Болят колени после бега и велосипеда

Часто возникает боль в колене после бега, от того что коленный сустав подвергается патологическим изменениям, которые провоцируют боли. Эти суставы ежедневно испытывают нагрузки.
Спорт, беременность, роды делают колени особенно уязвимым местом.

Загрузка …

Используй поиск

Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

↑

Причины

Нагрузка на коленные суставы во время бега существенно возрастает, поэтому появление болей закономерно. Причин может быть много. Важную роль играет тактика бега.

При неправильных движениях, когда приземление совершается на пятку или выворачивается вся стопа, снижается амортизация в коленных суставах.

Это приводит к усиленным нагрузкам. Структурные элементы сустава испытывают давление и постепенно деформируются.

После бега болят колени за счет наличия плоскостопия.

Боли могут возникать из-за неверно подобранной обуви. Слишком узкая или, наоборот, свободная обувь, плоская подошва, недостаточная фиксация ног – всё это препятствует правильной работе ног при беге.

Следствием этого являются боли в коленях. Может вызывать боли и пренебрежение разминкой перед тренировкой. Играет роль и рельеф местности. Поверхность с неровностями увеличивает риск микротрещин, что впоследствии провоцирует развитие дискомфорта.

Внутренние причины:

Болезненность может провоцироваться травмой мениска. Чаще происходит разрыв связок, соединяющих хрящи коленного сустава, из-за резкого неосторожного движения. Боль обычно внезапная и резкая.
Частая травма у бегунов – вывих коленной чашечки. Это состояние может приобретать хроническую форму. Тогда спортсмена беспокоят постоянные тупые боли.
Усиленные нагрузки могут приводить к растяжению и последующему разрыву связок. Острая боль сопровождается отёком и ограниченностью движения.
Бег может спровоцировать обострение уже имеющихся патологий суставов – артрит, артроз, бурсит.

Боли в колене после бега бывают из-за травм хрящей или связок.

↑

https://gidpain.ru/bolit/koleni-posle-bega.html

У рожениц

Период беременности характеризуется повышенными нагрузками на организм, поэтому в послеродовом периоде могут появляться боли в коленях. При вынашивании ребёнка неизбежны изменения в осанке. Вес женщины увеличивается за счёт растущего живота.

Это влечёт усиление давления на все суставы. После рождения ребёнка, вес резко уменьшается – это тоже влияет.

Болят колени после родов по следующим причинам:

Недостаток кальция в организме;
Неудобная поза для кормления ребёнка;
Снижение активности во время беременности;
Ношение ребёнка на руках.

В период беременности женским организмом активно синтезируется гормон релаксин, под воздействием которого коленные связки способны размягчаться.

В процессе самих родов может произойти вывих, который в последующем проявляется регулярными болями.

Иногда болезненность связана с осложнениями после анестезии.

↑

У велосипедистов

Велосипед совмещает – средство для передвижения и универсальный тренажёр.

Езда на нём существенно влияет на состояние коленей, как одних из самых уязвимых мест опорно-двигательного аппарата.

Езда на велосипеде требует предварительной подготовки мышц и суставов. Пренебрежение качественной разминкой чревато внутренними повреждениями коленей. Суставная смазка, предохраняющая коленную чашечку, зимой быстро заканчивается.

Нагрузка усиливается, а вместе с ней растёт и риск получить травму. Количество смазки зависит от потреблённой во время тренировки жидкости, обезвоженные суставы будут хрупкими.

Следите за стилем езды. При медленном вращении педалей нагрузка на суставы усиливается – болят колени после велосипеда чаще.

↑

Видео

↑

После занятий спортом

У спортсменов возникают слабые боли в коленях сразу после тренировок, а затем они приобретают хронический характер.

Причиной может быть появление одного из заболеваний.

Следствием полученной травмы станет артрит. В суставе начинается воспалительный процесс, а боли сопровождаются отёчностью. В других случаях возможно развитие артроза – происходит деформация хряща коленной чашечки. Снижается подвижность сустава.

Растяжение связок, полученное в результате тренировки, влечёт появление дискомфорта в коленях.

Связки подвергаются сильному растяжению, если при выполнении упражнения меняется естественная траектория движения сустава.

↑

Женский возрастной дискомфорт

Деформации коленного сустава могут иметь накопительный эффект.

В молодом возрасте нагрузки могут внешне никак не проявляться, но со временем дегенеративные изменения дадут о себе знать. Чаще колени начинают болеть у женщин, достигших возраста 50 лет.

К этому моменту высока вероятность проявления ревматических заболеваний – артрит или артроз. Костная ткань суставов становится более хрупкой, хрящи подвергаются изменениям. Отложения солей из-за нарушений обмена веществ в организме делают суставы менее подвижными. Дополнительную нагрузку на изношенные суставы создаёт лишний вес.

