Упражнения если болит живот

Упражнения, помогающие при боли в животе? И даже при мигрени? Невероятно, но они действуют так же эффективно, как и таблетки, однако при этом никаких побочных эффектов. Стоит попробовать!

Одна из концепций, разработанная оксфордскими исследователями, гласит: причины боли в психике человека, а не в мышцах или костях. Порой боль возникает по нашему желанию — когда злимся, грустим, устаем, мозг посылает сигналы мышцам и кровеносным сосудам: Прошу вас, работайте». И тогда в организме появляется ощущение боли. Итак, стресс приводит к сужению кровеносных сосудов и напряжению мышц, это, в свою очередь, вызывает боль, а та усиливает стресс — замкнутый круг. Как его разорвать? Нужно ограничить доступ информации, приводящей к запуску боли. Лучше всего выполнить несколько простых упражнений. Благодаря этому улучшится кровообращение кожи и тем самым снизится ее чувствительность, расширятся сосуды и разогреются суставы.

В таком случае в мозг поступит сигнал о том, что мы делаем что-то очень приятное. Первый результат (уменьшение боли) ты ощутишь уже через 15 минут. Столько же времени требуется и для того, чтобы подействовало лекарство. Поэтому, вместо того чтобы глотать таблетки, попробуй выполнить несколько упражнений. Если боль не утихает — это говорит о том, что дело намного серьезнее. Но все же начни с самого простого уровня. Уверяем, ты ничего не потеряешь.

Избавляемся от мигрени

Головная боль знакома всем. Конечно, если она является симптомом какого-то заболевания, вызвана повышенным давлением, от нее тяжело избавиться только с помощью упражнений. Но когда ты чувствуешь, что начинается мигрень, попробуй выполнить несколько простых упражнений. Есть шанс не допустить приступ.

1 ПОКРУТИ ГОЛОВОЙ. Обопрись спиной о что-то твердое (спинку стула, стену). Вдыхай глубоко, а на выдохе совершай следующие действия. Сперва прижми подбородок к грудной клетке. Потом наклони голову набок так, чтобы прижать правое ухо к правому плечу. Дальше — левое к левому. Потом сильно запрокинь голову назад. Повтори этот комплекс 6 раз. В конце выполни медленные круговые вращения головой: 5 раз вправо и столько же влево.

2 ИЗМЕРЬ ПУЛЬС. Приложи пальцы обеих рук к вискам, прямо к месту пульсации. В момент, когда ты почувствуешь толчок крови, надави на виски сильнее. Выполняй это упражнение довольно долго (5—7 минут), методично и терпеливо. Этот комплекс упражнений уменьшит головную боль, вызванную расширением кровеносных сосудов.

3 ДЫШИ В ТЕМНОТЕ. Выполняй это упражнение лежа или сидя. Закрой глаза, прижми веки кулаками и очень медленно дыши диафрагмой. Как этого добиться? Положи себе на живот тяжелый предмет (например, книгу) и, вдыхая, старайся поднять его мышцами пресса. Такое дыхание поможет тебе расслабиться и понизит кровяное давление.

Боль в грудной клетке и спазм мышц шеи

Боль в грудной клетке и спазм мышц шеи чаще всего возникают по одной и той же причине — из-за стресса. Шею и грудную клетку будто сдавливает, и это крайне неприятно. Попробуй расслабить плечи с помощью несложных упражнений.

1 РАСТЯНИ ПЛЕЧИ. Самый простой способ — растяжка. Правой рукой возьми левое плечо сзади, прижми его к грудной клетке и тяни вправо. Делай это на протяжении минимум 30 секунд То же самое проделай левой рукой с правым плечом.

2 ПОВИСИ НА ТУРНИКЕ. Высоко подними ладони и представь, что ты хватаешься за невидимый турник. Сожми кулаки, продержись так минуту, но дышать старайся спокойно. Повтори упражнение 5 раз. Опусти плечи и встряхни руками, чтобы снять напряжение.

3 СЖИМАЙ ЛАДОНИ. Сведи ладони на уровне груди и крепко стисни их (как при классических упражнениях для груди). Сжимай их так сильно, чтобы чувствовать напряжение на ладонях и легкость в плечах и предплечьях. Зафиксировав положение, сделай 5 глубоких вдохов. Потом опусти руки и встряхни кистями. Повтори упражнение 6 раз.

Болезненные менструации

Ноющая боль в спине и в низу живота. Не переживай — от менструальной боли тоже есть средство.

1 ЛЯГ ПО-ТУРЕЦКИ. Ляг на спину, ногами по направлению к стене. Скрести ноги по-турецки, а колени упри в стенку. Дыши спокойно и разведи ноги так, чтобы дотронуться коленями до пола. Задержись в такой позиции на 3 минуты. Это упражнение поможет тебе расслабить мышцы в области таза. Если ты занимаешься йогой, не делай во время менструаций никаких упражнений, когда необходимо становиться на голову.

