Болит нога после плавания

болит нога после плавания

Плавание – это вид спорта, при котором тело находится в тонусе, так как задействованы все группы мышечной массы.

Как плавать в бассейне, чтобы накачать мышцы и не навредить себе, подскажет тренер. Он грамотно подберет вам упражнения, даст рекомендации по дыханию, составит план тренировок.

Поплавать в бассейне — это не только приятно, но и полезно. Бассейн расслабляет все мышцы. Поэтому бассейн прекрасно подойдет для тренировки всех групп мышц человека. На картинке снизу вы можете разглядеть, какие мышцы работают при плавании в бассейне, и помогают пловцу совершать движения, удерживая его тело на воде.

Плавание задействует множество мышц

Какие мышцы работают при плавании в бассейне?

Плавание – это один из видов спорта, при котором необходимо иметь выносливость, чтобы развить собственные силы, и продвинуть тело. А для того, чтобы его продвинуть вперед, нужно хорошенько постараться.

Давайте разберемся, какие мышцы работают в бассейне во время плавания.

Мышечная система человека

Кроль на груди

Во время плавания человек применяет следующие группы мышц:

грудную;
широчайшую в спине;
двуглавую в бедре;
трехглавую в области плеча;
четырехглавую в бедре;
икроножные.

Кроль задействует мышцы спины, груди и рук

Брасс

В этом стиле плавания пловец задействует в основном следующие мышцы ног:

двуглавую в области бедра;
четырехглавую в бедре;
ягодичные;
приводящие в бедре;
икроножные.

Чтобы руки удерживали тело на плаву, им помогают:

мышцы груди;
дельтовидная в области плеча.

Плавание брасом подкачает руки и ноги плавца

Баттерфляй (дельфин)

Это достаточно тяжелый вид плавания, где человек применяет следующие группы мышц:

двуглавую в области плеча;
трехглавую в плече;
грудную;
широчайшую в спине;
мышцы живота;
четырехглавую в бедре;
икроножные.

Баттерфляй довольно тяжелый вид плавания, но и наиболее эффективный для накачивания мышц

Кроль на спине

В этом стиле плавания пловец использует следующие группы мышц:

двуглавую в области плеча;
грудную;
дельтовидную;
широчайшую в области спины;
икроножную.

В общем, здесь не важно, какие мышцы работают во время плавания в бассейне, так как задействованы они все. Мы вам предоставили для ознакомления лишь основные, которые больше других подвержены нагрузкам во время плавания.

Кроль на спине задействует меньше мышц, чем при грудном кроле, но также является эффективным

Важно! Лучшее время для нагрузок – это период между 16 и 19 часами.

Тренировки необходимо посещать хотя бы 3 раза в неделю. Плавать нужно около 40 минут без передышек, тогда результат будет на лицо.

Как правильно накачать мышцы в воде?

Занятия, которые проходят в бассейне, могут дать не только хорошее настроение.

Давайте разберемся, какие мышцы качаются при плавании в бассейне, и как правильно накачать мышцы в бассейне без вреда для здоровья.

Перед занятием желательно проконсультироваться с тренером. Ведь, кроме пользы, любое занятие может навредить. Как было сказано выше, в воде качается вся мышечная масса, однако степень развития ее зависит от способа плавания.

Какие упражнения необходимо делать - подскажет тренер

Какие упражнения необходимо делать — подскажет тренер

Для того, чтобы накачать мышечную массу, нужно выполнить следующие действия:

стоя в воде, в уровень грудной клетки, согнуть руки в локтях. Скрепить их под грудью и наклониться то в одну сторону, то в другую. Упражнение делать от 5 до 6 раз. Затем увеличить нагрузку до 10 раз. Потом скрутить тело то в одну сторону, то в другую. Бедра при этом не двигаются. Соединить руки в замок за спиной. Поднять их вверх. В итоге основная группа мышечной массы будет у вас размята;
развести руки по сторонам и согнуть их в локтях. Кисти держать в приподнятом состоянии. Аккуратно свести и развести их в воде. Повторить эти действия от 5 до 10 раз, по 3 подхода. Чтобы накачать плечевые мышцы рук, нужно выполнить размашистые движения. Руки поставить так, чтобы они были в уровень груди. Так давление на область плеча будет больше;
чтобы подкачать бедра и живот, можно использовать опору бассейна. Так, опора бассейна будет прекрасным инструментом для накачки мышц. Принять положение тела – лежа на спине. Схватить опору бассейна. Выполнить движения, напоминающие велосипед. Постараться всю массу тела вытолкнуть из воды. Данные действия подкачают живот, талию и ягодицы.