↑

Методики лечения

Поможет консультация травматолога, ортопеда, хирурга или ревматолога.

Лечение будет напрямую зависеть от факторов, провоцирующих боль в колене.

Медикаментозное лечение будет включать приём препаратов, купирующих болевой приступ, и противовоспалительных средств. С болезненными ощущениями хорошо справляется Ибупрофен. Уменьшить очаг воспаления помогут Диклофенак, Кетопрофен.

В серьёзных случаях при неэффективности консервативного лечения возможно хирургическое вмешательство.

Кроме приёма лекарств, помогут:

Использование эластичного бинта;
Ледяной компресс;
Грелка (при отсутствии воспаления);
Уменьшение нагрузки на сустав;
Массаж;
Упражнения (подтягивания согнутой ноги к груди).

Дополнением к основной терапии служат и рецепты народной медицины. Хорошо снимает боли компресс из капустного листа. Этим действием обладает и натёртый картофель. Можно использовать примочки из соды, мёд с добавлением петрушки или горчицы, скипидарную мазь для колен от хруста .

Народные методы призваны снять боли, но они не станут полноценной заменой медикаментозной терапии.

Источник

Езда на велосипеде – любимое многими средство передвижения – прекрасная возможность добавить в свою жизнь больше активности. Но бывают случаи, когда болят колени после велосипеда. Почему так происходит?

Боль и травмы практически неизбежны при занятиях спортом. Едва ли найдется хоть один человек, который не испытывал бы боли в районе коленного сустава из-за активных упражнений. Чаще всего проблема боли в суставах возникает из-за неправильной техники выполнения упражнений, при чрезмерно большом количестве повторов или из-за отсутствия разминки (суставы недостаточно разогреты). Особенно часто с такой проблемой сталкиваются новички, стремящиеся получить результат как можно скорей. В этой статье мы разберем, почему болят колени после велосипеда, как избежать возможной травмы и что необходимо делать для максимально быстрого восстановления.

Нормально ли испытывать неприятные ощущения после тренировки?

Несмотря на то, что чаще всего боль является сигналом о неполадках в организме, в некоторых случаях это естественные последствия занятий спортом. После хорошей тренировки на определенные группы мышц боль является в какой-то мере доказательством того, что цель тренировки достигнута: хорошо проработаны нужные части тела. Однако важно уметь отличить естественную боль от боли коленного сустава, свидетельствующую о проблемах. Так называемая «усталость мышц», вызванная правильной тренировкой, характеризуется тянущими ощущениями непосредственно в мышцах, которая легко облегчается грамотной растяжкой. А вот если болят колени (сустав), то это свидетельствует о травме.

Причины боли коленного сустава

Проблема с коленями после тренировки является самым распространенным негативным последствием тренировок. Прежде чем предпринимать какие-либо действия, необходимо выяснить, почему болят колени. Возможно, тренировка стала не причиной, а только спровоцировала развитие уже существующей болезни.

Причины боли после езды

Недостаток воды в организме. Неожиданная причина для многих, но достаточно распространенная. Во время активной езды на велосипеде связки коленного сустава работают особенно активно и в процессе вырабатывается синовиальная смазка, которая позволяет суставу нормально двигаться. В это же время организм теряет много воды вместе с выходящим наружу потом. Недостаток воды приводит к недостатку синовиальной смазки, что становится причиной боли. Выход прост: регулярно в течение поездки потреблять достаточное количество чистой негазированной или минеральной воды;
Слишком короткая разминка или ее отсутствие. Многие начинающие пренебрегают разминкой, считая, что она не нужна. Однако рано или поздно при отсутствии разминки травма все равно случится: мышцы перед серьезной активностью необходимо разогреть, особенно если тренировка проводится утром.

Болезни суставов: артроз и артрит. Артроз чаще всего выражен у пожилых людей, так как это заболевание, при котором хрящ коленного сустава постепенно деформируется и разрушается. Поэтому если вы не уверены в причинах, то стоит немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к врачу. Также стоит отказаться от физических нагрузок на период лечения.
Плоскостопие. Многие люди считают, что плоскостопие связано только со стопой и в целом безобидно, однако подобная информированность может сыграть с вами злую шутку. В некоторых случаях именно плоскостопие является причиной боли коленного сустава. Неправильно распределенная нагрузка ложится дополнительным грузом на колени, поэтому людям с подобным недугом стоит приобрести специальную обувь. Но перед этим необходимо стать на учет у врача-ортопеда, который посоветует степень физической нагрузки – длительные велосипедные прогулки могут быть вам противопоказаны.
Неподходящий размер велосипеда или неправильная настройка. Может быть так, что задаваясь вопросом «Почему болят колени от велосипеда?» мы даем неправильный ответ. В некоторых случаях, дело не в наезднике, а транспорте. В этом случае решение простое: откажитесь на время от велосипедных поездок, дав колену возможность отдохнуть, а в это время настройте железного коня под себя. Обратите внимание на то, чтобы велосипед подходил вам по размеру, а седло имело достаточную высоту и было установлено ровно (без наклона вперед или назад).
Травма. Если свежую травму полученную в результате езды упустить сложно, то вот случайный удар колена, произошедший несколько месяцев назад будет сложно связать с настоящим. Однако нагрузка на колено могла стать катализатором для воспаления застарелой травмы.

