Болит коленный сустав упражнения
Умеренная физическая нагрузка помогает поддерживать тело в хорошей форме и даже бороться с болевыми ощущениями, так например, специальные упражнения при болях в коленях позволяют существенно улучшить состояние. Вызывать боли в коленном суставе могут различные причины, но в любом случае, физическая активность помогает уменьшить неприятный симптом.
Причины болей в коленях
Почему болят колени? Боль может быть редкая и кратковременная или частая и длительная, ноющая и резкая. Она может сопровождаться другими симптомами – покраснением, опухолью. Причины появления этих болей разнообразны. Можно выделить пять основных причин:
- болезни сустава;
- травмы;
- слишком активные физические нагрузки;
- лишний вес;
- малая физическая активность.
Самая частая причина – травма. Это может быть легкий ушиб или серьезный перелом. В любом случае, травма приводит к возникновению боли в колене. Если перелом или разрыв связок вызывает резкую боль, то ушиб или растяжение обычно проявляется легкой ноющей болью. Конечно, при травме сразу делать упражнения нельзя, но через некоторое время, когда разрешит специалист, необходимо приступить к гимнастике.
Болезни сустав очень разнообразны – от воспаления до разрушения хряща (артрит, артроз). Они могут возникать из-за инфекций или из-за нарушения обмена веществ. При таких болезнях врач назначает обычно медикаментозное лечение, а также лечебную гимнастику. ЛФК обязательно входит в комплекс лечения коленных суставов при различных болезнях. Посещать физкультуру надо регулярно, тогда улучшение будет заметно уже через несколько недель.
Что касается очень больших физических нагрузок, они способствуют возникновению проблем с сухожилиями и хрящами коленных суставов. Постепенно хрящ костенеет, и на нем образуются различные костные выросты, они в свою очередь негативно влияют на окружающие ткани. Малая активность тоже вредна, так как колено не работает в полную силу, ухудшается кровообращение.
Лишний вес дает сильную нагрузку на колени. Поэтому при любых болезнях или травмах суставов следует обратить внимание на вес. Если есть лишние килограммы, обязательно надо избавиться от них с помощью физической нагрузки и диеты или правильного питания. Это существенно улучшит не только состояние коленей, но и всего организма.
Кому можно делать упражнения?
Конечно, зарядка помогает держать тело и организм в тонусе. Однако выполнять упражнения можно не всем. Например, необходимо отказаться от упражнений сразу после травмирования колена. Приступать к специальному комплексу упражнений разрешено только после назначений специалиста, иначе можно только все ухудшить.
Важно! Очень часто назначают зарядку после того, как снимут гипс с ноги. Не стоит игнорировать это назначение, упражнения помогут разработать сустав и убрать чувство скованности.
Когда еще гимнастика запрещена? Следует отказаться от зарядки после операции на коленном суставе. Только через некоторое время можно увеличить физическую активность. А вот еще причины, из-за которых следует отказаться от зарядки:
- повреждение связок;
- травмирование мениска;
- удаление мениска;
- артрит в острой стадии;
- кровоизлияние в суставную полость.
Во всех остальных случаях от боли в коленях помогут специальные упражнения. Лучше всего, если комплекс назначит специалист. Так как сам пациент может выбрать зарядку неправильно. Но это касается случаев сильной боли. Если боль слабая, то можно выбрать комплекс упражнений самостоятельно. Заниматься надо регулярно, но если будет присутствовать дискомфорт, следует отказаться от гимнастики и проконсультироваться со специалистом.
Гимнастика для больных коленей
Чтобы не болели колени, достаточно 15-20 минут занятий физкультурой. Конечно, заниматься надо регулярно. Начинать надо с небольших нагрузок, особенно при сильных болях. И постепенно можно увеличивать активность. Упражнения не должны приносить боль, если есть сильный дискомфорт, значит, упражнение выполняется неправильно.
Какие упражнения лучше всего подходят при болях в суставе? Вот примерный комплекс физических упражнений для коленных суставов из положения – стоя:
- Ходьба на месте – носки от пола отрывать нельзя, делать две минуты.
- Стоя на коленях, потянуть левое колено левой рукой к ягодицам очень медленно – потом повторить с другим коленом.
