Болят ноги при занятии боксом

Почему они болят на следующий день? Надо ли с этим что-то делать? Надо ли что-то делать если наоборот – они не болят?
Любой, кто хотя бы раз хорошенько порезвился с железом, заметил, что мышцы болят. Особенно после первой тренировки. И обычно на следующий день, но бывает, что максимум боли достигается даже на второй день после тренировки. Почему болят мышцы? Нормально ли это? Нормально ли если наоборот – не болят? Надо ли с этим что-то делать?

Запаздывающая мышечная боль.
Если хорошо упираться на тренажерах или со свободными весами, последние повторы в упражнениях вызывают жжение. Виновата в нем молочная кислота, которая скапливается в мышцах в момент выполнения упражнения, как побочный продукт физиологических процессов. С каждым последующим сокращением мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается, что усиливает боль и жжение. После того, как штанга брошена на помост, кровь быстро вымывает молочную кислоту из мышц. Жжение стремительно проходит (и как ни в чем не бывало возвращается при следующем подходе, разумеется).
Второй вид боли, в честь которого и написан этот текст, возникает обычно на следующий день после тренировки и молочная кислота тут ни при чем. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.
Ее чаще всего испытывают новички или, например, «старички», сменившие тренировочный план. В общем те, кто получили непривычные нагрузки и, как следствие, запаздывающую мышечную боль.

Почему болят?
Если объяснить на человеческом языке: во время тренировок происходят микроразрывы мышц, по сути, при серьезных нагрузках вы наносите себе микротравмы. Чаще всего тело реагирует на эти разрывы болью.

Собственно, заживление мышечных волокон после таких травм и обеспечивает рост силы и объема. Происходит активный выброс гормонов и синтез белка, который является строительным материалом для мышц. В результате таких восстановительных процессов мускулатура увеличивает свой вес и объем.

Примерно так выглядит ваша хорошенько поврежденная мышца. >>>> Болят ноги при занятии боксом
Почему болят не сразу, а на следующий день или даже на второй?
Микроразывы являются причиной локальных микровоспалений, которые проявляются спустя какое-то время, обычно на следующий день. Это означает, что организм активно работает над поврежденной областью. Если разрывов много, воспаление может достигнуть пика и на второй день после тренировок. В этом воспалении нет ничего страшного для вашего здоровья.

Нужно ли терпеть или бороться с этой болью?
Можете потерпеть, радуясь за себя, что хорошо поработали в зале, но если боль нестерпимая, вы можете кое-что с ней сделать.
В разных источниках рекомендуют различные процедуры согревающе-массажного типа: баня, теплый душ, теплая (но не горячая) ванна с морской солью, массаж, легкие разогревающие восстановительные тренировки. Рекомендуется также делать разминку и заминку и стретчинг (растяжку) после тренировки.
Все эти действия направлены на улучшение кровотока в мышцах, что способствует их скорейшему восстановлению и уменьшению болевых ощущений.

Можно ли тренироваться, если боль еще не прошла?
Если мышцы не восстановилась, а вы понесли их снова разрывать железом с тяжелой нагрузкой, это может иметь негативные последствия. Если организм будет получать новые травмы, не успевая восстановиться, это может вызвать состояние перетренированности. Это означает, отсутствие прогресса по весам и объемам, плохое самочувствие и психологическое состояние, ну и в целом вы не просто впустую, а со вредом для здоровье потратите время.
Боль в мышцах не является показателем роста объема или силы мышц. Боль — признак того, что вы хорошо поработали, что мышцы получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости зависит от восстановления. Если не давать мышцам восстановиться — прогресса не будет.
Надо ли пропускать поход в зал, если мышцы болят? Нет, не надо. И тут есть два основных варианта действий: сплит-тренировки (нагрузка в течение недели разных групп мышц) или легкие разогревающие восстановительные тренировки после тяжелой нагрузки .
Физическая нагрузка может не только повредить мышцам, которые болят, но и наоборот – помочь восстановлению. Вопрос только в мере и характере нагрузки.
Упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Но нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Грубо говоря, если вы хорошо поприседали, не надо штурмовать новые рекорды через пару дней, когда боль еще не прошла, а вот разогреть квадрицепсы на беговой дорожке может помочь их восстановлению.

