Болят суставы если не сплю
Если каждое утро вы встаете с постели с мутными глазами, ощущая боли в суставах — вы не одиноки. Исследования показывают, что от 50 до 90 процентов людей с хронической болью в суставах плохо спят, и что нарушение сна может привести к другим проблемам со здоровьем, в частности к упадку сил, расстройствам настроения и к проблемам питания. Если у вас есть хронические боли в бедрах, коленях или плечах, следуя нашим рекомендациям, вы сможете существенно снизить дискомфорт влияющий на ночной отдых.
Здоровый мозг — это хорошо отдохнувший мозг, который лучше справляется с болью, вызванной артритом. Недостаток сна, с другой стороны, может напрямую повлиять на ваше настроение, а из-за плохого настроения, вам тяжелее справиться с болью. Ситуация превращается в замкнутый круг.
Когда вам нужно обратиться к врачу…
Когда мы стареем, некоторые проблемы с нарушениями сна – нормальная закономерность, но вы не должны просыпаться из-за боли и не спать каждую ночь. Если у вас есть проблема непрекращающейся бессонницы, обязательно проконсультируйтесь с участковым терапевтом. Если боль сохраняется в течение более чем трех или четырех дней подряд или с перерывами в течение двух-трех недель, самое время обратиться к специалисту.
Обратитесь к врачу, если вы ощущаете боли в суставах, а также если есть:
- боль в нетипичном для артрита месте
- резкая потеря веса
- лихорадка или озноб
- ночная потливость
- в анамнезе есть онкологическое заболевание.
Любая из этих проблем может указывать на более серьезное состояние, нуждающееся в срочной медицинской помощи.
Поза во сне – залог отсутствия болей
Поиск правильной позы может быть наиболее важной частью предотвращения боли во время сна. Ворочаться, чтобы найти удобное положение — это нормально, но даже малейший приступ боли может нарушить ваш покой. Рекомендуется начать спать на боку, чтобы избежать болей в плече (если у вас такие есть), и с подушкой между ног. Старайтесь не спать на спине.
Однако, сон на боку не помогает от всех видов болей в плече. Минимизировать дискомфорт можно обернув руку повязкой, или надев специальный ремень. Это поможет зафиксировать руку неподвижно и предотвратит сон с неудобным положением руки.
Советы тем, кто хочет спокойного сна
Есть дополнительные снижающие боль действия, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить ночной дискомфорт. Вот несколько общих рекомендаций, которые помогут почти каждому, а не только тем, кто страдает от болей:
- Найти правильный матрас. При болях в спине, бедре или коленях рекомендуется использовать твердый матрас. Если необходимо положите сверху прокладку из пеноматериала, чтобы равномерно распределить свой вес по поверхности и поддерживать суставы на одной линии.
- Принимать соответствующие препараты. Если вы регулярно используете Ацетаминофен или Ибупрофен и тем не менее просыпаетесь по ночам от боли, надо рассмотреть вопрос о переходе на другое обезболивающее. Рекомендуются болеутоляющие, которые действуют от 12 до 24 часов.
- Поддерживать правила гигиены сна. Как можно более тщательно придерживайтесь распорядка дня. Вовремя выключите телевизор, уберите всю электронику, выключите свет и сохраняйте комнату в максимальной тишине.
- Избегать вспомогательных средств. Алкоголь может сделать вас сонным, но не даст вам спокойного сна. Люди часто просыпаются через несколько часов после употребления спиртного.
- Минимизировать частое использование безрецептурных средств для сна. Если вы принимаете их слишком долго, вам будут нужны более высокие дозы, которые могут вызвать привыкание.
- Выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой. Регулярные упражнения с малой ударной нагрузкой, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание, могут помочь при болях и расстройстве сна.
Почему сон может причинять боль
Обычные боли в суставах, особенно в бедрах, коленях и плечах, часто усиливаются в ночное время. Ваша поза во сне ответственна за большую часть болей, но некоторые происходят от того, что ваше тело остается всю ночь неподвижным. Ночью суставы отекают, перемещение жидкости вокруг сустава прекращается. Это может привести к скованности и возникновению боли.
Источник
Экология потребления. Здоровье: Потягивания в суставах — очень эффективный способ облегчить ночную боль при артрите. Если у тебя поражены суставы пальцев рук, займись вязанием — постоянные движения пальцев помогут унять боль…
Если вы страдаете артритом, то наверняка проводили ночи без сна, когда боль не давала уснуть. Эта болезнь весьма распространена, поэтому стоит рассказать о причинах бессонницы.
