Болит живот на диете протасова

Ошибка 1. Начинать диету без предварительной консультации с врачом, во время болезни, беременности или кормящей матери

Проконсультироваться нужно даже тем, кто считает себя здоровым. Многие люди просто не подозревают, что у них есть какие-то проблемы или нарушения, не позволяющие сидеть на диетах. Категорически нельзя начинать диету людям с сахарным диабетом, аллергической непереносимостью продуктов, ожирением второй и третьей степеней, другими хроническими заболеваниями. Людям с сердечно-сосудистой недостаточностью, гипертонией, заболеваниями почек придется ограничивать жидкость — от большого количества воды может подняться давление. Также не забудьте посоветоваться с врачом, если страдаете нарушениями обмена веществ. И уж не в коем случае не садитесь на диету при беременности и кормлении грудью.

Ошибка 2. Начинать диету, если по каким-то параметрам она вам не подходит

Ваш организм не воспринимает кисломолочные продукты, а система пищеварения против сырых овощей или яблок, — значит, вы не воплотите диету Кима Протасова в жизнь! У вас аллергия на молочный белок, непереносимость лактозы или другая индивидуальная непереносимость разрешенных продуктов. Приступайте к правильному питанию немедленно, не кушайте на ночь: и похудеете медленно, но верно.

Ошибка 3. Верить в то, что за 5 недель вы сможете похудеть на 10-20 кг

Многое зависит от того, какой вес был у человека изначально. Если слишком большой,  за месяц вы не сможете прийти к идеальному весу. Да это и опасно! Нужно понимать: если вес уходит очень быстро, значит, ваш рацион крайне низкокалорийный! А это не приветствуется диетологами. Резкое похудение опасно ещё и тем, что обычно достигается за счёт потери мышечной массы.

Ошибка 4. Не обращать внимания на возникший дискомфорт во время похудения

Если на протасовке появились боли в суставах, животе, нарастает отёчность, изменяется сердцебиение (обычно пациенты описывают это образно: «сердце бьётся, как птица в клетке») или наблюдаются любые другие проявления ухудшения самочувствия, диету нужно прекратить и обратиться к врачу. 

Ошибка 5. Возложить свое похудение на наставника

Обычно организаторы онлайн-похудения не имеют медицинского образования и не несут ответственность за свои действия (например, если у участников возникнут проблемы со здоровьем). Рекомендации по питанию даются общие, скажем, сколько белков, жиров и углеводов должно содержаться в ежедневном рационе среднестатистического участника. Кстати, подсчитать свою личную потребность в калориях, белках, жирах и углеводах каждый человек может сам, безо всякого тренера-наставника. Для этого достаточно найти в интернете «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения РФ» от 18 декабря 2008 года. В них подробно, в зависимости от пола, возраста, физической нагрузки, расписано: какова должна быть общая калорийность рациона, сколько нужно потреблять в день белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ (и каких именно). Таким образом, лучшее, что вы можете сделать для собственного здоровья на диете — посетить 2-3 раза диетолога и побеседовать с ним. Раз у вас возникла потребность в похудении — начните жизнь с чистого листа, уважайте себя и свое здоровье!

Ошибка 6. Худеть, а затем снова отъедаться

Если у вас нет четкого плана, как вы будете жить после похудения/что есть — можете не начинать диету! А какой смысл садиться на диету, чтобы потом опять закидывать в себя сосиски и конфеты?

Ошибка 7. Худеть и думать, что вы себя в чем-то ограничиваете

Худеть нужно на волне пользы, приобретения новых навыков, получения новых вкусов. Вот, вы, может быть, и шпинат-то свежий никогда не видели … или салат с кальмарами не ели) Похудение — это кайф! Это новое тело, новые эмоции, новые ароматы. Худеть и думать, что чем-то обделен — сродни болезни. От такого похудения нет прока. А кем вы хотите быть — легкой бабочкой или хромой кобылой?

