В какой воде купаться если болят ноги
триатлон
грузия
ультрамарафон
батуми
марафон
моржи
закаливание
зимнее плавание
закаливание
ice swimming
ice water
жажда воды
плавание
бассейн
обучение плаванию
open water swimming
ледяная вода
ПОЛЕЗНО ИЛИ НЕ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ
photo by VCG via getty images
Если вы попытаетесь найти однозначный ответ на этот вопрос, то сразу же столкнетесь с трудностями. Потому что лагеря два — одни говорят «полезно!», вторые говорят — «нет».
Давайте попробуем разобраться в этом вопросе и каждому для себя решить — для чего это вам надо, или совсем не надо.
Цитата одного опытного пловца гласит: «Плавать в холодной воде опасно и трудно. Для этого требуются постоянные тренировки организма. Никто не делает этого естественно и легко, и здесь главный ваш помощник — знание.» (с).
Если рассматривать периодические погружения в холодную воду с точки зрения закаливания, то: «Закаливание — метод физиотерапии с воздействием на организм человека различными природными факторами: воздухом, водой, солнцем, низкими и высокими температурами (относительно температуры тела) и пониженным атмосферным давлением, с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию этих факторов. Закаливание следует рассматривать как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.»
Мое знакомство с холодной водой началось в апреле 2016 за компанию с уже практикующими.
— «Пойдем?»
— «А пойдем!»
Я не вникала ни в противопоказания, ни в показания — просто захотела и сделала. Заметила для себя одно — погружение в ледяную воду — это отличная перезагрузка для тела. Это минута/пару минут/или меньше, когда отключается вся лишняя болтовня в голове. А я люблю периодическую тишину. Для меня это по-кайфу. Кто-то скажет — да можно просто медитировать и ни в какие экстремальные условия не надо. И будет несомненно прав. Но как и везде — каждому своё.
Если вы ознакомитесь со списком противопоказаний (они есть и их более 16 пунктов от диабета до сердечно-сосудистых заболеваний и пр.), то возникнет вопрос — неужели все эти дедушки/бабушки/мужчины/женщины здоровы, как кони? Ответ очевиден — вряд ли. Но у каждого есть свои причины на то, чтобы повторять погружения в холодную воду снова и снова.
Какие процессы запускаются организме?
- организм испытывает холодовой шок, как следствие выделяется адреналин, сосуды внешних тканей резко сужаются. Через короткое время происходит расслабление сосудов. Усиление кровотока ведёт к эффективному выведению – токсинов, шлаков, пестицидов, радионуклидов, нитратов. Повышается тонус вен.
- Вода «некомфортной» температуры стимулирует дополнительное производство тестостерона и эстрогена. А люди с высоким либидо более уверены в себе, энергичны и редко страдают плохим настроением.
- Приток эндорфинов. Все виды спорта делают нас счастливее, и плавание в холодной воде не исключение — оно повышает стрессоустойчивость и служит болеутоляющим средством — выпуск эндорфинов повышает болевой порог, и мы чувствуем себя намного лучше.
- Запуск обменных процессов и процессов сжигания жира помогает снижению веса.
- Происходит ослабление положительного заряда тела, создающего условия для размножения некоторых бактерий. А обливание (или погружение) холодной водой помогает их нейтрализовать, заряжая тело отрицательными ионами.
- В составе крови растёт количество красных кровяных телец и лейкоцитов.
- Укрепляется и устойчивость организма к радиоактивному облучению, мобилизуется и активизируется его радиационный иммунитет.
Из доклада висцерального терапевта, гирудотерапевта Г.В. Вахрушевой по теме «Влияние холодной воды на организм человека».
<«Современный образ жизни сделал человека изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Человек окружил себя комфортной температурой. Охлаждение как таковое не является болезнью, но может способствовать ее возникновению, поскольку ослабляет защитные функции незакаленного организма.
Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь протекает обычно в легкой форме. У закаленного человека организм при опасности переохлаждения может быстрее мобилизовать резервы термогенеза и воспроизвести больше тепла. Возрастает устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.»>
Но не стоит забывать, что <«обливание ледяной водой сильнейший стресс для организма. Опасность закаливания холодной водой состоит в систематическом выбросе глюкокортикоидов при повторяющейся систематичности.