Что делать?

Сразу после возникновения боли необходимо оказать себе первую помощь, чтобы максимально облегчить свое состояние до похода к врачу. Что нужно сделать в первую очередь?

Откажитесь от любой нагрузки на сустав до установления причин и лечения, даже если боль утихла или прошла. Почему? Отсутствие боли не значит отсутствие проблемы. Продолжив заниматься, можно нанести себе еще больший ущерб, что впоследствии приведет к операции и невозможности заниматься спортом вообще. Отказаться следует не только от велосипедных прогулок, но и от приседаний и выпадов, танцев, фитнеса, бега.
Примите ванну. Избегайте холодной или очень горячей воды, используйте теплую. В воду можно добавить эфирные масла с расслабляющим эффектом.
Воспользуйтесь разогревающей мазью.
Держите ноги в тепле.

После выяснения причин необходимо сразу же обратиться к врачу. Помните: пренебрежение своим здоровьем и непосещение врача рано или поздно вернется сторицей неприятными последствиями в пожилом возрасте.

Профилактика травм

Старайтесь не переохлаждать суставы, даже если не болят колени. Особенно это касается разминок перед выполнением упражнений, когда тело еще недостаточно разогрето, а человек одет достаточно легко. Используйте во время разминки специальные гетры, которые позволят защитить ваши колени.

Употребляйте в пищу достаточное количество продуктов с содержанием желатина. Эти продукты богаты коллагеном, необходимым для наших суставов. Это может быть желе, холодец, натуральный мармелад. Грамотно составленный рацион и потребление достаточного количества жидкости позволит избежать недостатка витаминов в организме и, соответственно, новых травм.

Источник https://provelik.ru

Источник

Если вы активный человек, сталкивались с нарушениями и повреждениями. Часто заядлые велосипедисты замечают, что болят колени после велосипеда. Это может быть вызвано рядом причин, и не только заболевания или патологии лежат в основе дискомфорта. Причины могут быть более прозаичными – неправильная езда, низкое сидение, лишний вес. Разберем распространенные причины возникновения боли после катания на двухколесном друге.

Возможные причины боли

Боль после езды на велике – распространенное явление. Свойственно и профессиональным спортсменам, и велосипедистам, и любителям, которые по хорошей погодке решили покататься на природе. И вот после зимней спячки все массово садятся на велосипеды и долго катаются. Именно факт и способствует тому, что возникают боли в коленях – как недолгие и несильные, так и длительные, интенсивные.

Артроз

Начнем с анатомии – сустав состоит из двух костей, между которыми находится синовиальная смазка. Она необходимая составляющая, чтобы суставы нормально функционировали. Если плотность смазки увеличивается или уменьшается ее количество, трение костей в колене значительно увеличивается, что и приводит к боли в коленном суставе.

При активных занятиях спортом и езде на велосипеде патология особенно ярко себя проявляет. Для того чтобы артроз не привел к инвалидности или ограничению двигательной активности, следует обратиться к врачу за помощью. И на время терапии нужно будет забыть о катании на велике.

Обезвоживание организма

Когда катаемся на велосипеде, тратим силы и энергию, но из нас выходит вода с потом. Во время активных движений нужно потреблять жидкость.

Если пренебречь правилом, то будет уменьшаться количество синовиальной смазки, что и приведет к болям в коленном суставе. Пить простую воду нужно через двадцать-тридцать минут во время поездки, даже если не хочется. И ни в коем случае нельзя пить газированную воду и сладкую, ведь это может повлечь за собой вымывание кальция.

Низкий каденс

Если ехать медленно, то есть небыстро вращать педали, приходится прилагать больше усилий, чем при быстрой езде. В таком случае на суставы приходится слишком большая нагрузка, что приводит к тому, что травмы получают связки и суставы. И конечно, возникает болевой синдром.

Что делать и как предотвратить ситуацию? Если вы едете в горку, нужно ехать на минимальной скорости и передачи. Не напрягаться и не стараться поехать быстрее, когда тяжело и устают ноги. Если чувствуете, что все равно колени слишком устают, в них чувствуется дискомфорт, надо слезть с велосипеда и пройти какой-то участок дороги пешком, дать ногам отдохнуть. Потом можно снова продолжить.

