Болит локтевой сустав упражнения
При появлении проблем в локте, снижение подвижности этого сочленения целесообразно всего на несколько дней, пока не стихнет активная резкая боль. После этого в составе комплексной восстановительной терапии обязательно должна присутствовать гимнастика для разработки локтевого сустава.
Зачем нужны упражнения
Не секрет, что большая часть заболеваний опорно-двигательного аппарата начинается на фоне чрезмерно повышенной нагрузки. Тогда как эта же нагрузка может быть полезной?Физическая культура позволяет укрепить мышечные волокна, а ведь именно они создают мышечный скелет, поддерживающий позвоночник и остальные части опорно-двигательного аппарата, включая локтевой сустав.
Кроме того, ЛФК способствует улучшению микроциркуляции крови, а значит, питание к клеткам и тканям будет поступать в увеличенном объеме. Добиться такого эффекта даже самыми современными препаратами не удастся. Гимнастика для локтевого сустава должна преследовать следующие цели:
- улучшение лимфо- и кровотока;
- снятие мышечного спазма;
- повышение регенеративных способностей.
Основные правила
Лечебная гимнастика относительно проста, но эффект можно достичь только в том случае, если соблюдаются определенные правила:
- Начинать зарядку можно только спустя 2 часа после приема пищи.
- В самом начале необходимо обязательно разогреть сочленения. Разминка может занимать от 4 до 10 минут. Это поможет избежать разрывов, растяжений и прочих травм.
- Во время тренировки нужно следить за дыханием и придерживаться тех рекомендаций, которые дает врач. Это очень важный пункт, ведь в эти минуты кровотоку требуется увеличенный объем кислорода.
- Во время занятий необходимо регулярно пить немного жидкости.
Комплекс упражнений должен подбираться специалистами
Общий комплекс
Далее рассмотрены основные упражнений для восстановления работы локтевого сустава.
Упражнение 1
Нужно встать, поставить ноги на ширине плеч. Человек вытягивает руки вперед, а затем локти разводит в стороны. Амплитуду движений должен определять сам человек. Они не должны приносить острую боль. Постепенно нужно увеличивать амплитуду.
Упражнение 2
Оно очень напоминает ходьбу на лыжах. Имитация этих движений представляет собой попеременное выставление одно руки вперед и заведение другой – назад.
Упражнение 3
Исходное положение – стоя на коленях, при этом в качестве точек опоры выступают и ладони на вытянутых руках. Необходимо выполнять наклоны вперед, при этом стараясь прикоснуться плечами к поверхности пола.
Упражнение 4
Оно называется «качели». Его можно выполнять прямо на кровати. Нужно опереться о пол пальцами ног, коленями и локтями рук, которые при этом обхватывают голову. Край ладоней закрывает глаза. Теперь нужно делать движения корпусом вперед, ложа голову на матрас. В таком положении нужно задержаться на секунды две. Затем движение – в обратном направлении, стараясь бедрами коснуться икр, и тоже задержаться на секунды две.
Упражнение 5
Нужно взять в руки палку и выполнять любые движения на сгибание и разгибание локтя. Это упражнение особенно хорошо выполнять при контрактуре локтевого сустава. Каждый вид упражнения выполняется на первом этапе по 10 раз. Впоследствии, это количество можно увеличить, а также выполнять их подходами.
Комплекс после травм
Они отличаются тем, что их целью является мягкая, деликатная разработка сустава. Силовые нагрузки при реабилитации после травмы, например, перелома, вредны, поскольку слишком большие усилия могут помешать сращиванию костных, мышечных и хрящевых тканей. Итак, что можно предложить таким пациентам:
- Упражнение 1. Необходимо переплести пальцы рук и соединить их в замок. Теперь требуется попеременно отводить их назад, то за одно плечо, то за другое. Эти движения немного напоминают закидывание удочки.
- Упражнение 2. Рука сгибается под углом 90 градусов. Теперь необходимо выполнять круговые движения предплечьем. Это улучшает кровоток и способствует усилению проводимости нервных окончаний.
