Болит живот после отжиманий
И вообще тренировки без отдыха чреваты переутомлением нервной системы. А это влечёт серьёзные нарушения работы многих органов и систем.
Разумеется мышцам НУЖНО ДАВАТЬ ОТДЫХ. Во время отдыха проходят важные процессы положительно влияющие и на анаболизм белков и на катаболизм жиров.
Со временем болеть будет меньше. Не стоит тренироваться через боль. Дайте время восстановиться.
- вы часто ездите на море, чтобы расслабиться и закрутить роман?»
- маски, скрабы, пилинги, сыворотки, патчи без которых не представляете своей жизни!»
- орал, что я меркантильная! подарила ему кран, типа подарок к нг. когда нагулялся, написал, что приедет.»
- смешит её, пишет ей сам, у него к ней тёплые чувства и довольно сильная симпатия.»
- как вам такая планировка квартиры? думаю как обставить грамотно»
- зачем было рассказывать про условия встреч, если сам слился? как будто проверяет, на крючке ли я»
- вокруг одних много поклонников, у меня же — простой. парни хорошие, но екает.»
- обманули по зарплате! орут,наезжают, должность офигенная! как прожить сейчас на эти копейки?»
- мастер утверждает, что сделала 3 д! но это никак не 3 д! платить за это не хочу.»
- молодость прошла. уже нет той наивности. стоит ли поступать в техникум, если в мне будет 24?»
- и тут написал мой бывший! снова впала в депрессию, как тогда. я хочу семью, ему еще рано.»
- на краю стула сижу, лишь бы не показаться наглой и невоспитанной! закрывается в своей комнате, если я говорю.»
- муж боится тонометра! повышается давление во время его измерения, автоматические вообще жуть нагоняют.»
- сели за наш стол молча! разрешили бы сесть с вами и вашими близкими за один стол постороннему человеку?»
- такая расцветка уместна на клоунах? нравятся подобные кофты?»
- пока не признался в любви, весь мир — шведский стол! я ему обязана?! встречаюсь с несколькими одновременно.»
- считаю себя дном! ладно бы просто из друзей удалил, еще и в чс кинул! выпила много и бывшему написала.»
- вопрос тем кому за 30 и не хочет пока заводить детей: стоит ли идти на поводу у социума?»
- у вас есть новогоднее настроение или нет? с чем это связано?»
- вам нравится такой тип фигуры? мне — очень!»
- я из деревни, он городской. такому классному парню не подхожу! был щедрым, хоть и жаловался на свою ипотеку.»
- чтобы не было соблазна написать, везде меня заблокировал! ходит как в воду опущенный. мы с ним не видимся.»
- с наступающим! кто как встречает новый год? с семьёй, друзьями, одни?»
- очень хотела, а потом вдруг на душе запаршивело от текущих проблем и желание ушло в ноль!»
- здесь ко мне подкатывал мужлан. я отказала! внешка не айс, материальное положение с образованием ниже среднего.»
- в каких случаях у мужчины может быть двойная фамилия? только если он женат или есть другие случаи?»
- если парень говорит девушки слова, которые вообще не в его манере, то значит она ему не нравится?»
- у моего вот привычка: все по карманам ложить! хотя в основном у него карта.»
- те, кто живёт с мужчиной, мужчина вам даёт деньги? оплачивает ли ваши расходы?»
- родители били, издевались и не любили в детстве! прощение в сердце у этих детей не пришло, а все осуждают!»
- я такая двинутая! стукнет в голову что-то сумасшедшее и я иду и делаю. от дома уехала на попутках за 200 км.»
- просто наврал мне?! сказал, что успел вытащить. живот слегка тянул, но месячных нет!»
- да 30 — те же 20! вдруг ощутила, что да — старость! в зеркало смотреть неохота. у ровесниц семеро по лавкам.»
- живет в европе, приедет на новогодние праздники. голову сломала, что подарить. хотелось бы что-то небанальное.»
- приходят кумушки и начинают прыгать по больничным. хватает наглости звонить ночью начальству и возмущаться!»
- у вас была когда-нибудь депрессия? что помогло, как выбрались?»
- дети в первую очередь нужны женщинам, после развода мужчины часто самоустраняются от воспитания детей»
- ни одна порода не нравилась, пока не увидела у подруги карликовую таксу! но у нас много общих друзей.»
- заказала товар, не пришел ко мне. продавец просит закрыть спор и подождать ещё 20 дней.»