Упражнения в бассейне помогают подкачать мышцы и снизить вес

Поэтому на вопрос, можно ли накачать мышцы в бассейне с помощью упражнений, можно ответить утвердительно. Конечно, мышцы после бассейна и занятий находятся в состоянии тонуса, что благотворно влияет на здоровье, помогает держать форму. Плаваньем могут заниматься люди любой комплекции, не стесняясь своих форм.

Как укрепить мышцы спины?

Важно! Если вы надумали посетить бассейн и укрепить мышцы спины, то в первую очередь обратитесь к инструктору, который подберет вам упражнения. Особенно это касается тех, кто перенес заболевание позвоночника.

Есть одно упражнение, которое мгновенно даст результат от проделанных движений: лежа на подушке, необходимо проделать несколько движений руками и ногами. Держаться за край бассейна и выгибаться в разные стороны. Если почувствуете боль – прекращайте упражнение.

Как укрепить мышцы спины в бассейне, подскажут следующие действия:

лечь на канат. Вытянуть руки в области головы. Ноги должны спокойно лежать на воде;
лечь снова на канат и руками обхватить одну дорожку, а ноги положить на другую. Держать спину ровно. Напрячь все мышцы;
теперь ноги положить на бортик так, чтобы таз его тоже касался. Спину положить на воду, а руки раскинуть в стороны. Расслабиться и закрыть глаза. Полежать от 5 до 10 минут.

Читайте также: болят ноги к чему

Упражнения для спины выполняют при помощи специального оборудования или простого каната

Могут ли болеть мышцы после плавания?

Важно! Если после бассейна болят мышцы спины, плеч, шеи, значит, вы неправильно выполняли технику плавания. Правильно выполненное упражнение – это залог здоровья.

Плюсы в посещении бассейна:

эффективно развивается вся мышечная масса. Тренировки активизируют и развивают весь наш организм;
вода благоприятно влияет на восстановление организма после травмы;
благодаря занятиям в воде, мышцы становятся эластичными, приобретают упругую форму. Для мышц бассейн – это идеальный вариант оставаться в прежнем состоянии, сохранять тонус;
плавание позволяет избавиться от такой болезни, как астма;
в воде интенсивно сжигается лишний жир, что благоприятно отражается на организме в целом;
вода закаливает организм;
для человека плавание в бассейне производит положительный эффект на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, а мышцы организма восстанавливают свои функции;
для беременных посещение бассейна позволяет поддерживать тонус мышц, а после родов довольно быстро вернуть прежний облик;
происходит закаливание и массаж каждой мышечной массы;
возможность поднять себе настроение и зарядиться положительной энергией.

Минусы в посещении бассейна:

Нельзя злоупотреблять тренировками.
Вода в бассейне содержит немало вредоносных микробов. Однако, если у вас хороший иммунитет, то это вам не создаст особых проблем.
Хлорка, с помощью которой очищают воду, отрицательно влияет на состояние кожи, ухудшает волосы. Может привести к развитию аллергических реакций на данный компонент.

Если вам противопоказаны физические упражнения, то упражнения на воде отлично вам подойдут. Сопротивление воды благотворно повлияет на хорошую работу мышц, и это приведет к исчезновению подкожного жира.

В бассейне часто организуют специальные лечебные занятия

Как укрепить мышцы ног с помощью упражнений?

Давайте разберемся, как укрепить ноги и сделать их красивыми и привлекательными. Для этого нам необходимо сделать несколько незамысловатых действий:

перекрестный шаг. Суть занятий состоит в том, что левая нога замещает правую. Действия выполняются как можно энергичнее;
прыжки. Во время данного упражнения колени у вас полусогнуты, руки опущены в воду. Далее вы подпрыгиваете и поднимаете руки вверх. Старайтесь преодолевать сопротивление воды;
растяжка. Упражнение нужно выполнять возле бортика бассейна. Наклоны выполнять в сторону. Свободная рука опрокидывается за голову.

Подготовительные мероприятия перед плаванием

Перед тем, как заходить в воду, нужно принять теплый или горячий душ. Это своеобразная разминка перед плаванием. Горячая вода активизирует кровообращение и разогревает мышечную массу. Если прыгнуть в воду без какой-либо разминки, то у вас начнут сводить мышцы голени и стоп, а это весьма неприятно, и к тому же опасно.