Ошибка 8. Проводить диету чаще 1 раза в год, начинать заново после срыва, растягивать диету до бесконечности

Дорогие стройнеющие, если вы сорвались — пожалуйста, постарарайтесь как можно быстрее ретироваться: прибавьте к диете еще 1-2 дня с питанием соответствующей недели. Не нужно начинать ее заново! Подумайте о своем здоровье, лучше продлите на несколько дней диету или выход. Автор не советует ее повторять.

Если низкокалорийная диета приобретает затяжной характер, то организм адаптируется и снижает свое энергопотребление. При этом любое незначительное превышение этой заниженной калорийности тут же отправится в жир: организм работает в режиме экономии и запаса жира на случай большего голода. Возможно, вы еще больше снизите калорийность и спровоцируете новый виток замедления обмена веществ. Или же усилиями воли удержите себя в рамках 900-1000 ккал, при этом будете малоактивны, будете мерзнуть, заболеете, поскольку при плохом рационе вам не хватит витаминов, минералов. Вам это нужно?

Не оттягивайте надолго белковый этап! Целесообразнее и полезнее для вашего здоровья в предчувствии срыва переходить к рациону 3-5 недели. Поскольку единственный выход из низкокалорийной «ловушки» — это повышение калорийности за счёт животного белка. Не надо растягивать низкокалорийную диету на месяцы, подключайте физические нагрузки: они ускоряют обмен веществ. Результат от этого не пострадает, и здоровье сбережете.

Ошибка 9. Невнимательно подбирать продукты

Исключается консервированная еда, продукты а-ля квашеная капуста, копченое мясо, йогурты с сахаром и крахмалом и прочие продукты не по диете. Вы должны почуствовать себя в роли эксперта. Поизучайте этикетки — так ли «чист» кисломолочный продукт и так ли подходит сырая свекла или цветная капуста для желудка. Гастроэнтерологи не в восторге от большого количества сырых овощей на диете Протасова.

Ошибка 10. Плохо питаться, недоедать

Питаться как придется, с перевесом в сторону овощей/молочки, мало есть…  Например, если будете кушать мало овощей и много кисломолочных продуктов, тогда и жира, и белка в рационе получается несметное количество, а углеводов — кот наплакал. Это очень скучно, вредно для организма, бесполезно для похудения и приводит к срывам. Не забывайте об овощах! Их должно быть не меньше, чем кисломолочных продуктов!

Объедаться брынзой и соленым сыром тоже не стоит. Соль задерживает воду, так что есть риск не похудеть, а, наоборот, приобрести отеки.

Чем чреват недобор калорий? 1200 ккал — это минимум, покрывающий основной обмен веществ человека: дыхание, кровообращение, пищеварение и пр. Ниже этой планки опускаться нельзя, иначе обмен веществ замедляется, происходит получение топлива путем расщепления мышц.

Ошибка 11. Забыть про витамины

Худеющим необходим комплекс витаминов. Не растеряйте свои волосы! Витамины — это тот продукт, в котором не нужно выискивать крахмал и что-то еще запретное на протасовке. Без опасений принимайте мультивитамины, омегу или рыбий жир. В конце-то концов, голова у нас есть на плечах или только умеем следовать предписаниям других. У россиян и без диет жесткая нехватка многих микроэлементов.

Ошибка 12. После диеты питаться как попало и накладывать себе большие порции

Еще одна ловушка протасовки. Чтобы получить необходимое количество калорий, нужно питаться довольно большими порциями. Но это порция состоит из зелени, салата. Естественно, приучившись есть много, вам, возможно, будет непривычно накладывать себе неполную тарелку еды. Старайтесь и после диеты кушать свежие салаты, а не салаты-торты, как принято в России!

А в какие ловушки вы попадали на ДКП?

Вот сижу я в очередной раз на сей диете. И только в этот раз, применила , так сказать, научный подход:)))) нашла кучу ошибок у себя ( Спасибище марафону и Марине мандарине) 🙂

И так… самые главные 3 ошибки, которые допускают очень многие и начинается: я не смогла, желудок и организм не принимает или, чей то мне не худеется….

