Болит низ живота после отжиманий
Дык при отжимании ты что не чувсвуешь как мышцы пресса группируются, они и болят. При отжимании много мышц задействуются. Так что все нормально, просто мышцы пресса меньше чем на руках и спине. Не так сильно раскачаны… поболит и пройдёт.
мышцы живота, скоро пройдёт.
Это пресс. Просто мышцы растянулись. Скоро пройдет. Это нормальное явление. Когда я на качку начинал ходить, у меня каждый день мышцы болели. Но потом я привык, и теперь вообще не болят.
Мышцы пресса болят. надо тебе помимо отжиманий, пресс прокачивать чаще
Если не внутреннее, то значит потянул что-то. Сделать паузу и разобраться надо.
Мышци живота болят, скоро пройдёт.
Да походу ты залетел родной!
это болит прес такое бывает тк он тоже работает, добавь в тренировки упражнения на прес. скоро пройдет
а ты знаеш что отжиманикачает все, но прес трудно научить нагрускам так что можеш далше
«везде показано что задействованы мышцы спины, рук и т. д. а про пресс ничего не сказано» — о боги-боги дитя 21-го века.
Немного отвлекусь в сторону.
Ты пробовал написать подряд ручкой десяток страниц?? ? Если пробовал, то четко знаешь, что пишешь вроде бы одной кистью, а болит после этого ВСЁ тело.
Наше тело на любую нагрузку включает ВСЕ мыщцы. Да, некоторые включаются больше, но работают ВСЕ.
А уж при отжимании-то, чтобы твое тело в струнку держать, пресс работает по полной программе. Так что лишь бы твои боли НЕ означали внутренние органы. А уж пресс-то, как миленький.
Источник
Эрик Уилсон
Боль в мышцах живота от отжиманий
Я недавно начал упражнение отжимания, и я обнаружил, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем моя грудь и руки.
Как мне поступить? Должен ли я добавить несколько упражнений для укрепления пресса, таких как приседания или подтяжки ног? Должен ли я сделать перерыв в своем графике (3 дня в неделю), чтобы мои мышцы живота зажили? Или я должен действовать в соответствии с графиком?
Мне около 40, я худой, но не в форме.
Дэйв Ньютон
Если бы вы могли опубликовать короткое видео, это помогло бы диагностировать; возможно, ваше ядро просто радикально некондиционно, но для меня это звучит немного странно.
Эрик Уилсон
Смешной. Нет, я не планирую публиковать видео, где я делаю отжимания в Интернете. В любом случае, после двухнедельного отжимания (3 раза в неделю) воспаленный пресс исчез.
Мид Рубенштейн
Приятно видеть, что вы пробирались через больной пресс, скорее всего, они были слабым местом. Хорошая работа!
Берин Лорич
@EricWilson, иногда просто снятие видео для личного обзора поможет вам определить, что вы делаете не совсем правильно. Но, поздравляю с продвижением через DOMS.
Ответы
Берин Лорич
Звучит так, как будто у вас задержка мышечной боли или DOMS для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные отжимания с правильной формой. Правильная форма: туловище — доска прямо от головы к ногам. DOMS более распространен, когда вы резко увеличиваете свои усилия для любой группы мышц больше, чем привыкли к стрессу. В любом данном наборе ваш пресс задействован все время, чтобы помочь оставаться таким же прямым, как доска, в то время как ваши руки и грудь имеют небольшие перерывы во время движения.
Хорошей новостью является то, что, когда ваше тело адаптируется к новому уровню работы (и скорости роста), DOMS уйдет. Тем не менее, некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:
- Резкая или сильная боль при физических нагрузках в мышцах или суставах.
- Головокружение или ощущение почти полного затемнения.
Острая, интенсивная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы в такой программе является тендинит. Когда вы закончите, убедитесь, что вы растягиваете и двигаете руками по всему диапазону их движения.
Головокружение или чувство затемнения могут свидетельствовать о неправильном дыхании или обезвоживании. Если вы планируете делать 100 отжиманий или более в одном сете, вам нужно будет научиться дышать во время сета. Программа помогает создавать повторения, которые вы выполняете, так что вы сможете понять это. Обезвоживание будет самым большим риском, особенно если вы тренируетесь на улице при экстремальных температурах (жарких или холодных). Обязательно пейте много воды.
Дж. Вин.
