Болят колени после бокса

Боль в коленях после тренировки — это довольно частый симптом у тех, кто активно занимается фитнесом. Попробуем разобраться, можно ли предотвратить неприятные ощущения в коленных суставах? И что делать, если у вас уже болят колени после тренировки.

Боль в коленях после тренировки

10 способов профилактики болей в коленях после тренировки

Как известно, самое лучшее лечение — это профилактика. Предлагаем 10 несложных способов, которые помогут вам избежать боли в коленях даже после интенсивных тренировок.

1. Обязательно хорошо разогревайтесь перед занятием. Качественная разминка поможет подготовить связки к нагрузкам, сделав их более эластичными.

2. Всегда занимайтесь аэробными и силовыми программами в кроссовках. Забудьте о тренировках босиком или в неспортивной обуви, если не хотите страдать от болей в коленях.

3. Тренировки всегда должны завершаться растяжкой мышц. Как минимум 5-10 минут уделяйте упражнениям на растяжку. Это поможет расслабить мышцы и снизить нагрузку на суставы.

4. Следите за техникой выполнения упражнений. Например, во время приседаний и выпадов колени не должны выходить вперед носков. Никогда не жертвуйте техникой в погоне за скоростью выполнения упражнений, иначе боли в коленях буду посещать вас постоянно.

5. Если вы выполняете программу, насыщенную прыжками, следите, чтобы ваше приземление было на «мягкие ноги». Это положение, когда колени чуть согнуты, а пятка и вовсе не касается опоры.

6. Не стоит форсировать нагрузки. Сложность занятий должна повышаться постепенно, чтобы мышцы, суставы и связки могли адаптироваться к нагрузке.

7. Следите за питьевым режимом. Вода способствует поддержанию в организме синовиальной жидкости, заполняющей полость суставов. Пейте воду во время и после тренировки.

8. Грамотно подходите к выбору фитнес-программ. Если вы знаете, что имели в прошлом проблемы с коленями, то избегайте ударной нагрузки, плиометрики и упражнений с большими весами. Прыжки, например, могут спровоцировать боль в коленях даже у здоровых людей, а для людей с таким анамнезом это вдвойне опасно.

9. Обратите внимание на питание. Потребляйте здоровую пищу, питайтесь правильно и сбалансировано. К примеру, газированные напитки негативно влияют на состояние костей и суставов. Для профилактики болей в коленях после тренировок включите в рацион следующие продукты: нежирное мясо, рыбу, холодец, заливное, творог, молоко, сыр, бобовые, желатин.

10. Не забывайте про отдых. Чередуйте интенсивные тренировки с расслабляющими, спите минимум 8 часов в день, не изматывайте организм экстремальными нагрузками.

Эти простые советы помогут вам в профилактике болей в коленях. Даже если вы абсолютно здоровый человек и никогда раньше не сталкивались с проблемами суставов, не пренебрегайте этими правилами. Лучше предупредить болезнь, чем ее лечить.

10 основных принципов правильного питания для похудения

Что делать, если болят колени после тренировок?

Но что делать, если у вас уже болят колени? Ведь в этом случае одной профилактикой не обойтись. Предлагаем вам несколько вариантов, что делать при болях в коленях после тренировки.

1. Независимо от того, когда вы почувствовали неприятные ощущения в коленях во время или после тренировки — это уже тревожный звоночек. Ни в коем случае нельзя продолжать заниматься через боль.

2. Прервите на время занятия, хотя бы на 5-7 дней. Самое худшее, что вы можете сделать, это продолжать травмировать колени и дальше.

3. В этот период можно заняться пилатесом, йогой или стретчингом. Это не только безопасный вид нагрузок, но и полезный.

4. Если для вас критично пропустить полноценные занятия фитнесом, попробуйте перейти на низкоударные тренировки. Они дают гораздо меньшее напряжение на суставы.

5. К прежним нагрузкам возвращайтесь постепенно. Внимательно прислушайтесь к собственным ощущениям: если чувствуете дискомфорт, то лучше прекратить занятия на более длительный срок.

6. Можно воспользоваться специальными восстанавливающими мазями для суставов. Например, Диклофенак, Ибупрофен, Вольтарен Эмульгель. Однако это совершенно не означает, что можно продолжать заниматься через боль, перманентно используя мази для суставов.

7. Используйте специальные фиксаторы или бандажи для коленей. Также на время занятий можно обматывать колени эластичным бинтом. Это ограничит подвижность суставов и снизит риск возникновения болей в коленях.

