Болит живот как будто качала пресс и поясница
Почему у человека болит поясница? Мы в группе риска. Если сравнить скелет высших позвоночных и человека, мы обнаружим много общего. Но человек ходит на двух ногах, а животные – чаще на всех четырех лапах. Поэтому у животных практически не бывает поясничного остеохондроза, межпозвоночной грыжи. А среди людей каждый второй человек хотя бы один раз жаловался на боль в спине. А каждый пятый чувствовал это, когда качал пресс.
Благодаря тому, что мы ходим на двух ногах, то есть большую часть времени находимся в вертикальном положении, наш позвоночный столб испытывает колоссальные нагрузки. Естественные изгибы позвоночника обеспечивают хорошую амортизацию и защиту дисков от стирания. А вот наш образ жизни сводит все эти природные задумки на нет.
Делаем вывод: чтобы спина была здоровой, нужно правильно ее держать на протяжении всего дня. Боль может появиться в любом отделе позвоночника, но чаще всего страдает от этого поясница.
Внутри позвоночника есть небольшой канал. В нем расположен спинной мозг, от которого в тело уходят десятки спинномозговых нервов. Природой задумано так, что каждый нерв проходит через специальные отверстия, и ничто этому не препятствует.
Между позвонками располагаются хрящевые диски, обеспечивающие амортизацию при движении. В норме за счет этих дисков между позвонками сохраняется небольшое расстояние. Если что-то идет не так, диски могут деформироваться (например, при появлении грыжи), или просто разрушаться. Нерв, который до этого нормально себя чувствовал, начинает зажиматься между позвонками. И это очень больно. Нерв воспаляется, блокируется нервный импульс в конечную точку и обратно. Все может кончиться весьма печально – нет иннервации, нет контроля над частью тела.
Таким образом, чаще всего боль в пояснице связана с защемлением нерва. Это не единственная причина. Сегодня многие люди ходят с низко посаженными джинсами, талия оголена. Постоянное воздействие холода на эту часть тела вызывает не только воспаление внутренних органов, но и нервов. И снова человек испытывает боль в нижней части спины. Причиной боли может быть повреждение позвонка, микротравма мышц поясницы.
Если у вас защемление нерва, или вас продуло, во время нагрузки на пресс боль усилится. Часто бывают случаи, когда ничего подобного нет, а тренировки пресса все равно вызывают болезненность.
Причина здесь проста: ваши мышцы слишком слабы, чтобы обеспечить безопасное положение тела во время упражнения. Нужно тренироваться особым образом, прежде чем боль пройдет.
Упражнения на римском стуле и наклонной скамье часто вызывают боль в спине в первые разы. Почему так?
Это связано с тем, что мышцы недостаточно накачены, чтобы поддерживать ваше тело в горизонтальном положении без опоры. Позвоночник начинает перекашиваться, а позвонки смещаться друг относительно друга. Это приводит к незначительному раздражению спинномозговых корешков, которое вы ощущаете в виде боли.
Если вы давно занимаетесь и пробуете новое упражнение на пресс, боль может появиться и при таком варианте: поднятие ног лежа на скамье с последующим отрывом таза от нее. При этом ваши ноги уходят вверх. В момент отрыва можно почувствовать острую боль.
Если кто-нибудь из вас лежал в отделении неврологии и видел больных радикулитом, он знает один секрет. Почти все больные радикулитом – полные люди. Как минимум у них большой живот.
Мы и так ходим на двух ногах, нагрузка на позвоночник уже больше при его ограниченном ресурсе. А тут еще и живот, который вынуждает прогибаться поясницу больше необходимого, чтобы поддержать равновесие при ходьбе. Ни о каком брюшном прессе в этом случае и говорить нельзя. Поэтому задача номер один – убрать живот. Поверьте, это самое сложное. Потому что точка старта – очень запущенное состояние. Тогда делать что-то просто лень, а физическая форма настолько вялая, что каждая тренировка будет похожа на камеру пыток.
