Болят ноги после пилона
27-летняя жительница Барановичей Вера Лицкевич год назад увлеклась танцами на пилоне, а около семи месяцев назад открыла свою студию по pole dance. Девушка рассказала Intex-press, чем ее привлек pole dance, сколько стоило открыть свою студию, как к этому занятию относится ее молодой человек и почему она никогда не будет танцевать в ночных клубах.
В марте прошлого года я записалась в студию танцев «May» на занятия по pole dance. На тот момент я не думала, что свяжу с этим свою жизнь, хотела просто попробовать. До этого я просто ходила в тренажерный зал. Мне понравилась необычность этого направления, а первая «крутка» на пилоне привела в восторг, хотя я и выполнила ее коряво. За час на пилоне я уставала сильнее, чем за полтора часа в тренажерном зале. Так я занималась два месяца, а потом студию закрыли.
За это время я успела выучить несколько базовых элементов, но танцевать не научилась – знала только, как ходить вокруг пилона и поднимать одну ногу, хотелось продолжить заниматься. Девочки, которые ходили со мной на занятия, также хотели танцевать, но в городе больше не было подобных школ, и я не нашла другого выхода, кроме как открыть свою студию по pole dance.
Я не знала, будет ли это востребовано, но готова была стоять на улице и раздавать листовки.
РЕКЛАМА
«Друзья не понимали, зачем менять работу в аптеке на шест»
Открывать студию было страшно. Я наблюдала за российским тренером по pole dance Олесей Полкановой, которая в свое время так же, как и я, открыла свою студию. До открытия она также ничего толком не умела, эта девушка была для меня примером и мотиватором. Я решила посоветоваться с ней по поводу открытия, и она меня поддержала.
Родители также были не против. А друзья, когда узнали об этом, просто «крутили у виска». Тогда я работала в аптеке администратором, а друзья не понимали, зачем менять работу в аптеке на шест. Но я считаю, что за кассу всегда успею стать, и пока есть возможность – буду развивать бизнес. Многие просто привыкли жить в ритме дом-работа, и для них бросить работу и заниматься своим делом – что-то непонятное.
Помещение я искала около месяца. Нужно было с высокими потолками (минимум три метра) и хорошей звукоизоляцией. Аренда, ремонт и закупка оборудования обошлись более чем в $2000.
Первым делом установила пилоны, чтобы заниматься самой и повысить свой уровень.
РЕКЛАМА
Пока шел ремонт, я приходила заниматься после основной работы – смотрела видео на YouTube по pole dance. Поначалу, с непривычки, у меня были жуткие синяки, мозоли, стертые запястья, а от физической нагрузки и растяжки болели мышцы и связки. Через три месяца я поняла, что танцую не хуже, чем на видео, открыла студию и позвала на занятия девушек, с которыми занималась раньше.
Только через неделю перестала заикаться
Перед первым занятием я исписала семь блокнотов – выписывала разные методики растяжки, разминки. В группы набирала по четыре человека – это удобно, можно наблюдать за каждым. Первые занятия были для меня стрессовыми. Я переживала, что мои ученицы травмируются или у меня что-то не получится. Только через неделю я перестала заикаться и стала увереннее в себе.
Фото: Александр КОРОБ
Однажды на мои занятия записалась девушка из другого города. Когда она вошла в зал, я поняла, что это не просто девочка «с улицы»: у нее было подкачанное тело, красивый пресс. Оказалось, что она владелица студии по pole dance в Пинске и была проездом в городе. Я переживала, что не смогу ничего ей показать, но все прошло хорошо, мы обменялись опытом и общаемся до сих пор.
Почти каждый день слышу – «я толстая»»
Ко мне приходят ученицы в возрасте от 18 до 40 лет. Большинство моих учениц – замужние. По их словам, мужья спокойно воспринимают их увлечение. Мужчин я не беру, так как пока не знаю, как составить для них тренировку.
Перед началом занятий каждый заполняет анкету по противопоказаниям, где указывает проблемы со своим здоровьем. Pole dance нельзя заниматься тем, кто страдает ожирением, у кого проблемы с артериальным давлением, с суставами. Для начала лучше себя вылечить. Как-то я потянула спину и два месяца не могла восстановиться, но продолжала занятия через боль. Но своих учениц при серьезных травмах я отправляю домой лечиться.
