Болят ноги после зумбы
Для некоторых боль в мышцах — повод для гордости: так хорошо потренировался накануне, что теперь руки поднять не могу! Другие считают, что если мышцы не жжет в процессе тренировки — все впустую. Третьи уверены: у человека, который правильно тренируется, ничего болеть не должно. На самом деле, с болью во время и после занятий нужно разбираться в каждом случае отдельно.
Боль — это защитный механизм привлечения внимания, сигнал: возможно, в организме что-то идет не так. В сериале о докторе Хаусе есть такой эпизод: в больницу попадает девочка-подросток, лишенная способности чувствовать боль. Ее жизнь каждую минуту в опасности: ведь естественная сигнальная система не работает. Например, она может сунуть руку в кипяток и ничего не почувствовать, но это не значит, что у нее не будет серьезного ожога. После каждого падения ей приходится делать рентген — как иначе понять, что ничего не сломано? На самом деле, случаи врожденной анальгезии крайне редки. Но мы часто ведем себя похожим образом, не обращая внимания на сигналы нашей защитной системы, заглушая их или интерпретируя неверно.
Боль в мышцах: плохая и хорошая
Сначала о молочной кислоте, которая считается основной причиной боли в мышцах в посттренировочные дни. Действительно, во время интенсивных упражнений она накапливается в мышцах. Это нормально: работая, мышца требует энергии, а молочная кислота — продукт распада, образующийся при реакциях, высвобождающих эту энергию. Во время последних подходов в силовых упражнениях, например, вы чувствуете в мышце жжение — это оно. Только, согласно результатам научных исследований, молочная кислота довольно быстро из мышц уходит. Во всяком случае, по 2-3, а то и 4 дня она не задерживается — а именно столько, бывает, длится боль после интенсивных тренировок или у тех, кто возобновил занятия после перерыва. Основная масса молочной кислоты уходит в первые несколько десятков минут после окончания занятий.
То что настигает нас на второй-третий день, — синдром отсроченной мышечной боли. По мнению многих специалистов, его причина — микроповреждения в структуре мышечной ткани. Эти повреждения нужны, чтобы мышца росла и становилась сильней. Так мышца учится работать, быть в тонусе. Как малышу, учащемуся ходить, не избежать падений, так и мышце в процессе роста не избежать микроразрывов волокон.
Два описанных выше вида боли считаются хорошей болью. Но есть и плохая боль, и нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы отличить одно от другого. Плохая боль может возникнуть из-за травмы — растяжения, ушиба. Причем возникнуть она может как сразу, в процессе, так и через несколько дней. Если не обращать на нее внимания и продолжать тренироваться, последствия могут быть печальными.
Инструктор «ЖИВИ!» Леонид Зайцев так рекомендует отличать хорошую боль в мышцах от плохой: «Хорошая боль появляется не сразу после тренировки, а отсроченно. Обычно она симметрична (если вы, тренируясь, задействовали обе стороны тела) и распределена достаточно равномерно между соседними суставами. Максимум за 3-5 дней она проходит. Следующая тренировка не усиливает боль, а помогает ее унять. Плохая боль, вызванная травмой, довольно острая, локализуется ближе к одному из суставов и со временем не проходит, а усиливается».
Терпеть ли боль в мышцах?
Боль, даже хорошую, не нужно терпеть. Даже жжение в мышцах, появляющееся во время работы из-за молочной кислоты, по словам Леонида Зайцева, стоит терпеть максимум минуту-полторы. Синдром отсроченной боли тоже не имеет смысла переносить стоически. Помогут любые способы, помогающие улучшить кровообращение в области, где локализована боль, усилить снабжение тканей кислородом и метаболизм в этих тканях. Это может быть массаж, в том числе и лимфодренажный, теплая ванна (некоторые добавляют в воду морскую соль, аромамасла), контрастный душ, растирание мазями — пробуйте разные способы и выбирайте то, что лучше помогает.
