Болят колени после работы в огороде
Лето вступает в свои права. А вместе с ним дачный сезон набирает обороты. Как садоводу распознать тревожные симптомы опасных болезней? Что облегчит жизнь любителю покопаться на грядках? Об этом «АиФ-Челябинск» спросил у врачей. Врач общей практики Оксана Викторова дала 12 советов садоводам.
Работы в саду задействуют многие группы мышц. Чтобы не болели колени и нСохранить и не закрыватье ныла поясница, нужно знать несколько простых правил.
Главный принцип садовых работ — «не переусердствовать», лучше обойтись без героизма. Не стоит ставить себе грандиозных планов — прополоть за день 10 грядок, окучить непременно 6 соток картошки.
1. Разминка обязательно
Начиная работу в саду, вспомните о главном правиле спортсменов. Залог хорошей тренировки — хорошая разминка. Приступая к длительной монотонной работе сделайте несколько знакомых вам упражнений. Повращайте головой, плечевыми, локтевыми суставами рук, разомните запястья. Дайте разогреться и суставам ног — сделайте вращения тазом, коленями, разомните голеностоп.
2. Опасные симптомы
Работая в саду, не терпите боль, не копите усталость. Опасными симптомами также считается внезапная одышка или приступ пота, пятна перед глазами или головокружение.
3. Вода во благо
Пить во время работы лучше не больше обычного и при этом маленькими глотками.
4. Перчатки, табурет, тонометр
Перед выходом в огород позаботьтесь не только о перчатках для рук, возьмите с собой панаму. Она защитит от солнечных лучей, большие поля создадут дополнительную тень. А также пригодятся наколенники и скамейка.
5. Сверяемся по солнцу
Лучшим временем для работы в саду считаются утренние часы до полудня и вечерние часы после и перед закатом солнца.
6. Болит поясница
После продолжительной работы в огороде многие замечают боль в пояснице. Это свидетельствует о длительном напряжении нижних мышц спины. Их функция в организме — поддерживать тело человека в вертикальном положении. Чтобы поясница не болела, рекомендуется каждый час давать пояснице отдохнуть. Поработав 45-50 минут, сделайте перерыв, пройдитесь, сделайте наклоны в стороны, хорошенько потянитесь.
7. Поднимаем тяжести правильно
Чтобы перенести или поднять предмет, который больше четверти вашей собственной массы тела, позовите на помощь соседа или родственника, по возможности используйте тачку. Не нужно ставить рекорды.
Если собираетесь поднять что-то тяжелое, будь то ведро с водой, мешок песка или цемента позаботьтесь о спине. Перед началом подъема расставьте ноги на ширину плеч, присядьте как можно ближе к предмету подъёма, спину всегда держите прямой. Обхватив предмет руками, напрягите мышцы живота, и только после этого медленно встаньте.
Поднятие тяжести с наклоном вперед может показаться более легким, но это чревато тем, что вы надорвете мышцы спины и потом долго не сможете работать в огороде. Неправильное поднятие тяжестей может спровоцировать появление грыжи.
8. Копаем без боли
Техника правильной копки земли выработана многими поколениями садоводов. Чтобы не «разбудить» радикулит, копать землю следует также держа спину прямой. Напрягаться и работать должны только руки, а не всё тело. Это же правило действует при работе граблями. Важно, чтобы садовый инвентарь был удобен. Лопаты и грабли должны быть не слишком тяжелые, с подходящими по длине черенками. Принято считать, что правильный черенок должен быть до плеча своему хозяину. Меняя позу, не делайте резких движений, чтобы избежать так называемых прострелов и спазма мышц.
9. Прополка без устали
Прополка грядок едва ли не самое болезненное огородное действо. От долгого стояния с в позе «наклона» болит не только спина, но шея. Полоть грядки вручную в положении стоя (когда вы орудуете тяпкой на длинном черенке) крайне опасно. Кровь приливает к голове. Интенсивная солнечная инсоляция и жара приводят к расширению поверхностных кровеносных сосудов и повышению нагрузки на сердце. Хорошей привычкой перед работой в саду должно стать правило измерять артериальное давление. Если показатели больше, чем 140/90, то работы в саду лучше отложить.
