Занимаюсь баскетболом болят колени
Болят колени?
А тренироваться хочется. И еще хруст напрягает. Что-то нужно делать. А вот что?
У меня колени в последнее время болят частенько. В прошлом были травмы и они дают о себе знать, а еще такая у меня генетика. Связки с детства слабые, хоть и танцую всю жизнь. Вот я и задумалась,
что такого я делаю не так, почему колени дали о себе знать так настойчиво. И стала изучать, читать, вспоминать анатомию, которую в университете учила и сдала на 4 между прочим. Делюсь теперь
с вами.
Строение сустава
Начнем с основ. Коленный сустав это механизм, причем умный и отлаженный. Он состоит из концов двух костей — большеберцовой и бедренной, которые соединяются связками и одеты в суставную
капсулу. Важно еще знать о том, что конец каждой кости (эпифиз по-научному) закрыт суставным хрящом, для гладкого скольжения друг о друга. И в капсуле находится суставная жидкость.
В ней то и вся соль. Она представляет собой густую эластичную массу, заполняющую сустав. Cодержит питательные вещества для хряща и обеспечивает плавное скольжение костей.
И если ее, по какой-то причине становится меньше, чем надо, хрящи костей начинают тереться друг о
друга. Вызывая при этом воспаление и как следствие боль. Со временем, если проблему не устранить, нарушается структура хряща, появляются выросты и впадины на нем, он грубеет и хруст в колене нам
дает об этом знать. В перспективе нас ждет нарушение подвижностии сустава.
3D видео коленного сустава.
Как правило, боли возникающие после тренировок связаны с недостатком
выработки синовиальной жидкости.
Бывают и проблемы, связанные с наличием излишнего количества синовиальной жидкости, но боли в
коленях после тренировок, как правило связаны с вышеупомянутым вариантом.
Предлагаю разобраться с тем, что делать «до» возникновения боли и что делать «после», т.е. тогда, когда колени уже болят.
Превентивные меры —
ПРОФИЛАКТИКА.
Как тренер и танцор со стажем, это все я проверила на себе. Жаль не все выполняю. Особенно то, что касается нагрузки, ведь всегда хочется еще немного позаниматься. С первым пунктом вообще не
грешу, это святое. Итак что же делать.
1.Разминка и растяжка.
Перед тренировкой обязательно разминайтесь.
И не просто 2 минутки для галочки, а хорошенечко. Вы должны разогреть мышцы, усилив тем самым
кроовообращение, подготовить связки к работе, сделав их более эластичными. Начинайте с мелкоамплитудных движений в суставах, разогревайте все тело, а не только одну область. В конце
разминки обязательно выполняйте вращения в тазобедренных суставах и в коленях. Растягивайтесь в конце каждой тренировки. Это расслабляет
мыщцы и тем самым уменьшает нагрузку на суставы.
2. Питьевой режим. Следите за тем сколько вы пьете, т.к. это напрямую влияет на выработку синовиальной жидкости. Пейте до тренировки за 1-1,5 часа, немного во время и обязательно
после. С потойм мы теряем много солей и их уровень тоже желательно восполнять. Эту роль могут
3. Нагрузка. Это одна из самых важных вещей. Если вы давно не занимались, не спешите набирать обороты.
Коленям нужно время адаптироваться под ваши новые запросы. К выполнению сложных и новых элементов готовтесь постепенно. И помните, что нагрузки должны быть регулярными.
4.
Питание. Мы, это то,что мы едим. И не сомневайтесь, что это отражается на суставах. Кушайте свежие, отварные или тушеные овощи и фрукты богатые микроэлементами и витаминами. Не забывайте про белки — творог, йогурт и жиры — рыба,мясо.
5. Отдых.
Вам и вашим коленям важен отдых. Сбалансируйте режим тренировок так, чтобы вы успевали восстановиться. Спите не меньше 8 часов в сутки, это полезно.
Если
колени уже болят — у вас проблема. И сама она, как бы не хотелось не решится.
Лечим и восстанавливаем.
Я сознательно не буду здесь рассказывать о хондропротекторах. Во-первых, я не практикующий врач, а во-вторых, те врачи, которым я доверяю, говорят, что соотношение эффективность/цена в них
хромает очень сильно. Это значит, что вы можете потратить 600 грн. на препарат и эффекта не будет никакого. Можно много спорить на эту тему, но это уже лично вам выбирать и вашему
доктору. Поэтому первым пунктом именно консультацию врача я и рекомендую.