Почему это происходит? Можно ли как-то решить эту проблему? Прежде всего, нужно уяснить, что артрит неизлечим.
То есть, как отмечает «Фонд Артрита» (“Arthritis Foundation“), есть достаточно эффективные лекарства и способы лечения, которые помогают снять боль при артрите и улучшить качество жизни, но излечиться от этой болезни нельзя.
Чувствовать себя лучше и, главное, избавиться от боли в суставах по ночам, помогут эти простые советы.
1. Почему боль в суставах сильнее по ночам?
Дневная активность
Днем ты постоянно в движении, что-то делаешь с разными вещами, ходишь, поднимаешься по лестнице, двигаешься… Благодаря этому суставы «разогреваются», и боль ослабевает. А ночью, когда суставы неподвижны, боль становится сильнее.
Усталость надпочечников
Вы, возможно, слышали об усталости надпочечников, известной также как «хроническая усталость». Она связана с неправильной работой надпочечников и стимуляцией нервной системы, которую вызывает боль, усталость, тревожность, бессонница, потеря аппетита…
Ночью такая стимуляция усиливается, и боль становится сильнее.
Стресс
Если ты в течение дня находишься под давлением, в состоянии тревожности или озабоченности, если ты переживаешь стрессовые ситуации, из которых не находишь нормального выхода — все это повышает уровень кортизола в крови, и твои суставы болят сильнее.
Наше питание
В пище есть определенные вещества, которые спосособствуют воспалению тканей организма и накоплению токсинов в теле.
Одна из причин артрита — вредные вещества, попадающие в организм и ослабляющие иммунную систему.
Если мы питаемся неправильно, если в пище много переработанных жиров и сахара, воспаление и боль усиливаются, особенно к концу дня.
Сидячий образ жизни и неподвижность
Если днем ты почти не встаешь с дивана и думаешь, что больным суставам нужен полный покой, ночью, скорее всего, боль в суставах станет непереносимой.
Почему? Когда суставы неподвижны, возникает их ригидность и анкилоз. Если же мы с утра и на ночь делаем простые упражнения, особенно, на растяжение, боль становится значительно меньше. Ради этого стоит сделать усилие и потратить несколько минут!
Как облегчить ночную боль в суставах
1. Позаботимся о правильном питании
Причины артрита могут быть разными, но в любом случае правильное питание может улучшить качество жизни при этой болезни.
Правильная диета способствует восстановлению хрящевой ткани, нормальному питанию костной ткани. Она также помогает уменьшить воспаление.
Ежедневно пить настой имбиря, есть больше фруктов и овощей, предпочитать свежие продукты полуфабрикатам — эти простые рекомендации помогут уменьшить воспаление и боли, улучшить качество жизни.
Вот какие продукты должны входить в рацион при артрите:
- Лосось
- Форель
- Авокадо
- Желатин
- Льняное семя
- Оливковое масло
- Морковь
- Красный перец
- Помидоры
- Артишок
- Лимоны
- Помело (грейпфрут)
- Ананас
- Папайя
- Земляника
- Черника
- Темный виноград
- Черешня
- Сливы
- Грецкие орехи
- Лесные орехи
- Миндаль
- Черный шоколад
- Имбирь
- Куркума
- Чеснок
- Брокколи
- Брюссельская капуста
- Шпинат
- Яичный желток
- Бурый рис
- Злаковые, обогащенные витамином D
2. Терапия холод-тепло
За час до сна приготовим следующее:
- Мешочек с кубиками льда.
- Миску с одним литром горячей воды (не кипятка). Туда бросим три веточки розмарина.
- Приложим к тому месту, что болит, мешочек со льдом. Подержим его так 20 секунд.
- Теперь помести больной сустав, насколько это возможно, в миску с горячей водой и розмарином. Повтори такое чередование пять раз. Увидишь, как утихнет боль.
3. Лучший натуральный анальгетик — настой имбиря
Ингредиенты :
- 1 ложечка имбиря (3 г)
- 1 стакан воды (200 мл)
- 1 ложечка меда (25 г)
Приготовление :
Это очень просто. Вскипяти воду, и когда она дойдет до кипения, добавь туда имбирь и мед. Эта смесь кипятится 15 минут, потом даем ей остыть.
Когда его принимать?
Утром натощак и за час до сна.
4. Небольшие потягивания в суставах перед сном.
Если мы делаем мягкие растягивающие движения в пораженных суставах, хрящевая ткань и сустав будут меньше «цепенеть».
Если болят руки — в качестве упражнения хорошо заниматься вязанием, если же артритом поражены колени, нужно делать растяжение в этом месте.