- Упражнение 3. Перекатывание шаров в ладони. На внутренней стороне кистей имеется множество нервных окончаний, ответственных за работу разных органов и систем. Разработка этого участка способствует улучшению состояния локтя.
Огромное значение для таких пациентов играет регулярность. Упражнения надо выполнять ежедневно, несколько раз в течение суток, как только появляется возможность. Промежутки между подходами должны быть около 6 часов.
Упражнения по Бубновскому
Комплекс упражнений, разработанный доктором Бубновским, считается одним из самых эффективных. Через его центры прошли тысячи пациентов с разными судьбами, диагнозами и видами травм. Бубновский не боится включать силовые виды упражнений уже спустя недели две, после разработки локтя. Конечно, все должно проходить только под присмотром врача. Темп выполнения – умеренный. Врач рекомендует уделять внимание правильности и самоконтролю.
Если пациент чувствует, что его мышцы и локтевой сустав достаточно разработан, то необходимо постепенно увеличивать нагрузку, тем самым укрепляя сочленение.
Лечебная гимнастика по методике Бубновского состоит из таких упражнений:
- Кисти рук нужно сильно сжимать и разжимать. При этом к кистям рук чувствуется прилив крови, который ощущается как появление тепла.
- Кисть одной руки кладут на твердую поверхность, а кистью другой руки покрывают ее. Теперь нужно попытаться поднять кисть первой руки, при этом вторая должна максимально сопротивляться этому.
- Человек обнимает больной локоть здоровой рукой и проводит круговые движения, словно разворачивая ее то вниз, то вверх, то влево, то вправо.
- Ладони крепко сцепляются замком. Человек должен пытаться разбить это сцепление, разводить руки.
- Нужно положить перед собой мячик. Теперь ладонью требуется нажимать на мяч, прилагая к этому максимальное усилие.
- Ладони нужно положить перед собой на уровень груди. Теперь человек пытается поднимать пальцы, при этом не отрывая ладони от поверхности.
В специализированных центрах специалисты по лечебной физкультуре используют простейшие тренажеры. В домашних условиях Бубновский рекомендует заменить их гантелями или любыми другими подручными средствами
Как только больные локти пациента окрепнут, можно применять и серьезные гимнастические снаряды, например, гантели. Здесь врач не старается придумать что-то новое. Достаточно выполнять простое разведение рук в сторону, а также их поднятие вверх (вместе и поочередно), чтобы значительно улучшить микроциркуляцию крови и укрепить мышечную ткань в области локтя. Выдох при занятиях надо делать в момент боли.
По заверениям специалиста, в среднем уже через месяц пациент увидит эффект, причем улучшения будут не только в суставах, но и в сердечно-сосудистой системе. Эти же упражнения можно проводить и для профилактики артроза, эпикондилита и других диагнозов.
Гимнастика по методу Евдокименко
Лечебная гимнастика, разработанная этим врачом, применяется при лечении артрозов, мышечной слабости, воспалении сухожилий в локтевом суставе. Она позволяет мягко разрабатывать сустав после травм, при этом существенно улучшая структуру хрящевой ткани. Их нельзя выполнять при вывихах, свежих травмах и растяжениях, а также при инфекционных заболеваниях в стадии обострения.
Если имеются сильные боли в локте, то необходимо дождаться снижения их интенсивности путем приема анальгетиков и только затем приступать к физической культуре:
- Упражнение 1. Человек садится за стол и кладет плечо на его поверхность. Теперь нужно стараться в таком положении сгибать и разгибать локоть, насколько это возможно. Каждой рукой требуется сделать от 10 до 15 повторений.
- Упражнение 2. В положении сидя необходимо разводить руки в стороны и вверх. Очень важна чистота выполнения упражнений. Не нужно наклоняться вперед или заваливаться назад.
- Упражнение 3. Нужно положить предплечье на поверхность стола и зафиксировать ее в таком положении. Теперь нужно использовать кисть этой же руки для перекатывания теннисного мяча по столу. Делать это нужно до состояния легкой усталости.
- Упражнение 4. Необходимо крепко взять в руки мяч. Теперь вытянутыми руками, кисти которых держат мяч, нужно выполнять круговые движения максимально возможной амплитуды. Это поможет снять боль при артрозе локтевого сустава.