Фото: Александр КОРОБ
Все девушки – с разным уровнем подготовки. Кто-то может на втором занятии залезть на пилон, а у кого-то и на пятом не получается. Все – разной весовой категории, но оптимальный вес для занятий на пилоне – 60 килограммов. Почти каждый день от девушек слышу «я толстая», и как тренер должна к каждой найти подход. Сейчас в моей группе занимается девушка, которая пришла с весом 83 килограмма и за три месяца занятий похудела на 11 килограммов. Конечно, элементы ей давались сложнее. Мы не спешили, она придерживалась правильного питания, на разминке делала упражнения на жиросжигание, бегала и постепенно стала выполнять то, что раньше давалось с большим трудом.
Иногда на занятия приходят «неженки», которые жалеют себя. Для них pole dance оказывается сложным и болезненным. Как правило, такие люди не задерживаются.
Слышала от некоторых своих учениц, что иногда в ночных клубах они «залезают» на пилон, выполняют элементы, чтобы сделать красивое фото, и даже «срывают» аплодисменты. Я сама не танцую в клубах и не хотела бы. Считаю, что для публики в клубе не важно, как ты танцуешь, никто не оценит по достоинству этот стиль. В клубе нужны более «жаркие» и откровенные танцы, которые не требуют столько сил и умений, как в pole dance.
Фото: Александр КОРОБ
По pole dance проходят соревнования, но я пока не готовлюсь к ним. Там участвуют люди, которые занимаются несколько лет. Чтобы выступать, нужна бешеная подготовка и дисциплина. Я еще только учусь.
Вообще для того, чтобы показать полноценный танец на пилоне в четыре минуты, нужно выучить примерно 40 базовых элементов, из них выбрать несколько и научиться их красиво соединять. Элементы нужно отточить, добавить пилон, который во время танца крутится. Нужно быть готовым пройти через тошноту, головокружение, синяки и мозоли.
Сейчас девушки из моей группы, которые занимаются полгода, вытягивают на крутящемся пилоне минуту. Я занимаюсь больше полугода и пока могу держаться на крутящемся пилоне всего две минуты.
«Некоторые думают, что мы специально одеваемся в короткое»
Некоторые думают, что мы специально одеваемся в короткое, но если бы можно было танцевать в спортивных штанах, то мы бы, наверное, танцевали в них. Для занятий нужны короткие шорты и короткий топ для прочного сцепления с пилоном. На пилоне человек держится практически каждым сантиметром тела.
Pole dance – это спорт, который подается в виде танца. Для него нужна специальная обувь на каблуке – стрипы. Высота платформы 6–7 сантиметров, а каблука – 18. Каблук нужен не только для красоты, но и для удобства. Например, на каблуках хорошо прорабатываются мышцы, лучше, чем, например, в кедах.
Танцевать на пилоне можно в разных стилях – pole art, pole fitness, pole exotic. Я преподаю pole fitness – в этом стиле упор на силовые элементы. Но, по желанию учениц, мы изучаем элементы из других направлений. Например, стиль pole exotic направлен на хорошую пластику, артистизм. Для меня он пока сложный, мое тело еще недостаточно гибкое для этого направления.
Фото: Александр КОРОБ
Я выкладываю видео своих занятий на свою личную страницу в Instagram. Там я показываю, чему научились девушки, а также это отличная реклама для моей студии. Страницу просматривают как девушки, так и мужчины. Особенно приятно, когда парни обращают внимание на технику, а не на мое полуголое тело, и отмечают, что мне под силу такие элементы, которые не каждый парень выполнит.
Мой парень также просматривает мои видео и даже критикует их. Для меня его мнение – важно. Когда я разучиваю новые элементы, он всегда рядом, чтобы, если что, подстраховать меня, а после занятий он всегда делает мне массаж.
Парню нравится то, чем я занимаюсь, и он понимает, что это огромная физическая нагрузка. И, конечно, ему нравится, что благодаря танцам у меня улучшилась гибкость, растяжка и пластика.