- Стоя, слегка согнув колени, надо выполнять круговые движения коленями в разные стороны.
Следующие упражнения предназначены для выполнения из положения – лежа:
- Согнуть ноги в коленях, лежа на животе, и подтягивать поочередно к ягодицам.
- Лежа на спине, поднять ноги под углом 90 градусов и задержать на пару секунд.
- Из того же положения, согнуть одну ногу в колене и потянуть к противоположному бедру, затем повторить то же самое с другой ногой.
- Выполнить упражнение «велосипед».
И еще несложные упражнения из положения – сидя:
- Надо сесть высоко от пола и поболтать ногами примерно 1-2 минуты.
- Выпрямить ноги, сидя на полу, и медленно подтягивать ногу к себе, сгибая колено.
- Сесть на пол с ровной спиной сгибать и разгибать ноги.
- Сидя на стуле, поднимать одну ногу параллельно полу, затем повторить со второй ногой.
Гимнастику для коленного сустава можно делать также с шарфом. Достаточно двух упражнений, чтобы колени не болели. Суть первого – заключается в притягивании ног к себе, с помощью шарфа (надо обхватить шарфом стопы ног) из положения сидя. А второе упражнения – в удержании ноги с помощью шарфа, из положения – лежа на спине. Поднимать ногу надо высоко и держать тридцать секунд.
Нюанс! Конечно, можно обойтись и без упражнений с шарфом, если есть возможность и желание посещать тренажерный зал.
Все упражнения следует делать не менее десяти-двенадцати раз. Постепенно можно увеличивать активность. Однако надо следить за своим самочувствием: если появятся боли или дискомфорт, следует снова снизить активность и выполнять упражнения по 7-10 раз. Ведь нагрузка должна избавлять от боли в коленях, а не вызывать ее снова.
Один оригинальный способ убрать боль
Существует китайское упражнение, которое помогает существенно снизить болевые ощущения. Лишь одно упражнение и нет болей в коленных суставах, следует сохранить его и повторять регулярно. Чтобы подготовиться к выполнению упражнения, необходимо приготовить мягкий коврик, одеяло или войлок. Больше ничего не потребуется. Выполнять его следует примерно 2-3 минуты, а через пару дней или недель можно увеличить время.
Как правильно делать упражнение? Во время процесса необходимо почувствовать тепло в коленях, а после выполнения будет ощущаться расслабленность и комфорт. Вот подробная инструкция:
- Встать на колени, если боль сильная, можно опереться на кулаки.
- Двигать коленями, переступая с одного на другое, приподнимая их.
- Передвигаться мелкими шагами вперед-назад.
Избавиться от боли в коленных суставах можно только при регулярных занятиях. Поэтому не стоит избегать зарядки, даже если она дается с трудом. Через некоторое время заниматься станет легче, улучшится состояние суставов, уйдет или уменьшится боль. Гимнастика также улучшит общее состояние организма, поднимет тонус, избавит от плохого настроения.
Источник
Отсутствие физических упражнений означает, что все больше и больше человек страдает от боли в коленях. Эти простые упражнения могут помочь.
Эти упражнения при боли в коленях идеально подходят как для молодых, так и для взрослых, чтобы облегчить боль.
Причины боли в коленях многообразны, в том числе следующие факторы могут их вызывать:
- избыточный вес
- травма сухожилия
- остеопороз
- старение
- артрит
Обычно боль возникает из-за износа хряща в коленном суставе. Это не только вызывает сильную боль, но и мобильность часто ограничивается.
Как снять боль в колене
Если вы страдаете от боли в колене, вам следует сначала обратиться к врачу, чтобы узнать, какие именно причины ее вызывают.
Кроме того, отсутствие физических упражнений или нездоровый образ жизни могут быть причиной боли. Назначаются различные болеутоляющие, но если речь идет о жалобах неоднократно, необходимо принять другие меры.
Различные упражнения от боли в колене помогут вам облегчить ее, но вы должны делать их регулярно.
Упражнения для боли в колене
Конкретные упражнения против боли в коленях также усиливают мышцы и коленный сустав, что очень важно для предотвращения осложнений. Если есть травма, врач или терапевт порекомендуют специально разработанный план занятий.
Мы покажем вам сегодня 5 упражнений для боли в колене, которые могут помочь облегчить ваш дискомфорт.