8. Потребляйте как можно больше холодца и желатина. Эти продукты является ценным источником аминокислот, которые играют важную роль в работе мышц, связок, суставов, хрящей и других соединительных тканей.

9. Если боль в коленях не проходит, настоятельно рекомендуем вам обратиться к врачу. Специалист определит точную причину болезненных ощущений и назначит грамотное лечение.

10. Помните, что домашние тренировки — это особая зона риска. При самостоятельных занятиях вы не можете контролировать технику упражнений, да и адекватно оценить нагрузки без профессионального тренера не всегда возможно. Именно поэтому вы должны быть предельно внимательны к сигналам своего организма.

Всегда помните о простых правилах, которые помогут вам избежать дискомфорта и боли в коленях после тренировки. Никогда не жертвуйте своим здоровьем во имя быстрых результатов.

Читайте также: Топ лучших балетных тренировок — низкоударная нагрузка для красивого и изящного тела.

Источник

Цитата:

Сообщение от DM78328

1) завязывать с боксом или нет ( бокс это скакалка и невысокие прыжки ( челнок ) и постоянное скручивание колен )?
2) есть ли диеты по восстановлению суставов
3) какие упражнения помогут укрепить сустав
4) Чуствую что мышцы ног забиты что с этим делать
5) прочитал что полезно ходить пешком ежедневно хожу порядка 8 км
6 ) наколенники / тейпы носить только на тренировки или в повседневной жизни как сустав реагирует на бытовую нагрузку надо ли его адаптировать или оберегать )

Такие симптомы, как у вас были, артроз не дает. Что это было/есть стоит только гадать. Псориатический артрит? Возможно. Я ревматологам больше верю, чем дерматологам. Но не так уж важно. Важно, что это не артроз, а артрит. Возможно, сейчас уже и артроз присоединился после всего… Поднывания возле надколенника могут быть связаны как с основной проблемой в суставе, так и с артрофиброзом и нарушением мобильности надколенника, его низким стоянием из-за иммобилизации, длительного воспалительного процесса и т.п. Это лечится упражнениями, пассивной мобилизацией надколенника, растяжками для колненного сустава, укреплением квадрицепсов, а иногда и артроскопической мобилизацией надколенника или иными методами.

1) Умеренные нагрузки в период полной ремиссии рекомендуются, значительные «убьют» сустав. Если сильно хочется и не вызывает обострений, спаррингуйте, бейте по груше, но не прыгайте на скакалке, не бегайте и про профессиорнальный спорт лучше забыть. Возможно, после осомтра и анализа снимков я бы и разрешил)) Но исходя лишь из вашего рассказа, ситуация с коленями не веселая. Поэтому исходя из рассказа, я склоняюсь к отказу от профессионального спорта. Замените скакалку и бег плаваньем, велотренажером, и на крайний случай орбитреком. Приседания со штангой. Возможно, но в период стойкой ремиссии, в безболевой амплитуде и с умеренным весом, не чаще 1 раза в неделю. Так, для поддержания формы, а не для соревновательного уровня.
2) Только, пожалуй, при подагре. Если у вас врачи подагру исключили, и мочевая кислота крови в норме, то диеты не помогут особенно. Если мочевую кислоту не сдавали, то сдайте. Хотя вряд ли ревматолог могла подагру пропустить.
3) см. пункт 1))
4) Стретчинг (растягивание) для квадрицепсов, мышц голени, ахилловых сухожилий, пассивная мобилизация надколенника (чувствую , что у вас как минимум низкое стояние надколенника после всех ваших «серозно-гнойных артритов» и нескольких артроскопий… )
5) в меру полезно в вашей ситуации
6) Если вам в них легче и нет варикозов на ногах, то носите. От Bauerfeind вообще шикарный наколенник. То же касается и тейпов, но их можно и при варикозах, т.к. не передавливают вены. Ни тейпы, ни надколенники не удерживают сустав, а лишь уменьшают боль и улучшают проприорецепцию, ща счет чего ваши собственные мышцы находятся в более активном тонусе, и лучше сами стабилизируют сустав, предотвращая случайные нежелательные движения. Ни тейпы, ни хорошие мягкие эластичные наколенники не должны ослабить мышцы в суставе. Скорее наоборот стимулируют их. Обычно в остром периоде носят постоянно, а потом одевают или наклеивают тейпы) на тренировки или в случае длительной ходьбы/нагрузок.

