Занимаюсь карате болит колено
How to Practice Karate with Joint Pain (Osteoarthritis)
Джесси Энкамп
(перевод Clover)
Вы чувствуете боль в суставах на тренировках каратэ?
Это возможно потому, у вас артрит.
Артрит – или говоря по-иному – «хроническое воспаление».
Обычно артитом болеют люди в возрасте старше 50 лет. Но, иногда, в возрасте 20 и 30 лет, если они занимаются профессиональным спортом.
Каратэ не является исключением.
В каратэ наиболее подвержены артриту — это колени и бедра.
Если ваши колени и бедра болят от низких стоек и высоких ударов, то, вероятной причиной этого может быть артрит.
Но не волнуйтесь — вы в хорошей компании!
У Масутацу Ояма, легендарного основателя Кёкусин каратэ, был ужасный артрит. Несмотря на это, он стал одним из самых невероятных мастеров каратэ в мире.
Вы можете сражаться с артритом тоже.
Итак, что вызывает артрит?
Хотя артрит более распространен у пожилых людей, старость не является главным фактором.
Тяжелые воздействия на сустав или частые сильные вращения могут приводить к артриту. Вот почему практики БИ и спортсмены очень часто заболевают артритом.
Просто представьте – от нагрузок ваш хрящ разрушается быстрее, чем успевает восстановиться.
С течением времени эта проблема усугубляется.
К числу причин возникновения артрита относятся:
· Высокоударные и крутящие нагрузки на колени и бедра;
· Повторяющиеся телодвижения, которые разрушают хрящ;
· Травмы в прошлом;
· Слабая мышечная стабилизация вокруг сустава;
· Очень частые тренировки, которые оставляют мало времени для восстановления;
· Генетические аномалии в суставе;
· Напряжение на одной стороне сустава из-за дисбаланса мышц.
Все эти причины могут приводить к появлению артита.
10 способов практикования каратэ при артрите
Если вы все еще продолжаете читать эту статью, то, вероятно, это означает, что вы (или кто-то, кого вы знаете) страдаете от артрита.
Давайте позволим нашему телу заниматься каратэ!
Короче говоря, вот план действий:
1. Во-первых, стабилизировать соединительную структуру.
2. Во-вторых, уменьшить износ сустава.
3. Наконец, обдуманный подход к практике каратэ.
Вот 10 советов, которые помогут вам:
1. Укрепить мышцы, поддерживающие сустав
Если у вас слабые окружающие мышцы, то кости сустава несут всю нагрузку.
Это катастрофа для вашего хряща.
Поэтому необходимо укрепить мышцы, поддерживающие сустав. Чтобы стабилизировать его.
Например, это простое упражнение для бедер и колен.
Мост
Объяснение: ложитесь на спину, с согнутыми коленями. Стопы на земле.
Затем, удерживая спину прямо, приподнимите бедра вверх. Медленно вернитесь назад.
Повторите это упражнение 4-6 раз (по началу). Если чувствуете себя хорошо, то повторите упражнение с подъемом одной ноги вверх.
Есть много упражнений, которые вы можете сделать.
Для получения наилучших результатов обратитесь к физиотерапевту или спортивному врачу, чтобы они помогли составить индивидуальную программу тренировки.
2. Увеличение подвижности
Для сустава очень важно движение.
Некоторые люди думают, что помогут растяжки — да, но этого далеко не достаточно.
Видите ли, реальная проблема не в гибкости…
А в ПОДВИЖНОСТИ!
Подвижность — это способность сустава выполнять весь диапазон движений. Можно назвать это «активной» или «динамической» гибкостью.
У меня есть своя программа, которой я пользуюсь каждый день.
Вот, например, упражнение из нее:
3. Используйте суставной суппорт
Существуют различные суппорты, которые можно использовать для поддержки сустава.
Эластичные рукава и компрессионная одежда для этой цели великолепны.
Почему? Потому что они помогают мышцам, которые защищают ваш сустав.
Кроме того, ношение суппорта помогает поддерживать правильную структуру сустава, даже если вы очень интенсивно тренируетесь.
Однако, не носите суппорт все время. Нужно также тренировать мышцы и без суппорта.
4. Нормализация веса и активность
Избыточный вес ускорит износ хряща, особенно в сочетании с практикой каратэ.
Так что, если у вас есть избыточный вес, то оставьте практику каратэ. Сначала займитесь чем-то менее травматичным (например, ходьба или плавание), чтобы сбросить излишние килограммы.
И лишь после этого можно постепенно перейти к практике каратэ с сохранением активного образа жизни.
5. Поговорите со своим сенсеем, врачом и физиотерапевтом
Наличие артита предполагает внесение корректировок в обычную практику каратэ.
Это означает, что вам нужно поговорить со своим сенсеем, и, желательно, с врачом или физиотерапевтом.