РЕКЛАМА
«Я не рассчитываю на большие деньги»
Я довольна тем, чего достигла за это время, и считаю, что мой бизнес успешный. Бизнесу всего полгода, а он уже начал приносить мне доход. В месяц я зарабатываю больше, чем, например, зарабатывала в аптеке. На работе я провожу много времени и, соответственно, сильно устаю. Но могу себе позволить один день в неделю для отдыха и восстановления сил.
Фото: Александр КОРОБ
Пока я не считаю нужным серьезно вкладываться в бизнес, так как не вижу в нашем городе избытка желающих обучиться танцам на пилоне. Может, некоторые думают, что танцы на пилоне – это стриптиз, а кто-то не может преодолеть страх, стеснение и стереотипы.
Пока для меня это все равно остается увлечением. Я не рассчитываю на большие деньги, просто занимаюсь тем, что нравится.
Источник
Обо всех секретах этого загадочного вида спорта, шпагатах и синяках Activezone.by поговорил с минчанкой Дашей, которая вот уже год занимается поул дэнсом, или акробатикой на пилоне.
«Стриптиз что ли?»
Поул дэнс (pole dance) – это танец на пилоне, или, проще говоря, на шесте. Есть несколько видов: экзотик – исполняется на каблуках, грациозный, пластичный, сочетает в себе партер и трюки на пилоне; артистик – это танец на шесте с упором на трюки и их экстримальность; поул спорт – наименее распространенный у нас – чистый спорт, акробатика.
Чтобы не было вопросов вроде «Стриптиз что ли?», я обычно говорю, что занимаюсь акробатикой на пилоне.
«Увидела шест. Попыталась представить себя на нем – не смогла. Значит, то, что надо!»
Я искала занятие, чтобы развеять замкнутую цепочку работа-дом-работа, и совершить рывок из зоны комфорта – прийти в новую группу людей, сделать это самостоятельно. Худшее, в чем я могла себя представить – это танцы, а потому думать, какой же бросить себе вызов, долго не пришлось.
Я ничего не читала о поул дэнсе, не искала никаких подводных камней. Увидела – есть шест. Попыталась представить себя на нем, не смогла. Значит это то, что надо (смеется).
И как же начать?
Мое личное мнение – школу надо выбирать не по близости к дому или графику, а по тренерскому составу. Мне в этом плане очень повезло, я сразу попала к абсолютно «своему» тренеру.
Важный момент на стадии начала – не судить по первым занятиям. Поулдэнс – это нелегко. Я, например, поползла по пилону вверх только на четвертом занятии. Закинула ногу за пилон на десятом – больше, чем через месяц. На первом занятии я, совсем слабенькая физически, еще на середине разминки сползла по стенке с темнотой в глазах и звоном в ушах. Но не все такие, у кого-то получается быстрее (улыбается). Главное – не бросить сразу все со словами «мне не дано».
Поул дэнс становится «пинком» для перемен
Самое главное, что дае поул дэнс – колоссальную уверенность в себе. Когда ты по маленьким шажкам достигаешь целей, о которых раньше и не мечтала, начинает казаться, ты абсолютно все сможешь.
Даша год назад и Даша сейчас – два абсолютно разных человека. Возможно, так просто совпало, но с приходом в поул дэнс в жизни поменялось почти все – от привычек до места работы. Он стал своеобразным «пинком» для перемен. Появилась смелость, решительность и жуткая самостоятельность, которых раньше так не хватало.
Еще один очень неожиданный бонус – принятие себя, привыкание к собственному телу. Когда ты по 3-4 часа в неделю видишь себя коротком топе и шортах (такова форма, держимся мы на пилоне поверхностью всего тела, и оно должно быть оголено), начинаешь относиться к себе по-другому, начинаешь любить себя как-то особенно.
Ну и то, чего так хотят все девушки – физическая форма. После тренировки в раздевалке обычно молчание – все устают так, что не до разговоров. Тело просто не может не откликнуться на такие нагрузки. Но вообще, самочувствие, свобода движений, гибкость, пластика всего тела – это очень круто.
«Терпеть и исправно накладывать слои мази на синяки»
Но не все так радужно: хватает в занятиях Pole Dance и трудностей.