+1. Пауза или нет, 100 отжиманий заставят вас довольно долго удерживать позицию доски. Преимущество этого в том, что вам не нужны дополнительные упражнения для поддержки отжиманий, потому что основная работа уже встроена.
FredrikD
Я сделал 100 отжиманий прошлым летом, и у меня был тот же опыт, который вы описали в своем вопросе. Я продолжил с планом и не добавил никаких дополнительных упражнений для пресса. Через несколько недель болезненность исчезла.
Робин Эш
Сильное ядро необходимо для выполнения отжимания с хорошей формой. Если ваши основные мышцы недостаточно сильны, и вы настаиваете на хорошей форме (в таком случае, это хорошо для вас!), Ваши мышцы будут естественно чувствовать боль. Если это не чрезмерная болезненность, не о чем беспокоиться, но в любом случае при мышечной боли никогда не повредит дополнительный день отдыха.
tmesser
Отжимания не должны быть достаточно заняты брюшным прессом, чтобы вызвать сильное утомление, если вы не делаете особенно длительный перерыв между повторениями, и в этом случае вы можете непреднамеренно выполнять доску . Я бы больше подозревал, что ваша форма отключена. Если возможно, попросите друга просмотреть вашу форму после просмотра идеальной формы в моделях и попросите его / ее позвонить вам, если вы начнете обманывать свою форму.
В том маловероятном случае, когда ваш брюшной пресс действительно слишком слаб, чтобы поддерживать вас во время отжиманий / упражнений на грудь, вам, вероятно, следует просто переключить одну из упражнений на грудь с помощью упражнений на живот. Я фанат вышеупомянутых досок, отбортовок с шарообразным топором и V-ups
Эрик Уилсон
Я не испытываю усталости в брюшной полости, скорее болезненность после этого. Мне любопытно, какие ошибки формы могут привести к чрезмерной нагрузке на пресс.
tmesser
Трудно сказать, не видя твою форму, но опять слишком долго отдыхая в верхнем положении, очень близко имитирует доску. Слишком большое заднее заднее сидение также снимет акцент с груди и немного увеличит нагрузку на живот.
Источник
Когда вы причинили боль какой-либо части своего тела от тренировки, первое правило следовать это прекратить выполнение этого упражнения — по крайней мере, до тех пор, пока боль не исчезнет. Маленький лед может также помочь облегчить боль, но на самом деле время станет вашим самым большим союзником в восстановлении. Боль в животе, которую вы чувствуете после отжиманий, вероятно, вызвана напряженной мышцей живота. Чтобы предотвратить проблему в будущем, важно понять некоторые основные понятия о отжиманиях.
Видео дня
Что такое отжимание
Отжимание — это упражнение, которое каким-то образом воздействует на большинство мышц верхней части тела. Основным мышцом является главный грудной мозг. Кроме того, трицепсы рук и дельтоиды плеч помогают в движении. Кроме того, бицепсы рук, прямой кишки и косые брюшной полости — и четырехглавые ноги — помогают сохранить ваши суставы стабильными во время движения. Трудно точно сказать, что вы сделали, чтобы повредить ваши брюшные презервативы, но, скорее всего, вы наложили избыточную нагрузку на эту область, стабилизируя свое тело во время отжимания.
Do Them Right
Благодаря множеству преимуществ по укреплению тела не отказывайтесь от отжиманий. Когда вы свободны от боли в течение как минимум недели или двух, попробуйте отжимания снова — на этот раз сосредоточив внимание на правильной форме. Начните с ваших коленей на полу, что заставит вас поднять меньше веса против силы тяжести и препятствовать вам выгибать нижнюю часть спины, что может еще больше напрягать ваши брюшные части. Поместите руки немного шире, чем ширина плеч и потяните плечи. Выпрямите руки и сосредоточьтесь на создании длинной прямой линии между коленями и головой. Потяните свой пупок в сторону позвоночника, чтобы задействовать брюшную полость, но, как вы делаете свои отжимания, напоминайте себе, чтобы использовать спину, чтобы помочь подтолкнуть ваше тело. Не позволяйте вашей шее падать вперед, как вы делаете каждое повторение.