Потому что, Поверьте мне, вам ПРИДЕТСЯ изменить свою практику каратэ.
Или вы пострадаете от последствий.
6. Измените (или избегайте) некоторых техник каратэ
Насколько сильно вам придется изменять свою практику каратэ?
Ну, это зависит от того, насколько силен ваш артрит.
Для некоторых людей может быть достаточно, чтобы просто уменьшить интенсивность занятий. Если низкие стойки повредят коленям, то можно заменить их на более высокие стойки. Или, например, измените «дзенкуцу дачи» на «хан-дзенкуцу дачи».
Это конкретно в каждом случае.
7. Увеличьте время разминки
Перед тренировкой по каратэ очень важно разогреть проблемный сустав.
Обычной разминки перед тренировкой недостаточно. Вам нужно больше времени.
Сосредоточиться на упрощенных версиях техник каратэ, при исполнении которых вы обычно чувствуете дискомфорт.
Например, если при ударе ногою вы чувствуете некоторый дискомфорт, то сначала попробуйте делать небольшие круги ногою. Вращение в бедре подготовит сустав к более амплитудному телодвижению. Потом отведите ногу по большей дуге. Затем осторожно сделайте удар. И т.д.
Здесь главное — постепенность.
8. Сохраняйте надлежащую форму и осанку
Всегда сохраняйте надлежащую форму при выполнении техник.
Вопреки популярному убеждению, правильная форма не связана с эстетикой. Это функциональность!
Правильное структурное выравнивание и осанка обеспечивают сохранение целостности сустава. Если вы утрачиваете надлежащую форму, то вы вызываете ненужные нагрузки и скручивания, которые усугубляют боль в суставе.
Если вы слишком устали, чтобы поддерживать правильную форму, то попросите разрешения двигаться медленнее или просто сделайте паузу на отдых.
Хороший тренер все поймет.
9. Противовоспалительные препараты и лечение
Даже если вы придерживаетесь всех вышеизложенных советов, ваш сустав все равно может воспаляться.
Почему? Потому что жизнь несправедлива.
Чтобы справиться с этим, вам, вероятно, понадобятся антивоспалительные препараты. Спросите своего врача, что лучше для вас.
Лично я предпочитаю наружные средства такие, как мази и гели, чем таблетки и инъекции.
Но постарайтесь не зависеть от этого.
10. Перейдите в другой стиль каратэ
Буду честным.
Хотя исследования показывают, что каратэ причиняет меньший ущерб суставам, чем другие виды БИ, некоторые стили каратэ являются более вредными, чем другие.
Некоторые окинавские стили, в частности, Уэти-рю, вызывают знаааааачительно меньший физический износ суставов по сравнению с современными японскими стилями, такими как Сётокан.
Если текущий стиль усугубляет ваш артрит, попробуйте его сменить.
Что важнее –«ваш стиль» или ваше здоровье?
Для меня ответ очевиден…
Бонус! 11. Оставайтесь позитивным
Развитие артрита может сделать вашу практику каратэ депрессивной.
Изменение способа тренировки каратэ может также раздражать.
НО ОСТАВАЙТЕСЬ ПОЗИТИВНЫМ!
Не смотря ни на что, занимайтесь каратэ и с артритом. Позвольте вашему каратэ эволюционировать в нечто другое, более изощренное.
Используйте свою боль как источник роста.
Это дух карате.
Удачи!
Источник
#1
*_Гость_Rush_*
Отправлено 24 Июль 2005 — 10:51
После отработки маваши, мае гери болят колени,
Не подскажити ли чего я делаю не так?
Или может, так и должно быть? Первое время после ударов в грушу руками, у меня болели локти… Может и здесь так?
Заранее спасибо
#2
*_Guest_*
Отправлено 25 Июль 2005 — 11:43
Колени могут болеть из-за того,что ты не докручиваешь опорную ногу или сильно распрямляешь расслабленную бьющую ногу.
Если болит под коленом,то это связки болят из-за того,что ты возвращаешь ногу назад.В жизни такого движения почти нет,поэтому связки и грузятся.
Работать маваши по тяжёлой груше нельзя.Суставы будут болеть все,+позвоночник.Тяжёлая груша вообще не должна быть жёсткой иначе здоровье быстро кончится.
Ещё совет.Через боль тренероваться нельзя.Обязательная физеотерапия и массажи с долгитом-фастумом-никофлексом.Накупи себе неопреновых наколенников и налокотников.Купи качественные мягкие снарядные перчатки.
Вобщем,береги здоровье.Каратэ не стоит его потери.
#3
*_Гость_Rush_*
Отправлено 25 Июль 2005 — 03:17
Спасибо!
Но как не допустить, распрямления ноги «до упора»?