И, чем больше вес и ваш живот, запомните, тем хуже будет позвоночнику. Спросите у любой мамы, каково это, когда у тебя, даже временно, большой живот.
Все зависит от характера и вида вашей боли, состояния в целом. Если однажды вы почувствовали боль во время качания пресса, надо разобраться. Прежде чем пойти к врачу, давайте проведем эксперимент:
- Постелите фитнес-коврик на полу в вашем доме. Обеспечьте отсутствие сквозняков.
- Лягте на спину. Руки положите за голову, ноги вместе. Поднимите правую прямую ногу максимально вверх. Тяните ее, насколько позволяют ваши связки.
- Прислушайтесь к себе – есть ли боль? Если да – обратитесь к неврологу.
- Если нет – сделайте то же самое с другой ногой. Снова не больно? Отлично, тогда перед римским стулом пару недель покачайте мышцы таким образом.
- Снова ложимся на коврик на спину. Руки за голову.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Поднимите корпус вверх, начиная с головы. Если в какой-то момент вам стало больно – рекомендуем выполнять упражнение до этого болевого момента. Постепенно боль уйдет, а вы сможете перейти к римскому стулу. Фактически, вы готовите свой пресс к повышению нагрузки классическими скручиваниями.
Если вам больно сгибаться, ходить, а боль отдает в ногу, ягодицу, вправо или влево в таз – пора к врачу. Иногда бывает, что согнешься, и разгибать тебя будет уже доктор.
Если вы первый раз пришли в тренажерный зал и стали качать пресс на римском стуле, боль – нормальное явление. Не нужно переживать, ваши мышцы просто не готовы. Другое дело, если ранее у вас уже болела спина, и вам диагностировали какую-нибудь болячку. И даже в последнем случае не опускайте руки – у вас все получится!
Схема занятий для новичков:
- Пока забудем о римском стуле. Будем качать пресс на полу, закинув ноги на скамью. Для этого нужно подвинуть скамью так, чтобы, если вы поднимите бедра перпендикулярно полу, она была ровно под вашими коленями. Руки за голову – это исходное положение. Делаем 2–3 подхода по 15 раз. Чередуем прямые подъемы с косыми (то есть, правый локоть тянется к левому колену и наоборот).
- Поднимаем ноги, лежа на полу. Как вариант, можно сделать поднятие ног в упоре. Для этого нужно упереться локтями в подлокотники, прикрепленные к шведской стенке или специальному тренажеру для пресса. Ноги чуть согнуты в коленях – поднимаем их 2–3 подхода по 10–12 раз (по самочувствию).
- Не забываем прокачивать и мышцы – антагонисты. Упражнение «лодочка», или гиперэкстензия без отягощения. Если больно – держите осанку!
Через 2–3 недели таких тренировок (занимаемся 2–3 раза в неделю) ваш пресс будет готов к римскому стулу и наклонной скамье. Вы сможете делать упражнения с отягощением.
Если у вас была травма, следует проконсультироваться со спортивным врачом на тему того, что можно делать, а что нет. Именно спортивный врач должен вам что-то посоветовать, потому что классическая медицина в этом случае ничего вам не предложит. Кроме, конечно, «занимайтесь осторожно». А как это «осторожно» – догадывайтесь сами.
Диагнозов много. Нужно знать, что было конкретно у вас. Читайте далее, что мы рекомендуем делать в каждом конкретном случае. А пока можете тренировать пресс дома поочередным поднятием ног и корпуса несколько раз в неделю.
Если у вас острые боли – заниматься категорически нельзя, пока вы не снимите воспаление. Даже на полу.
Многие новички, чувствуя, что им легко качать пресс на римском стуле, берутся за блины. Они берут по 15 кг и начинают дергаться, качая мышцы пресса. Что творится в их голове в этот момент – загадка века. Зато очень понятно, каким образом страдает поясница. Она деформируется.