Первая и главная – слабое тело и общая физическая подготовка. Сильные руки, пресс, спина, выносливость – это все в зачаточном состоянии, все это приходится развиваться дополнительно в тренажерном зале.
Вторая – боль и синяки. Пилон безжалостен, холоден и любит причинять боль. И если боль от растяжки – в какой-то мере приятная, то боль от соприкосновения кожи и пилона бывает невыносима. После боли появляются синяки. Иногда уже через секунды 2-3. Но не все так плохо, кожа со временем привыкает. Новичка видно сразу по «пятнистым» ногам. Выход один – терпеть и исправно накладывать слои мази на синяки.
«Есть такой трюк – добровольно падать личиком в пол»
Еще одна проблема – страх. Один из главных врагов танца на пилоне. Это то, что стопорит развитие. Во многих трюках нужно отпустить с пилона руки, держаться «щиколоткой, подмышкой и немного ушком» и координировать свои движения, пока висишь вниз головой. Бояться упасть – это нормально, но тяжело. Есть трюк, в котором нужно добровольно падать личиком в пол – первые раз пять я просто закрывала глаза, чтобы не видеть ничего. В остальных случаях можно только верить тренеру, которая уверенно говорит «Сможешь! Я подстрахую. Лезь давай на пилон», и лезть и нарабатывать опыт.
Из всех трудностей только один выход – тренироваться еще больше. И все вышеперечисленные ужасы и сложности стоят того, чтобы уметь ходить по воздуху, кружиться балериной или летать суперменом. Наверное, это сложно понять, пока не попробуешь.
5 советов начинающим, которые помогут добиться успехов на пилоне
1. Не сравнивай себя с другими.
Сравнить себя с теми, у кого есть, например, танцевальное прошлое (если у тебя такого опыта нет) – значит впасть в уныние. Сравнивай только себя с собой в прошлом. Тогда будет куда больше поводов для гордости.
2. Начинай, представляя конечную цель.
За каждой сложностью будет решение. Рано или поздно получится любой трюк и сделается любой шпагат. И чем сложнее был путь, тем больше удовольствие от результата. Зная это, куда проще не сойти с половины пути.
3. Не болит – значит, неправильно делаешь.
Ничего не дается просто так. Чтобы достичь результата, нужно себя немного помучать. Дискофорт – так деликатно это состояние называют профессионалы – должен быть всегда.
4. Найди стопроцентно «твоего» тренера.
Чтобы доверять больше, чем себе. Я не устану повторять, что в том немногом, что я умею, моей заслуги нет. Я просто выделила 3 часа в неделю и делала то, что говорит тренер.
5. Не недооценивай себя.
Не позволяй мыслям вроде «Я стар/слаб/толст/неловок/бревно» лишить тебя удовольствия. Ты сам не представляешь, на что способно твое тело. Просто начните понемногу с ним работать.
Источник
Основные травмы при занятиях Pole dance: как их избежать?
У любого полдэнсера рано или поздно возникает вопрос, как обезопасить себя от получения всевозможных травм на пилоне. Все кто пробовал заниматься или занимается сейчас знает, что это не менее экстремальный вид спорта, чем скажем, плаванье на байдарках. Сегодня мы вам предлагаем рассмотреть различные виды травм, которые можно получить при занятиях и методы, как этих травм избежать. Начнем – с…
1. Во время отработки элементов особенно страдают наши руки: большая нагрузка приходится на локтевой и плечевой суставы; запястья; кисти. Травмы рук могут быть как хроническими, так и острыми: подвывихи плечевого сустава, вывих кисти рук и запястья.
Это можно избежать, работая над мышцами плечевого пояса и запястий, над силой рук.
2. Не менее редкие травмы ног: повреждение голеностопного и коленного суставов. Повреждение голеностопного сустава обычно проявляется в растяжении связок при случайном подворачивании стопы. Такое случается часто при занятиях на высоких каблуках. Если вы только начинаете заниматься во избежание травм, приобретайте обувь на низком каблуке «однерки» или «нулевки». При получении определенного опыта, вы сможете подняться и на более высокий каблук.