1. «Доска»
С помощью этого простого упражнения вы укрепите свои колени и квадрицепсы.
- Садитесь на кровать или на коврик для йоги и поднимите ноги.
- Будьте внимательны, ноги должны быть прямыми. Колени должны оставаться рагонутыми.
- Удерживайте позицию как можно дольше и повторите 2 или 3 раза после короткого перерыва.
Это упражнение настоятельно рекомендуется людям с травмой колена. Однако дайте колену достаточно времени для восстановления, чтобы избежать последующих проблем.
2. Сиденье спиной к стене
Поставьте ноги на ширину плеч, прислонитесь спиной к стене, а затем медленно присядьте пока ноги не будут под углом 90 градусов.
- Удерживайте позицию в течение 10-15 секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение 10 раз и выполняйте его 5 раз в день.
- Если вы сделаете это упражнение привычкой, у вас скоро не будет проблем.
3. Наденьте ноги
- Ложитесь на коврик йоги или мягкую поверхность и согните ноги.
- Медленно поднимите одну ногу, удерживая ногу другой ноги на земле.
- Держите это положение около 10 секунд и выполняйте то же упражнение с другой ногой.
- Поскольку это упражнение может быть очень напряженным для мышц живота, вы должны быть внимательны, чтобы не перегружать мышцы.
- Также следите за тем, чтобы не растянуть сухожилия ваших ног.
4. Подтягивание ног
- Ложитесь на пол или коврик для йоги.
- Вытяните ноги и поднимите одну ногу примерно на 20 см от пола.
- Удерживайте позицию для каждой ноги не менее 10 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз с каждой ногой.
5. Прогулка
И лучшее на последок — это прогулка!
- Ходьба 30-40 минут может быть очень полезной.
- При правильной обуви вы можете не только удобно ходить, но и оказывать необходимую поддержку для укрепления ваших коленей.
Не нужно пытаться бежать, утренняя прогулка в постоянном размеренном темпе поможет быстро улучшить проблемы с коленями.
Вы можете держать себя в форме и в то же время освежить свою голову!
Однако, не забудьте посетить врача, который сможет поставить вам правильный диагноз при проблемах с коленями. Индивидуальный план обучения может быстро облегчить ваши симптомы.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новое и интересное!
Источник
Причинами постоянной боли в коленях могут быть сидячий образ жизни и лишний вес. Регулярная активность, движение помогут избежать этой проблемы. В этой статье вы узнаете о 5-ти упражнениях, которые помогут значительно уменьшить боль в коленях.
Многие время от времени испытывают боль в коленях. К сожалению, она бывает и у детей, и у пожилых людей. Как же помочь себе и близким и уменьшить боль в коленях? Разберемся далее!
Во-первых, причины такой боли могут быть разными:
Лишний вес
Повреждения мышц
Падения и ушибы
Остеопороз
Старение
Во-вторых, часто боль в коленях возникает из-за «изнашивания» хрящевой ткани, находящейся в суставе. Сильная боль может ограничивать движения в суставе.
Как уменьшить боль в коленях?
Конечно, в такой ситуации нужно обратиться к врачу. Он проведет необходимое обследование и установит причину боли. К тому же, врач назначит необходимое лечение, если оно требуется.
Но часто дело не в какой-то болезни, а в том, что мы ведем сидячий образ жизни или проводим много времени на ногах. Боль может вызвать и неудачное, резкое движение.
Если боль носит временный характер, снять ее может анальгетик. Если же боль носит постоянный характер, помогает определенная система упражнений. Она обеспечивает пострадавшему суставу необходимую ему подвижность. В результате состояние сустава улучшается, и боль становится меньше.
Упражнения, облегчающие боль в коленях
Упражнения необходимы для того, чтобы коленные суставы были в хорошем состоянии. А также они улучшают состояние коленей. К тому же, они помогают сохранять эластичность хрящевой и мышечной ткани и уменьшают боль.
Такие упражнения способствуют восстановлению, а также укреплению хрящевой и мышечной ткани. С другой стороны, они помогают предотвратить повреждения и изнашивание суставов. Если боль в коленях связана с какой-то патологией, врач порекомендует тебе подходящие упражнения.