#4
*_Guest_*
Отправлено 25 Июль 2005 — 05:49
Блин….не знаю
Я просто в кихоне привык не выпрямлять ногу до конца.
Ещё надо вести(не останавливать) колено,как будто стараешься далеко за цель ударить.
Тупо,наверное,объясняю.Это надо показывать.
Вобщем,пытай сенсея.
#5
*_Гость_Volk_*
Отправлено 25 Июль 2005 — 07:39
а чем голень набивать если на жестком мешке нельзя?
#6
*_Guest_*
Отправлено 25 Июль 2005 — 08:02
Набивать надо на уровне гедан,там сустав себя более-менее нормально чуствует.Бить не изо всех сил(по жёсткой груше).
Но выше не поднимать.Маваши чудан нехило загружает тазобедренный сустав неподрессоренными вибрациями(лучше для здоровья -подушка).Маваши дзёдан гробит ещё и позвоночник(лучше лапы).
#7
*_Гость_Rush_*
Отправлено 25 Июль 2005 — 09:20
Большое Спасибо за ответы
#8
*_A_ndre_*
Отправлено 27 Июль 2005 — 02:33
Guest
Работать маваши по тяжёлой груше нельзя.Суставы будут болеть все,+позвоночник.Тяжёлая груша вообще не должна быть жёсткой иначе здоровье быстро кончится.
…
Маваши чудан нехило загружает тазобедренный сустав неподрессоренными вибрациями(лучше для здоровья -подушка).Маваши дзёдан гробит ещё и позвоночник(лучше лапы).
Откуда такая инфа? Есть небольшая просьбочка, если это не ваше имхо, а проводились какие-либо исследования, то привести ссылки или литературу.
#9
*_Guest_*
Отправлено 27 Июль 2005 — 07:13
Ох,ёлы-палы.
Так нету литературы то.Проверено на собственном опыте.На опыте ребят,с которыми тренировался,на опыте сэнсэев Игнатова и Белого,которые теперь с титановыми тазобедренными суставами ходят.
Просто поэксперементируйте.Побейте по 100 кг груше 200-300 маваши дзёдан,потом прочуствуйте.Уверен,что у большинства людей тазобедренный сустав будет болеть и низ спины.Работая по лапам в тех же колличествах такого эффекта не наблюдается.
Да и смысла отрабатывать маваши дзёдан на груше не вижу,так как удары по балде должны быть быстрыми,а груша замедляет нехило.
Отмечу,что сейчас говорю об отработке маваши.
Когда вы работаете свободный бой,то кидать маваши можно спокойно.
#10
*_Дмитрий С._*
Отправлено 27 Июль 2005 — 09:12
Не знаю, не знаю, у меня спина не болела и не болит от ударов по груше в 100 кг (очевидно идет речь о биг-бен?). Что-то видать не правильно в технике удара. Могу предположить, что идет или нарушение траектории, или по динамике, амплитуде или закрепощенности. Об стену — могу поверить. У меня были боли в коленях (кин-гери) и локтях (теку-цуки) как раз из-за неправильной техники исполнения, но со временем все отрихтовалось. Бил с таким ощущением словно чуть ли не в отрицательный угол — оттуда и боль. Так что…зачем себя самому то калечить?! Об этом пусть другие думают, а вы не подставляйтесь.
СУВ, Дмитрий С.
#11
*_Guest_*
Отправлено 28 Июль 2005 — 05:02
Начинать надо с изучения биомеханики движения( в частности маваши). Если самим тяжело, просто, старайтесь делать так, как говорит сенсей или семпай (он то должен знать точно, как правильно, если не знает — очень печально), тогда риск травмы, от неправильного исполнения, будет сведен к минимуму.
#12
*_A_ndre_*
Отправлено 28 Июль 2005 — 12:42
Guest
Так нету литературы то.Проверено на собственном опыте.На опыте ребят,с которыми тренировался
Спасибо, такой ответ тоже принимается. Именно так и думал, поэтому согласен с Дмитрием С., что «что-то видать не правильно в технике удара». Хотя абсолютно не допускаю мысли, что Белый и Игнатов выполняют неправильную технику. Значит, что-то другое здесь присутствует. Надо думать…
У меня никто на колени не жаловался. Колотим тяжелые груши (60-80 кг приблизительно). Кроме того, работаем на своеобразных макиварах, прикрученых к дереву. Там вообще жесткость уникально 100% . Работаем в полную силу, отлетает нога, а не дерево соответствующе. Никаких болевых эффектов, причем на всех уровнях. Опять-таки, с чем связано — не знаю.
Еще надо дождаться появления в этой веточке Ops-а, может он просветит, так как и про спину знает, и учеников у него достаточно, выполняющих маваши, и свой опыт огромный есть.