Повредить коленный сустав можно даже неудачно соскочив с пилона. Профессионалы рекомендуют: приземляйтесь на чуть согнутые колени, и это поможет вам избежать повреждений крестообразной связки и менисков коленного сустава. (О_о)
3. Спина – самое больное место полдэнсера: ушибы, растяжения мышц, микро- и макротравмы позвонков и межпозвоночных дисков, повреждения поясницы… все это даже страшно приставить… выход? Укрепляем мышцы спины.
Главный залог отличного здоровья полдэнсера – эта хорошая РАЗМИНКА! Никогда не стоит сразу «запрыгивать» на пилон, хорошенько разомнитесь, не стоит пренебрегать упражнениями для укрепления мышц рук, ног и спины, посещайте тренажерные залы.
Главное — не торопитесь, все будет со временем! Чувствуйте себя здоровыми!
Получали ли вы какие-нибудь травмы при занятиях? как с ними боролись?
Падала несколько раз… но слава богу ничего себе не выворачивала, не ломала и не растягивала)
травма межпозвоночных дисков. колюсь- лечусь теперь. раз и навсегда уяснила, что нельзя делать разминку полураздетой в холодном помещении и сразу выходить во флажок
Максима, ох ничего себе, спина это очень серьезно
Девочки, а у меня на рёбрах сразу после занятий появилась такая огромная шишка-теперь боюсь: пройдёт ли? Как ребро, выпирает. Страшная такая. И на внутренней стороне ног ближе к промежности не только синяки, но и шишки были. У моих одногрупниц не было ни у кого шишек. А у меня-постоянно.
Ирина, я бы вам посоветовала сходить к врачу(((
Всем привет ! Надо понимать , что занятия на пилоне — это спорт , а не увлечение коллекционирования марок ))) Требует относительного здоровья и хорошей физической подготовки ))) А самое главное опытного и грамотного тренера ))) Все элементы , должны тщательно разбираться , при необходимости страховаться. И конечно тело готовиться к нагрузке разминкой и растяжкой , это поможет избежать травм))) Слушайте свое тело , не спешите сделать все и сразу)))Думайте о последствиях и сможете избежать неприятности ! Обязательно под рукой надо иметь аптечку( сухой лед , эластичные бинты, гепариновая мазь, обезболивающее и т.д.) , для оказания первой помощи. Намного легче предупредить, чем лечить! Спасибо , всем удачи !!!
а я постоянный клиент у травмотолога:))) был вывих плечевого сустава, растяжение в области поясницы, ушиб пальца на ноге, ушиб плеча, разрыв связок голеностопа, частичный разрыв связок в паху… а мне по фигу, отсиделась дома неделю и снова в бой:)
а я ключицу сломала, вот теперь не знаю как потом буду снова pole dance заниматься…
Ксения, к врачу не ходила. Мазала индовазином. Всё прошло. После 6 месяцев занятий всё нормализовалось. Начало было очень тяжёлым. Пальцы рук опухали и не сгибались. Были очень слабенькие ручки. А теперь всё привыкло: и ноги, и руки. Синяки, конечно, всё равно появляются. ))
У меня от супермэна, дощечек были синяки, что понятно, а сейчас при пальпации ощущается внутри прям уплотнение и болит…Никто не сталкивался???
ушиб ребра.((( как с этим бороться? уже второй раз.
Травма коленного сустава и грудного отдела позвоночника… это очень экстремальный вид спорта, я попробовала и решила, что не моё…
Занимаюсь 4 месяца, 2 раза была у травматолога, даже предложили больничный
Слава Богу ничего серьёзного, растяжение на стопе (упала с крутки и подвернула внутреннюю сторону стопы), но там просто уехала моя тренер и нам дали замену на 1 занятие, так что сложные элементы лучше делать с тренером, к которому привыкли. Почти месяц прошёл, а нога побаливпет иногда. Всем здоровья и удачи
Безумно болят руки чуть ниже локтей и выше запястий, не знаю как эта область руки называется. Просто ужасно болит, не дотронуться. Что делать- не знаю.
Екатерина, это временно. Больше давайте отдыхайте рукам.
Включила в рацион желатин. Перестали хрустеть суставы и болеть плечи и запястья
Источник