Перед посещением бассейна надо принять горячий душ

Можно сделать однозначный вывод, что поход в бассейн благотворно влияет на состояние организма в целом и приводит в тонус всю мышечную массу человека.

Не стоит дожидаться лета, а берите купальник, полотенце и начинайте посещать тренировки по укреплению своего здоровья, что в итоге подарит еще и безупречную фигуру.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp
07.10.2016

Источник

Плавание и боли в мышцах.

Ребят это нормально, что после 4 лет плавания у меня болят мышцы? На руках особенно. Уже в бассейн ходить стала меньше, и все равно боль не проходит. Знакомый говорит, если болят значит растут, это правда?

По сути он прав, но здесь необходимо смотреть индивидуально. Если ты например ходила в бассейн, а потом сделала перерыв например месяц и они заболели после работы на воде, то значит больт с непривычки, т.е. растут. А если ты ходила и нагрузка 4 года была одинаковой и ты ее в последнее время не увеличивала, и они невзачай заболели, то тогда надо думать почему они болят, здесь может быть причина в другом.

Кристина Корчевская

Марьяна, боль после тренировки в мышцах, это результат значительного скопления молочной кислоты в мышцах, но далеко не показатель прогресса или роста мышц. Я уже пережила это состояние, немного изучила инфы по этому поводу. Боль эту можно убрать с помощью массажей и стимола. При чем довольно быстро, за неделю у меня боль прошла и больше не возвращалась.

Массаж это всегда приятно, и наверное полезно. Нужно будет найти массажиста, кто бы мог мне смог помочь. Но вот что такое стимол, я вообще не знаю.

Наверное нужно отдыхать хоть иногда, что бы организму не было большой нагрузки

Кристина Корчевская

Даже если специалиста не найдете, пусть вам муж или мама, кто нибудь из взрослых помнет руки. Тоже отлично помогает. Не нужно быть профи для этого. А стимол это аминокислоты в растворе. Пить его можно спортсменам, и людям кто занимается спортом. Курс не долгий 10-12 дней, я по минимуму пропила, отлично помог, боли стали проходить даже раньше чем курс закончился.

Наталья Шитик

Из биологии помню, что такое аминокислоты, в принципе не могут навредить, можно попробовать попить. Но я все-таки для начала постараюсь массажем все исправить. Уже нашла врача даже. Если не судьба, буду другие меры принимать

Юлия Низовцева

Плавание не для меня, тоже устаю быстро

Юлия,работай над техникой, чередуй стили

Кристина Корчевская

Марьяна Пирогова, как ваши дела? Мышцы так и болят? Если ничего не предпринимаете, это не очень хорошо скажется в будущем на здоровье в целом. Сидеть и ничего не делать тоже не вариант.

Спорт спортом, только здоровье — оно одно! Если с ним неладно, лучше у специалиста проконсультироваться

Кристина, ну почему ничего не делаю, стала кушать правильно, отдыхаю больше. А недавно еще и на массаж записалась, отходила 10 дней. Сразу было больно даже, сейчас получше. Но боли совсем не прошли, периодически посещают. Остался последний вариант стимол, куплю наверное и себе раствор. Последняя надежда на него, остальные варианты все перепробовала.

Так долго не можете восстановится, скорее всего потому что неправильно у вас работа мышц была задействована. Что на массаж ходили это большой плюс. Аминокислоты тоже помогут. Только потом не думайте, что можно заниматься сколько хотите. И в будущем берегите себя и ведите здоровый образ жизни

Ребят, простите за дилетантский вопрос. Я много лет в фитнесе, но плавать начала 3 недели назад. И на автомате заложила 3раза в неделю по 40мин. Врач сегодня сказал, что это очень много, если раньше именно этой нагрузки не было.
В общем у меня около 10 дней болят щиколотки и запястья (чем гребу, извините, то и болит). Я списывала на обычные мышечные боли.
Вчера распухли ступни (верхняя и боковая часть подъема стопы и вокруг «косточек»). Врач сказал скорее всего либо воспаление суставов, либо просто «перетрудила». Пару дней лежать, если само не пройдет — в травмпункт ра рентген.
Но я подумала, может быть, кто-то уже сталкивался и может что-то посоветовать? Врачей это не отменяет, но может не ждать или наоборот чем-то мазать и пройдет….
Вчера вечером заметила первый раз, с утра прошло (боль осталась). Пришла сегодня в зал на тренировку, не смогла одеть кроссовки

Яна, а каким стилем плаваете и какой объём?Переключитесь на 2 раза в неделю,через месяц — на 3 раза,мышцы и связки просто пока не готовы к такой нагрузке.По мере тренированности всё будет окей.Перед заплывом обязательно разминка на суше,упражнения на гибкость,первые 300-400 м закуп в расслабленной манере,а не сразу с места в карьер.