Источник

Просмотр полной версии : Больные колени

Люди, помогите советом!! Недавно при приседаниях начали хрустеть колени, особенно колено левой ноги. Потом они еще и болят, правда, не очень сильно.
Раньше ничего такого не было. Правда, несколько месяцев назад приглянулся удар коленом из тайского бокса, и я начал его отрабатывать по груше после обычных тренировок по боксу, о чем теперь жалею.
Может, кто знает, это вообще серьезно? Бросать заниматься спортом не хотелось бы… 🙁

у меня тоже кстати при приседах начинают колени побаливать…я узнаю,что это очень плохо и интересно можно ли от этого избавиться????

Heavyweight

20.03.2005, 03:33

Ну чтож, братья… Над коленями надо работать — прежде всего хорошо разогревайтесь перед тренировками… Затем необходим велотренажер и плавание.

Если вам еще нет 21 года то поберегите колени.
При ударе по коленному сутаву может развиться так называемая болезнь Шлаттера. При ней образуются как бы микронадрывы в местах прикрепления связки четырехглавой бедра к кости голени (прямо под коленным суставом спереди)
Колено опухает и болит. В общем вещь неприятная еще и тем, что пройдет только тогда, когда перестанут расти кости, т.е после 21 года, не раньше.
Что в общем может сильно помешать спортивной карьере.

В школе болел скейтбордингом. Причем безбашенно.Кто смотрел Деблоидов или Viva La Bam по Mtv поймет. Причем катались и летом и зимой по льду. Большинство падений было на колени и копчик (на задницу). О защите не было и речи.
С тех пор сильно болели колени, но т.к. я никогда не делал приседания со штангой, бегал, тьфу-тьфу-тьфу вроде все прошло хотя два года после года занятий этим «спортом» колени болели ужасно.
С тех пор понял важность того как надо беречь суставы, связки и все остальное.
Безбашенные были времена… 🙂 🙂 🙂

Физкультурник

01.04.2005, 11:14

[quote=Шура]Люди, помогите советом!! Недавно при приседаниях начали хрустеть колени, особенно колено левой ноги. Потом они еще и болят, правда, не очень сильно.
Раньше ничего такого не было. Правда, несколько месяцев назад приглянулся удар коленом из тайского бокса, и я начал его отрабатывать по груше после обычных тренировок по боксу, о чем теперь жалею.
Может, кто знает, это вообще серьезно? Бросать заниматься спортом не хотелось бы… :([/quote
1)А прежде чем начать приседать у тебя нет привычки стоя со штангой на плечах чуть чуть потоптаться на месте?
Если есть и берешь большой вес то это плохо.
2) Может быть ты делаешь слишком глубокий присед?

Смени вид нагрузки присед можно делать в треть а то и в четверть амплитуды( верхняя часть движения) ни в коем случае не делай жим ногами бег тоже пока сократи по моему в таких ситуациях полезен велосипед

Для начала прекрати делать приседы, а как совет — купи в спортивном магазине пищевые добавки, я сам принимал «Витажелатин» — он способствует укреплению связок и суставов. и будь аккуратен с тайским боксом, сам знаешь удар может поставить только тренер.

ditonator

21.04.2005, 19:03

самое главное при приседании со штангой не приседать до конца ДЭЦЛ надо недожать, иначе ты садишся в «мёртвую точку» с которой вставая не просто бешенная нагрузка на крестовидную связку и миниск но и опасность их очень серьёзных травм ! насколько я знаю (мой самый близкий друг играет в хоккей динамо москва остновной состав) и вот это его слова, что ниодин тренер не разрешает в присяди со штангой садиться до упора (это расслабление в момент посадки дорого обходиться)
а ноги у хоккеистов поверь как у лошади и мышцы гораздо сильнее (сами понимаете нагрузки) такчто удачи ! 😉

Мда вечная проблема большинства спортсменов, и врачи только режут или все мазями, мазями, а в результате прощай спорт….. :read: грустно однако.

Немного припозднился с комментарием, но вдруг кому-то интересно. В общем, сделал я рентген и оказалось, что зазор между костями в колене левой ноги будет поменьше, чем в колене правой. Видимо, начал хериться хрящ.
Теперь вот 1) мажу колено хондроксидом (вдруг поможет!)
2) кручу велосипед
3) подумываю, не принимать ли что-то вроде терафлекса
4) ношу на тренировках наколенники (типа как для волейболистов)
5) сделался левшой 🙂 эээ..сменил стойку я

тоже периодические боли не пойми от чего… обычно если болит то в начале тренировки, после прогрева всё проходит. началось после отдыха дикарём на природе когда приходилось на корточках сидеть по 2 часа подряд по несколько раз в день. вечером у костра, колени нагревались, ночью холодно (на севере дело было).