Еще раз, выражаю огромную благодарность Марине, за прорыв в моем мозгу:))))

ну вы поняли? да?:)))) вооружаемся блендером и вуаля, имеем на завтрак творожный мусс с яблоком и корицей, на обед чесночный свекольник с паприкой, на ужин морковную или тыквенную панакоту :))))) Эстеты могут украшать все листиками мяты и укропа:)))) и главное это за одну минуту:) Разумеется классический зеленый салат — капустка, огурчик, (можно кабачок порезать, вкусно кстати) с яичком, никуда из рациона не уходит, а лишь благородно его дополняет:)

Сложность №3 Не могу выпить 2 литра воды

Проверьте правильно баланс! Ибо, если вы все делаете верно, то вы будете постоянно испытывать сушняк! и пить воду! Уж не знаю, что там происходит на хим. уровне, но у меня так

Ну а теперь, об обнаруженных мною хитростях, поддержания правильного калоража в день и соблюдения баланса БЖУ.

обязательно употребляем обычный творог 5% жирности, т.к. именно он на этой диете снабжает нас нормальным количеством белка! Вы хотите сказать йогурты…ан нет:) если состав творога 5% Б16/Ж5/У3 то в йогурте обычно все немного иначе Б7/Ж5/У4 , ощутили разницу:) во во:) с кефиром та же фигня…т.е. кефир и йогурты используем как дополнение к творогу:) кефир хорош для похлебок, йогурт для панакот и салатов.

вы вроде как съели яблоки, но углей не дотягиваете, а овощи дают не очень много! ВРАНЬЕ! закиньтесь свеклой или морковкой и вы приятно удивитесь, как полнился процент ваших углеводов:)

Кефир 3,2-4% великая вещь для поднятия калоража! вы недобираете на овощах а йогурты и творог больше не лезут? не беда… пара стаканов кефира спасет ситуацию мгновенно:)

Жиры поднимаем яйцом ( а именно желтком) ну вдруг кому то не хватит из творога, хотя если есть так я пишу, то баланс БЖУ как то автоматом выстраивается в нужно русло. Я еще ни разу не делала на чем то акцент и не выправляла…только калораж кефиром дополнила.

Вот мой рациончик за вчерашний день. Я ничего специально не добавляла, я просто ела… и тем не менее, циферки показывают хороший баланс всего. Составлен на https://www.diets.ru/

Да! Кстати! сразу становится понятен совет господина Протасова, о том, что с третий недели введя мясо, вы должны сократить творог:) Правда, все стало на свои места?:) ага, иначе будет нарушен баланс БЖУ. в мясе очень много белка. Просто снижаем творог обыкновенный 5% и все выравнивается:) йогурты и почую кисломолочку спокойно едим дальше:) в ней меньше белков и жиров . Если жиры зашкаливают снизим наш кефир и йогурт с 4% до 2%… но следим за балансом.

Теперь о грустном…. для некоторых…..

ИМХО цель любой диеты, это избавить мозг от наркозависимости, наркозависимости от легких углеводов и жирных жиров…. если, еще недавно, я себя словила на мысли, что в моей авоське регулярно стали появляться пироженки и шоколадки, то я поняла-наркомания пришла! надо убирать…так вот, неделя на протасовке помогла УЖЕ мне не хотеть ничего слаще морковки и яблока. Худеть с мыслью о штруделе в корне не верно (ИМХО) ! посему все эти Дюканы, соревнующиеся кто сожрет больше и вкуснее десертов с сахарозамом, а так же -60, когда человек засыпает с мечтой о разрешенном пончике с утра, бред сивой кобылы! уж простите меня, но я имею право на сое мнение:) Диета, это освобождение мозга от наркоты, а не иллюзия оного! И если вы жить не можете без пончика, то думаю, вам нужно просто принять себя такой какая вы есть и забить… потому как один хрен сорветесь, рано ли поздно ли, но сорветесь….как наркоман, у которого убрали ломку , но не убрали психологическую зависимость…

Единственно что я себе позволяю, это кофе с сахзамом…. ну не могу я этот напиток пить несладкими…. уж не знаю, что за беда….

Короче, приятной вам и правильной Протасовки! Все у нас получится !

PS а спорим что вы, не до читая до конца, уже раскладываете свой рацион на диетсе:))))) и это есть гуд!:)