Глюкокортикоиды — гормоны надпочечников, обладают очень разносторонним действием на организм. это гормоны энергии и стресса в одном лице. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь с кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. При систематическом воздействии низких температур функция надпочечников может снизиться. Глюкокортикоиды могут повлиять на собственные надпочечники, что может привести к их же дистрофии.
Холодовой стресс представляет опасность для сосудов, так как глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к поражению сосудов ног от действия стимулированных холодной водой собственных гормонов.
Во время купания в ледяной воде из-за перепада температур может наступить внезапная остановка сердца. Поэтому сразу нырять в водоем нельзя, в воду нужно входить медленно, чтобы рецепторы кожи привыкали к изменению температуры тела постепенно. Если в воду окунуться мгновенно, может быть спазм сосудов всего тела, мышц, кожи, подкожной клетчатки. Из-за этого увеличивается циркуляция крови, и неподготовленное к нагрузкам сердце может не справиться с этим потоком и привести к стенокардическому приступу, инфаркту, инсульту или остановке сердца.
…«на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню! И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день». Т.о. оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние».>
Резюмируя. Специалисты и врачи говорят о пользе закаливания, но также не забывают упоминать и о возможных последствиях и противопоказаниях. Здесь, как и в любой другой деятельности главное — подходить к делу с умом, соблюдая меры предосторожности и техники безопасности. Изучать реакции своего организма и внимательно наблюдать за ним.
В следующих постах рассмотрим такие вопросы как: подготовка к окунанию в прорубь, список необходимых вещей, есть ли отличие между окунанием у мужчин и женщин, соревнования в холодной воде и многие другие темы относительно плавания в холодной воде, а так же в открытой воде в летний сезон.
Источник
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Купание в холодной воде является очень полезным занятием для поддержания здоровья, но в тоже время и опасным. Следовательно, важно это делать правильно. Из данной статьи вы узнаете о пользе купания в холодной воде и о том, какие меры предосторожности при этом необходимо соблюдать.
В чем польза купания в холодной воде
1. Помогает повысить иммунитет. В проведенном в Чехии исследовании испытуемых погружали три раза в неделю на один час в холодную воду, а исследователи контролировали их физиологические параметры. В результате было обнаружено усиление иммунного потенциала испытуемых. Следовательно, при регулярном купании в холодной воде улучшается иммунитет организма. Именно по этой причине пловцы, которые плавают в холодной воде, редко болеют.
2. Высвобождает эндорфины. Холодная вода стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая способствует отдыху и восстановлению. Стимуляция парасимпатической нервной системы вызывает высвобождение нейротрансмиттеров эндорфина, серотонина и допамина, которые создают хорошее настроение и вызывают чувство счастья, а снижение их уровня связано с депрессией.
3. Улучшает кровообращение. Организм приспосабливается к холоду, когда он регулярно подвергается его воздействию. Улучшается кровообращение. Различные реакции дыхания и сердца связаны с быстрым начальным охлаждением кожи. Резко увеличивается частота дыхания. Частота сердечных сокращений может увеличиться на 50%, а артериальное давление – до 176/94. Эти изменения могут увеличить нагрузку на сердце. Однако, если человек здоров и находится в хорошей форме, они не вызовут у него никаких проблем. При гипертонии или болезнях сердца, эти изменения могут стать опасными.
4. Помогает улучшить половое влечение (либидо). Традиционно холодная вода использовалась как метод подавления полового влечения. Однако, на самом деле, либидо фактически увеличивается при воздействии на организм холодной воды. При погружении в холодную воду увеличивается производство тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, тем самым, усиливается либидо как у мужчин, так и у женщин. За счет увеличения либидо у человека усиливается самооценка, уверенность в себе и улучшается настроение.
5. Увеличивает метаболизм и сжигает больше калорий. Пока вы находитесь в холодной воде, сердце усиленно работает и, чтобы держать тело в тепле, приходится активно двигаться. Другими словами, ваш метаболизм и кровообращение увеличиваются, что генерирует больше внутреннего тепла. Следовательно, ваше тело в холодной воде будет больше сжигать калорий по сравнению с купанием в более теплой воде. Именно по этой причине люди, которые часто плавают в холодной воде, как правило, более стройные.