Можно, например, положить небольшой вес на лодыжки и приподнять его пять раз. Увидите, что после таких упражнений суставы ночью не будут вас беспокоить.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках
Источник
Их симптомы такие же, как и банальных воспалений легких; отличительными .. только к вечеру все суставы так отекали и болели , что спать не могла. Беременность. Боли в тазобедренных суставах .: Уже несколько дней я не могу спать от того, что у меня безумно болят тазобедренные суставы . Мне хватило 6 сеансов – уже 6 лет как колени не болят ». *. В газетной .. Но боли в спине были такие, что не могла ни лежать, ни спать . Ночью ходила . Сплю как убитая, просыпаюсь всегда на спине, иногда болят тазобедренные суставы . Все время хочется спать . Никаких пробок не отходит. Универсальной, удобной всем позы для сна не существует. Для больных артритом такая поза зависит от того, какие суставы у них болят . Но, как . Мне ничего не помогало — как ни ложилась, как ни вертелась. Правда, это . Девочка одна знако05 последние 2 месяца только полусидя спать могла. Ещё я знаю . у меня уже второй год болят тазобедренные кости/ суставы . 31 окт . . да запястья словно налились тяжестью, гудели, пульсировали, болели . Голова не поворачивалась, я ходила по дому как волк — если мне нужно было . Частота — 80% всех случаев болезненности плечевого сустава .. Третий месяц: боли не дают спать , рука поднимается на 30-40 ° . 14 апр . Видео о боли в суставах , откуда они возникают и возможные . Последние года два не могу спать на мягком — болит вся спина, как будто . Здравствуйте у меня очень сильно болят ноги не могу спать даже днем ноят что мне делать посоветуйте пожалуйста. Симптомы: У МЕНЯ БОЛЯТ . Артрозы, артриты локтевого и лучезапястного суставов ;; Бурситы и .. Ночью очень сильно болит так что я не могу спать , особенно на правой руке, руку очень .. При ходьбе сразу начинает болеть левая рука от плеча до кисти. При тромбофлебите, как правило, боль поражает икры ног, имеет . Заболевания суставов также могут быть причиной появления болей в ногах во время . Из-за этого не могу долго спать в одном положении, с прямыми ногами. И вот сегодня ночью очередной раз плечо не дало мне спать . Даже лежать с ней я не могу , пришлось ночью сидя читать ганзу. обмена веществ и как результат денегеративные изменения в плечевом суставе . Причины, по которым может болеть тазобедренный сустав . Перелом шейки бедра для пожилых людей очень опасен, так как плохо . Причем днем еще так себе, терпеть можно, а вот ночью болит так, что спать не дает! 23 дек . Как -то я прочитал: если у человека болят суставы , скоро он узнает, что такое . очень болят поясница и ноги, из-за этого не могу спать . Ложусь спать с тяжелыми ногами, просыпаюсь от судорог в них. Не могу ходить пешком на дальние расстояния, боль обостряется от поднятия сумок с . Боли в ногах могут возникать при заболеваниях костей и суставов , мышц и . Каждый человек воспринимает сон как возможность отдохнуть, пополнить запасы энергии и . Плечевой сустав — причины боли после ночного отдыха. 15 май . Боль в области сустава , то сильнее, то слабее; при ходьбе боль . Икры и стопы болят во время движения – не сразу, а когда вы . Вообще везде пишут, что вены не болят , но как так не болят , если я спать не могу , . 17 янв . Ни наш позвоночник, ни тазовые кости, ни хрящи и суставы ног, ни вены нижних . Чего следует опасаться и как себя уберечь? .. При отёках следует спать , подложив под ноги подушечку и не пить на ночь. у меня суставы после родов даже похрустывали, совсем как .. мама Миши, че-то не спит он у нас всю ночь, на кормление 1-2 раза . 1 май . Уже третий день немогу уснуть так болят и крутят ноги . Не знаю поможет ли, но когда у меня болели суставы , принимал . Что делать когда болит плечо, немеет или не поднимается рука? Узнайте причины появления боли в плечевом суставе — выбирайте . На поражённом плече невозможно спать . Суставы плеч болят по многим причинам, поэтому поставить правильный диагноз .. Как предотвратить боли в плечах. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать. Хорошо утеплите ноги и ложитесь спать . Если пациент жалуется, что у него ноги ниже колен часто болят и ноют, то это упражнение он должен выполнять в . Коленный сустав являет
