Болит живот после отжиманий

  • И вообще тренировки без отдыха чреваты переутомлением нервной системы. А это влечёт серьёзные нарушения работы многих органов и систем.

  • Разумеется мышцам НУЖНО ДАВАТЬ ОТДЫХ. Во время отдыха проходят важные процессы положительно влияющие и на анаболизм белков и на катаболизм жиров.
    Со временем болеть будет меньше. Не стоит тренироваться через боль. Дайте время восстановиться.

  • вы ча­сто ез­ди­те на мо­ре, чтобы рас­сла­бить­ся и за­кру­тить ро­ман?»
  • мас­ки, скра­бы, пи­лин­ги, сы­во­рот­ки, пат­чи без ко­то­рых не пред­став­ля­е­те сво­ей жиз­ни!»
  • орал, что я мер­кан­тиль­ная! по­да­ри­ла ему кран, ти­па по­да­рок к нг. ко­гда на­гу­лял­ся, на­пи­сал, что при­е­дет.»
  • сме­шит её, пи­шет ей сам, у него к ней тёп­лые чув­ства и до­воль­но силь­ная сим­па­тия.»
  • как вам та­кая пла­ни­ров­ка квар­ти­ры? ду­маю как об­ста­вить гра­мот­но»
  • за­чем бы­ло рас­ска­зы­вать про усло­вия встреч, ес­ли сам слил­ся? как буд­то про­ве­ря­ет, на крюч­ке ли я»
  • во­круг од­них мно­го по­клон­ни­ков, у ме­ня же — про­стой. пар­ни хо­ро­шие, но ека­ет.»
  • об­ма­ну­ли по зар­пла­те! орут,на­ез­жа­ют, долж­ность офи­ген­ная! как про­жить сей­час на эти ко­пей­ки?»
  • ма­стер утвер­жда­ет, что сде­ла­ла 3 д! но это ни­как не 3 д! пла­тить за это не хо­чу.»
  • мо­ло­дость про­шла. уже нет той на­ив­но­сти. сто­ит ли по­сту­пать в тех­ни­кум, ес­ли в мне бу­дет 24?»
  • и тут на­пи­сал мой быв­ший! сно­ва впа­ла в де­прес­сию, как то­гда. я хо­чу се­мью, ему еще ра­но.»
  • на краю сту­ла си­жу, лишь бы не по­ка­зать­ся наг­лой и невос­пи­тан­ной! за­кры­ва­ет­ся в сво­ей ком­на­те, ес­ли я го­во­рю.»
  • муж бо­ит­ся то­но­мет­ра! по­вы­ша­ет­ся дав­ле­ние во вре­мя его из­ме­ре­ния, ав­то­ма­ти­че­ские во­об­ще жуть на­го­ня­ют.»
  • се­ли за наш стол мол­ча! раз­ре­ши­ли бы сесть с ва­ми и ва­ши­ми близ­ки­ми за один стол по­сто­рон­не­му че­ло­ве­ку?»
  • та­кая рас­цвет­ка умест­на на кло­у­нах? нра­вят­ся по­доб­ные коф­ты?»
  • по­ка не при­знал­ся в люб­ви, весь мир — швед­ский стол! я ему обя­за­на?! встре­ча­юсь с несколь­ки­ми од­новре­мен­но.»
  • счи­таю се­бя дном! лад­но бы про­сто из дру­зей уда­лил, еще и в чс ки­нул! вы­пи­ла мно­го и быв­ше­му на­пи­са­ла.»
  • во­прос тем ко­му за 30 и не хо­чет по­ка за­во­дить де­тей: сто­ит ли ид­ти на по­во­ду у со­ци­у­ма?»
  • у вас есть но­во­год­нее на­стро­е­ние или нет? с чем это свя­за­но?»
  • вам нра­вит­ся та­кой тип фигу­ры? мне — очень!»
  • я из де­рев­ни, он го­род­ской. та­ко­му класс­но­му пар­ню не под­хо­жу! был щед­рым, хоть и жа­ло­вал­ся на свою ипо­те­ку.»
  • чтобы не бы­ло со­блаз­на на­пи­сать, вез­де ме­ня за­бло­ки­ро­вал! хо­дит как в во­ду опу­щен­ный. мы с ним не ви­дим­ся.»
  • с на­сту­па­ю­щим! кто как встре­ча­ет но­вый год? с се­мьёй, дру­зья­ми, од­ни?»
  • очень хо­те­ла, а по­том вдруг на ду­ше за­пар­ши­ве­ло от те­ку­щих про­блем и же­ла­ние ушло в ноль!»