ни чем не мажу, ухудшений не наблюдается.

Источник

Колени – этот тот сустав, который наиболее подвержен риску возникновения травм, боли. Причин — множество.

Вопрос «как тренироваться, если у меня болят колени?» — один из самых частых вопросов к тренерам и к нам в том числе. Не собираюсь никого лечить по интернету, но пост на тему «почему болят колени» явно необходим. Хотя бы для того, чтобы дать общее представление о проблеме и в случае необходимости подвигнуть обратиться к врачу для точного диагноза.

Колени – этот тот сустав, который наиболее подвержен риску возникновения травм, боли. Причин — множество. Вот лишь некоторые из них:

Почему болят колени

Бурсит

Сустав омывается суставной жидкостью, которая содержится в околосуставной сумке. Бурсит — это воспаление слизистых сумок коленного сустава. Его причиной могут быть травмы, высокие нагрузки, инфекции.

Артрит

Воспалительный процесс коленного сустава, включая ревматический артрит. Симптомами могут быть боль, скованность движений, особенно по утрам, опухание и покраснение колена.

Острые травмы колена

Острая боль в колене может возникнуть из-за травмы: сильного удара, падения на колени, неестественного изгибания сустава . Частые диагнозы – разрыв передней крестообразной связки, разрыв мениска. Может быть и перелом.

Растяжения и вывихи

Небольшие травмы связок, вызванные резкими или неестественными движениями и поворотами. Растяжения могут возникнуть от чрезмерной нагрузки, недостатка разминки, плохой гибкости. Симптомы – боль и сложность движений, бледная кожа или синяки, опухоль. Вывихи возникают из-за неестественных движений.

Надколенно-бедренный болевой синдром

Другое название – «колено бегуна». Причина – в перегрузке колена. Встречается у многих бегунов, причём у женщин чаще, чем у мужчин. Синдром вызывает боль в передней части колена, которая может усиливаться при приседаниях, беге, продолжительном сидении, подъёме по лестнице.

Тендинит

Воспаление сухожилия. Может возникнуть от однообразных повторяющихся движений. Признаки – боль при активных движениях, прыжках, боль в верхней части надколенника.

«Опасные» для колена нагрузки

Некоторые виды активности подвергают колени большей нагрузки, чем другие. Это не значит, что их надо вычеркнуть раз и навсегда и жизни. Но отменить или уменьшить нагрузки в острый период или при уже возникших проблемах стоит. Итак, что нагружает наши колени:

• Бег
• Виды спорта, в которых происходят частые разгоны и остановки (баскетбол)
• Некоторые виды аэробики (степ, например)
• Приседания
• Вращения и повороты

Домашнее лечение

В домашних условиях можно предпринять некоторые меры, которые помогут облегчить боль и воспаление. Из-за разнообразности причин болей в коленях, эти рекомендации, разумеется не абсолютны для всех случаев, но для многих из них подходят.

Лёд
Лёд поможет контролировать боль и воспаление. Его можно прикладывать на 15-20 минут каждые 2-4 часа, особенно после двигательной активности. В качестве «льда могут выступать как пакет со льдом, так и замороженные овощи и замороженное полотенце. Когда будете прикладывать лед, приподнимите ногу так, чтобы колено находилось выше уровня сердца.

Болеутоляющие
При необходимости можно использовать противовоспалительные нестероидные препараты — ибупрофен, аспирин.

Укрепление колена
Реабилитация коленей начинается с несложных укрепляющих упражнений, в которых больной коленный сустав не сгибается. Два из таких упражнений есть и в нашем каталоге : подъём ног на отводящие мышцы бедра и подъём ног на приводящие мышцы. Также будут полезны подъём прямых ног (по очереди) из положения лёжа на спине и частичные (очень неглубокие) приседания с опорой спиной о стену.

Профилактика
Если боли в коленях являются результатом физических нагрузок:
• Всегда проводите разминку перед тренировкой и заминку после
• Избегайте бега в направлении «вниз» — с горки, а также бега по асфальту
• Вместо бега выберите велосипед и плавание
• Уменьшите нагрузки на тренировке
• Решите проблему лишнего веса, если она есть. Каждый лишний килограмм создаёт дополнительную нагрузку на колени
• Если у вас плоскостопие – носите специальную обувь или стельки

Источник