Работа медленно
Ваша травма может быть результатом слишком большого количества отжиманий сразу, поэтому начинайте медленно, пока вы начинаете снова. Попробуйте сделать один или два набора из 10 отжиманий коленей, чтобы начать, но если вы не можете сделать так много с надлежащей формой, сделайте столько, сколько сможете. Если отжимания колена слишком сложны, постарайтесь поместить вес тела на прочный счетчик или стол и оттуда. Это может помочь вам найти друга, тренера или тренера и предупредить вас, когда вы используете неправильную форму, чтобы вы могли исправить это или остановить упражнение. Вы также можете попробовать сделать видеозапись самостоятельно, чтобы наблюдать за своей формой. Когда вы можете сделать 10 повторений основного отжимания безопасно и эффективно — и без боли в животе — попробуйте перейти к более сложному типу. Вы можете переместиться с отжиманий столешницы, затем на колени, затем на колени с пола, а затем, наконец, на отжимание, в котором ваши ноги поднимаются на платформу или выполняют мяч.
Признаки большой проблемы
Если вы видите какие-либо выпучивания в животе, сопровождающие боль, это может стать признаком гораздо более серьезной проблемы. Когда мышечная стенка повреждена достаточно плохо, слеза может позволить другим частям живота выступать, называемая грыжей, в результате чего вы можете видеть выбухание. Это наиболее распространено в нижней области живота или паха, но грыжи могут также произойти в других областях брюшной полости. И они гораздо чаще встречаются у мужчин. Если вы подозреваете, что это проблема, немедленно поговорите с врачом.
Источник
Оффлайн
Agrbot
НовичокРегистрация:
10 июл 2013
Сообщения:
1
Симпатии:
0
Баллы:
1
Репутация:0
Новичок в тренировках, с ожирением 1 класса
решил сделать отжимание от пола после первого раза как буто что-то лупнуло в с низу живота с лева и болела один день, даже при чихание отдавало в травму. Прошло 3-4дня решил сегодня сделать скручивание живота на тренажере после первого раза опять заболело тамже. (хотя дней 10 назад делал без проблем болели только мышцы живота)
подскажите что это может быть? или это просто мне свой вес поднимать трудно 168см 91кг.
Спасибо!
Оффлайн
SportYoLife
Administrator
Команда форумаРегистрация:
16 окт 2008
Сообщения:
9.643
Симпатии:
1.936
Баллы:
108
Адрес:
Таллин, Эстония
Репутация:106
Рост/Вес/Возраст:
182/84/36Скорее, это не привычная для тела активность, вот и микротравмы вылазят.
Не переживай, не делай подобные упражнения, 7-10 дней.
Имхо дело в мышцах или связках, которые ещё не готовы к нагрузкам.
Начни тренировки с обычной разминки всех суставов и мышц по возможности, без силовых упражнений, только аэробика по 40-60 минут, выполнять можно как через день, так и каждый день.
Диета в твоём случае 80% успеха, но здесь тоже без радикализма, просто урезай каждый приём пищи в 3 раза.
Советую диету Дюкана, если проблем с печенью-почками не наблюдалось.
Оффлайн
borman727
СпортсменчикРегистрация:
21 июн 2013
Сообщения:
116
Симпатии:
12
Баллы:
18
Репутация:-1
Может для начала, заняться анаэробными нагрузками, для сжигания жира, к примеру, бег или кроссфит. Взять какого-то спорт пита или даже химии для сушки))
Все равно лучше обратиться к специалистам. Советую. Лучше бы к ним пошел и тебе сразу бы сказали в чем дело. Со здоровьем не шутят.
Оффлайн
kotyuk
ЗавсегдатыйРегистрация:
22 дек 2013
Сообщения:
124
Симпатии:
58
Баллы:
68
Адрес:
Киев, Украина
Репутация:29
Рост/Вес/Возраст:
176/83/32Если симптомы не прошли, нужно исключить грыжу, грыжу спортсмена (особый вариант грыжи), ARS-синдром.
Оффлайн
Даниил_92
НовичокРегистрация:
17 май 2014
Сообщения:
8
Симпатии:
1
Баллы:
3
Репутация:0
Хотелось бы конечно немного более грамотного изложения мыслей, Agrbot. Но не об этом. Отжимания и пресс рановато в начали делать. Сначала вам нужны упражнения на сбрасывания веса, так как нагрузка пока до мышц просто не дойдёт.