«Я считаю, что лучший способ облегчить посттренировочную боль, — это новая тренировка», — говорит Леонид. По его словам, тренироваться можно и на следующий день, и
Источник
«Зумба» на испанском сленге означает «веселье в движении». Эта фитнес-программа набирает популярность во всем мире. И хотя мне зумба тоже очень нравится, я считаю нужным предостеречь вас от чрезмерно активных занятий.
Казалось бы, все в зумбе хорошо: зажигательная музыка, несложная хореография, разнообразие латиноамериканских ритмов. Кроме того, программа считается довольно эффективной в плане похудения — а это главный фактор, привлекающий женщин во всем мире.
Придумал зумбу колумбийский хореограф и тренер по фитнесу Альберто Перес в 90-х годах. «Совершеннолетие» программы можно приурочить к 1999 году, когда зумба вместе со своим автором попала в США. Там ее начали активно раскручивать: зумбой занимались кинозвезды и модели. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), который ежегодно проводит опрос инструкторов по фитнесу и составляет рейтинг и прогноз самых популярных трендов, зумба занимает 9-е место в рейтинге самых популярных программ 2012 года.
Я обожаю танцы — и телом, и душой. И, конечно, мне не может не нравиться зумба. Но на фоне повального увлечения этой фитнес-программой я хочу отметить ее особенности, которые могут и навредить некоторым людям.
В первую очередь, тем, кто старше сорока, или раньше не занимался фитнесом, или уже имеет некоторые отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, стоит остерегаться стресса, который может оказывать на сердце и сосуды мозга физическая нагрузка. Вполне возможна такая ситуация: тренировка нравится, эмоции захлестывают, и вы не замечаете, что дыхание стало частым и поверхностным, пульс зашкаливает, а кончик носа слегка побелел. Кратковременные вставки нагрузки высокой интенсивности — по 3-4 минуты — вполне допустимы, на таком чередовании основан эффект интервальных тренировок. Но когда речь идет о постоянном уровне интенсивности и длительной нагрузке от 45 минут, следует постоянно следить за своим пульсом.
Далее, людям с лишним весом не рекомендуется большое количество движений с прыжками, которых немало в зумбе. Появляется опасность перегрузить голеностопные и коленные суставы, увеличивается нагрузка на позвоночник — как будто на машине по кочкам едете. При этом для одних лишние 5 кг могут быть так же ощутимы, как для других — 20, потому что тут все зависит от индивидуальных особенностей строения суставов и состояния мышечной системы.
В третьих, позвоночник могут травмировать непривычные движения в высоком темпе. Зумба — интенсивная кардиопрограмма, на которой приходится попотеть, и вес тела в первую очередь уменьшается за счет потери жидкости, а не за счет жиросжигания. Межпозвоночные диски — наши амортизаторы для позвонков — наполнены жидкостью, и когда мы сильно потеем, они уменьшаются и сплющиваются. И что же мы делаем в это время на зумбе? Скорее всего, усиленно прогибаемся в пояснице и крутим тазом — это же латина! Несмотря на то что многие танцевальные движения в зумбе упрощены, они тем не менее могут вызывать прогрессирование патологических процессов в позвоночнике. И, может быть, не сразу, а через месяц или год это приведет к болям в спине. Так что будьте внимательны и отслеживайте свои ощущения. Относитесь к каждой фитнес-новинке как к модному платью: прежде чем купить — примерьте!
Источник
КОГДА НА ТАНЦЫ НЕЛЬЗЯ
https://salsa-union.ru/2016/08/30/chto-est-zdorove-kak..
Есть знаменитый анекдот про три причины неявки на тренировку. А если серьёзно? При каких диагнозах занятия танцами требуют чуть больше внимания как тренера, так и самого танцора, рассказывает хирург Марина Богачёва (Архангельск).
«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому». (Николай Амосов)
По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровье — это не только отсутствие болезни, а состояние полного физического, духовного и социального благополучия.
Ни для кого не секрет, что состояние здоровья на 50% зависит от образа жизни человека.
Здоровый образ жизни – сложная система, которая включает в себя оптимальный режим труда и отдыха, отсутствие вредных привычек, правильное питание и, конечно, регулярные физические нагрузки. На последних и остановимся…
Разнообразие поражает, то тут, то там пестрят вывесками тренажерные залы, фитнес центры, школы танцев. Что выбрать? Как подобрать? Растеряется любой! Но хвала тому, кто об этом задумался!
