному удивлению, всегда находились такие, кого по медицинским показаниям к категорийному походу близко подпускать нельзя! И о чём я узнавал уже только в горах.
Поэтому, если есть серьёзные проблемы со здоровьем (со зрением, суставами, позвоночником, сердцем и другими внутренними органами) не нужно тут же, выпучив глаза, смело и отважно бросаться в горы, пытаясь что-то доказать себе и другим.
Лучше сначала дома подлечиться, а уже только потом отправляться на «покорение заоблачных вершин». )
| про мази Мази с вечера, после нагрузок помогают не развиться отеку и уменьшают болевой синдром, спишь спокойней. А утром повтор. Шли в октябре, три дня постоянные броды, и только у того кто проигнорировал это правило один раз проблемы с коленями. | |
| О спине +1 по поводу отказа не только туриста, но и любого желающего быть здоровым человека от лифта и, по возможности, автобуса — категорически согласен. Но вот с этим что-то не то: «Понимаю, что не у каждого есть время на регулярное посещение спортзала. А можно ли без этого обойтись? — спросите вы. ИМХО, даже для похода 1 кат. сл. регулярные целенаправленные тренировки крайне желательны. | |
| все правильно, но… «Первый же «тягун» сразу всё расставит по своим местам! )»- интересно было на Кавказе, когда группа из 6 человек, именуемая «быстрые гепарды», включающая в свой состав 5 человек курильщиков, всегда опережала «основную» группу из 15 «некурильщиков» в среднем на один привал (т.е. когда одни заканчивают «отдыхать», а другие только подходят к точке привала). Главное не то, что кто и сколько курит, а кто и как «готовился» к походу!!! «Ещё очень недурственно в походе каждое утро, перед выходом на тропу, мазать суставы согревающими кремами » — могу сказать одно — «десять «пистолетиков» утром (даже иногда через боль!!! все поставят на свои места». Т.е. всегда с собой и не надо платить деньги!!! НО!!! Самое важное про здоровье- «если есть какие-то серьёзные проблемы со здоровьем, то, не решив их в городе, отправляться в горы – это «игра в рулетку», ставкой в которой может быть ваша жизнь!» — вот это надо усвоить себе!!! Это самое, что ни на есть — главное!!!» | |
Источник
Статьи о методах лечения и профилактики заболеваний >> Возможные причины болей в ногах
| Делимся с друзьями и коллегами |
Боль в ногах часто является симптомом серьёзных заболеваний, которые надо начинать лечить на начальных этапах развития, поэтому не игнорируйте свои
ноги, если в них каждый вечер чувствуется дискомфортные ощущения или боль.
Обычную усталость, которая накапливается в ногах к вечеру, и бесследно проходит утром, мы не будет рассматривать. Сосредоточим свой взгляд на более
серьёзных проблемах.
Эндартериит – воспаление внутренних оболочек артерий
Симптомы. После первых 50 – 100 шагов возникает острая боль и онемение в голенях. Если отдохнуть – симптомы проходят, но после возобновления ходьбы,
через 20 – 30 шагов возвращаются. Боль в стопе и икре может быть даже если человек лежит, но если ногу опустить вниз – боль проходит.
Что делать. Бросить курить (никотин способствует ишемии сосудов) и обратиться к сосудистому хирургу. Необходимо будет сделать комплексное
обследование: МРТ, ангиография, УЗИ сосудов, исследование крови. При сильной внезапной боли – вызвать скорую помощь, это может быть признаком
закупорки крупной артерии. Болезнь лечат консервативными и хирургическими способами.
Атеросклероз артерий
Симптомы. Боль и судороги в икроножных мышцах, которые усиливаются при ходьбе, беге, подъёме по лестнице и могут беспокоить даже по ночам. Стопы
холодны и зимой и летом. Отсутствие чёткой пульсации на большом пальце ноги. У мужчин – исчезновение волос на пальцах ног и проблемы с потенцией.
Что делать. Бросить курить и обязательно посетить сосудистого хирурга. Пройти соответствующую диагностику. Своевременное лечение убережёт от
гангрены и ампутации.
Артроз, артрит
Симптомы. Острая «выкручивающая» боль в области суставов при ходьбе или долгом положении стоя. Суставы при этом деформируются. Боли усиливаются при
смене погоды, наблюдается болезненная припухлость и покраснение в области суставов.