Что можно сделать дома
При желании в домашних условиях можно эффективно поддерживать тонус мышц и состояние суставов. Например, очень эффективным и популярным упражнением является планка. Ее выполняют на полу, опираясь руками и ногами. В качестве точек опоры могут выступать пальцы ног, колени, пальцы и кисти рук, а также локти. Для восстановления локтевого сустава лучше не использовать это сочленение в качестве опоры, а заменить его кистями рук.
Стоять в планке нужно как можно дольше. Как правило, в первые дни – это всего 1 минута, а затем время увеличивается. Планка позволяет укрепить все группы мышц, включая мышцы пресса, бедер, ягодиц, рук. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно усложнить упражнение. Например, боковая планка на одной руке и одной ноге поможет более опытным и профессиональным людям улучшить показатели здоровья своих суставов. Также можно попробовать сделать планку «наоборот», то есть выполнять упражнение лицом к потолку.
Планка – упражнение, которое в последнее годы потрясло весь мир. Она неплохо нагружает разные виды мышц и суставов, при этом не приводит к травмам и повреждениям
И конечно, если есть возможность, необходимо посещать бассейн. Нет ничего лучше для укрепления суставов, чем нагрузки, осуществляемые в воде. Преимуществом здесь является значительное уменьшение силы тяжести и увеличение сопротивления при движении.
Физкультура – это основа здоровья, и это определение в большей степени касается опорно-двигательного аппарата. Правильное лечение суставов, а главное – длительная реабилитация и ликвидация боли, возможно только при условии, что сочленения будут работать. Важно найти профессионального тренера, который будет следовать верной тактике постепенного увеличения нагрузки и контролировать состояние пациента.
Источник
Как известно многим специалистам боль представляет собой определенный тип предупредительного сигнала, которая говорит о возникновении определенной проблемы, которую нужно своевременно решить, или она усугубиться. Так, например, в случае возникновения болевых ощущений в области локтя, врачи рекомендуют на время снизить подвижность данного сочленения, чтобы боль стихла. Однако после этого нужно провести комплекс восстановительных процедур и упражнений, которые включают специальную гимнастику для разработки локтя.
В чем необходимость таких упражнений
Уже давно известно, что чаще всего заболевания связанные с работой опорно-двигательного аппарата связаны с увеличением нагрузки на эту часть тела. С другой стороны многие современные методики профилактики подобных болезней связанны именно увеличением нагрузок. Так, например занятия физкультурой позволяют заметно укрепить волокна, являющиеся составным элементом мышечного скелета человека. Именно они поддерживают позвоночник и остальные элементы двигательного аппарата, в том числе и локтевой сустав.
Кроме того спортивные занятия повышают скорость циркуляции крови, благодаря чему клетки организма получают больше питательных элементов. Причем по утверждению специалистов такого эффекта невозможно добиться другими средствами включая самые современные процедур и препараты. Упражнения для локтевого сустава позволяют добиваться таких целей как:
- улучшение кровоснабжения мышц и других органов;
- снятие спазмов мышц;
- повышение качества регенеративных возможностей организма.
Главные правила для локтевых упражнений
Итак, лечебные упражнения для локтевого сустава представляют собой достаточно простой комплекс движений. Их эффективность во многом зависит от соблюдения некоторых обязательных правил. Перечислим их:
- занятия должна начинаться как минимум через два часа после приема еды;
- перед тем как приступать к серьезным нагрузкам следует провести небольшую разминку. Это позволяет разогреть мышцы и таким образом избежать возможных травм (растяжений, разрывов, вывихов);
- в процессе занятий физкультурой крайне важно следить за собственным дыханием соблюдая рекомендации врача. Это крайне важно, так как в этот момент в организме увеличивается количество кислорода;
- вовремя тренировки нужно своевременно утолять жажду.
Пять основных упражнений
Вот основные упражнения, которые рекомендуются специалистами для улучшения работы локтевого сустава.
- Человек ставит ноги на ширину плеч, при этом руки вытягиваются вперед. Дальше нужно развести локтевые суставы в стороны, после чего вернуться в исходное положение. При этом амплитуду этих движений каждый определяет сам.