Сегодня речь пойдет о танцах и не просто о танцах, а о так называемых «социальных», «модных» и, порой, «экстравагантных».
Занятия танцами предполагают последовательность движений под музыку. Подвижные танцы под быструю музыку – отличная альтернатива аэробным нагрузкам (эллипсу, велотренажеру, бегу по дорожке), которые подготавливают организм для анаэробной работы, тренируют сердечную мышцу, сосуды, оптимизируют терморегуляцию, а путем выброса адреналина опосредованно укрепляют иммунитет. А если добавить к этому музыку, которая по душе, группу полюбившихся единомышленников — чем не сеанс психокинезотерапии? Мышечную массу, конечно, не нарастить, а вот лишний вес сбросить можно!
Итак, кому и когда на танцы ходить нельзя.
Не рекомендуется посещать любые занятия во время острых респираторно-вирусных заболеваний, бронхите, рините, пневмонии, особенно при повышении температуры тела! Можно не только заразить других, но и болеющий пользы себе не принесет.
Особенное внимание следует обратить на заболевания сердца (пороками, нарушениями ритма и проводимости, хронической сердечной недостаточностью), а также бронхиальную астму! Риск потери сознания, внезапной смерти, возникновения приступа удушья при таких диагнозах увеличивается в разы.
При опущении почек запрещены прыжки.
При сахарном диабете занятия, связанные с физическими нагрузками, возможно посещать строго по разрешению врача. При сахарном диабете физическая нагрузка может потребовать скорректировать дозу сахароснижающих препаратов. Если у Вас нет навыка подобной коррекции, от занятий лучше воздержаться.
Противопоказания
Травмы (переломы и вывихи)
Заболевания суставов
Злокачественные новообразования
Остеопороз
Гипертоническая болезнь, заболевания сердца, в том числе тромбозы в анамнезе, аритмии
Послеоперационный период
Грыжи различных локализаций
Эпилепсия и другие заболевания головного мозга
Миопия высокой степени (консультация окулиста)
Сколиоз
Обострения хронического гастрита, язвенной болезни, болезней печени и поджелудочной железы!
Варикозное расширение вен нижних конечностей!
Вегето-сосудистая дистония (с осторожностью при контроле самочувствия)
Острые воспалительные заболевания малого таза (гинекологические).Ограничения и правила предосторожности. Рассмотрим этот вопрос в связи с разными танцевальными жанрами.
Общее обязательное правило: Не переедать перед тренировкой!
Реггетон и сальса: отличная аэробная нагрузка, но слишком интенсивная для людей с повышенным артериальным давлением, постоянным головокружением, различными неврологическими заболеваниями, болезнями суставов, варикозным расширением вен нижних конечностей 3-4 степени.
Источник
Anabella пишет: У меня подруга занималась Зумбой. Ей очень нравились занятия, но в скором времени она отказалась от посещений так как у нее стали болеть коленные суставы. Возможно она сама не правильно тренировалась, но боли у нее усиливались. Думаю, что проконсультироваться с тренером и по возможности с врачом если вы имеете хронические заболевания.