- поздравил бывший с нг, дотошно спрашивал встречаюсь с кем-нибудь сейчас или нет.»
- нужно ли платить за повторный прием у врача, если на выписанное лекарство у меня аллергия?»
- я грешу тем, что ленюсь ходить ножками, выхожу из дома и сажусь за руль любимой машины»
- во сколько вы ложитесь спать и просыпаетесь? кто-нибудь перестраивал свой график на совиный?»
- я себя отношу к тем девушкам, которых как не тюнингуй, но толку не будет, вот никакая внешне»
- как выгляжу?»
- каким хобби заняться, чтобы познакомиться с парнем?»
- у меня нет новогоднего настроения совсем, у кого так же?»
- мой техосмотр пропал с базы! требовать возврата денег? взяли в двое дороже. оформляла через знакомого.»
- опасно принимать ок, какие посоветуют в аптеке, без назначения врача?»
- расстались, прошла неделя, а на душе стало легко. пару дней, правда, рыдала, а потом всё.»
Последние дневники за: январь 2020 г.
участница | дневник | дата | |
---|---|---|---|
Танечка0809 +41 -122 | Вес мой просто ужас! результат поедания соленых помидоров в пятницу и суботу. я отрывалась и слопала трехлитровую » | 13.01 13:48 | +4 +6 |
Piyavkae +633 -1 | Всем привет. » | 13.01 13:35 | +4 +16 |
Iizika | Отгуляли мамин др .уф.вроде всем понравилось » | 13.01 12:42 | +1 +6 |
Erana +156 +1 | Ура! нежданый сюрприз! шеф заболел его жалко, конечно, но зато никто не будет мешать спокойно работать » | 13.01 12:36 | +4 +4 |
Anakonda35 +165 -1 | Будем ли мы меньше есть, если в рестораных меню указывать калори?если в рестораных меню напротив каждого блюда » | 13.01 11:51 | +2 +8 |
Roxana_21 +10 +88 | Вчера сидели дома, потому что уже сил не было никуда идти. в каникулы так выгулялись, что жесть. одно радует. » | 13.01 11:38 | +1 +2 |
Ещё не вечер +80 | Ура!ура!ура!-90г за неделю!видимо ушла новогодня вода. вчера был разгрузочный день на кефире и отваре шиповника.сегодня » | 13.01 11:21 | +11 +11 |
Leonsia580 +17 +81 | Ну что ж, начнем все сначала » | 13.01 11:10 | +2 +8 |
Bogema146 +10 +80 | С 9 января работаю в другом отделе. должность осталась та же. но в этом отделе главный специалист остается за » | 13.01 10:54 | +7 +8 |
Alian +96 +87 | Началась рабочая неделя.так начнём снова правильно питаться, точне я питалась правильно. но иногда в ход шли пельмени » | 13.01 10:54 | +22 +8 |
Алекс74 +3 +1 | Я как обычно » | 13.01 09:40 | +6 +1 |
Рукоделкина +122 -1 | Врач назначил диету 8 по певзнеру, кто пробовал? » | 13.01 09:27 | +3 +6 |
Хто йа +80 | Праздники прошли » | 13.01 08:25 | +2 +4
|
Nataliyen +140 -2 | Вес 84,9. плюс 10гр. я считаю, что вес на месте. не унываю и стройнею дальше! хорошего всем дня! » | 13.01 08:14 | +4 +13 |
13th month d +49 +88 | Нарушаю традицию и пишу днев в пн просто быстро чот собралась, выходить рано еще, а заняться нечем.из новостей: » | 13.01 07:42 | +3 +4 |
Планет@ +251 +87 | Спать пора, я всё никак не улягусь, смотрела фильм, про катастрофу, послезавтра » | 13.01 01:18 | +10 +23 |
Jeniulka +40 -1 | Плюс 5 за месяц » | 12.01 22:04 | +4 +13 |
Рыжая аидо4к +181 +80 | Вес и новые параметры напишу, просто для того чтобы это было где то записано » | 12.01 21:30 | +1 |
Мадам елена | Два дня была занята на тренинге ораторского мастерства. сегодня съездили к маме, там в магазине перестановку сделали, » | 12.01 21:20 | |
Poxydelki +858 -1 | Маленькая победа! » | 12.01 20:47 | +2 +7 |
Jane857 +66 -128 | Удалила сосудистую звездочку на лице, а то уже чересчур видно е стало. и по дороге случайно попала на служение » | 12.01 20:24 | +3 |
Tereza30 +94 | 2,5 кг за новогодние праздники. даже наверное начиная с др.сегодня постаралась погулять подольше. прошла 25 тыс » | 12.01 19:27 | +4 +4 |
*elens* +1 -129 | 12.01.2020. » | 12.01 19:07 | |
Мася11 +111 +81 | 12.01.2020 неважно себя чувствую. возможно так погода влияет. » | 12.01 17:31 | |
Мисс м +96 +3 | Опять выспалась — опять сброс. килограма! » | 12.01 16:37 | +7 +11 |
Источник
Когда вы причинили боль какой-либо части своего тела от тренировки, первое правило следовать это прекратить выполнение этого упражнения — по крайней мере, до тех пор, пока боль не исчезнет. Маленький лед может также помочь облегчить боль, но на самом деле время станет вашим самым большим союзником в восстановлении. Боль в животе, которую вы чувствуете после отжиманий, вероятно, вызвана напряженной мышцей живота. Чтобы предотвратить проблему в будущем, важно понять некоторые основные понятия о отжиманиях.