Мышцы еще не могут удерживать тело без веса, а человек хватается за отягощение. Позвонки перекашиваются, диски стираются. Спина постепенно травмируется. Причем эта травма проявит себя не сразу, а как только у человека будет дефицит суставообразующих веществ в рационе питания.
Мы не рекомендуем сразу заниматься на римском стуле с отягощением новичкам и тем, у кого ранее болела спина. Укрепите мышцы, занимайтесь 2-3 месяца, прежде, чем возьмете в руки блин или гантель. А если возьмете вес, лучше прижимайте его к груди.
Есть такое упражнение для прокачки боковых мышц живота. Делается оно в блочной раме на нижнем блоке. Становятся к нижнему блоку боком и силой боковых мышц тянут вес на себя. В этот момент происходит очень нежелательная нагрузка на поясницу – сверху вниз и чуть вбок. При больной спине для активации воспаления хватит и одного такого подхода с весом.
Будьте аккуратнее. Если позвоночник болит при упражнениях на пресс, или вы ранее чувствовали боль, этот вариант не для вас.
Расскажем немного о том, что вас ожидает в больнице, если вы обратитесь на прием.
Лучше всего обращаться в специализированные УЗИ-центры, нежели по месту жительства к неврологу. Дело в том, что в государственном учреждении вам могут просто отказать в помощи, сославшись на ваш молодой возраст. И так бывает довольно часто. Врач посмотрит на внешне здорового атлета и махнет рукой.
В УЗИ-центре вам сделают ультразвуковую диагностику пояснично-крестцового отделов позвоночника и точно определят, что у вас там происходит. Далее схема проста – противовоспалительные препараты, витамины и, возможно, ортопедический пояс с ребрами жесткости. Последний будет очень кстати, обязательно запаситесь им. Но только в том случае, если вам его порекомендуют. Иногда он никак не снимает болезненность и будет полезным лишь при переносе тяжестей.
В более тяжелых случаях ситуация может дойти до госпитализации, например, при остром радикулите или быстрорастущей межпозвонковой грыже.
Дома вас спасет ортопедический пояс. Надевайте его каждый раз, как болит позвоночник. Обычно хватает 1 часа в день, чтобы снять воспаление. А затем надо работать над мышцами пресса. Внимание, при болях, исходящих из крестцового отдела, пояс не даст обезболивающего эффекта, так как не фиксирует этот отдел позвоночника.
Даже лицам, попавшим в неврологическое отделение с радикулитом, которые в течение 2–3 дней не могут полноценно разогнуться, врачи рекомендуют лечебную физкультуру. Она состоит из 8–10 облегченных упражнений, в которых работает и живот, и спина. Поняли намек? Качайте живот и спину, и никогда (или почти никогда) поясница у вас болеть не будет.
Выйдите на любую спортивную площадку, занимайтесь там. Поднимайте ноги в висе на турнике, качайте пресс на брусьях. Ходите быстрым шагом, высоко задирая колено перед собой. Делайте то, что можете и не смотрите на тех, кто ничего не делает.
Все говорят, что питание должно быть сбалансированным. А что это значит, кроме оптимального соотношения БЖУ? Витамины – раз! Активные добавки – два! Организму не хватает полиненасыщенных жирных кислот – ешьте неочищенное подсолнечное масло по 1 столовой ложке в день.
Наши суставы испытывают дефицит эластических веществ – покупаем препараты хондроитин и глюкозамин. Кушаем 2 раза в год по месяцу.
Витамины – лучше всего спортивные (мы же спортсмены). Кстати, спортивные витамины дороже обычных аптечных не из-за каких-то там крутых брендов, а из-за состава. Посмотрите концентрации рабочих веществ в них. Поэтому лучше пропить именно эти витамины, нежели аптечные. Толку намного больше будет.
И не забываем про баланс белков, жиров и углеводов для нормального прогресса силы и мышечной массы.
Это отдельная тема, наполненная тысячами нюансов. Большой живот обеспечит вам боль даже во время подъемов туловища, лежа на полу. Что уж говорить про римский стул.