1. Консультация
доктора. Боль — это симптом, т.е. указание на то,что с суставом что-то не
так. Если это у вас впервые, обязательно обратитесь к хорошему травматологу и следуйте его указаниям.
2. Снижение
нагрузки. Если вы уже сталкивались с такой проблемой и знаете, что
перетрудились, то на неделю или больше, при необходимости (до исчезновения болей) снизьте нагрузки. Либо уменьшайте их количество либо интенсивность. Меньше прыгайте, не делайте резкие
движения и упражнения с нагрузкой на колени.
3.
Фиксация. Используйте наколенники или эластичный бинт при физических
нагрузках. Это ограничит подвижность сустава и тем самым его травматизацию.
4. Рацион.
Об этом я писала выше. Кушайте овощи, морепродукты, рыбу, богатую полезными жирами, овощи. И самое важное желатин, холодец и тому подобные продукты. Об этом я подробно напишу в следующей
статье.
5.
Витамины. Это могут быть препараты калия, кальция, а также
богатые омега 3 жирными кислотами. Все те вещества, которых не хватает вашим коленям. Для приема витаминов желательно проконсультироваться с врачом.
6.
Мази. Можно применять мази с противовоспалительным действующим веществом — диклофенак, ибупрофен и прочие. Есть также много полезных растительных мазей.
7.Упражнения.
Наверное это один из самых важных пунктов. Если колени болят, значит надо укреплять и мышцы и
связки и к нагрузкам приучать, причем регулярно. Подробнее читайте и смотрите видео в статье 10 новых упражнений, если болят колени.
Надеюсь, вам была полезна эта информация от меня и я рада делиться с вами. Если есть вопросы,
пишите в комментариях. В следующей статье буду писать о полезных для коленей продуктах и желатине.
Подписывайтесь на страничку в фейсбуке и
следите.
Писала я, тренер Лена Мищенко.
Буду улыбаться вашим лайкам (+100) и
репостам.
Берегите себя и будьте здоровы!
Источник
Каждый год, в то время как звезды НБА бросают вызов гравитации, а игроки университетских баскетбольных команд сражаются, чтобы выжить до «Мартовского безумия», любители баскетбола выходят на площадки для совместных игр. И профессионалы и университетские игроки, любители баскетбола подвержены травмам во время игры по одним и тем же причинам:
- Кратковременные всплески активности
- Резкие старты и остановки
- Физический контакт
Поэтому, если Вы играете в баскетбол, то должны знать о наиболее распространенных травмах в баскетболе и о процессе их лечения.
Травма №1: Разрыв передней крестообразной связки
Передняя крестообразная связка (ПКС) является основным стабилизатором, который регулирует движение кости голени по отношению к бедренной кости. При разрыве ПКС колено теряет стабильность и может согнуться непредсказуемым образом или уйти в сторону. Разрыв ПКС может произойти внезапно в случаях, когда игрок:
- Резко остановился
- Осуществил летеральное перемещение
- Неудачно приземлился
Последствия травмы передней крестообразной связки (ПКС) могут быть необратимыми для спортсменов любого уровня, начиная от бегунов любительского уровня и заканчивая профессиональными футболистами. Однако, при своевременной диагностике, правильном лечении, а также знании необходимых мер по уменьшению вероятности дальнейшего повреждения, спортсмен может благополучно вернуться к игре.
Симптомы разорванного ПКС включают в себя отрывистый звук в колене в момент получения травмы и смещение коленного сустава, сопровождающееся стремительным набуханием и болезненными ощущениями в момент физической активности.
Лучшее время для диагностики внезапного разрыва ПКС — в течение первого часа после получения травмы, перед тем, как колено начинает набухать, но это не всегда возможно. Первоначальная оценка включает в себя подробное описание обстоятельств получения травмы и другие аспектов, таких как, например, услышанный хлопок, где и насколько сильно колено болит, есть ли в колене ощущение нестабильности, а также описание предыдущей травмы колена, при наличии таковой.