Правильно ли я занимаюсь, если мышечной боли нет вообще?
В силовом спорте есть известный девиз: NO PAIN – NO GAIN («Нет боли – нет роста»). И, грубо говоря, дело именно так и обстоит, если конечно вы хотите роста силы и объема мышц. Если боли нет, то обычно это означает, что либо нагрузка для вашего тела была слабая, слишком привычная.
Со временем запоздалая мышечная боль притупляется, организм к ней привыкает, и она является признаком получения достаточной нагрузки. Но эта боль не исчезает совсем.
После 2-3 недель запаздывающая мышечная боль не будет доставлять значительных неудобств, а большинству даже начнет нравиться. Боль также будет возвращаться при смене тренировочных планах, освоению новых упражнений, что необходимо для прогресса. У некоторых адептов секты качков даже есть принцип – чтобы тренировки никогда не повторялись.
Впрочем, везде бывают исключения: изредка встречаются люди с хорошо тренированными мышцами и мощными системами восстановления, у которых даже после существенных нагрузок боли может не быть.
Кроме того, если вы не планируете наращивать силу или массу своих мышц, занимаетесь фитнесом с легкой нагрузкой, делаете растяжку, или просто зарядку, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть. И это тоже нормально. Все зависит от ваших целей.

Источник

Просмотр полной версии : Болят ноги

Сходи к врачу , он скажет точно, как от этого избавиться и что это.

Уже месяцев восемь испытываю непонятные боли в мыцах, находящихся на ладонь ниже колена с _внутренней_ стороны ноги (т.е. слева на правой ноге и справа на левой ноге). Подчёркиваю: не икроножные мышцы, а под ними на внутренней части (прости хосподи, если неверно называю) лучевой кости. Боль особенно усиливается от активной работы в челноке и длительных кроссов. Тренер, отмахнувшись, порекомендовал разогревающие мази (финалгон и т.д.), но эффекта от них (тренера, финалгона и т.д.) мало . Кто-нить знает, что это и как от этого избавиься?
Есть массажный крем с пчелиным ядом, вроде как для подобных случаев. Может стоить попробовать…

похоже на воспаление надкостницы!
К врачу.
ЗЫ от себя советую найти ХОРОШЕГО неврапотолога.
А пока мазь-вольтарен эмульгель пару недель потом Траумель С

Pavel_OWL

13.05.2005, 15:33

Я так понял, что боли только после тренировок. Вот как я решаю проблему:
1) больше отдыха между интенсивными занятиями. Иначе боль мешает выложиться по полной на следующем занятие.
2) спортивные мази и массаж
3) горячие ванны, баня, сауна
Если боли бывают и без тренировок, то согласен с Илюхой
Какой рост и вес, если не секрет?

Физкультурник

15.05.2005, 20:12

Уже месяцев восемь испытываю непонятные боли в мыцах, находящихся на ладонь ниже колена с _внутренней_ стороны ноги (т.е. слева на правой ноге и справа на левой ноге). Подчёркиваю: не икроножные мышцы, а под ними на внутренней части (прости хосподи, если неверно называю) лучевой кости. Боль особенно усиливается от активной работы в челноке и длительных кроссов. Тренер, отмахнувшись, порекомендовал разогревающие мази (финалгон и т.д.), но эффекта от них (тренера, финалгона и т.д.) мало . Кто-нить знает, что это и как от этого избавиься?
У меня похожие боли предшествовали разрыву ахилла.
Причём за месяц до разрыва они пропали.
Похожий вопрос здесь уже задавали тема боль в сухожилии или что то похожее.
С тренировками тормозни.
Сделай томограмму мышц голеней. УДАЧИ

Digitalboxer

20.06.2005, 21:28

Боль особенно усиливается от активной работы в челноке и длительных кроссов. — возможно ты подошел к пределу своих физических способностей, не всем же быть чемпионами 🙁 надо снижать нагрузку. Если бешаешь по асфальту, то смени кеды на качественные кросовки типа асикса и все пройдет (а может и нет), но мне помогло.

ты случайно не куришь? У меня та же хрень после того как пристрастился к сигаретам. Второй вариант — нехватка минералов: кальций, магнезий.

ditonator

26.06.2005, 13:58

корче, иди к доктору и меняй тренера (рас он на отмашку не глядя «прописывает» мази)
ИМХО…даже хороший доктор по телефону диагноз не ставит

superprise

26.06.2005, 15:49

может это варикоз?