Для вас хороший вариант – упражнения на фитболе. Если болит спина, лучше всего тренироваться именно с опорой. Пока ваши мышцы не готовы к самостоятельной работе, мяч будет очень нужным предметом для ваших тренировок.
В первую очередь вам нужно убрать жир с живота. Параллельно мы сможем лишь укрепить его мышцы, нежели что-то накачать. И начинать нужно будет с небольших амплитуд. Каждый раз стараемся сделать амплитуду движения больше.
Например, при поднятии корпуса, лежа на полу, сначала будем пробовать поднимать голову, затем шею, грудь. Однажды при полноценном повторе, вы заметите, что у вас ничего не болит. А потом вы сможете сделать без боли целый подход.
Помните, что живот убивает ваш позвоночник. Почему бы и не похудеть!
И еще один важный принцип тренировок: «я качаю мышцы для себя, потому что мне это нравится, это полезно». Неважно, дома, в тренажерном зале – работа идет, мышцы тренируются. Тогда вы не навредите себе.
Остеохондроз – частая причина боли в пояснице во время укрепления пресса. Это начальная стадия разрушения межпозвоночного диска. На данном этапе можно развернуть процесс в сторону выздоровления. Достаточно обеспечить правильное питание, нагрузку и использовать ортопедический пояс (он помогает в определенных случаях при поражении конкретных позвонков).
Источник
Обычно боли в области живота связывают с употреблением недоброкачественной пищи, нарушением в работе органов желудочно-кишечного тракта или с предменструальным симптомом у женщин.
Боли, вызванные нарушением в работе мышц, возникают гораздо реже.
Женщины иногда описывать такую боль «как будто пресс качала». Такие ощущения называют профессионалы называют «абдоминальными» — это слово произошло от латинского abdomen — живот.
Болят мышцы живота. Причины
- Растяжение стенок органов брюшной полости: кишечника, желудка, крупных артерий. Обычно они растягиваются из-за паталогических процессов, при беременности, а не от переедания. Болят при этом только гладкие мышцы. Такая боль называется «висцеральной». Ее нельзя игнорировать, особенно беременным: в 25% случаев это может быть симптомом непроизвольного выкидыша, разрыва матки, отслойки плаценты.
- Какие-либо паталогические процессы во внутренних органах могут затрагивать и мышцы. Обычно это опухоли, инфекционные и воспалительные заболевания. Аппендицит, язва двенадцатиперстной кишки, кишечная непроходимость, грыжа, разрыв маточной трубы – самые частые причины. Иногда причиной синдрома может быть даже болезнь легких. Термин, который характеризует этот болевой синдром – «соматический». Также соматической называют боли, связанные со спазмом мышц при чрезмерной тренировке.
- При повреждении органов брюшной полости «отраженная» боль может отдавать в мышцы живота.
- Психологические расстройства, стресс, депрессия – возможные причины «психогенной» боли.
- Механические повреждения возникают при ударах острыми предметами, ушиба.
- Болезни позвоночника (остеохондроз, туберкулез, механическая травма) – ветерброгенный фактор.
- Дисбактериоз — при этом болят мышцы внизу живота, возможна температура и тошнота.
Важно! Мышцы живота могут болеть при простуде и гриппе. Происходит это из-за высокой интоксикации и отравления организма продуктами жизнедеятельности вирусов и бактерий.
Почему после того, как я качала пресс, у меня заболел живот?
Услышав такой вопрос, врач понимает, что вы нарушили правила тренировки: использовали слишком большую нагрузку или выполнили слишком много упражнений, не провели перед ней разминку.
Возможно растяжение и при выполнении скручиваний во время йоги, наклонах при работе в огороде, поднятии тяжестей на стройке.
Даже микротравма может принести тяжелые страдания. Травмироваться может как опытный спортсмен, так и новичок. При этом чаще всего происходит растяжение мышц. Не стоит волноваться, ведь уже через 2-8 недель пациент может излечиться с помощью обезболивающих препаратов: таблеток, кремов, мазей.