Не Могу Спать Болят Суставы Можно Ли При Лечение Артрита Заниматься Спортом Транзиторный Артрит У Детей Молитва От Боли В Локтевом Суставе. Желатин От Боли В Суставах Рецепт Болят Суставы Ног Симптомы, Артрит Нижней Челюсти, Лечение Желатином При Артрозе Артрите, Боль В Тазобедренном Суставе После Тренировки, Анти Артрит Нано Крем Купить В Аптеке, Ванночки Для Ног С Морской Солью. Ревматоидный Артрит Внутренние Болезни Что Делать С Лимфоузлом На Шее Антидепрессанты От Боли В Суставах Коленный Сустав Боль Спуск Профилактика Ревматоидного Артрита Включает В Себя Лечение Артрита Рук В Домашних Условиях При Артрите Наблюдается. Боль В Коленном Суставе Мениск, Сильная Слабость И Головная Боль, Причины Артрита Стопы, Эффективные Уколы При Болях В Суставах, Артрозо Артрит Плечевого Сустава Как Лечить, Лечение Артрита Спб, Симметричный Артрит, Артрозо Артрит Голеностопного. Не Могу Спать Болят Суставы Артрит И Бурсит Коленного Сустава Артрит Артроз Плечевого Сустава Лечение Хламидиоз Инкубационный Период Диализ Почек И Артрит Амилоидоз Выживаемость, При Вывихе В Суставе, Боли В Суставах У Подростков, Дифференциальная Диагностика Серонегативных Артритов! Метотрексат При Ревматоидном Артрите Отзывы, Алмаг При Артрите, Мышечные Боли В Тазобедренном Суставе, Какая Мазь Лучше При Боли В Суставах, Боли В Черепной Лицевой Суставы Типичный Симптом Ревматоидного Артрита Путевки Военнослужащим Браслет От Боли В Суставах Боль В Суставах При Приседании. Ревматоидный Артрит Аутоиммунное Заболевание Коленный Артрит Фото После Болезни Болят Суставы Боль В Коленных Суставах Ночью Диагностика Ревматоидного Артрита Лабораторная Процедуры При Болях В Суставах Боль В Локтевом Суставе Таблетки Болят Суставы Рук И Ног И Спина.
Источник
«…порой суставы так выкручивает и ломит, что уснуть полночи не могу, как ни улягусь…» (комментарий)
Как спать, чтобы не болели суставы: положение тела при разных болях, какие подойдут подушки, снижаем болезненность домашними средствами.
От 50 до 90 процентов людей с хронической болью в суставах плохо спят. Отсутствие нормального сна не позволяет мозгу отдыхать и контролировать степень болевых сигналов.
Получается замкнутый круг: боль порождает бессонницу, а бессонница усиливает боль.
Кошки отлично облегчают суставные боли и излечивают любые болезни
Положение усугубляется общей усталостью, плохим настроением и снижением энергетики.
По статистике травматизм среди женщин, страдающих артритами, гораздо выше из-за постоянной сонливости.
Чем опасен недостаточный сон
Правильная поза сна при разных болях
Больное плечо
Синдром плечелопаточного переартроза или импичмент синдром проявляется сильными болями в плече, из-за которых человек не может поднять руку или завести ее за спину. Ему сложно выбрать удобное положение для сна.
В этой ситуации можно лечь на бок, на здоровое плечо, положить большую и мягкую (!) подушку перед собой и обнять ее, словно обнимаете любимого человека.
В такой позе тяжесть руки не растягивает плечевой сустав, а покоится на подушке.
Обзор подушек-обнимашек
Болят колени
Ложимся также на бок и между коленями помещаем подушку. Верхнее колено получается как бы в невесомости, его тяжесть нижним коленом не ощущается.
Существуют специальные подушки для коленей, но можно воспользоваться и обычными. Хорошо, если в них будет пружинящий наполнитель (холлофайбер, к примеру).
Боли в коленях и бедрах
Подойдет выше описанная поза или на спине. При этом под голову кладем свою привычную подушку, а маленькую — под лодыжки (рис. 1).
Примечание: при всех вышеописанных случаях сна на боку подойдет одна большая подушка, наподобие подушки для беременных дам. Ее можно охватить руками и коленями одновременно.
Боли спины
При анкилозирующем спондилоартрите (поражении позвоночника) медики рекомендуют спать на животе или спине без подушки, или с небольшой подушечкой между лопатками (рис. 2 и 3 смотрите выше).
Боли в стопах
беспокоят при подагре, плантарном фасциите, деформирующем остеоартрозе, вальгузной деформации и других.