- Это упражнения имитирует движения, которые происходят в процессе ходьбы на лыжах. Человек вытягивает вперед одну руку при этом вторую, заводит за спину. После руки меняются.
- Следующее упражнение предполагает, что человек становиться на колени и делает наклоны вперед, так чтобы его плечи коснулись пола.
- В этом случае человек также стоит на коленях, опустив голову вниз и обхватив ее руками. При этом локти выступают в роли точки опоры. Дальше делают наклон вперед касаясь головой поверхности. В этом положении нужно побыть какое-то время и вернуться обратно.
- Необходимо сжать ладони, после чего делать движения со сгибанием и разгибанием локтевых суставов.
Все упражнения следует делать, как минимум по десять раз при этом можно постепенно увеличивать нагрузку.
Источник
Боль в локтевом суставе – это признак поражения хрящевой ткани, капсулы, связок или сухожилий. Локтевой сустав – сложный, в его состав входит 3 сочленения между костьми. Нарушение в любом из них приводит к появлению постоянной или периодической боли в состоянии покоя или при движениях.
Упражнения выполняются в физиологических плоскостях сустава, быстро помогают восстановить поврежденные ткани и поддерживать длительную ремиссию.
Если причина появления боли не столь явная, как травма, артроз или новообразования, то определить её самостоятельно сложно. Но 90% болезней, которые вызывают боль, можно лечить при помощи гимнастики и специальных комплексов ЛФК для локтевого сустава.
Какие патологии вызывают боль?
В более 70% случаев боли в локтевом суставе возникают при воспалении сухожилий локтевого сочленения или эпикондилита («рука теннисиста»). Данная патология имеет свои особенности: рука болит только при нагрузках, резком подъеме веса или резких движениях.
Кроме эпикондилита, боль в суставе может быть проявлением таких состояний:
- артроз;
- воспаление капсулы сустава;
- бурсит;
- невралгия;
- артрит.
Боль часто появляется в 1 периоде после травмы. Она может беспокоить первые 2–4 недели. Если симптом беспокоит дольше 1 месяца, он может свидетельствовать о поражении хрящевой ткани или повреждении связочного аппарата, который восстанавливается более 4–6 месяцев.
Если причина боли – бурсит, то патология всегда проявляется отёком и лечится консервативным путём. Упражнения в таком случае назначаются для профилактики рецидивов и восстановления полноценной функции сустава.
Боли возникают при отёке и передавливании нервных окончаний. Одним из механизмов развития боли является спазм мышц, перекрытие оттока венозной крови и нарушение притока артериальной. Когда человек начинает делать упражнения, снимается мышечный спазм, на фоне которого восстанавливается кровообращения в суставе, нормализуется отток лимфы и боль спадает.
Эффективность гимнастики при артрозе, бурсите, посттравматических синдромах
Если причина боли – артроз, то физическое воздействие способствует регенерации хрящевой ткани. Эффект достигается длительными тренировками, но позволяет полноценно двигать рукой без болезненных ощущений.
При посттравматических синдромах боль проходит из‐за ускорения регенерации поврежденных тканей. При выполнении упражнений связки срастаются в 2–3 раза быстрее, чем в состоянии абсолютного покоя.
При бурсите без консервативного лечения посредством введения антибиотиков или глюкокортикостероидов в полость воспаления, ЛФК с упражнениями для локтевого сустава не будет иметь должного эффекта или результат будет отсутствовать.
Первый результат гимнастики появляется спустя 3–4 тренировки. Пропадают болевые ощущения в состоянии покоя, улучшается выносливость. При артрозе результат будет менее заметным. Сначала пропадет скованность, потом постепенно увеличится амплитуда движений, пропадет боль при нагрузках.
ЛФК воздействует локально и на весь организм: помогает тренировать сердечно‐сосудистую систему, нормализует кровяное давление, стимулирует утолщение связок и сухожилий локтевого сочленения.
Принципы выполнения ЛФК
ЛФК всегда начинают делать только в период отсутствия острой фазы воспаления и по окончании первого послетравматического периода, который длится от 3 до 7 дней.