Какова бы ни была проблема с коленями, ее нужно решать. Итак, мы приведем здесь 5 упражнений, которые помогают уменьшить боль в коленях.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
1. Планка
Это упражнение помогает укрепить колени и квадрицепсы бедер.
Во-первых, ляг на диване или коврике для йоги лицом вниз и приподними ноги.
Ноги держим прямыми.
Делаем это упражнение 3-4 раза с коротким перерывом на отдых.
Это упражнение рекомендуется в первую очередь тем, кто повредил колени, занимаясь спортом или в результате падения.
Желательно делать его регулярно, но важно не переусердствовать, чтобы не заболела спина.
2. «Садиться на воздух»
Сперва обопрись спиной о стену. Ноги должны быть на некотором расстоянии от нее.
Во-вторых, в этом положении начинай медленно опускать корпус, как если бы ты «садилась на воздух».
Оставайся в таком положении 10-15 секунд. Затем медленно подними туловище и сделай упражнение снова.
Рекомендуется делать 5 серий таких приседаний в день, в каждой серии — 10 приседаний.
Если ты будешь делать это упражнение регулярно, твои колени станут более гибкими и крепкими.
3. Согнутые колени
Ляг на пол лицом вверх. Согни одну ногу в колене (стопа упирается в пол), а вторую вытяни.
Приподними вытянутую ногу и подержи ее так 10 секунд.
Опусти эту ногу и согни ее. Теперь вытяни и приподними ту ногу, которая перед этим была согнута.
Это упражнение, например, дает большую нагрузку мышцам брюшного пресса. Прислушивайся к своим ощущениям и не делай его через силу. Иначе говоря, все упражнения нужно делать осторожно, не перенапрягаясь.
4. Вытягивание ног
В первую очередь сядь или ляг на пол.
Вытяни ногу и подними ее (примерно на 20 см).
Подержи ее так хотя бы 10 секунд, затем опусти (при опускании ногу можно согнуть в колене).
Делай это упражнение по 10 раз для каждой ноги.
5. Ходьба
И, наконец, такое важное «упражнение», как ходьба.
Надевай удобную одежду и ходи по 30-40 минут в день.
Обувь, конечно, тоже должна быть удобной. Лучше всего ходить в хороших кроссовках.
Разумеется, не нужно переходить на бег, но и слишком замедлять шаг не стоит. Шаги должны быть достаточно энергичными и вовлекать в работу разные группы мышц. Это упражнение не только помогает улучшить состояние коленей, но и оздоравливает весь организм.
Помни, что регулярные движения необходимы для того, чтобы проблемы с коленями не беспокоили тебя. Итак, проконсультируйся с врачом и начинай делать упражнения!
опубликовано econet.ru.
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Неприятные ощущения в коленях могут беспокоить по разным причинам. У кого-то они возникают в силу возрастных изменений, других колени беспокоят из-за неудобной обуви, частой ходьбы, чрезмерных физических нагрузок или гиподинамии. Эффективные упражнения при болях в коленях помогают устранить неприятные ощущения, вернуть суставам подвижность.
Важно понимать, что именно коленные суставы наиболее уязвимы. Они испытывают большие постоянные нагрузки. Даже у молодых людей бывают сезонные боли, прострелы в коленях. Огромное значение здесь имеет лечебная физкультура.
Если заниматься регулярно, все делать правильно, положительный результат гарантирован. Как только проходит острая фаза болезни после получения травмы, можно приступать к упражнениям. Они помогут вернуть суставам выносливость, сделать их гибкими.
Особенности гимнастики при болях в коленях
Лечебная физкультура имеет свои особенности. Важно понимать: упражнения при болях в коленях принесут желаемый эффект только при правильном, грамотном выполнении. Если заниматься слишком много, увеличивать нагрузки на суставы, занятия могут принести вред. Будьте крайне внимательны, а при необходимости сразу же обращайтесь к врачу.
Специалисты рекомендуют: нельзя забывать, что ЛФК существенно отличается от силовых тренировок в фитнесе. Человек не должен испытывать больших нагрузок. Любые упражнения при болях в коленях выполняются с большой осторожностью, чтобы не было побочных эффектов.