После получения подробной истории травмы, врач выполняет физический осмотр колена, с целью оценить стабильность связок. Используя специфические тесты, врач может диагностировать травму ПКС во время игры в баскетбол, прикладывая нагрузку на колено. Дополнительные исследования, такие как рентген и МРТ, могут быть крайне полезными для более точного определения степени повреждения.
Симптомы травмы ПКС в баскетболе:
Ограничение подвижности вследствие опухлости и/или болиВнезапная потеря устойчивости в колене (колено колеблется или выгибается)
- Отрывистый звук в колене в момент получения травмы
- Смещение коленного сустава
- Стремительное опухание
- Болезненные ощущения в момент физической активности
Лечение травмы ПКС в баскетболе:
Лечение травмы ПКС в баскетболе может быть как хирургическим, так и нехирургическим, в зависимости от вашего образа жизни. Вопрос не столько в том, какой уровень активности у Вас был в прошлом, главное каким этот уровень будет в будущем.
Хирургическое лечение: Если ваша цель — продолжать активный образ жизни, хирургия может быть выходом, потому что порванный ПКС самостоятельно не заживает.
Нехирургическое лечение: Терапия состоит из периода фиксации колена с помощью бандажей на колено с постепенным возвратом к физической активности и укреплением мышц упражнениями. Цель — создать естественную стабильность для колена, развивая мышцы и сухожилия.
Травма №2: Растяжение связок голеностопного сустава
Когда стопа невольно подвернулась внутрь или наружу, связки, которые удерживают голеностоп могут получить растяжение или вовсе порваться.
Симптомы растяжения связок голеностопного сустава:
- Болевые ощущения в преобладающей части голеностопного сустава
- Нарастающий отек
- Образование синяка
- Чувствительность
- Повышение температуры в области травмированного участка
Лечение растяжения связок голеностопного сустава:
- Полный покой с вытянутой выше уровня тела ногой в первые 24-48 часов после травмы
- Криотерапия (лечение холодом)
- Компрессы
Травма в баскетболе №3: Тендинит ахиллового сухожилия
Тендинит ахиллового сухожилия является очень распространенной травмой в баскетболе.
Ахиллово сухожилие — это волокнистая структура, соединяющая икроножную мышцу с пяткой ноги. Это позволяет икроножной мышце оторвать вашу пятку от земли и подавать её далее вперед во время очередного шага в процессе ходьбы или бега. Тендинит ахиллового сухожилия возникает из-за избыточных нагрузок, приходящихся на сухожилия в момент прыжка или приземления.
Симптомы тендинита ахиллового сухожилия:
- Тупая боль или боль в задней части ноги, чуть ниже икроножной мышцы
- Усиливающаяся после активности боль
- Небольшой диффузный отек
Лечение тендинита ахиллового сухожилия:
- Покой
- Хладотерапия
- Нестероидные противовоспалительные лекарства, такие как ибупрофен
- Бандажи
- Тейпирование для предотвращения развития травмы
- Реабилитация
Травма №4: Тендинит коленного сустава
Тендинит коленного сустава также является распространенной травмой в баскетболе. Тендинит – это воспаление связки, соединяющей надколенник (коленную чашечку) и бугристость большеберцовой кости. Связка надколенника, наряду с четырехглавой мышцей и её сухожилием, обеспечивает функцию выпрямления колена. Тендинит коленного сустава происходит, когда на связку надколенника осуществляются регулярные нагрузки. Подобный стресс приводит в крошечным воспалениям связки, с которыми организм пытается справиться самостоятельно. Поскольку воспаление связки становится все более значительным, организм не может уже справиться с ним самостоятельно, вызывая тем самым большее воспаление связки.
Симптомы тендинита коленного сустава:
- Болевые ощущения непосредственно в области связки надколенника
- Любая активность сопровождается болью, особенно прыжки или попытка сесть на корточки
Лечение тендинита коленного сустава:
- Отдых
- Нестероидные противовоспалительные лекарства, такие как ибупрофен
- Растяжка четырехглавой мышцы, связки надколенника и икроножных мышц
- Хладотерапия
- Кинезиотейпирование
- Использование вспомогательных средств, так как, например, поддерживающие ремни
Травма №4: Растяжение мышц
Растяжение мышц происходит при их чрезмерном натяжении, а так же из-за интенсивной физической непропорциональной их возможностям нагрузки. Это приводит к деформации или повреждению мышечных волокон. Растяжение мышц может произойти в любой мышце в результате физической деятельности без надлежащей предварительной растяжки и разогрева.