Ручную прополку правильнее проводить в положении сидя и на четвереньках. Хорошими помощниками станут специальные скамеечки или садовые наколенники. Ваше тело скажет вам спасибо, если вы будете чередовать позы при длительной прополке грядок. Половину грядки можно прополоть сидя на табуреточке или на том же садовом ведре, а половину стоя на четвереньках.
10. Если варикоз
Если у вас варикоз, то работать сидя на корточках очень опасно. В таком положении пережимаются кровеносные сосуды, идущие по задней поверхности бедра. Как следствие, увеличивается давление внутри вен голени, а это влечет расширение вен нижних конечностей. Чтобы избежать обострения заболевания тромбофлебита, лучше работать стоя на четвереньках в перчатках и наколенниках. Во время работы не забывайте надевать компрессионное колготы или бинтовать голени эластичным бинтом. Каждые полчаса вставайте на ноги и делайте любые упражнения для ног.
11. Мышцы простыли
Старайтесь не переохлаждать «проблемные» места. Холодный душ или купание в бассейне после работы в саду может способствовать обострению радикулита и остеохондроза. Если боль в спине все же сковала и не отступает, нужно ограничить физическую активность, смазать больное место обезболивающей и согревающей мазью и тепло укутать поясницу. Мышечный спазм пройдет.
Если боль вызвана ущемлением и отеком нервных корешков, то может отдавать в ногу, сопровождаться онемением и слабостью в конечности. Такая боль не проходит, а иногда даже усиливается при согревании поясницы. Как правило, в таких случаях приходится прибегать к помощи врача, уколам и другому интенсивному лечению.
12. Болят плечи
Многие садоводы жалуются на боли в плечевых суставах, вызванные повышением нагрузки на их связочный аппарат. Стоит как следует поорудовать лопатой, тяпкой или граблями, потаскать тяжелые ведра и подергать траву, как ноющая тупая боль то и дело напоминает о себе в течение дня и не дает спокойно спать по ночам. Болевой синдром при этом не сильно выражен, но его навязчивость изнуряет, не помогают даже обезболивающие. Выход один — прекратить нагружать плечо и ждать. Облегчить страдания поможет массаж полотенцем и холодные компрессы.
Источник
С наступлением теплых дней большинство людей стремятся отдыхать активно. Но из-за непривычных нагрузок у них нередко появляются боли в спине и суставах. Как сохранить здоровье и не потерять работоспособность?
На вопросы читателей отвечает ревматолог Воронежской дорожной клинической больницы Елена Анатольевна Алехина.
«После работы на даче у меня сильно ноют колени и голеностопные суставы. Пробовала использовать обезболивающие мази и водочные компрессы. Компрессы действуют лучше, к утру боль почти проходит. Но с ними неудобно спать. Можно ли их чем-то заменить?»
Юлия Петренко, г. Зеленоград
— Обезболивающие мази действительно не всегда дают нужный эффект. Причин для этого может быть несколько: и недостаточная доза наносимой мази, и ее плохое проникновение через кожу. К тому же они не лечат причину болезни. То, что на вас лучше действуют водочные компрессы, тоже вполне объяснимо. Спиртовые растворы обладают согревающим действием, за счет чего во многих случаях облегчают боли. Между тем существует целая группа лекарственных препаратов для местного использования, которая превосходит по эффективности компрессы на основе спирта. Это — согревающие аптечные мази. Одним из самых популярных и хорошо зарекомендовавших себя препаратов природного происхождения является мазь Апизартрон на основе пчелиного яда. После ее применения уменьшается боль и воспаление в суставах, восстанавливаются их нарушенные функции. Помимо пчелиного яда, в состав Апизартрона входит вещество с противовоспалительным и обезболивающим действием, хорошо проникающее через кожу. Еще одним компонентом Апизартрона является горчичное масло. Его местнораздражающий эффект помогает еще больше усилить кровообращение в проблемном участке. Таким образом, каждый из компонентов Апизартрона потенцирует действие других, что значительно повышает эффективность мази в целом. Этим Апизартрон отличается от водочных компрессов и синтетических препаратов, которые только разогревают кожу.
«В начале дачного сезона я нередко перегружаю спину и суставы, они сильно ноют и болят. Особенно трудно вставать и расхаживаться утром. Соседка советует купить какой-то магнитный прибор и прикладывать его к проблемным местам вечером. Подскажите, правда ли это помогает?»