При этом нельзя недооценивать пользу такой гимнастики. Она обеспечивает разработку сустава, помогает сохранить гибкость и подвижность. Например, пациенты с артритом могут встать на ноги, вернуться к полноценной жизни именно благодаря упражнениям для коленей.
Существует традиционное заблуждение: как только начинают болеть колени, многие люди стараются ограничить подвижность. Ведь движения провоцируют болевые ощущения. Но это совершенно неправильный подход. Сустав тоже состоит из тканей, которые должны регенерировать, восстанавливаться. А для этого необходимо движение.
Простые советы для эффективных и безопасных упражнений
Есть несколько несложных правил, которых стоит придерживаться при выполнении упражнений при болях в коленях в домашних условиях.
- В первую очередь следует удостовериться, что колени уже готовы к гимнастике. Нужно подождать, когда сильная боль пройдет сама. Просто применить анальгетики, а после этого приступать к тренировкам запрещено. Кроме того, наличие воспалительного процесса, отека тоже налагают запрет на упражнения;
- Важна плавность. Запрещается делать резкие движения, спешить, перемещаться рывками;
- Старайтесь начинать движения максимально аккуратно, не давайте коленям больших нагрузок;
- Амплитуда движений должна увеличиваться постепенно. Вам нужно заново почувствовать колени, суставы, не подвергать их излишним нагрузкам;
- Опробуйте разные упражнения. Приступайте к тренировкам с наиболее простых. Когда суставы, мышцы уже достаточно разогрелись, можно постепенно переходить к более сложным элементам.
Чтобы добиться положительного результата, важно тренироваться регулярно, выполнять упражнения по определенной программе. Желательно делать все в соответствии с рекомендациями врача.
Кроме того, важно соблюсти баланс. Сустав не должен застаиваться без движений, но и перенапрягаться тоже нельзя.
Снимаем боль в коленях
Существует спектр упражнений, которые направлены на снятие болевых ощущений в коленных суставах. Такие элементы гимнастики подходят даже для раннего периода лечения, когда суставы пока болят. Упражнения при боли в коленях обеспечивают запуск регенерирующего процесса, а также снимают риск повторного возвращения болей.
Если восстановление уже на позднем этапе, такие упражнения будут слишком простыми. Для разминки они тоже подходят не всем. А вот при наличии воспалительного процесса, неприятных ощущений они станут оптимальным решением.
Разминайте колени регулярно, используя по очереди следующие щадящие упражнения, если колени болят, но не очень сильно.
- Упражнение оптимально подходит тем, у кого болит только одно колено. Садитесь на пол. Здоровую ногу вам необходимо согнуть в колене, а затем подтянуть к себе. Вторую ногу просто распрямите, а под пятку положите маленькую подушечку. Положение тела нужно зафиксировать на две-три минуты. Это обеспечивает вытягивание коленного сустава под весом ноги.
- Теперь ложитесь на живот. Вам нужно приподняться на локтях, а потом потянуться всем корпусом вперед. При этом ноги держите на полу. Аккуратно, достаточно медленно разгибайте и сгибайте больную ногу. Вам нужно постепенно прийти к амплитуде, когда голень становится перпендикулярна полу.
- Сейчас нужно выпрямить ноги. Руками обопритесь об пол позади себя. Теперь сгибайте понемногу больное колено. Пятка должна сдвигаться ближе к телу. Здесь очень важно действовать медленно, осторожно. Можете помогать себе руками: берите ногу в области лодыжки, а потом очень плавно подтягивайте к себе стопу.
- Теперь встаньте. Вам нужно поставить перед собой ящик средних размеров, чтобы он стал импровизированной ступенькой. Вам нужно делать шаги болезненной ногой. Сначала поднимайте ногу на ящик, а затем отступайте назад.
- Ложитесь на спину. Сдвиньте локти за спиной, обопритесь на них. Аккуратно подтяните к себе больную ногу, а потом постарайтесь ее разогнуть. Голень должна оказаться сверху. Сделайте несколько подходов.
Такие упражнения вам очень пригодятся, если вам с трудом дается основной курс ЛФК. Когда вы быстро утомляетесь, именно эту гимнастику стоит выполнять для разминки. Упражнения при боле в коленях несложные, зато помогают стимулировать суставные ткани, восстанавливать их активность, прежнюю гибкость. Постепенно боль будет проходить.
