Болят ноги от тайского бокса

Привет воин! Если ты решил пойти на тренировки по тайскому боксу или заняться Муай Тай дома, то должен быть готов к травмам и боли, а про самые распространенные из них я тебе расскажу!

1. Икроножные мышцы

Причина: Тайские боксеры должны много бегать и постоянно наносить удары ногами, не говоря уже о передвижениях в ринге! Поэтому икры одни из первых попадают под влияние усталости и забитости. Ты должен быть готов даже к тому, что после очередного бега на подъемы, будет больно просто ходить, не то что тренироваться тайским боксом!

Лечение: Самое очевидное и простое — это отдых! Конечно есть упрямые бойцы, которые продолжают тренироваться по муай тай, несмотря на боль, но лучше дать своим икроножным мышцам отдохнуть и исключить на пару дней бег и скакалку!

2. Растяжение запястья или вывих кулака

Причина: Главная причина — это небрежность и самоуверенность! Некоторые ребята думают, что прозанимавшись несколько месяцев, или даже целый год, тайским боксом, они обзавелись стальными кулаками и начинают работать на снарядах в полную силу без бинтов и защитной экипировки. Это быстро приводит к плачевным результатам.

Лечение: Прежде всего научись правильно и плотно наматывать бинты и всегда, обязательно всегда работай на снарядах в перчатках или битках! При этом конечно же нужно соблюдать правильную технику удара и не расслаблять кулаки!

3. Ушибы ребер

Причина: Ты должен понимать, что принимать удары в тайском боксе на ребра — это очень плохая идея! Часто ногами пробивают под руки по корпусу, а что ещё больнее, так это удары коленями в клинче, которые очень часто травмируют новичков в тайском боксе.

Лечение: Естественно прекратить получать удары по ребрам, то есть избегать тренировок муай тай, где есть удары по корпусу, и конечно воздержаться некоторое время от спаррингов. В этот период можно уделить время технике и самостоятельной работе на снарядах!

4. Мозоли на ногах

Причина: Чаще всего бывает у новичков, чьи ноги не привыкли к постоянному движению босяком, а особенно на жестких поверхностях! Так как в тренировках по тайскому боксу очень много доворотов корпуса на ногах, особенно в удары ногами, то ваши ступни постоянно будут тереться об покрытие!

Лечение: Прежде всего дать покой вашему мозолю и обязательно использовать какие либо мази против них! Так же, если ты знаешь, что у тебя это частое явление, используй специальные наклейки от мазолей!

5. Травмы голени

Причина: Одна из самых частых травм как новичков, так и опытных ребят в тайском боксе! Работая в парах или в спарринге, всё время есть вероятность того, что ты влупишь голенью в колено или локоть, а это означает резкую боль и синяк!

Лечение: Используй хорошие накладки! Обязательно делай парную тренировку ногами, а особенно спарринг в хороших накладках, которые смогут защитить твои голени от травм! А если травма уже есть, то просто несколько тренировок по боксируй не используя ноги, что бы они зажили.

6. Голеностопные суставы и стопа

Причина: Ударить стопой в локоть или колено — это очень не хорошо, хотя бывает довольно часто! Также далеко не редкость в Муай Тай растяжение голеностопных суставов — это происходит из за того, что нужно много двигаться на ногах, а не опытный боец может просто напросто спотыкнуться и подвернуть ногу!

Лечение: Прежде всего используйте на тренировках по тайскому боксу хорошую защиту, которая будет предохранять ваши стопы от травмы! Если же вы уже получили травму или подвернули ногу, то здесь нужен отдых и лед, а также соответствующие мази!

7. Загруженность и растяжение шеи

Причина: Главная причина — это борьба в клинче! Когда на твоей шее повисит несколько минут какой то боец, а что ещё лучше по нагружает её наклонами вперед и в стороны, то на следующий день ты поймешь что такое паралич, когда что бы посмотреть в сторону, нужно поворачивать всё тело)

Лечение: Всегда хорошо разминайте шею перед клинчем в тайском боксе! Также прокачивайте шею самостоятельно, что бы быть готовым к разным нагрузкам!

Вывод: Очевидно, что тренировки по тайскому боксу — это не прогулка по берегу моря, а тяжелый труд, который несет в себе различные травмы и постоянное наслаждение от боли! Но это всё нужно перетерпеть, что бы возвыситься над собой и идти по пути ВОИНА!

Óâàæàåìûå ïîäïèñ÷èêè. ß âñå òàêè ðàáîòàþ è ïî ýòîìó íå âñåãäà ìîãó âûäåëèòü âðåìÿ íà ïîëíóþ è îòíîñèòåëüíî ãðàìîòíî íàïèñàííóþ ñòàòüþ. Òàê ÷òî íå îáèæàéòåñü, åñëè ñòàòåéêè íå êàæäûé äåíü ðîâíî ê îáåäó âûõîäÿò 🙂 Ñåãîäíÿ ñ óòðà áûëî ìíîãî äåë, òàê ÷òî ïèñàë â òðè ïðèåìà è òîëüêî ñåé÷àñ ñìîã âñå ÷åðíîâèêè ñîåäèíèòü â îäèí òåêñò è áîëåå ìåíåå ïðîâåðèòü íà îøèáêè 🙂

È òàê êàê è îáåùàë, ìåòîä íàáèâêè ðàçíûõ ÷àñòåé òåëà. ß íå âðà÷ è ïðåäóïðåæäàþ, ÷òî ïîäîáíûå âåùè ìîæíî äåëàòü íà ñâîé ñîáñòâåííûé ñòðàõ è ðèñê. Åñëè åñòü ïðîáëåìû ñ êîñòÿìè èëè ñ êîëåíÿìè, òî ëó÷øå îáðàòèòüñÿ ïåðåä ýòèì ê âðà÷ó! ß íå íåñó îòâåòñòâåííîñòè çà òðàâìû, êîòîðûå âû ñàìè ñåáå ïðè÷èíèòå åñëè ÷òî-òî ñäåëàåòå íå ïðàâèëüíî 🙂

ÏÐÅÄÓÏÐÅÆÄÀÞ — ÌÍÎÃÀ ÁÓÊÀÔ, ïîòîìó ÷òî õî÷åòüñÿ äîíåñòè íå òîëüêî ïðàêòè÷åñêóþ ñîñòàâëÿþùóþ, íî è ñàìó òåîðèþ, êîòîðóþ ÿ ñ ïîìîùüþ çíàêîìîé ñòóäåíòêè ìåä.èíñòèòóòà ïåðåâåë ñ «áóääèñòêîãî ÿçûêà» íà ÷åëîâå÷åñêèé.

Ïî áóääèñòêîé ôèëîñîôèè ïåðåä áîåì òåëî íóæíî ïîäãîòîâèòü ê òàêèì íàãðóçêàì, ÷òî áû âíóòðåííÿÿ ýíåðãèÿ («×è» èëè ïî òàéñêè «Ïðàíà») çàùèùàëà ó÷åíèêà îò òðàâì. Íà÷íåì ñ íèçó ââåðõ.

Ñòîèì ìû íà íîãàõ, à çíà÷èò íîãè — ýòî ñàìîå ñëàáîå ìåñòî. Áåç íèõ ìû ñðàçó óïàäåì, à çíà÷èò îíè äîëæíû áûòü ñèëüíûìè è êðåïêèìè è äåðæàòü ëþáîé óäàð. Ïîíÿòíî, ÷òî íóæíû ìûøöû, ïî ýòîìó áåã, áåã è åùå ðàç áåã. Îäíàêî åñëè áîäèáèëäåðà ñèëüíî óäàðèòü ñ íîãè â áåäðî — òî ó íåãî íà âñåé íîãå áóäåò îãðîìíûé ñèíÿê à òàê æå îí ýòîé íîãîé ïîòîì êàê ìèíèìóì 2 íåäåëè íå ñìîæåò âûïîëíÿòü íàãðóçêó èç-çà ãåìàòîìû… çíà÷èò ìûøöû ýòî åùå íå âñå…

Äëÿ ýòîãî íàø ìàñòåð çàñòàâëÿë íàñ äåëàòü ñëåäóþùåå «ëþáèìîå» âñåìè ó÷åíèêàìè óïðàæíåíèå:

Ñòîéêà Âñàäíèêà

Ïðåäñòàâòå ñåáå, ÷òî âû ñåëè íà íèçêèé òàáóðåò è ýòîò òàáóðåò ó âàñ óáðàëè èç ïîä ïîïû. Íà ðóêàõ ó âàñ ãðóç, à íà íîãàõ ëåæèò ïàëêà. Âñòàíåòå ñëèøêîì âûñîêî — ïàëêà ñêàòèòüñÿ ñ íîã, âñòàíåòå ñëèøêîì íèçêî — ïåðåäàâèòå ñåáå ïàëêîé æèâîò è íå ñìîæåòå äûøàòü. Ïðàâèëüíî ñòîÿòü íóæíî ïîëíîñòüþ ðîâíî è äåðæàòü ðàâíîâåñèå ìûøöàìè íîã, ñïèíû è ïîïû è ÄÛØÀÒü… ñïîêîéíî è áåç íàïðÿãà. Êîëåíî íå äîëæíî ñëèøêîì ñèëüíî ââàëèâàòüñÿ âî âíóòðü äà è áîëè áûòü íå äîëæíî. Åñëè ÷òî-òî áîëèò â êîëåíå — ñðî÷íî ê âðà÷ó !!! Ïåðâîãîäêè äîëæíû ïðîñòîÿòü áåç ãðóçà íà ðóêàõ, íî ñ ïàëêîé íà íîãàõ íå ìåíåå 3õ ìèíóò, ñî âòîðîãî ãîäà íå ìåíåå 5ìèíóò, ñ òðåòüåãî ãîäà 7ìèíóò, ïîñëå 4ãî ãîäà 10 ìèíóò íî ñ ãðóçîì íà ðóêàõ è ñî ñâå÷êîé ïîä ïîïîé, ÷òî áû íå ïðîñèäàòü ñëèøêîì íèçêî. Íó à ïîñëå 5 ëåò — 15ìèíóò ñ ÷àøå÷êàìè ãîðÿ÷åãî ÷àÿ íà íîãàõ è ãîëîâå êàê â ôèëüìå «Ïüÿíûé ìàñòåð» — òî åñòü òðÿñòèñü îò íàïðÿæåíèÿ óæå íå ïîëó÷èòüñÿ.

Ïî ìíåíèþ ìàñòåðà è âñåãî Áóääèñêîãî ó÷åíèÿ ýòà ñòîéêà ñîáèðàåò Ïðàíó â òåëå è óêðåïëÿåò òåì ñàìûì ñàìî òåëî. Òî÷íåå ìûøöû ñïèíû è ãëàâíîå íîã. Îïóñòèì ðåëèãèîçíóþ ñîñòàâëÿþùóþ è ïåðåâåäåì íà ÿçûê íàóêè. Äàííàÿ ñòîéêà çàñòàâëÿåò ìûøöû íàðàùèâàòü íå îáúåì, êàê ó áîäèáèëäåðîâ, à çàñòàâëÿåò èõ âûäåðæèâàòü äëèòåëüíûå ïîñòîÿííûå íàãðóçêè. Ïðè ýòîì â ìûøöàõ íå ñîäåðæèòüñÿ òàêîå áîëüøîå êîëè÷åñòâà êàïèëÿðîâ è ïðè ñèëüíîì óäàðå íå âîçíèêàåò îáøèðíûõ ãåìàòîì. Ïîñëå ãîäà êàæäîäíåâíûõ òðåíèðîâîê ìûøöà ñòàíåò ñèëüíîé, îäíàêî óäàðû â áåäðî íå áóäóò âûçûâàòü ñèíÿêîâ è òàêîé ðåçêîé áîëè. Âîò… áåäðî ìû óæå ïî÷òè ïîäãîòîâèëè. Åñëè ñìîæåòå ïîñëå áåãà 30-40 ìèíóò ïðîñòîÿòü â äàííîé ñòîéêå õîòÿ áû 3 ìèíóòû — òîëüêî ïðàâèëüíî — òî ìîæåòå ïåðåõîäèòü ê ñëåäóþùåé ñòóïåíè: íåïîñðåäñòâåííî ê ñàìîé íàáèâêå. Âû ñòîèòå â ýòîé ñòîéêå, à âàø ïàðòíåð áüåò âàì ïî áåäðó äî ïåðâîãî áîëåâîãî îùóùåíèÿ . Åñëè íåò ïàðòíåðà, òî ìîæíî ñàìîìó ñåáÿ áèòü áóòûëêîé ñ âîäîé (1,5ë). Âàæíî íå ñïåøèòü è îðèåíòèðîâàòüñÿ ïî îùóùåíèÿì. Ñíà÷àëà óäàð ñ âåðõó, ïîòîì óäàð ñáîêó ïî ñàìîé ìûøöå. Áèòü íóæíî â îäíî è òîæå ìåñòî, íî íå î÷åíü ñèëüíî. Åñëè ïîñëå 5-10 óäàðîâ áîëü ïåðåõîäèò â íîþùåå ñîñòîÿíèå — ìåíÿéòå íîãó. ÂÀÆÍÎ ïîñëå ýòîãî õîðîøåíüêî ïðîìàññèðîâàòü áåäðî è ðàçîãíàòü êðîâü, ÷òî áû èçáåæàòü çàñòîÿ.

À òåïåðü äëÿ âñåõ «ñïåöîâ» ó êîòîðûõ «áðàò-çà-íåäåëþ-íàáèë-ñåáå-æåëåçíîé-òðóáîé-íîãè-è-ñòàë-êðóòûì-áîéöóíîì-âî-äâîðå» èëè «íàø-òðåíåð-ëóïèë-íàñ-ñ-ïåðâîãî-óðîêà-è-âñå-áûëî-íîðì.»

Åñòü ìåòîäû áûñòðûå, à åñòü áåçîïàñíûå. Áûñòðî íàáèë ñåáå íîãó Âàíäàìì â ôèëüìå Êèêáîêñåð îá ïàëüìó, îäíàêî ñîìíåâàþñü, ÷òî îí ñåáÿ ýòèì îçäîðîâèë. Äàííûé æå òóò ìåòîä ìåäëåííî ãîòîâèò òåëî ê î÷åíü áîëüøèì íàãðóçêàì è ñíèæàåò ðèñê òðàâìû, ÑÍÈÆÀÅÒ ÊÀÐË, à ÍÅ ÓÁÈÐÀÅÒ ÏÎËÍÎÑÒüÞ!!! Ïîäðîñòêàì íàìíîãî ïðîùå, òàê êàê òåëî áûñòðåå ðåàãèðóåò, íî ïîñëå 25 ëåò ïðîöåññ òîðìîçèòüñÿ è ñâîå òåëî íóæíî óâàæàòü è äàòü åìó âðåìÿ íà ïåðåñòðîéêó. Íà ýòó ïîäãîòîâêó íóæåí õîðîøèé ãîä, îäíàêî ïàðàëëåëüíî ìîæíî íàáèâàòü âñå îñòàëüíîå òåëî, ÷òî áû ïðîöåññ øåë ðàâíîìåðíî, ïðîñòî íå æäèòå áûñòðûõ ðåçóëüòàòîâ ÷åðåç ìåñÿö. Çà ìåñÿö ó âàñ ñêîðåå âñåãî çàäóáåþò íåðâíûå îêîí÷àíèÿ, ÷òî ñíèçèò áîëåâûå îùóùåíèÿ, îäíàêî ñàìà ìûøöà, à ãëàâíîå êîñòü è ñóñòàâû íå áóäóò êðåïêèìè è èõ áóäåò ëåãêî òðàâìèðîâàòü èëè âîáùå ñëîìàòü. Ïîñëå 5ëåò íîãîé ìîæíî ñâîáîäíî ïåðåáèòü áåéñáîëüíóþ áèòó èëè áåç ñòðàõà ëóïèòü îá äâåðíîé êîñÿê, íî íà ýòî íóæíî ÂÐÅÌß è íóæíî ïðèñëóøèâàòüñÿ ê ñâîåìó òåëó è íàáëþäàòü çà ïðîöåññîì. Èìåííî ïî ýòîìó òàéñêèå áîéöû-ïåðâîãîäêè åâðîïåéñêèõ êëóáîâ ïîñëå ñîðåâíîâàíèé ÷àñòî õîäÿò õðîìàÿ, â òî âðåìÿ êàê ñàìè òàéöû ïåðåíîñÿò òàêèå áîè îòíîñèòåëüíî ñïîêîéíî è áåç îñîáûõ òðàâì. Ïåðâûå ñïåøàò è äóìàþò, ÷òî ìàõàÿ íîãàìè è íå ÷óâñòâóÿ áîëè óæå ãîòîòâû, à ïîñëåäíèå çíàþò êàê ýòî äåëàòü ÏÐÀÂÈËüÍÎ !!! 

Ãîëåíü íàáèâàåòüñÿ òîé æå ñàìîé áóòûëêîé ñ âîäîé èëè îáìîòàííîé â íåñêîëüêî ñëîåâ òðóáîé èëè äåéñòâèòåëüíî ïàëüìîé 🙂 åñëè åñòü âîçìîæíîñòü. Íàòÿãèâàåòå ñòîïó íà ñåáÿ, ÷òî áû ìûøöà (tibialis anterior), êîòîðàÿ çàêðûâàåò ñïåpåäè ñáîêó êîñòü ãîëåíè, íàïðÿãëàñü è íå ñèëüíî íî îùóòèìî ñòó÷èòå ïî ýòîé ìûøöå è ïî êîñòè. ÂÀÆÍÎ, ÷òî áû óäàðû áûëè ìÿãêèìè íî òÿæåëûìè, òî åñòü áèòü ìîëîòêîì ïî êîñòè íåëüçÿ, à âîò ïî óçêîìó ìåøêó èëè ãðóøå ñ äðîáüþ èëè ãàëüêîé ìîæíî. Ïàëüìîâûé ñòâîë, åñëè îí ìÿãêèé è òîëñòûé, òîæå õîðîøî ïîäõîäèò. Îò òàêèõ íå ñèëüíûõ íî òÿæåëûõ óäàðîâ êîñòü íà÷èíàåò ñî âðåìåíåì óïëîòíÿòüñÿ è íåðâíûå îêîí÷àíèÿ ïåðåñòàþò ÷óâñòâîâàòü áîëü. Ïëîñêàÿ ÷àñòü ãîëåííîé êîñòè õîðîøî ðàñïðåäåëÿåò óäàðíóþ ñèëó, à òà ÷àñòü êîñòè, êîòîðàÿ îñòðåå — äîëæíà ïîëíîñòüþ çàêðûâàòüñÿ íàïðÿæåííîé ìûøöîé, êîòîðóþ âû òî÷íî òàê æå íàáèâàåòå êàê è áåäðî. Åñëè åñòü òîëüêî òðóáà, òî íàìîòàéòå íà íåå ñêàæåì òðÿïêó, íî òàê, ÷òî áû íå áûëî îñòðûõ âûñòóïîâ è ñàì òâåðäûé ìåòàë íå áèë îá êîñòü, èíà÷å ìîæíî çàðàáîòàòü ñäâèã íàäêîñòíèöû è ðàê êîñòè. Íàáèâàòü íóæíî îò êîëåíà äî ñòîïû. Ìåñòî ñðàçó ïîä êîëåíîì óæå ÷åðåç 2 ìåñÿöà ïåðåñòà¸ò ÷óùñòâîâàòü áîëü, çàòî íåçàùèùåííûé ó÷àñòîê ãîëåíè ïðÿìî íàä ñòîïîé äî êîíöà âòîðîãî ãîäà áóäåò ìó÷àòü âàñ áîëåçíåííûìè îùóùåíèÿìè è íåáîëüøèìè øèøêàìè. Åñëè ó âàñ åñòü ïàðòíåð — òî óäàðÿéòå äðóã äðóãà â îäíî è òîæå ìåñòî íîãàìè, òàê âû îáà áóäåòå çíàòü, ñ êàêîé ñèëîé áèòü 🙂 Ìû áðàëèñü çà ðóêè, ñòàíîâèëèñü íà îäíó íîãó è áèëèñü ãîëåíÿìè áåç ñèëúíûõ çàìàõîâ. Åñëè ïîñëå íåñêîëüêèõ ïîïàäàíèé â îäíî è òîæå ìåñòî íîãà íà÷èíàåò ïîñòîÿííî íûòü è ïîÿâëÿåòüñÿ øèøêà — òî ìåíÿåòå íîãó, à ýòî ìåñòî èíòåíñèâíî ìàññèðóåòå… Íå áîéòåñü ìàññèðîâàòü ñèëüíî. Ãëàâíîå ÷òî áû òàêàÿ øèøêà íå ïîÿâèëàñü óæå ïîñëå ïåðâîãî óäàðà 🙂 Ýòî ÷åðåâàòî !!!

Ïîêà äëÿ ïåðâîé ÷àñòè äóìàþ õâàòèò. Âòîðàÿ ÷àñòü áóäåò ïðî êîëåíè.

Âñåì çäîðîâüÿ è äîáðà ! È ëó÷øå äåëàòü ýòî ïîä íàäçîðîì ó÷èòåëÿ ñ îïûòîì !