И еще:
Да и смысла отрабатывать маваши дзёдан на груше не вижу,так как удары по балде должны быть быстрыми,а груша замедляет нехило.
Кгм… Зачем тогда вообще работать на грушах? Ведь груша замедляет любой удар, так получается? Мне кажется, что тут вы не правы, ИМХО. На грушах работают именно для силы удара, для постановки правильной траектории и т. п. А скорость набирают другими упражнениями. Кроме того, после множества выполненых маваши джодан, лоу кик летает только так и без особой наработки. И это лишь элементарный пример. Лапа же хорошо работает кондицию, мобильна в пространстве (даже непроизвольно партнер держит ее всегда по-разному), отсюда и несколько другие вещи на ней нарабатываются.
#13
*_Гость_Ops_*
Отправлено 28 Июль 2005 — 07:16
Привет,Андрей.
Нету у меня груши.
Думаю,что на груше нарабатывается сила и выносливость мышц.
Резкозть по лапам и макиварам.
Сам я маваши по груше(когда доступна) бью мало.
Спина У МЕНЯ болит и так,а от груши ей просто становится хуже.
Когда была груша,ребята резко «росли».
По жёстким макиварам работал всего пару раз,было прикольно.
Считаю,что всё то,от чего что то болит, надо бросать
Вот,сдам и брошу
#14
*_Танклевский Ю_*
Отправлено 04 Август 2005 — 10:25
Уважаемые господа! Одна большая, личная просьба — ставьте вопросы корректно. Указывайте Ваш возраст, стаж занятий, квалификационный уровень.Если что-то болит — локализацию болевых ощущений(внутри, снизу, сзади и т.п.),характер боли (тупая,ноющая,колющая и т.п.)
Если разговор идет о тренировочном процессе — не стесняйтесь сообщить когда начинает болеть — во время, сразу после, на следующий день и т. д.
На чём отрабатывали -без партнёра, на мешке,на лапе, на переносной или на
жосткой макиваре. А груша это, как правило, кожанный снаряд грушевидной или овальной формы весом от 300гр.(пневмо) до 2кг.
По теме.Как справедливо замечено, проблема кроется в технике исполнения ударов с одной стороны и физических данных с другой. С техникой — всё понятно,она должна быть классической с лёгкими индивидуальными нюансами.Корявая техника не даёт возможности использовать телу подвижные зенья(суставы) как амортизаторы, тем самым не гасится отдача от
удара.Но и при идеальной технике можно получать травмы если нет необходимой мышечной массы на конечностях и мышечного корсета вокруг позвоночного столба. На мой взгляд травмы о которых говорили в данной теме
вызваны слабыми мышцами спины(подразумеваем нормальную т-ку), так как
при разгибе голени (маваши и май гери) участвуют мощные мышцы передней поверхности бедра,таза и брюшного пресса — в момент завершения удара коленный сустав испытывает запределиную нагрузку. Как следствие накопление миккротравм.При подготовленны мышцах -антагонистах -задняя поверхность бедра, косые мышцы живота,мышцы спины и таза- голень не «залипает» на мешке ,противнике и т.д. , а благодаря реверсивной работе
возпращается раньше чем начинаются разрушения суставов.Особенно это важно при работе на тяжёлых мешках и жестко закреплённых макиварах , ведь в таких случаях отдача от удара идёт в первую очередь в поясничный отдел позвоночника.
Прошу прощения за объёмны текст — очень мало времени .
#15
*_MaksDobrinin_*
Отправлено 25 Ноябрь 2007 — 07:34
Скоро первое января, поэтому надо уже сейчас думать, что можно презентовать самым близким!
У кого какие идеи?
#16
4en
4en
- Старейшины
- 594 сообщений
Ветеран
Отправлено 25 Ноябрь 2007 — 09:42
Танклевский Ю. +100 !!!
#17
NarKoz77
NarKoz77
- Пользователи
- 88 сообщений
Пользователь
Отправлено 25 Ноябрь 2007 — 11:07
Ты слишком сильно папрягаешься при ударе, это боль в ягодицах а не в коленях. Во всем должна быть гормания воды.
#18
*_osciffiny_*
Отправлено 06 Декабрь 2007 — 11:30
Здравствуйте.
Недавно задался вопросом где можно установить жалюзи.
Просмотрел много вариантов, и остановился на организации, у которой при заказе через интернет скидка 10% (!).
Вызов замерщика также бесплатно. Работают очень качественно.
Сайт со скидками —
www.top-jaluzi.ru
. Рекомендую!
#19
*_Гость_*
Отправлено 06 Декабрь 2007 — 07:28
Не знаю, не знаю, у меня спина не болела и не болит от ударов по груше в 100 кг (очевидно идет речь о биг-бен?).
Такая груша называется «Биг Джо».Специалисты,етить..
Источник