Видео дня
Что такое отжимание
Отжимание — это упражнение, которое каким-то образом воздействует на большинство мышц верхней части тела. Основным мышцом является главный грудной мозг. Кроме того, трицепсы рук и дельтоиды плеч помогают в движении. Кроме того, бицепсы рук, прямой кишки и косые брюшной полости — и четырехглавые ноги — помогают сохранить ваши суставы стабильными во время движения. Трудно точно сказать, что вы сделали, чтобы повредить ваши брюшные презервативы, но, скорее всего, вы наложили избыточную нагрузку на эту область, стабилизируя свое тело во время отжимания.
Do Them Right
Благодаря множеству преимуществ по укреплению тела не отказывайтесь от отжиманий. Когда вы свободны от боли в течение как минимум недели или двух, попробуйте отжимания снова — на этот раз сосредоточив внимание на правильной форме. Начните с ваших коленей на полу, что заставит вас поднять меньше веса против силы тяжести и препятствовать вам выгибать нижнюю часть спины, что может еще больше напрягать ваши брюшные части. Поместите руки немного шире, чем ширина плеч и потяните плечи. Выпрямите руки и сосредоточьтесь на создании длинной прямой линии между коленями и головой. Потяните свой пупок в сторону позвоночника, чтобы задействовать брюшную полость, но, как вы делаете свои отжимания, напоминайте себе, чтобы использовать спину, чтобы помочь подтолкнуть ваше тело. Не позволяйте вашей шее падать вперед, как вы делаете каждое повторение.
Работа медленно
Ваша травма может быть результатом слишком большого количества отжиманий сразу, поэтому начинайте медленно, пока вы начинаете снова. Попробуйте сделать один или два набора из 10 отжиманий коленей, чтобы начать, но если вы не можете сделать так много с надлежащей формой, сделайте столько, сколько сможете. Если отжимания колена слишком сложны, постарайтесь поместить вес тела на прочный счетчик или стол и оттуда. Это может помочь вам найти друга, тренера или тренера и предупредить вас, когда вы используете неправильную форму, чтобы вы могли исправить это или остановить упражнение. Вы также можете попробовать сделать видеозапись самостоятельно, чтобы наблюдать за своей формой. Когда вы можете сделать 10 повторений основного отжимания безопасно и эффективно — и без боли в животе — попробуйте перейти к более сложному типу. Вы можете переместиться с отжиманий столешницы, затем на колени, затем на колени с пола, а затем, наконец, на отжимание, в котором ваши ноги поднимаются на платформу или выполняют мяч.
Признаки большой проблемы
Если вы видите какие-либо выпучивания в животе, сопровождающие боль, это может стать признаком гораздо более серьезной проблемы. Когда мышечная стенка повреждена достаточно плохо, слеза может позволить другим частям живота выступать, называемая грыжей, в результате чего вы можете видеть выбухание. Это наиболее распространено в нижней области живота или паха, но грыжи могут также произойти в других областях брюшной полости. И они гораздо чаще встречаются у мужчин. Если вы подозреваете, что это проблема, немедленно поговорите с врачом.
Источник
Эрик Уилсон
Боль в мышцах живота от отжиманий
Я недавно начал упражнение отжимания, и я обнаружил, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем моя грудь и руки.
Как мне поступить? Должен ли я добавить несколько упражнений для укрепления пресса, таких как приседания или подтяжки ног? Должен ли я сделать перерыв в своем графике (3 дня в неделю), чтобы мои мышцы живота зажили? Или я должен действовать в соответствии с графиком?