Под икроножной мышцей находится так называемая камбаловидная. Возможно, ты ее перегрузил.
У меня была та же проблема. Началось все от перегрузки (бег на короткие дистанции, рывки, рывки в гору).
Одно время бегать было вообще невозможно — все на зубах. Прошло примерно через год, никуда не обращался.
Попробуй снизить нагрузку и потерпеть какое-то время. Если боль не пройдет — только к врачу.

Я бы поставил пиявок на эту область, и стандартно на крестец.

Похожий вопрос здесь уже задавали тема боль в сухожилии или что то похожее.
С тренировками тормозни.

Про боль в сухожилии спрашивал я. Проблема оказалась в моем ититском рвении. Потихоньку втянулся и уже несколько месяцев тьфу-тьфу-тьфу.

А симптомы, описанные выше, мне кажется знакомы. У меня такая ботва была при отработке одиночных правых прямых. Я, доворачивая правую ногу, слишком сильно ставил её на носок, аж прям бил носком в пол. После треньки появлялась боль. Но это было только на правой ноге, с левой все было ок. Да и как-то это тоже потом перестало беспокоить. А бег и скакалка на эту боль вообще никак не влияли.

XPOMOCOM

07.07.2005, 22:45

to Pavel_OWL, Digitalboxer, Bell, yogi: да не, люди… я не так уж и много тренируюсь. Три, максимум (!) четыре раза в неделю. Щас практически не тренируюс из-за работы — вообще всё почти прошло.

to Pavel_OWL: 179 см, 76-77 кг

to alyosha, Илюха, Физкультурник, Bell, XPOMOCOM: знаете, я снашей медециной зарёкся играть в какие-либо игры… врачи в большинстве случаев отмахиваются от тебя, как от назойливой мухи, а если ещё и узнают про бокс — с умным видом (как будто наставляют тебя на «путь истиный») прописывают сменить вид спорта.

to Shnur: не курю. Ни того, ни другого.

PS: таже проблема ещё у пары людей в секции. Кстати, у меня это частично проходит, если мышцы хорошо разогреть — например, бег в тёплых штанах и подштаниках

Оптимист

22.07.2005, 18:44

Народ, подскажите. Занимаюсь боксом недавно, меньше года, и вот два-три месяца назад начали сильно болеть ноги. У меня плоскостопие, и врач посоветовал носить супинаторы. Я их вставляю в кроссовки, но ноги все равно сильно болят, и к тому ж это сказывается на общем самочувствии.

Кто нить сталкивался с такой проблемой? Мож есть какая то спецобувь для тренировок, в которой ногам полегче?

Буду признателен.

Кто нить сталкивался с такой проблемой? Мож есть какая то спецобувь для тренировок, в которой ногам полегче?

Буду признателен.
В боксе и так на стопы нагрузка большая а ты ещё ступинаторы вставляеш , в кросавках само по себе не правильно заниматься боксом так как любое движение на ногах(челнок ) может привести к тавме , обувь должна быть на очень низкой и мягкой подошве с каблучком 0.5 см, раньше в отсутствии боксёрок тренировались вовсе в чешках .
Ну а ступинатор это мазахизм на тренировке , тут даже если гольф складку небольшую сделает под ступнёй или шнурок от боксёрки попадёт и то ногу сводит уже к концу разминки . С плоскостопием и так хлопотно два часа отпрыгать так что неставь их нахрен смысла в них нет , ты два часа на носочках скачеш они всёравно не работают .
И из кросовок выпрыгивай , техника в них нарушается , пятка должна быть оторвана от пола а с высоким каблуком это сложно . ЖМУ ПЯТЬ ДО ХРУСТА Я !

Оптимист

25.07.2005, 18:05

2Мангол.

Спасибо за ответ. ТАк ты советуешь просто носить боксерки и все?

rusboxer

25.07.2005, 18:10

Кто нить сталкивался с такой проблемой? Мож есть какая то спецобувь для тренировок, в которой ногам полегче?

Буду признателен.
Спецобувь-это прежде всего боксерки, хотя некоторые, и я в том числе, используют обувь для борьбы: практически одно и то же.
А касательно твоей проблемы: лечи ноги.Поменьше ходи в кроссовках, почаще в ботинках на каблуках; Смотришь телек дома, не поленись покатать той же ногой какую-нибудь бутылку ну и т.д.Ну и на тренировках отведи пару минут для стоп: походи на пятках, на носочках, на ребре стопы( внешнем и внутреннем).

rusboxer

25.07.2005, 18:14

2Мангол.