  • здесь ко мне под­ка­ты­вал муж­лан. я от­ка­за­ла! вне­ш­ка не айс, ма­те­ри­аль­ное по­ло­же­ние с об­ра­зо­ва­ни­ем ни­же сред­не­го.»
  • в ка­ких слу­ча­ях у муж­чи­ны мо­жет быть двой­ная фа­ми­лия? толь­ко ес­ли он же­нат или есть дру­гие слу­чаи?»
  • ес­ли па­рень го­во­рит де­вуш­ки сло­ва, ко­то­рые во­об­ще не в его ма­не­ре, то зна­чит она ему не нра­вит­ся?»
  • у мо­е­го вот при­выч­ка: все по кар­ма­нам ло­жить! хо­тя в ос­нов­ном у него кар­та.»
  • те, кто жи­вёт с муж­чи­ной, муж­чи­на вам да­ёт день­ги? опла­чи­ва­ет ли ва­ши рас­хо­ды?»
  • ро­ди­те­ли би­ли, из­де­ва­лись и не лю­би­ли в дет­стве! про­ще­ние в серд­це у этих де­тей не при­шло, а все осуж­да­ют!»
  • я та­кая дви­ну­тая! стукнет в го­ло­ву что-то су­ма­сшед­шее и я иду и де­лаю. от до­ма уеха­ла на по­пут­ках за 200 км.»
  • про­сто на­врал мне?! ска­зал, что успел вы­та­щить. жи­вот слег­ка тя­нул, но ме­сяч­ных нет!»
  • да 30 — те же 20! вдруг ощу­ти­ла, что да — ста­рость! в зер­ка­ло смот­реть неохо­та. у ро­вес­ниц се­ме­ро по лав­кам.»
  • жи­вет в ев­ро­пе, при­е­дет на но­во­год­ние празд­ни­ки. го­ло­ву сло­ма­ла, что по­да­рить. хо­те­лось бы что-то неба­наль­ное.»
  • при­хо­дят ку­муш­ки и на­чи­на­ют пры­гать по боль­нич­ным. хва­та­ет наг­ло­сти зво­нить но­чью на­чаль­ству и воз­му­щать­ся!»
  • у вас бы­ла ко­гда-ни­будь де­прес­сия? что по­мог­ло, как вы­бра­лись?»
  • де­ти в первую оче­редь нуж­ны жен­щи­нам, по­сле раз­во­да муж­чи­ны ча­сто са­мо­устра­ня­ют­ся от вос­пи­та­ния де­тей»
  • ни од­на по­ро­да не нра­ви­лась, по­ка не уви­де­ла у по­дру­ги кар­ли­ко­вую так­су! но у нас мно­го об­щих дру­зей.»
  • за­ка­за­ла то­вар, не при­шел ко мне. про­да­вец про­сит за­крыть спор и по­до­ждать ещё 20 дней.»
  • по­здра­вил быв­ший с нг, до­тош­но спра­ши­вал встре­ча­юсь с кем-ни­будь сей­час или нет.»
  • нуж­но ли пла­тить за по­втор­ный при­ем у вра­ча, ес­ли на вы­пи­сан­ное ле­кар­ство у ме­ня ал­лер­гия?»
  • я гре­шу тем, что ле­нюсь хо­дить нож­ка­ми, вы­хо­жу из до­ма и са­жусь за руль лю­би­мой ма­ши­ны»
  • во сколь­ко вы ло­жи­тесь спать и про­сы­па­е­тесь? кто-ни­будь пе­ре­стра­и­вал свой гра­фик на со­ви­ный?»
  • я се­бя от­но­шу к тем де­вуш­кам, ко­то­рых как не тю­нин­гуй, но тол­ку не бу­дет, вот ни­ка­кая внешне»
  • как вы­гля­жу?»
  • ка­ким хоб­би за­нять­ся, чтобы по­зна­ко­мить­ся с пар­нем?»
  • у ме­ня нет но­во­год­не­го на­стро­е­ния со­всем, у ко­го так же?»
  • мой тех­осмотр про­пал с ба­зы! тре­бо­вать воз­вра­та де­нег? взя­ли в двое до­ро­же. оформ­ля­ла через зна­ко­мо­го.»
  • опас­но при­ни­мать ок, ка­кие по­со­ве­ту­ют в ап­те­ке, без на­зна­че­ния вра­ча?»
  • рас­ста­лись, про­шла неде­ля, а на ду­ше ста­ло лег­ко. па­ру дней, прав­да, ры­да­ла, а по­том всё.»
Читайте также:  Посидела на холодном болит низ живота что делать

Последние дневники за: январь 2020 г.