2 ПОБУДЬ КОШКОЙ. Стань на колени, опираясь на ладони. Делай так называемый кошачий прогиб, то есть попеременно изгибай позвоночник то вверх, то вниз. Это упражнение также прекрасно помогает расслабить мышцы таза и живота.

3 ПРОЙДИСЬ ПО ПОДИУМУ. Старайся ходить, сильно раскачивая бедрами в разные стороны. Тазобедренные суставы должны интенсивно работать — это очень хорошо расслабляет мышцы в низу живота. Походи так по комнате с перерывами минут пять.

Болят ноги и стопы

80% женщин жалуются на тяжесть и отечность в ногах. К счастью, эту проблему легко решить с помощью упражнений.

1 Х0ДИ НА МЕСТЕ. Обопрись руками на спинку стула. 3 минуты маршируй на месте, не отрывая стопы от пола — чем старательнее ты выполнишь это упражнение, тем быстрее пройдет тяжесть в ногах.

2 ХОДИ НЕ ТОЛЬКО НА ЦЫПОЧКАХ. Теперь походи босиком по комнате: 1 минуту — на цыпочках, 1 минуту — на пятках и по 1 минуте — на внешней и внутренней стороне стоп. Отеки исчезнут сразу же!

3 РИСУЙ КРУГИ В ВОЗДУХЕ. Ляг на кровать и упрись стопами в стенку. Постарайся как можно сильнее прижать ноги к стене, а потом оторви и рисуй стопами маленькие круги в воздухе. Повтори упражнение 5 раз.

Боль в позвоночнике

Боль в позвоночнике появляется в результате малоподвижного, сидячего образа жизни. Как только ты заметишь у себя первые ее признаки, сразу же займись укреплением мышц спины, которые образуют так называемый мышечный корсет и поддерживают позвоночник Если боль достаточно острая, обязательно запишись на реабилитационную гимнастику.

При болях в позвоночнике рекомендуются специально подобранные упражнения — это единственно верный способ избавиться от неприятных ощущений.

1 СТАНЬ СНОВА РЕБЕНКОМ. Ляг животом на пол. Положи сплетенные пальцами руки за голову и постарайся поднять верхнюю часть торса с помощью мышц спины (выпрямителей позвоночника). Так же как и младенец, который хочет поднять голову, лежа на животе. Сделай упражнение в 3 подхода по 12 раз.

2 РЕЖЬ ВОЗДУХ. Стань на колени так же, как в позиции кошки. Вытяни одновременно на один уровень левую ногу и правую руку и наоборот. Сделай упражнение в 3 подход а по 12 раз.

3 ТОЛКАЙСЯ ЛОКТЯМИ. Ляг на спину, подними верхнюю часть тела и колени так, чтобы ты могла правым локтем дотронуться до левого колена и наоборот, левым локтем — правого колена. Эти простые упражнения делай трижды по 12 раз.

С древних времён были разработаны различные методы улучшения здоровья без приёма лекарств, среди которых иглоукалывание и прижигание, массаж, цигун и тайцзицюань.

В Китае наука о сохранении здоровья имеет более чем трёхтысячелетнюю письменную историю. Благодаря своей простоте, практичности и эффективности при отсутствии побочных эффектов эти методы очень популярны и широко применяются и в наши дни, несмотря на высокое развитие современной медицины. Растирание живота называют также методом лечения болезней и продления жизни. Этот способ сохранения здоровья широко известен и применяем в Китае со времён правления династии Цин.

Терапевтическое упражнение китайской медицины «Растирание живота»

Упражнение главным образом направлено на улучшение кровотока в полости живота, стимулирование нервных окончаний желудка и кишечника за счёт растирания определённых акупунктурных точек и поражённых участков, массажа, сжатия и растяжения внутренних органов, вызывая возбуждение блуждающего нерва, связанного с центральной нервной системой, и приводя к сокращению гладкой мускулатуры желудка и кишечника, усиливая их перистальтику.

В то же время упражнение способствует выделению желудочного сока, желчи, панкреатического и кишечного соков, улучшает переваривание и усвоение пищи в желудке и кишечнике, увеличивает метаболизм сахара, белков и жиров в печени.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Помогает вылечить некоторые заболевания желудка и кишечника, в том числе язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, хронические гастриты, желудочные и кишечные неврозы, воспаления толстого кишечника и хронические запоры.

Исходное положение: сядьте или лягте на спину. Если сидите, то тело должно быть прямым, стопы – на полу, чуть шире плеч. Если лежите, слегка согните ноги в коленях, стопы немного в стороны, пятки прижаты к поверхности. Зимой (если холодно) лежите под одеялом, или сядьте, одевшись, или укрывшись одеялом.

Приёмы:

1. Растирание точки чжун-вань. Поместите подушечки трёх средних пальцев правой руки на надчревную область и надавите на них тремя средними пальцами левой руки. Используйте силу обеих рук и мягко придавите и потрите вокруг точки чжун-вань (на средней линии живота, на середине расстояния между пупком и мечевидным отростком грудины, рис. 10–51) по часовой стрелке 36 раз (рис. 10–52).