6. Уменьшает стресс. Когда вы входите в холодную воду, тело подвергается психическому и физическому стрессу. Со временем ваш организм становится более устойчивым к холоду, и вы сможете справиться с обоими видами стресса. Установлено, что пловцы, которые плавают в холодной воде, более спокойны и расслаблены. Они более устойчивы к различным жизненным невзгодам. Кроме того, находясь на природе, снижаются уровень стресса и риски развития психических заболеваний и депрессии.
7. Уменьшает боль. Поскольку плавание в холодной воде улучшает кровообращение, воспаленные участки тела быстрее заживают, тем самым, уменьшаются боли.
Как подготовиться к купанию в холодной воде
1. Сделайте разминку как минимум в течение 10-15 минут. Необходимо разогреть мышцы и подготовить сердце, прежде чем войдете в холодную воду. Для этого можно использовать ускоренную ходьбу, скандинавскую ходьбу, бег трусцой или использовать скакалку.
2. Войдите по пояс в воду и выдохните воздух в воду. Помойте лицо холодной водой. Это поможет в регулировании частоты сердечных сокращений. Когда войдете в воду, опустите лицо в воду и выдохните воздух через рот. Поднимите лицо примерно через 30 секунд и повторите еще раз.
3. Не погружайтесь в холодную воду с головой, так как это может привести к переохлаждению, которое может быть смертельным.
4. Постепенно увеличивайте время нахождения в холодной воде. Вашему организму требуется некоторое время для привыкания к холодной воде. Поэтому постепенно наращивайте время пребывания в холодной воде. Первоначально можно оставаться в воде при температуре ниже 21 градуса Цельсия в течение одной минуты.
5. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, чтобы акклиматизироваться. Проводите систематические тренировки. Делайте 20-30 минутные сеансы 3-4 раза в неделю. Однако, если ваше тело все еще недостаточно акклиматизировалось, то это время можно сократить. Если у вас возникли трудности с дыханием или ваше тело становится синим или белым, выйдите из воды.
6. Используйте ледяную ванну для тренировок. Добавьте немного льда в ванну и контролируйте температуру с помощью термометра.
7. Используйте горячие напитки и одежду для согревания. Избегайте горячего душа или сауны после купания в холодной воде.
Снаряжение, необходимое при купании в холодной воде
- Наденьте шапочку, чтобы предотвратить утечку тепла через голову.
- Выберите купальный костюм, шапочку, носки и перчатки из неопрена.
- Вставьте в уши беруши, так как они помогают удерживать тепло.
- При купании при температуре ниже 21 градуса Цельсия надевайте гидрокостюм (для всего тела).
- При плавании в воде с температурой от 9 до 16 градусов по Цельсию или ниже, используйте дополнительные аксессуары, такие как носки, перчатки и пинетки из неопрена. Это защитит руки и ноги от судорог.
- Для экстремальных температур выбирайте гидрокостюмы, которые разработаны специально для диапазона температур, в котором вы будете плавать. Для этого вы можете проконсультироваться с продавцом-консультантом в спортивном магазине.
Здоровья Вам, друзья!