участница

дневник

дата
Танечка0809
Болит живот после отжиманий+41

-122

Вес мой просто ужас! результат поедания соленых помидоров в пятницу и суботу. я отрывалась и слопала трехлитровую »

13.01 13:48

Болит живот после отжиманий+4 Болит живот после отжиманий+6

Piyavkae
+633

-1

Всем привет. »

13.01 13:35

Болит живот после отжиманий+4 Болит живот после отжиманий+16

рацион

Iizika

Отгуляли мамин др .уф.вроде всем понравилось »

13.01 12:42

Болит живот после отжиманий+1 Болит живот после отжиманий+6

Erana
+156

+1

Ура! нежданый сюрприз! шеф заболел его жалко, конечно, но зато никто не будет мешать спокойно работать »

13.01 12:36

Болит живот после отжиманий+4 Болит живот после отжиманий+4

рацион

Anakonda35
+165

-1

Будем ли мы меньше есть, если в рестораных меню указывать калори?если в рестораных меню напротив каждого блюда »

13.01 11:51

Болит живот после отжиманий+2 Болит живот после отжиманий+8

рацион

Roxana_21
+10

+88

Вчера сидели дома, потому что уже сил не было никуда идти. в каникулы так выгулялись, что жесть. одно радует. »

13.01 11:38

Болит живот после отжиманий+1 Болит живот после отжиманий+2

Ещё не вечер

+80

Ура!ура!ура!-90г за неделю!видимо ушла новогодня вода. вчера был разгрузочный день на кефире и отваре шиповника.сегодня »

13.01 11:21

Болит живот после отжиманий+11 Болит живот после отжиманий+11

Leonsia580
+17

+81

Ну что ж, начнем все сначала »

13.01 11:10

Болит живот после отжиманий+2 Болит живот после отжиманий+8

рацион

Bogema146
+10

+80

С 9 января работаю в другом отделе. должность осталась та же. но в этом отделе главный специалист остается за »

13.01 10:54

Болит живот после отжиманий+7 Болит живот после отжиманий+8

Alian
+96

+87

Началась рабочая неделя.так начнём снова правильно питаться, точне я питалась правильно. но иногда в ход шли пельмени »

13.01 10:54

Болит живот после отжиманий+22 Болит живот после отжиманий+8

Алекс74
Болит живот после отжиманий+3

+1

Я как обычно »

13.01 09:40

Болит живот после отжиманий+6 Болит живот после отжиманий+1

Рукоделкина
Болит живот после отжиманий+122

-1

Врач назначил диету 8 по певзнеру, кто пробовал? »

13.01 09:27

Болит живот после отжиманий+3 Болит живот после отжиманий+6

рацион

Хто йа

+80

Праздники прошли »

13.01 08:25

Болит живот после отжиманий+2 Болит живот после отжиманий+4

рацион

Nataliyen
+140

-2

Вес 84,9. плюс 10гр. я считаю, что вес на месте. не унываю и стройнею дальше! хорошего всем дня! »

13.01 08:14

Болит живот после отжиманий+4 Болит живот после отжиманий+13

13th month d
+49

+88

Нарушаю традицию и пишу днев в пн просто быстро чот собралась, выходить рано еще, а заняться нечем.из новостей: »

13.01 07:42

Болит живот после отжиманий+3 Болит живот после отжиманий+4

Планет@
+251

+87

Спать пора, я всё никак не улягусь, смотрела фильм, про катастрофу, послезавтра »

13.01 01:18

Болит живот после отжиманий+10 Болит живот после отжиманий+23

рацион

Jeniulka
Болит живот после отжиманий+40

-1

Плюс 5 за месяц »

12.01 22:04

Болит живот после отжиманий+4 Болит живот после отжиманий+13

рацион

Рыжая аидо4к
+181

+80

Вес и новые параметры напишу, просто для того чтобы это было где то записано »

12.01 21:30

Болит живот после отжиманий+1

рацион

Мадам елена

Два дня была занята на тренинге ораторского мастерства. сегодня съездили к маме, там в магазине перестановку сделали, »

12.01 21:20

Poxydelki
+858

-1

Маленькая победа! »

12.01 20:47

Болит живот после отжиманий+2 Болит живот после отжиманий+7

рацион

Jane857
Болит живот после отжиманий+66

-128

Удалила сосудистую звездочку на лице, а то уже чересчур видно е стало. и по дороге случайно попала на служение »

12.01 20:24

Болит живот после отжиманий+3

Tereza30
Болит живот после отжиманий

+94

2,5 кг за новогодние праздники. даже наверное начиная с др.сегодня постаралась погулять подольше. прошла 25 тыс »