Что делать. Как можно скорее посетить ревматолога, сделать рентген суставов и сдать общий клинический анализ крови. Лечение только
комплексное – приём соответствующих медикаментов, физиотерапия, диета, лечебная физкультура, массаж.
Мочеполовые болезни
Симптомы. Боль в бёдрах.
Что делать. УЗИ органов малого таза.
Тромбофлебит
Симптомы. Постоянно пульсирующая боль часто переходящая в жжение в икроножных мышцах. Покраснение и отёк, болезненные уплотнения по ходу вен.
Что делать. Немедленно идти к сосудистому хирургу. Сделать ангиосканирование, чтобы оценить состояние вен на всём продолжении, определить
степень их зашлакованности, выявить угрозу отрыва тромба. Сдать анализ крови на неспецифические факторы воспаления. Большинство больных могут
лечиться амбулаторно под контролем врача.
Последствие переломов
Симптомы. Ноющая боль при ходьбе в месте перелома.
Что делать. Укреплять соответствующие мышцы специальными упражнениями, благодаря чему будет уплотняться костная ткань, и уменьшаться нагрузка
на кости при выполнении ежедневных дел. Носить специальные ортопедические приспособления – ортезы. Они не мешают двигаться конечностям, поддерживают
мышцы в тонусе, но при этом принимают на себя часть нагрузки.
Пяточная шпора
Симптомы. Резкая внезапная боль в пятке, обычно во время ходьбы или бега.
Что делать. Это как раз тот случай, когда время один из лучших лекарей. Полезно сбросить лишний вес – уменьшиться нагрузка на стопы. Сделать
рентген, чтобы удостовериться в диагнозе «пяточная шпора». Для лечения используют противовоспалительный средства, специальный массаж, лазеротерапию,
ортопедические стельки и подпяточные вкладки.
Сахарный диабет
Симптомы. В ногах возникают судороги (особенно по ночам), отёки, слабость и боли, кожа на голенях становится сухой, появляются шелушения и
зуд. Часто ноги «немеют» в них возникает ощущение ползания мурашек, покалывание.
Что делать. Сдать кровь на анализ и в дальнейшем действовать исходя из результата анализа.
Остеопороз
Симптомы. Судороги ног и сильные боли в икрах – явный признак недостатка кальция. Проблема больше характерна для женщин после 40 лет.
Что делать. Сделать исследование измеряющее плотность костной ткани и соответствующие анализы крови. Если будет выявлен дефицит кальция –
врач назначит соответствующую диету и специальные препараты.
Миалгия
Симптомы. Боль в мышцах бёдер носит дёргающий, тянущий или режущий характер. Она может усиливаться при физических перегрузках, особенно в
сырую или холодную погоду.
Что делать. Показаться неврологу. Для лечения используются противовоспалительные препараты, а также обезболивающие мази и гели.
Подагра
Симптомы. Резкая пульсирующая боль в большом пальце ноги вне зависимости от нагрузки. Палец распухает становиться красным, горячим и
чувствительным.
Что делать. Для постановки диагноза достаточно осмотра ревматолога и анализ крови из вены. Подагру лечат нестероидными противовоспалительными
препаратами и средствами, тормозящими образование мочевой кислоты. На начальной стадии болезни и для профилактики надо ограничить употребления:
алкоголя, мясных и рыбных блюд, наваристых бульонов, острых закусок, приправ, грибов, бобовых, помидоров, шпината, кофе, какао, шоколада.
Варикозное расширение вен
Симптомы. Тянущие неприятные боли, в ногах усиливающиеся к концу дня. Ноги «гудят» так, что хочется лечь и закинуть их повыше.
Что делать. Носить компрессионный трикотаж – он снимает боли и на время затормаживает развитие болезни. Обязательно при тревожных симптомах
сходить к сосудистому хирургу и сделать УЗИ – сканирование вен. Дальнейшее лечение назначит врач. На ранних этапах болезнь успешно лечиться
консервативно: инъекционным методом склеротерапии, специальными упражнениями.
Пояснично-крестцовый остеохондроз
Симптомы. Резкая боль, в ногах усиливающаяся при увеличении нагрузки и резких движениях. Отдых в положении лёжа не даёт ощутимого облегчения.
Боль обычно распространяется по задней и боковой поверхности ноги от пятки до ягодиц.