Симптомы растяжения мышц:
- Резкая боль в мышцах
- Звук хлопка или треска
- Болезненные ощущения при ощупывании
- Отек
- Изменение цвета кожи
Лечение растяжения мышц:
- Отдых
- Хладотерапия
- Эластичная давящая повязка или кинезио тейп
- Травмированная рука или нога должны быть в приподнятом положении
- Нестероидные противовоспалительные лекарства, такие как ибупрофен, если необходимо.
Мышечные растяжения диагностируются следующим путем:
- Тщательный сбор информации об обстоятельствах получения травмы
- Пальпация поврежденного участка помогающая обнаружить область болевых ощущений и дефектов в мышцах
- МРТ (для серьезных растяжений) необходимое для определения степени разрыва
Травма №5: Травма пальца
Травмы пальца бывают в виде повреждений связок или сухожилий, а также банального перелома костей пальца. Для подтверждения перелома необходимо использовать рентгеновский снимок.
Отсутствие надлежащего лечения травмированного пальца может привести к деформации и окончательной потере полноценной функциональности пальца.
Симптомы травмы пальца:
- Болевые ощущения в области поврежденного участка
- Невозможность подвигать пальцем
- Синяк
- Отек
- Деформация пальца
Лечение травмы пальца:
- Если травма не серьёзная, достаточно самостоятельно накладывать тугую повязку или кинезио тейпы при повседневной деятельности
- Для остальных травм пальца необходимо хирургическое вмешательство для восстановления его функций
Купить кинезио тейпы и другие проверенные средства спортивной медицины при травмах и растяжениях >>>
Читать другие интересные статьи по теме >>>
Материал данной статьи является собственностью ООО «Юниспорт», копирование запрещено.
Источник
Автор:ProSpinu
Люди, занимающиеся фитнесом, футболом, бодибилдингом часто подвергаются различным травмам. Самой распространенной проблемой является повреждение колена. Костное соединение очень уязвимое и берет на себя нагрузку во время передвижения, бега, занятия спортом. Почему болят колени после тренировки? Ответ на этот вопрос вы найдете в этой статье.
Возможные причины боли
Прежде всего, нужно определить место локализации болевого синдрома. Для новичков, которые недавно начали заниматься в тренажерном зале, трудно разобраться с определением мышечной боли и болевого ощущения в результате поражения сустава. При ощущении болевого дискомфорта может слышится хруст, проявляется ограничение в подвижности. Если надавливать на пораженную зону то ощущается ноющая, тупая, острая боль, образовывается отек, увеличивается температура тела.
Существуют разные причины для проявления боли в коленном суставе после занятий спортом:
- Травмирование бедренной кости.
- Поражение крестообразных связок, их разрыв или растяжение нарушает стабильное состояние сочленения.
- Патология коленной чашечки, ее выворачивание вовнутрь (плоскостопие).
- Травма мениска, которая понижает амортизацию ног. Теряется гибкость конечности, движения становятся непосильными.
- Остеохондроз способен нарушать структуру тазобедренного, коленного сустава, происходит защемление нервных окончаний.
- Ожирение приводит к большой нагрузке на соединения.
- Развитие дегенеративного процесса под воздействием спортивной перегрузки и неправильного питания. Сопровождается воспалением, разрушением хрящевой материи, деформацией сочленения.
К суставной патологии склоны личности, которые увлекаются иным видом спорта – футболом, боксом, бодибилдингом, баскетболом, атлетикой, волейболом. Малоподвижный образ жизни, переохлаждение провоцирует болезнь суставов.
Боль в колене у ребенка – может иметь серьезную причину, проявляется нечасто. Провоцировать прогресс болезни способна инфекция, травма связок, другая недуга. Но в таком возрасте болевой признак сопряжен с незначительным повреждением и быстро проходит.