12.01 19:27

Болит живот после отжиманий+4 Болит живот после отжиманий+4

*elens*
Болит живот после отжиманий+1

-129

12.01.2020. »влюбленное

12.01 19:07

Мася11
+111

+81

12.01.2020 неважно себя чувствую. возможно так погода влияет. »

12.01 17:31

рацион

Мисс м
+96

+3

Опять выспалась — опять сброс. килограма! »

12.01 16:37

Болит живот после отжиманий+7 Болит живот после отжиманий+11

рацион

Источник

Когда вы причинили боль какой-либо части своего тела от тренировки, первое правило следовать это прекратить выполнение этого упражнения — по крайней мере, до тех пор, пока боль не исчезнет. Маленький лед может также помочь облегчить боль, но на самом деле время станет вашим самым большим союзником в восстановлении. Боль в животе, которую вы чувствуете после отжиманий, вероятно, вызвана напряженной мышцей живота. Чтобы предотвратить проблему в будущем, важно понять некоторые основные понятия о отжиманиях.

Видео дня

Что такое отжимание

Отжимание — это упражнение, которое каким-то образом воздействует на большинство мышц верхней части тела. Основным мышцом является главный грудной мозг. Кроме того, трицепсы рук и дельтоиды плеч помогают в движении. Кроме того, бицепсы рук, прямой кишки и косые брюшной полости — и четырехглавые ноги — помогают сохранить ваши суставы стабильными во время движения. Трудно точно сказать, что вы сделали, чтобы повредить ваши брюшные презервативы, но, скорее всего, вы наложили избыточную нагрузку на эту область, стабилизируя свое тело во время отжимания.

Do Them Right

Благодаря множеству преимуществ по укреплению тела не отказывайтесь от отжиманий. Когда вы свободны от боли в течение как минимум недели или двух, попробуйте отжимания снова — на этот раз сосредоточив внимание на правильной форме. Начните с ваших коленей на полу, что заставит вас поднять меньше веса против силы тяжести и препятствовать вам выгибать нижнюю часть спины, что может еще больше напрягать ваши брюшные части. Поместите руки немного шире, чем ширина плеч и потяните плечи. Выпрямите руки и сосредоточьтесь на создании длинной прямой линии между коленями и головой. Потяните свой пупок в сторону позвоночника, чтобы задействовать брюшную полость, но, как вы делаете свои отжимания, напоминайте себе, чтобы использовать спину, чтобы помочь подтолкнуть ваше тело. Не позволяйте вашей шее падать вперед, как вы делаете каждое повторение.

Работа медленно

Ваша травма может быть результатом слишком большого количества отжиманий сразу, поэтому начинайте медленно, пока вы начинаете снова. Попробуйте сделать один или два набора из 10 отжиманий коленей, чтобы начать, но если вы не можете сделать так много с надлежащей формой, сделайте столько, сколько сможете. Если отжимания колена слишком сложны, постарайтесь поместить вес тела на прочный счетчик или стол и оттуда. Это может помочь вам найти друга, тренера или тренера и предупредить вас, когда вы используете неправильную форму, чтобы вы могли исправить это или остановить упражнение. Вы также можете попробовать сделать видеозапись самостоятельно, чтобы наблюдать за своей формой. Когда вы можете сделать 10 повторений основного отжимания безопасно и эффективно — и без боли в животе — попробуйте перейти к более сложному типу. Вы можете переместиться с отжиманий столешницы, затем на колени, затем на колени с пола, а затем, наконец, на отжимание, в котором ваши ноги поднимаются на платформу или выполняют мяч.

Признаки большой проблемы

Если вы видите какие-либо выпучивания в животе, сопровождающие боль, это может стать признаком гораздо более серьезной проблемы. Когда мышечная стенка повреждена достаточно плохо, слеза может позволить другим частям живота выступать, называемая грыжей, в результате чего вы можете видеть выбухание. Это наиболее распространено в нижней области живота или паха, но грыжи могут также произойти в других областях брюшной полости. И они гораздо чаще встречаются у мужчин. Если вы подозреваете, что это проблема, немедленно поговорите с врачом.

Источник

Эрик Уилсон

Боль в мышцах живота от отжиманий

Я недавно начал упражнение отжимания, и я обнаружил, что мой нижний пресс очень болит, гораздо больше, чем моя грудь и руки.

Как мне поступить? Должен ли я добавить несколько упражнений для укрепления пресса, таких как приседания или подтяжки ног? Должен ли я сделать перерыв в своем графике (3 дня в неделю), чтобы мои мышцы живота зажили? Или я должен действовать в соответствии с графиком?