Александр, брасс, у меня получается порядка 1,3-1,5км по тренировке. Не могу сказать, что я прям бросаюсь и штурмую воду, плаваю чуть быстрее и собраннее, чем обычно в море на отдыхе. Поэтому подвохов не ждала. Тем более, что меньше часа кардио у меня не было уже лет 5. Но, вероятно, мне надо было прекратить сразу при первой боли, а я решила, что это типа мышечных при начальных тренировках и начала нагружать систематичнее, чтобы организм привык к нагрузкам. Ну он мне и перевел все, что обо мне думает по этому поводу на доступный мне язык )))))

Яна, плавание — очень специфический вид физической нагрузки,многие спортсмены(не пловцы),приходя впервые в бассейн,недоумевают от того,что и 100 метров не могут проплыть без паузы на отдых.Хотя,казалось бы,что человек бегающий марафон способен проплывать километры,а оказывается нет(со слов «марафонца»).Что касается ваших ступней,лодыжек,то они(как и у большинства взрослых людей,которые не занимались серьёзно плаванием)имеют выраженную дорсифлексию,т.е когда носок хорошо тянется на себя.А вот флексию имеют слабую;например,элитные пловцы,лёжа на спине,так оттягивают стопу от себя,что пальцами достают до пола.Ваши лодыжки оказались просто не готовы пока.Лично я постоянно развиваю гибкость своих лодыжек — делаю упражнения специальные,иногда плаваю в ластах.За полгода сделал их гибкими,что помогло мне в положении тела в кроле.Раньше ноги сильно тонули от того,что не тянул носок и работал ногами не от бедра, а от колена.

Александр, поняла, спасибо. Сейчас вроде уже все пришло в норму или почти норму. До конца недели еще полечусь, а дальше буду потихоньку восстанавливать. Осталось определить, с какой нагрузки начинать и как рассчитывать… но это уже эмпирическим путем

Купаться вредно, загорать вредно, даже в бассейн ходить вредно. После плавания боли в мышцах появились, но сейчас попустило немного, пью все-таки стимол. День на 4 стало лучше, как в принципе вы и говорили, раньше эффект увидела.

Источник

Удивительный заголовок, не правда ли? Однако это так.
Почему? Об этом ниже.

Врачи самых разных направлений регулярно говорят своим пациентам, что для них будет полезно плавание. И отправляют их в фитнес-клуб или просто бассейн. Отправляют, ничего не объясняя по сути рекомендации.
Болит спина? Плавание будет полезно! Шейный остеохондроз? Плавание поможет! Проблемы с суставами! Надо регулярно плавать!
И с этой «полезной» рекомендацией наперевес масса людей спешат в бассейны, большие и не очень. А добравшись до бассейна, начинают с исступлением плавать крайне регулярно. И регулярно же наносят себе вред.
Чем наносят вред? Тем, что превращают полезное занятие в целую череду мелких травм своего опорно-двигательного аппарата.

Итак, что же несет ущерб вашему здоровью?

Вред №1 – пляжный брасс.

О, это притча во языцех! Этот пляжный брасс, этот привет с Волги, этот уникальный способ плавания, травмирующий все возможные места человеческого тела. Нет, на пляже он вполне подходит, ведь там человек плавает крайне мало и иные способы не слишком удобны. Но когда это регулярно в бассейне, день за днем, неделя за неделей, месяц за месяцем… Это ужасно.

Почему? Просто при таком «стиле» плавания вы:

• закидываете голову наверх и перегружаете шейный отдел позвоночника (а это передавленная кровеносная система, зажатая нервная система и слегка недоумевающие позвонки);
• излишне прогибаетесь в пояснице, что приводит к постепенному появлению дискомфорта в нижней части спины;
• двигаете ногами вразнобой, чем даете им разную нагрузку и со временем вырабатываете дисбаланс в области таза;
• не лежите в воде, а скорее под углом в ней стоите, что лишает тело такого прекрасного свойства плавания, как вытяжение.