Мне около 40, я худой, но не в форме.
Дэйв Ньютон
Если бы вы могли опубликовать короткое видео, это помогло бы диагностировать; возможно, ваше ядро просто радикально некондиционно, но для меня это звучит немного странно.
Эрик Уилсон
Смешной. Нет, я не планирую публиковать видео, где я делаю отжимания в Интернете. В любом случае, после двухнедельного отжимания (3 раза в неделю) воспаленный пресс исчез.
Мид Рубенштейн
Приятно видеть, что вы пробирались через больной пресс, скорее всего, они были слабым местом. Хорошая работа!
Берин Лорич
@EricWilson, иногда просто снятие видео для личного обзора поможет вам определить, что вы делаете не совсем правильно. Но, поздравляю с продвижением через DOMS.
Ответы
Берин Лорич
Звучит так, как будто у вас задержка мышечной боли или DOMS для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные отжимания с правильной формой. Правильная форма: туловище — доска прямо от головы к ногам. DOMS более распространен, когда вы резко увеличиваете свои усилия для любой группы мышц больше, чем привыкли к стрессу. В любом данном наборе ваш пресс задействован все время, чтобы помочь оставаться таким же прямым, как доска, в то время как ваши руки и грудь имеют небольшие перерывы во время движения.
Хорошей новостью является то, что, когда ваше тело адаптируется к новому уровню работы (и скорости роста), DOMS уйдет. Тем не менее, некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:
- Резкая или сильная боль при физических нагрузках в мышцах или суставах.
- Головокружение или ощущение почти полного затемнения.
Острая, интенсивная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы в такой программе является тендинит. Когда вы закончите, убедитесь, что вы растягиваете и двигаете руками по всему диапазону их движения.
Головокружение или чувство затемнения могут свидетельствовать о неправильном дыхании или обезвоживании. Если вы планируете делать 100 отжиманий или более в одном сете, вам нужно будет научиться дышать во время сета. Программа помогает создавать повторения, которые вы выполняете, так что вы сможете понять это. Обезвоживание будет самым большим риском, особенно если вы тренируетесь на улице при экстремальных температурах (жарких или холодных). Обязательно пейте много воды.
Дж. Вин.
+1. Пауза или нет, 100 отжиманий заставят вас довольно долго удерживать позицию доски. Преимущество этого в том, что вам не нужны дополнительные упражнения для поддержки отжиманий, потому что основная работа уже встроена.
FredrikD
Я сделал 100 отжиманий прошлым летом, и у меня был тот же опыт, который вы описали в своем вопросе. Я продолжил с планом и не добавил никаких дополнительных упражнений для пресса. Через несколько недель болезненность исчезла.
Робин Эш
Сильное ядро необходимо для выполнения отжимания с хорошей формой. Если ваши основные мышцы недостаточно сильны, и вы настаиваете на хорошей форме (в таком случае, это хорошо для вас!), Ваши мышцы будут естественно чувствовать боль. Если это не чрезмерная болезненность, не о чем беспокоиться, но в любом случае при мышечной боли никогда не повредит дополнительный день отдыха.
tmesser
Отжимания не должны быть достаточно заняты брюшным прессом, чтобы вызвать сильное утомление, если вы не делаете особенно длительный перерыв между повторениями, и в этом случае вы можете непреднамеренно выполнять доску . Я бы больше подозревал, что ваша форма отключена. Если возможно, попросите друга просмотреть вашу форму после просмотра идеальной формы в моделях и попросите его / ее позвонить вам, если вы начнете обманывать свою форму.
В том маловероятном случае, когда ваш брюшной пресс действительно слишком слаб, чтобы поддерживать вас во время отжиманий / упражнений на грудь, вам, вероятно, следует просто переключить одну из упражнений на грудь с помощью упражнений на живот. Я фанат вышеупомянутых досок, отбортовок с шарообразным топором и V-ups
Эрик Уилсон
Я не испытываю усталости в брюшной полости, скорее болезненность после этого. Мне любопытно, какие ошибки формы могут привести к чрезмерной нагрузке на пресс.
tmesser
Трудно сказать, не видя твою форму, но опять слишком долго отдыхая в верхнем положении, очень близко имитирует доску. Слишком большое заднее заднее сидение также снимет акцент с груди и немного увеличит нагрузку на живот.
Источник