Анастасия Рындина, г. Чебоксары
— Боль называют «сторожевым псом здоровья». Если она возникает, значит, надо щадить свои суставы и спину. Не делайте ничего через боль. Постарайтесь пройти обследование и выяснить причину своих недомоганий. То, что вы описываете боли как «сильные», говорит о том, что вам нужно комплексное лечение, а не использование какого-либо одного прибора. Конечно, если врач сочтет нужным, он назначит вам физиотерапевтическое лечение, в том числе магнитом. При этом учтите, что оборудование, которое используется в поликлиниках и больницах, действует более мощно и быстрее приносит облегчение. Домашние портативные приборы чаще рекомендуют на этапе долечивания или с профилактической целью. Причем лечение ими тоже должен назначать специалист. Ведь эти устройства могут оказывать побочные эффекты, а к их применению есть противопоказания. Например, домашние приборы нельзя применять в тех случаях, когда сустав воспаляется, распухает и в нем появляется жидкость.
«Слышала, что для профилактики болей в спине и суставах надо регулярно есть холодец. Только я не понимаю, насколько часто это надо делать: каждый день или, например, раз в неделю?»
Людмила Жихарева, г. Владимир
— В холодце действительно есть вещества, похожие на те, из которых состоят наши хрящи. Однако увлекаться этим блюдом не стоит, особенно людям старшего возраста. В холодце, помимо полезных веществ, есть и немало «вредностей». В частности, тугоплавкие животные жиры, холестерин. А это значит, при его регулярном, еженедельном употреблении может нарастать лишний вес, ухудшаться состояние сосудов. Такое питание может также неблагоприятно сказаться на состоянии печени и почек. Поэтому для поддержки спины и суставов лучше употреблять лекарственные препараты и биологически активные добавки к пище, содержащие хондроитин и глюко-замин. Они обычно выпускаются в капсулах. Их главная цель — поставлять «строительный» материал для хряща и тем самым поддерживать его рабочее состояние. Лечиться этими средствами нужно длительно, курсы терапии рассчитаны на месяцы.
«В прошлом году мы семьей ходили в поход. От долгих переходов по горным тропам у меня распухло и заболело колено. Врач сделал внутрисуставной укол гормонов. И боль как рукой сняло, до сих пор чувствую себя здоровой. Сейчас колени разболелись у моей мамы. Но доктора почему-то не рекомендуют этот метод лечения. Как быть?»
Александра Чижова, г. Москва
— Введение гормонов имеет смысл только в том случае, когда сустав заметно воспален, выглядит отечным и припухшим. Если боли умеренные, а сустав «спокойный», можно обойтись менее мощными препаратами. Скорее всего, на момент консультации у вашей мамы не было показаний для гормональных уколов. Или, напротив, были противопоказания. После инъекции возможно повышение артериального давления, неприятные ощущения и боли в желудке. У многих пожилых людей после внутрисуставных уколов повышается уровень глюкозы в крови. К тому же частое и необоснованное применение гормональных препаратов может привести к ускорению разрушения хряща и другим побочным эффектам.
«Каждую весну в начале дачного сезона у меня обостряется остеохондроз. Почему так происходит и можно ли предупредить появление болей в спине?»
Марина Коробкова, г. Волгоград
— Причин обострения остеохондроза весной несколько. Во-первых, многие люди одеваются слишком легко. Однако майское солнце обманчиво. Может дуть холодный ветер, да и земля еще совсем не прогрелась. Поэтому одной из предпосылок к появлению болей в спине может быть банальное переохлаждение.
Во-вторых, за зиму многие навыки физической работы теряются, мышцы ослабевают. И нагрузка на спину во время дачных работ порой оказывается слишком тяжелой. Чтобы не стать жертвой обострения, одевайтесь строго по погоде, всегда защищая поясницу от холодного ветра. Старайтесь не поднимать тяжести либо делайте это с прямой спиной. Основную нагрузку должны испытывать мощные мышцы бедер, а не поясница. В дачную работу и активные занятия спортом на свежем воздухе втягивайтесь постепенно. Если вам предстоит физическая нагрузка, желательно сделать небольшую разминку: немного поприседайте, выполните несколько махов руками, неглубоких наклонов, поворотов туловища. Перед нагрузкой нанесите на спину согревающую мазь, например Апизартрон. Это поможет мышцам разогреться и предупредит обострение.