Укрепляющие упражнения
У некоторых возникает вопрос: а зачем нужны упражнения при болях в коленях? Оказывается, важно не только снять болевой синдром, но и предотвратить деградацию суставов.
Очень важно как можно быстрее вернуть прежнюю подвижность. Укрепляющие упражнения помогают справиться с воспалительным процессом, сделать суставные ткани пластичными.
Специалисты рекомендуют использовать упражнения следующего цикла в тот момент, когда организм уже достаточно хорошо окреп, боли так сильно не мучают. Обязательно нужно действовать аккуратно, медленно, без всяких резких движений.
Для начала встаньте прямо. Руки нужно держать на поясе. Здоровой ногой аккуратно сделайте выпад вперед. При этом надо немного присесть. Затем повторите элемент уже с больной ногой. Важно следить, чтобы движения не были слишком резкими. Иногда даже простой выпад дается с заметным трудом. Тогда можно в первое время ограничиваться перестановкой ног.
Теперь поставьте ноги на ширину плеч. Руки вытягивайте перед собой, а сами приседайте. Сначала нужно приседать неглубоко, но постепенно увеличивать амплитуду движения. Постарайтесь хорошо распределять скорость переходов между элементами, глубину приседаний, чтобы нагрузка соответствовала вашим физическим возможностям.
Перенапрягаться нельзя. Помните, что у вас не силовые упражнения, а лечебная физкультура. Хорошее решение – делать 4 подхода по 4 приседания, но при этом постепенно увеличивать глубину приседа.
Приседать резко категорически запрещено, поскольку можно разорвать слабые суставы. Выработайте оптимальную скорость, чтобы нагрузка на колени была минимальной.
Для данного упражнения ноги нужно поставить немного шире плеч. Руки держите на талии. Аккуратно разворачивайте стопы, чтобы колени оказались повернуты в разные стороны. Очень плавно приседайте. Хватит 15-ти раз. При этом полуприседания вполне достаточно, не стоит пытаться присесть слишком глубоко.
Садитесь на диван. Опирайтесь на ладони, а стопы отрывайте от пола. Вам нужно имитировать вращение педалей на велосипеде. Делайте вращательные движения по кругу осторожно, постепенно увеличивайте их амплитуду. Резких поворотов делать не надо. Ваша задача не получить большие нагрузки, а осторожно вернуть гибкость суставам.
Садитесь на корточки. Спина должна быть прямой. Потом очень аккуратно, без порывистых движений, вставайте на ноги. На руки опираться не нужно. Затем так же плавно опускайтесь обратно. Желательно повторять упражнение 10 раз.
Такие упражнения очень полезны для связок и мышц, а также для самого поврежденного сустава. Очень важно правильно стимулировать весь мышечно-связочный аппарат, чтобы потом колени не травмировались и не болели.
Профилактика и лечение артроза на ранних стадиях
Лечебную гимнастику гораздо сложнее выполнять, если уже начал развиваться артроз коленных суставов. Есть хорошие упражнения при болях в коленях, которые станут отличной профилактикой артроза, помогут восстановить суставы на ранних стадиях развития болезни.
- Лежите на спине. Ноги нужно медленно поднять, а потом осторожно имитировать вращение педалей. Надо постепенно увеличивать амплитуду движений. Выполняйте примерно минуту, чтобы ноги не успели сильно устать;
- Поднимите больную ногу. Оставьте ее вытянутой, при этом несколько раз согните в колене. Осторожно опустите;
- Теперь поднимайте ногу с больным коленом, но полностью ее не выпрямляйте. Постарайтесь задержать ногу в верхнем положении примерно на 7 секунд. Затем так же плавно опустите;
- Следующее упражнение выполняется на животе. Попробуйте согнуть ногу в колене, но при этом дотянуться до ягодиц пяткой. Позу нужно зафиксировать на 5 секунд. Можно придержать ногу рукой;
- Еще одно полезное упражнение при боли в коленях – полуприседание. Можно присаживаться, но держаться дополнительно за спинку дивана или дверной косяк. Это поможет сохранить равновесие и двигаться плавно.
Будьте осторожны и внимательны при выполнении комплекса упражнений. Если боли в коленях стали сильнее, нужно незамедлительно обращаться к врачу.
Источник