Грамотная и своевременная первая помощь (холодный компресс и полный покой) может ускорить лечение. Но при разрывах мышц может потребоваться операция, тогда лечение займет около 3 месяцев.
Также боли могут вызвать физические упражнения при беременности.
Многие люди считают, что боль в мышцах живота после тренировки – это хорошо, значит, мышцы растут.
Слабо выраженные кратковременные неприятные ощущения действительно говорят лишь о том, что в мышце накопилась молочная кислота, которая со временем окислится до безопасных для организма веществ.
Но если боль сильная, острая, ноющая или тянущая, продолжается больше недели или на животе возникли гематомы или вздутия, это может говорить о серьезной травме, которая требует незамедлительного обращения к специалистам.
Полезное видео
Следующее видео разъяснит общую теорию о болях в мышцах живота:
Источник
Девочки,привет. У меня задержка 3дня,по моим подсчетам у меня срок 3 недели,(от момента предполагаемого зачатия) а мес последние были 14.03.,так вот,сегодня пришла с работы,устала немного,прилегла,а в животе такое ощущение,как будто пресс качала,причем не то что бы внизу живота,а весь,начиная от ребер и заканчивая в самом низу…что бы это могло быть ? Тонус или гипертонус(если есть разница)? Ставлю свечи утрожестан,к врачу попаду только завтра…на всякий случай поставила свечку папаверин,надеюсь их можно одновременно с утриком использовать…
Комментарии
viviTa
20 марта 2015, 11:10
У меня при тонусе живот был тяжелым и твердым, а еще отдавало в поясницу и в низу живота был дискомфорт, похожий на месячные. Для своего успокоения гляньте здесь как проявляется тонус, какие при нем ощущения и боли, когда он является нормой, а когда требует лечения и какого. Легкой вам беременности и родов
Юлия
20 марта 2015, 08:57
Еще вопрос,девочки,кто на утрожестане беременел? Когда тест стал положительным, вам повышали дозу утрика ?
Ольга
20 марта 2015, 08:22
А вы тест-то делали?? Вообще у меня подобные ощущения были, но это ни тонус и ни гипертонус. Это мышцы и связки привыкают к новым ощущениям и потребностям тела.
Юлия
20 марта 2015, 08:49
Да,штук 10,все положительные
Ольга
20 марта 2015, 08:51
а, ну тогда точно просто тянет мышцы. Это нормально. С тонусом болит не пресс. Хотя у меня вообще весь первый триместр практически как при месячных болел живот и связки ужасно тянуло. А тонус мне ни разу, ТТТ, не ставили.
ЮлиÑ
20 маÑÑа 2015, 08:55
РоÑÑиÑ, СеÑгиев ÐоÑад