2. Растирание пупка. Мягко помассируйте область вокруг пупка по часовой стрелке 18 раз, начиная с левой стороны пупка, используя подушечки трёх средних пальцев правой руки с наложенными поверх них тремя пальцами левой руки. Затем поменяйте всё под левую руку и, начав с правой стороны пупка, выполните 18 мягких растираний против часов стрелки области вокруг пупка.

3. Растирание точек ци-хай и гуань-юань (рис. 10–51). Круговыми движениями трёх средних пальцев правой руки с наложенными на них тремя пальцами левой руки разотрите область внизу живота, начиная от точки ци-хай, вниз-левее, проходя точку гуань-юань, и вверх-правее, возвращаясь к точке ци-хай. Выполните 18 таких кругов. После этого поменяйте руки и мягкими круговыми движениями разотрите область 18 раз в обратном направлении.

4. Толкать канал Жэнь (рис. 10–53). Мягкими толкающими движениями пройдитесь от надчревья вдоль средней линии живота вниз к лонному сращению, используя для этого три средних пальца одной руки с наложенными на них тремя пальцами другой руки.

После этого разведите руки наружу, толкающими движениями разотрите по подвздошной ямке вверх, по рёберным дугам под сосками к надчревной области, и наконец само надчревье, положив три средних пальца одной руки на три пальца другой. Это считается одним кругом.

Повторите 36 раз. Женщинам следует использовать в этой процедуре метод растирания вращательными движениями.

5. Растирание всего живота (рис. 10–54). По-ложите левую руку на пояс большим пальцем вперёд (левая кисть в свободном положении), мягко толкайте и растирайте правой ладонью от нижней правой области живота (правой подвздошной ямки), мимо правой подреберной области, левой подреберной области к левой подвздошной ямке, возвращаясь к правой нижней области живота. Это считается одним кругом.

Повторите 18 раз. После этого поменяйте руки и левой ладонью пройдитесь по тем же областям, но в противоположном направлении, 18 раз.

6. Нажатие и покачивание. При помощи этих технических приёмов вышеприведённые упражнения могут дать большие результаты.

Нажатие. Двумя или тремя средними пальцами одной руки нажмите на точки чжун-вань, гуань-юань и ци-хай. Сперва толчком нажмите, а потом медленно поднимайте пальцы. Это одно движение. Нажмите на каждую точку по 5–7 раз.

Толкание и надавливание. Основанием ладони толкайте и надавливайте на поясницу. Перед надавливанием поместите кисти на бёдра кончиками пальцев вперёд, большие пальцы плотно прижаты у нижнего края рёбер. Когда толкаете, энергично надавливайте основаниями ладоней внутрь и вперёд, выпучив живот, а когда ослабляете ладони, живот подтягивайте к его первоначальному положению. Это одно повторение, которых нужно выполнить поочерёдно 9 раз (рис. 10–55).

Покачивание. Сядьте, скрестив ноги, и положите кисти рук на колени. Покачивайте верхнюю часть тела 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против, постепенно увеличивая амплитуду покачиваний (рис. 10–56).

Количество повторений

Нажатие и растирание живота выполняется 2–3 раза в день, утром и вечером. Количество повторений каждой процедуры зависит от вашего физического самочувствия.

• При возникновении болезни количество повторений должно быть существенно увеличено.
• При болях в животе можно довести количество повторений до нескольких десятков, и даже до нескольких сотен, пока симптомы болезни не ослабнут или не уйдут вовсе.

То есть после растирания и нажатия у вас должно возникнуть чувство облегчения и расслабления, а усталость уйти.

На что следует обратить внимание

1. Сосредоточьтесь, будьте внимательны и дышите естественно.

2. Движения должны быть нежны, медленны и непрерывны. Не прилагайте слишком больших усилий, чтобы не повредить внутренние органы.

3. Иногда во время или после растирания живота могут появиться газы в кишечнике, чувство голода или теплоты в кишечнике, позывы к мочеиспусканию или дефекации. Это всё нормальные реакции, вызванные изменениями в работе желудка и кишечника, благодаря активизации перистальтики. Не стоит волноваться по этому поводу.

Противопоказания

• Беременным женщинам не следует растирать свой живот.
• Тем, у кого злокачественные опухоли, прободение желудка или кишечника, внутренние кровотечения или перитониты, растирание живота противопоказано.
• Кроме того, не следует растирать повреждённую часть живота при острой инфекции.
• Женщины могут растирать свой живот при месячных, но нужно обезопасить себя от воздействия холода.
• Нежелательно растирать живот, если вы очень голодны или переели.
• Если есть желание, опорожните мочевой пузырь и кишечник до начала процедуры. опубликовано econet.ru.

«Терапевтические упражнения китайской медицины», Цзен Циннань, Лю Даоцин.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet