Болят ноги после эллипсоида

Эллиптический тренажер представляет собой сочетание элементов велотренажера, беговой дорожки и степпера. Он постоянно используется в оздоровительных центрах и в домашних условиях. Специалисты в области медицины разработали эргометр, в котором измеряется уровень нагрузки, что дает возможность применять его в терапевтических целях. При активных физических тренировках в спортивном зале на суставы человека идет чрезмерное давление, что чревато последствиями развития заболеваний. Поэтому лучше использовать проверенный тренажер, который распределяет нагрузки по всему телу благодаря системе «Эллипс».

Эллиптический тренажер оказывает влияние на организм человека и разные группы мышц при занятиях в домашних условиях.

Как заниматься эффективно?

Популярность такого метода тренировок обусловлена потенциальной целевой аудиторией, так как трудно представить спортивный зал без эллиптических тренажеров. Для похудения следует заниматься в спокойном ритме, но с определенной периодичностью, поскольку изнурительные тренировки не дадут нужный результат. При желании накачать мышцы, стоит совмещать попеременно быстрые и спокойные техники на нужную мышечную группу, увеличивая сопротивление на самом тренажере. Для работы над мышечными волокнами ног и кора, стоит выполнять такие упражнения, как:

Болят ноги после эллипсоида Заниматся можно и дома, и в тренажерном зале.

выпрямление ног — работает переднее бедро;
сгибание ноги — задействует ягодицы;
нажатия на педали — дает нагрузку для икры;
прижимание рычагов в сторону тела — прорабатывается спина и пресс;
разгибание рук — дает нагрузку на плечи, а сгибание — на бицепс.

Люди, которые страдают проблемами с суставами или сердечно-сосудистой системой, постоянно используют этот тренажер. В отличие от дорожки или степпера в нем представлена ходьба по эллиптической траектории, что позволяет синхронизировать движения всего тела. Поэтому такая тренировка будет плодотворной для проработки основных мышечных групп. Основная польза оказывается для тазобедренного сустава, который страдает при частых физических нагрузках.

Вернуться к оглавлению

Какие мышцы тренируют и что получают от тренировок?

Преимуществом считается тот факт, что он помогает проработать незадействованные мышцы во время тренировок на других кардиотренажерах. При занятиях спортом задействуют мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, икроножная мышца, а также плечевой пояс, дельтовидная мышца и пресс. Если заниматься постоянно, тогда результат проявится в таких параметрах, как:

улучшение аэробной способности организма;
укрепление дыхательных путей;
сокращение лишнего веса;
оздоровление организма;
увеличение выносливости и тонуса всех прорабатываемых мышц.

Болят ноги после эллипсоида Тренажер помогает укрепить мышцы и повысить тонус тела.

Польза эллиптического тренажера очевидна, так как благодаря ему, организм человека укрепляется и развивается мышечный каркас, который защищает суставы от нежелательных повреждений. Также его можно купить и для дома, при этом экономится время для посещения спортивного зала. Прежде чем делать упражнения самостоятельно, консультируются с врачом и посещают групповые или индивидуальные занятия с тренером. К недостаткам можно отнести только его большие габариты, но при желании иметь стройное тело, найдется место в доме, где можно его поставить. Особое внимание стоит уделить людям, имеющим определенные виды заболеваний, при которых использовать такой метод лечения нельзя.

Вернуться к оглавлению

Какие имеются противопоказания?

Эллиптический тренажер подходит широкому кругу людей. Встроенные специальные программы помогут отрегулировать нужный уровень нагрузки. Он повышает общий тонус обычного человека и профессионального спортсмена. Идеально подходит для укрепления здоровья, и помогает избавиться от лишнего веса. Но есть группы людей, которым стоит с осторожностью подходить к тренировкам на этом тренажере, а именно тем, кто страдает:

заболеваниями позвоночника;
болезнями суставов или сердечно-сосудистой недостаточностью;
чрезмерным ожирением;
артрозом тазобедренного и коленного сустава.

Перед началом тренировки стоит убедиться в том, что такой уровень нагрузки не причинит вреда и внимательно изучить противопоказания этого оборудования. Особенно это следует сделать при онкологических заболеваниях, сахарном диабете, сердечной астме, тромбофлебите, сложных травмах и инфекционных болезнях. При диагностировании перечисленных патологий нельзя использовать этот тренажер и стоит проконсультироваться с врачом о возможных методах поддержания себя в тонусе. Нужно отметить, что при желании сбросить лишний вес, важную роль играет правильное питание и здоровый образ жизни.

Источник

Ошибки, которые ухудшают ваш результат

Погода за окном ухудшается, и все больше людей предпочитают занятия дома на эллиптическом тренажере.

Согласно отчету Международной ассоциации здоровья, фитнеса и спортклубов с 1997 по 2007 года количество пользователей данных тренажеров увеличилось семикратно.

И пока вы чувствуете гордость за себя, занимаясь в фитнес-клубе или у себя дома (и, безусловно, вы должны это чувствовать), нерадивый подход к тренировкам или неправильное движение ногами пока вы читаете газету или смотрите ТВ не делает вам чести.

Далее собраны 10 ошибок, которые довольно часто встречаются при занятиях на эллипосиде, и то, каким способом их можно избежать таким образом, чтобы сжечь больше калорий при извлечении максимального удовольствия из занятий.

Ввод своих параметров

Большинство эллипсоидов на заводе программируется под пользователя весом 70 кг. Поэтому перед началом не забудьте ввести свои параметры в компьютер, чтобы расчет потраченных калорий был более точен. «Цель – потратить около 100 калорий за 10 минут”, — говорит Дженнифер Касетти, физиолог.

Сопротивление выставлено на ноль

«Вы можете чувствовать себя кенийцем, легко расправляющемся с полутора километрами за минуту, но без нагрузки вы не получите результата”, — говорит Робин Еуроп, личный тренер в Chelsea Piers в Нью-Йорке.

Убедитесь в том, что нагрузка при толчках и движениях руками достаточна. Затем продолжайте в умеренном темпе пока не почувствуете себя готовым сойти с дистанции. «Когда вы сойдете с тренажера у вас не должно остаться ощущения, будто вы могли пробежать еще минут 5”, — говорит Еуроп.

Вы горбитесь

«Если стоять прямо, то это не только помогает накачать пресс, но и проработать мышцы верхней части тела”, — говорит Касетти. Сертифицированный специалист Нил Пир рекомендует заниматься на эллиптическом тренажере с расчетом на верхнюю часть тела.

Таким образом, в упражнениях будет задействовано больше мышц и будет больше сжигаться жира. Не можете найти тренажер, который поможет прокачать вам руки? Тогда отпустите рукоятки: некоторые исследования говорят о том, что дополнительная опора во время упражнений сокращает количество сжигаемых калорий.

Ваш тренажер издает такие звуки, будто он на последнем издыхании

Если вы слышите характерные звуки во время упражнений, это может означать одно – вы двигаетесь слишком быстро без должной нагрузки. «Что означает, вы не потратите достаточно калорий за отведенное время”, — говорит Касетти.

Удерживая стабильный темп с нагрузкой, которая позволит вашим мускулам работать, вы сможете достигнуть и поддерживать сердечный ритм, который необходим для траты калорий.

Вы не меняете направление тренировки

Ход назад не только избавит вас от скуки, которая могла накопиться за время занятий, но также поможет сменить большие группы включенных в упражнение мышц.

Движение вперед задействует в основном четырехглавые мышцы бедра. Движение назад позволяет прокачать бедра и ягодицы. Для максимизации эффекта старайтесь держать ноги под углом 90 градусов пока вы шагаете.

Вы не меняли программу тренировок месяцами

«Интервальные тренировки лучший способ прервать монотонность упражнений на тренажере и дать толчок к новому росту количества сжигаемых калорий”, — говорит Еуропа.

Данная задача может быть достигнута двумя путями: оставить нагрузку на прежнем уровне и изменить темп занятий (1 минута быстрая ходьба, 4 минуты средний темп) или же оставить темп на прежнем уровне, а увеличить уровень нагрузки (повышенная нагрузка в течение 1 минуты занятий, средняя нагрузка 4 минуты).

Вы занимаетесь до онемения в ступнях

Одна из самых распространенных ошибок при занятиях на эллиптическом тренажере заключается в сильном давлении на пальцы ступни при выполнении шага. Это может привести к онемению и вывести вас из строя задолго до намеченного окончания. Взамен попробуйте опереться на пятку, что приведет к включению в упражнение большего числа мышц и позволит продержаться дольше.

Вы не задействуете верхнюю часть тела

Включите в ваш график работу с рукоятями эллиптического тренажера по крайне мере дважды в неделю. В остальные дни держитесь за неподвижные рукояти, расположенные обычно рядом с компьютером.

Когда вы делаете упражнение для рук и для ног попробуйте интервальные тренировки – сфокусируйтесь на упражнениях для рук на одну минуту, затем прокачивайте ноги в течение четырех, повторите.

Подъем в гору

Некоторые модели эллипсоидов снабжены механизмом наклона, похожим на тот, что есть у беговой дорожки. Но в отличие от беговой дорожки, больший уклон не повышает сложность упражнений. Вместо этого на эллиптическом тренажере ногам становится легче толкать, а рукам тянуть себя вперед.

Вы маньяк эллиптических упражнений

«Как бы не выглядела заманчивой перспектива занятия на одном виде тренажера, вам не следует использовать исключительно один вид”, — говорит Еуропа.

Поддерживайте интерес к занятиям спортом различными упражнениями на других тренажерах таких, как силовые станции, а также другие кардиотренажеры, например, гребные тренажеры.

Разнообразные виды тренировок не позволят вашему телу привыкнуть к одному типу движений и создадут условия для наращивания мышечной массы, что в конечном итоге будет работать на ваш метаболизм.

Источник

Врачи рекомендуют использовать эллиптический тренажёр для восстановления и реабилитации после травм и инсультов. Во время занятий не нагружаются суставы и позвоночник, но при этом укрепляется мышечный каркас. Эллипсоид улучшает кровообращение в повреждённых тканях, что способствует более скорому восстановлению и заживлению. Тренажёр позволяет прорабатывать все группы мышц.

После каких травм поможет восстановиться эллипсоид

Период реабилитации – это комплекс восстановительных мер, основная задача которых вернуть прежнюю подвижность, скорость, гибкость организма. Основными методиками являются физиопроцедуры, массаж, ЛФК и механотерапия. Заключительный этап – это необходимая процедура для функциональной адаптации человека после болезни. Ее суть заключается в выполнении набора упражнений на тренажёрах.

Польза эллипсоида после травмы

Эллипсоид выступает одним из наиболее эффективных типов оборудования для реабилитации, так как оказывает благоприятное воздействие на организм широкого спектра. Положительный эффект работы на эллиптическом тренажёре заключается в следующем:

укрепляется сердечно-сосудистая система;
улучшаются аэробные способности организма;
усиливается капилляризация мышц, восстанавливается тонус, не позволяя им атрофироваться;
разрабатываются суставы без дополнительной нагрузки на них;
улучшается координация;
отсутствует ударная нагрузка на позвоночный столб, коленные, голеностопные и тазобедренный суставы;
усиление кровообращения налаживает работу мозга, формируется нейромышечные связи;
имитируются разные виды нагрузки: бег, ходьба, подъем в гору, передвижение на лыжах.

Эксперты выбирают для реабилитации больных именно эллипсоид по сравнению с другими видами оборудования благодаря его безопасности:

Система блокировки педалей позволяет человеку подниматься и спускаться с тренажера без опасения упасть.
Рукоятки дают дополнительную устойчивость при работе с оборудованием.
Бортовой компьютер позволяет внести данные пациента и подобрать подходящую программу занятий.

В каких случаях применяют эллиптический тренажёр для восстановления и реабилитации

Эллипсоидный тренажёр успешно используется для реабилитации после следующих заболеваний и травм:

переломы голеностопов и тазобедренных суставов;
переломы позвоночника разной степени тяжести;
вывихи нижних и верхних конечностей;
грыжи;
растяжения и повреждения связок;
инсульты и инфаркты;
менингиты;
роды с осложнениями;
операции на органах малого таза.

Именно восстановление кровоснабжения в пораженной области улучшает регенерацию тканей. В организме запускаются естественные процессы реабилитации, и даже омоложения. Слаженная работа мышц подает сигналы в мозг, заставляя его усиленно обрабатывать информацию. Он начинает запоминать движения, так налаживаются нейромышечные связи. Но стоит помнить, что при занятиях на эллиптическом тренажере есть свои правила. Рекомендуем прочитать статью, как правильно заниматься на эллипсоиде.

У пациентов во время реабилитации не только наблюдается улучшение физического состояния, но и повышается настроение, появляется «жажда» и интерес к жизни.

Также занятия на эллиптическом тренажёре помогают больным страдающим от таких заболеваний как:

артрит;
остеохондроз;
артроз;
защемление нервов.

По большей части все эти недуги вызваны плохим кровообращением, малоподвижным образом жизни и отложением солей. Благодаря эллипсоиду прорабатываются мышцы практически всего туловища: плечевой пояс, грудные, пресс и боковые волокна, руки и ноги, спины и ягодиц. Активные и регулярные занятия во время реабилитации улучшают обменные процессы в тканях, начинается выведение лишней жидкости и солей.

Этот тренажёр способен заменяет пять прочих: степпер, сайкл, беговую дорожку, лыжи, гантели, при этом намного безопаснее их.

На что обращать внимание во время занятий при реабилитации

Главное преимущество эллипсоида заключается в том, что на нем могут заниматься люди абсолютно без физической подготовки. Но работать во время реабилитации на тренажёре необходимо «с умом».

Врачи рекомендуют обращать внимание на следующие моменты, если выбрать эллипсоид для восстановления:

Начинать нужно с маленькой скорости и продолжительности. Во время занятия не должно появляться отдышки.
Заниматься следует в одежде, не сковывающей движения, желательно из натуральных материалов.
Перед тренировкой всегда нужно проводить небольшую разминку. Она подготовит мышцы к нагрузке и избавит от крепатуры. Также и после занятия необходима заминка, которая восстанавливает дыхание и сердечный ритм.
Стопа должна полностью стоять на педали. Нельзя заниматься на цыпочках, это создает нагрузку на суставы.
При первых недомоганиях необходимо сразу же прекратить занятие.
Ноги должны быть слегка согнуты, а руки нужно держать на уровне груди, голову – прямо.
Корпус необходимо держать прямо в вертикальном положении, так нагрузка распределяется равномерно.
Во время занятий на тренажёре место травмы должно быть зафиксировано эластичным поясом или бинтом для снижения риска повторной травмы.
При нарушениях координации заниматься в одиночку запрещено. Больного должен сопровождать человек, который сможет оказать помощь при ухудшении состояния.
Важно, чтобы занятия для реабилитации были регулярными. При этом должно происходить постоянное повышение физических требований относительно нагрузки и движений

Применение эллиптических тренажёров в больницах

Тренажёры различных модификаций широко применяются в лечебных учреждениях для реабилитации больных. Использование специальных механизмов повышает эффективность лечебных методик.

В первое время больным рекомендуется посещать тренажёрные залы при стационаре, так как они оснащены специальным оборудованием. Занятия проходят под контролем специалистов, разрабатывающих программу реабилитации в соответствии с заболеванием.

Эллиптический тренажёр для больниц имеет ряд отличий и особую конструкцию. Он оснащен дополнительными боковыми рукоятями, поддерживающими ремнями, чтобы пациент чувствовал себя более уверенно, и не было риска падения.

Есть эллиптические тренажёры для реабилитации, которые применяются в бассейне.Таким образом полностью снимается нагрузка с суставов, нет риска потери координации. При этом мышцы работают в усиленном режиме, а человеку приходится сосредотачивать больше внимания на правильных движениях.

Эллиптический тренажёр помогает быстрее восстановиться после тяжёлых травм и заболеваний. Он улучшает кровообращение в мышцах и снабжение мозга кислородом. В результате ускоряются внутренние регенерационные процессы. Поэтому в лечебных учреждениях часто используют эллиптический тренажёр для восстановления и реабилитации.

Источник

Прежде, чем начинать тренировки, необходимо выяснить, какие есть противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере. Эллипсоид полезен для поддержания хорошей физической формы и для улучшения здоровья в целом. Но при некоторых состояниях лучше отложить занятия, иначе можно получить серьезные осложнения.

Противопоказания на эллиптическом тренажере

Во время тренировки на любом кардиотренажере на организм оказывается серьезная физическая нагрузка. Поэтому он должен быть подготовлен к занятиям на эллипсоиде. Чтобы избежать неприятных последствий и получить только пользу от упражнений, предварительно посещают врача и проходят обследование на предмет противопоказаний.

Рекомендуется воздержаться от занятий на эллипсоиде, если человек страдает от:

повышенного артериального давления с периодическими кризисами;
сердечно-сосудистой недостаточности;
астмы;
периодических отеков;
тахикардии и стенокардии;
тромбофлебита;
злокачественных опухолей;
сахарного диабета всех стадий;
повышенной температуре;
обострения хронических заболеваний;
во время беременности при угрозе выкидыша, тонусе матки;
плохого самочувствия при инфекционных недугах.

При некоторых недугах можно заниматься на эллипсоиде с осторожностью. Не строгими противопоказаниями являются:

нормальное течение беременности и лактация (Можно ли заниматься беременным на эллипсоиде, мы писали в этой статье);
период восстановления после кесарева сечения;
реабилитационный период после травм и переломов;
варикозное расширение вен;
грыжи, артрозы, артриты и остеохондрозы.

Во время тренировки на эллипсоидном тренажере важно внимательно следить за своим самочувствием. Если возникает боль в груди, сильная отдышка, не хватает воздуха, то необходимо срочно прекратить занятие. Также тревожными симптомами являются:

мигрень,
головокружение,
тошнота,
слабость,
тяжесть.

При наличии каких-либо противопоказаний для упражнений на эллипсоидном тренажере, но хорошем самочувствии, следует предварительно проконсультироваться с лечащим врачом и продолжать тренировки под его наблюдением.

На самом деле, эллиптический тренажер оказывает большую пользу организму:

Укрепляется мышечный каркас, особенно мышцы кора, благодаря которым удерживается позвоночник. Разрабатываются суставы.
Развивается сердечная мышца и система сосудов.
Улучшается работа дыхательной системы.

Все это налаживает кровообращение, насыщает ткани кислородом. Правильно рассчитанные занятия способствуют ускорению обменных процессов и улучшению самочувствия.

Что может повлечь игнорирование противопоказаний

Если пренебречь советами врача и противопоказаниями, начать заниматься на эллиптическом тренажере, то возможны серьезные травмы. Вред от эллипсоида заключается в следующих последствиях:

Растяжение связок и мышц. Из-за резких движений страдают суставы и прилежащие ткани. Травма сопровождается острой болью и ограничениями в движениях. Заживают растяжения долго и сложно. На время придется полностью прекратить тренировки. А в некоторых случаях разрыва связок требуется хирургическое вмешательство.
Из-за острых болей при артритах и артрозах занимающийся ищет способы уменьшить дискомфорт во время упражнений на эллипсоиде, поэтому двигается в неправильном положении, что приводит вывихам.
Не соблюдение осторожности при грыже грозит затруднением кровообращения, нарушениями мочеиспускания и дефекации, защемлением нервов и параличом стоп или всей нижней части туловища.
Пренебрежение противопоказаниями при гипертонии и сердечной недостаточности чревато развитием инфаркта, инсульта. А головокружение во время занятия может привести к падению с тренажера, что опасно переломами и черепно-мозговыми травмами.
Тренировки на эллипсоиде при осложненной беременности опасны прерыванием вынашивания ребенка, преждевременными родами и патологиями матери и плода.
Усиление обменных процессов негативно сказывается при онкологии, ускоряя течение заболевания и распространяя опухолевые клетки по всему организму.
Занятия после операций и кесарева сечения опасны открытием кровотечения.

Первая помощь

При получении травмы на тренажере важно выполнять только правильные и продуманные действия, иначе можно больше навредить.

Прежде всего, следует прекратить упражнения на эллипсоиде и вызвать врача или скорую. Первая помощь заключается в следующих манипуляциях:

Противопоказано резко перемещать пострадавшего, менять его положение, сажать и давать пить, а также самостоятельно вправлять суставы при вывихе и растяжении. Только врачи могут точно определить степень тяжести травмы и ее характер. Пострадавшему необходимо обеспечить покой.
На травмированные участок накладывают холодный компресс. Подойдет мешочек со льдом, холодное полотенце или даже пакетик с замороженными продуктами. Благодаря охлаждению снижается отек, уменьшится синяк, сократятся воспаление и боль. Чтобы не допустить обморожения, компресс следует чередовать с перерывами и прикладывать на 10-30 минут через каждые 20-30 минут.
Измерить давление. При гипертонии и заболеваниях сердца артериальное давление играет важную роль. Это оно будет слишком высоким, то возрастает риск инфаркта и инсульта. Еще до приезда скорой можно дать пострадавшему лекарство. Однако важно помогать принимать только то, что ему назначено и прописано. Категорически противопоказано предлагать препараты, которые человек ранее не пил.
При подозрении на вывих на поврежденный участок немедленно накладывают тугую повязку и фиксируют положение конечности до приезда врачей.
При подозрении на внутреннее кровотечение необходимо пострадавшему помочь принять удобное положение.
В случае выкидыша полусидячее положение будет предпочтительнее. Кровотечение немного сократится.
При травмах брюшной полости желательно приподнять ноги.
При черепно-мозговых травмах осторожно подкладывают что-нибудь под голову.
Во время ожидания скорой помощи важно следить за дыханием пострадавшего. В случае необходимости проводят сердечно-легочную реанимацию.

Заключение

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу, важно соблюдать все медицинские противопоказания на эллиптическом тренажере. Пренебрежение рекомендациями врача может нанести серьезный вред здоровью. А при получении травмы нельзя заниматься самолечением, лучше вызвать скорую помощь.

Источник