С уважением, Сергей Айдинов
Источник
Гурустарр 2 года назад Они замерзнут. Как минимум, сопли на завтрашний день. Весьма вероятно простудное заболевание. Все дело в разнице температур и во времени действия этой разницы. А вот если облиться ледяной водой на морозе и тут же вернуться в тепло — это будет закалка. система выбрала этот ответ лучшим КорнетОболенский 6 месяцев назад Последствия зависят от того, насколько организм привычен к охлаждению, иными словами, насколько он закалён. Для закалённого человека эта процедура пройдёт безболезненно. Для неподготовленного могут быть неблагоприятные последствия вплоть до воспаления лёгких. Ещё важно знать, что имеется в виду по холодной водой. Очевидно, что вода из крана с холодной водой всё же существенно теплее воды из колодца или артезианской скважины. В целях закаливания предпочтительнее постепенно приучать организм к низким температурам. Несколько раз в течение дня ополаскивайтесь или держите отдельные части тела в холодной воде несколько секунд, постепенно увеличивая промежуток времени на 5-7 секунд. Через пару-тройку недель 10-минутное купание в холодной воде будет для Вас не в тягость. Марина Вологда 5 месяцев назад Все зависит от человека и от температуры воды. Если закаленный человек подержит в холодной воде 10-15 минут ноги, с ним точно ничего не будет. А вот если человек, который не закаливается и со слабым иммунитетом подержит ноги в холодной воде, то с большой вероятностью он получит простуду, а в некоторых случаях и сложнейшее осложнение. Держать ноги в холодной воде 10-15 минут малоприятное занятие и не так-то просто выдержать. Если Вы решили закаливаться, то такие ванны надо начинать с меньшего времени и просто с прохладной, а не холодной воде. Ну а если Вы решили подержать ноги в холодной воде, чтобы заболеть, помните, что вы можете получить такие осложнения, которые могут привести вплоть до летального исхода. Бульбозавр 11 месяцев назад Наверно не секрет, что ноги не рекомендуется долго держать в холоде, в том числе и в холодной воде. Ноги, как своеобразный барометр нашего организма и после переохлаждения их начинают страдать другие органы. Сначала это и насморк и ангина, но это выверено самые безобидные варианты будут. Наверно нужно подумать о таких заболеваниях, как простатите, воспалении мочевого пузыря и ревматизме – это вполне можно приобрести при необдуманном поступке – долго ноги подержать в холодной воде. В качестве закаливания, конечно желательно ноги мыть холодной водой, но специально вредить своему здоровью, думаю не нужно. storus более года назад Я нередко хожу по снегу в целях закаливания или купаюсь в холодной воде. Так вот, первое время холод причиняет ощущения, сравнимые с сильной болью, которую невозможно долго терпеть и лишь со временем кожа начинает привыкать к таким температурам. Поэтому, я очень сильно сомневаюсь, что вы сможете выдержать 10-15 минут в достаточно холодной или ледяной воде. Ногам станет «больно» уже через пару минут и вы их вытащите наружу. В результате подобных опытов, можно подхватить простуду, если у вас слабый иммунитет. Но так же есть вероятность застудить почки и заболеть циститом (так пишут на форумах). Если же вы сильно закалённый человек и выдержите 10-15 минут в холодной воде, то вам можно и в проруби зимой купаться. 127771 5 месяцев назад Все зависит от человека. Бывает, что человек простывает от небольшого сквозняка. На самом деле, если продержать ноги в холодной воде 10-15 минут, у здорового человека ничего случится не должно. Я купался в проруби. Чтобы искупаться в проруби пришлось отстоять очередь, перед тем как одеть сланцы я слегка наступил в снег затем в воду. С мокрыми ногами в очереди провел около 10 минут. После этого искупался в проруби. На следующий день, после этого со мной ничего не случилось. Поэтому рекомендую вам закаляться, вести здоровый образ жизни. И такие мелочи как холодная вода не повлияют отрицательно на ваше здоровье. -Irinka- 5 месяцев назад Ничего хорошего не будет, если держать ноги в холодной воде на протяжении указанного времени в вопросе. Если выдержать это время, то как минимум человек простудится, организм же может получить переохлаждение. Не стоит экспериментировать таким образом. Если вы хотите закаливать организм, тогда ноги нужно обливать холодной водой, постепенно увеличивая время воздействия холодной воды на ноги. Go Green 5 месяцев назад Если вы привыкли купаться под прохладным душем или практикуете обливания холодной водой, то десятиминутная ванночка для ног в холодной воде не нанесет ущерба вашему организму. если же человек не закален, то можно получить переохлаждение, которое приведет к простуде или заболеванием почек, яичников у женщин и других неприятностей. лучше так не экспериментироват Мурочка полосатая 5 месяцев назад Навряд ли выдержите ноги держать в холодной воде на протяжении 15 минут, элементарно их вытяните раньше из воды, уж больно ногам будет холодно. Ноги не стоит специально держать в холодном, это чревато простудными заболеваниями, поэтому лучше такого не делать, а то и сопли могут на следующий день появится. emmainna 2 года назад Если человек закален, в том смысле, что имеет немалый опыт в пребывании в холодной воде, то ничего не произойдет. НО если неподготовленные ноги засунуть в холодную воду и подержать их там какое то время, то простуда гарантирована. Возможно даже и воспаление внутренних органов. Знаете ответ? |
Источник