И это лишь верхушка айсберга. Пара месяцев в году по выходным на пляже не принесут особого вреда.

А вот постоянное плавание в бассейне приводит к усилению головных болей, ухудшению кровообращения, развитию дискомфорта или болей в мышцах. Оно вам надо? Не думаю.

Вред №2 – плаваем «велосипедом».

Любимое развлечение многих – плавать, сгибая и разгибая ноги в коленях. Не буду подробно углубляться в негативные последствия этого пункта.

Просто скажу, что так вы травмируете крестообразные связки колен, смещаете нагрузку сугубо на квадрицепс (а значит, бицепс бедра будет постепенно ослабевать) и постепенно увеличиваете прогиб в пояснице, что в будущем приведет к дискомфорту в пояснице.

Меня терзают смутные сомнения, что врач советовал вам именно это.

Вред №3 – ходим на групповые уроки в бассейне.

Какой-то злодей внушил людям, что все групповые уроки помогают достичь прекрасных результатов, а уж групповые уроки в воде вообще творят чудеса. Разочарую – не творят. А иногда вообще творят вред.

Приведу пример. Допустим, что у вас повздошно-поясничная в серьезном гипертонусе и гиперлордоз (сильный прогиб в области поясницы), что является нормальным состоянием современного человека из-за сидячего образа жизни. И вы начинаете ходить на групповые занятия в бассейне. На групповые занятия, где необходимо постоянно нагружать эту саму подвздошно-поясничную мышцу.

Что получится? Верно, в ней будет нарастать спазм, ведь таз вы не подкручиваете при выполнении каждого упражнения и на переносите основную нагрузку на ягодичные и бицепс бедра во время движения.

Вы про это знали? Сильно сомневаюсь. Тут надо делать всегда пометку, как с лекарствами – сначала проконсультируйтесь со специалистом (т.е. с тренером).

Вред №4 – активно плаваем кролем/брассом/баттерфляем.

Ежедневно я вижу людей, которые преодолевают одну сотню метров за другой, километр за километром. Голова опущена в воду, тело вроде бы лежит на поверхности воды.
Но… Но это кажется правильным только для неискушенного пловца, который при каждом движении тела анализирует работу мышц с точки зрения анатомии и эффективности движения.

В чем главные затруднения с этим пунктом? Вот они:

• Часто вдох производится на четном количестве гребков. Это значит, что шея у вас все время поворачивается в одну сторону. А это приводит к тому, что мышцы шеи одной из сторон у вас уйдут в гипертонус, а другой – в гипотонус. Что рано или поздно приведет к дискомфорту и головным болям.
• Акценты по нагрузке в воде можно распределять бесконечным количеством вариаций. Чуть иначе расположили кисть – и вот у вас уже нагрузка сместилась с широчайших на дельтовидные мышцы. Это не страшно, если вы действительно хотите ее сместить, а не сделали это случайно. Если получилось необдуманно, то вы можете тренировать совсем не то, что планировали.
• Никакой разминки, никакой заминки, никакой растяжки. Это я вижу сплошь и рядом. Мышцы не прогревают для активной работы, с мышц не снимается излишнее напряжение после тренировки, сердечно-сосудистая система и дыхание переходят с высокоактивной деятельности сразу на размеренный темп (что тоже совсем не положительно влияет на организм). Вы не ощутите негативный эффект сразу, но он вас настигнет в любом случае.

Итак. Что мы имеем в сухом остатке?

1. Занятия в воде полезны, но…

2. …но эти занятия должны быть четко выстроены…

3. …выстроены так, чтобы соответствовать целям, состоянию тела и нюансам опорно-двигательного аппарата, иначе…

4. …иначе вы получите абсолютно противоположный эффект, который будет бочкой дегтя в стакане меда

Подходите к занятиям обдуманно, выстраиваете свои тренировки, контролируйте свое тело, получайте навыки и умения, которые необходимы для полезного плавания. И вот тогда бассейн будет оказывать целебное воздействие на ваш организм.

Теплой вам воды и отличных тренировок!

Всегда ваша, старший тренер бассейна X-Fit Самара и Мастер спорта международного класса по плаванию Зубанова Евгения.

Источник