Методы лечения
После занятий фитнеса взрослый человек может почувствовать боль в суставах. По внешним признакам определяется состояние колена, оно опухлое, имеет красный цвет кожного покрова. При этом понижается мобильность, становится болезненными движения. Что делать, если колени болят после фитнеса? В таком случае необходимо оказать меры первой помощи:
- Лягте на спину, поднимите ногу как можно выше, чтобы суставная жидкость оттекла, тем самым уменьшится отечность. Подложите валик под больное колено, когда вы лежите на кровати.
- Для устранения болевого симптома используют гели, мази. Они проникают внутрь конечности, согревают, активизируют кровоток, помогают избежать воспалительного процесса.
- Чтобы устранить боль, возможно, использовать лед, холодный предмет. На пораженную область прикладывают лед, завернут в ткань или пакет на 10-15 минут.
- Употреблять больше молочных продуктов, фруктов, овощей. В малом количестве стараться пить крепкий кофе, чай, кушать жаренные, копченные и соленые блюда.
После упражнений при наличии болевого признака стоит посетить доктора и получить консультацию. В зависимости от причины врач назначит правильное и эффективное лечение.
Медикаментозная терапия
- Нестероидные противовоспалительные средства обезболивают, устраняют симптомы возникающего воспаления. К ним относят: Ибупрофен, Диклофенак, Нимесулид. Но надобно следовать инструкции по применению, чтобы не навредить себе.
- Глюкозамин восстанавливает костную ткань, приостанавливает разрушающую функцию, улучшает метаболизм. Снимает опухлость, способствует купированию, понижает чрезмерную чувствительность.
- Хондропротекторы повышают впитывание жидкости хрящами, костями. Ведь именно они обеспечивают костные соединения питательными ферментами, придают им эластичность, гибкость. Предотвращают разрушение костной материи, выполняют роль строительного вещества. Сюда входят: Хондрогард, Хондроитин, Терафлекс.
Нетрадиционная терапия
Не рекомендуется заниматься самолечением при боли в соединении. Потому что сустав может болеть по веским причинам (воспалительном процессе, серьезной болезни). В отсутствии дегенеративных изменений и с разрешения лечащего врача можно прибегать к применению народных средств.
Рассмотрим некоторые рецепты в домашних условиях:
- Отвар. Понадобится листья крапивы, мяты, цветки календулы и коры ивы (все купить в аптеке) по 2-3 ст.л. каждого растения. Заливается смесь литром кипятка, настаивается 10 часов. Употребляется по половине стакана трижды в день перед едой.
- Настой. Приобрести корень сабельника (50 г), залить его водкой (0,5 л). Дать постоять 14 дней в прохладном, темном месте. После окончания срока, в лекарстве смачивают чистую ткань и накладывают на больное колено, сверху фиксируют повязкой. Длительность процедуры 5-10 дней.
- Травяной сбор. Возьмите листья подорожника, шишки хмеля, багульник, зверобой. Все залить одним литром кипятка, настаивают около 2 часов, принимают по 0,5 стакана трижды в сутки перед трапезой. Длится лечение от 2 до 6 недель.
- Отвар из листьев деревьев (ивы, осины) готовится следующим образом: свежие листья помещают в сосуд с горячей водой, проваривают 5 минут. Оставляют настояться 1 час и пьют по 3-4 столовых ложки 2-3 раза в сутки.
ЛФК
Чтобы избежать болевого ощущения рекомендуют такие упражнения:
- Лечь на поясничный отдел, поднять согнутую в колене левую ногу к груди, после отвести в сторону и вернутся в начальное положение. Повторить с другой конечностью, надо совершить по 5 раз на каждую ногу.
- Поза на спине. Поднимаем поочередно ноги вверх и опускаем вниз, но в скором темпе.
- Находимся в стоячем положении, ноги на ширине плеч, сгибают левую конечность в коленном суставе и направляют ее к правой конечности. Одновременно поворачивая голову вправо. То же самое проделать с иной ногой. Сделать 10-15 повторений.
- Лягте на поясничную область, проделывать нужно поворачивания всего туловища в левую и правую стороны.
- Позиция на правом боку, приподнять левую руку и ногу, совершить встречное движение в энергичном темпе.
Загрузка …
Видео «Комплекс упражнений от боли в суставах»
Посмотреть и ознакомится с техникой выполнения комплекса упражнений вы можете в ниже представленном видеоролике.
У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос
Оценить пользу статьи:
Загрузка…
Обсудить статью: 0
Источник