Мне около 40, я худой, но не в форме.

Дэйв Ньютон

Если бы вы могли опубликовать короткое видео, это помогло бы диагностировать; возможно, ваше ядро ​​просто радикально некондиционно, но для меня это звучит немного странно.

Эрик Уилсон

Смешной. Нет, я не планирую публиковать видео, где я делаю отжимания в Интернете. В любом случае, после двухнедельного отжимания (3 раза в неделю) воспаленный пресс исчез.

Мид Рубенштейн

Приятно видеть, что вы пробирались через больной пресс, скорее всего, они были слабым местом. Хорошая работа!

Берин Лорич

@EricWilson, иногда просто снятие видео для личного обзора поможет вам определить, что вы делаете не совсем правильно. Но, поздравляю с продвижением через DOMS.

Ответы

Берин Лорич

Звучит так, как будто у вас задержка мышечной боли или DOMS для краткости. Это совершенно нормально, если вы выполняете длинные отжимания с правильной формой. Правильная форма: туловище — доска прямо от головы к ногам. DOMS более распространен, когда вы резко увеличиваете свои усилия для любой группы мышц больше, чем привыкли к стрессу. В любом данном наборе ваш пресс задействован все время, чтобы помочь оставаться таким же прямым, как доска, в то время как ваши руки и грудь имеют небольшие перерывы во время движения.

Хорошей новостью является то, что, когда ваше тело адаптируется к новому уровню работы (и скорости роста), DOMS уйдет. Тем не менее, некоторые предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание:

  • Резкая или сильная боль при физических нагрузках в мышцах или суставах.
  • Головокружение или ощущение почти полного затемнения.

Острая, интенсивная боль обычно свидетельствует о травме. Наиболее распространенной формой травмы в такой программе является тендинит. Когда вы закончите, убедитесь, что вы растягиваете и двигаете руками по всему диапазону их движения.

Головокружение или чувство затемнения могут свидетельствовать о неправильном дыхании или обезвоживании. Если вы планируете делать 100 отжиманий или более в одном сете, вам нужно будет научиться дышать во время сета. Программа помогает создавать повторения, которые вы выполняете, так что вы сможете понять это. Обезвоживание будет самым большим риском, особенно если вы тренируетесь на улице при экстремальных температурах (жарких или холодных). Обязательно пейте много воды.

Дж. Вин.

+1. Пауза или нет, 100 отжиманий заставят вас довольно долго удерживать позицию доски. Преимущество этого в том, что вам не нужны дополнительные упражнения для поддержки отжиманий, потому что основная работа уже встроена.

FredrikD

Я сделал 100 отжиманий прошлым летом, и у меня был тот же опыт, который вы описали в своем вопросе. Я продолжил с планом и не добавил никаких дополнительных упражнений для пресса. Через несколько недель болезненность исчезла.

Робин Эш

Сильное ядро ​​необходимо для выполнения отжимания с хорошей формой. Если ваши основные мышцы недостаточно сильны, и вы настаиваете на хорошей форме (в таком случае, это хорошо для вас!), Ваши мышцы будут естественно чувствовать боль. Если это не чрезмерная болезненность, не о чем беспокоиться, но в любом случае при мышечной боли никогда не повредит дополнительный день отдыха.

tmesser

Отжимания не должны быть достаточно заняты брюшным прессом, чтобы вызвать сильное утомление, если вы не делаете особенно длительный перерыв между повторениями, и в этом случае вы можете непреднамеренно выполнять доску . Я бы больше подозревал, что ваша форма отключена. Если возможно, попросите друга просмотреть вашу форму после просмотра идеальной формы в моделях и попросите его / ее позвонить вам, если вы начнете обманывать свою форму.

В том маловероятном случае, когда ваш брюшной пресс действительно слишком слаб, чтобы поддерживать вас во время отжиманий / упражнений на грудь, вам, вероятно, следует просто переключить одну из упражнений на грудь с помощью упражнений на живот. Я фанат вышеупомянутых досок, отбортовок с шарообразным топором и V-ups

Эрик Уилсон

Я не испытываю усталости в брюшной полости, скорее болезненность после этого. Мне любопытно, какие ошибки формы могут привести к чрезмерной нагрузке на пресс.

tmesser

Трудно сказать, не видя твою форму, но опять слишком долго отдыхая в верхнем положении, очень близко имитирует доску. Слишком большое заднее заднее сидение также снимет акцент с груди и немного увеличит нагрузку на живот.

Источник

Читайте также:  Может ли при беременности болеть низ живота как перед месячными видео