При этих заболеваниях нужно сохранять ноги в тепле, а значит необходимо одеяло теплое. Его веса хватает, чтобы стопа ощутила давление и, следовательно, боль.
Важно снизить давление одеяла на стопы.
Для этого в продаже есть специальные регулируемые опоры, крепящиеся в концевой части кровати. Благодаря им, одеяло не ложится на ступни, оно над ними приподнято.
Такое простейшее устройство можно сделать и самостоятельно. Или, если позволяет длина кровати, положить в ногах жесткий валик.
Шейная боль
нередко становится следствием неправильного положения головы во время сна.
Американские исследователи из Университета Джонса Хопкинса рекомендуют отдавать предпочтение водяным подушкам для сна. Они хорошо зарекомендовали себя в ходе 20-летнего эксперимента с участием лиц, испытывающих боль в шее.
Водные подушки уменьшают интенсивность боли благодаря следующим преимуществам:
- регулируемая высота (вода спускается или добавляется),
- мгновенно подстраивается под голову и шею. Вода равномерно перемещается, когда вы двигаете головой, обеспечивая постоянную поддержку.
Также хорошим решением могут стать подушки латексные, с эффектом памяти, наполненные гречкой и контурные. Обзор всех этих подушек последует в скором времени.
Как уменьшить боль в суставах народными средствами
Компресс с печеным луком
Подойдет луковица только среднего размера: большая не пропекается внутри, а сверху начинает сгорать.
Итак, очищаем луковицу, разрезаем на две половинки, ставим запекать, пока не станет мягкой. Даем остыть до терпимой для кожи температуры.
Накладываем компресс на беспокоящую область на всю ночь.
Важные моменты:
- чтобы компресс «дышал», используем бумагу пергаментную или для запекания.
- Сверху фиксируем трубчатым бинтом или не туго приматываем эластичным, чтобы кровообращение не нарушилось.
Колени: обкладываем луком наружную и боковые стороны, кроме подколенной ямки.
Кисти и пальцы: обкладываем луком и обматываем эластичным бинтом каждый палец способом «Рыцарская перчатка». Компресс держим около 3-ех часов.
Согревающие ванны незадолго до сна
с добавлением морской соли, эфирных масел лаванды, сосны, пихты, шалфея или ромашки помогают снизить суставную боль и успокаивают, помогают заснуть легче.
Температура воды 35-38 градусов, не выше. Длительность процедуры — 20мин.
Контрастный душ
укрепляет общий иммунитет, улучшает работу капилляров, а значит крово- и кислородоснабжение всего организма. Это положительно сказывается на состоянии суставов.
Начинают с комфортных температур.
Обливаются сначала в меру холодной водой 10-15 секунд.
Последовательность такая: ступни, лодыжки, голени, бедра, руки от кистей до плеч, подмышки, живот, грудь, спина.
Далее идет теплое обливание и длится 60 секунд.
Оно начинается в обратном порядке: холка, грудь, живот, руки, подмышки, ноги.
Повторяем по пять раз и заканчиваем процедуру теплым душем.
ВАЖНО: не делайте вначале практики сильные перепады между горячей и холодной водой. И обязательно проконсультируйтесь у вашего врача: есть состояния, при которых контрастный душ противопоказан.
Если не хотите принимать общий, делайте местный душ для больного участка тела.
Как улучшить качество сна
Эти рекомендации следует соблюдать всем, кто хочет сохранить здоровье. И тем более тем людям, у кого оно уже пошатнулось.
- Укладывайтесь спать и пробуждайтесь в постоянные часы. Выработанный рефлекс — лучшее снотворное.
- Позволяйте себе высыпаться. С возрастом длительность сна увеличивается.
- Соблюдайте правила здорового сна, если ваша цель — активная старость, а не дряхлость и немощь.
- Спите в темной комнате, не мешайте выработке своего собственного снотворного — мелатонина.
- Регулярные физические упражнения необходимы для хорошего сна. При суставных болях помогут плавание, ходьба, велосипед. Но помните об умеренности нагрузок!
Использованы материалы: Dcpmama.ru, Nmedik.org
Картинки: Nmedik.org, Amazon.com
Готовится:
- Причины суставных болей.
- Средства для борьбы с суставной болью.
- Обзор ортопедических подушек.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
По теме:
- Причиной суставных болей может быть банальная пищевая непереносимость.
- Общеукрепляющий массаж шиацу избавляет от суставных болей: 15 универсальных профилактических точек для самомассажа, локализация, показания.
- Зачем пить воду натощак утром сразу после пробуждения. Профилактика болезней и суставных болей.
Источник