Плохо разогретые суставы

Специалисты не устают утверждать, что перед любой тренировкой – в зале, на улице, дома – должна быть разминка, разогрев перед основными упражнениями. Касается это и езды на велосипеде. Люди думают, что велосипед не может принести вреда. Может, если неправильно заниматься этим видом спорта.

Езда на велосипеде отличается тем, что постоянно происходит вращение коленных суставов. Они испытывают в этот момент на себе сильнейшую нагрузку. А если сюда добавить ещё излишний вес и малую физическую активность в прошлом, становится понятно, суставам в колене совсем нелегко. А если вы едете по неровной дороге или в горку, то суставам и совсем приходится страдать. И если не разогреть их, не дать им размяться перед нагрузками, быстро можно получить серьезное повреждение.

Прежде чем сесть на велосипед и поехать кататься, нужно дома перед выходом сделать следующий комплекс упражнений для разминки:

Двадцать пять приседаний.
Наклоны туловища вправо-влево.
Поднятие ноги под прямым углом до тридцати раз каждой.

После того как вы вышли на улицу и сели на велосипед, надо сначала (два-три километра) проехать медленно, не спеша, хорошо, если это будет ровная дорога без ухабин и горок. Если на улице температура более двадцати девяти градусов с плюсом, можно колени помазать специальной разогревающей мазью и надеть наколенники.

Вообще врачи рекомендуют заядлым велосипедистам всегда носить наколенники при поездках на этом двухколёсном транспорте. Это защитит от возможных травм и будет поддерживать коленные суставы в физиологически правильном положении.

Плоскостопие

У людей с плоскостопием чаще возникают проблемы с коленными суставами. Происходит это по той причине, что из-за нарушений в стопе колени слишком наклоняются вперед, что оказывает большое давление на подвздошно-большеберцовый тракт.

Для того чтобы бороться с плоскостопием и не дать развиться болевому синдрому после езды на велосипеде, нужно носить специальную обувь. Сегодня ее можно выбрать и купить в большом разнообразии. Необходимо наблюдаться у врача-ортопеда. Особенно необходима его консультация в том случае, если вы собираетесь заняться спортом или отправиться в долгий путь на велосипеде.

Настройка велосипеда

Боль может быть связана не только с нарушениями и патологиями коленных суставов. Иногда причины болевого синдрома скрывается в неправильной настройке велосипеда.

Как настроить велосипед:

Высота сиденья должна быть удобной, чтобы человек во время вращения педалей не сгибал сильно ноги. Они должны оставаться прямыми.
Размер велосипеда. Слишком большой велосипед требует к себе большего внимания. И если вы не подходите по размерам друг другу, будете уставать, катаясь на нем. И руки будут испытывать большую нагрузку, пытаясь удержать слишком большой велосипед.

Обращаем ваше внимание на то, как надо одеваться для поездок на велосипеде. Кроссовки должны быть удобными, плотно прилегать к ноге, но при этом не сдавливать стопу, чтобы не пережимались кровеносные сосуды. Штаны, лосины не должны мешать движению.

Как избавиться от дискомфорта?

Избавиться от боли и дискомфорта можно разными способами. Надо понимать, какая причина повлекла за собой неудобства. Если причина в регулировке велосипеда или в неудобной обуви, надо устранить эти детали и снова кататься. Потом ни боли, ни дискомфортных ощущений не будет.

Если же дело не в технических деталях, а причины более глубокие, то следует обратиться к доктору. Так, излишние трения костей в суставе и проблемы с синовиальной жидкостью могут привести к очень серьезным осложнениям. К примеру, бурситу, артрозу и другим малоприятным недугам.

Если боль возникла от сильной перегрузки, можно воспользоваться методами:

Принять теплую ванну, можно с эфирными маслами, которые снимут излишнее напряжение в коленном суставе.
Колени также можно намазать разогревающими мазями — Хондроксид или выбрать себе препарат из группы хондопротекторов.

Для того чтобы укреплять свои суставы и не дать развиться серьезным патологиям, можно предпринимать методы:

Есть пищу, богатую коллагеном, глюкозамином и хондроитином. Вещества находятся в продуктах, которые содержат желатин – желе, мармелад, холодец, заливное.
Прогревать суставы или хотя бы не давать им переохлаждаться. Для этих целей можно посещать баню или сауну.
Для снятия болевого синдрома, отека, усталости и напряжения можно использовать гели и крема, которые не борются с причинами дискомфорта, но снимают боль.
Не нужно забывать про общую физическую подготовку. Надо не только летом кататься на велосипеде и гордиться своим физическим мастерством, но и весь год заниматься. И если не в тренажерном зале, то дома.

Загрузка …

Видео «Боль в коленях после велосипеда»

Из этого видео Вы узнаете почему болят колени после катания на велосипеде.

Источник