Что делать. Обратиться к неврологу или вертебрологу. Если образовалась грыжа межпозвоночного диска, её можно обнаружить с помощью МРТ. После
анализа данных и наблюдения врач выберет, каким методом лечить больного – консервативным или хирургическим.
Плоскостопие
Симптомы. Ноющая боль в стопах и голенях, которая нарастает к вечеру. Быстрая утомляемость при ходьбе.
Что делать. Не запускать болезнь, а обратиться к ортопеду. По возможности не носить обувь на высоком каблуке и узким носом. Выполнять по
вечерам специальные упражнения для стоп и носить супинаторы.
Дополнительные статьи с полезной информацией
Использование минеральной воды для лечения суставов
Суставы на ногах испытывают постоянную нагрузку, которая при неблагоприятных внешних условиях, может привести к болезненным ощущениям. Для
восстановления суставов надо использовать комплексные меры и очень хорошо если в этот комплекс мероприятий будет включена минеральная вода.
Читать далее…
Самомассаж стоп, который поможет улучшить состояние ног и уменьшить в них болезненные ощущения
Часто ноги беспокоят человека из-за болезненных ощущений в мышцах и суставах. Причины такого состояния могут быть разные, но при большинстве из
них улучшить самочувствие можно с помощью массажа или самомассажа стоп.
Читать далее…
Источник
Откуда берётся дискомфорт и когда надо срочно обращаться к врачу.
Боль в ногах — явление неприятное, хоть и неудивительное. Нижние конечности в течение дня принимают на себя больше нагрузки, чем любая другая часть костно-мышечной системы. Особенно в том случае, если работа у вас стоячая или, положим, вы увлекаетесь чем-то вроде триатлона.
Боль может варьироваться в очень широких пределах: от лёгкого онемения и пульсации, которые самостоятельно проходят за несколько минут, до изнурительных тянущих ощущений или судорог, способных перебить даже ночной сон. К счастью, в большинстве случаев ничем серьёзным такие приступы не грозят. Однако случаются варианты…
Но прежде чем выяснять причины возникновения дискомфорта, разберёмся, когда не стоит рефлексировать над вопросом: «Почему болят ноги?», а надо как можно быстрее двигать (самостоятельно или с чьей-то помощью) по направлению к врачу.
Когда обращаться к медикам
Немедленно вызывайте скорую, если:
- Боль не позволяет вам ходить или переносить вес тела на ногу.
- Очевиден открытый перелом или глубокий порез.
- Вы наблюдаете сразу несколько симптомов одновременно — боль, отёк, покраснение, резкое повышение температуры в конечности.
- Прежде чем почувствовать боль, вы услышали громкий щелчок, будто что-то выскочило в ноге, или скрежет.
Как можно быстрее обратитесь к врачу, если:
- Наблюдаются признаки инфекции: участок кожи на ноге покраснел, стал горячим на ощупь, всё это сопровождается повышением температуры тела в целом.
- Нога распухла, кожа на ней побледнела и/или кажется очень холодной.
- Отёк наблюдается на обеих ногах и сопровождается теми или иными проблемами с дыханием.
- У вас сильно болят голени после продолжительного сидения. Например, после длительного путешествия в автобусе или авиаперелёта.
- Вы наблюдаете любую болезненную симптоматику, которая развивается в ногах без каких-либо очевидных причин.
Запланируйте посещение терапевта или хирурга на ближайшее время, если:
- Вы регулярно испытываете боль во время или после ходьбы.
- Вас преследуют отёки нижних конечностей.
- Болевые ощущения, которые изначально были почти незаметны, кажется, нарастают в течение нескольких дней подряд.
- Вы заметили на ноге вздувшиеся вены, прикосновение к которым вызывает неприятные ощущения.
Если ни одного из перечисленных симптомов у вас нет, можно выдыхать: скорее всего, ничего страшного с вашими ногами не происходит. Конечно, это не означает, что на дискомфорт можно забить. Но велики шансы разобраться с причинами собственными силами. Приступаем.
Что делать прямо сейчас, если болят ноги
Оставьте ноги в покое
Просто дайте им отдохнуть: лягте, по возможности приподняв ноги чуть выше уровня сердца (это можно сделать с помощью валика, подложенного под щиколотки). Такое положение улучшит венозный отток крови, уменьшит отёчность и расслабит мышцы.