Ольга Мубаракшина
Источник
Как облегчить прополку, если болят колени, поясница, да еще падаю с лавочки? Но… полоть обожаю.
Вопрос размещен в разделах:
вопросы, прополка, организация труда, приспособления, помощь, обмен опытом, советы, рекомендации
20
комментариев
спасибо за вопрос
в избранное
25566
просмотров
Автор вопроса:
tatanik-iv
ТАТЬЯНА ИВАНОВА
Бежецк
9 января 2016, 07:30
Источник
Все ответы и комментарии (20)
9 января 2016, 08:42
У нас есть на сайте интересная статья, где есть одно отличное приспособление для коленок:
Можно пошить простые наколенники из плотной ткани или использовать коврик или же стульчик. Но вот это — удобно и для упора)) Мне понравилось и запомнилось)
9 января 2016, 11:42
Наколенники мне не понравились — сдавливают ногу. Коврики использую.
Но такой, с упорами, намного удобнее.
9 января 2016, 09:43
Татьяна, мне Вас так жалко, но и так смешно стало! И там болит, и с лавочки я падаю, но полоть люблююююю))))). Ох, уж мы и женщины)))). По хорошему, озаботиться бы лечением, а не прополкой нужно, но Вы, как и я, себя на последнее место, наверное, привычно поставите. Когда спина заболит, а мне срочно-обморочно нужно что-то делать, я перетягиваю поясницу эластичным поясом из пористой резины с мягким покрытием. Их еще в аптеках продают, как, якобы, способствующих похудению. В похудении замечена не была, а вот работать с его поддержкой мне значительно легче. Здоровья Вам и легкой работы на грядках!
9 января 2016, 12:29
Всё болит, ничего не помогает? ДЛя начала сходить проверить свой позвоночник на наличие межпозвоночных грыж, или смещения, потому что идёт ущемление седалищного нерва, который даёт болевой синдром. Да и просто, диспансеризацию пройти до начала любимой весенней работы. Способов много, однако в наклонку работать нельзя, очень больше напряжение на поясницу и позвоночник в целом, а если имеется лишний вес — тем более. Выход один, либо работать сидя на стульчике, либо на коленях. Долго на коленях сидеть нельзя, нужно передвигаться, значит — только стульчик. На поясницу обязательно либо платок тёплый, либо шарф, либо специальный пояс. И вообще, чтобы меньше полоть, нужно мульчировать грядки и клумбы))) и междурядья засыпать чем-нибудь, к примеру — опилками.
9 января 2016, 12:37
Да, в наших больничках к терапевту насидишься в очередь, а уж талончик к специалисту — вообще фантастика)))) Кедровыми орешками колени помазала и вперед, на баррик… простите, на грядки)))
9 января 2016, 12:48
Ир, это везде так)))) у нас такая же беда. Тем более, в амбулаторке спецов не хватает, в основном стационарные совмещают поликлинику узкие специалисты. А то и во все их нет. За копейки никто работать не будет, однозначно. молодёжь идёт, а толку-то? Все рвутся в большие города, будто мёдом намазано. Или за миллионом))) в сельскую местность. Но порой такие приезжают, жесть! Чем такой спец, лучше никакого))) Но, во всяком случае, позвоночник проверить нужно? А это либо к терапевту участковому, либо к врачу общей практики, либо в неврологу, можно ещё к травматологу))) так что — расширим границы). И ещё, 323-ФЗ ещё никто не отменял, это отче наш для всех медицинских организаций))) Вернусь к талонам. Узкие специалисты работают по 33 часовой рабочей неделе, и у них есть норма приёма пациентов в день, если человек работает по основному месту работы только в поликлинике. Если он совместитель, то соответственно, в зависимости от того, на сколько человек принят на 0,5 или 0,25 ставки, а значит, что соответственно норма у него сокращена и более лимита принять он не сможет. Далее, у каждой медицинской организации есть план, который даёт наше министерство субъекта совместно с ОФОМС, начиная от посещения, обращения, заканчивая и стационарным лечением. То есть, каждый страховой случай. Вот в таких рамках мы все работаем))) то, что сверх пролечено или принято, не оплачивается страховыми компаниями по ОМС (обязательное медицинское страхование), только ДМС (дополнительное медицинское страхование).