Так инÑеÑеÑно) кажеÑÑÑ ÐµÑе ÑвÑзкам болÑеÑÑ Ñо не оÑÑего,Ð²ÐµÐ´Ñ Ð´Ð¾ поÑÐ²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¶Ð¸Ð²Ð¾Ñа Ñо еÑе огого ÑколÑко вÑемени ждаÑÑ Ð½Ñжно)))а оÑганизм Ñже Ñ Ð¿ÐµÑвÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾ÑÑÑÑ Ð¿ÐµÑеÑÑÑаиваеÑÑÑ)
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Там ÑейÑÐ°Ñ ÐºÐ°Ðº Ñаз пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ ÑÑолÑко, ÑколÑко далÑÑе пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ñже не бÑдеÑ))) Ðо 12 Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð¼Ð°Ð»ÑÑ «ÑоздаеÑÑÑ» а поÑом Ñже в оÑновном ÑолÑко ÑаÑÑÐµÑ Ð¸ доводиÑÑÑ Ð´Ð¾ идеала)))Â
ЮлиÑ
20 маÑÑа 2015, 09:01
РоÑÑиÑ, СеÑгиев ÐоÑад
Я Ñак боÑÑхпÑедÑдÑÑÐ°Ñ Ð±ÐµÑеменноÑÑÑ Ð½ÐµÑдаÑей законÑилаÑÑ ÐÐ, плод пеÑеÑÑал ÑазвиваÑÑÑÑ Ð½Ð° 7-8 неделÑÑ …ÐÑе Ñаз Ñакое не пеÑеживÑ. Ð©Ð°Ñ ÐºÐ¾Ð½ÐµÑно вÑе Ð°Ð½Ð°Ð»Ð¸Ð·Ñ Ñдала и под пÑиÑмоÑÑом вÑаÑа пÑÐ¾Ð¹Ð´ÐµÑ Ð±ÐµÑеменноÑÑÑ,но на ÑÑÑике и на меÑипÑеде видимо…
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÐÑ Ð² плаÑной наблÑдаеÑеÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ в гоÑÑдаÑÑÑвенной?Â
Рне надо боÑÑÑÑÑ. ÐмоÑии женÑÐ¸Ð½Ñ ÑаÑÑо оÑÑажаÑÑÑÑ Ð½Ð° ÑизиÑеÑком ÑоÑÑоÑнии и на малÑÑе. ÐоÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð²ÑÑе Ð½Ð¾Ñ Ð¸ не ÑнÑваÑÑ)))Â
ЮлиÑ
20 маÑÑа 2015, 09:05
РоÑÑиÑ, СеÑгиев ÐоÑад
СпаÑибо,ÐлÑ,за поддеÑÐ¶ÐºÑ ) Ñ Ð² плаÑной,говоÑÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑÐ°Ñ Ð²ÑÐ°Ñ ÑпеÑиалиÑÑ Ð¿Ð¾ планиÑÐ¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑемÑи.
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
РпÑавилÑно. Я Ñоже в плаÑной и еÑе ни ÑÐ°Ð·Ñ Ð½Ðµ пожалела о поÑÑаÑеннÑÑ Ð´ÐµÐ½ÑÐ³Ð°Ñ ))) никакого негаÑива Ð¾Ñ Ð²ÑаÑей, Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¾ÑеÑедей))) РобÑем беÑеменноÑÑÑ Ð¾Ð¼ÑаÑÐ°ÐµÑ ÑолÑко ÑокÑикоз)))Â
ЮлиÑ
20 маÑÑа 2015, 09:10
РоÑÑиÑ, СеÑгиев ÐоÑад
))))да,ÑÑо ÑоÑно ))
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÐÑ ÐºÑда папавеÑин поÑÑавили, Ñаз боиÑеÑÑ, ÑÑо Ñ Ð£ÑÑиком нелÑзÑ?))) УÑÑик вагиналÑно, папавеÑин — в попÑ) РпоÑаÑе оÑдÑÑ Ð°Ð¹Ñе и не волнÑйÑеÑÑ)
ЮлиÑ
20 маÑÑа 2015, 08:50
РоÑÑиÑ, СеÑгиев ÐоÑад
Ð Ð¿Ð¾Ð¿Ñ Ð¿Ð°Ð¿Ð°Ð²ÐµÑин,как положено))) пÑоÑÑо оба Ð¿Ñ ÐµÐ¿Ð°ÑаÑа в кÑови Ñо бÑдÑÑ )
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÐÑ ÑдивиÑеÑÑ, ÑколÑко вÑего пÑепаÑаÑов в кÑови Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð±ÑÑÑ, оÑобенно поÑле ÐÐÐ))
ÐапавеÑин Ñ Ð£ÑÑиком ÑоÑно не ÑÑÑаÑен))
Ðне поÑÑавили по Ñзи «Ð³Ð¸Ð¿ÐµÑÑонÑÑ», а оÑÑÑений Ð½ÐµÑ Ð²Ð¾Ð¾Ð±Ñе Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ , вÑе пÑекÑаÑно. Так ÑÑо не обÑзаÑелÑно он
Источник