У меня была похожая проблема. Я занималась танцами, где в основном шаге нужно было сильной выпрямлять ногу в колене, чтобы ножка была прямая и красивая Так вот, колени у меня начали так болеть со временем, что я не могла садиться на корточки, не могла спускаться по лестнице на каблуках (приходилось бочкОм сползать). Раньше у меня никогда никаких проблем с коленями, вообще, не было, я была абсолютно здорова в этом плане. Преподаватель по танцам сказала, что «да, да, такое у нее когда-то тоже было вроде как, и со временем это пройдет». Но я решила не ждать, т.к. данная проблема очень мешает жить — сгибаешься в коленях как старая бабулька, крехтя и охая
Я начала самостоятельно растягивать коленные суставы (ну, что там можно растягивать — то ли связки, то ли сухожилия). Каждый вечер перед сном я вставала коленками на пол (у меня был мягкий ковер на полу) и дальше старалась потихоньку опуститься попой на пятки. Было очень неприятно и больновато, но я делала всё медлено на выдохе для лучшего растяжения и расслабления мышц. Дальше я заставляла себя остаться в достигнутой такими усилиями позе на какое-то время, а потом было трудно разогнуться в обратную сторону, но я всё делала очень плавно, убеждая себя в необходимости этих противных действий. В итоге я добилась хороших результатов. Сначала я смогла садиться попой на пятки, потом через некоторое время мне удалось достичь еще большего растяжения и я смогла из этой сидячей позы откидываться назад, ложась спиной на пол (ноги при этом согнуты), потом я практиковала позу лягушки — это, когда вы садитесь попой не на пятки, а между ними, а ступни ног в разные стороны торчат, и при этом у вас создается дополнительное растяжение в коленном суставе, только уже под углом как бы.
Одновременно с этими упражнениями я попыталась провести небольшое исследование, чтобы определить при каких же условиях во время танца я перестану так травмировать коленки. И в итоге я поняла в чем дело: при выпрямлении ноги, если мышцы бедра расслаблены, то от переразгибания колена вас предотвращает сама коленная чашечка, то есть сустав оказывается крайним, но если начинать тормозить это резкое выпрямление ноги за счет мышц бедра, то ситуация будет абсолютно под контролем. И таким образом, я просто была вынуждена максимально включать мышцы бедер во время основного шага в этом танце. И как итог: данная проблема абсолютно была решена мной самостоятельно, с тех пор никаких проблем с коленями у меня не возникало (это всё происходило 5-6 лет назад) и я продолжала заниматься этими танцами еще около 1.5-2 лет.
А после того как 2-3 года назад я круто навернулась, катаясь на горных лыжах, и у меня был частичный разрыв связки и слегка травмирован миниск колена, то врач мне сказал, что я могу обойтись без операции, если я реально смогу усились мышцы бедра, которые и отвечают за стабильное положение коленного сустава. И это мышцы должны котролировать все движения, т.к. суставы/связки/сухожилия — это всё очень слабое и быстро рвется, ломается, короче, травмируется по всякому. И врач привел в пример пожилых людей, которые часто ломают коленки, ну и другие суставы, и всё потому, что с возрастом мышцы очень сильно ослабевают и уже не могу исполнять своей защитной функции, и суставы остаются крайними в этом случае. Для стабильности именно коленного сустава оооочень важны приводящие мышцы бедер и передняя поверхность бедра. Но я считаю, что задняя пов-ть бедра (бицепс бедра) тоже очень важна, т.к. она крепится к внутренней стороне коленной чашки и уж наверняка участвует в стабильности колена ничуть не меньше. Эту информацию мне подтвердил чуть позже еще один врач, которому я сказала про травму колена в недалеком прошлом, так он сразу мне показала на приводящие мышцы бедра и сказал: «ваши мышцы ног должны быть всегда в хорошей форме, тогда будет всё путём! за стабильность колена отвечают именно мышцы бедра!».
Вот, такова была моя история с коленками
Кстати, вот с тех пор я начала регулярно растягивать колени
А вот от тех неприятных болей в коленках, которые были связаны с танцами, я избавилась где-то за 2-3 недели, наверное. И всё только с помощью медленной растяжки, и танцы я при этом не бросила. А вот после травмы в горах мне пришлось делать еще уколы в коленнную чашку и ходить некоторое время в специальном корсете для ноги, но потом я так же начала по чуть-чуть растягивать эту коленку. Теперь у меня обе коленки абсолютно здоровы Ну, не считаю того, что связка так и осталась наполовину порваной, но эти нуансы прекрасно корректируются активным образом жизни — пока мои мышцы в тонусе, то и коленки будут в безопасности.
Источник
25.09.2018 1015
В России зумба становится все более популярной. Эта фитнес-программа основана на комбинации танца и аэробики, что делает ее интересной для души и полезной для всего тела. Давайте узнаем о загадочной зумбе больше.
Что такое зумба?