Спасибо за ответ. ТАк ты советуешь просто носить боксерки и все?
Боксерки не носить надо, а тренироваться в них.А то выйдешь на улицу, посмотришь на этих клоунов в обуви для бокса- и смешно становится:)интересно, кто-нибудь из боксеров ходит в боксерках?

Оптимист

25.07.2005, 20:04

2rusboxer

Ну я это и имел в виду 🙂 «носить» боксерки на тренировках, а не на улице )
Хотя, это было бы прикольно. Только надо еще цветастый халатец прикупить, чтобы все в одном стиле было :super:

2Мангол.

Спасибо за ответ. ТАк ты советуешь просто носить боксерки и все?
Именно так . *cool*

интересно, кто-нибудь из боксеров ходит в боксерках?
а также в шлеме и в перчатках унций 12?

капу главное дома не забыть… причем двойную.

капу главное дома не забыть… причем двойную
Шлем и ведро, что бы в него плеваться!
Про вазелин молчу.

Источник

Цитата:

Сообщение от DM78328

1) завязывать с боксом или нет ( бокс это скакалка и невысокие прыжки ( челнок ) и постоянное скручивание колен )?
2) есть ли диеты по восстановлению суставов
3) какие упражнения помогут укрепить сустав
4) Чуствую что мышцы ног забиты что с этим делать
5) прочитал что полезно ходить пешком ежедневно хожу порядка 8 км
6 ) наколенники / тейпы носить только на тренировки или в повседневной жизни как сустав реагирует на бытовую нагрузку надо ли его адаптировать или оберегать )

Такие симптомы, как у вас были, артроз не дает. Что это было/есть стоит только гадать. Псориатический артрит? Возможно. Я ревматологам больше верю, чем дерматологам. Но не так уж важно. Важно, что это не артроз, а артрит. Возможно, сейчас уже и артроз присоединился после всего… Поднывания возле надколенника могут быть связаны как с основной проблемой в суставе, так и с артрофиброзом и нарушением мобильности надколенника, его низким стоянием из-за иммобилизации, длительного воспалительного процесса и т.п. Это лечится упражнениями, пассивной мобилизацией надколенника, растяжками для колненного сустава, укреплением квадрицепсов, а иногда и артроскопической мобилизацией надколенника или иными методами.

1) Умеренные нагрузки в период полной ремиссии рекомендуются, значительные «убьют» сустав. Если сильно хочется и не вызывает обострений, спаррингуйте, бейте по груше, но не прыгайте на скакалке, не бегайте и про профессиорнальный спорт лучше забыть. Возможно, после осомтра и анализа снимков я бы и разрешил)) Но исходя лишь из вашего рассказа, ситуация с коленями не веселая. Поэтому исходя из рассказа, я склоняюсь к отказу от профессионального спорта. Замените скакалку и бег плаваньем, велотренажером, и на крайний случай орбитреком. Приседания со штангой. Возможно, но в период стойкой ремиссии, в безболевой амплитуде и с умеренным весом, не чаще 1 раза в неделю. Так, для поддержания формы, а не для соревновательного уровня.
2) Только, пожалуй, при подагре. Если у вас врачи подагру исключили, и мочевая кислота крови в норме, то диеты не помогут особенно. Если мочевую кислоту не сдавали, то сдайте. Хотя вряд ли ревматолог могла подагру пропустить.
3) см. пункт 1))
4) Стретчинг (растягивание) для квадрицепсов, мышц голени, ахилловых сухожилий, пассивная мобилизация надколенника (чувствую , что у вас как минимум низкое стояние надколенника после всех ваших «серозно-гнойных артритов» и нескольких артроскопий… )
5) в меру полезно в вашей ситуации
6) Если вам в них легче и нет варикозов на ногах, то носите. От Bauerfeind вообще шикарный наколенник. То же касается и тейпов, но их можно и при варикозах, т.к. не передавливают вены. Ни тейпы, ни надколенники не удерживают сустав, а лишь уменьшают боль и улучшают проприорецепцию, ща счет чего ваши собственные мышцы находятся в более активном тонусе, и лучше сами стабилизируют сустав, предотвращая случайные нежелательные движения. Ни тейпы, ни хорошие мягкие эластичные наколенники не должны ослабить мышцы в суставе. Скорее наоборот стимулируют их. Обычно в остром периоде носят постоянно, а потом одевают или наклеивают тейпы) на тренировки или в случае длительной ходьбы/нагрузок.

Источник