Делать гимнастику для плечевых суставов нужно не реже 3 раз в неделю. Если пренебрегать регулярными занятиями, то эффекта не будет. Все упражнения делают от 15 до 60 минут.
Гимнастику можно делать утром или вечером. Эффект будет практически одинаковым, за исключением того, что при утренней гимнастике снимется скованность в суставах, а дальнейшие нагрузки на руки покажутся не столь значительными.
При выполнении гимнастики следует придерживаться стандартных правил:
Массаж локтевого сустава
отдых между подходами – 30–45 секунд, между разными видами упражнений – 45–60 секунд;
- все движения выполняются плавно, рывки и резкие повороты противопоказаны;
- перед началом гимнастики для локтевых суставов обязательно делают предварительную разминку или массаж;
- между подходами можно пить воду;
- занятия проводятся на голодный желудок или не раньше чем через 1 час после последнего приёма пищи;
- во время сокращения мышц нужно делать быстрый выдох, при расслаблении – плавный глубокий вдох.
Дополнительно можно выполнить простую технику утренней зарядки для тела. Подробнее о ней читайте здесь.
Упражнения при боли в локте
Упражнения включают простые сгибания, разгибания, повороты предплечьем в сагиттальной и вертикальной плоскости. Восстановительная гимнастика при боли в локтевом суставе:
Положение для упражнений 1 и 2
Сидя, положите больную руку локтем на коленный сустав, ладошку поверните вниз, кисть расслабьте и опустите вниз. Другой рукой возьмитесь за пальцы опущенной кисти и начинайте тянуть на протяжении 30–40 секунд вниз, предплечье при этом должно оставаться неподвижным. Повторите 4–5 раз, выполните 1 подход.
- В том же положении рук, начинайте тянуть кисть вниз, но при этом оказывайте сопротивление, не позволяя кисти двигаться вниз. Повторите 4–5 раз, выполните 1 подход.
Положение для упражнения 3
Положите руку локтем на стол, ладошкой вверх. Другой рукой возьмитесь за пальцы и начинайте тянуть их назад на протяжении 30–40 секунд, повторите 4–5 раз, выполните 1 подход. Затем повторите упражнение, только с сопротивлением.
Упражнение 4
Положите в область локтевого изгиба валик из тряпки. Согните руку в локтевом суставе. Свободной рукой слегка надавливайте на предплечье, немного сдавливая валик. Повторите по 7–9 нажатий, выполните 2 подхода.
- Вытяните руки перед собой и начинайте делать упражнения, имитируя вкручивание лампочки или открытие крана, при этом не двигайте плечевым суставом, а только предплечьем. Сделайте по 10–12 поворотов по часовой стрелке и в обратном направлении. Выполните по 2 подхода на каждую конечность.
- Руки вытяните перед собой и начинайте одновременно сгибать их в локтевых суставах. Затем поворачивайте их внутрь на максимально возможное расстояние. Сделав необходимое движение, возвратите конечности в исходное положение. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.
- Руки вытяните перед собой, ладошки поверните вверх. В такой позиции сделайте 5 сгибаний и разгибаний руками. После чего поверните ладошки вниз и выполните те же движения. Всего сделайте по 20 движений, выполните 3 подхода.
В конце комплекса обязательно сделайте массаж и примите контрастный душ с переключением температуры воды каждые 30 секунд.
Подберите комплекс упражнений для локтевого сустава под конкретную травму в этой статье.
Занятие по методике Евдокименко
Доктор Евдокименко – сторонник простых упражнений с преимущественно статической нагрузкой на сустав. Он считает, что в 80% случаев боли в локтевых суставах – это проявления «локтя теннисиста». По его методике можно лечить и артроз, восстанавливаться после травмы.
Описание упражнений доктора Евдокименко для устранения боли в локтевом суставе:
- В позиции сидя, положите кисти ладошками вверх на бедренные кости. Затем надавливайте руками на кисти до появления натяжения. Сделайте задержку в таком положении на 8–10 секунд. Повторите 8–9 раз, выполните 2 подхода.