9 января 2016, 12:58
Извиняюсь за юмор, Сменить позу с Эталонной-дачной на другую!!!
9 января 2016, 13:20
Татьяна, у меня периодически, тоже хватает спина. Так мне удобно положить вдоль грядки старый толстый коврик, сесть на него и вокруг себя пропалывать. как перестаю доставать руками траву — перемещаюсь дальше.
9 января 2016, 13:26
Ира, очень хороший вариант))))
9 января 2016, 13:29
А я на скамеечке пропалываю))
9 января 2016, 13:30
Оля, хороший-то, хороший, но, если грядки узкие, то не подходит. Так что, как ни умудряйся, а приходится полоть траву разными способами, где-то стоя, где-то согнувшись, а где-то и сидя. А ещё лучше, замульчировать, и забыть о прополке.
9 января 2016, 13:39
Девочки, а я вообще не могу полоть, постоянно то на мазях, то на уколах. Поэтому мне хоть какая прополка, моя задача стоит, чтобы не полоть в этом году вообще, поэтому буду мульчировать всё абсолютно по возможности, и теплицы, и грядки. Картошка на муже, а остальное — на мне. Поэтому высокие грядки в коробах той высоты, чтобы удобно было сидеть на бортике и обрабатывать грядку. Я уже посчитала, мне их нужно 9. В теплице — газетами заложу, а цветы — чёрным агроспаном и камушками. Свежие посадки — придётся следить за ними. Тут уж никуда не денешься.
9 января 2016, 13:46
Татьяна)), а я всё-таки предложу вместо прополки полюбить, что-нибудь другое ) Например-мульчирование )) Тогда полоть придется меньше…, нааамноогооо меньше ), а свой энтузиазм направить в другое русло ))) В итоге, и коленки болеть не будуТ. и поясница не побеспокоит…, да и лавочка не понадобится )
Вы вот ЭТО прочитайте )
/zulaufa/parnik-i-gryadki-v-idealnom-poryadke-mulchirovat-ili-net-vot-v-chem-vopros-46635.html#ixzz3wk80ep9V
автор вопроса, тоже, НУ ОЧЕНЬ любила полоть…, пока не задала вопрос здесь на сайте ) Теперь, уверена, она считает иначе… (Правда же, Зульфира ???! ))
Последний раз редактировалось 9 января 2016, 13:49
9 января 2016, 14:37
Можно полоть стоя. Если использовать плоскорез. Это быстро, всего несколько минут на грядку. За это время колени не устанут, спина не устанет.
9 января 2016, 15:25
Хуже прополки работы в огороде нет… Полоть жутко не люблю. Была бы побогаче кому-нибудь приплачивала бы — честное слово!
14 января 2016, 13:48
У меня так же проблема с прополкой, на стульчике, и немного. У меня муж любитель этого дела, пропалываю только ответственные места. Муж чтоб не горбится начал делать высокие грядки — 30 см. Сделал уже 3 щт по 5 метров. В планах весь огород перевести на высокие грядки. Ещё одно преимущество высоких грядок (он их из досок делает) удобно укрывать пленкой, дуги из п/п труб крепятся на штыри вбитые в доски. Надо поставил, надо быстро снял.
14 января 2016, 15:25
Татьяна, пожалейте спинку-исключите прополку из перечня дачных работ или хотя бы минимизируйте ее. пояс который предлагает Светлана называется Боди Белт и реально облегчает нагрузку на спину в силу его плотности, плоскорез или другой удобный лично Вам инструмент тоже могут реально облегчить жизнь, короче оптимизация процесса прополки вот задача которую нужно решить к сезону роста травы!
15 января 2016, 06:00
видела в интернете как лёжа пропалывают. катающаяся типа лавочка. и на ней человек лёжа ухаживает за грядками и параллельно загорает))). но я бы тоже вам посоветовала замульчировать хотя бы часть, чтоб меньше работы…
Последний раз редактировалось 1 апреля 2016, 23:21
8 февраля 2016, 18:06
купить плоскорез Фокина, все стоя можно делать: и сорняки подрезать и рыхлить и подпушивать
1 апреля 2016, 22:58
Тяпочка в помощь