Есть внизу живота что то лопнуло и болит, то сходи сначала к врачу или тебе нужно к экстрасенсу!!! Я еще не видел людей ставящих диагноз на расстоянии, Кошпировский не в счет, Lo:L )). С таким весом бегать нельзя, иначе колени выйдут из строя, максимально допустимый вес, с которым можно бегать для тебя это 87 кг. Начни с того, что узнай причины ожирения у врачей, а не на форуме. Если все хорошо и патологий нет, то начни правильно питаться — это диета, которая позволит тебе похудеть, параллельно можешь начать ходить в зал, но работать с небольшими весами, возьми тренера на месяц, он расскажет и покажет как правильно выполнять упражнения! По той программе что предложит тренер можешь смело заниматься 3-5 месяцем и смотреть на результат, если результата нет, тебе попался плохой тренер, найди другого. Ну и сам интересуйся! Читай, смотри и задавай вопросы тренеру или другу из зала! Все реально в нашем мире ))) посмотри на Эдисона Миранда из бомжей и боксеры, а почему? А потому очень сильно хотел!
Прокачался — прокачай и друзей 🙂
Похожие темы
Ответов: 27Просмотров: 4.598- Ответов: 7Просмотров: 2.084
- Ответов: 6Просмотров: 4.192
Ответов: 10Просмотров: 11.224
Ответов: 14Просмотров: 5.513
Источник
Твоя техника выполнения отжиманий так же важна, как и, скажем, механика становой тяги: если хочешь увеличивать рабочий вес, нужно постоянно оттачивать технику. Вот как сделать отжимания чистыми и увеличить количество повторений — прямо сейчас.
1. Ты зациклился на движении вверх
Да, это упражнение называется «отжимание», но это не значит, что стоит концентрироваться только на разгибании локтей, а на все остальное забивать. Если правильно его выполнять, движение вниз тоже работает на развитие мышц и увеличивает твою силу.
Как это исправить
В верхней точке отжимания сильно упрись руками, будто на полу рассыпан слой песка и ты хочешь утопить в нем свои ладони. Таким образом ты задействуешь широчайшую мышцу спины, которую будешь использовать по полной программе, сгибая руки в локтях и опускаясь вниз. Широчайшая — это самая крупная мышца твоей спины, и если ты ее задействуешь правильно, она поможет тебе не только эффективно опускаться вниз, но и сильнее отталкиваться от пола.
2. Ты слишком широко ставишь руки
Чем шире ты расставляешь руки, тем проще дается это упражнение. Заметь, что если ты хочешь подхалтурить, ты не задумываясь расставляешь руки так, будто хочешь обнять Жерара Депардье. С расставленными руками отжимания даются легче, потому что таким образом сокращается расстояние от груди до пола.
Как это исправить
Поставь ладони четко на ширине плеч. Это поможет тебе держать локти собранными, работая одновременно на грудные мышцы и на трицепсы. Это делает упражнение тяжелее, но если будешь выполнять его так, через несколько месяцев ты точно заметишь результат.
3. Ты не даешь мышцам расслабиться
Напряжение в мышцах возникает, когда ты «забиваешь» их высокой нагрузкой или большим объемом работы. В то время как это ведет к развитию мышц, это может привести и к острым болям, если ты не будешь правильно расслабляться. Ты когда-нибудь видел в зале парня, который делает жим лежа целый час, а потом ходит вокруг скамьи, сдвинув плечи вперед? Это происходит потому, что его грудные мышцы перенапряжены. То же самое может произойти и с тобой во время отжиманий.
Как это исправить
Между подходами попробуй делать мостик на мяче для фитнеса. Это растянет кор, грудь, плечи и даже широчайшую мышцу спины. Вот как это делается правильно: опусти голову и затылок на мяч и вытяни руки так, чтобы они были перпендикулярны телу. Опусти плечи в сторону пола. Задержись в этом положении на 10 вдохов.
4. Ты опускаешь голову
Это происходит, когда твои грудные мышцы и мышцы рук устали. Когда ты вешаешь голову вниз, расслабляя мышцы шеи, это не только выглядит глупо, но и может стать причиной травм. Если хочешь отжиматься по-настоящему, пола должна касаться твоя грудь, а не нос.
Как это исправить
Во время отжиманий твое тело должно формировать четкую линию, от головы, до пяток. Если бы тебе на спину положили палку от швабры, она бы лежала сразу на твоем затылке, спине и ягодицах. Во время отжиманий всегда держись ровно, как в планке.
Источник