Под зумбой подразумевается танцевальная тренировка с элементами аэробики. Но в сравнении с аэробикой зумбе научиться легче: не нужно запоминать сложные движения, так как последовательность шагов довольно проста.
Еще один плюс для новичков: в отличие от классического курса танцев, в зумбе не считается такт. Фоновой музыкой служат латиноамериканские ритмы, например, сальса, меренге, фламенко, танго или мамбо. Достаточно двигаться в соответствии с мелодией.
В зумбе главную роль играет не мастерство исполнения, а удовольствие. Благодаря музыке, легким движениям и связанному с ними быстрому совершенствованию получить радость от занятий очень легко.
Полезна ли зумба?
В первую очередь зумба — тренировка на выносливость, которая раскачивает сердечно-сосудистую систему. Нагрузка на нее ниже, чем в интенсивной кардио-тренировке, но находится в нужных пределах.
Зумба предъявляет высокие требования к нашему двигательному аппарату: для осуществления гибких движений необходимы как большие группы мышц, так и более мелкие, имеющее важное значение для стабилизации туловища.
Раньше тело человека, живущего на природе, было очень развито. Но современные люди много времени проводят за столом, из-за чего нагрузка на спину неравномерная. Это проявляется в болях, чувстве защемления, сутулости и целом комплексе проблем. Прекрасным решением является зумба — с ее помощью можно предотвратить появление болей в спине. Кроме того, зумба хорошо развивает координацию.
Может ли зумба нанести вред?
Да, но лишь в том случае, если уже имеются телесные недуги. Например, тот, кто страдает нарушениями чувства равновесия, должен учитывать повышенный риск падения во время занятий зумбой.
Также соблюдать осторожность следует тем, у кого есть травмы спины — тренировка может перегрузить позвоночник. При проблемах со стопами, коленными суставами и артрозе лучше сначала проконсультироваться с врачом.
Кому подходит зумба, а кому нет?
Зумба хорошо для всех, кто во время занятия и в течение нескольких дней после него чувствует себя хорошо. Потому что в отличие от бега трусцой, когда перенапряжение может ощущаться только через несколько недель или месяцев, ухудшение самочувствия от зумбы появляется сразу.
Какие травмы характерны для зумбы?
Поскольку движения зумбы могут быть непривычными, возможно появление растяжений. Поэтому очень важно перед занятием провести разминку, чтобы мышцы разогрелись. Для начала рекомендуется двигаться медленно и без раскачивания — благодаря этому тестируется физическая подготовка.
Значительная координационная нагрузка способна привести к падению и ушибам. Чтобы избежать этого, танцующему следует выбирать скорость и амплитуду движений под свои возможности. Если после тренировки появились боли в спине и суставах, стоит обратиться к врачу. И во время следующих занятий ограничить активность в поворотах и прыжках.
Можно ли похудеть с помощью зумбы?
Зумба так же хороша или плоха для потери веса, как и любая другая кардио-тренировка. Многие люди ошибочно полагают, что для похудения нужно голодать. В результате мышцы распадаются, а базальная скорость метаболизма снижается. Когда они возвращаются к прежнему объему питания, медленный обмен веществ приносит лишние килограммы — возникает эффект йо-йо.
Благодаря регулярным занятиям зумбой мышечная масса сохраняется даже во время диеты, а базальная скорость метаболизма не уменьшается. Изменение питания в дополнение к зумбе очень важно, так как одна лишь зумба не может убрать все лишние килограммы.
Чтобы достичь эффекта похудения, рекомендуется заниматься зумбой не менее 3 раз в неделю с однодневными или двухдневными паузами. Когда нет возможности посетить занятие, можно выбрать любую другую кардио-тренировку или совершить интенсивную прогулку.
Вы нашли ответ на свой вопрос?
Посмотреть другие новости
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен
18.02.2009 | |||
18.04.2018 19:36:00 | |||
13.08.2019 17:41:00 | |||
01.08.2017 07:22:00 | |||
18.10.2017 09:18:00 | |||
31.10.2018 09:02:00 | |||
Все новости
Источник