- В той же позиции, навалитесь на кисти туловищем, но в этот раз начинайте разгибать кисть, пытаясь поднять вес туловища. Сделайте 10–12 раз, выполните 2 подхода.
- Сидя на невысоком стуле, поставьте ногу на ногу. На вершину лежащей конечности поставьте руку локтевым суставом по центру и прогните её в локтевом сочленении. Другой рукой возьмите руку за ладонь возле большого пальца и начинайте её крутить до появления легкой боли. Сделайте такое упражнение 5–6 раз по 10 секунд.
- Делайте так же, как и в предыдущем упражнении, но в этот раз оказывайте сопротивление кистью, не давая её прокрутить в сторону.
- Положите предплечье на стол ладошкой вверх так, чтобы вся рука касалась поверхности. В такой позиции делайте максимальные подъёмы кисти вверх и в стороны по 10–12 раз, выполните 3 подхода.
- Вытяните руки перед собой и возьмите верёвку на расстоянии 20–30 см. Поверните руки ладошками внутрь и начинайте растягивать эту верёвку в стороны, слегка сгибая локтевые суставы. Повторите 10–12 попыток разведения рук в стороны, выполните 2 подхода.
- Сложите руки ладошками друг к другу перед собой. В таком положении надавливайте пальцами на пальцы, а локти немного поднимайте вверх в течение 30 секунд. Повторите 3–4 попытки, выполните 2 подхода.
Упражнения помогают при восстановлении сухожилий предплечья, снимают с рук усталость и тренируют силу связок. Гимнастику полезно дополнять физиопроцедурами. Спустя 2–3 недели тренировок можно плавать в бассейне.
О физиотерапии для локтевого сустава читайте в этой статье.
Полезное видео с наглядным разбором ЛФК
На видео доктор Евдокименко выполняет упражнения, описанные выше.
Гимнастика для лечения локтей и боли в локтевых суставах.
Какие движения делать нельзя?
Нельзя нагружать руки весом больше 8–10 кг. Все упражнения с резкой вертикальной и сагиттальной нагрузкой нужно ограничить на 1–2 месяца. К запрещенным упражнениями относят удары по груше, броски тяжёлых мячей, жим лежа, французский жим, планку.
Французский жим лежа запрещен
Стараются на 1–2 месяца исключить активные виды спорта: волейбол, баскетбол. Категорически нельзя заниматься армрестлингом. Этот вид спорта может быть одной из причин появления хронической боли в локтевом суставе.
Следует соблюдать осторожность при подъёме ровных рук с весом.
Меры предосторожности и противопоказания
Основным противопоказанием к выполнению активных упражнений является наличие острого воспалительного процесса в локтевом суставе или тканях, которые его окружают. Не стоит заниматься в первые 3–7 дней после получения травмы.
К противопоказаниям также относят такие состояния:
- пищевое отравление;
- ОРВИ с выраженным интоксикационным синдромом, когда сильно болят суставы и повышается температура;
- ревматическая лихорадка;
- гипертонический криз;
- выпот в полости сустава.
Как правило, наличие выпота в суставе может свидетельствовать о бурсите. В таком случае упражнения проводят только после лечения.
ВНИМАНИЕ! Не забывайте, что боль может появиться из‐за новообразований сустава, например, гигром, остеом. Всегда консультируйтесь с врачом для получения направления на рентген и проведения других диагностических мероприятий.
Итоги:
- Гимнастика для локтевых суставов при боли – хороший и простой метод, который можно использовать дома и в спортивном зале.
- В большинстве случаев, причиной появления боли в локтевом суставе является эпикондилит. Он лечится при помощи гимнастики по методу Евдокименко.
- Упражнения должны быть плавными и легкими, но регулярными.
- Обязательно дополняйте лечение фармакологическими препаратами и физиопроцедурами.
- Нельзя нагружать сустав весом и длительной мышечной активностью при спортивных играх или тренировках.
Врач-интерн по специальности неврология. Закончила ВНМУ им. Н. И. Пирогова. В своих статьях указываю только достоверную информацию, помогающую распознать болезнь и побороть ее последствия. Настаиваю на консультациях с врачами перед началом любого метода лечения.
Источник