Сделайте холодный компресс
Приложите к той области, от которой, на ваш взгляд, исходят болезненные ощущения, завёрнутый в тонкое полотенце пакет со льдом (или, например, с замороженным горошком или иными полуфабрикатами, которые найдутся в вашей морозилке). Длительность компресса — 15–20 минут, повторять трижды в день по необходимости.
Примите безрецептурное болеутоляющее средство
Хорошо зарекомендовали себя препараты на основе ибупрофена и напроксена натрия.
Сделайте массаж
Массаж помогает в тех случаях, если боль вызвана судорогой или настигла вас после физнагрузки — долгой ходьбы или пробежки.
Почему болят ноги
Убедившись, что опасных симптомов прямо сейчас нет и облегчив состояние, можно попробовать самостоятельно проанализировать, чем вызван дискомфорт. На самом деле причин боли в ногах может быть море . Вот несколько наиболее распространённых.
Усталость после тренировки
Или, по-простому, крепатура. Может, вы излишне перенапряглись после долгого пренебрежения тренировками. Или выбрали не слишком удобную обувь. Или, планируя 10-километровую пробежку, забыли о разминке и заминке. Всё это нередко становится причиной крепатуры, которая, к счастью, достаточно быстро проходит сама собой.
Микротравмы
Возможно, вы недавно оступились, но не придали этому значения. А между тем неловкость привела к небольшому растяжению связок или разрыву некоторого количества волокон сухожилий. Такие травмы не смертельны и чаще всего заживают сами собой, однако способны доставить несколько неприятных минут, а то и часов.
Развивающийся сахарный диабет
Даже на самом старте это заболевание поражает периферические нервы, что аукается онемением, мурашками и болезненностью в районе голеней, икр и стоп. Дискомфорт чаще всего проявляется во время сна.
Поэтому, если мурашки и судороги в икроножных мышцах стали преследовать вас уж слишком часто, нелишним будет проверить уровень сахара в крови и посоветоваться с эндокринологом.
Беременность
С довольно болезненными судорогами в ногах знакомы почти все будущие мамы. Причиной дискомфорта являются нарушения минерального обмена, нередко сопровождающие беременность. Чаще всего судороги возникают из-за дефицита калия, кальция, магния или витамина B6. И врачи прекрасно знают об этом: при жалобах они назначают пациенткам комплексы витаминов и микроэлементов, способные возместить недостаток важных веществ.
Остеопороз
Судороги и боли в икрах — наиболее частые симптомы недостатка кальция. Учтите: даже если вы подозреваете именно этот вариант, ставить диагноз и назначать любые препараты может только врач. Поэтому обязательно посоветуйтесь с терапевтом и сдайте рекомендованные им анализы.
Варикоз
При варикозе нижних конечностей нарушается работа клапанов, пропускающих кровь в венах. Из-за этого вены увеличиваются в размерах, ухудшается отток крови, возникают отёки и болезненность. Причин варикоза может быть много, а обнаружившийся дискомфорт требует консультации флеболога.
Миалгия
Мышечная боль этого происхождения носит тянущий или дёргающий характер и может усиливаться во время физических нагрузок или в холодную и сырую погоду. С подозрениями на миалгию надо обращаться к неврологу: он поставит диагноз и, если понадобится, выпишет вам противовоспалительные препараты и обезболивающие гели и мази.
Плоскостопие
Распознать этот недуг можно и визуально: он нередко сопровождается увеличением размера ноги и/или появлением выпирающей косточки. Спутник развивающегося плоскостопия — ноющая боль в стопах и голенях, которая нарастает к вечеру, а также быстрая утомляемость при ходьбе. С подобными проблемами стоит обратиться к ортопеду.
Пояснично-крестцовый остеохондроз
Это заболевание даёт о себе знать простреливающей болью от пяток до ягодиц, преимущественно по задней или боковой поверхности ноги. За помощью необходимо обращаться к неврологу или хирургу-вертебрологу (специалисту по лечению позвоночника).
Как бы то ни было, нелишним будет напомнить, что диагноз может поставить только врач. А потому, если ноги болят регулярно, посоветуйтесь как минимум с терапевтом.
Читайте также
- Как завязывать шнурки, чтобы не болели ноги →
- Стройные ноги за 15 минут →
- Что делать, если болит зуб →
Источник
